运动训练学课程第六章-运动员体能及其体能训练

和竞技能力水平。
不同项目对身体形态的要求不同 不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展
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二、不同项群运动员的形态学特征
（一）体能主导类速度性项群
其共同特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝 踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足 弓明显、跟腱细长清晰。
（五）技心能主导类表现准确性项群
射击和射箭项目没有明显的差别。但不同单项有不同的要求。
步枪要求手臂长一些，臂展等于或略超过身高。
手枪要求臂短一些，手大指长。
射箭要求臂展比身高略长，同时要求手大指长。
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（六）技战能主导类直接对抗性项群
其共同特征是：较高的身高、较长的四肢，身高和体 重保持恰当的比例，四肢肌肉发达。
（七）技战能主导类同场对抗性项群
其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿 长、小腿长、手臂长；臀部小、踝围小。
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（八）技战能主导类隔网对抗性项群
排球：身材高大、四肢较长、坐高相对较短、皮脂薄、 体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围 松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、 跟腱长、足宽而不长。
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第一节 运动员体能训练概述
一、体能训练的概念
（一）运动员体能及其构成
是指运动员机体的基本活动能力，是运动员竞技能力的重 要组成部分。
它由以下三部分组成：
身体形态——指机体内外部的形状。
身体机能——指机体各器官系统的功能。
运动素质——指机体在活动时所表现出来的各种基本 运动能力，包括力量、耐力、速度、柔 韧和灵敏五方面
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代表哈萨克斯坦参赛 夺得2012年伦敦奥运 会金牌的祖尔菲亚， 原名赵常玲，祖籍湖 南。
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（四）技能主导类表现难美性项群
其共同特征是：身材匀称、五官端正、女子颈部略长、 锁骨和肩胛骨较平、四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、 膝关节平直、踝关节略细、跟腱细长清晰、手脚大、骨盆 狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉成条形。
是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 阻力包括内部阻力和外部阻力。
内部阻力：肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。 外部阻力：物体重量、摩擦力和空气阻力等。 （二）分类
依力量素质与运动专项的关系分：一般力量与专项力量； 依力量素质与运动员体重分：绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质不同特点分：最大力量、快 速力量、力量耐力。
（一）根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练 （二）根据不同专项的特点安排身体形态训练 （三）注意遗传的因素
遗传度很高的指标有：高度、长度和宽度， （四）运用多种方法手段改善身体形态
训练、饮食、气候、恢复、营养等。
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第三节 力量素质及其训练
一、力量素质的概念及其分类 （一）概念
以上三部分，只有运动素质的体能的外在表现形式，所以 在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。
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（二）体能训练的重要意义
是技战术训练和提高运动成绩的基 础 是运动员承受大负荷训练和高强度 比赛的基础 是运动员在训练和比赛中保持稳定、 良好的心理状态的基础 有助于预防伤病，延长运动寿命
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二、体能训练的基本要求
合理安排一般体能训练和专项体能训练，注意两者 的结合。
体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机的 结合。
体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能 训练与专项体能训练比例的确定，要因人、因项、 因人而异。
体能训练的主要内容应以运动素质为主。
加强对运动员的思想教育和心理品质教育。
举重项目的特征是：身材较矮、四肢发达有力、肩宽、 手指长。
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李艳凤，中国女子铁饼运 动员，2011年韩国大邱田 径世锦赛铁饼冠军，2011 年国际田联钻石联赛布鲁 塞尔站铁饼冠军，2010年 广州亚运会女子铁饼冠军， 2012伦敦奥运会铜牌获得 者。
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二、肌肉力量训练的内容负荷特征 （1）肌纤维横断面积的训练
慢速度的大负荷训练主要导致慢速纤维的肥大； 最大速度的抗阻训练主要导致快速纤维的肥大； 不同训练对象应有不同的负荷特征； （2）肌纤维协调能力的训练 负重练习的强度不低于本人最高强度的85%，初学者不 宜采用此方法； 连续跳跃低障碍或连续击打练习可以提高肌纤维的协调 能力； 不同训练对象应有不同的负荷特征；
第六章 运动员体能及其训练
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主要结构与知识点分析
让学生掌握体能的概念及五大素质训练的内容和应 注意的问题，并能联系实际改进科学训练
学ห้องสมุดไป่ตู้重点
运动员体能训练的概念 身体形态及其训练 力量、速度、柔韧、灵敏、耐力素质及其训练 学习难点
体能概念及各种素质训练的内容和应注意的问题
（二）体能主导类耐力项群
其共同特征是：体重较轻、脂肪较少、身高中等、对 较长。
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（三）体能主导类力量性项群
跳跃项目的特征是：身材修长、下肢占身高比例大、 小腿相对较长、踝围相对较小、跟腱较长。
投掷项目的特征是：身材大，手长超过身长5—15厘米， 肌肉发达，世界优秀男子铅球运动员的克托莱指数 （体重/身高/1000）在610—640之间，铁饼略低， 标枪更低。对运动员的肩带和躯干肌群要求很高，躯 干呈桶形。
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第二节 身体形态及其训练
一、身体形态的概念
（一）身体形态及其结构
是指人体外部和内部的形态特征。 反映在外部的指标有：高度，长度，
围度，宽度，充实度
反映在内部的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状和横断面等。
（二）身体形态与运动员体能的关系 一定的身体形态反映着相应的生长发育水平、机能水平
乒乓球：身材匀称，手臂略长、体重
适中、腰短、足弓深等。
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三、身体形态训练方法 （1）根据需要运动相应的训练方法； （2）用专项训练方法手段使身体形态向专项需要方
向发展； （3）手持轻器械训练法； （4）舞蹈训练法。
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四、身体形态训练的基本要求