中考一分钟跳绳标准
安徽中考体育跳绳评分标准 一分钟
安徽中考体育跳绳评分标准一分钟
安徽中考体育跳绳评分标准——一分钟
跳绳是一项非常受欢迎的体育锻炼方式，既可以锻炼身体，又可以提高协调性和心肺功能。
在安徽中考体育考试中，跳绳是必考项目之一，成为了考生进行身体测试的重要内容。
一般来说，安徽中考跳绳的评分标准是以一分钟为基准，完成越多跳数者得分越高。
在考试中，根据考试规定，考生会有三次机会进行跳绳，以取得最高得分。
评分标准如下：
1.跳绳速度：规定跳绳速度必须是每分钟120次以上，否则将扣分，跳绳过快也不行。
2.正确性：跳绳时，必须手、足、绳同步，并且绳子不能碰到身体、地面，否则将扣分。
3.坚持性：考生在规定时间内坚持跳绳，跳越多次得分越高。
总体评分规定：
如果跳绳次数在60次到80次之间，则获得20分；
如果跳绳次数在80次到100次之间，则获得30分；
如果跳绳次数在100次到120次之间，则获得40分；
如果跳绳次数在120次到140次之间，则获得50分；
如果跳绳次数在140次到160次之间，则获得60分。
如果跳绳次数在160次以上，则获得70分及以上。
需要注意的是，跳绳考试时，考生要注意选择合适的跳绳，跳绳前一定要充分热身，以免引起意外事故。
同时，考生要保持身体的平衡，完全掌握跳绳技巧，在规定时间内完成越多次跳绳，就能获得越好的成绩。
总之，对于安徽中考的考生们来说，跳绳考试是一项必考的体育项目，评分标准如上所述。
希望考生们在备考中认真练习，最终取得理想的成绩。
中考跳绳满分是多少个中考跳绳评分标准
中考跳绳满分是多少个中考跳绳评分标准男生满分是180次/分，女生满分是172次/分。
协调性好的人一分钟可以跳200多下，但是是极少数的人，大部分的人最多也就170下左右。
跳绳男女评分标准是不一样的，几个的分数也是不一样的，中考体育考核的是综合项目的成绩，所以跳绳不存在及不及格的成绩，只有阶段的成绩。
中考体育跳绳评分标准100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。
不同的地方不同的要求，具体以官方公布为准。
1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。
测试应在平坦、整洁的场地上进行。
测试前，受试者将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。
测试时，2人一组，其中，1名为受试者，1名为计数员。
当听到开始信号时，受试者采用前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。
受试者每跳跃1次且摇绳1周，计数员计为1次。
受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动;同时，计数员停止计数。
计数员大声报数，并记录。
测试单位为次/分。
中考跳绳有什么技巧1、摇绳的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：1、跳绳的长短不适合你；2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题；3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。
中考跳绳的练习方法1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。
目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。
交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。
目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。
后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。
中考跳绳评分标准
中考跳绳评分标准
一、跳绳评分标准：
（一）技术项目：
1、摆腿：每次摆腿完全抬起能见脚跟，腿部伸直，不准踩地（加分
3分/次）
2、腹肌：每次跳绳把腹部紧贴后背，双臂抬起大于90度（加分2分
/次）
3、手臂：每次跳绳双腿抬起的同时，双手抬起到肩高，胳膊伸直
（加分2分/次）
4、射门：每次跳绳把双腿抬跳到最高点，并保持一定时间（加分2
分/次）
（二）速度项目：
1、速度：每次跳绳要有良好的速度感，能够持续2分钟以上（加分
5分/次）
2、节奏：每次跳绳保持良好的节奏，不卡顿，不变速（加分3分/次）
3、连拍：每次跳绳把双腿和双臂连拍，每跳一次完全抬起（加分2
分/次）
4、准确度：每次跳绳的准确度要高，双腿完全跳起才可以算数（加
分2分/次）
二、总分：
技术项目最多可得分11分，速度项目最多可得分10分，总分为21分。
广西中考体育跳绳评分标准一分钟
广西中考体育跳绳评分标准一分钟
广西中考体育跳绳评分标准一分钟根据不同年级可能会有所不同，但一般来说，以下是一种可能的评分标准：
1. 连续跳绳次数：根据一分钟内能够连续跳绳的次数给予评分。
一般来说，连续跳绳次数越多，得分越高。
例如，连续跳绳100次以上可以得到满分。
2. 动作规范性：评判选手的跳绳动作是否规范、标准。
例如，双脚同时离地、跳绳动作的韵律感等，动作规范性越好，得分越高。
3. 身体姿势：评判选手的身体姿势是否正确。
例如，背部挺直、手臂运动协调等。
姿势正确的选手得分较高。
4. 跳绳方式：评判选手采用的跳绳方式及其变化。
例如，直绳跳法、交叉绳跳法、划拳跳法等。
跳绳方式多样且能够灵活地切换，得分较高。
5. 稳定性：评判选手跳绳时的平衡和稳定性。
例如，不出现频繁的落地、踢绳等情况。
跳绳时保持稳定的选手得分较高。
以上只是一种可能的评分标准，具体标准可能会因地区和年级的不同而有所差异。
建议参加考试的学生以当地教育主管部门或考试机构发布的具体评分标准为准。
中考体育跳绳分数表满分20分
中考体育跳绳分数表满分20分
中考体育跳绳评分标准：以山西省晋城市为例，男生每分钟跳绳170次及以上得满分，满分为15分，女生每分钟跳绳165次及以上得满分，满分为15分。
男生每分钟跳绳158次，得14分，女生每分钟跳绳150次，得14分。
随着中考制度的改革，体育成绩在考试成绩中的占比越来越高，体育中考已经越来越重要，下面说一下学生在平时应该如何练习跳绳，在考试中拿到好成绩。
跳绳是一项非常好的有氧健身运动，适合不同年龄段和不同需求的人来锻炼。
要练好跳绳要从以下几个方面入手：一、选择一条趁手的跳绳：跳绳的手柄我们选带轴承的，外面包裹吸水海面的那种，绳子选那种运动用的软钢丝绳的就可以。
整适合自己的绳长：选好了跳绳我们就要调整它的长度，如果我们跳绳目的主要是为了健身或减肥，那么，我建议的绳长是这样，双手握住绳子的手柄，单脚踩住绳子中间，双臂与肩同宽，从体侧提起手臂，绳子手柄到达腋下的高度，就是适合你的绳长。
场地的选择：尽量选择平滑无障碍的场地，比如家里的客厅，外面的水泥地或大理石地面等。
跳绳过程中要保持呼吸匀畅，如果是减肥或健身的耐力跳绳，建议大家用60%的能力去跳，这种方式可以保证我们进行有氧呼吸，而且可以有效地延长运动时间，对健身、减脂都非常有帮助。
跳绳节奏的选择：根据个人经验，摇绳节奏保持在90--120次/分钟之间。
节奏把握也是最难的部分，需要协调脚和手的配合。
尽量采用手腕摇绳，避免大臂的圆周摆动。
中考1分钟跳绳标准
中考1分钟跳绳标准跳绳是一项简单而又有趣的运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体协调性和灵活性。
在中考体育测试中，跳绳也是常见的项目之一。
那么中考1分钟跳绳的标准是怎样的呢？下面我们就来详细了解一下。
首先，中考1分钟跳绳的标准是要求学生在规定时间内完成尽可能多的跳绳次数。
一般来说，中考跳绳标准是根据不同年级的学生来设定的，一般是根据学生的年龄和性别来进行区分的。
在进行中考1分钟跳绳测试时，学生需要注意以下几点，首先，要选择合适的跳绳。
跳绳的长度应该适合自己的身高，过长或者过短的跳绳都会影响跳绳的效果。
其次，要选择合适的场地。
跳绳时最好选择平坦、干净的场地，避免因地面不平或者有障碍物而影响跳绳效果。
最后，要注意呼吸和节奏。
跳绳时要保持均匀的呼吸和稳定的节奏，这样才能跳得更远更高效。
中考1分钟跳绳的标准也是有一定的要求的。
一般来说，中考跳绳标准是要求学生在1分钟内完成的跳绳次数。
根据不同年级和性别的不同，跳绳的标准也会有所不同。
一般来说，男生的标准要稍高于女生，年级越大的学生标准也会相应提高。
在进行1分钟跳绳测试时，学生需要注意以下几点，首先，要保持良好的姿势。
跳绳时，身体要保持直立，双脚要保持站立姿势，双手要放松自然地摆动。
其次，要保持稳定的节奏。
跳绳时要保持稳定的速度和节奏，不要过快或者过慢。
最后，要保持均匀的呼吸。
跳绳时要保持均匀的呼吸，不要因为过于紧张而呼吸急促。
总的来说，中考1分钟跳绳的标准是要求学生在规定时间内完成尽可能多的跳绳次数。
为了达到这个标准，学生们需要在平时多加练习，提高自己的跳绳水平。
只有在平时的练习中不断提高，才能在中考1分钟跳绳测试中取得好成绩。
希望以上内容能够帮助大家更好地了解中考1分钟跳绳的标准，也希望大家能够在平时多加练习，提高自己的跳绳水平，取得好成绩。
祝大家都能在中考体育测试中取得优异的成绩！。
初中跳绳男生标准成绩2022
2022年中考跳绳评分标准一分钟跳188个为满分。
800米女生标准3分14秒,1000米男生标准3分29秒。
跳绳的技巧1.考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置，手腕的速度决定了你能跳多少个。
2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏，全身要放松。
2跳绳的注意事项1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
中考1分钟跳绳标准
中考1分钟跳绳标准
在中考体育测试中，跳绳是一个常见的项目。
而1分钟跳绳则是其中的一个标准测试项目。
学生们需要在规定时间内尽可能多地完成跳绳次数，以展现他们的体能和耐力。
因此，了解1分钟跳绳的标准是非常重要的。
下面将介绍中考1分钟跳绳的标准和技巧。
首先，中考1分钟跳绳的标准是什么？一般来说，男生和女生的标准会有所不同。
在中国大陆地区，通常男生的标准是在1分钟内完成120次跳绳，而女生的标准则是在1分钟内完成100次跳绳。
这是一个相对较为普遍的标准，不同地区和学校可能会有所不同，但大致上都是以这个标准为准。
其次，如何提高1分钟跳绳的次数呢？首先要注意呼吸，跳绳时要保持均匀的呼吸，这样可以延长耐力。
其次是姿势，正确的姿势可以减少能量的消耗，帮助你更好地完成跳绳动作。
另外，练习跳绳的频率也很重要，每天坚持练习，逐渐增加跳绳的时间和次数，可以有效提高跳绳的技巧和耐力。
最后，要注意跳绳的安全。
跳绳时要选择合适的场地，避免在不平整的地面上跳绳，以免摔倒受伤。
另外，要选择合适的跳绳器材，长度要适合自己的身高，材质要坚固耐用，这样才能更好地完成跳绳动作。
总的来说，中考1分钟跳绳标准是一个考验学生体能和耐力的项目。
要想在这项测试中取得好成绩，除了了解标准外，还需要通过科学的训练和练习来提高自己的跳绳技巧和耐力。
同时，要注意跳绳时的安全，选择合适的场地和器材，避免受伤。
希望同学们都能在中考体育测试中取得优异的成绩！。
中考跳绳评分标准2024
中考跳绳评分标准2024中考跳绳评分标准是评定学生在中考体育考试中跳绳项目的表现和成绩的依据。
为了能够全面、公平地评价学生的跳绳水平，评分标准应当涵盖技术动作、节奏感、持续时间和队伍协调等方面的要求。
以下是2024年中考跳绳评分标准的详细说明。
一、技术动作评分标准1.跳绳的起跳：起跳时身体应该直立，双脚离地的高度应符合规定要求，起跳动作要稳定正确，一次起跳只能离地一次。
起跳得分占总分的10%。
2.跳绳的姿势：脚尖着地，身体直立，双臂自然下垂，肘部稍微降低，手腕动作柔和，保持跳绳节奏稳定。
姿势得分占总分的10%。
3.跳绳的动作：跳绳时身体应保持直立，双脚应尽量贴地，跳绳动作流畅、稳定、协调，不出现停顿、乱绳和绊绳等错误。
动作得分占总分的30%。
4.跳绳的落地：身体应平稳落地，不允许出现弯腰、弯腿、踮脚或跳出跳绳区域等错误。
落地得分占总分的10%。
二、节奏感评分标准1.跳绳的节奏感：学生在跳绳时应与音乐节奏保持一致，进行整齐、有序的跳绳动作。
节奏感得分占总分的10%。
2.跳绳的速度：学生在跳绳时应以适当的速度进行跳绳，速度不宜过快或过慢。
速度得分占总分的10%。
三、持续时间评分标准1.跳绳的持续时间：学生应根据自己的实际水平进行跳绳，持续的时间应符合规定要求。
持续时间得分占总分的20%。
四、队伍协调评分标准1.队伍协调：如果学生是以队伍形式进行跳绳，队员们应该保持整齐划一的动作，协调一致的节奏，使整个队伍的跳绳动作看起来更加统一和漂亮。
队伍协调得分占总分的10%。
根据以上评分标准，评委对学生的跳绳项目进行综合评定，并给出相应的评分。
这样的评分标准能够全面考察学生的跳绳技术、节奏感、持续时间和队伍协调能力，确保评分的客观准确，使学生在中考体育考试中有更公平的竞争机会。
同时，学生们也应该在备考过程中努力提高跳绳技术水平，全面掌握相关的技巧和动作，以取得更好的成绩。
初中生一分钟跳绳标准
初中生一分钟跳绳标准跳绳是一项简单而又具有挑战性的运动，对于初中生来说，通过跳绳锻炼不仅可以增强体质，提高身体协调能力，还可以培养毅力和耐力。
而一分钟跳绳标准作为初中生体育课的必修项目，对于学生来说，了解并掌握一分钟跳绳的标准是非常重要的。
下面我们来详细介绍初中生一分钟跳绳的标准。
首先，对于初中生一分钟跳绳的标准来说，根据国家体育课程标准，男生和女生的标准是不同的。
一般来说，男生一分钟跳绳的标准是在120次以上，而女生的标准是在100次以上。
这个标准是根据初中生的生理特点和体能水平来确定的，既能保证学生的健康，又能促进学生的身体素质发展。
其次，对于初中生一分钟跳绳的技术要求也是非常重要的。
在进行一分钟跳绳时，学生需要注意跳绳的节奏和力度，要保持稳定的速度和均匀的力度，不要过于急躁或者过于放松。
同时，跳绳时要保持呼吸畅通，不要过度用力或者过于紧张，以免影响跳绳的效果。
此外，跳绳时要注意双脚着地要轻，双脚的动作要协调，双臂要自然摆动，不要过度用力或者摆动不当，以免影响跳绳的节奏和效果。
最后，对于初中生一分钟跳绳的训练方法也是非常重要的。
学生可以通过每天坚持跳绳来提高自己的跳绳水平，可以选择在体育课上进行跳绳训练，也可以选择在课间或者放学后进行跳绳锻炼。
在跳绳训练时，学生可以选择不同的跳绳方式，如单人跳、双人跳、交叉跳等，以增加趣味性和挑战性。
同时，学生还可以通过观看跳绳比赛视频，向优秀的跳绳选手学习他们的跳绳技术和训练方法，以提高自己的跳绳水平。
总的来说，初中生一分钟跳绳的标准不仅包括了跳绳次数的要求，还包括了跳绳技术的要求和训练方法的要求。
只有学生在日常的跳绳训练中不断提高自己的技术水平，才能够达到一分钟跳绳的标准要求。
希望广大初中生能够重视一分钟跳绳的训练，通过跳绳锻炼来提高自己的身体素质，享受运动的乐趣。
中考跳绳标准
中考跳绳标准
1、中考1分钟跳绳标准：100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不合格。
2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
3、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的地位。
4、绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
5、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引开端昏。
6、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力调和，防止扭伤。
7、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些预备运动，跳绳后则可作些放松运动。
8、跳绳的时光一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳达标标准2023
跳绳达标标准20231、一分钟跳绳标准一、二年级30个及格；140个100分。
2、一分钟跳绳标准三、四年级40个及格；160个100分。
3、一分钟跳绳标准五、六年级45个及格；160个100分。
4、小学测试项目有身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳等，学年总分由标准分与附加分构成，满分120分。
小学的加分指标为一分钟跳绳，加分幅度为20分，因此现在很多小学都在加强跳绳训练，这个项目练好可以拉分。
而在每年的10月份，各市组织中小学生体质测试，测试成绩评定达到良好及以上，才能参加评优与评奖。
因此，一分钟跳绳100下，成为多数学校的训练目标。
跳绳只需掌握一定的技巧就可以了。
比如说一开始以20秒为单位，看看自己20秒能跳几个，之后逐渐增加自己的数量，当20秒突破40个的时候，便可以用60秒来计时了，继续突破自己。
在跳绳考试的时候，也是有很多的注意事项，比如说要穿运动鞋和紧凑的衣服进行考试，这样可以最大限度保证不受衣物的影响。
同时考试之前要调节绳子的长度，这一点是很关键的，绳子长度不合适，非常影响自己的发挥。
2023跳绳评分标准2023跳绳中考评分标准是一分钟跳绳男子180次得100分，女子172次得100分。
1、基本技能：跳绳的基本技能包括：双脚跳、单脚跳、年体交叉跳、育中侧面跳、考跳后跳等。
考生需要熟练掌握以上技能，并能够流畅地转换。
2、动作规范：跳绳的解析动作规范包括：手臂、手腕、年体肩膀、腰部的协调配合、跳绳节奏的掌握，动作的美观性等。
3、跳绳时间：考生需要在规定时间内完成跳绳，时间越长得分越高。
4、跳绳次数：考生需要在规定时间内完成跳绳次数，次数越多得分越高。
5、跳绳难度：考生可以选择不同难度的跳绳方式进行表演，难度越大得分越高。
安徽中考体育跳绳评分标准 一分钟
安徽中考体育跳绳评分标准一分钟跳绳是一项简单而又有趣的运动，它不仅能够锻炼身体，还能够提高人的协调性和节奏感。
在安徽中考体育测试中，跳绳也是必考项目之一。
那么，如何评判跳绳的好坏呢？下面就来介绍一下安徽中考体育跳绳评分标准。
一、跳绳的要求首先，我们需要明确跳绳的要求。
在安徽中考体育测试中，跳绳的要求如下：1、跳绳时间为一分钟。
2、跳绳方式为双脚交叉跳。
3、跳绳速度为每分钟120次以上。
4、跳绳过程中，绳子不能碰到地面或身体。
5、跳绳结束后，应该有明显的停顿。
二、跳绳的评分标准在跳绳过程中，评判员会根据以下几个方面来评分：1、跳绳速度跳绳速度是评判跳绳好坏的重要指标之一。
在安徽中考体育测试中，跳绳速度要求每分钟120次以上。
如果跳绳速度达到或者超过了这个要求，那么就可以得到较高的分数。
2、跳绳姿势跳绳姿势也是评判跳绳好坏的重要指标之一。
在跳绳过程中，应该保持身体的平衡，双脚要保持一定的距离，双手要保持自然放松的状态。
如果姿势不正确，会影响跳绳的效果，从而降低分数。
3、跳绳连续性跳绳连续性也是评判跳绳好坏的重要指标之一。
在跳绳过程中，应该保持连续性，不能出现停顿或者跳绳次数减少的情况。
如果跳绳连续性不好，会影响跳绳的效果，从而降低分数。
4、跳绳稳定性跳绳稳定性也是评判跳绳好坏的重要指标之一。
在跳绳过程中，应该保持绳子的稳定，不能出现绳子碰到地面或者身体的情况。
如果跳绳稳定性不好，会影响跳绳的效果，从而降低分数。
5、跳绳时间跳绳时间是评判跳绳好坏的重要指标之一。
在安徽中考体育测试中，跳绳时间为一分钟。
如果跳绳时间达到或者超过了一分钟，那么就可以得到较高的分数。
三、跳绳的技巧要点除了以上评分标准之外，跳绳的技巧要点也是非常重要的。
以下是几个跳绳的技巧要点：1、双脚要保持一定的距离，不要过于靠近或者过于分开。
2、双手要放松，不要用力握住绳子。
3、膝盖要微微弯曲，不要过于伸直或者过于弯曲。
4、跳绳时要保持节奏感，不要跳得太快或者太慢。
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中考一分钟跳绳标准
（一）项目规则
1.场地器材：各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试仪若干台。
倒计时的电动计时器一台。
2.动作规格：单或双脚均可。
每跳一次摇绳须经过头、脚一次。
3.考试方法：监考员发出"预备--开始"的口令，同时开表。
记录一分钟内所完成次数。
1．本标准以分段分值表示。
在实际评分上，按每一分值计算到百分之一。
如男生1000米3:49，则实际得分为76分。
2．本标准田径径赛项目成绩为手计时成绩，使用电动计时则按田径规则中有关手计时和电动计时转换要求执行。
（三）训练技巧
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。
再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。
做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。