秋季如何补气补血养生

秋季如何补气补血养生

秋季补气补血养生1、饮食调理

日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维

生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

秋季补气补血养生2、做好保暖

入秋之后的适当保暖非常重要。中医认为，保暖最重要就是肚脐、下半身和头部。看

气温预报穿衣，不能只看最高，还要看最低。如果昼夜温差大于10℃时，至少备一件衣服及时增减。可采用“洋葱式多层穿衣法”，便于随时增减。

秋季补气补血养生3、以看养血

看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血

液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。

秋季补气补血养生4、温和刮痧

身体进补不一定要大鱼大肉、人参鹿茸，平补平泻、温和的刮痧补气血最好。头部刮

痧能促进头部血液循环，使头脑清醒，有利于增强记忆力。先刮头顶百会穴位于头顶正中

线与两耳尖连线的交叉处及四神聪在百会前、后、左、右各开1寸处，再沿着头侧刮至耳

后脖颈上方的风池位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。，重

刮一次风池后点按眉外侧的太阳穴。经此一刮，精神特别放松。

秋季补气补血养生5、减压护脾

不少气血不足症状的出现均与脾脏有关，脾的保健不容忽视。中医认为“脾在志为思”，有“思虑伤脾”之说，认为人思虑过多、压力过大，也会影响脾的正常功能，因此，人们平时应注意给自己减压，避免压力过大，工作注重劳逸结合，凡事不强求。

秋季补气补血养生6、按摩腋窝

腋窝有着淋巴结和很多汗腺，同时也有很多的毛细血管和神经。经常按摩腋窝腋窝，

能健身抗衰老。腋窝受到刺激后，不仅能使血液循环促进，还能使各个器官得到充分的氧

气与养分的交换，能增强器官的功能。每天只需自我按摩腋窝3次，每次5分钟左右。

秋季补气补血养生7、睡眠充足

中医认为，滋养气血在于良好的睡眠，而良好的睡眠包括子午觉子时、午时和亥时觉。尤其是午时中午11:00-13:00，此时心经当令，心经最旺，由于心主血脉，短暂的午休不

但可以消减过旺的心火，更可快速补充气血，短暂的15分钟亦可让身体气血充足，神清

气爽一下午。

秋季补气补血养生8、适当锻炼

气的生成与脏腑关系密切，特别是肺肾脾，而科学的运动可以保证肺、肾、脾等脏腑

机能的运行。故运动也是补气血不可缺少的措施之一。健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的运动项目，可增强体力和造血功能。

秋季补气补血养生9、补血药物

一般补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，其中以当归、山药、阿胶人们最为常用，均有很好

的调节内分泌、养血效果。

秋季补气补血养生10、情绪乐观

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能

促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保

持乐观的情绪。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。