髌骨软化症如何锻炼

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髌骨软化症的锻炼方法

髌骨软化症的锻炼方法关于《髌骨软化症的锻炼方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

伴随着生活方式的改变，愈来愈多的小伙伴们因关节痛而影响日常生活，平常左右扣题都是觉得自身的其关节痛，去医院检查却没什么问题，可是疼痛仍然存有，这类状况就很有可能是髌骨软化症在作祟，下边就来详细介绍一些髌骨软化症的训练方法。

静蹲这类方式来提升大腿根部正前方的肌肉能量，进而缓解髌骨在跪姿时遭受的工作压力，那样就可以具有非常好的维护髌骨软骨的功效。

假如坚持锻炼，既能够具有防止的功效，还可以对早已生病的病人具有非常好的医治功效。

实际上，那样的方式在许多我国专业队中也常常应用。

针对普通百姓而言，这类方式简单易学，特别是在合适工作中忙碌、缺乏锻炼时间的年青人，及其绝大部分的中老年。

静蹲这类方式，由于选用了原地不动的锻练方法，因此不提升关节损伤，一般不造成疼痛，因此既有效又非常容易坚持不懈。

此外，这类方法在哪儿都能够锻练，都不需要輔助器械，因此可行性分析十分高。

静蹲的实际训练方式：1、姿势要点：靠着墙，双足分离，与肩同宽，慢慢往前伸，和人体重心点中间产生一定间距，大约40-50厘米，但一般规定不必使膝盖骨的最前边超出我们脚跟的部位。

这时人体就另外早已展现出下蹲的姿态，使小腿肚短轴与路面竖直。

大腿根部和小腿肚中间的交角不必低于90度。

由于蹲得过深，会持续上升髌股关节的工作压力，都不对大腿内侧肌肉能量造成明显的锻练实际效果。

2、频次和時间规定：一般每一次蹲到没法坚持不懈为一次完毕，歇息1-2分鐘，随后反复开展。

每日反复3-6次为最好是。

3、独特留意：蹲的视角十分有注重，由于保持姿态的肌肉有“溢出效应”，简易的说便是每一部分肌肉只在一定的视角范畴内起保持姿态的功效。

因此，静蹲最好是分不一样的视角来做。

比如30,60,90度3个视角，实际效果则会更好。

一定要提示大伙儿的是：蹲的情况下最好是不在造成显著疼痛的视角开展，不然训练不善会加剧损害。

髌骨软化症如何锻炼

髌骨软化症如何锻炼
髌骨软化症是由于髌骨软骨面退变，磨损造成的关节面不平整引起的关节疼痛，弹响，一系列的症状。

一般表现为膝关节的酸软无力，走路打软腿儿，还有膝关节怕冷。

所以平时我们需要做一些锻炼，对恢复这种情况有利。

治疗方法
外用【髌骨顺古安玉贴】恢复，直接敷贴于体表，而制作膏剂的药物中大多气味具厚，再加入辛香走串极强的引经药物，通过渗透入皮肤，内传经络、气血、脏腑、起到调气血、通经络，散寒湿，消肿痛等能彻底治愈髌骨软化。

髌骨软化症的六种锻炼方法
1、脚尖，这个动作操作简单，基本要领，脚跟抬起，脚趾放在地上，大腿和小腿同时运动，还可以拉伸腿部肌肉。

2，抬起双腿，平放在床上，或平放在地上，双腿伸直，轻轻抬起，让腿与床成30度角，10秒，每次10-20次，感觉到的时候你的肌肉酸痛的感觉可以停止。

3，游泳是一种非常好的有氧运动，既不会对膝关节周围的肌肉产生重量，也会使膝关节韧带运动。

水有浮力，水运动可以减轻重量关节的负担，增强体质。

4、患者仰-卧位，医者用指揉法在髌周操作10分钟左右，以痛处为主。

5、患者仰-卧，膝下垫一小枕，用手掌扣按髌骨，带动髌骨做上下环绕磨动，磨动时以髌下产生酸胀为宜，手法宜轻柔和缓。

6、提髌捻揉法：患者仰-卧，膝关节伸直放松，医者一手掌托于膝下，另一手五指分开拿住髌骨，拇指放在疼处，将髌骨提起，同时指端在疼处揉捻。

髌骨软化症如何锻炼好

髌骨软化症的锻炼方法
• 下肢活动加强锻炼，经常仰卧的姿势，在膝部后面放一个大约高10厘米的枕头，然后让两个小腿交替的向上抬直到膝关节完全伸直，再慢慢放下，这样每次做30左右，可以在早晨睡醒的时候和晚上睡觉前进行练习，这样做的目的是让膝关节能够充分的伸展和旋转，能避免它僵硬强直。
• 加强锻炼膝关节的屈和伸，可以做股四头肌舒缩活动的锻炼，坐着的时候可做伸腿运动，每伸一次一定要挺一分钟。
注意事项ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 髌骨软化症不但给患者的身心带来危害，也给患者的生活带来不便。所以一定要积极的治疗，并且做好饮食疗法，髌骨软化症的患者应该多吃含维生素、蛋白质的食物，这些食物中含有丰富的胶质可以很好的保护关节部位。一旦患有此病，
• 及时用中医保守治疗，找，髌软骨防世一贴，
髌骨软化的锻炼
• 全身的重量都是靠膝关节承担的，因此关节软骨的磨损和退化是引发膝关节炎的重要因素。比较好的方式是选择一种既能锻炼到下肢肌肉，又能避免关节磨损的方法。人在躺者的时候膝盖的负重最小，几乎为零，因此锻炼膝关节的最好的方法就是在平躺的时后做动作，例如两腿交替向上抬，腿伸直并抬高或是做骑自行车的动作。腿伸直抬高的动作主要是平躺，双腿伸直抬高15到30度，这个姿势保持一分钟左右。两腿交替上抬是在平躺时，双腿伸直轮班抬起，每次抬腿时坚持3 到5秒，每天做2到3组，每组可做15到20。
髌骨软化症如何锻炼好
髌骨软化症
• 髌骨软化症是一种骨科常见病，在任何年龄段的人群中都会出现。在早期青少年阶段，膝关节前侧的疼痛，休息后会有所好转，随着病程的延长，疼痛时间多会有所缓解，下楼会加重疼痛，严重时甚至需要侧着身体横着下楼，下楼或行走有时会突然无力，导致摔跤，膝关节怕冷是其一个特点，膝关节肿胀积液，常被误诊成为风湿。

髌骨软化症锻炼方法

髌骨软化症锻炼方法髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化，出现各种临床症状：膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常有腿打软，关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液等髌骨软化症的病因1、创伤：这是一个不可回避的因素，不论是直接创伤、间接创伤还是因为其他的磨损，都会造成关节软骨基质的减少、软骨细胞的坏死，导致关节软骨被破坏。

2、髌骨不稳定：主要是指高位髌、低位髌、髌骨倾斜、髌骨半脱位或脱位。

髌骨的不稳定会造成比股关节面压力不均、分布异常，极易引起软骨的损伤，使关节面上生物力学平衡失调。

髌骨软化症的锻炼1、股四头肌收缩练习，患者仰-卧，尽力伸膝，用力压床面，能感觉到大腿肌肉绷紧，15s后放松2、夹球训练，坐位，将以皮球夹于两大腿北侧，逐渐夹紧至自己能承受的最大限度，保持15s，使用济愈堂髌骨顺古安玉-萜。

，坚持一段时间即可治愈3、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。

做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。

二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。

三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。

四是平臥于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。

我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

髌骨软化症的治疗治疗髌骨软化症最好的方法就是以中医为主，如*济愈堂髌骨-萜。

髌骨软化症锻炼方案

髌骨软化症锻炼方案髌骨软化症要避免剧烈运动，避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯、骑单车、跑步等膝关节屈曲位用力的锻炼。

避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

髌骨软化症适合散步等强度低的运动，还可以做床上直腿抬高和侧抬高。

治疗方法外敷【济愈堂髌骨顺古安玉贴】贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和治愈的目的。

锻炼方法：1.直抬腿练习：仰卧位于床上(床垫不要过软),将腿伸直,然后缓慢抬起,距离床面十几公分即可,注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的,同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感。

2.静蹲练习：双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上体正直靠于墙面上,重心落于足跟。

膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90度。

保持次姿势至力竭,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。

3.蹲起练习：双脚分开比肩稍宽或同宽,双脚脚尖朝前,挺胸收腹,双手前平举或胸前交叉,稍微抬头,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,下蹲时保持后背挺直,收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲,就是后背看起来始终是直的,不要弓背),让臀部绷紧并稍微向上翘起;保持重心在足底,膝盖尽量不要超过脚尖,起立时重心稍微靠后,并且注意发力次序,尽量让膝关节和髋关节同时打开,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致,膝关节微屈,不要过伸。

深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。

保持次5-10秒,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。

髌骨软化症吃什么食物1、髌骨软化症患者的饮食方面要做到规律、合理，即以高蛋白、高维生素食物为主。

选择营养价值高的植物或动物蛋白，如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、各种豆制品等。

2、乳制品：在普通食物中，含钙最丰富的是乳制品，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。

它们不仅含大量钙质，还富含另一种人体所需的重要矿物质--磷。

髌骨软化症的锻炼分享

髌骨软化症的锻炼分享
髌骨软化症可以通过股四头肌的锻炼进行治疗，股四头肌的锻炼可以通过直抬腿的练习，让患者平卧在床上仰卧位，然后膝关节不打弯的情况下，可以进行下肢的直抬腿，这样可以有效的练习股四头肌的锻炼。

也可以通过体疗的方法，叫伸膝绷腱操来进行锻炼，具体的方法是在膝上放5-6公斤的沙袋，屈膝30度，然后用力向下猛进5秒钟，放松间隔5-6秒，以后再重复下一次，每次练2-3次，每次半小时，这种练习也可以有效的锻炼股四头肌。

髌骨软化症怎么治疗好：
1、饮食治疗：多吃富含骨胶原、维生素和生物类黄酮的食物，如鱼肚、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄等。

2、西药治疗：如疼痛时服一些解热镇痛的药比如布洛芬，补充维生素。

3、针灸治疗，针灸可以辅助治疗髌骨软化症。

4、中医方法：注意保暖，注意多运动，外敷济愈堂髌骨顺古安玉贴彻底治疗，纯中药配方，经古方手工工艺熬制结合现代科技制作而成，不只是表面的缓解病情，而是从根本上对病情进行治疗，达到治愈髌骨软化症的效果，并且对身体的其他部位不会产生不良的影响。

以下这些情况容易造成髌骨软化症，大家在日常生活中要注意适当避免：
1、从事足球或篮球比赛、快速跑步、折返跑以及跳舞等运动时。

2、体重如果太大，本身就对膝关节压力较大，髌骨软化几率也更高。

3、在工作中长时间保持坐姿，突然站起来转身时。

4、骑自行车匆忙下车站立不稳之际。

5、长期从事蹲位或半蹲位工作，反复蹲下起立时。

髌骨软化症锻炼方法

髌骨软化症锻炼方法髌骨是大家常说的膝盖骨。

造成髌骨软化的原因，是由于膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。

还有人认为此病与内分泌有关，老年动脉硬化，局部供血不足，也是引起此病的原因。

髌骨软化治疗方法1.有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定。

有的患者带上以后当时上下楼梯膝关节疼痛就会消失，还是挺管用的。

2.注意适当的补充蛋白质，每日蛋白质的量可达100~150克左右，平时合理饮食，适量运动，保持心情开朗。

并进行膝部关节的热敷理疗，按摩、等可以稍微得到缓解，建议外敷掏宝的【济愈堂髌骨顺古安玉贴】，要注意保暖和休息，不要过度用腰劳作。

坚持锻炼有个好身体。

3.髌骨软骨本身的手术主要有髌骨软骨切削术、微骨折术、软骨移植术和髌骨成形术。

部分病人需要同时进行外侧支持带松解、胫骨结节移位等手术。

单纯的髌骨软化症不会很重，通过保护及适当功能锻炼可以缓解症状，非万不得已不主张手术锻炼方法直抬腿练习1 平躺，然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。

保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。

使腿上肌肉感觉足够疲劳了。

然后休息片刻，再重复。

大概每天三次左右。

该项活动可以很好的增强腿部肌肉力量。

抬高臀部练习2 首先平躺，然后将一侧膝关节屈曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持，然后将臀部向上抬起5秒，然后缓慢放下，这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的最好练习。

注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击。

静蹲练习3 站立位，双足分开，与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。

大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

不要蹲得太深。

坚持时间以自己能够承受为准。

髌骨顺古安玉贴处理不要受凉。

这项活动可以提高股四头肌肉肌力，增加膝关节的稳定性。

上下台阶练习4 上下楼梯时可以用受损的腿先上，好的腿先下，着重的锻炼患者，给予一个关节的压力，同时增加关节活动度，促进它的恢复。

髌骨软化症的锻炼方法

髌骨软化症的锻炼方法•相关推荐髌骨软化症的锻炼方法随着生活习惯的改变，越来越多的朋友们因关节疼痛而影响生活，平时上下扣题都会感觉自己的其关节疼痛，去医院检查却没有什么问题，但是疼痛依然存在，这种情况就很有可能是髌骨软化症在作怪，下面就来介绍一些髌骨软化症的锻炼方法。

静蹲这种方法来增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。

如果坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用。

其实，这样的方法在很多国家运动队中也经常使用。

对于老百姓来说，这种方法简单易学，尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人，以及绝大多数的中老年人。

静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。

另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

静蹲的具体练习方法：1、动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。

此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。

大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

2、次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。

每天重复3-6次为最好。

3、特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。

所以，静蹲最好分不同的角度来做。

例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。

一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。

经常爬山爬楼梯的朋友们容易患上并髌骨软化症，因为当我们的西瓜节处于弯曲状态下的时候我们的髌骨受到的压力就变成了平时的五倍以上，长此以往就会导致髌骨软化，所以经常爬楼梯的朋友们可以尝试一下以上的方法来锻炼我们的髌骨。

髌骨软化症的锻炼

髌骨软化症的锻炼髌骨软化症主要就是由于髌骨软骨的损害，导致了一些膝关节的疼痛，活动受限的这些症状。

形成的原因主要是一些剧烈运动，以及外伤导致的。

避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。

如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，结合髌骨顺古安玉贴主要以股四头肌力量的锻炼为主，静蹲、直抬腿练习、静力抗阻伸膝。

循序渐进，从少至多、从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习、从简单动作到复杂动作。

二、康复训练光有休息是远远不够的，因为软骨营养本身有赖于关节运动，不运动的关节同样会发生退变。

所以休息和运动对于跑友来说永远是一对矛盾。

休息过多和跑步过多都是不利的。

这里的运动除了跑步本身，更重要的是膝关节康复训练，前文已经多次讲到，通过正确的力量训练增强肌肉，减轻关节压力，所以康复训练本质就是针对性的特殊的力量训练。

三、重点放松部分大腿前侧建议大家采用如图所示这个动作，可以充分牵拉大腿股四头肌。

股四头肌紧张使得髌腱、股四头肌腱和膝关节周围软组织产生的张力增高，导致膝关节疼痛。

大腿外侧大腿外侧的重要结构是髂胫束，就是我们摸到自己大腿外侧硬硬的结构。

髂胫束总是倾向于紧张，会拉动髌骨向外运动，这是导致软骨过度磨损引起跑者膝的重要原因。

牵拉髂胫束效果并不理想，所以采用泡沫滚筒放松效果更佳。

大腿后侧大腿后侧腘绳肌柔韧性不足也可导致跑者膝。

其原因是在跑步时，由于腘绳肌柔韧性差，迫使股四头肌必须克服更大的阻力才能实现伸膝动作，所以膝关节压力也会随之增加。

这也是许多男性膝盖痛的重要原因，因为男性普遍大腿后群柔韧性极差。

小腿后侧小腿肌肉紧张与跑者膝的关系是在于小腿柔韧性不足可能导致踝关节过度内翻，从而增加膝关节关节压力，所以小腿后群放松也很重要。

五、康复训练大腿力量训练——靠墙静蹲锻炼腿部力量的最佳动作仍然是下蹲，但下蹲做得不正确，反而导致膝盖疼痛，所以靠墙静蹲因为不会导致关节面压力增加而备受推崇。

髌骨软化症能运动吗

髌骨软化症能运动吗可以进行蹲马步锻炼，将脚与肩同宽，缓慢屈膝，躯干保持正直，在疼痛部位用生姜进行擦拭，也可以使用掏宝济愈堂髌骨顺古安玉贴进行治疗。

也可以进行收缩练习，患者处于仰卧状态，患肢尽力伸平膝盖，大腿肌肉处于绷紧状态，坚持15秒即可。

从生活中注意，在发生膝关节疼痛、酸胀或不适感、或上下楼梯疼痛，就要积极防护，养成有病早看的好习惯，软骨退变就很难过早发生。

1、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。

姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。

患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。

双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。

如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。

每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。

练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。

一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。

两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。

接着练习第二个静蹲，这样周而复始，联续30分钟为当天的一次静蹲练习。

根据自己的身体状况决定练习的次数。

每天练习1-3次。

但刚开始练习的人一次静蹲的总时间可以从5分钟开始，以后逐渐延长，避免一次就将膝盖练肿了。

2、股四头肌内侧头练习：膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。

方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。

髌骨软骨软化怎么锻炼

髌骨软骨软化怎么锻炼
髌骨软化本身其中的一个重要治疗方法就是运动，它不是去打球等等这类比较激烈的运动，而是专门做股四头肌的力量练习。

大腿肌肉股四头肌包括股二头肌，等等，这些都是需要去练习的，只有通过练习才能更好。

药物治疗：目前患者通常使用的药物主要是消炎止痛药道物，例如-济愈堂髌骨顺古安玉贴，可以对炎症部位起到消炎的作用，可以缓解患者关节的水肿和疼痛，桃宝有。

髌骨软化患者宜吃：
1、牛奶：牛奶富含高蛋白营养物质以及钙磷等微量元素，具有促进肠道营养物质的吸收，保护胃肠粘膜的作用，增强人体免疫力，提高抗病能力。

每天350-500毫升为宜，不宜在空腹时候饮用。

热饮为佳。

2、西红柿：西红柿富含大量的维生素C，维生素C可以促进钙、磷、铁等元素的吸收，促进骨质的愈合，骨折的患者食用是有很好的促进恢复作用的。

每天200-300克为宜，清炒和炖汤都利于肠道的吸收。

3、猪肝：猪肝含有丰富的钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素，肝中钙磷丰富是促进骨骼发育，促进骨折患者骨质恢复的食物，肝中铁质丰富，也具有补血的作用。

每天120-220克为宜，可以清炒也可以炖汤喝。

髌骨软化症怎么锻炼

髌骨软化症怎么锻炼一、髌骨软化症症状髌骨软化的症状以膝关节疼痛为主要表现症状。

膝部直接外伤可引起髌骨软骨或骨软骨骨折，或因多次损伤，如运动伤，引起软骨退变性改变，软骨面粗糙，失去光泽，严重者软骨脱落，骨质暴露，其相对的股骨关节面也受到损伤。

损伤部位多在髌骨中心。

髌骨软化症多发生于青壮年，且多有明显外伤史，或有慢性积累性小损伤，基于髌骨软化症的发病原因，所出现的髌骨软化症的症状表现是不相同的：患者的膝关节髌骨后疼痛轻重不一，一般平地走路症状不明显，在下蹲起立、上下楼、上下坡，或走远路后疼痛加重。

二、髌骨软化症锻炼方法：1、股四头肌收缩练习，患者仰-卧，尽力伸膝，用力压床面，能感觉到大腿肌肉绷紧，15s后放松；2、夹球训练，坐位，将以皮球夹于两大腿北侧，逐渐夹紧至自己能承受的最大限度，保持15s后放松；3、双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10～20秒,放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次.做三周有效.每日坚持0.5～1小时步行,同时自我按摩双腿.三、髌骨软化症注意事项1、运动前先活动关节运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

2、避免剧烈运动避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

3、保持合适体重合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

4、补充软骨营养多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。

5、注意保暖防寒天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。

6、及时治疗膝关节出现不适或不定位疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，可采取中药膏（髌软骨方世医贴）治疗，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。

髌骨软化症怎样锻炼

髌骨软化症怎样锻炼髌骨软化症患者主要表现为膝关节疼痛。

一般多数为酸胀痛、站立、行走或者剧烈运动时会诱发疼痛，有时在上下楼梯或者膝关节下蹲时也会诱发疼痛。

对于此类患者首先应该是以功能锻炼为主，预防或者防止疾病的进一步发展。

而功能锻炼的关键是要加强股四头肌的力量以稳定膝关节。

临床中对于股四头肌的锻炼，通常可以选用患者坐于床边双踝关节上方放一重物，然后膝关节做屈伸运动以达到锻炼股四头肌的作用。

髌骨软化症怎么治疗最有效：1、西药治疗：如疼痛时服一些解热镇痛的药比如布洛芬，麻木者选用B族维生素类药物。

2、按摩与牵引。

可以起到缓解作用，不能作为根治手段。

3、针灸疗法：针灸可通经活血并有止痛作用，但对髌骨软化症来说，针灸只能起辅助作用。

4、中医方法：中医中药外敷綯宝的髌骨顺古安玉贴针对病理局部用药、全面治疗，药效持续时间长，对治疗髌骨软化症效果突出，治疗的同时忌辣忌酒，多休息，不要过度劳累。

检查的方法有很多种一般以下这几种比较常见的：1.压痛部位在半月板损伤的部位用拇指从前像后逐点按压，病人有疼痛明显的地方就要先固定起来，在按压的同时看看膝关节还能不能自如的活动2。

回旋挤压试验保持仰卧的姿势，这时候一手握住小腿踝部，另一只手扶住膝部，然后使得小腿外展、外旋、内旋、逐渐伸直。

直到出现疼痛或者响声就大概能确诊髌骨软化症3.单腿下蹲试验会要求患者用单腿站立慢慢下蹲然后再起来，如果这个患者确实有髌骨软化的症状那么下蹲到一定位置的时候就会因为髌骨受挤压而无法下蹲，疼痛的感觉也会非常的剧烈。

有时候也可以辅助x光来确诊一个损伤程度注意事项：运动常常会给我们带来想象不到的伤痛，像是髌骨软化的这种情况要引起我们的注意。

运动的过程中要注意自我保护不要做危险的动作，要是真的受伤了要听医生的话好好休养积极配合冶疗髌骨软化的日常护理1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。

2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。

髌骨软化症要怎么锻炼

髌骨软化症要怎么锻炼这种情况得锻炼，主要是加强股四头肌的力量锻炼，因为股四头肌比较发达的人，患有膝关节病的危险性会明显的降低。

这种情况得锻炼，一是做股四头肌净力收缩的锻炼，就是将大腿前面的肌肉用力地，收缩到髌骨移动最大的限度为宜，然后放松，这样坚持每天做五百次。

再就是做股四头肌，等张收缩的锻炼，就是病人做床沿，行小腿收缩锻炼，每天五百次。

在就是行股四头肌的，等长收缩锻炼，就是将大腿部的肌肉收紧，直到发酸时放松，每天锻炼二百到三百次。

再就是卧床期间，行肢体抬高的功能锻炼每天锻炼，三百次左右，如果有时间可以多游游泳，髌骨软化症的锻炼也有一定的帮助。

治疗方法1、出现症状后，首先制动膝关节12周，同时进行股四头肌抗阻力锻炼，以增加膝关节稳定性。

2、肿胀、疼痛突然加剧时，应行冷敷，48小时后改用湿热敷和理疗。

3、配合抗炎止痛药暂时止痛4.使用（济愈堂髌骨顺古安玉贴）进行后续治疗，活血散瘀，彻底治愈髌骨软化症。

5.严格非手法治疗无效，或有先天性畸形者可手术治疗。

患者宜吃；1、含维生素的食物：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。

胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯等。

2、含蛋白质的食物：蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。

高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。

另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

髌骨软化症的锻炼方法

髌骨软化症的锻炼方法髌骨软化症首先要控制炎症，避免一切会引起膝关节疼痛的动作，然后在逐步恢复活动。

在这个过程中，进行游泳等交叉训练较佳。

因为它可以让膝关节得到休息的同时保持一定的体适能水平。

然后通过物理治疗来加强股四头肌和腘绳肌的力量，并改善它们的柔韧性。

使用[髌软骨纺世医贴]调理可以缓解疼痛。

很少会使用手术治疗。

髌骨软化症的锻炼方法1、钟摆腿练习目的：轻微活动膝关节，促进膝关节关节液分泌。

要点：坐在较高的地方或者用拳头放在大腿的下靠近膝关节的位置，轻松的摆动小腿约1~2分钟。

尽量放松双腿摆动。

2、股四头肌伸展目的：伸展股四头肌，使紧张的肌肉得到放松。

要点：身体保持直立，把脚背放在椅子上，通过半蹲支撑腿来伸展股四头肌，保持静态伸展约5次，每次保持15~30秒，左右交替。

3、腘绳肌伸展目的：伸展腘绳肌，使紧张的肌肉得到放松。

要点：坐在长凳或沙发上，伸直一侧膝关节，弯曲另一侧膝关节放于地上，腰背挺直向前，双手指向脚尖方向并尽量靠近。

保持静态伸展约5次，每次保持15~30秒，左右交替。

4、放松髂胫束目的：放松髂胫束。

要点：侧卧在垫子上，泡沫轴放于“裤缝线”的位置使身体的重量压于泡沫轴之上，上下移动身体，使泡沫轴上下滚动。

如果压力过大，可以通过支撑腿来调整压力。

每次保持1~2分钟，左右交替。

5、放松阔筋膜张肌目的：放松阔筋膜张肌。

要点：仰卧位，屈膝90°，双手迭压按于侧面髂脊下方。

均匀而有力的按压深层的肌肉。

持续3~5分钟，左右交替。

6、强化稳定肌肉开蚌式，强化臀中肌和臀小肌目的：强化臀中肌和臀小肌。

要点：身体侧卧在垫子上，头部、臀部、脚跟在一条直线上，身体平贴在地上。

上方的腿从并拢分开至最大角度，但骨盆不能晃动。

髌骨软化症的注意事项1、生活中的注意事项站姿或坐姿时，双脚应比肩略宽，左脚尖应朝向表针11点右脚尖朝向1点的方向，膝关节指向脚尖2、3脚趾的方向。

2、避免膝关节超伸，因为当站立时膝关节超伸容易造成半月板受压并拉长膝关节韧带，造成关节不稳定。

椎间盘膨出、突出及髌骨软化症四头肌的锻炼方法

一、髌骨软化股四头肌锻炼动作操注:主要锻炼四头肌
1平躺直抬腿 2站立提踵收紧四头肌 3平躺伸膝盖收紧四头肌（尽力把膝盖往上提）
4坐姿小负重屈膝抬小腿（动作必须慢）
1-4动作2-3组每组尽力以肌肉酸疼为止
平时尽量避免膝关节多度挤压、磨察，尽量避免负重的膝关节屈伸活动，多休息，适当锻炼，以直腿上抬操为主锻炼，坚持非负重膝关节屈伸和股四头肌锻炼。

二、腰背肌锻炼操：
1.左右轮大锤动作 1-2组每组以肌肉酸困为止（一下动作同此法）
2.站立弯腰提踵
3站立撂土动作
4.仰卧摆腰
5.平躺桥式弓腰
6.仰卧交叉抬腿，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做
8-10次。

7.仰卧并腿抬腿
9.俯卧前挺身
10.俯卧后翘腿
11.俯卧小飞燕
12.俯卧挺身
13.跪姿-展身-日本坐
14.悬垂
15.项背肌锻炼。

注每组动作后做俯卧抱膝滚腰平躺抱膝贴胸部仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

三、其他健身。

髌骨软化症锻炼方法

髌骨软化症锻炼方法髌骨软化症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为髌骨软骨退化和变形。

这种疾病通常导致髌骨疼痛、关节不稳定和功能障碍。

虽然无法完全治愈髌骨软化症，但适当的锻炼可以帮助减轻症状并改善功能。

以下是一些适用于髌骨软化症患者的锻炼方法：1. 低强度有氧运动：髌骨软化症患者可以选择低强度的有氧运动，如散步、游泳和骑自行车。

这些运动可以增加心肺功能，提高肌肉耐力，并对髌骨和周围肌肉起到保护作用。

逐渐增加运动时间和强度，但避免突然剧烈运动，以免损害髌骨。

2. 体能训练：髌骨软化症患者可以进行一些体能训练，以加强关节周围肌肉的力量和稳定性。

例如，可以进行腿部训练，包括深蹲、腿举和跳跃动作。

此外，也可以进行髋部和臀部训练，如桥式运动、瑜伽和平衡训练。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练对于改善髌骨软化症的症状也非常重要。

可以进行一些简单的伸展运动，如腿部伸展、臀部伸展和腰部扭转。

这些运动可以帮助增加关节的活动范围，并减少髌骨的摩擦。

4. 平衡训练：髌骨软化症患者常常伴随着关节不稳定和功能障碍，因此平衡训练也很重要。

可以进行一些简单的平衡练习，如单腿站立和闭目平衡。

这些练习可以帮助改善肌肉控制和平衡能力，减少意外摔倒的风险。

5. 注意体位和动作：在进行锻炼时，髌骨软化症患者应该注意正确的体位和动作。

避免长时间保持蹲姿、跪姿和弯腰姿势，以减少对髌骨的压力。

同时，在进行高强度运动时，要逐渐增加负荷，并避免突然的冲击和剧烈运动。

6. 适量休息：合理的休息是保持关节健康和减轻症状的关键。

在锻炼过程中，髌骨软化症患者应该注意适度休息，避免过度疲劳和关节过度负荷。

如果出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并休息，直到症状缓解后再继续。

总之，对于髌骨软化症患者来说，适当的锻炼可以减轻症状并改善功能。

但在进行锻炼前，建议咨询医生或专业理疗师的建议，以确保选择适合自己情况的锻炼方法和强度，并避免损伤关节。

此外，定期复查并与医生保持联系也是非常重要的，以便及时调整锻炼计划和治疗方案。