标枪运动概况稿

5· 掷标枪训练方法和理论研究发展

பைடு நூலகம்


20世纪中期前后，重视了与专项有关的身 体训练，训练计划达到6个月以上，并且有 针对性的练习内容和方法。 20世纪80年代以来，训练周期形成，时间 达到300天以上， 与体育的相关领域都得到广泛应用。 人们对体育的认识在很多方面有了新的认 识，并且也达成了很多共识。
3· 2

20世纪初期
当时芬兰运动员的掷标枪技术占主导地位， 即称之为“芬兰式”技术，这种技术是人 体潜力得到进一步发挥，建立了现代标枪 技术的雏形。
“芬兰式”技术：助跑后采用“弧线”引 枪，用“交叉步”代替了过去的单足跳来 增加用力距离。在最后用力时发挥躯干的 力量，并加强“满弓”动作。

3· 20世纪中、后期 3


3· 掷标枪技术的演变和发展 ···· ···三个阶段
1· 19世纪末期 2· 20世纪初期
3· 20世纪中、后期
3· 19世纪末期 1



当时用的是“自由式”：用一只手托住枪，另一 只手的手指抵住枪尾，先将枪后引，然后将枪后 引，然后按一定角度顺标枪纵轴将枪掷出。 最初只能在2.5米见方的区域里完成动作，后来改 为10长的助跑，直到1908年，助跑才不受控制。 在这一时期，否定了古希腊人全面发展人体，用 两臂分别掷标枪来计算成绩的思想，采用了单臂 掷枪。
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通过以上的两个例子我 们了解到:当 今较合理的掷标 枪技术，应是在运动员的可 控条件下尽量加快投掷各阶 段的动作速度，有效加大最 后用力的工作距离，并且后 半段的动作速率要有明显提 高，同时有较强的控制枪的 能力和动作的实效性，使技 术过程的整体效益提高。
4· 标枪器材的革新与发展




1953年美国人赫尔德涉及了木质和铝制标 枪，开创了现代“滑翔枪”的新纪元。 1968年，瑞典人又设计了“超级爱丽特” 标枪。 1986年起改用重心前移4厘米的新型男子标 枪，加粗枪尾部直径，降低标枪滑翔性能 飞行远度下降。 1999年4月1日，重心向枪间方向移动3厘米， 降低滑翔性能，枪尖容易着地。
6· 第三、四步明显减速 2

产生原因： 预跑阶段速度过快，增加了投掷步的 难度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步 速度。 第一、二步引枪时上体故意后倾。 第三步 （交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步 左脚落地不及时，影响向前的水平速度。
★纠正方法： 调整预跑阶段的速度。 多做慢跑和 加速跑中引枪，保持上体正直。 反复练习第三、 四步动作，强调动作节奏。在第三步右脚着地前 左腿要积极向前迈出。
6· 只用投掷臂的力量掷枪，没有利 4 用下肢和躯干力量。

产生的原因： 跑速过快，未能充分做出超越器械 的动作，因而下肢和躯干失去用力条件。 不明确 用力顺序。 投掷步的第四步太短，左腿未做出强 有力支撑。由于向前的惯性，迫使上体过早前移。 ★纠正方法： 多采用徒手和持器械的专门练习，如 单手投掷实心球、沙袋等，体会用力顺序。 多做 上两步、三步掷枪练习。 成投掷前的预备姿势， 右臂后伸拉住橡皮筋，反复做最后用力动作。 慢 速短距离助跑，接投掷步重点体会超越器械而后 掷出标枪。
两个典型的人物和标枪 技术
★1956年西班牙运动员克多拉采 用类似掷标 枪的旋转技术：单手 握住标枪后部， 持枪 靠近标枪 背部进行旋转，然后掷出标枪， 最好成绩达112米。这项技术难以 控制出手方向，容易造成危险， 从而被禁止。 ★1980年，匈牙利运动员帕拉吉 采用大幅度转体动作掷标枪技术 取得了成功，并创造了96.72米的 世界纪录。但是它加大了沿标枪 纵抽用力的难度。
2· 掷标枪运动的起源与发展

古希腊很早就开始了掷标枪比赛，当时用的器材是木棍， 当时既比掷远，还比掷准。 19世纪末，斯堪的纳维亚地区的国家盛行投掷2米长的棍 棒，后来，芬兰人把这种投掷器械改成了全长2.60米、重 量800克的金属头标枪，从此这种标枪成为了比赛项目的 规范器材。1924年，女子标枪重量改为600克 1886年现代掷标枪首次比赛在瑞典举行 1906年掷标枪被列为正式国际比赛项目 1916年出现了女子掷标枪比赛 1932年第10届奥运会将女子标枪列入奥运会正式项目
标枪
----发展概述
1· 掷标枪的简单介绍
2· 掷标枪运动的起源与发展
3· 掷标枪技术的演变和发展
4· 标枪器材的革新与发展 5· 掷标枪训练方法和理论研究发展
6· 几个常见的掷标枪时常见的技术问题及纠正方法
1· 掷标枪的简单介绍
掷标枪，是一个比较复杂的多轴
性旋转项目。它的完整技术，是由 肩上持枪经过一段预先助跑连接投 掷步获得动量，通过爆发式的最后 用力作用于标枪的纵轴上，将标枪 经肩上投出去。古代标枪在比赛方 式上除了投远度外，还有投准比赛。
6· 几个常见的掷标枪时常见的技术问 题及纠正方法
★引枪时标枪离身体太远 ★第三、四步明显减速 ★超越器械不充分 ★只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下肢和 躯干力量。
6· 引枪时标枪离身体太远 1

产生原因： 肩关节灵活性差、手腕背屈或 左臂向左摆动。

★纠正方法： 多做发展肩关节柔韧性的专门 练习。 多做第三、四步时左臂摆至胸前左 肩转对投掷方向的
6· 超越器械不充分 3

产生原因： 引枪时上体转动不够并前倾， 第三步（交叉步）步幅太小。 第四步左脚 离地过高。 下肢动作速度慢，上体跟进快， 髋关节柔韧性和灵活性差。
★纠正方法： 反复练习交叉步动作，要求有 较大的步幅。 在跑道上连续做投掷步练习。 强调第四步动作要快。 原地做髋关节左右 练习。