信念决定情绪

信念决定情绪

【设计思路】本节课是情绪理论的一部分，主要是引入情绪认知理论的概念，通过活动让学生知道引起人们情绪反应的并非事件本身。事实上，我们对于该事件所选择的反应才是导致情绪的直接而真实的原因。

【教学目标】

1、掌握情绪ABC理论，知道情绪反映背后的认知因素

2、知道自己情绪反应的原因，并学习接纳自己的情绪。

3、真正理解“关键不是别人对我说了什么，而是我对自己说了什么”，进而学会控制和管理自己的情绪。

【教学重点与难点】

重点：情绪ABC 理论

难点：如何运用该理论调节自己的情绪

【教学准备】课前情绪稳定调查、课件、分组

【教学过程】

导入

故事：非洲，可以做鞋子生意吗？

一个皮鞋店老板，想扩大业务，把生意做到非洲去。如果你是他的员工，他拍你去非洲做市场调查，看能不能把生意扩展到非洲去。

你到非洲，转了一大圈，发现那里的人大都不穿鞋子。你将怎样向老板汇报？

你的汇报：

你的理由：

一、活动：每个人的想法一样吗？

盛夏午后，王平去接朋友，但扑了个空。回来路上堵车，王平在车上又热又渴，熬了半个多小时；终于下车，又下起倾盆大雨，紧跑慢跑，总算回到了家。他直奔饮水机，但饮水机空了，只接出了半杯水............

讨论分享：

如果你是王平，你的想法是什么？你的情绪和行为反应是什么？小组分享，每个人的想法和情绪反应是一样的吗？

二、情绪ABC理论介绍

A事件B想法C情绪和行为

借朋友扑空、

堵车、淋雨、

口渴时只接出半杯水你的想法：你：

同学1的想法：同学1：同学2的想法：同学2：同学3的想法：同学3：同学4的想法：同学4：

心理学家艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。认知是人的心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和

行为的困扰就会在很大程度上得到改善。

A代表诱发事件（Activeating events）、B代表信念（Believefs）、，是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（Consequences）。

他认为事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。ABC理论强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。因此，一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应当努力认清自己的不合理信念，并善于用的新的信念D（Disputing）取代原有的信念，即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理的信念，借以改变原有的信念。驳斥成功，就产生新的、具建设性的情绪和行为，即E(Effect）。

结合同学的回答，介绍ABC理论。

三、怦然心动

有裂缝的水罐

一个印度挑水工有两个水罐，一个水罐有一条裂缝，另一个水罐则完好无损。完好的水罐总能把水从远远的小溪运到主人家，而那个破损的水罐在到达目的地时，里面只剩下半罐水了。因此，挑水工每次回到主人家时就漏掉了半罐水。

那个完好的水罐不禁为自己的成就和完美感到骄傲。那只可怜的有裂缝的水罐因自己天生的裂痕感到十分惭愧和自卑，心里一直很难过。两年后的一天，有裂缝的水罐在小溪边对挑水人说：“我为自己感到惭愧，我想向你道歉。”

挑水人问：“你为什么要感到惭愧?”

水罐答道：“在过去的两年中，在你到主人家的路上，水从我的裂缝中渗出，我只能运半罐水。你尽了自己的全力，却没有得到你应得的回报。”

挑水人听后说：“在我们回主人家的路上，我希望你注意到小路旁那些美丽的花儿。”

当再度上山时，那个破水罐看见太阳正照着小路旁边那些灿烂的鲜花。这美好的景象使有裂缝的水罐感到一丝快乐。

挑水人说：“难道你没有注意到刚才那些美丽的花儿只长在你这边，并没有长在完美的水罐那边吗?那是因为我早知道你有裂缝，并且利用了它。我在你这一边撒下了花种，每天我们从小溪边回来的时候，你浇灌着它们。在这两年中，我就摘下这些美丽的花去装饰主人的桌子，或者送给我美丽的姑娘。如果没有你，主人的家不会显得如此温馨，我的爱情也不会如此甜蜜，我还要好好感谢你呢！”

分享：请用ABC理论分析这个故事带给你的感悟。可尝试分别分析破水罐和挑水工的认知和情绪。

四、成功教练（角色扮演）

当一回咨询师

昨天班会课上，李老师正在严肃地宣讲学校新公布的规章制度。教室里不时传出几声议论和怪笑，我觉得李老师有些说法真的老掉牙了，禁不住也跟着笑出了声。没想到李老师突然生气了，让我站起来，还当众批评了我。我真的不明白为什么那么多同学都笑了，她不说，偏偏就让我站起来？再说笑两声有什么大错？我很不服气，与李老师顶撞起来。结果李老师命令我去办公室反省，还让我第二天写一份“深刻的检查”。我很气愤。我这个人真的很晦气，倒霉的事情总是轮到我。比如上次我忘了擦黑板这件小事，也被老师狠狠的批评了一顿。其实，忘了擦黑板又不是我一个。昨天晚上，我回到家里写“检查”，一边写，一边生气，越想越气，倒不是单单为这件事，总觉得我这人就是晦气，晦气的人总是倒霉！

三人一组，一人扮演林林，一个人扮演咨询师，一个负责督导和观察，并填写记录表格。请咨询师用ABC理论来帮助林林，重点是驳斥他的非理性思维，分析他的非理性思维。林

林可以反驳，可以表达是否觉得有道理，是否被说服。考虑到班级同学的实际情况，在这个环节，上课教师也可先示范，或者加入某一组作为咨询师。也可以在班级同学分组后轮流巡回指导。

把事件和咨询结果都填写在下面的表里。

事件A 林林的想法林林的情绪和行为

B: C:

D1：E1：

D2：E2：

D3：

教师总结

五、行动力

生活是美好的

生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了不断地感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。

要是你的女朋友甩了你,你应该高兴,多亏不是你甩了她,你不是负心汉。

要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。

要是有穷亲戚上家来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”

要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的爱人或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫叫的音乐会。

你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是显微镜的“细菌”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是人牵的熊，不是臭虫。……你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前。