积极心理学笔记

积极心理学(Positive Psychology)
—致力于研究普通人的活力与美德的科学


幸福课(Positive Psychology Lecture)笔记

这门课的目标之一：认清自己的长处。
在过去的几十年，对消极的研究远多于对积极的研究，我们正在试图改变这一切。
一个关于成功的孩子的研究：
适应力(resilience)
适应力是一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非常不利或危险的环境
。
他们对生活有信心，认为它有意义。有时它是宗教信仰，但却不总是这样。这种信仰是做他们相信的事。他们中很多人都是理想主义者，很多人都有意义感。
***理想主义就是现实主义(To be idealistic is to be realistic)，因为我们的内心需要理想主义。
***把适应力与幸福联系起来非常重要。
除了信心以及“意义感”，利社会行为，帮助他人，从无助转变到有益，它们都非常重要。
***当我们在帮助他人时同时也是在帮助自己，循环往复。
他们的目光集中在自己的长处，而不是缺点。他们不忽视自己的缺点，但他们会问：我真正擅长的是什么？
他们为自己设立目标，他们面向未来。
他们不但思考事情现在有多糟糕，同时也思考五年后或十年后的目标
***设立目标是适应力的重要组成部分。
他们有一个榜样，他们会说：我想像她那样，我想像他那样。榜样给予他们力量，给予他们方向感。
最重要的就是他们不单干。他们有社会的支持，他们不会说：我能够干，可以自己做;他们说：我能够干，我可以请求帮助。
***社会支持重要的一点就是找到适合的人，那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人
他们还有承认弱点的勇气，承认有某种需求的勇气。
***问题制造现实，制造可能性。一个问题引起一场探索。答案来之不易，但更重要的是新问题
No one is coming.You are responsible for your life,for your self-confidence,for your self-esteem,for your happiness.No one is coming!



健康不只是指没有疾病，我们在关注疾病的同时，同时也应该关注健康。
幸福主要在于我们如何看待世界、社会习俗规条，我们理性和感性的认知。“只能顺从人性”，在各个方面，这酿成了历史上许多的冲突。我们如何看待人性？是人性有缺陷，因此需要进一步完善吗？还是尽管我们不喜欢人性中的缺陷，也必须接受它？答案是我们必须接受它，就是说我们必须顺从于人性，接受它所有的缺陷和优点，而不是试图从心里层面上完善它。这是精神健康和幸福的重要基础。
幸福不只应该是我们追求的最终目标，还是一种道德追求。
冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强。每周三

次，每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物有同样的效果。
虽然跟随自己的感觉是很重要，但更重要的是同时注重感觉和思维。
第一前提，实际与理想主义相结合。
第二前提，相信改变是可能的。
研究积极心理学的第一个重要理念是“研究可行的事”；第二个重要的理念是“研究最优秀的个体”。



人若想在世间有所作为，真正实现改变，面对的最显著的障碍之一，是他们低估自己实现改变的能力。
第三前提，外部环境对幸福影响甚微，心境决定我们的幸福。
我们要改变我们的认知--心境(state of mind)，要改变我们对世界的诠释，以及我们的遭遇、成就、失败。精力集中的焦点是什么。重要的是改变，而不是外部信息或外部成功。这门课就是关于转变(transform)的。
第四前提，人性不可改变。
这是这堂课最重要的一个前提，在很多方面我们能理解人类智力发展历史仅仅基于这个观点。应不应该接受人类的本性？我们能否完善它？它能否改变？
这门课提倡的观点是本性受约束的观点，也就是说我们不能改变人性，但是我们可以引导人性。
我们需要一个无条件接受自我的地方。准许为人。当我们被告诉不要去想一头粉红的大象时，我们实际上会不可抑制的去想。当我们企图压抑我们自然的痛苦情绪时，这种痛苦只会加强。
我说的不是屈从，我说的是主动接受。它意味着理解有些事我无法改变，有些事我能而且应该去改变。情感(affect-emotion)、行为(behavior-action)、认知(cognition-thoughts)。无条件的接受、准许为人，主要与情感相关，它就像万有引力定律一样真实的存在。嫉妒是人性的一部分，愤怒、抑郁和焦虑也无好坏之分。 但那并不代表我们要接受我们的行为和认知。问题在于，我要选择怎样的行为去表达情感。道德在此介入，我可以选择道德和不道德的行为。我可以感受到我的情感，但那并不代表我要屈从于对那种感受的想法。
认同痛苦的情绪和美好的情绪一样都是人性的组成。
当我们准许自己为人时，我们的心理免疫系统会加强。
God,grant me the serenity to accept the things i cannot change；the courage to change the things i can change；and wisdom to know the difference。