三文鱼的热量
食物卡路里对照表（最完整版）
食物卡路里对照表（最完整版）想减肥,每天最多摄入1400卡热量五谷类：白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡白粥 1碗（24克米） 88卡米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡河粉 1碗（140克） 283卡意粉 1碗（140克） 174卡通心粉 1碗（140克） 167卡面 1碗（140克） 280卡即食面 1包（100克） 470卡上海面 1个（58克） 207卡伊面 1个（80克，细） 404卡面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡甜面包 1个（60克） 210卡咸面包 1个（60克） 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗（25克） 92卡麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡蛋，肉类：鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个（50克） 74卡煎蛋 1个（50克） 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片（60克） 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克） 1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克） 445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克） 2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克） 1406卡炸鸡上脾 1件（104克） 294卡炸鸡小腿 1件（57克） 146卡炸鸡翅 1只（55克） 178卡鸡肉香肠 1条（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡鱼类：蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只（100克) 200卡龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份（120克） 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡带子 100克 100卡墨鱼 100克 50卡蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼（水浸） 85克 111卡吞拿鱼（油浸） 85克 163卡红杉鱼（生，净） 2两（75克） 85卡大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡蔬菜类：葱 100克 47卡洋葱 100克 35卡大蒜 100克 40卡马蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡大介菜 100克 47卡笕菜 100克 40卡露简 100克 15卡荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美国南瓜 100克 73卡日本南瓜 100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡西红柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡丝瓜 100克 17卡茄子 100克 26卡冬瓜 100克 40卡芋头 100克 94卡莲藕 100克 52卡海带 100克 36卡草菇（罐头） 100克 30卡青萝卜（熟） 100克 23卡白萝卜（熟） 100克 20卡红萝卜 160克（4两） 60卡白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡生菜 1碗（56克） 10卡粟米 1条（77克） 83卡青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡番薯 1个（151克） 160卡熟红豆 1碗256克 208卡熟黄豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1砖112克 85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克 60卡水果类苹果 100克 57卡杏 100克 48卡蜜饯杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡杨梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡蓝莓 100克 56卡杨桃 100克 33卡甜樱桃 100克 72卡黑加伦子 100克 63卡榴莲 100克 147卡无花果 100克 74卡无花果干 100克 255卡葡萄 100克 43卡葡萄干 100克 341卡柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡罐头糖水菠萝 100克 92卡鲜枣 100克 122卡蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 &nbs零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 1包小25克 125卡仙贝 1小包 35卡牛丸 1串 80卡咖喱牛肉干 1块 162卡臭豆腐 1块 370卡粟米粒 1杯 120卡鱼蛋 1串 100卡蛋塔 1个 320卡凤梨酥 50克 200卡豆干块 60克 150卡花生米 100克 560卡鱿鱼丝 80克 230卡海苔 1小包 25卡饼干类：蓝罐曲奇 100克13块 525卡克力架 1块 32卡全麦营养饼 100克12块 537卡熊仔饼 1盒 334卡糖果类：牛油糖 5粒 105卡棉花糖 5粒 80卡果汁糖 5粒（28克） 265卡瑞士糖 1粒 22卡特选牛乳糖 1颗 19卡奶类：全脂牛奶 240ml 150卡低脂牛奶 240ml 121卡脱脂牛奶 240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡炼奶 6茶勺38克 123卡全脂淡奶 6茶勺32克 42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类：清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡甜豆浆 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡纯橙汁 1杯240ml 114卡阿华田 2满茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡无糖麦茶 250ml 0卡冰红茶 300ml 120卡泡沫绿茶 300ml 110卡可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可乐 350ml 161卡酒类：啤酒 1罐 106卡威士忌 1份 70卡红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡百威啤酒 335ml 142卡伏特加 1份 100卡梅酒（连梅） 1份 71卡麦当劳：汉堡包 260卡芝士汉堡包 320卡巨无霸 560卡猪柳蛋汉堡 440卡鱼柳堡 360卡麦香鸡 510卡小薯条 210卡中薯条 312卡大薯条 450卡麦乐鸡6块 290卡芥辣酱 60卡烧烤酱 45卡甜酸酱 50卡苹果派 260卡朱古力奶昔 360卡朱古力新地 340卡橙汁（6安士） 80卡可乐（12安士） 110卡红茶（纯） 0.5卡咖啡（纯） 2卡肯德基：全鸡桶 9块 1865卡上校鸡块 1个 45卡鸡米花 125克 420卡鸡翅膀（加辣） 1只 130（+25%)鸡胸（加辣） 1份 250（+25%）小鸡腿（加辣） 1只 230卡（+25%）鸡腿整个（加辣） 1只 290（+25%）芝士汉堡 1个 460卡鸡腿堡 1个 440卡鸡卷 1份 615卡粟米棒 1根 90卡西餐：墨西哥沙律 1盘 981卡生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡凯撒沙律 1盘 650卡总汇沙律 1份 240卡法式浓汤 1杯 72卡蘑菇汤 1杯 98卡牛肉蘑菇汤 1杯 195卡酥皮浓汤 1杯 450卡海鲜意大利粉 1盘 620卡凉拌海鲜通心粉 1份 250卡局海鲜 1份 400卡牛油局薯 1个 460卡炸虾 100克 220卡龙虾 100克 120卡沙朗牛排（带肥肉） 85克 330卡小牛排 60公克 330卡炸洋葱圈 100克 390卡去皮鸡胸肉 1份 120卡海鲜Pizza 80公克 220卡中式小食：牛肉馅饼 1个 200卡锅贴 3个 170卡水饺 1个 35卡小笼包 1个 105卡炸春卷 1个 300卡烧卖 1个 55卡客饭 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒饭 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡中式餐点：白饭 200公克 180卡荷叶粽 1个 1200卡萝卜糕 2块 180卡筒仔米糕 1份 330卡蒸蛋 1份 75卡蛋花汤 1碗 70卡紫菜汤 1碗 10卡东瓜汤 1碗 20卡酸辣汤 1碗 155卡烧粟米 1枝 345卡麻婆豆腐 1盘 365卡炒花枝 1盘 155卡清蒸鳕鱼 1盘 360卡酥皮香鸡块 1块 560卡烤鸡 100千克 300卡卤鸡翅 65千克 115卡卤鸡腿 1只 300卡炸鸡腿 1只 310卡虾仁炒饭 1份 550卡宫保鸡丁饭 1份 509卡鸡肉饭 1份 330卡鸡肉咖喱饭 1份 550卡牛腩饭 1份 575卡什锦烩饭 1份 705卡炒米粉 1份 275卡广东炒面 1份 930卡什锦炒面 1份 685卡炒三鲜 1份 435卡炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火锅类：油豆腐 2个 75卡鱼饺 5个 100卡虾丸 5个 125卡鱼丸 3个 45卡鳕鱼丸 3个 26卡三文鱼丸 5个 46卡蟹柳丸 5个 50卡牛肉片 1盘 605卡羊肉片 1盘 175卡鸡肉片 1盘 140卡蟹 1只 100卡虾 3只 15卡蛤 5个 10卡大白菜 100克 10卡粉丝 1份 135卡。
蛋白质含量排行榜
蛋⽩质含量排⾏榜蛋⽩质是组成⼈体⼀切细胞、组织的重要成分。
机体所有重要的组成部分都需要有蛋⽩质的参与。
⼀般说，蛋⽩质约占⼈体全部质量的18%，最重要的还是其与⽣命现象有关。
那么我们常见的海鲜中的蛋⽩质含量怎么样呢？下⾯就随⼩编⼀起来看下各类海鲜排⾏榜吧！TOP15.蛏⼦ 7.2g/100g蛏⼦⾁味道鲜美，营养丰富，经测定，每百克鲜⾁，含蛋⽩质7.2克，脂肪1.2克，碳⽔化合物2.4克，糖3克，钙133毫克，磷114毫克，铁227毫克，热量200千焦。
蛏⼦还有⼀定的医药作⽤，具有补虚的功能。
蛏⼦⾁⽢、咸寒，⽤于产后虚寒、烦热痢疾，壳可⽤于医治胃病，咽喉肿痛。
TOP14.蛤蜊 10g/100g蛤蜊⾁的营养价值丰富，在每100克蛤蜊⾁中含蛋⽩质10克、脂肪1.2克、碳⽔化合物2.5克，以及碘、钙、磷、铁等多种矿物质和维⽣素，⽽蛤壳中则含碳酸钙、磷酸钙、硅酸镁、碘、溴盐等。
TOP13.牡蛎 10.9g/100g牡蛎⾁肥爽滑，味道鲜美，营养丰富，含有丰富的蛋⽩质、脂肪、钙、磷、铁等营养成份，素有“海底⽜奶”之美称。
在西⽅，牡蛎仍被誉为“神赐魔⾷”，⽇本⼈则誉之为“根之源”。
在我国有“南⽅之牡蛎，北⽅之熊掌”之说。
每100克可⾷部分蛋⽩质10.9克，脂肪1.5克，钾200毫克，钠462毫克，钙131毫克，镁65毫克，锌 9.39 毫克，铁7.1毫克，铜11.5毫克，磷115毫克，硒86微克，维⽣素A27微克，烟酸1.4毫克。
含碘量远远⾼出⽜奶和蛋黄。
含锌量之⾼，可为⾷物之冠。
牡蛎中还含有海洋⽣物特有的多种活性物质及多种氨基酸。
TOP12.扇贝 11.1g/100g扇贝⼜名海扇，其⾁质鲜美，营养丰富，它的闭壳肌⼲制后即是“⼲贝”，被列⼊⼋珍之⼀。
每100克可⾷部份蛋⽩质11.1 克，钙142 毫克，核黄素0.1 毫克，镁39 毫克，脂肪0.6 克，烟酸0.2 毫克，铁7.2 毫克，碳⽔化合物2.6 克，锰0.7 毫克，维⽣素E11.85 毫克，锌11.69 毫克，胆固醇140 毫克，铜0.48 毫克，钾122 毫克，磷132 毫克，视黄醇84.2 微克，钠339 毫克。
三文鱼的热量
三文鱼的热量简介三文鱼，也称为大马哈鱼，是一种富含营养的海鱼。
其鲜美的味道和丰富的脂肪含量使其成为众多人喜爱的美食之一。
除了美味，了解三文鱼的热量也是很重要的，尤其对于关心健康和体重管理的人群。
在本文档中，我们将探讨三文鱼的热量以及它对我们身体的营养价值。
三文鱼的热量含量三文鱼是一种高脂肪的鱼类，所以它的热量含量相对较高。
下面是一些常见三文鱼的热量：•生三文鱼（100克）：206卡路里•煮熟的三文鱼（100克）：208卡路里•烤三文鱼（100克）：320卡路里•煎三文鱼（100克）：280卡路里可以看出，不同的烹饪方式对三文鱼的热量含量有所影响。
烤三文鱼的热量最高，而生三文鱼和煮熟的三文鱼的热量相对较低。
需要注意的是，这些热量数据是根据标准的100克份量计算的。
实际上，每个人在饮食中摄入的三文鱼量可能会有所不同，因此需要根据自己的实际情况进行相应的调整。
三文鱼的营养价值除了热量，三文鱼还含有丰富的营养物质，对身体健康非常有益。
下面是一些三文鱼的营养成分：1.Omega-3脂肪酸：三文鱼是一种富含Omega-3脂肪酸的鱼类。
Omega-3脂肪酸对心脏健康非常重要，可以降低胆固醇水平，减少心脏病和中风的风险。
2.蛋白质：三文鱼是一种高蛋白质的食物。
蛋白质是人体必需的营养物质，对于维持身体组织的生长和修复非常重要。
3.维生素D：三文鱼富含维生素D，维生素D对于骨骼健康和免疫系统的正常功能非常重要。
4.维生素B：三文鱼还含有丰富的维生素B，特别是维生素B6和维生素B12。
这些维生素对于能量产生、血液循环和神经系统的正常功能非常关键。
5.矿物质：三文鱼富含矿物质，特别是钾和硒。
钾对于维持正常的血压和心脏功能很重要，而硒对于抗氧化和免疫系统的正常功能至关重要。
综上所述，三文鱼不仅提供了丰富的营养物质，还具有对身体健康非常有益的Omega-3脂肪酸。
如何享受三文鱼的热量和营养尽管三文鱼富含营养，但作为一种高脂肪的食品，过量摄入可能会导致热量过剩和体重增加。
三文鱼对女人的好处 女性吃三文鱼的禁忌
三文鱼对女人的好处女性吃三文鱼的禁忌三文鱼的学名为鲑鱼，是世界名贵鱼类之一。
鳞小刺少，肉色橙红，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可以直接生食，又能烹制菜肴，那么女人吃三文鱼有哪些好处呢？一、三文鱼对女人的好处1.三文鱼中含有DHA，被称作大脑的保护神，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸是脑部、视网膜以及神经系统发育必不可少的物质，可以降低人体血液中甘油三酯的含量，提升高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性，有效地降低血脂和血胆固醇，对保护心血管，预防视力减退和防治老年痴呆有作用。
2.它还是医学上制作鱼肝油的原料之一，鱼肝油里面含有丰富的维生素D，可有效的提高机体对钙、磷等多种微量元素的吸收，特别对正在成长发育的青少年人更加适合。
3.而且三文鱼中含有虾青素，是一种很强的抗氧化剂，可以起到延缓皮肤衰老，降低颜面部位产生色斑的功效。
4.三文鱼还有一定的降血糖的效果，除此之外还含有大量的钾离子、磷离子、硒元素等成分，可以促进新陈代谢的正常进行。
5.三文鱼含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，有助于骨骼和牙齿的生长。
二、女性吃三文鱼的禁忌1、三文鱼中蛋白质含量丰富，过多摄入会加重肝、肾担负，肝肾功能严重损害者不适宜吃三文鱼。
2、三文鱼不适合痛风的患者食用，因为三文鱼含量的嘌呤，会加重痛风。
3、出血性疾病患者是不可以吃三文鱼的，容易加重出血症状。
4、孕妇不宜生吃三文鱼，若不慎感染寄生虫对胎儿危害极大，建议熟吃。
三、三文鱼的热量高吗三文鱼即是鲑鱼，100克可食用部分含有139大卡热量，在同比肉类食物中，热量比较低。
三文鱼蛋白质含量丰富，脂肪含量少，且含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降胆固醇、降血脂，保护心血管健康，还可以抑制脂肪的堆积，有助于减肥瘦身。
四、三文鱼的最佳吃法生鱼片生鱼片的食用方式应该说是最原始的食用方法了。
鲜美细腻的生鱼片与酱油芥末的完美搭配，让原本就很细腻的三文鱼变得更加爽滑鲜美。
香煎三文鱼香煎三文鱼恐怕最重要的便是火候了。
三文鱼热量高吗 三文鱼一定要吃生的吗
三文鱼热量高吗三文鱼一定要吃生的吗
三文鱼具有很高的营养价值，那三文鱼的热量高不高呢？在吃三文鱼的时候一定要生吃吗？如果想知道的话就一起看下去吧。
一、三文鱼热量高吗
不是很高。
三文鱼的热量并不是很高，每100g三文鱼中约含有146大卡左右的热量，和鸡蛋的热量差不多，所以减肥期间也是可以食用三文鱼的。
另外三文鱼中含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸以及钙、镁、磷等多种微量元素，经常食用能起到增加免疫力，保护心血管等多种作用。
二、三文鱼一定要吃生的吗
不一定。
三文鱼直接生吃或者是熟吃都是可以的，人们之所以选择生吃三文鱼是因为三文鱼身上的刺极少，同时鱼鳞也很小，光是生肉就极其鲜美了，还不带一点腥味，生吃口感十分的细腻。
另外三文鱼中的营养成分生吃可以直接被身体吸收，加热反而会对其中的营养成分造成一定的破坏，从而降低三文鱼的营养价值。
但如果喜欢吃熟的话，也是可以将三文鱼烹饪熟再食用的。
三、三文鱼生吃有寄生虫吗
一般不会。
平常我们购买到的三文鱼或者是饭店里食用到的三文鱼都是不
会有寄生虫的，因为三文鱼对水质的要求较为高，其体内有寄生虫的可能性相对较少。
另外三文鱼在捕上来之后会进行冷冻处理，这样能消灭三文鱼当中的寄生虫。
且三文鱼从捕捉要送上餐桌还需要经过处理，所以一般是不会含有寄生虫的。
四、三文鱼为什么要加芥末
1.三文鱼本身味道比较清淡，搭配刺激的芥末一起食用能增加三文鱼的口感觉。
2.三文鱼中含有一定的脂肪，加入芥末可以起到一定的解腻、增强食欲作用。
3.芥末具有杀菌解毒的作用，将三文鱼蘸取芥末一起食用能能够解鱼蟹毒，还能帮助杀灭三文鱼中的一些细菌。
三文鱼的营养功效
三文鱼的营养功效随着日式料理的增加，生鱼片这种食物也开始进入我们的生活中，而生鱼片中又以三文鱼居多，后面又引申出了很多三文鱼的菜谱，例如香煎三文鱼骨，三文鱼豆腐汤，三文鱼肉炒饭等等，今天我们就来介绍一下三文鱼的营养价值和功效。
三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，富含蛋白质，微量元素，维生素等等，100克中三文鱼的营养成分如下：蛋白质：22.3克脂肪：7.8克钾：390毫克磷：560毫克胆固醇：54毫克钠：53毫克镁：36毫克钙：15毫克维生素A：63微克烟酸：8.8毫克锌：1.8毫克维生素E：2.3毫克维生素C：1毫克硒：17.2微克钛：0.4毫克维生素B2：0.14毫克维生素B1:0.11毫克铜：0.03毫克碳水化合物：0.01克热量：139千卡三文鱼的功效1.降低胆固醇三文鱼中含有不饱和脂肪酸，可以清除血液中过多的饱和脂肪酸，降低胆固醇和血脂，加强血液循环。
2.防治心血管疾病，预防中风三文鱼含有不饱和脂肪酸，，可以清除血液中过多的饱和脂肪酸，清除了过多的饱和脂肪酸之后就可以减少脂类毒素对于血管壁的破坏，维持血管壁的弹性，所以在预防心血管疾病的同时也预防了中风。
3.保护眼睛三文鱼中不饱和脂肪酸Omega-3对于视网膜和干眼症都有预防的作用，鱼油有助于视力，所以吃些三文鱼可以保护眼睛。
4.护发三文鱼富含蛋白质，而我们的头发就是由蛋白质构成，所以三文鱼可以为头发的生长提供营养，同时三文鱼富含铜，铜与头发的颜色有关。
三文鱼的营养和功效这么好，那么生吃三文鱼片好不好呢？其实生食还是不那么推荐的，首先大家都担心会有寄生虫，其次生吃三文鱼的时候里面的硫胺素会破坏维生素B1，最后加热到63度以上食用的话，不仅不会破坏三文鱼的营养成分，反而更有利于蛋白质的消化和吸收。
三文鱼热量高吗 三文鱼有什么营养
三文鱼热量高吗三文鱼有什么营养
三文鱼肉质绵软，口感很好，还有丰富的营养，吃了对身体比较好，但是最近在减肥，想知道三文鱼热量高吗？三文鱼有什么营养呢？
一、三文鱼热量高吗
三文鱼热量在畜禽肉粒不算高，每100克三文鱼仅有139大卡的能量，低于纯瘦肉147大卡的热量，而肥瘦相见的猪肉热量高达360大卡左右，因此三文鱼的热量不低，但是在禽肉中比较起来并不算高。
二、吃三文鱼会发胖吗
适量食用三文鱼不会发胖。
1、三文鱼是高蛋白低脂肪的食物，蛋白质相较于同等热量的碳水化合物，消化时间比较长，不会短时间内增加大量的热量，消耗不完导致出现脂肪蓄积和糖原的合成，不利于发胖。
2、而三文鱼中的脂肪是属于不饱和脂肪酸，食用之后会促进体内固醇、脂类等成分的分解，适量食用有帮助减肥的作用。
三、减肥能吃三文鱼吗
减肥是可以吃三文鱼的。
减肥饮食需要注意高蛋白、高纤维、低脂肪、低油、低盐等，而三文鱼中含有丰富的高蛋白，虽然脂肪含量不适很低，但是主要成分是不饱和脂肪酸，会促进体内脂肪的分解，因此减肥的时候可以吃三文鱼。
四、一天吃多少三文鱼合适
1、正常人一天吃三文鱼的量控制在50到100克左右比较好。
其中生吃的量最好不要超过50克，熟食的量最好不要超过100克，以免能量摄入过多。
2、减肥的人群食用三文鱼代餐的话，可以吃100到150克左右，因为三文鱼代餐的话，不食用正常的主食，因此为了维持足够的供能，三文鱼的食用量可以多一些。
3、小孩食用三文鱼的量要控制在50克以下，生吃的话吃一小片就可以了，不需要食用太多，以免消化不了，或者影响身体健康。
三文鱼减肥增肥的原理
三文鱼减肥增肥的原理
三文鱼减肥增肥的原理是基于其营养成分和热量的不同。
减肥原理：三文鱼是一种低热量高蛋白质的食品，每100克三文鱼大约含有145-210卡路里，同时富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
蛋白质是身体构建和修复组织的重要营养素，能够帮助维持肌肉质量，增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的欲望，从而帮助减少摄入的总热量。
此外，Omega-3脂肪酸有助于促进脂肪的氧化代谢和调节糖代谢，有一定的促进脂肪燃烧的作用。
增肥原理：三文鱼是一种高蛋白质高热量的食品，每100克三文鱼大约含有145-210卡路里，同时富含优质蛋白质和健康脂肪。
高蛋白质可以提供身体所需的氨基酸，有助于肌肉的生长和维修，促进体重的增加。
高热量则提供了额外的能量，有助于增加摄入的总热量以增加体重。
此外，三文鱼富含的健康脂肪，如Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉质量，并提供长时间的能量供应。
需要注意的是，无论是减肥还是增肥，摄入的三文鱼量和搭配的其他食物都需要根据个人的身体需要和目标来合理安排，同时结合适量的运动和均衡的饮食来实现理想的效果。
食品热量一览表
食品热量一览表随着现代生活中节食和健康饮食的重要性不断受到关注，掌握食物的热量信息变得越来越重要。
了解不同食物的热量含量可以帮助我们更好地管理饮食，控制热量摄入，维持健康的身体状况和体重。
本文将提供一个食品热量一览表，以便您更好地了解食物的热量含量，并作出明智的饮食决策。
1. 蛋类- 鸡蛋（中号）：70卡路里- 鸭蛋（中号）：130卡路里- 鹌鹑蛋（10个）：60卡路里- 鸽子蛋（10个）：50卡路里2. 肉类- 牛肉（瘦肉，100克）：250卡路里- 猪肉（瘦肉，100克）：170卡路里- 鸡肉（鸡胸肉，100克）：165卡路里- 羊肉（瘦肉，100克）：290卡路里3. 鱼类- 鲈鱼（100克）：130卡路里- 三文鱼（100克）：206卡路里- 鳗鱼（100克）：275卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里4. 蔬菜- 黄瓜（大个）：45卡路里- 西红柿（中号）：22卡路里- 胡萝卜（中号）：41卡路里- 生菜（1片）：5卡路里5. 水果- 苹果（中号）：95卡路里- 香蕉（中号）：105卡路里- 葡萄（一串）：69卡路里- 草莓（10个）：32卡路里6. 主食- 米饭（白饭，100克）：130卡路里 - 面条（热量）（100克）：160卡路里- 面条（寿面）（100克）：210卡路里 - 面包（白面包，1片）：70卡路里7. 坚果与种子- 杏仁（100克）：575卡路里- 花生（100克）：567卡路里- 葵花籽（100克）：584卡路里- 核桃（100克）：654卡路里8. 甜点与零食- 巧克力（100克）：546卡路里- 饼干（100克）：480卡路里- 红豆糕（一块）：180卡路里- 薯片（100克）：540卡路里9. 饮料- 可乐（一听）：140卡路里- 橙汁（一杯）：112卡路里- 牛奶（全脂，一杯）：146卡路里- 红葡萄酒（一杯）：125卡路里以上是常见食物的热量一览表。
请注意，这些数值都是大致值，实际数值可能会有所不同，并受到不同品牌和烹饪方式的影响。
三文鱼的热量高吗 三文鱼的热量是多少
三文鱼的热量高吗三文鱼的热量是多少随着日常饮食更加多元化，三文鱼以及不再是陌生的食材了。
各大超市都能轻松购买到新鲜的三文鱼，很多人以及习惯将三文鱼作为日常的餐桌食材。
那么三文鱼的营养价值很高，热量是不是也同样高呢？下面就要来说说三文鱼的热量高吗，三文鱼的热量究竟是多少呢？
三文鱼的热量高吗三文鱼的热量是多少
一、三文鱼的热量是多少
三文鱼如果以一百克来衡量，那么是一百五十大卡左右，其中脂肪非常低，所以三文鱼的热量并不高。
很多人用三文鱼来代替餐食，达到减肥目的，这种做法其实是比较推崇的。
二、三文鱼的营养价值
三文鱼的营养结构很好，三文鱼中蛋白质含量高达百分之二十，所以食用后可以产生饱腹感，其次三文鱼中的蛋白质能够加速人体代谢的速度，从而增加肌肉不会因为减肥而流失。
再有就是三文鱼中的蛋白质和氨基酸的比例也很高，多吃三文鱼便能够增加健康。
而且胆固醇含量较低，所以心血管问题的人也适合食用，不会给心血管带去负担。
三、三文鱼怎么吃不发胖？
三文鱼既然热量不高，那么要怎么食用才更加适合减肥呢？其实三文鱼最为适合的就是冷食了，推荐要减肥的人士可以用三文鱼拌黄瓜或者胡萝卜丝来吃，这样不但味道口感更加有层次，而且营养均衡好吃。
海鲜的热量与营养成分分析
海鲜的热量与营养成分分析海鲜是一种受到广大消费者青睐的美食，不仅味道鲜美，而且富含丰富的营养成分。
本文将对海鲜的热量与营养成分进行详细的分析，以帮助读者更好地了解海鲜的营养价值。
一、海鲜的热量分析每100克海鲜的热量含量并不相同，具体取决于海鲜的种类和制作方式。
下面是一些常见海鲜的热量含量：1. 鳕鱼：约82卡路里鳕鱼是一种脂肪含量较低的海鲜，适合追求低热量饮食的人群。
2. 龙虾：约90卡路里龙虾的热量相对较低，富含蛋白质和微量元素，是人们喜爱的海鲜之一。
3. 虾：约80卡路里虾含有丰富的蛋白质和微量元素，热量适中，是一种营养丰富的海鲜。
4. 扇贝：约70卡路里扇贝富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，热量较低，适合追求健康饮食的人群。
5. 三文鱼：约180卡路里三文鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸和蛋白质，热量较高，但是也有益于心脏健康。
6. 蟹肉：约80卡路里蟹肉富含蛋白质和矿物质，热量适中，是一种营养价值较高的海鲜。
二、海鲜的营养成分分析海鲜富含多种营养成分，包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
下面是一些常见海鲜的营养成分分析：1. 鳕鱼：蛋白质含量较高，同时富含钙、镁、锌等矿物质。
2. 龙虾：蛋白质含量丰富，同时富含钾、镁和铁等微量元素。
3. 虾：蛋白质含量高，富含磷、铁、锌等营养成分。
4. 扇贝：蛋白质含量较高，富含Omega-3脂肪酸和B族维生素。
5. 三文鱼：富含Omega-3脂肪酸、维生素D和B族维生素。
6. 蟹肉：富含蛋白质、维生素A和矿物质如钾、镁等。
三、如何选择和烹饪海鲜1. 选择新鲜的海鲜购买海鲜时，应选择外观光泽、气味清香、肉质紧实的海鲜，以确保其新鲜度。
2. 适量烹饪海鲜的烹饪时间不宜过长，以免损失营养成分。
可以选择清蒸、煮熟或煎炒等简单的烹饪方法。
3. 搭配均衡的膳食海鲜作为一种食物，不应是膳食的唯一来源，应搭配其他均衡的膳食，确保摄入多种营养成分。
4. 注意过敏问题少数人群存在对海鲜过敏的情况，吃海鲜时应注意观察身体反应，如出现过敏症状应及时就医。
低卡路里食物清单
低卡路里食物清单随着人们对健康饮食的关注度越来越高，低卡路里食物也逐渐受到了广大人群的关注。
低卡路里食物，顾名思义，指的是能够提供较少卡路里的食物，可作为健康饮食的选择之一。
下面将为大家介绍一些常见的低卡路里食物。
1. 水果类：- 西瓜：西瓜是夏季一道美味的低卡水果，每100克只含有30卡路里左右。
- 蓝莓：蓝莓不仅富含抗氧化物质，而且低卡路里，每100克约含有57卡路里。
- 苹果：苹果是一种营养丰富的水果，每100克只含有52卡路里。
2. 蔬菜类：- 菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，并且低卡路里，每100克约含有20卡路里。
- 西兰花：西兰花是一种纤维含量丰富的蔬菜，每100克只含有34卡路里。
- 黄瓜：黄瓜的水分含量较高，低卡路里，每100克约含有15卡路里。
3. 蛋白质食物：- 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的食物，每100克约含有165卡路里。
- 鱼类：各种鱼类都是优质蛋白质的来源，其中三文鱼每100克约含有206卡路里。
- 瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，每100克约含有250卡路里。
4. 全谷类：- 燕麦：燕麦是一种纤维含量高的全谷类食物，每100克约含有389卡路里。
- 糙米：糙米富含膳食纤维和B族维生素，每100克约含有111卡路里。
- 鳄梨：鳄梨不仅含有健康的脂肪，而且低卡路里，每100克约含有160卡路里。
5. 坚果类：- 杏仁：杏仁富含健康的脂肪和纤维，每100克约含有578卡路里。
- 核桃：核桃是一种富含omega-3脂肪酸的坚果，每100克约含有654卡路里。
- 腰果：腰果不仅含有蛋白质和健康的脂肪，而且低卡路里，每100克约含有553卡路里。
尽管这些食物都比较低卡路里，但对于减肥或者控制体重而言，仍然需要在摄入的数量上进行合理的控制。
此外，每个人的体质和饮食需求都有所不同，所以在选择低卡路里食物时，应根据自身情况和饮食需求进行合理搭配。
总结起来，低卡路里食物的清单涵盖了水果、蔬菜、蛋白质食物、全谷类和坚果类等多个食物类别。
三文鱼的营养价值
三文鱼的营养价值三文鱼在日本、欧美等地区是最受欢迎的鱼类之一，可是国内很多人还是对它不是特别的了解。
营养学家指出，在日常生活中应该多吃三文鱼，因为三文鱼的营养价值非常的高。
那么一起来了解一下三文鱼的营养价值吧！三文鱼的营养成分每100克三文鱼的营养成分含量为能量139千卡，蛋白质17.2克，脂肪7.8克，叶酸4.8微克，胆固醇68毫克，维生素A45微克，硫胺素0.07毫克，核黄素0.18毫克，烟酸4.4毫克，维生素E0.78毫克，钙13毫克，磷154毫克，钾361毫克，钠63.3毫克，镁36毫克，铁0.3毫克，锌1.11毫克，硒29.47微克，铜0.03毫克，锰0.02毫克。
三文鱼的营养价值1、三文鱼的营养价值还占据了一个饮食理想值的“黄金比例”，即食物中理想的维生素E与多元不饱和脂肪酸的比例为0.4，而三文鱼的这个比例高达0.73，可见它的营养价值之高，营养分配至均衡。
瑞典某科学家证实，女性每周吃一次三文鱼，其所患肾癌的可能小较其他人要小很多。
若常吃三文鱼，患肾癌的几率比不吃三文鱼的人低74%。
三文鱼中提取出的Ω-3不饱和脂肪酸可消除损伤皮肤胶原、皮肤保湿因子的活性生物物质，起到防皱纹的功效。
2、三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效；3、三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。
4、不少人都接受不了生吃鱼肉，可是三文鱼确实是生吃的营养价值最高。
经过高温烹饪后的三文鱼所含的有益脂肪酸已经被破坏，其营养价值也降低很多。
如果确实不习惯生吃三文鱼，可用轻微的煮、蒸到三至七分熟即可。
5、三文鱼也是医学上制作鱼肝油的原料之一，鱼肝油含有丰富的维生素D等。
维生素D可提高机体对钙、磷等微量原色的吸收，特别对正在生长发育的青年人很适宜。
减肥食物卡路里表
减肥食物卡路里表减肥是很多人都关心的话题，而饮食控制是减肥过程中最重要的一环。
了解食物的卡路里含量对于控制饮食、科学减肥非常重要。
下面我们就来看一下常见食物的卡路里含量，希望对大家有所帮助。
肉类。
猪肉（瘦），100克约250卡路里。
牛肉（瘦），100克约250卡路里。
鸡肉（去皮），100克约110卡路里。
鸭肉（瘦），100克约160卡路里。
鱼类。
鲈鱼，100克约100卡路里。
三文鱼，100克约200卡路里。
鳕鱼，100克约80卡路里。
秋刀鱼，100克约200卡路里。
蔬菜。
西红柿，100克约20卡路里。
黄瓜，100克约15卡路里。
菠菜，100克约20卡路里。
胡萝卜，100克约40卡路里。
水果。
苹果，100克约50卡路里。
香蕉，100克约90卡路里。
橙子，100克约40卡路里。
草莓，100克约30卡路里。
谷物。
大米，100克约130卡路里。
面包，100克约250卡路里。
全麦面包，100克约220卡路里。
意大利面，100克约370卡路里。
坚果。
核桃，100克约650卡路里。
杏仁，100克约580卡路里。
腰果，100克约580卡路里。
花生，100克约570卡路里。
以上数据仅供参考，实际食物的卡路里含量还会受到烹饪方法的影响。
比如油炸食物的卡路里含量会更高，而清蒸或者水煮的食物卡路里含量会相对较低。
在减肥过程中，控制卡路里摄入是非常重要的。
如果你想要减肥，就需要控制每天摄入的总卡路里量，保持在一个合理的范围内。
一般来说，女性每天的摄入量应该控制在1500-2000卡路里之间，男性则应该控制在2000-2500卡路里之间。
除了控制卡路里摄入量，还需要注意食物的种类和营养成分。
多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和谷物，减少对高糖高脂食物的摄入，才能更科学地减肥。
总之，了解食物的卡路里含量是非常重要的，它可以帮助我们更好地控制饮食，科学减肥。
希望大家在减肥的道路上都能取得理想的效果，拥有健康的体魄和美好的生活。
三文鱼卡路里是多少 怎么制作
三文鱼卡路里是多少怎么制作现在很多的人都特别喜欢吃三文鱼，三文鱼的味道比较鲜，而且营养价值也比较高，所以有很多想吃三文鱼的人，为了自己能吃出健康，就想具体了解一下三文鱼卡路里是多少?怎么进行控制?为了你能尽快的了解，就来一起看看三文鱼卡路里是多少吧。
三文鱼的热量是多少关键字：三文鱼的热量是多少减肥食谱减肥食物三文鱼热量高不高对于正处在减肥期的男女来说大都十分关注食物的热量，可是美食当前怎么忍得住不吃呢?下面我们来看看三文鱼含有多少热量，怎么吃才能够不发胖呢?吃三文鱼的时候有什么注意事项吗?爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。
本专题主要为你解答三文鱼所含的热量，怎样吃三文鱼不会发胖，以及吃三文鱼的时候该注意哪些问题，让你既能享受美食又能保持完美身材!三文鱼的热量是多少?三文鱼的热量按100克可食部分计，每100克三文鱼含有139大卡的热量(即581千焦)。
每100克三文鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。
每100克三文鱼的脂肪含量仅仅7.80克，是典型的健康食物，低热低脂食物。
按正常的量食用三文鱼一般是不会造成肥胖问题的。
三文鱼怎么吃不发胖?三文鱼的营养价值和美容价值都使它深受女性的喜爱，不过也有不少女性担心吃多了会长胖。
一下就为大家介绍几款三文鱼的吃法，既营养又瘦身。
一、清蒸三文鱼材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许(不放也可以)做法：1、把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。
2、取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。
3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。
4、取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。
蛋白多多三文鱼热量测评
蛋白多多三文鱼热量测评三文鱼的热量多少大卡，可食用部分139大卡/100克(同比肉类食物较低)减肥的人，对于热量那是自然会关注的，在饮食方面是要注意高热量食物的摄入的，如果对于三文鱼食用后会长胖比较关心的话，其实是有必要知道，三文鱼的热量多少大卡的，100克三文鱼可食用部分是含有139大卡的热量，比米饭还低，适合减肥期间食用。
三文鱼的热量在139大卡/100克100克三文鱼可食用部分是含有139大卡的热量的，米饭是我们在生活中会吃到的主食，那和米饭相比，谁的热量更高呢，其实100克的三文鱼的热量是要比一碗米饭的热量少的，是它的3/4的样子，如果选择乒乓球这项运动的话，在每天打乒乓球30分钟的时候，就可以燃烧130千卡的热量。
我们可以看到，这三文鱼的热量是没有米饭高的，而且它同比肉类食物中，也是热量比较低的，比如100克的有肥有瘦的猪肉而言，是有395大卡的热量的，食用三文鱼其实对于减肥瘦身有一定的好处，三文鱼的脂肪含量不仅少，100克三文鱼脂肪含量在7.50克，而且食用三文鱼也是有些好处的，那就是它的蛋白质含量是比较丰富的，也有不饱和脂肪酸，是有助于降血脂的，也可抑制脂肪的堆积的。
三文鱼的热量多少大卡，139大卡/100克，这三文鱼是适宜减肥期间食用的，脂肪含量是比较低的，而且也可以补充蛋白质，营养还丰富，但是要适量，非过量食用不用很担心发胖，三文鱼的功效与作用也是不少的，大家也要注意三文鱼不是虹鳟鱼，三文鱼是鲑鱼，这是不要弄错了。
虹鳟鱼和三文鱼的区别我们常说的三文鱼，一般是指大西洋鲑，也叫挪威三文鱼，是鲑科下面鲑属的一种鱼，也是海水鱼；而虹鳟鱼，也被叫做淡水三文鱼，是鲑科大麻哈鱼属（大马哈鱼）中的一种鱼类，是淡水鱼，所以生活环境上虹鳟鱼和三文鱼的区别就很明显。
在外观方面，看虹鳟鱼图片就能发现，虹鳟鱼上下嘴边都有锯齿般的尖牙，而三文鱼上下嘴边没有牙齿，只有口腔中部有少量的牙。
而且虹鳟鱼体型明显较宽，腹部较大，鳞片较大，而三文鱼体型细长，如潜水艇，鳞片极其细小，肉眼难以看见。
详解三文鱼
三文鱼科普前一段时间的工作与三文鱼有关，以工作的名义，两次饱餐绝对正宗的阿拉斯加野生三文鱼，同时也增长了不少关于三文鱼的知识，这里将感兴趣的部分记下来，以此向各位亲友汇报和分享。
三文鱼、鲑鱼和马哈鱼据说“三文鱼”是香港人的洋泾滨英语的“salmon”的发音，更接近译音的叫法应该是撒蒙鱼或萨门鱼。
三文鱼学名为鲑鱼，是世界著名的经济鱼类之一，主要分布在太平洋北部及欧洲、亚洲、美洲的北部地区。
我看到的资料有一种说法鲑鱼是所有三文鱼（Salmon）、鳟鱼（Trout）和鲑鱼（Char）三大类鱼的统称，其中包括了马哈鱼，而另外一些资料又不同意这种说法。
至于市场学意义上的三文鱼，我们中国人似乎坚信不整点假东西的市场是不完整的，内行人说国内市场假挪威三文鱼大都是亚洲马哈鱼，还有的是鳟鱼在养殖后期用虾红素做了染色加工。
从分类学看，这些假挪威三文鱼还不算太离谱，往牛奶里兑三聚氰胺的，那才是跨学科的人才。
好多资料上讲三文鱼是一种淡水鱼，我不大赞成，因为三文鱼是一种洄游鱼，在淡水里孵化，然后游到海里，两年后再洄游到自己出生的地方产卵。
中国是按出生定人的“成分”，未必适用于鱼类，因此既不能说三文鱼是淡水鱼，也不能认定为咸水鱼，不知道这个问题科学家有什么说法。
三文鱼的营养价值才说了三句话就扯到吃上面去了，有点俗。
没办法，三文鱼做不成宠物和其他用途，它和人的关系，基本上就成了吃与被吃的关系。
人类的世界往往都是很现实的。
三文鱼对人的营养价值确实很高，据分析它含有多种不饱和脂肪酸，脂肪含量却非常低。
每百克三文鱼含热量139千卡、蛋白质17.2克、脂肪仅7.8克，远远低于其它荤食。
所以吃三文鱼营养丰富而不会增重，还能够降低血脂、降低胆固醇。
是怕长肥的吃货们的福音。
三文鱼又被称作“冰海皇后”，其中含有Omega-3不饱和脂肪酸，能够在食用者体内生成皮肤胶原、皮肤保湿因子，和出国买的昂贵化妆品的功能是一样的。
建议女士们以后不要浪费钱买什么化妆品了，买三文鱼吃得了，既可以美容，有营养，还不必担心长胖。
三文鱼腩热量
三文鱼腩热量关于《三文鱼腩热量》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
说到三文鱼我们所可以想起的肯定是生鱼片，三文鱼自身的肉质地细嫩柔美，再再加沒有浓厚的腥味儿是吃刺身的极佳挑选。
三文鱼腩的发热量在淡水鱼之中也是非常少的存有，能够说成一种低热量的食材，因而许多运动健身的人会把三文鱼腩作为她们的食材挑选。
三文鱼腩不但发热量非常少，另外它所包括的蛋白、胆固醇成分都处在一个合适身体健康的范畴。
依据一百克可食的三文鱼来测算，在其中带有一百五十卡路里上下的发热量，而含有的人体脂肪只是仅有8克上下。
因而针对要想减肥瘦身的人员而言，三文鱼能够说成一种既美味可口又低热量的食材，十分身心健康，能够安心服用。
每100克三文鱼含20克蛋白。
高蛋白食物对减肥瘦身的关键作用主要表现在高蛋白的食物更非常容易造成饱腹感；高蛋白的食物能够提升人体新陈代谢水准；高蛋白的食物有益于避免减肥瘦身期内肌肉的降低。
而三文鱼中蛋白归属于小动物来源于蛋白，含有身体需要的碳水化合物，非常容易被身体消化和吸收运用。
每100克挪威三文鱼含小于70mg的胆固醇，针对内分泌系统压力不大。
并且低胆固醇针对减肥而言也是十分关键的。
购买三文鱼常见问题1.看外型饲养的三文鱼一般的身上都是有花纹，或是头顶有黑斑，而天然的的三文鱼表面十分光洁、色调统一。
2.看鱼类商场中，一些三文鱼是切割成一段段售卖的，那样有利于生产加工和储存。
而另外也便捷顾客鉴别三文鱼品相。
假如鱼类里边有一条或几个雪白雪白色调，便是饲养的;反过来，天然的的三文鱼肉质地紧致，脂肪率基本上为零，因此看不见乳白色的膘。
3.看口味一般来说，天然的三文鱼的肉质地口味太紧，如同吃猪瘦肉的觉得，而饲养的三文鱼口味则较为“散”。
600大卡换食物的句子
600大卡换食物的句子有：
1.600大卡的能量相当于一片全麦面包的热量。
2.一份瘦肉炒菜花含有大约600大卡的热量。
3.一份鸡肉沙拉大约含有600大卡的热量。
4.一份煮鸡蛋和两片全麦面包提供的热量约为600大卡。
5.一份烤鸡腿含有约600大卡的热量，同时富含蛋白质和矿物质。
6.一份蔬菜炒饭的热量约为600大卡，营养丰富且低脂。
7.一份牛肉炖土豆的热量约为600大卡，同时提供丰富的膳食纤
维和蛋白质。
8.一份水果沙拉大约含有600大卡的热量，同时提供维生素和纤
维素。
9.一份烤三文鱼含有约600大卡的热量，同时富含Omega-3脂肪
酸和蛋白质。
10.一份煮玉米和两个鸡蛋提供的热量约为600大卡，营养均衡且
低脂。
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三文鱼的热量
夏天马上就要到了，对于这个特别的美丽季节，不管是男生还是女生都会想要在这个季节快速的减肥，但是饮食热量是这些准备减肥的男女们最忌讳的事情，可是美食摆在眼前谁还能控制得了呢?那么众多的美食当中三文鱼的热量是多少呢?怎么吃三文鱼热量才能降到最低呢?
三文鱼的热量是多少呢?怎么吃三文鱼最健康呢?还有就是吃三文鱼的时候都要注意什么东西呢?三文鱼肉的营养丰富，热量按照100克可食用的部分来计算，每一百克的三文鱼含有139大卡的热量。
每100克三文鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。
每100克三文鱼的脂肪含量仅仅7.80克，是典型的健康食物，低热低脂食物。
按正常的量食用三文鱼一般是不会造成肥胖问题的。
三文鱼怎么吃不发胖?
三文鱼的营养价值和美容价值都使它深受女性的喜爱，不过也有不少女性担心吃多了会长胖。
清蒸三文鱼绝对不会涨脂肪哦!
材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许(不放也可以)
做法：
1、把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;
姜切丝。
2、取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。
3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。
4、取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。
这样吃既不上火又可以减少油脂摄入有利减肥。
三文鱼肉的营养价值非常的高，鱼肉里面的热量非常的低，是爱美的女性朋友们减肥的首选，但是，我们在减肥的过程中也不能总是吃比较单一的食物，这样容易把自己的身体造成营养不良的现象哦。
所以在减肥期间我们还要适当摄入蔬果及一些肉类。