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【最新】2018年运动会通讯稿范文【三篇】-word范文模板 (3页)
【最新】2018年运动会通讯稿范文【三篇】-word范文模板本文部分内容来自网络，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将予以删除！== 本文为word格式，下载后可随意编辑修改！ ==2018年运动会通讯稿范文【三篇】【导语】演讲稿类属于讲话稿，这要求它遵从讲话稿的一般写作规律，而演讲不同于一般讲话的区别，又决定了演讲稿的独特性。
范文“2018年运动会通讯稿范文【三篇】”来自，查看更多相关内容，请访问演讲稿频道。
篇一踏上跑道，是一种选择。
离开起点，是一种勇气。
驰骋赛场，是一种胜利。
运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。
张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩!不为掌声的注释不为刻意的征服不为失败的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的脚步。
步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧!为我们的勇士加油!超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上，。
你们点燃了似火的热情，，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲!你是运动场的心脏，跳动梦想;你是漫长路的精神，激励辉煌;你们是将上下求索的人!风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。
漫漫长路，你愿一人独撑，忍受着孤独与寂寞，承受着体力与精神的压迫，只任汗水溶于泪水，可脚步却从不停歇。
好样的，纵然得不了桂冠，可坚持的你，定会赢得最后的掌声。
泥泞的路走过无数累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿身上的伤流出血来疼了，告诉自己：别哭，会好的摔到了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途。
【2018最新】5公里跑步呼吸技巧-范文word版 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==5公里跑步呼吸技巧我们都知道，5公里是跑步新手入门的一道坎，对不少刚刚开始跑步的朋友来说，突破5公里的确不是一件简单的事，那么如何做好呼吸？对于上楼都要喘的选手来说，还是先从走步开始。
每天持续的走上万八千步，然后会不自觉的想跑。
从走到跑是顺其自然的事情，没必要纠结，也没必要逼着去跑。
ps重点运动一定要循循渐进，不要最后得不偿失刚开始不要关心配速，自己的节奏就是最好的节奏。
无论跑多远，在没跑完之前不要走路，就算慢，也要做出跑步动作。
ps户外运动，基本上是一定会跑完了慢走的找出自己跑步最舒服的动作，包括步幅、步频和小腿后扬高度，注意自己的重心不要上下振幅太大。
跑步感到胸闷，呼吸不畅，这是肺活量或者呼吸方式的问题。
平时每天多做深呼吸，跑步时把呼吸和跑步的节奏统一起来，按照“121,121”即“左右左，左右左”的节奏进行“吸吸呼，吸吸呼”。
小腿肌肉酸痛难忍。
多半是跑步时抬腿动作有问题，大腿抬腿过低，导致小腿活动幅度太大，大腿还不累时小腿已经受不了了。
大腿肌肉酸痛难忍。
跑的太少了，或者是刚开始长跑运动。
坚持跑几天就好了，速度可以慢些。
膝盖痛。
多半是跑姿不对或鞋不适合，平时多加强膝关节力量训练，改正跑姿。
这两点扑妞在社区都发过帖子可以对照研究。
腰疼。
跑动过程中腰部晃动太大，下次注意以下自己的动作。
5公里与3公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。
(二)准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
【2018最新】运动会广播稿150字左右-优秀word范文 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动会广播稿150字左右篇一运动员，我们为你加油!运动员，我们为你喝彩!健步腾飞，冲向终点之路不再遥远;英姿飒爽，诚挚欢呼之声因你嘹亮;奋勇冲刺，宽阔天空之美更加湛蓝。
运动健儿们，我们为你欢呼，脚下红色的跑道是你驰骋的战场。
每一个健美操步都倾泻激情，每一滴汗水都凝聚硕果，每一个动作都孕育完美。
啊!激情澎湃，血液沸腾。
释放心中积蓄的豪情，敞开钦慕的心扉，我们尽情欢呼。
运动健将们，终点就在眼前，加油，加油!成功就在脚下。
篇二踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。
这里就是展示自我的舞台。
我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。
来吧，尽情释放你的活力。
你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦;你的每一次跨越，都吸引着我们的视线;你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。
我们为你们呐喊，我们为你们自豪，我们为你疯狂。
篇三人生如赛场，路途似跑道。
在这秋高七爽的季节里，在这远离城市喧嚣的战地，所有的激情，都在那一阵阵呐喊声中凝结。
所有的希望艘在呐喊声放飞了。
所有的力量也在呐喊声中凝结了。
就在激昂的喊声中，运动员们接受了依次次的挑战，依次次超越了自我.他们以自己的行动，充分展现了自己的实力.展现了真我的风采。
展现了自己的坚强拼搏的精神。
我们期待运动员们成功的喜悦，我们也随时准备送上失败的鼓励，comeon，everyone!让你们的成功与我们喜悦凝结在那一秒钟凝结，变成永恒!篇四飒飒的秋风为你送来爽朗的气息。
朋友，在你踏上跑道的那一刻，告诉自己——将信心进行到底。
看台上你一双双期待的目光替你吧奋斗的锣鼓敲响。
耳边此起彼伏的呐喊声将为你增添无穷的力量。
朋友，在你挑战自我，挑战极限的时候，告诉自己——将信心进行到底。
无论成功与否，请微笑着跑完全程，只要年轻的心还在蓬勃的跳动，就要大声告诉自己——将信心进行到底。
【2018最新】小学生400米跑步技巧-优秀word范文 (1页)
【2018最新】小学生400米跑步技巧-优秀word范文本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==小学生400米跑步技巧对于低幼年级的小学生来说，400米算是相当长的距离，不过，对于小学五、六年级的学生来说，400米却又是他们体育测试中必考的项目。
有项调查显示，现在的小学生“谈跑色变”，最害怕的项目就是跑步。
作为教师，要积极的引导和鼓励学生，同时，也要尽可能采取一些技巧，帮助学生们更好地完成400米跑。
1.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。
根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
2.呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
3.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等4.跑400是一开始用中等速度跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。
2018年记一次运动会入场式作文范文-实用word文档 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==记一次运动会入场式作文范文运动会的开幕式入场是最让我们记忆深刻的!下面是小编为大家收集的关于记一次运动会入场式作文范文3篇，希望能够帮到大家!记一次运动会入场式作文范文【1】记得在三年级时，学校举行了一次田径运动会。
上午是入场式，下午是运动会，先不说下午的运动会，上午的入场式就让我深深地记在了脑海的深处。
入场式在学校的操场举行，在这之前，升旗台上已经摆好了评委要做的位置，操场四周也插着五颜六色的彩旗，感觉非常盛大。
早上一进教室门，就投入到一片紧张的气氛之中，家委会的几个家长都来了，她们要帮我们试衣服、化妆等等。
当六班结束了入场，广播响起了入场的音乐声，我们班的每一个同学都绷紧了神经，一边踏着有节奏的步子前进，一边挥舞着俄罗斯的国旗，喊着我们班的口号“团结上进，勤奋进取!”我们被一旁的观众紧紧地盯住，好像每个人身上都有一个很重的担子一样。
我和其他四个要跳舞的同学站在最前面的一排，吹奏乐器的同学站在第二排，其余同学站在后面几排。
半晌，《莫斯科郊外的晚上》这首乐曲响了起来，我和那几个同学，随着节奏翩翩起舞，吹奏乐器的同学也是专心致志。
台上的评委好像被我们打动了，他们不停地点头，连连说好。
一旁其它班的同学也目不转睛地看着我们精彩的表演。
看到我们的演出取得了这么大的影响力，同学们的心里都不禁涌起了愉悦的心情。
我们演出完毕，学校里的任何人都情不自禁地爆发出一阵排山倒海的掌声，这掌声热烈而持久，让我们班的同学都有一种荣誉感：感觉我们是最棒的，我们一定是第一名!后来，其它班级也陆续地表演完了，这时候也该放学了。
其它班的同学都在议论下午运动会的事情，而我们班还在议论入场式，这真是一场令人难忘的运动会入场式啊!记一次运动会入场式作文范文【2】今年小学部的运动会是我们在小学阶段参加的最后一次运动会，此次运动会与众不同。
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秋天丰收的景象作文
秋天讨，丰收了，你是怎么写关于丰收的作文呢?
秋天丰收的景象作文【1】
硕果累累，瓜果飘香的秋天迎风而来。
天气渐渐变凉了，这也意味着秋天
已经到了!
我们走进果园。
果园向我们献出了酸甜可口的桔子、香脆可口的梨子。
红
通通的大苹果缀满枝头。
我们走进树林。
树林里正在飘落的叶子如同翩翩飞舞的蝴蝶，红的、黄的、五彩斑斓。
落地的叶子堆积起来像一座金黄的小山，踩上去软软绵绵的。
松柏
显的更加苍翠了。
我们走进田野。
田野里一片丰收的景象映入我们眼帘。
那边是颗粒饱满的
玉米，这边是鲜嫩的蘑菇和木耳，还有又软又松的榛子。
勤劳的农民伯伯们正
在田野里摘玉米，汗水顺着他们的脸颊流淌。
一排排大雁向南方飞去，给人们
留下一阵暖暖的叮咛。
我爱这硕果累累的秋天，更爱这丰收的秋天!
秋天丰收的景象作文【2】
秋天到了，秋天是个丰收的季节。
看，那近处的果园里，一串串葡萄成熟了，像一颗颗晶莹剔透的珍珠。
勤
劳的农民伯伯看着这些丰收的果实，脸上笑开了花。
小朋友们开心地帮农民伯
伯收果子，你看他们小得多么地灿烂啊!天空中金灿灿的太阳照在苹果的脸上，。
【最新2018】秋季运动会通讯稿：致1500米运动员-范文模板 (2页)
本文部分内容来自网络，本司不为其真实性负责，如有异议请及时联系，本司将予以删除== 本文为word格式，简单修改即可使用，推荐下载！ ==秋季运动会通讯稿：致1500米运动员# xxx你在红色的跑道上撒下了努力的汗水，献进了你的风采，虽然你没有获得第一，但是有那默默的奉献就已经足够了，希望在下一个比赛能取得好成绩。
我们会为你加油的。
# 灰暗的天空下有你们的身影，那矫健的身姿在长空下奔驰，向着目标前进。
那值得你们洒下汗水的地方，就在你们眼前闪耀，坚持住，你们是最棒的。
加油，二班的运动员们！# 充满阳光的你们，永远是跑道上最闪耀的风景线，灿烂的笑容总是洋溢在你们的脸上，在九年级男子800米的比赛中，相信你们会发挥的很好。
不管最后的结果是什么，你们永远都是九年（5）班的骄傲。
看着你们在跑道上挥洒汗水，我们是多么想把手中的纸递给你们……然而我只想对你们说：“尽力就好，九年（5）班的同学永远支持你们，加油！”# 树苗长大成大树，需要园丁的辛勤劳动，运动员们创下的佳绩需要后勤人员的支持，感谢所有后勤人员们，谢谢你们对运动帮助支持。
# “友谊第一，比赛第二”是我们的信念，“放飞理想，努力拼搏”是我们的口号，“赛出风格，赛出水平”更是我们的追求。
加油，xx，相信自己，你能行！用你最美，最独特的微笑去面对比赛吧！加油！# xxx，加油啊！虽机会一次次来到，你一次次摔倒，但是你站起来了，一次次地挑战那全新的高度，也许在这场中不是最好的，但是我们相信你的这场挑战已经成功了，收回眼泪，露出笑脸，好好准备决赛吧！# 别看你只是一只小羊，青草因为你变得更香，在《喜羊羊与灰太狼》中，有充满智慧的喜羊羊，有漂亮的美羊羊，有健壮的沸羊羊，而在我们运动场上，有既聪明又漂亮的xxx，加油！努力冲向你的最远处吧！# 我们班可爱的“xxx”、“xxx”，我们会在身后默默支持你的！会永远记住你们标志性的动作的，独一无二，那将会是运动场上的亮点！你们不必懊悔，不必伤心。
【最新2018】运动会新闻稿范文-精选word文档 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动会新闻稿范文在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。
下面是小编搜集整理的运动会新闻稿范文，欢迎阅读。
运动会新闻稿范文一在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。
一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的赛场一下子热闹起来。
随着宣布运动会正式开始，各班队伍依次入场。
此时进行曲骤然响起，一个又一个班级排着整齐的队形，大踏步向主席台走来。
他们个个衣着鲜艳，面带笑容，昂首阔步，展示出青年特有的朝气与活力。
当大会宣布运动比赛正式开始，整个赛场顿时沸腾起来，加油助威声此起彼伏，络绎不绝。
你看那径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。
不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞美和鼓励。
因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠，顽强拚搏的体育精神，他们是运动场上的英雄，是贸易学校的“刘翔”。
女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的项目。
它虽然不如短跑那样让人兴奋，令人激动，但是绝对比短跑更加让人感动。
在比赛中，选手要面临的不仅是身体上的考验，更是心理上的考验。
参加这个项目的运动员真正体现了努力拚搏，永不服输的运动精神，它给我们的感受远比成绩要丰富的多。
再看那田赛场上的运动员，也个个摩拳擦掌，毫不示弱。
跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩，拼尽全力，即使失败也毫不放弃。
他们面对目标跨出坚定的步伐，跳了一次又一次。
这种不断超越自我的精神是个人的巨大财富，更是将来能够走得更高更远的稳固基石。
参加铅球比赛的选手互相竞争，成绩越投越远。
他们手中的铅球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球，不断追逐着自己的梦想。
【2018最新】运动场上那一抹光辉的色彩高一700字作文-word范文 (2页)
【2018最新】运动场上那一抹光辉的色彩高一700字作文-word范文本文部分内容来自网络整理所得，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即予以删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑修改文字！ ==运动场上那一抹光辉的色彩高一700字作文金秋十月，丹桂飘香，在这充满激情和斗志昂扬的季节，学校一年一度的田径运动会完美拉上了帷幕，然而鲜红的血液仍在沸腾，激动的心情仍在跳跃，赛场上的不甘人后的精神经久不衰。
微风拂面，金灿灿的阳光洒遍了大地，把每一个角落都染得金黄，虽然深秋，却感觉不到“自古逢秋悲寂寥”的悲凉，我们是在这凝重的秋天里放飞我们热情奔放的青春。
运动场上紧张激烈的场面时常浮现在我的脑海里，歇斯底里的加油声仍萦绕不去。
800米的赛跑的场地上，枪声一打响，运动员如同离弦的箭猛地向前冲去，在比赛过程中稳中求进，在最后关头全力冲刺，不费吹灰之力就把终点那几米长的鲜红布条冲破开来。
旁观的人有的全力呐喊，有的敛声屏息，已顾不上巨大的汗珠从脸上滑落，他们个人紧握着拳头，心里续续叨叨地想着冠军能落入自个的班级。
比赛结果一出来，密集的人群里更是炸开了锅似的，人声鼎沸。
夺得冠军的欢呼雀跃，不得名次的难免有些的沮丧，却也不悲伤，淡然看待，甚至紧握着与之一同比赛的对方说：“兄弟！看人生豪迈，只不过从头再来！”他这一清脆的话语如同缠绵的春风飘浮在余晖满天的夕阳天中，久久不能散去，给人清凉的惬意。
“友谊第一，比赛第二”，运动上没有悲伤，没有泪水，有的只是满天飞舞的汗水，不到终点心不死的坚强，不为与冠军无缘而悲伤的阔达。
年青的我们心高气傲，从骨子里散发出一种不服输的气概。
我们是搏击长空的雄鹰，是灼人的红叶，是执著奔向大海的溪流。
小小的田径运动会阻止不了我们奋进的脚步，明年的高考亦压制不了我们全力以赴的勇气，因为我们的青春是无懈可击的。
跳远场地上，几十平方米的沙地周围站满了同学，比赛如火如荼地进行着。
【最新2018】徒步新闻稿-word范文 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==徒步新闻稿篇一：徒步行新闻稿信息学院参加“全名迎全运，慈善健康行”徒步走活动3月10日上午9时20分，沈水湾公园内庆祝沈阳市红十字会成立100周年活动拉开帷幕。
我校信息学院10级党支部和青年志愿者协会参与了开幕式。
开幕式以“全民迎全运，慈善健康行”为主题，号召全民健康徒步行，上午8点，信息学院10级党支部的6名党员、40名积极分子和信息学院青年志愿者协会会长齐聚北门，由李想老师带领，出发前往沈水湾公园。
已入九九的天气却还飘着雪花，但这丝毫没有影响同学们的热情。
大家身穿羽绒服，脚踩运动鞋，为此次徒步行做好充足的准备。
本次活动从沈水湾公园正门出发，在胜利桥返程，全长12公里。
大家一路有说有笑，互相增进了解，欣赏沿路白雪覆盖的风景。
走到累了，大家重整队伍，唱起了团结就是力量，坚持到最后的重点。
此次活动很好的为我们展示了健康徒步走的重要性。
长期坐在教室的我们缺乏的正是这种最简单的锻炼。
活动结束后，很多同学感慨：自己的体力大不如从前了，连走在最前面的爷爷奶奶都比不过。
通过这次活动，大家建立了对健康的认识，意识到身体是革命的本钱，并且都积极的表示，愿意在以后多参加这样的活动来锻炼身体，提高自己的身体素质。
篇二：徒步五十公里新闻稿201X年4月12日，宣翰艺术设计工程（上海）有限公司的全体员工完成了一次全长为五十公里的徒步行。
这次徒步五十公里的活动是公司员工的一个小小“约定”，为了让大家建立起对锻炼的认识，更是增进了同事之间的凝聚力，对公司未来的发展有着更好的铺垫。
上午9点，全体员工齐聚徒步起始点南汇临港新城滴水湖，由公司创始人王总亲自带领。
已是初夏的天气，气温渐渐回升，田里的油菜花盛开着，大家个个脸上洋溢着快乐的笑容，大家一路上有说有笑，互相增进着友谊，欣赏着沿途的风景。
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关于运动会作文的开头
一年一度的春季运动会又要开始了，关于运动会作文的开头怎么写，以下
的关于运动会作文的开头相关文章，欢迎阅读借鉴。
关于运动会作文的开头【1】
今天，鸟儿在枝头用美好的歌声迎接美好的一天。
对，没错，今天我们全
校将举办一次春季田径运动会。
随着太阳公公不作美的阳光直射到绿茵场上时，开幕式拉开了帷幕，一个个班级用自己的整齐队伍入场了。
轮到我们班了!只见我们班同学一个个手持充气棒，戴着黄色冰球帽，井然有序地进入了自己的位置。
随着杨校长的一声令下，比赛开始了。
三月下旬，我们学校开展了体育节。
首先，校长和嘉宾先后讲话，然后全
校的同学们一起跳课间集体舞，最后，我们各年级举行了各项体育活动。
我们
四年级的活动是齐心协力顶球跑。
规则是：两个人顶着一个球，手不能动球，用肚子顶着球跑。
开始了，一
对对同学紧张的顶着球跑，一会儿，论到我们上场了，我和同学一起使劲顶着球，突然，我一不小心，啊!不好了，球差点掉到地上了!终于，我们跑到终点了，这下我才松了口气。
人声鼎沸，热热闹闹的场景。
加油声，掌声，欢呼声，称赞声充满了整个
校园，你知道这是在说的什么吗?
没错，这就是我们岳化二小一年一度的春季运动会!一大清早，我就匆匆来到了学校，学校的操场上已经有一些选手在练习了，即使是在热身，他们也会。
2018年宝宝秋冻的好处及注意事项-范文word版 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==宝宝秋冻的好处及注意事项1、练习耐冻好过冬在炎炎夏日纳凉是件惬意的事情，而在秋风习习之时纳凉，似乎是自找苦吃。
让幼小的宝宝吃这份“苦”，家长们一定于心不忍。
有句谚语叫“春冻骨头秋冻肉”，即春寒是刺骨的，秋冻只是皮肉之苦，春天多“捂”，保护骨头不受寒；秋天慢加衣服，让皮肉多受受冻，有了耐寒力，到了严冬就不怕北风呼啸冷气逼人了。
幼儿御寒锻炼应从秋季开始，提倡利用天气的变化来锻炼幼儿的身体，提高幼儿的身体素质，达到防病的目的。
早在隋朝，巢元方就在《诸病源候论》中指出，幼儿“不见风日，软脆不任风寒”；“薄衣之法，当从秋习之”。
正所谓秋季是夏季向冬季过渡的季节，为抵抗力弱的婴幼儿宝宝提供了一个逐渐适应天气变化的有利时机。
其实，在宝宝经受肌肤锻炼的同时，冷空气也是对宝宝呼吸系统的“洗礼”。
所以，各位家长别心软，让宝宝在秋天“冻一冻”，一定会有收益。
2、循序渐进冷适应专家指出，秋冻首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密。
中医认为，小儿是阳气偏旺之体，过暖会助长阳气而消耗阴液。
实际上，过早地让孩子过度保暖，会导致孩子在身体出汗时不易觉察，反而容易诱发感冒。
其次就是进行冷适应。
从秋天开始，父母就要逐渐培养孩子的抗冻能力。
少穿衣、多裸露，让肌肤接触空气和阳光，久而久之就增添了秋冻的底气。
进入深秋时，可以让孩子养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水(以25摄氏度左右为宜)的习惯。
由于秋天是一个逐渐降温的过程，小孩一般都能适应，并且效果显着。
如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。
再次，在小儿耐寒锻炼中，一定要把握渐进和适度两个原则。
小儿耐寒锻炼应循序渐进，防止“冻而不动”，这就要求小儿要多进行户外锻炼，但要注意的是，运动锻炼时不宜“动”得大汗淋漓，只要身体微热即可，否则凉气会通过表皮扩张入侵肌体。
【2018最新】下雨徒步旅游注意事项-优秀word范文 (2页)
【2018最新】下雨徒步旅游注意事项-优秀word范文本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==下雨徒步旅游注意事项不少喜欢徒步的人无惧风雨，且最爱在雨天徒步，其实在雨天徒步的确别具风味，但是雨天徒步的注意事项却不能忽略不计，接下来小编为大家推荐的是下雨旅游注意事项，仅供参考。
1、雨天在外面活动不要打雨伞，拿伞就不能空手了，户外活动尤其要这样注意。
2、雨衣不能太长，最好是专用的户外徒步雨衣（特点是宽大能遮住小包）。
3、雨天一定穿防雨鞋，穿其他的鞋子在雨天走路时间长的话，在出汗时不能保持鞋子的通风、干燥，不能换鞋子袜子时，对脚不好。
4、在风雨中行走，最好的是人的身体没有其他东西暴露在外面，戴眼镜的就不同了。
要注意眼镜，最好还要有个帽子，能遮住眼镜上边一点的地方。
雨衣也许遮不好，因为眼镜的位置要高点。
走路的时候也会被风吹起，看不好前边的路。
戴眼镜的人可先戴一顶棒球帽再外罩雨帽，视线会更好。
5、包要注意能被雨衣盖住的，东西尽量少点。
东西要装好，知道是雨天，就不能带大的东西。
第一是容易淋水，第二是目标大了容易被风吹倒。
包无论防水不防水，东西装进去之前，都要用塑料袋包装好。
贵重的东西要多包几层，药品、底片、火柴等也做好防水。
6、户外活动，不要怕湿鞋子和大腿下边。
在雨天徒步，要能不怕湿鞋。
或者多带一双雨鞋、沙滩鞋。
不下雨的时候换换，这样会更好，更有精神走远路。
户外活动都是这样能面对风雨的。
有的环境不同，要穿靴子来保护。
7、在雨天注意摄像和拍照的防水，以及在摄像和拍照的时候要站在绝对防水的地方，不能让人给你打伞，否则他注意别处的时候，或者发生意外时，雨水淋了机器。
8、随身带的东西，手机等等，要能关闭。
在雨天少用或者不用手机。
任何情况下都不用。
只要下雨就不要打手机。
9、下雨天穿的衣服，只要允许，都要穿快干的。
2018年运动员安全承诺书-范文word版 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动员安全承诺书运动员安全承诺书怎么写？以下是小编整理的相关范文，欢迎阅读。
运动员安全承诺书一亲爱的同学们：为创建文明校风，营造良好的训练氛围，努力实现“先学做人，再学技术” 的宗旨，加强学生遵纪守法观念，特将学校的校规校纪重点通告给各位家长和同学，望共同做出遵守的承诺。
如果不能履行如下承诺，请您到艺体组办理离队手续，停止训练。
一、承诺遵守的内容和相应的处罚：1、仪容仪表： 1) 男同学不许留长发、怪发、染发、光头等（前发不低于眉毛，后发不低于衣领，两侧不低于耳垂；女同学不许佩带首饰、化装、穿高跟鞋等。
违背者，学校不允许其进入校队训练。
超过 3 天不改正，处以勒令离队的处分。
2) 学生不准奇装异服。
平常要求穿校服。
不穿者，按严重违纪处理。
2、旷课：连续 5 天旷课或者累计旷课 50 课时（包括早、晚自习，课间操等），处以勒令离队或开除的处分。
3、训练纪律： 1) 经常迟到或早退（1 周累计 3 次，1 个月累计 9 次），打扑克，随意出入教室，上课时间在走廊逗留、打闹，累计 3 次，处以勒令离队的处分。
2) 不听从老师劝告，顶撞、辱骂、殴打老师，态度恶劣。
处以勒令退学的处分。
4、在校内吸烟或酗酒，处以勒令退学的处分。
5、在校拉帮结伙，强迫他人加入团伙；携带管制刀具进入校园；勒索他人钱物（数目较大或次数较多）；发生打架事件 2 次以上，处以开除学籍的处分。
道德败坏，强迫他人谈恋爱；或行为不检点。
处以勒令退学的处分。
6、故意损坏体育器材，影响训练。
5 天之内按原价 1~2 倍赔偿。
7、翻越围墙进出学校者，一经发现给予开除训练队员资格的处分。
二、注意事项：1、本承诺书在学生认真思考后，由签字之日起开始生效。
2、本承诺书的解释权归西里中学。
（家长或监护人）签字（盖章）承诺人（学生）20xx年 9月 25 日运动员安全承诺书二为全面提高我校学生的体质和体能，培养拼搏意识和团队精神，根据国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》要求，参照《全国青少年校园足球实施方案》，切实提高青少年校园足球活动的质量和水平，促进我校学生健康成长，推动我校足球活动的开展，我校从即日正式每周开设“足球”课，并在班内自愿参加的原则下成立校园足球“班队”，并在此基础之上选取优秀的队员成立“校队”，备战五六月份在镶黄旗举办的校园主球赛，争创优异成绩，特与运动员及家长沟通并达成以下协议：运动员必须保证：大力弘扬优良的体育道德，服从指挥，认真训练，奋勇拼搏，勇创一流，努力争取运动成绩和体育道德双丰收。
【2018最新】干柴烈火下,我们身体相互纠缠word版本 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==干柴烈火下,我们身体相互纠缠干柴烈火下最容易发生性关系，此时往往不仅是男人性欲旺盛，很多女性也不差。
激情交错下，性爱往往让人流连忘返。
下面就是一位网友对艳遇经过的口述：我是一个没有女朋友的寂寞男人，与网上两个女人的激情邂逅让我沉迷于这种情色之中，我有点迷恋而无法自拨......说实话，女人各种各样的，我接触过的有很多，工作的原因吧，呵呵，但是虽然接触得多，并不是很了解女人，女人就像一个谜，让人猜不透，只是当前这个社会，越发展，就越开放。
现在女人也不像当初那么保守了，不甘寂寞的女人越来越多，就像前不久接触的这两个，我不知道要不要说是我太随便了。
上个月我们的项目忙的也差不多了，一下子就闲了下来，人一闲就觉得无聊，就会想东想西，加上我又没女朋友，觉得没意思，后来无意间上了那个网站上玩，发现都是些寂寞女，说白点就是有出轨意向的女人，勾起我的好奇，搞得我蠢蠢欲动。
所以我也在网上随便开了个高级VIP，也忘记了，好像是开这个，然后网站就给介绍了一个女的，是个白领，聊天中发现她挺开放的，对什么都无所谓的样子，她在网上的一些言辞让我觉得她是那种容易冲动和沟通的人。
#p#副标题#e#所以后来我直接问她怎么看待网友上床这事，她回答的很干脆，说自己是喜欢凭感觉的，可能她那时很空虚，她知道我的意思后默认了，然后我们见了面就发生了那事，也算是情理之中了。
她人漂亮，皮肤有点黑，但很显健康美。
周六那天晚上我约她下班后吃饭，中间喝了点酒，就去了酒店，其实我们心里都知道见面意味着什么，当时她的表现可以说很随意，很自然的跟我去开房，老练的让我觉得对她来说这似乎是件很平常的事，心想着这样也好，干脆，别那么麻烦，大家说白了都是各自满足罢了。
所以我就搂着她的腰进去的，她身材真的没话说，她经验很丰富，很配合。
【2018-2019】100米钉鞋跑步技巧-范文word版 (2页)
【2018-2019】100米钉鞋跑步技巧-范文word版本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==100米钉鞋跑步技巧跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。
但是在跑步的过程中如果不注意，就会造成以下五种“跑出来”的病，我们看看下面的100米钉鞋跑步技巧。
100米钉鞋跑步技巧身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。
两眼应注视前方，肩部适当放松。
前后摆臂跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。
摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
轻轻握拳跑步时，双手应自然轻握。
握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
步伐短小步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤。
落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。
冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
【2018最新】运动会加油稿20字大全【最新】-范文word版 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动会加油稿20字大全【最新】您是不是在找20字左右的运动会加油稿呢?小编为带整理了关于20字的运动会加油稿，应有尽有哦，希望可以帮助到您!不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水，化作成功的脚步!不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐!看，终点就在眼前;听，同学为你呼喊。
鼓起勇气奋力向前，用你的荣誉带给我们希望。
运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!迎接你的，是五千米跑道.等待你的，是漫漫征途.勇敢的冲吧，勇士们.不要畏惧对手的强大你们挥舞着充满力量的双臂，看着实心球化成美丽的弧线，我着实在心里佩服你们，你们抛出了自己的最佳水平。
这是意志的拼搏，这是速度的挑战，胜利在向你们招手，胜利在向你们呼唤!加油吧，你们的肌肉爆发着力量，你们的目光充满着自信，相信，胜利就在前方。
萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。
张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩!一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。
瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。
为了我们共同期待的最后一刻，你付出无数努力，你是我们的自豪与骄傲。
不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐!不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的脚步!你用行动述说着过城的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧!经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。
虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人!这是一个新的起点，转过这个弯道，鼓起勇气，迎接你的将是最后的挑战，最终的胜利。
【2018-2019】秋天新闻稿-优秀word范文 (4页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==秋天新闻稿篇一：秋季运动会新闻稿上海市行政管理学校秋季校运会在这秋高气爽的十月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。
在简短而又庄重的开幕式以后，运动员们便纷纷集中到各自项目所在的场地进行准备工作。
很快百米赛跑的初赛便开始了。
在崭新的塑胶跑道两旁的拉拉队们正歇斯底里的加油喝彩着，而他们前面的志愿者们，正尽职地维护着场地次序。
裁判们也认真的执法记录着。
这亦动亦静的欣然场面让观众们怦然心动，热血澎湃。
紧接着的400米，800米，1000米的长跑比赛，就更是体现队友爱的大项目，长跑运动员用近乎完美的姿势让两条强健有力的腿在跑到上奔跑前行，用无比顽强的意志再向自己的目标挺近。
而从旁陪跑的同学，朋友更是将友谊展现的淋漓尽致，他们气喘吁吁，还在不停的为自己的队友打气加油，当运动员到达终点后，又赶忙递上毛巾，送上饮料并扶持着在跑道上慢跑。
田径场上的场景，处处是竞争，却又处处充斥着友爱的气息。
再看那跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩，拼尽全力，即使是失败也毫不放弃。
他们面对目标跨出坚定的步伐，跳了一次又一次。
这种不断超越自我的精神是个人最大的财富，更是将来能够走的更远更高的稳固基石。
参加实心球比赛的选手互相竞争，成绩越投越远。
他们手中的实心球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球，不断追逐着自己的梦想。
运动会展示学生青春风采，考验体能与心理的具体实践。
它锻炼的是体力，激活的是生命，弘扬的是个性和青春活力，收获的是笑脸和精神风貌。
所有选手在本届校运会上赛出了成绩，赛出了风格，发扬了友谊第一，比赛第二的精神，在比赛中创造了更多的美好和辉煌。
文体部 13级中高职文秘2班张思敏篇二：201X秋季开学典礼新闻稿精美校园幸福成长——国庆小学201X年秋季开学典礼活动小结崭新的晨光，迎来全新的开始，今天是9月1日，国庆小学的全体师生们胸前集体佩戴好“抗日胜利花”欢聚在校园，迎来了新一学年的开学典礼。
【最新2018】跑步过线规则-范文模板 (9页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跑步过线规则篇一：跑步规则跑步规则：短长跑：不能抢跑，冲刺以躯干过线为准，短跑不能错道，长跑超人时，不能从左边超，否则造成身体接触将被判犯规！4×100接力跑：4×400米接力，第一棒分道，运动员必须在自己跑道上完成，第二棒的前100米分道，从100米并道线开始，运动员可以串道，后两棒运动员都可以串道跑。
羽毛球规则：1.羽毛球比赛规则：1.发球脚违例在整个发球时间里，发球员的任何一脚踩线、触线或移动均属违例。
当发球员准备开始发球站好位置时，发球裁判员就应该注意发球员的任何一脚有否踩线、触线，如果有的话此时还不能宣判，因为发球并未开始，一旦发球员的球拍开始向前挥动，发球裁判员不必等到球被击出就应立即宣报“违例”。
有些发球员喜欢发球时站位贴近中线，在开始挥拍时脚并未触线，但随着挥拍动作后脚有一个旋转致使有半个脚明显踩在线上，这也是“发球脚违例”。
也有的发球员习惯在站好位置后，前脚向前跨出一步后再挥拍，这不应看作是脚移动，因为发球并未开始，而一旦发球员的球拍开始向前挥动到发球结束，在这一段时间里，发球员的任何一脚有离地或拖动就是“发球脚违例”。
2.未先击中球托发球时球拍与球的最初接触点不在球的球托上，也就是说，球拍先击中球的羽毛部分或同时击中球的羽毛和球托都为不合法，这条规则的主要作用是限制发球员发旋转飘球。
发球时，发球裁判员要注意仔细观看，球拍与球的最初接触点是否只在球托上，实际上有时这是非常困难的，所以发球裁判员要借助于观看发出球的飞行状态来帮助判断，如果球拍明显是先击中羽毛，则应判该发球违例无疑；如果从观察中不能非常肯定是否没有先击中球托，那就要看如果发出的球飞行中带有旋转、翻滚就可判违例，如果发出的球飞行弧线正常，就是合法发球了。
【2018最新】运动会加油稿300字左右-word范文模板 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动会加油稿300字左右1、人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。
理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。
流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。
2、加油吧，运动健儿们!阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。
旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力;枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。
英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。
朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧!场上精彩纷呈，空气里的每一个分子浸透着自信。
高156班的我要高喊一声：“这里无限精彩!3、致运动员，是体育场上游走的火焰，是来去不息的脚步，是风中飞舞的树叶折射的金色光芒，藉此，可以诠释运动员兴奋的脸庞。
那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀，那清脆的枪声响彻天际，它粲然升起那跃动的渴望，起跑、加速、超越、冲刺，一步一步延向胜利的曙光。
那是力的比拼，素质的较量，是石榴树上，跃动的心脏。
4、秋风羽，天气淡淡的转凉。
然而这人的秋在今天更加迷人，不是因为它的秋高气爽，也不是因为它的明媚阳光，是因为今天的人儿倍加精神气爽。
看!运动场上那一幕幕，一股股，无论是哭是笑，市喜是悲，其中都融入了他们的汗水、辛劳。
他们是真正的矫健者，是运动场上的骄儿，更是我们心中的英雄。
加油吧!英雄们!5、每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。
我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。
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秋天运动注意事项
秋天到了，避开了夏天的炎热。
很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，但苦于不知道该做什么样的运动。
广东省第二人民医院康复医学科毛庆友副
主任医师为您指点如何秋季运动。
登高
作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，许多古诗词有“重阳节登高”妙句。
秋高气爽，登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离
子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进
人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑
血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫
血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康
本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对
环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。
但是登高时间
要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达
到适应空气温度的目的。
高血压、冠心病等老年病、慢性并患者，更要量力而行，运动适度。
游泳
秋季的自然水温多在5-20℃之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的
刺激作用。
首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。
第二，冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；
第三，冷水泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有
一定的辅助治疗作用。
秋季游泳最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。
下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。
游3分钟休息1分，再游
3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分
钟休息2分钟，保持一个循环运动
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改
善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现
象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
近来，科学家还发现，
坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。
无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。
秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。
一天之中，人们如果
有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少
染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
正确跑步姿势让锻炼价值事
半功倍。
跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。
此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有
节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。
时间以每天跑20～30分钟为宜。
自行车
自行车运动就能产生令人感觉十分自由且畅快无比这种荷尔蒙，据近年来
研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能
的耐力性锻炼，更是心灵愉悦的放逐。
骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
羽毛球
秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。
相比室外
运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。
青少年可作为促进
生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间
以40—50分钟为宜。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。
秋季养生运动还有很多，如打太极、瑜伽、乒乓球等，朋友们每天抽些时
间来运动，到了冬季就能少生病，从现在开始行动起来吧！
秋季健身有“四防”
一、防运动损伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引
起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌
肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌
肉拉伤等。
准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
二、防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。
锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。
锻炼后切
忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
三、防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收
敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，
阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
四、防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，
易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。
对于运动者来说，。