《散打教学与训练》讲课提纲

《散打教学与训练》讲课提纲

课次1

第一章理论与基本功训练

第一节基本理论：讲课内容：1、基础理论；2、专项理论、散打礼节；

第二节散打基本功及训练方法、要求

讲课内容：1、散打基本功：1）关节运动；2）肩臂练习；3）腰部运动；4）腿部练习；5）踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿；体能训练：变速跑；2、拳击手套的使用；3、护手的缠绕方法；4、简单放松方法；5、散打预备式；6、放松训练；7、强调课下复习科目及方法、要求、自我保护要求，基本功和自我体能训练，预备式站桩要求；7、解散。

重点：武德的要求和实践操守；基本功的作用；散打预备式及要求

难点：基本功的要领；散打预备式要领及意念活动

要求：掌握散打基本功的练习方法、步骤、基本要求；掌握可击打部位和不可击打部位；熟练使用护手。

课次2

第二章散打基本技术

第一节直拳与配合步法

讲课内容：1、散打基本功：1）关节运动；2）肩臂练习；3）腰部运动；4）腿部练习；5）踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿；体能训练：变速跑；排打练习心理素质训练：二人对视练习；余光控制练习；耐力练习原地跳踢；寸劲推掌练习；个体协调性训练：横步前进与后退；2、散打基本技术：1）复习预备式；新内容介绍；2）进步、退步；3）前手直拳；发力要领和攻击部位；4）原地后手直拳；要领和使用时机；5）前后手直拳组合连击；6）进步前手直拳与退步前手直拳；7）进步与退步后手直拳8）直拳空击和对撞练习；3、放松训练；

4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，基本功每天坚持，步法的连续移动；俯卧撑臂力练习要领；

5、解散。

重点：前手直拳的要领与发力方法；拳法与步法的配合。

难点：发力方法；拳法步法的协调。

要求：使学生了解基本的方法并加以运用。熟悉协调性训练方法；掌握前手进步和退步直拳。

课次3

第二章散打基本技术

第二节直拳的防守与配合身法、步法

讲课内容：1、散打基本功；个体协调性练习转腰横步前进与后退、推掌练

习；心理素质训练二人对视练习；余光控制练习；直拳触面的距离感控制；耐力练习25米挑剔；寸劲推掌练习；2、散打基本技术：1）复习进步、退步、前后手直拳组合；对撞练习；新内容介绍；2）前手直拳、退步直拳，讲解其用途，眼法和进攻时机；3）步法：横移步、跳步、换步；重点：前手直拳的使用要求进攻和试探；后手直拳的要领和重击发力要求；4）直拳的防守：后闪、侧闪、拍压、拍档（后手直拳）、左右格挡、上架防守；要领：躲闪中眼法的运用与反击的准备；躲闪在基本功中的要求；5）原地、跳步中使用横移步、换步使用后闪、侧闪、拍压防守对方的前手直拳、后手直拳；6）直拳中的寸劲运用；击打对手拳套练习；自由练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，基本功每天坚持，结合步法连续进攻；躲闪步法的连续移动训练；眼法的练习要领；5、解散。

重点：直拳的运用。直拳的防守要领

难点：步法与放松的作用；直拳腰腿的运用。

要求：熟练使用步法调整心态，掌握在步法调整中捕捉进攻、防守时机。

课次4

第二章散打基本技术

第三节摆拳与配合身法、步法

讲课内容：1、散打基本功；个体协调性练习转腰横步前进与后退、盘肘、25米挑剔；心理素质训练心理素质训练二人对视练习；余光控制练习；直拳触面、盘肘击头距离感控制；2、散打基本技术：1）复习：单人训练原地前后手直拳组合空击训练、进步退步前后手直拳组合空击训练；单人躲闪：后闪、侧闪、拍压练习；2）二人对撞练习；二人前手直拳进攻与防守；二人后手直拳的进攻与防守；新内容介绍；3）前后手直拳连续进攻与连续防守；4）前手摆拳的练习和使用方法；发力要领和攻击部位；5）盘肘练习及提高摆拳效果的方法；基本功中对提高摆拳效果的要求；6）进步、退步、横移步中使用摆拳；6)原地摆拳、进步摆拳、退步摆拳、横移步摆拳空击练习；7）二人组合原地击打对方拳套练习；强调眼法及受力部位；8）放松训练。9）强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，结合步法连续进攻；躲闪步法的连续移动训练；眼法的练习要领；5、解散。

重点：摆拳的运用。

难点：摆拳整劲训练和要求；对抗训练中的自我防护要点。

要求：掌握摆拳基本要求，连续进攻与防守的要点。

课次5

第二章散打基本技术

第四节摆拳的防守与配合步法

讲课内容：1、散打基本功；进步提膝；耐力跳踢练习；放松；个体协调性

练习金鸡独立、盘肘、横向、纵向快速移动；心理素质训练直拳触面、摆拳过脸距离感控制；视线假动作练习；余光控制练习；互相进退的距离感控制；2、散打基本技术：1）复习：原地摆拳、进步/退步摆拳，二人对练前手摆拳进攻与防守；新内容介绍；2）后手摆拳；连续摆拳；3）前手直拳接后手摆拳；要领；4）步法：跳步、换步；连续前手直拳接进步/换步后手摆拳；重点：前手直拳的使用要求进攻和试探；试探性前手直拳的要领和后手摆拳发力要求；5）单摆拳的防守：后闪、下躲闪、左右格挡；要领：下躲闪中眼法的运用与反击的准备；躲闪在基本功中的要求；6）原地、跳步中使用横移步、换步使用下躲闪、格挡防守对方的前手直拳、后手直拳、前手摆拳、后手摆拳；7）拳击手靶形式、持靶与发力；是用手把戒指圈、摆拳的方法与变换；8）直拳、摆拳击打手靶练习；自由练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，直拳、摆拳发力锻炼和击打沙袋、木桩方法；躲闪技巧、结合步法连续进攻；躲闪步法的连续移动训练；眼法的练习要领；跳踢；5、解散。

重点：组合拳的运用；摆拳躲闪的运用。

难点：连环步法；摆拳腰腿的运用。

要求：熟练使用步法调整心态，掌握在步法调整中捕捉进攻、防守时机。

课次6

第二章散打基本技术

第五节勾拳与配合身法、步法

讲课内容：1、散打基本功；进步提膝；耐力25米挑剔练习；放松；个体协调性练习金鸡独立、预备式下蹲、视线和身体假动作练习；突起练习；心理素质训练铁牛耕地、互相进退的距离感控制；2、散打基本技术：1）复习：分组二人对抗练习，一组练习直拳摆拳组合进攻；一组练习直拳摆拳躲闪、格挡；互换；新内容介绍；2）低位直拳；缩身后移防守、拍档、拍压防守；3）摆拳变平勾拳；前手下勾拳、后手下勾拳；击打部位、发力要领勾拳空击训练4）步法：进步、连续进步、交叉进步、退步交叉退步；5）连续前手直拳接进步/换步/交叉进步下勾拳；重点：步法转换中同向与异向勾拳的发力特点；6）前后手勾拳；前手直拳接后手勾拳；前手摆拳接后手勾拳；7）步法转换中的前后手勾拳；前手直拳接后手勾拳；前手摆拳接后手勾拳；8）接勾拳拳击手靶形式、持靶与发力；9）两次组合的直拳、摆拳、勾拳击打手靶练习；自由练习；3、放松训练；4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，直拳、摆拳发力锻炼和击打沙袋、木桩方法；躲闪技巧、结合步法连续进攻；躲闪步法的连续移动训练；眼法的练习要领；跳踢；5、解散。

重点：勾拳的发力要领；组合拳的运用。击打沙袋、木桩的要领与自我保护。

难点：勾拳腰腿的运用；连环步法变换中使用直拳摆拳勾拳发力变换。

要求：掌握在步法调整中捕捉进攻、防守时机。