体育舞蹈练习心得体会

体育舞蹈练习心得体会

一、标准舞女士应注意事项

一位好的标准舞女舞者必需表现出他优美的线条与身体的能量，以下是标准舞女士应注意事项。

(一) 女士应有敏锐的感觉去跟随男士的引导动作，不可太积极想去影响男士，也不可太懒惰被男士拖着走。

(二) 在舞蹈上要具备良好的个性与修养。

(三) 要跳出自己的风格，而不是一昧的模仿别人。

(四) 女士要作完整的节拍动作，并作身体线条最大的延伸。

(五) 延伸动作时不可出现断腰姿势，并以Oversway示范正确的延伸，方式为女士的尾椎朝右，颈椎朝左斜上。

(六) 移动时重心足应下压地板，并以身体的腰腹部带领移动。

(七) 站立时额头应和膝盖保持一直线，避免产生后仰舞姿。

(八) 男士作引导动作时，女士应积极反应男士的带领，身体不可过于放松，否则舞蹈动作会流于松散。

(九) 如果能以呼吸来帮助动作的稳定、延伸与中断，这将是另一种能量的表现，会产生与众不同的效果。

二、标准舞的风格表现

(一) 探戈是一种男人与女人的情爱关系，有女士想要

这男人或不要这男人的特征，因此女士在舞蹈上应表现出我是否要这男人。

(二) Swing Dance的音乐浪漫优美，容易使人产生许多幻想，是一种男与女的爱情之舞。

(三) 华尔兹决赛时应注意的表现：把脑中所想的技术与感觉表现在舞蹈上、作更大的延伸、感觉舞伴要带你去的方向、动作不要太心急而破坏平衡。

(四) 狐步是一种非常性感的舞，用身体动作去感觉男人想要女人，同时女人也想要男人，含蓄与热情因舞者个性不同，会展现不同的风格。

(五) 维也纳华尔兹舞曲华丽悠扬，在不断旋转的舞步中，要有快乐开心的表情。

三、标准舞女士握持

当女士走向男士后，身体放松重心放左足，腰腹部相靠，左膝放松，左大臂向侧左小臂向前延伸，平常要与舞伴多练习，才能与舞伴产生良好的默契，并随时注意保持平衡以降低比赛时的危险性。

四、拉丁舞身体与足的关系

(一) 拉丁舞的下盘就如同建筑物的地基要坚固稳定。

(二) 上半身不要用太多的力量，要能自由移动。

(三) 身体的重心在中间，重心放在足中央。

(四) 腰部以下臀部与腿部肌肉紧缩。

(五) 上半身脊椎向上拉直，双肩自然下垂。

(六) 臀部不可太向后，上身不可太往前倾。

(七) 两人跳舞时要保持足够的空间，臀与足要同时运作。

五、拉丁舞的练习方法：

(一) 桑巴舞的特色是臀部的圆弧动作与腿部弯曲的弹性动作，力量是由臀部与大腿肌肉运作产生的。弯曲腿部力量的练习方式，可藉由椅子来练习，以单足置于椅子上向下压，大腿与臀部对抗地心引力用力将身体直直向上提起。初学者只是轻松的跳舞步，真正的舞者则随时随地要以作用力与反作用力来表现美感。

(二) 捷舞主要是腿的力量运用，接着才是上半身的运用，下盘要向建筑的地基一样稳固，上身不可太用力要能自由动作，重心往下沉，上身往上抽高。当作前进、蹲下、转体等动作时上半身不可改变姿势。与舞伴跳舞之前，要先做好准备动作，跳舞前要先以弹跳动作来锻炼腿部肌肉，接着双腿向侧开站立，然后向右、向前、向左、向后弯腰，让身体伸展后才走向舞伴开始跳舞，因为在心理和身体都已准备好的状态下跳舞，才可以很轻松的完成高难度的动作，无论动作多么难都要表现出轻松的表情。

(三) 恰恰恰在跳Ronde的时候臀部与腿部要一起转动。前进作Check动作时，身体要作反身动作。无论自己在练习

或教学时，都要回到原点(基本功)练习，例如身体的重心及腿部的力量等，接着练习一段简单的基本舞序，然后才练习比赛舞序。练习时可以慢动作三次、快动作三次，然后配音乐三次，如果感觉一样表示成功，如果不一样那就在重新练习，练习时可以用V8录下来看，作自我调整，也可以请人帮你调整，调整我们姿势的人不一定要跳得最好或是世界冠军选手。

六、结语：

比赛时的体力非常重要，因为连续跳五种舞，大约要花掉15分钟，所以必须大量的训练体力，因此五种舞每天至少要连续练习三次。

男士带领女士跳舞时，不是带女士移动，而是引导他要去的方向，让女士知道他要作什么动作，让女士自己去移动，尤其是跳快舞女士要熟练自己的动作。在跳舞序之前要先练习基本动作，女士的动作要延迟一点，让男士来引导动作。练习时要先练慢动作，因为可以练习细部动作，五首都要练习，然后练习快动作，最后配上音乐练习。

练习时的讨论与争吵，必须要有意义，觉得舞伴太重要说出原因与改进方法，被抱怨的人要检讨自己，并接受对方的建议，不要互相抱怨太多。跳舞是要用头脑去想、去作去跳的，你必须知道怎么作才是好的，并且以重心、腿的力量与好的头脑去完成动作，这样才能得到冠军。