期末考试心态调整方法

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考前心态调整
1、保持平和的心态 **不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习
成果的检测。当然，也不能看得太轻。 **考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。
2、积极的心理暗示
**今天精神状态很好，我一定能考好；
**紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸；调整一下；
**这段时间我学习很认真，相信只要考试时认真做，
慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙感觉 不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬 受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为 时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在 水里，坐以待毙，精甚选 至煮死在锅里。 4
大家想一想这只青蛙为什么第一次在 开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡 呢？这个实验想说明什么问题呢？
考试心态 调整方法
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考 试 全 过 程
……
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一组实验研究人员，作了十分完 善精心的策划和安排。
实验的第一部分：他们捉来一只健 硕的青蛙，突然把它扔进一个煮沸的 开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千 钧一发的生死关头，用尽全力，跳出 那势必让它葬身的水锅，安然逃生。
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实验的第二部分：隔了半个小时，他们 使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放 入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放 进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着 实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知 底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温 暖”。
2、学会转移自己的情绪
音乐疗法；
环境调整法；
适当的自我评价；
从容地面对父母的压力。
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不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
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以上图片都是静止的……
据心理专家说
你的心理承受的 压力越大，图片 便会转动得越快！
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适当的压力
积 极
努
兴
的
态
力
奋
度
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过大的压力
紧张
担心
烦躁
失眠
失去信心
就一定没有问题。 精选
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轻松地跳出
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撞在玻璃盖上
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玻璃盖下跳动
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“无法跳出”
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重新跳出
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考试时心态调整 1、过度紧张的时候（调整心态） 2、出师不利的时候（自我打气）
3、暂时遗忘的时候(静心回忆)
4、遇到难题的时候（先易后难）
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Байду номын сангаас
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考试后心态调整
1、适当地宣泄情绪 写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。
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放弃学习
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所以：我们-------
•心态要平和
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最可怕的是缓慢渐进的危机降临， 而不是突然的危机降临。
偶尔一次考试失利对于我们来说不是一
件坏事，它在一定程度上是一件好事，给
我们敲响了警钟，使我们有了危机意识。
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**努力是相对而言的,要看你的竞争 对手有多强！
**学习需要一个较长适应过程
**试题难度、类型不适合你，影响 了你的正常发挥
**考试焦虑影响了你的正常发挥