后现代心理咨询技术之叙事疗法：问题外化是解决心理问题的根源

后现代心理咨询技术之叙事疗法：问题外化是解决心理问题的根源叙事疗法是受到广泛关注的后现代心理治疗方式，它摆脱了传统上将人看作为问题的治疗观念，透过“故事叙说”、“问题外化”、“由薄到厚”等方法，使人变得更自主、更有动力。透过叙事心理治疗，不仅可以让当事人的心理得以成长，同时还可以让心理咨询师对自我的角色有重新的统整与反思。

很多年之前的《康熙微服私访记》大家一定印象深刻，里面的主题曲中有一句非常经典的话：故事里的事说是就是不是也是，故事里的事说不是就不是是也不是。仔细品味这句话，我们会发现——叙事疗法的精髓就在其中。

叙事疗法认为：积极正向的理念，以及强大的内心能量，其实一直都存在于每个人的潜意识中。叙事疗法通过故事叙说，帮助来访者感受这些理念，找回这些能量，从此发现更好的自我。来访者在选择和叙说其生命故事的时候，会维持故事主要的信息，符合故事的主题，往往会遗漏一些片段，为了找出这些遗漏的片段，心理咨询师会帮助当事人发展出双重故事。在故事叙说的过程中，来访者从“问题故事”中发现自己不曾察觉的部分，就会自行找出问题的解决之道，心理咨询师在整个过程中的作用，不过是适时的推动和引导而已。

作为度麦学苑心理关爱中心专业的心理咨询师，叙事疗法是经常使用的咨询技术之一。我们在生活中经常会说“你是个有故事的人”，而事实上，谁没有属于自己的故事呢？我们每个人都是故事里的人，都在经历着故事里的事，同时也通过自己的叙说去诠释自己的人生故事。通过叙事疗法的运用，帮助每一位来访者在故事叙说的过程中觉察自我，在觉察自我的过程中改变观念，在故事改写的

过程中重新建构自己的人生。

叙事疗法的优点很多，其中常用的一种就是“问题外化”：将

问题与人分开，把贴上标签的人还原，让问题是问题，人是人。如

果把问题和人看成一体，要想改变比较困难；但是问题外化之后，

人的内在本质会被重新看见与认可，来访者就有能力与方向去解决

自己的问题。下面一段是我和来访者的一段对话：

“老师，我觉得我的问题很多。真的，我都不知道怎么办了。”

“你说你的问题很多，请你想一想——这些问题都是属于你的吗？”

“是啊！我觉得它们都是我的问题，要不然能是谁的呢？老师，你能告诉我该怎么解决吗？”

“俗话说：当局者迷，旁观者清。你把自己和问题搅和在一起，要解决起来是很困难的。只有把自己和问题分开，你才能看清问题，只有看清了问题，你才能解决问题。”

“那我怎么和问题分开？”

“其实，问题本来就不是你的。你和问题是两个个体，不是你

有了问题，而是你遇见了问题。当你这样想的时候，是不是感觉自

己能够面对问题了？”

“好像是。说遇见问题的时候，我感觉自己能看到它们了。”

“你太棒了！当你看到它们的时候，你就跳出了当局者迷的境况。现在，你可以想一想，要怎么解决它们。”

通过“问题外化”，来访者首先的感觉是“我没有问题”，这种

感觉会帮助他找回内心的力量；同时，与问题面对面会让他清晰地

看到问题的全貌，解决起来也就容易多了。

每个人的生命故事都可以借由叙事的方式加以改写。你的生命

故事是什么？在那些关于“不是”的部分，你可以通过叙事疗法，重新建构，细心觉察，找回那些被隐藏和掩盖的生命能量，以及不小心遗失在记忆长河里那个无比优秀的自我。