健美操专业暑假训练计划doc

健美操专业暑假训练计划

目的：

1、为了提高竞赛的能力，奠定省内、全国的各种比赛的基础，假期必然加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

2、掌握大众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法，提高身体素质，在培养学生团结友爱的基础上，进一步培养学生的合作意识

3、丰富学生假期生活。

要求：见附件---假期管理条例

时间：（1）7月5日至8月25日

（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息

（3）上午：9：00——11：00

下午：2：00——6：30

地点：健美操馆

计划：

学生分两方向：一、全国比赛集训，比赛队员要求全部留校训练，打基础；二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺，适当安排学生实习（由已毕业的学生帮带，来促进学生实践能力）

内容：

1、竞技健美操

（1）专项素质：加强力量、柔韧、协调能力训练。

（2）难度储备，为新生储备难度能力、同时发展队员高强度的难度。

（3）编排各项比赛的自编操，为下半年的比赛奠定基础；

2、操化能力训练及编排

（1）以等级套路来熟悉操化的能力巡礼啊

（2）编排等级队形、地面及造型。

（3）编排自选比赛套路。

具体安排：

暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。

项目分类及符号：

A、操化，

B、难度，

C、柔韧，

D、手臂力量，

E、腿部力量

F、腰腹力量，

G、成套

H、大众健美操及延伸项目训练（街舞、搏击操等）

星期

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

上午

9：00—11：30

A

C

G

F

H

B

A

C

G

休息

A

C

G

E

H

B

调整

下午

2：00——6：30

A

D

H

C

G

A

E

H

D

C

G

A

F

H

C

G

晚上

组织

读书

组织

读书

组织

读书

组织

读书

附件一：

假期训练管理条例

暑假期间，各班部分学生留校进行假期专业训练，从学生安全、专业练习的角度考虑，特制定以下条款为管理准则：

1、无条件服从教练员的安排（合法情况下）。

2、统一住学生宿舍，晚上10：00前必须回宿舍。

3、除训练外的时间原则上由学生自己安排，但必须有三人或三人以上在一起，最好有联系方式，以便联系（手机不允许关机）。

4、外出或亲朋好友来访，必须报告教练。

5、回家必须向报告教练，到家后必须由家长第一时间联系教练

6、有特殊情况，必须亲自向教练请假，不得代请。

7、课余时间尽量在宿舍看书，不得擅自外出玩游戏。

8、为了保证训练质量，必须有充足的睡眠时间：晚上22：30前熄灯睡觉，中午必须有1小时睡眠时间。

本条例自制定之日起开始执行，解释权归健美操队教练付百胜所有。