积极心理学笔记
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。
据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。
“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。
有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。
但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。
他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。
⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。
理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。
（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。
如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。
三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。
”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。
⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。
培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。
四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。
每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。
五、相信改变是可能的。
当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。
改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。
运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。
积极心理学最后一课笔记
积极心理学最后一课笔记写在前面：这个课程真的是我目前最喜欢的课程，没有之一。
不仅因为讲述了很多治愈的句子，还有很多实操的方法，而且每节课将近90分钟，整个课程跟下来，会像慢慢品味一顿满汉全席一样，细嚼慢咽各种菜品，到了最后一课，作为屏幕面前的我都有些舍不得结束。
所以真的强烈强烈强烈地推荐给大家。
这是积极心理学的最后一课，也是Tal老师在哈佛大学讲授积极心理学的最后一课，课程的最开始就有一些伤感散发于整个教室。
Tal老师在这节课上做的除了播放一支关于saying goodbye的视频之外，第一件事是问学生们，我现在非常紧张，我该怎么办？学生们回复了很多答案，也刚好是之前T al之前课上教授的方法，比如深呼吸、冥想、锻炼、拥抱某人，以及，it’s ok to be nervous, 紧张很正常，接受它的存在。
接着，让学生写出这学期至少两件对自己特别有意义的事儿，同时也写出两个对自己的承诺，可以是行为上的改变，也可以是态度上的改变。
再然后，让同学们站起来分享一下，当然第一个吃螃蟹的人会需要巨大的勇气，所以Tal鼓励说，“courage is not about not having fear, it’s about having fear and going ahead anyway. If courage was about not having fear, I would not be teaching this class. ”分享的过程中，Tal大多也会做出点评，或点头称赞，或补充说明，比如有的同学说以前自己有拖延症，听了Tal老师的课知道了，拖延症实际并不可怕，而且大多数人都有，于是Tal补充到：“70% of students in universities complain about procrastination, it’s a huge issue, and one of the ways to overcome it, the best way to overcome it is to just do it, just start. Remember the five minute take-off, that’s so important. ”之后学生也提到了：1. appreciate2. the most personal is the most general3. learn to fail or fail to learn, it’s part of our life.4. more is not always better. not easy to simply, that’s so very important.5. every day is a beautiful day and to be grateful for that somehow makes it easier to go out and try to do things that maybe even we didn’t like.还有一个学生站起来的发言很有意思，因为她并没有什么特别想说的，而是就在话筒握在自己手里的时候，希望说些什么，于是就站了起来，表达完之后，赢得了大家一致的掌声，是呀，这就是由自己主动的行动而引发的变化，一个非常活生生的例子。
读《哈佛积极心理学笔记：哈佛教授的幸福处方》体会
读《哈佛积极心理学笔记：哈佛教授的幸福处方》体会海宁市高级中学陆小峰《哈佛积极心理学笔记：哈佛教授的幸福处方》是一本心理学的通俗读物，是这些年来世界名校公开课中，作者记录的幸福课的一个笔记。
幸福一直是人类不懈追求的目标，而将幸福作为一门学科进行研究，并且在学校开设幸福课程，则是近十年的事情。
其中开设最早、影响最大是哈佛的“幸福课”。
它原本是一门面向大学生开设的心理学选修课，后来学生的人数超过了哈佛大学的王牌课程《经济学原理》而备受关注。
在这个《笔记》中，作者介绍了哈佛幸福课主讲师泰勒·本-沙哈尔给学生的十条幸福忠告：遵循内心的热情；尽量多和自己的朋友们在一起；正确地看待失败；接受自己；简化自己的生活；有规律地为自己安排锻炼；保证高质量的睡眠；慷慨做人；勇气；始终保持一颗感恩的心。
一门课程，浓缩为十句话，对我正在追求幸福的我们来说，这是非常有哲理的，并且通过学习，最后我们自己也能从这十句话中体悟到幸福的真谛。
作者随后详细介绍了这门课程的学习情况。
前言介绍了幸福不需要密码：每个人其实都距离幸福很近，也很明白怎样才能更加幸福，只是，匆忙的工作和对结果的重视，往往让我们忽视了一些过程，幸福需要被提醒。
接着，作者用大量篇幅来介绍我们要关注积极心理学的原因和意义，如何给我们的生活带来幸福的方法，这些方法包括感恩练习、改变自我、目标设定、心理压力调试神奇的幸福药水、自尊和自我独立等方面。
最后学完本课程后，来了一个告别：从今天起，做个幸福的人。
本书结构严谨，特别是书中介绍的提升幸福的方法和技巧，更是对我们这些正在追求幸福的人，提供了莫大的帮助。
这些年来，积极心理学之所以正式登上美国心理学的舞台，正是美国社会渴望得到幸福的一种心理追求。
众所周知，美国经过几百年的发展，到上世纪末已经成为世界上独一无二的超级大国，然而物质生活的富有和国际地位的超级霸权，并没有给人们真正带来幸福和谐的感受，相反，很多人仍然处于紧张、忙碌、焦虑和空虚之中，人们继续一种知识帮助自己在丰富的物质和理想的追求中获得幸福。
【笔记】积极心理学
【笔记】积极心理学整个课程的演讲结构★1.什么是积极心理学？人本主义心理学精彩概念：对于幸福感、乐观主义的研究，善良、道德、美德、爱、两性关系、巅峰体验、自我实现、移情。
积极心理学，着眼于有用的东西——关注爱、两性、自尊、动机、恢复以及幸福感。
★2.练习时间（安静自省）的重要性。
“重现可能形成一种学习机制”包括学习、理解、记忆、保留。
当我们思考并重放素材时，更容易保留记住之前的经历，所以休息事件的重要性不能被忽视。
★3.所不传授的不光是信息，还是关于如何将信息变形、变的显而易见。
我们的思想（大脑）就是一个接受信息的容器——接受科学、信息，储存于容器里。
所接受储存的信息（在学校里）越多越好，但这并不是全部。
仅仅是接受存储信息，是不足矣决定我们的幸福感、成功、自尊、动机水平、两性关系极其质量。
而还需要将接受储存到的信息，变形——即思考的方式与角度的转变。
重要的不仅仅是获得了何信息，而需要关注的重点是如何去解读、去理解——这就是由容器的形状决定。
（后面会讲到，通常如何去解读理解接受的信息比信息本身更重要）快乐由我们的精神状态而定，所以需要变形——这对建立幸福感来说非常重要。
★4.为学日益，为道日损。
★5.本课程的目标是让常识更平常。
所谓轰动之处就是没有轰动之处’（令人满意而又丰富的生活包括了起起落落、痛苦和再次振作、失败与再次奋斗。
）幸福的生活不在乎一个秘密，一个让人惊奇的诀窍。
而在于你们将在本课程中学到的许多东西，都是你们之前所听说过的——也许对于你来说并没有什么惊奇感，因为这是你所熟知的被你称为尝试的东西。
泰格而说——常识并非那么平常。
特别是，应用于实际生活中的常识。
本课程希望做到的是帮助你们凿掉一些束缚——不论是阻碍你对熟知事物的认知束缚，还是阻碍你对已熟知事物中获取益处的情绪束缚，抑或是行为束缚，无论是哪一种。
★6.教育的功能、人与人性的目标（只要这个人还是被关注着的目标），从根本上来说是一个人的自我实现——完全成为一个人，达到人类或是特定的某个‘个人’能达到的最高高度（个人自身能力的最大限度）通俗的讲，即是帮助一个人成为最好的自己。
《积极心理学：快乐如何激发创新》课程学习笔记
一、为什么我们需要积极心理学1、积极情绪激发创造力积极情绪有助于开阔思路、增强能量和灵活性、提升创新能力和行动活力。
消极情绪抑制创造力。
凡事需要我们的心智能力的，都是要在轻松、愉悦的环境下才能创新。
2、福流（Flow）也称心流心流的状态：心无旁骛、知行合一、物我两忘、酣畅淋漓。
3、憧憬未来的人更容易成功年老/有病的人喜欢谈论过去；穷人喜欢谈现在；健康/年轻/富有的人喜欢谈未来。
二、什么是积极心理学1、积极心理学是研究积极人性的科学。
2、积极心态是进化的优势。
自然选择，适者生存；异性选择，美者生存。
3、积极心理学是道法自然，弘扬天性的科学。
三、如何培养积极心态积极心态的知行合一：五个施1、第一颜施，有感染力的笑真笑假笑，通过看眼角肌的鱼尾纹。
迪香式微笑。
快乐的表情特征：嘴角肌上扬；颧骨肌上提；眼角肌收缩。
2、第二身施：心动不如行动通过运动、旅游、游戏、触摸、听音乐、唱歌、禅思、行善等3、第三言施，积极沟通言施，表达感恩，按照5:1或者6:1原则，即当你讲5-6句好话的时候，要讲1句批评建议的话。
4、第四，体验福流全神贯注地工作，时常遗忘时间的运转轨迹以及周遭环境的知觉。
Flow的特征如下：（1）全神贯注（注意力集中）（2）物我两忘（自我意识、空间意识、时间意识的暂时性消失）（3）驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制）（4）点滴入心（体验过程，感受到活动的精确回馈）（5）酣畅淋漓（发自内心地主动积极参与活动）毫无章法、毫无头绪的杂事很难产生福流；有头有尾、亲力亲为的工作容易产生福流。
5、眼施，慧眼禅心用心去看身边熟悉的人、事物。
有没有一些新的发现、新的感触。
四、如何识别创新人才1、创新人才的特征：ACE（王者之力）A（aesthetic）：审美的能力C（creative）：想象的能力E（empathic）：同理的能力。
专念积极心理学的力量-读书笔记
• 专念和直觉
• 创新和有条件的学习
区分和类比
07让工作快乐而满足 专念的好处之三
欢迎小故障
第二阵风
创造力
• 管理需要不确定性
• 应对筋疲力尽
08消除歧视与偏见 专念的好处之四
病人真的有病吗
经过装饰的疤痕
• 有意为之的不同
• 解除心理定势
专念特征2 欢迎新信息
专念特征3 多重视角
专念改变看似无法改变的环境
过程优先于结果
正念与专念
05让时光倒流20年 专念的好处之一
• 控制力让寿命延长
• 逆转记忆力的衰退 • 过时的心理定势
• 打破年老的极限
• 不断成长
让时光倒流的实验
06从平凡中洞见创思 专念的好处之二
• 背景的力量
03无心而酿的大错 为潜念付出的四大代价
• • • • • 狭隘的自我形象 无心的冷酷 失去控制力 习得性无助 未发挥的潜能
第二部分 专念 04打开有趣的世界 专念的三大特质
• 1创造新的类别：为潜念所控制的人墨守成 规，而专念的人却能打破成规 • 2敞开心扉，接受新信息 • 3使用不同的视角
无歧视地进行区分
09整合身心的力量 专念的好处之五
• 危险的心理定势
• 背景中的身体
成瘾与背景
传统安慰剂：愚弄身心
• 主动型安慰剂：动用身心
第三部分 超越专念 10高效能人士的专念 让专念出现在该出现的地方
第一部分 潜念 01擦肩而过的良机 潜念的三大特征
• 归类陷阱 • 无意识为 • 视角单一
02被简化了的世界 潜念的六大根源
• • • • • • 潜念的“专家” 不成熟的认知承诺 潜念和潜意识 资源真的有限吗 熵和线性时间 以结果为导向的教育
《哈佛积极心理学》心理课笔记补充
第一课笔记：（比较简略）1、解读比信息更重要——ABC理论2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。
（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课笔记：（关注点）1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观Marva Collins(推荐书：Marva Collins' way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。
目的：大量的自信练习）3、自己要承担责任4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性第三课笔记：（关注）1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。
3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述）4、桥梁。
tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周注重：感觉+ 思维美国人平均4h/周做公益事情5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）第四课笔记：1、人类网络的指数本质。
改变是指数级的。
蝴蝶效应。
作业：如何影响别人。
（视频：让爱传出去）2、内在因素对幸福感的决定性。
基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
例外的外界因素：民主与压迫。
3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）4、准许自己为人。
哈佛大学幸福课个人笔记--最全版
哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。
心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。
减法比加法更能使我们幸福。
……梭罗幸福不是一个秘诀。
我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
做教师要内外一致。
这也是很多教师痛苦的原因。
因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。
第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。
积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。
西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。
哈佛积极心理学笔记
哈佛积极心理学笔记正文：第一章：积极心理学的概述1.1 积极心理学的定义1.2 积极心理学的起源1.3 积极心理学的研究领域第二章：积极情绪与幸福感2.1 积极情绪的类型2.2 幸福感的定义与测量2.3 积极情绪与幸福感的关系第三章：自我概念与自尊3.1 自我概念的构成要素3.2 自尊的定义与作用3.3 自我概念与自尊的关系第四章：动机与目标设置4.1 动机的类型与机制4.2 目标设置的原则与方法4.3 动机与目标设置的关系第五章：心理弹性与应对策略5.1 心理弹性的概念与特点5.2 应对策略的分类与应用5.3 心理弹性与应对策略的关系第六章：人际关系与社交支持6.1 人际关系的重要性与影响6.2 社交支持的作用与测量6.3 人际关系与社交支持的关系第七章：意义与成就感7.1 意义的定义与类型7.2 成就感的产生与维持7.3 意义与成就感的关系附件：附件1：积极心理学的相关研究论文附件2：积极心理学的案例分析报告法律名词及注释：1：积极心理学：一门研究个体心理健康与积极心理特质的学科，主要关注个体的主观幸福感和心理成长。
2：自尊：个体对自身的评价和态度，指个体对自己的肯定与自信程度。
3：动机：指个体行为背后的驱动力，包括内在动机和外部动机。
4：心理弹性：个体应对挑战和逆境的能力，即适应力和复原力。
5：社交支持：从他人得到的情感支持、信息支持和行为支持，对个体心理健康有积极影响。
6：意义：个体对生活的目标、价值和意义的认知和感受。
7：成就感：对个体在实现目标、克服困难或达成某项成就后的满足和自豪感。
积极心理学心得笔记
《积极心理学》读书心得笔记一、非黑即白的思维习惯——十大认知扭曲之一非黑即白、非此即彼，是不少人在成长中养成的一种思维习惯。
小时候，孩子看小人书、看电影的时候，总会爱问大人：“这是好人还是坏人呢？”在孩子的意识中，这个世界上的人，如果是好人，就是可以接近或信任的人；如果是坏人，就是坚决不能理睬的人。
在孩子幼小的心灵中，这个世界上就不存在不好不坏的人。
大人们也是时常将“好人坏人”挂在嘴边。
“非黑即白”的特点是，一说什么东西好就全是优点，一说什么东西不好就全是问题。
“非黑即白”、“非此即彼”是一种绝对化的思维模式，它是在潜移默认中走进人们大脑的。
这种简单、机械的思维方式，往往会直接影响一个人的情绪和身心健康。
我们不少人都存在着“要么这就是一切，要么什么都没有、都不是”的思维方式。
有一位年富力强的处长在职务竟选中失利了。
他对自己的评价：“我输掉了竞选副厅的机会，今后我再也不会有发展前途了，一切都归零了。
”这类人一遇见挫折，马上就会产生彻底失败的感觉，随即丧失的就是自信，他们会觉得自己已经不具备任何价值。
学生害怕考试是正常的事。
有的学生，平时成绩一直是A，偶然在一次考试中得了B，随后就说：“我现在算是全失败了。
”稍遭遇点坎坷，就从一个极端走向另一个极端。
面对高考落榜，就认为自己是彻底的失败。
“我没有考上大学，我的一生就要完蛋了。
”只要生活中出现失利的事情，这类思维方式的人就会倾向于用一种非黑即白的方式去评价事情。
在面对爱情、婚姻和事业方面，“非黑即白”者的处理态度也很特别，他们会偏好用“绝对两分法”来区别天下的人与事。
面对爱情。
爱情这东西，不是快乐，就是痛苦；面对男人：男人若不是百分之百的好，就是百分之百的坏；面对好人坏人：“好人”做不出坏事，而“坏人”就是专做坏事；面对结果：如果不能达到自己制订的“完美”标准，就觉得自己“完全”失败了。
“非黑即白”带来的结果：自己不信任自己，全盘否认自己的能力。
这种走极端的错误想法，源于凡事都要求十全十美的“完美主义”思想。
积极心理学治疗手册读书摘录读书感想读书笔记
积极心理学治疗手册简介这是一本关于积极心理学如何应用于实际的书，读这本书的目的主要是帮助整理人生，以便于考虑如何对整个的人生进行一个规划，建立合理的习惯，逐步建立一些目标，让自己切实的发生改变。
读书笔记积极心理学治疗手册主要通过15种方式来改善人的心理健康，笔记也会分别记录15个不同的方法，在实际的应用中，可能主要还是需要基于个人的想法，将这些容纳进自己的计划中。
这其中需要坚持和持续的反思反馈这些方法。
感恩日记+感恩指导思想感恩日记通过让自己思考每天有哪些好事，这些好事怎样感恩，然后通过习惯化的方式让自己培养对很多事情的感恩水平。
而感恩能够提升人的幸福感。
执行内容●建议每天●今天发生了什么好事，这对你来说意味着什么？●你从这件好事中学到了什么？●你或者其它人在哪些方面对这件好事做了什么贡献？●每隔一段时间亲自写感谢信去感谢那些你认为应当感谢的人，可以灵活的用一种不尴尬都能接受的方式，例如明信片、节日祝福等等反思反馈●建议两周●这些好事有什么规律吗，是哪些方面的？家庭、工作、朋友？●若某一方面一直没有好事，是否应当去改变？●发生的好事你是否扮演了积极的角色？●你在生活中有开始对很多事情感恩了吗？●你是否与他人分享过这些好事？技巧●交替联系，比如一天日记、一天用语言●通过艺术方式表达，比如使用摄影、画画等●分享给他人●每周有意识的改变感恩的领域这些技巧的目的是让感恩能够更长久的让你感受幸福，而不至于被你的适应性快速磨灭感受。
品格优势+实践智慧+更好的我指导思想品格优势是心理学家总结的能够对于幸福有帮助的24种优势，发现锻炼整合这些优势能够让你产生胜任感，增强自尊，增强自我效能，提升幸福感。
执行内容●评估你的人格优势：开放性、谨慎、谦逊、正直、好学●评估你的人格优势哪些是不足的，哪些是过度使用的●使用优势○具体：将优势对应到具体的行为上，例如开放性代表你要通过多方面的视角看问题○相关：考虑在生活工作中哪些场景适用哪些优势○冲突：确定目标再确定可用的优势，不要滥用或冲突○反思：优势的应用过程中是否过度和不足，是否需要整合调整○调整：定期通过思考优势的使用过程，改变使用优势的方式。
积极心理学读书摘录学习笔记
积极心理学-哈佛大学公开课第一课transformation instead of information. 人是容纳信息的容器，这门课不是再传递更多的信息，而是重塑我们如果解读信息的方式asking the right question. 保持好奇心，学会提问●大多数的心理学研究都在关注负面的东西，焦虑，抑郁，而很少人关注积极的情绪common sense is not that common. 许多知识本来就在我们的脑海里，这门课是唤醒我们心中的常识. reminderstudy yourself. 自己内心最个性的东西，往往是人性中最共性的东西。
what is most personal is most generalApply. 应用到生活中，行动总是最难的第二课active agent / passive victim关注积极的一面就会放大它appreciateno one is coming第三课五个基本前提学习积极心理学的三个原因1Questions we ask make a differencea cultivate the seed of greatnessb我们必须关注积极的东西，才能培育积极的情绪。
一味关注负面的东西，无济于事2Getting rid of the negative does not guarantee us the positivea只是消除负面情绪是不够的，我们还有学会如何快乐b关注我们的长处，而不是仅仅关注我们的缺点3Positive phsycology helps us deal with the negative, deal with anxiety, depresstion and painful experiences and emotionsa疾病模型：“我们把病治好就会健康”——关注的是负面的东西b积极心理学模型：“你生病了，是因为你不够健康” ——关注的如何培养更积极正面的东西c cultivate the capacity to deal with the negativeFive basic premises / Foundation of the course1搭建象牙塔和社会的桥梁2change3快乐和外部环境无关a快乐是在于我们如何看待世界4人性是需要被顺从的，而不是去强行完善它a接受它所有的优点和缺点5快乐不应该是我们终极追求Premise 1: Bridge buildingbridge the ivory tower(the acadamy) and the main Street(the real world) Take the research and apply it.●practical idealist —— not enough皮革马利温效应self-esteem●如何夸奖别人Premise 2: Change is possiblelet's not study the average the says people can't really change, let's study the people have changed.growing-tip statisticselitism 精英主义？1不止研究精英，大众也要研究2大众也能从中收益social network —— the growth of exponential function 指数级增长第四课顺应人性Premise 3: internal factors VS external factorsExternal circumstances matter very little.Right expectation VS Wrong expectation●right expection is to believe in change from within●降低期待不会让我们更快乐，正确的期待是相信内在的改变。
积极心理学笔记相关资料
第1 章探讨幸福的疑问亚里士多德的话来说就是："我们的习惯造就了我们。
卓越不是一次行为，而是一种习惯。
"练习-表达感激--每天记下五件值得感激的事罗伯特·爱孟斯（Robert Emmons）和迈克尔·麦克洛夫（Michael McCullough）的研究表明，把那些感激的事情每日记录下来的人--每天写下最少五件值得感激的事--确实在生理和心理上都有较高的健康水平。
每晚在入睡前，写下五件让你感到快乐的事即一些让你感激的事。
这些事情可大可小，从一顿饭到与一个好友的畅谈，从工作到信仰。
第2 章协调现在与未来-为顶登而努力，并享受攀登的过程忙碌奔波型--痛苦的消除不是幸福的来临；享乐主义型--无所事事是魔鬼设下的陷阱；虚无主义型--被过去经验击垮的胆小鬼；幸福型--永远可以更幸福"忙碌奔波型"、"享乐主义型"和"虚无主义型"犯了同一种错误，那就是坚持自己对于幸福的偏见。
"忙碌奔波型"信奉的是"到达谬论"，即认为只有在达成一个有价值的目标后，才可以得到幸福。
"享乐主义型"的问题在于"快感至上"，认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。
至于"虚无主义型"本身就是一种谬论，对现实状况的完全误读，认为无论自己做什么都无法得到幸福。
"忙碌奔波型"的错误观念在于，只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过程的重要性。
"享乐主义型"则错误地认为，只有过程是重要的。
"虚无主义型"同时放弃了过程和结果，他们对生活已经麻木了。
"忙碌奔波型"是未来的奴隶，"享乐主义型"是现在的奴隶，而"虚无主义型"则是过去的奴隶。
积极心理学笔记
积极心理学笔记
积极心理学是一门研究人类幸福和优势的学科，它关注个体的心理健康、幸福感和生活质量。
以下是一些积极心理学的笔记：
1. 定义：积极心理学是一门研究人类幸福和优势的学科，旨在帮助人们更好地理解自己和他人，提高生活质量和幸福感。
2. 研究对象：积极心理学主要关注人类的积极面，包括个体的优势、天赋、兴趣、价值观等。
3. 研究方法：积极心理学采用多种研究方法，如问卷调查、实验研究、案例分析等，以全面了解人类的心理特征和行为模式。
4. 研究领域：积极心理学涉及多个领域，如人格心理学、社会心理学、认知心理学等。
其中比较重要的研究领域包括幸福感、自我效能感、乐观主义等。
5. 应用价值：积极心理学的应用价值非常广泛，可以帮助人们更好地应对压力和挑战，提高工作满意度和生活幸福感，促进个人成长和发展。
此外，积极心理学还可以应用于教育、组织管理等领域，提高教学质量和员工绩效。
《积极心理学》第五课：环境的力量
《积极心理学》第五课：环境的力量这是第五课的学习笔记。
1.幸福有什么好处亚里士多德说快乐是人生的意义和目的。
人类存在的最终目标。
威廉詹姆斯说人类生命最主要的担心是什么?。
我们应该得到的一个答案是。
"是快乐"。
如何获得如何保持。
如何重获快乐。
是多数人时刻怀有的秘密动机。
是他们愿意忍受一切的目的这里tal花了大量时间讨论为何我们要关注幸福和快乐。
其实，我听的时候，突然想到一个问题。
对，我自己本身也一样，我知道幸福重要，但其实，我并没有那么关注幸福。
相比于去了解自己做哪些事情让自己幸福，我可能和其他人一样，关注的是如何避免痛苦。
如果去应对未来。
很少直面去关注幸福，关注那些对幸福有意义的事情。
也许从本质上，我不一定相信追求幸福就能幸福。
于是。
我发现我看到这一集其实，就不想继续看下去了。
之后，tal似乎说出了关于追求快乐，我们内心深处的担忧。
对，我们知道，快乐，感觉好能加强我们的免疫力，能改善人际关系工作水平。
【但当我对自己说。
"我想更快乐"。
我对自己说"我想更快乐"。
那是一件自私的事。
它是坏的吗?是不道德的吗?。
在我们的文化中。
自私和不道德成了同义词。
那是个问题。
这就是为什么因为这是头号。
将自私等同于不道德是头号原因。
多数是在潜意识里。
导致不快乐的头号原因。
人们为追求自己的快乐感到内疚。
人们在自我感觉很好时会内疚。
我怎么可以? 我怎么敢自我感觉良好?。
我怎么能追求自己的快乐。
当世上有那么多痛苦时?。
世上确有很多痛苦。
我们要如何回应?。
】这一段突然让我警醒过来。
我似乎脑海中有一个信念，追求个人的快乐，不顾他人=自私=不道德于是冲突出现了。
但快乐和道德理应不是零和博弈。
可以有共赢的局面，培育自己和身边人的快乐。
大家一起快乐，就不用有这层道德冲突了。
就像别人笑，自己也会笑，反过来，自己笑，别人也会笑。
幸福的好处，是创造更好的自己和他人。
我好像，体会到，我可能开始走出这份冲突，开始希望可以做一个踏实的乐观主义者。
哈佛积极心理学笔记
哈佛积极心理学笔记
积极心理学是哈佛大学的一门非常受欢迎的课程，它主要关注的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。
以下是我从哈佛积极心理学课程中总结出来的笔记：
1. 积极情绪体验：积极情绪体验是积极心理学的基础。
它强调人们应该关注自己的积极情绪，如快乐、满足、自豪等，并通过培养这些情绪来提高自己的幸福感和生活质量。
2. 自我认知和自我接纳：自我认知和自我接纳是培养积极情绪的重要因素。
人们应该了解自己的优点和缺点，接受自己的不足，并努力改进自己。
3. 积极人际关系：积极人际关系是积极心理学的重要组成部分。
它强调人们应该关注自己的人际关系，建立良好的社交网络，并从中获得支持和帮助。
4. 积极思维和乐观态度：积极思维和乐观态度是培养积极情绪的重要方法。
人们应该学会积极地思考问题，看到问题的积极面，并相信自己能够克服困难。
5. 积极行为和自我实现：积极行为和自我实现是积极心理学的核心目标。
人们应该通过积极的行动来实现自己的梦想和目标，并提高自己的能力和素质。
6. 积极社会环境和社区参与：积极社会环境和社区参与是培养积极情绪的重要途径。
人们应该关注自己所处的社会环境和社区，积极参与社区活动，为社会做出贡献。
7. 持续成长和学习：持续成长和学习是积极心理学的重要理念。
人们应该不断地学习和成长，不断提高自己的能力和素质，实现自我价值和成长。
总之，哈佛积极心理学课程强调的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。
通过学习这门课程，我们可以更好地认识自己，提高自己的幸福感和生活质量，实现自我成长和价值。
积极心理学笔记
当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。
主动为人
meditation—冥想
一支蜡烛可以点燃千支蜡烛，蜡烛的生命不会被缩短，分享绝不会减少快乐。
最自私的所为就是善举。
成为你想在世上见到的改变 Be the change you want to see in the world.
释放自己，享受过程。
“不为胜利而活，不为曲终而活，为美好过程而活。”
找出你能做的事，然后再从中找出你想做的事，把它们一一写下来，写张清单，长短都无所谓，接着从你想做的事中找出你最想做的事，看着这些，从中找出你最最想做的事，然后就做那些事。
“人生短的完成不了我必须做的事，人生的长度仅够我完成我想做的事。”
多数人都是照你的做而不是找你说的做。
信念即自我实现预言。
境随心转，全由意念升起，我们的念头造就了世界。
人是怎样便怎样待他，他便还是那样的人。一个人能够或应该怎样便怎样待他，他便会成为能够怎样或是应当怎样的人。
耐心和坚持总能奇迹般地扫除困难和障碍。
在深冬里，我终于发现在心里有个不败的夏天。
我从失败走向成功。
学会失败，从失败中学习。
乐观、热情、勤奋
我发现我越努力工作，我的运气就越好。
准备，准备，再准备……然后顺其自然。
Event--Evaluation--Emotion
(thought)
“隧道视野”
承担起责任而不是责备别人。
对幸福而言，人们感知世界的方式比客观环境更重要。
“连续写下你一生中最难过或最痛苦的经历，不必在意愈发，拼写或句子结构。在日记中，我希望你能谈谈你对这经历的最深刻的想法和感受。写什么都行，但不管选什么都必须是对你有着深刻影响的，最好是一些你从未怎么跟人讲过的事。其实挺难的，因为你敞开了心扉，去触碰那些你内心深处的感情和思想。换句话说，就是写下你的经历和以前的感想以及现在对它的看法如何。最后，你可以每次都写不同的痛苦经历，也可以整个研究过程都写同一个经历，每次你可以选择任何想写的痛苦经历。 ”
(完整word版)积极心理学读书笔记
《积极心理学》读书笔记积极心理学就是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观，希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。
积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的，欣赏性的眼光去看待人类的潜能，动机和能力等，探索人类幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福。
在哈佛大学执教的本一沙哈尔被誉为“最受欢迎的人生导师”，他的积极心理学课程成为了哈佛学子最喜欢的课程。
在他的授课及宣讲过程中，他对人们提出了六个忠告，希望人们能更加幸福、快乐地生活。
第一，接受自己——无论优点还是缺点对于优点，人们都乐于去接受，但是，谈到缺点，接受却不是那么容易。
我自己也是有这种感觉。
1、正视自己的缺点不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事，坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。
如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对自己的不满和批判。
这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。
2、无条件地接纳自己无条件的接纳是心理咨询中以“人为中心”理论中非常重要的一点，它强调咨询师应该对来访者无条件的积极接纳。
其实，在日常生活中，我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。
绝大多数人从小就受到种种有条件的限制，或者父母，学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表，优秀的学习成绩，过人的专长，出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，于是，很多人背上了自卑的包袱。
由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。
在这里，我们提倡的无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何——美丽，平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何——过人，平庸还是低人一等，不管我们性格如何——被人喜欢的，不被人喜欢的，等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我，所以我们对自己的评判标准不要以外界的东西为标准。
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这是这堂课最重要的一个前提，在很多方面我们能理解人类智力发展历史仅仅基于这个观点。应不应该接受人类的本性？我们能否完善它？它能否改变？
这门课提倡的观点是本性受约束的观点，也就是说我们不能改变人性，但是我们可以引导人性。
我们需要一个无条件接受自我的地方。准许为人。当我们被告诉不要去想一头粉红的大象时，我们实际上会不可抑制的去想。当我们企图压抑我们自然的痛苦情绪时，这种痛苦只会加强。
认同痛苦的情绪和美好的情绪一样都是人性的组成。
当我们准许自己为人时，我们的心理免疫系统会加强。
God,grant me the serenity to accept the things i cannot change；the courage to change the things i can change；and wisdom to know the difference。
幸福不只应该是我们追求的最终目标，还是一种道德追求。
冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强。每周三次，每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物有同样的效果。
虽然跟随自己的感觉是很重要，但更重要的是同时注重感觉和思维。
第一前提，实际与理想主义相结合。
第二前提，相信改变是可能的。
***社会支持重要的一点就是找到适合的人，那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人
他们还有承认弱点的勇气，承认有某种需求的勇气。
***问题制造现实，制造可能性。一个问题引起一场探索。答案来之不易，但更重要的是新问题
No one is coming.You are responsible for your life,for your self-confidence,for your self-esteem,for your happiness.No one is coming!
积极心理学(Positive Psychology)
—致力于研究普通人的活力与美德的科学
幸福课(Positive Psychology Lecture)笔记
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
这门课的目标之一：认清自己的长处。
在过去的几十年，对消极的研究远多于对积极的研究，我们正在试图改变这一切。
健康不只是指没有疾病，我们在关注疾病的同时，同时也应该关注健康。
幸福主要在于我们如何看待世界、社会习俗规条，我们理性和感性的认知。“只能顺从人性”，在各个方面，这酿成了历史上许多的冲突。我们如何看待人性？是人性有缺陷，因此需要进一步完善吗？还是尽管我们不喜欢人性中的缺陷，也必须接受它？答案是我们必须接受它，就是说我们必须顺从于人性，接受它所有的缺陷和优点，而不是试图从心里层面上完善它。这是精神健康和幸福的重要基础。
研究积极心理学的第一个重要理念是“研究可行的事”；第二个重要的理念是“研究最优秀的个体”。
人若想在世间有所作为，真正实现改变，面对的最显著的障碍之一，是他们低估自己实现改变的能力。
第三前提，外部环境对幸福影响甚微，心境决定我们的幸福。
我们要改变我们的认知--心境(state of mind)，要改变我们对世界的诠释，以及我们的遭遇、成就、失败。精力集中的焦点是什么。重要的是改变，而不是外部信息或外部成功。这门课就是关于转变(transform)的。
一个关于成功的孩子的研究：
适应力(resilience)
适应力是一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非常不利或危险的环境
。
他们对生活有信心，认为它有意义。有时它是宗教信仰，但却不总是这样。这种信仰是做他们相信的事。他们中很多人都是理想主义者，很多人都有意义感。
***理想主义就是现实主义(To be idealistic is to be realistic)，因为我们的内心需要理想主义。
我说的不是屈从，我说的是主动接受。它意味着理解有些事我无法改变，有些事我能而且应该去改变。情感(affect-emotion)、行为(behavior-action)、认知(cognition-thoughts)。无条件的接受、准许为人，主要与情感相关，它就像万有引力定律一样真实的存在。嫉妒是人性的一部分，愤怒、抑郁和焦虑也无好坏之分。 但那并不代表我们要接受我们的行为和认知。问题在于，我要选择怎样的行为去表达情感。道德在此介入，我可以选择道德和不道德的行为。我可以感受到我的情感，但那并不代表我要屈从于对那种感受的想法。
他们不但思考事情现在有多糟糕，同时也思考五年后或十年后的目标
***设立目标是适应力的重要组成部分。
他们有一个榜样，他们会说：我想像她那样，我想像他那样。榜样给予他们力量，给予他们方向感。
最重要的就是他们不单干。他们有社会的支持，他们不会说：我能够干，可以自己做;他们说：我能够干，我可以请求帮助。
***把适应力与幸福联系起来非常重要。
除了信心以及“意义感”，利社会行为，帮助他人，从无助转变到有益，它们都非常重要。
***当我们在帮助他人时同时也是在帮助自己，循环往复。
他们的目光集中在自己的长处，而不是缺点。他们不忽视自己的缺点，但他们会问：我真正擅长的是什么？
他们为自己设立目标，他们面向未来。