(精选班会)阳光体育伴我同行主题班会
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学生长时间紧张学习，会产 生头痛脑胀，注意力分散，记忆 力下降，思维迟钝等疲劳感，使 学习效率下降。
适宜体育锻炼使疲劳的大 脑皮层暂处于抑制状态，得到休 息，能改善情绪，振奋精神，乐 而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡 吠，内啡吠等化学物质成分，这 些物质有改善功能，帮助记忆力 的作用；从而使已疲劳的神经细 胞得到充分的休息与调节，这就 助于提高学习的效率。
12
精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健康的身体， 更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了 人的意志。
野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年 一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。 锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品 质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往直前。
13
体育锻炼可以提高学习效率
阳光体育 伴我同行
主题班会
1
回顾：奥运精彩瞬间
2
2016年奥运会是在哪里举行的？
里约奥运会的吉祥物，黄色的代表动物，
绿色的代表植物
3
里约奥运会的口号是什么？
A.Welcome Home 欢迎回家 （希腊） B.One World,One Dream 同一个世界，同一个梦想 C.Inspire A Generation 激励一代人 （伦敦） D.A New World 一个新世界
22
三、 利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼
现在很多中学生都喜欢骑自行车上学回家，但单一的以腿 带踝、脚掌蹬车的动作，固然能增加脚的力量，但平时很少参 加活动的肌肉（如踝关节肌肉群）却得不到锻炼。中学生在路 面宽敞、车辆少的路程中，可以改变一下长年累月已习惯的单 一蹬车动作，用脚后跟蹬车、腿部不可力就靠踝关节的力量蹬 车等等，来加强踝关节力量，膝关节力量的锻炼。
11
运动能给我们带来哪些好处呢？
1.增强呼吸功能。 2.改善心血管功能。 3.改善消化系统功能。运动时能量消耗加快，从而促进
食物的消化和吸收，运动使食欲增强，吃饭也是特别香 甜。 4.改善神经系统功能。常运动的人，身体灵活，步履矫 健，思维敏捷。 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂肪，有助于保持 适宜体重和减肥。
正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
你的体重指数是多少？
10
现代文明病（富贵病）
现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生 活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。 如：心脑血管疾病，癌症，糖尿病等。
14
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的 被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
15
1、那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，
不宜激烈运动。 下午 肌体状态良好，空气质量较好，
篮球 足球 乒乓球 健身走 健身跑 太极拳 健美 形体 健美操 保龄球 台球 飞镖 气功 医疗保健操 登山 攀岩 潜水
18
3、合理安排体育锻炼的次数
★原则上一次锻炼产生的疲劳基本消 除即可进行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好不少于3次。 ★运动量大，间隔长。运动量小则间
隔短。
19
日常生活中锻炼身体的方法
21
二、 利用日常生活和劳动进行身体锻炼
中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼，而中学生手的 活动很多，特别是手腕与手指动作敏捷灵活，而双脚、 胸、腰、背部的活动很少，支配它们的大脑皮层功能 也相对迟钝。多利用做家务事，搞劳动进行身体健美， 会增加锻炼的机会与效用。如：弯腰扫地、放低脸盆、 弯腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都是锻 炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多改换姿势 （如左右手交替拭擦高处门窗），使身体两侧得到对 称的运动。
城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所，而楼梯 随处可见。对中学生来说或多或少都会面对它。中学生心中也 知道登楼梯的好处，但如何登，以及效用如何却不知道。其实， 利用登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单，如连续跨多级， 可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的中学生可以多做这种练习； 逐级匀速上楼，可消除多余的脂肪，使腰、臀围缩小，适用于 肥胖的中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐级快下，可使步伐 有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的中学生练习。
可作为主要体育锻炼时间。 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时
间，不宜激Biblioteka Baidu运动。
16
2、选择合适的 体育锻炼内容
体育锻炼的内容分类 1.按能量代谢体系分类 有氧代谢类 ： 长跑 健美操
自行车 无氧代谢类：短跑 举重 拳击
17
2.按目的分类
竞技类 健身类 健美类 休闲类 康复类 极限类
20
一、 课间休息时多打呵欠、伸懒腰
中学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳 度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸， 头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发 展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。 伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上 肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的 一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、 挺腰、甩腿的动作，这对于中学生来说尤其重要。还 可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动，这都是课间休 息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。
寓意里约奥运会将创造一个更美好的世界，以影响和改变 下一代人。
4
里约奥运会以下我国的哪位运动员获得了首金？
张梦雪+张继科+张怡宁→_→张氏冷漠
2016 2012 2008
我姓张，嚣张的张。 5
我国总共获得了多少枚金牌？
6
下面哪种球类运动被称为我国国球？
A.羽毛球 B.足球
C.乒乓球
D.排球
北京奥运会 三面中国国 旗同时升起
7
里约奥运会新增的项目是什么？ A.高尔夫 B.七人橄榄球 C.以上都是
每届奥运会项目是不固定的，里 约奥运新增橄榄球和高尔夫，下 届东京奥运会将新增空手道等比 赛项目。
8
下面哪个状态可以形容暑期的你？
A.
B.
C.
D.我才不是这样的人！
9
看看你的身体状况？
体重指数 = 体重（kg） 除以 身高（m）的平 方 kg/m2
适宜体育锻炼使疲劳的大 脑皮层暂处于抑制状态，得到休 息，能改善情绪，振奋精神，乐 而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡 吠，内啡吠等化学物质成分，这 些物质有改善功能，帮助记忆力 的作用；从而使已疲劳的神经细 胞得到充分的休息与调节，这就 助于提高学习的效率。
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精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健康的身体， 更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了 人的意志。
野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年 一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。 锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品 质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往直前。
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体育锻炼可以提高学习效率
阳光体育 伴我同行
主题班会
1
回顾：奥运精彩瞬间
2
2016年奥运会是在哪里举行的？
里约奥运会的吉祥物，黄色的代表动物，
绿色的代表植物
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里约奥运会的口号是什么？
A.Welcome Home 欢迎回家 （希腊） B.One World,One Dream 同一个世界，同一个梦想 C.Inspire A Generation 激励一代人 （伦敦） D.A New World 一个新世界
22
三、 利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼
现在很多中学生都喜欢骑自行车上学回家，但单一的以腿 带踝、脚掌蹬车的动作，固然能增加脚的力量，但平时很少参 加活动的肌肉（如踝关节肌肉群）却得不到锻炼。中学生在路 面宽敞、车辆少的路程中，可以改变一下长年累月已习惯的单 一蹬车动作，用脚后跟蹬车、腿部不可力就靠踝关节的力量蹬 车等等，来加强踝关节力量，膝关节力量的锻炼。
11
运动能给我们带来哪些好处呢？
1.增强呼吸功能。 2.改善心血管功能。 3.改善消化系统功能。运动时能量消耗加快，从而促进
食物的消化和吸收，运动使食欲增强，吃饭也是特别香 甜。 4.改善神经系统功能。常运动的人，身体灵活，步履矫 健，思维敏捷。 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂肪，有助于保持 适宜体重和减肥。
正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
你的体重指数是多少？
10
现代文明病（富贵病）
现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生 活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。 如：心脑血管疾病，癌症，糖尿病等。
14
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的 被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
15
1、那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，
不宜激烈运动。 下午 肌体状态良好，空气质量较好，
篮球 足球 乒乓球 健身走 健身跑 太极拳 健美 形体 健美操 保龄球 台球 飞镖 气功 医疗保健操 登山 攀岩 潜水
18
3、合理安排体育锻炼的次数
★原则上一次锻炼产生的疲劳基本消 除即可进行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好不少于3次。 ★运动量大，间隔长。运动量小则间
隔短。
19
日常生活中锻炼身体的方法
21
二、 利用日常生活和劳动进行身体锻炼
中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼，而中学生手的 活动很多，特别是手腕与手指动作敏捷灵活，而双脚、 胸、腰、背部的活动很少，支配它们的大脑皮层功能 也相对迟钝。多利用做家务事，搞劳动进行身体健美， 会增加锻炼的机会与效用。如：弯腰扫地、放低脸盆、 弯腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都是锻 炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多改换姿势 （如左右手交替拭擦高处门窗），使身体两侧得到对 称的运动。
城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所，而楼梯 随处可见。对中学生来说或多或少都会面对它。中学生心中也 知道登楼梯的好处，但如何登，以及效用如何却不知道。其实， 利用登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单，如连续跨多级， 可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的中学生可以多做这种练习； 逐级匀速上楼，可消除多余的脂肪，使腰、臀围缩小，适用于 肥胖的中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐级快下，可使步伐 有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的中学生练习。
可作为主要体育锻炼时间。 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时
间，不宜激Biblioteka Baidu运动。
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2、选择合适的 体育锻炼内容
体育锻炼的内容分类 1.按能量代谢体系分类 有氧代谢类 ： 长跑 健美操
自行车 无氧代谢类：短跑 举重 拳击
17
2.按目的分类
竞技类 健身类 健美类 休闲类 康复类 极限类
20
一、 课间休息时多打呵欠、伸懒腰
中学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳 度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸， 头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发 展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。 伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上 肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的 一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、 挺腰、甩腿的动作，这对于中学生来说尤其重要。还 可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动，这都是课间休 息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。
寓意里约奥运会将创造一个更美好的世界，以影响和改变 下一代人。
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里约奥运会以下我国的哪位运动员获得了首金？
张梦雪+张继科+张怡宁→_→张氏冷漠
2016 2012 2008
我姓张，嚣张的张。 5
我国总共获得了多少枚金牌？
6
下面哪种球类运动被称为我国国球？
A.羽毛球 B.足球
C.乒乓球
D.排球
北京奥运会 三面中国国 旗同时升起
7
里约奥运会新增的项目是什么？ A.高尔夫 B.七人橄榄球 C.以上都是
每届奥运会项目是不固定的，里 约奥运新增橄榄球和高尔夫，下 届东京奥运会将新增空手道等比 赛项目。
8
下面哪个状态可以形容暑期的你？
A.
B.
C.
D.我才不是这样的人！
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看看你的身体状况？
体重指数 = 体重（kg） 除以 身高（m）的平 方 kg/m2