运动训练学课程第六章-运动员体能及其体能训练
《运动训练学》课程教学大纲
《运动训练学》课程教学大纲一、说明（一）课程定义：运动训练学是研究运动训练活动过程一般规律的科学。
（二）编写依据：本教学大纲依据《武汉体育学院运动训练专业本科教学计划》（2002年1月修订）而编写。
（三）目的任务：本课程是运动训练专业的主干课程，通过本课程的学习，使学生了解运动训练的目的、任务，掌握运动训练的基本概念和基本内容，理解运动员训练的基本原理和方法，了解各种运动训练计划的制定，培养学生运用所学知识去分析和解决运动训练实际问题的能力。
（四）课程编号：040202B05（五）学时数与学分：72学时；4学分。
二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概述知识点：竞技体育的构成、竞技体育的基本特点第二节运动训练与运动训练学知识点：运动训练的概念、目的、任务，运动训练的内容，现在运动训练的基本特点第二章项群训练理论第一节项群训练理论总论知识点：项群训练理论概念、基本内容，各项群训练特点，竞技运动项目的主要分类、项群体系的构成，项群训练理论的应用第二节各项群训练基本特征知识点：技能类表现难美性项群、技能类表现准确性项群、技能类格斗对抗性项群、技能类隔网对抗性项群、技能类同场对抗性项群、体能类快速力量性项群、体能类速度性项群、体能类耐力性项群的训练特征第三章运动成绩与竞技能力第一节运动成绩及其决定因素知识点：运动成绩的概念、决定运动成绩的因素第二节竞技能力及其构成因素知识点：竞技能力概念、优秀运动员竞技能力结构模型、运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应第三节运动员状态诊断与训练目标的建立知识点：状态诊断的作用、建立训练目标的作用、训练状态与训练目标的构成、训练状态诊断的基本内容、训练目标的基本内容第四章运动训练的基本原则第一节竞技需要原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第二节动机激励原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第三节有效控制原则知识点：该原则的概念、训练控制环节及条件、贯彻该原则的训练学要点第四节系统训练原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第五节周期安排原则知识点：该原则的概念、理论依据、竞技状态及其形成与发展、训练周期类型第六节适宜负荷原则知识点：运动负荷、生物适应现象、机体的劣变现象、渐进增加负荷的形式第七节区别对待原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第八节直观教练原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第九节适时恢复原则知识点：该原则的概念、理论依据、疲劳程度的判别，加速机体恢复的适宜措施第五章运动训练方法与手段第一节运动训练方法与手段概述知识点：训练方法概念、意义结构及特点，训练是手段概念、意义及基本结构第二节运动训练的整体控制方法知识点：模式训练法的概念、基本结构及特点，程序训练法的概念、基本结构及特点第三节运动训练的具体操作方法知识点：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环、比赛训练法的概念、用途及特点第四节运动训练的常用手段知识点：周期性单一练习手段、混合性多元练习的手段、固定组合练习手段、变异组合练习手段第六章运动员体能及其训练第一节运动员体能训练概述知识点：运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要求第二节身体形态及其训练知识点：身体形态及其结构、各项群运动员的形态特征、身体形态的训练方法及基本要求第三节力量素质及其训练知识点：力量素质概念、力量训练方法、力量训练手段第四节速度素质及其训练知识点：速度素质概念、速度训练方法、速度训练手段第五节耐力素质及其训练知识点：耐力素质概念、耐力训练方法、耐力训练手段第六节柔韧素质及其训练知识点：柔韧素质概念、柔韧训练方法、柔韧训练主要手段第七节灵敏素质及其训练知识点：灵敏素质概念、衡量灵敏的标志、灵敏训练的主要手段第七章运动员技术及其训练第一节运动技术和运动员技术能力知识点：运动技术概念、运动技术原理、动作要素、技术结构第二节影响运动技术的因素知识点：主体因素、客体因素第三节技术训练常用方法知识点：选择技术训练方法的要求，直观与语言、完整与分解、想象与表象、减难与加难训练法第四节运动技术训练的基本要求知识点：基本技术与高难度技术的关系、特长技术与全面技术的关系、技术规范化与个体差异的关系、循序渐进与难点先行的关系、技术内部机制与外部形态的关系、技术风格、“学习”与“训练”的关系、技术结构及技术组合的改进与提高、运动技术创新第五节运动技术评价知识点：运动技术评价的目的、任务、基本标准、运动技术评价的指标及方法、不同项目运动技术评价的特点第八章运动员战术能力及其训练第一节竞技战术与运动员战术能力知识点：竞技战术概念、竞技战术的构成、战术能力第二节战术训练方法知识点：分解与完整、减难与加难、虚拟现实、想象、程序、模拟、实战训练法第三节战术方案的制定知识点：战术方案的基本内容、制定战术方案的注意事项第四节战术训练的基本要求知识点：制胜规律、战术意识的培养、战术能力的培养、个人与集体战术的配合、战术组合、战术创新第九章运动员心理能力与运动智能及其训练第一节运动员心理能力及其训练知识点：运动员心理能力概念、心理训练的作用、心理训练类型、心理训练常用方法第二节运动智能及其训练知识点：运动智能的概念、作用、运动智能的基本训练方法和基本要求第十章运动员多年训练计划第一节多年计划的必要性知识点：竞技状态转移长期性、竞技状态转移阶段性、遗传性竞技能力与获得性竞技能力的最佳组合第二节全程性多年训练计划知识点：全程性多年训练过程的阶段划分、年龄特征及负荷特点第三节区间性多年训练计划知识点：基础、专项提高与最佳竞技、竞技保持训练阶段的年龄、负荷、竞赛特征第十一章运动员年度训练计划与组织第一节年度训练中的周期安排知识点：单周期、双周期、多周期第二节大周期训练计划的基本构成模式知识点：确定训练大周期日程的步骤、大周期训练计划要点第三节年度训练过程比赛系列及负荷的动态变化知识点：比赛系列的安排、年度训练过程负荷的动态变化第四节赛前中短期集训的训练安排知识点：中短期集训计划的结构、负荷特点、训练计划的表述第十二章周、课训练计划与组织第一节训练周的计划与组织知识点：小周期的类型，各种小周期的任务、内容、负荷特点，周期训练计划的一般格式第二节训练课的计划与组织知识点：训练课的不同种类及特点、训练课的结构、训练课的负荷量度第十三章运动队伍的管理第一节我国运动队管理工作的科学基础知识点：运动队管理的思想基础、组织保障、法规依据、经济基础、人本原则第二节运动队管理的主要任务与组织实施要求知识点：运动队管理的主要任务、运动队管理的各种关系第三节教练员与运动员知识点：教练员在管理中的作用、教练员的素质、运动员在管理中的角色定位、运动员的基本素质四、考试方法与要求（一）考试形式：本课程的结业考试包括理论考试、作业和平时成绩考核，理论考试采取闭卷方式，作业以训练计划的设计为主，考查学生运用所学知识分析和解决实际问题的能力；平时成绩以出勤情况、课堂回答问题的情况为主，考查学生的学习态度和分析问题的能力。
运动训练学复习题8
运动训练学复习题8第一章竞技体育与运动训练一、名词解释1、竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
2、运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
3、运动竞赛：是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介。
4、运动训练学：是研究和阐明运动训练规律的综合应用性学科。
二、填空题1、竞技体育形成的基本动因可以归纳为：生物学因素；个性心理因素；社会学因素2、竞技体育包括运动员选材，运动训练，运动竞赛和竞技体育管理四个有机组成部分。
3、竞技体育的基本特点有竞争性；规范性；公平性、集群性；公开性和观赏性。
4、竞技运动的现代社会价值表象在：激励人类的自我奋斗精神；满足社会生活的观赏需要；促进社会大众的体育参与；显示国家和社会团体的综合实力；促进社会和经济的迅速发展；排解社会成员的不良心绪等六个方面。
5、运动训练活动的目的是提高运动员的竞技能力和运动成绩。
6、现代运动训练的基本特点表象在：训练目标的专一性与实现途径的多元性；竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；不同训练负荷影响下机体的适应性及裂变性；训练调控的必要性及应变性；现代科技支持的全面性及导向性等六个方面。
7、在运动训练的三个理论层次中，一般运动训练理论研究适用于所有运动项目的规律性问题；项群训练理论研究适用于不同项群的规律性问题；专项训练理论研究不同专项的规律性问题。
三、判断题1、运动员从事专项训练的目标是夺取比赛胜利，具有专一性，因此训练方法和手段也必然相同。
（错）2、高水平运动员之所以能够取得优异的运动成绩，是因为他们竞技能力的各个构成部分都得到了均衡发展。
（错）3、对于高水平运动员来说，只有进行大负荷训练，才能提高运动成绩。
运动训练学的理论体系 课件 第六章运动员体能及其训练
二、肌肉力量训练的内容负荷特征
（一）肌纤维横截面积的训练
1、慢速度的大负荷训练主要肥大的是慢速 纤维。
2、最大速度的抗阻训练主要肥大的是快速 纤维。
3、不同训练对象的负荷特征
负荷内容 负荷强度（% ） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
初学者 40~50 8~12 4~6 3~5
运动员 60~85 5~10
二、体能训练的意义
? 体能训练是运动训练的重要组成部分。 ? 良好的体能是技战术训练和提高运动成
绩的基础。 ? 体育训练分为一般体能训练和专项体能
训练，一般体能训练是专项体能训练的 基础。
三、体能训练的基本要求
? 合理地安排一般体能训练和专项体能训练。 ? 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有
技心主导类表现准确性项群
? 身体正常而匀称，中胚型居多。 步枪运动员：手臂长一点，臂展等于或略
超过身高。 手枪运动员：手臂短一点，手大指长。 射箭运动员：臂展比身高略长，同时手大
指长。
技战能主导类直接对抗性项群
? 较高的身高和较长的四肢，身高和体重 保持恰当的比例。
技战能主导类同场对抗性项群
? 身材高大、胸廓大、手大、脚大、腿长、 小腿长、手臂长、臀部小、踝围小。
爆发式 6~10 6~10 2~4
（三）力量耐力的训练
? 严格区分需训练的力量耐力种类属于哪类。 （短时间耐力、中时间耐力、长时间耐力）
? 练习的内容要与项目所需求的力量耐力一致
? 各种力量耐力的负荷要求
负荷内容
负荷强度（% ） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
短时间
中时间
同最大力量 负荷要求
第二节
运动训练学教案讲解
《运动训练学》教案
张远方
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第一周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第二周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第三周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第四周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第五周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第六周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第七周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第八周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第九周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十一周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十二周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十三周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十四周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十五周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十六周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十七周
教师姓名：张远方授课对象：体育教育专业2014级授课时间：第十八周。
0497 运动训练学
湖北省高等教育自学考试大纲课程名称：运动训练学课程代码：0497前言目录第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育引论第二节运动训练学及其理论体系第三节运动成绩与竞技能力第二章运动训练的科学管理第一节运动训练的管理体系第二节高水平运动队的训练管理第三节高等院校及职业俱乐部优秀运动员的管理第四节竞技体育后备队伍的训练管理第三章运动员选材第一节运动员选材概述第二节运动员选材的生物学基础第三节运动员科学选材的实施第四章运动训练的基本原则第一节竞技需要与定向发展原则第二节系统训练与周期安排原则第三节集群组训与区别对待原则第四节适宜负荷与适时恢复原则第五节导向激励与有效控制原则第五章运动训练方法与手段第一节运动训练方法与手段概述第二节运动训练方法的演进第三节运动训练方法体系与应用第四节运动训练手段体系与应用第六章运动员体能及其训练第一节运动员体能训练概述第二节身体形态及其训练第三节力量素质及其训练第四节速度素质及其训练第五节耐力素质及其训练第七章运动员技术能力及其训练第一节运动技术与运动员技术能力第二节协调能力是技术能力的重要基础第三节技术训练常用方法第四节运动技术训练的基本要求第五节运动项群技术训练要点第八章运动员战术能力及其训练第一节竞技战术与运动员战术能力第二节战术训练方法第三节战术方案的制定第四节战术训练的基本要求第九章运动员心理能力与运动智能及其训练第一节运动员心理能力及其训练第二节运动员智能及其训练第三节运动员心理训练与智能训练的相关问题第十章运动员多年训练计划与组织第一节运动训练过程与运动训练计划第二节运动员的多年训练过程第三节全程性多年训练计划第四节区间性多年训练计划第十一章运动员年度训练计划与组织第一节年度训练中的周期安排第二节大周期训练计划的基本构成模式第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化第四节赛前中短期集训的训练安排第五节年度训练计划表第十二章周、课训练计划与组织第一节训练周的计划与组织第二节训练课的计划的制定第十三章参赛的准备、进行与总结第一节参赛准备第二节教练员的赛场指挥第三节运动员参赛行为的自我控制第四节参赛总结第十四章项群训练理论第一节项群训练理论总论第二节各项群训练的基本特征一、课题性质与特点（一）课程性质和特点《运动训练学》是研究运动训练规律的科学，是高等教育自学考试体育教育专业（本科段）的必修课程。
第一讲第六章运动员体能及其训练l
发展小肌群力 量或增大肌肉 体积
发展力量耐力
60-70%
4-8
6-12
适中到慢
3-4
60%以下
2-4
12次以下
适中
3-4
第三节 力量素质及其训练
2、力量训练方法的分类体系
重复法
静力性力量训练法 力 量 训 练 方 法 的 分 类 体 系 强度法 极限强度法
克制训练法
动力性力量训练法 退让训练法 超等长训练法 电刺激方法 等动训练法
第三节 力量素质及其训练
负重训练负荷特征一览表
负荷内容 负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（min） 运动员 80-95 1-6 6-10 2-4
跳跃或击打训练负荷特征一览表
负荷内容
负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（min） 主要方式
练习者
尽可能快的速度（100%） 1-6 6-10 2-3 各种低跳、足踢、打击
优异成绩的训练。
第一节运动员体能训练概述
一般体能训练与专项体能训练的区别 一般体能训练
1.提高各器官系统机能，增进身体健康；
专项体能训练
1.提高与专项有关的器官系统机能； 2.最大限度地发展专项运动素质； 3.塑造专项需要的体型； 4.精确掌握与专项技术、战术有关的知识 和技能； 5.促进专项运动成绩和技术水平提高。 直接发展专项运动素质的练习，以及在 或有紧密联系的专门性练习。 直接提高专项运动素质，促使运动员创 造优异的专项运动成绩。
①加大肌肉横断面
主要 途径
பைடு நூலகம்
②增加肌肉中磷 酸肌酸（CP）的 储备量，以加快 工作中ATP的合 成速度
③提高肌肉间及肌纤维之
运动员体能及其训练
(四)技能主导类表现难美性项群
此项群运动员体型特征是：身体匀称、五官端正、女子颈部略长、锁骨和肩肿骨较平、 四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、膝关节平直、躁关节略细、跟健细长清晰、手脚大、 骨盆狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉呈条型。
(五)技能主导类表现准确性项群
此项群对运动员体型要求为:身体正常而匀称，中胚型居多。射击和射箭运动员在体型 上没有明显的要求，但不同单项对运动员要求有所不同。
二、体能训练的基本要求 (一)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展
运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并 使运动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能 力打下基础。
(二)体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段
动作的姿态、协调能力、明显的节奏等，对身体姿势的形成有特殊意义。
四、身体形态训练的基本要求 (一)根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练
人体在不同年龄阶段的生长发育有不同的特征，一般是先长高度，后长宽度、围度和充 实度。
(二)根据不同专项的特点安排身体形态训练
由于各个专项竞技能力的主导因素不同，而这些专项竞技能力又都对特定的身体形态具 有一定的依赖性，因而，必须根据专项的需要及其对竞技能力的需求特点，安排相应的练习 方法手段。
运动训练学试题汇编.
第一章竞技体育与运动训练知识点：（一）竞技体育的构成判断题：1、竞技体育包括运动选材、运动训练和运动竞赛三方面。
2、竞技体育管理也是竞技体育的一个重要的组成部分。
3、竞技体育是以娱乐为主要目的游戏发展起来的。
单选题：4、在竞技体育的构成中，哪一部分既是竞技体育的组成部分，又是实现竞技运动目标的最重要途径？A．运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.体育管理5、在竞技体育的构成中，哪一部分是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介？A．运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.体育管理6、在竞技体育的构成中，哪一部分是最重要的？A．运动训练 B.运动选材C.运动训练 D.运动管理多选题：7、竞技体育由哪几部分构成？A．运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.教育学因素8、竞技体育形成的基本动因有那些？、A．生物学因素B.个性心理因素C.社会学因 D.教育学因素（二）竞技体育的基本特点：判断题：1、竞技体育中的“竞”是指比赛和竞争，“技”是指运动技艺。
2、竞争性是竞技体育赖以存在的基础。
3、竞技体育是只有很少的人参与的社会行为。
单选题：4、在竞技体育的基本特点中，哪一个是竞技体育运动区别于其他体育运动的最本质特点？A.竞争性B.公平性C.规范性D.公开性5.竞技体育主要是由哪些人组成的群体行为？A.教练员B.运动员C.裁判员D.球迷和观众6.下列四种选项中，有一项不属于竞技体育社会功能的选项。
A.最大限度地挖掘人的生理潜力B.振奋民族精神C.丰富人们的文化和精神生活D.促进经济的发展和繁荣多选题：7.下列哪些选项属于竞技体育的基本特点？A．竞争性 B.规范性 C.公平性 D.观赏性8.为了保证竞技运动中的公平性，要求参加者共同遵循哪两个主要方面的行为规范？A.比赛项目B.比赛规程C.比赛规则D.比赛安排二、运动训练与运动训练学知识点：（一）运动训练的目的、任务及内容判断题：1.提高运动员的竞技能力和运动成绩是运动训练活动的目的。
运动训练学(第六章)
（二）体能训练的意义
传统观念：体能是基础，技术是关键l & Mental Training 心理训练
（高难度技术的掌握、 战术打法的设计等）
2、大负荷训练的保障 3、心理
Tactical Training 战术训练
Technical Training 技术训练
2）大强度法
（1）负荷强度：85％以上 （协调、体积） （2）次数与组数：1-3次；6-8组。 （3）间歇：3`
3）极限大强度法
（1）强度：100%以上（2次后增加）
训
练
（2）次数与组数：少。
方
（3）间歇：基本恢复
法
4）极限次数法
（1）含义：强调次数到极限
（2）强度：中
（3）作用：增大肌肉体积
训 练
注意不同的敏感期、负重轻、动力性为主、全面
处理好负荷与恢复的关系
1 在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进
2 在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进 行。
3 隔日安排同一肌群的力量训练比天天训练效果更好。实 验显示，隔日力量训练增长率为77.6%，而连日力量训练 只增长了74%。在运动训练实践中，教练员多逐日采用机
力量训练的基本手段
1负重抗阻练习 2对抗性训练 3力量训练器械练习 4克服弹性物体的练习 5克服外界环境阻力的练习 6克服自身体重的训练
四、力量训练的基本要求
（一）注意不同肌群力量的对应发展 （二）选择有效的训练手段 （三）处理好负荷与恢复的关系 （四）注意激发练习的兴趣 （五）儿童少年力量训练应注意的事项
四、身体形态训练的基本要求
（一）发育程度 （二）专项（耐力项目、艺术体操、跳高） （三）遗传 （四）其它多种手段（饮食、营养等）
运动训练学——运动员体能及其训练
发展最大 力量性项 目
快速力量 性及速度 持续 4"~5"
强度： 85%~95%
发展最大 力量
发展最大 力量练习，
快速力量 性及速度 性项目
动力性项 目的辅助 受伤后选用
隔日一次， 每次 6~10 个 练习，各 8~10 个次 强度:60%以上 持续:最长时 间的 20％
图：力量练习方法的特点及应用
运动训练学
第六章 运动员体能及其训练
1．理解体能训练意义和要求。 2．掌握不同项群运动员的形态特征。 3．掌握力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调素质能力的评价 及发展。
第一节 体能训练概述
一、释义
（一）体能及构成
• 体能就是身体素质。
•体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础， 通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。
二、评定及量度的确定
（二）动作速度
4、常用方法手段
（1）助力 （2）减少阻力 （3）自然环境与器械 （4）信号 （5）空间、时间
二、评定及量度的确定
（三）移动速度
1、定义：运动员在特定方向上快速移动的能力。 2、评定： ➢30-60米，2-3次； ➢状态好的情况下。 3、负荷量度 ➢次属舆组数：6-12次；2-3组。 ➢超等长练习 ➢延迟性转化
电刺激训练法
[dianciji xunlianfa] electrical stimulation 以脉冲电流代替大脑发出的中枢神经冲动，使肌肉收
缩，籍以提高肌肉力量的训练方法。 其训练目的在于不增加肌肉体积的情况下，提高肌肉
力量，亦可用于可加强薄弱环节肌群的力量。 训练时利用脉冲电流仪，通过两个趋肤电极传输到肌
超等长训练法 [plyometrics training method] 以肌肉的弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。 训练目的是通过脊髓反射增强肌肉力量，提高支撑
运动训练学的理论体系运动员体能及其训练
第一节
运动员体能训练概述
一、体能训练释义
体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基 础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。
体能训练的直接任务就是根据各个项目竞赛的需 要，提高运动员的运动素质，改善运动员的机能 状况，使运动员的身体形态适合特定运动项目的 要求，确保运动员的体能状保障运动 员在训练过程中能够掌握新的技战术，并将已经 获得的素质在运动竞赛中充分地发挥出来。
投掷：身体表现出大型化趋势，对运动 员的肩带躯干肌群要求很高，躯干呈桶 型，手长。
举重：身材较矮，四肢发达有力，肩宽、 手指长等。
技能主导类表现难美性项群
身体匀称、五官端正、女子颈部略长、 锁骨和肩甲骨较平、四肢稍长、手臂较 直、小腿长于大腿、膝关节平直、踝关 节略细、跟腱细长、手脚大、骨盆狭窄、 臀部肌肉向上紧缩、肌肉程条型。
是通过专项训练方法手段实现的。 手持轻器械训练法。 舞蹈训练法。
四、身体形态训练的基本要求
根据不同生长发育阶段的形态特征安排 身体形态训练
根据不同专项的特点安排身体形态训练 身体形态训练应注意遗传因素的影响 采用多种方法手段改善身体形态
第三节
力量素质及其训练
一、力量素质释义
力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。 分类： 1、最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服
第二节
身体形态及其训练
一、身体形态释义
身体形态是指人体外部（高度、长度、围度、 宽度、充实度）与内部（心脏纵横径、肌肉的 形状与横断面）的形状特征。
身体形态与运动员体能的关系 1、一定的身体形态在一定程度上反映相应的生
长发育水平、机能水平和竞技能力水平。 2、不同项目对身体形态具有不同的要求。 3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素
《运动训练学》课程笔记
《运动训练学》课程笔记《运动训练学》第一章运动训练学导言课程笔记在本章中，我们被引入到《运动训练学》的核心概念及其学科价值。
作为一本深入探讨运动训练规律和有效组织方法的科学书籍，它不仅涵盖了基础理论问题，还包括了广泛的应用实例，如专业竞技训练、大众健身指导和体育教学。
1. 运动训练学的定义与学科定位- 运动训练学是研究运动训练规律及其有效组织方法的科学，它旨在提高运动员的竞技能力和整体健康水平。
这一学科不仅关注于技术层面的提升，还涉及到心理、战术以及健康管理的综合培养。
2. 学科的发展历程- 从20世纪60年代初期，随着体育科学的发展，运动训练学开始形成独立的学科体系。
至今，它已成为体育科学中一个重要的分支，不断吸收相关学科的理论与方法，促进其理论与实践的深化。
3. 当前的研究现状与问题- 当前，运动训练学正处于快速发展阶段，但也存在一些亟待解决的问题，例如理论与实践之间的脱节、科学训练方法的普及程度不高等。
- 运动训练学的发展仍面临一些挑战，例如需要加强理论与实践的结合，提高科学化训练方法的普及率，以及增强对运动损伤预防和康复训练的研究。
4. 运动训练学的学科任务与研究方向- 该学科的根本任务是揭示运动训练的基本规律，提出有效的训练方法和组织措施，以促进运动员的全面发展。
- 未来的研究将更加侧重于如何科技支持下的训练方法创新，以及如何在日益增加的赛事和训练要求中找到平衡点，保证运动员的健康与持续发展。
5. 运动训练学的实践意义- 对于专业运动员来说，科学的训练是提高性能、赢得比赛的关键；对于普通人群，运动训练学提供了科学健身的方法，有助于提高生活质量和健康水平。
- 运动训练学的研究和应用能够帮助专业运动员提升竞技表现，同时也为普通人群提供了科学的健身指导，促进健康和福祉《运动训练学》第二章运动训练的辩证协同原则课程笔记本章深入探讨了运动训练中应当遵循的一系列辩证协同原则。
这些原则是为了确保训练的科学性和系统性，最大限度地提升运动员的竞技能力，同时保障其健康和持续发展。
运动员体能及其训练 PPT课件
5/23/2018
运动训练学
2
第一节 运动员体能训练概述
一、体能训练的概念 （一）运动员体能及其构成 是指运动员机体的基本活动能力，是运动 员竞技能力的重要组成部分。 它由以下三部分组成： 身体形态——指机体内外部的形状。 身体机能——指机体各器官系统的功能。 运动素质——指机体在活动时所表现出来 的各种基本运动能力，包括力量、耐力、速 度、柔韧和灵敏五方面
5/23/2018 运动训练学 9
运动素质基本分类
概念： 运动素质就是指在中枢神经系统的支配下，人体 所表现出来的与竞技运动成绩直接相关的运动能 力。运动素质可分为两大类，即基本运动素质和 复合运动素质。 所谓基本运动素质是指具有一种运动机能特征或 在某一方面的运动机能占主导作用的素质； 所谓复合运动素质是指具有两种或两种以上运动 机能特征的素质。
5/23/2018 运动训练学 3
竞技表现
决定因素
体能
运动素质：速度、 力量、耐力等
形态
机能
人体活 动的基 本运动 能力
各器官 系统的 功能
运动训练学
身体 形态
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以上三部分，只有运动素质是体能的外 在表现形式，所以在运动训练中多以发 展各种运动素质为身体训练的基本内容。 体能训练分为一般体能训练和专项体 能训练。体能训练包括身体素质训练，身体
系 运 统 动 结 器 构 官
力 速 耐 柔 复 量 度 力 韧 合
姿 势
体 格
图（ 4-1） 身体素质因素基本结构图
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(依胡亦海，1990)
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身体训练分类：
《运动训练学》复习大纲
山东省第五届体育教育专业大学生基本功大赛《运动训练学》复习大纲教材：《运动训练学》；主编：田麦久；出版社：高等教育出版社2006年第一章、竞技体育与运动训练一、竞技体育引论二、运动训练学及其理论体系三、运动成绩与运动员竞技能力第四章运动训练的基本原则一、比赛需要与竞技准备原则二、系统训练与周期安排原则三、整体推进与区别对待原则四、适宜负荷与适时恢复原则五、导向激励与有效控制原则第五章运动训练方法与手段一、运动训练方法与手段概述二、运动训练方法的演进体系三、运动训练方法体系与应用四、运动训练手段体系与应用第六章运动员体能及其训练一、运动员体能训练概述二、身体形态及其训练三、力量素质及其训练四、速度素质及其训练五、耐力素质及其训练第七章运动员技术能力及训练一、运动技术与运动员技术能力二、协调能力是技术能力的重要基础三、技术训练常用方法四、运动技术训练的基本要求五、运动项群技术训练要点第八章运动员战术能力及其训练一、竞技战术与运动员战术能力二、战术训练方法三、战术方案的制定四、战术训练的基本要求第十章多年训练过程的计划与组织一、运动训练过程与运动训练计划二、运动员的多年训练过程三、全程性多年训练计划四、区间性多年训练计划第十一章运动员年度训练过程的计划与组织一、年度训练中的周期安排二、大周期训练计划的基本构成模式三、年度训练过程中的比赛系列及负荷的动态变化四、赛前中短期集训的训练安排五、年度训练计划表第十四章项群训练理论一、项群训练理论总论二、各项群训练的基本特征。
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其共同特征是：体重较轻、脂肪较少、身高中等、对 较长。
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（三）体能主导类力量性项群
跳跃项目的特征是：身材修长、下肢占身高比例大、 小腿相对较长、踝围相对较小、跟腱较长。
投掷项目的特征是：身材大，手长超过身长5—15厘米， 肌肉发达，世界优秀男子铅球运动员的克托莱指数 （体重/身高/1000）在610—640之间，铁饼略低， 标枪更低。对运动员的肩带和躯干肌群要求很高，躯 干呈桶形。
（五）技心能主导类表现准确性项群
射击和射箭项目没有明显的差别。但不同单项有不同的要求。
步枪要求手臂长一些，臂展等于或略超过身高。
手枪要求臂短一些，手大指长。
射箭要求臂展比身高略长，同时要求手大指长。
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（六）技战能主导类直接对抗性项群
其共同特征是：较高的身高、较长的四肢，身高和体 重保持恰当的比例，四肢肌肉发达。
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二、肌肉力量训练的内容负荷特征 （1）肌纤维横断面积的训练
慢速度的大负荷训练主要导致慢速纤维的肥大； 最大速度的抗阻训练主要导致快速纤维的肥大； 不同训练对象应有不同的负荷特征； （2）肌纤维协调能力的训练 负重练习的强度不低于本人最高强度的85%，初学者不 宜采用此方法； 连续跳跃低障碍或连续击打练习可以提高肌纤维的协调 能力； 不同训练对象应有不同的负荷特征；
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第一节 运动员体能训练概述
一、体能训练的概念
（一）运动员体能及其构成
是指运动员机体的基本活动能力，是运动员竞技能力的重 要组成部分。
它由以下三部分组成：
身体形态——指机体内外部的形状。
身体机能——指机体各器官系统的功能。
运动素质——指机体在活动时所表现出来的各种基本 运动能力，包括力量、耐力、速度、柔 韧和灵敏五方面
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二、体能训练的基本要求
合理安排一般体能训练和专项体能训练，注意两者 的结合。
体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机的 结合。
体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能 训练与专项体能训练比例的确定，要因人、因项、 因人而异。
体能训练的主要内容应以运动素质为主。
加强对运动员的思想教育和心理品质教育。
第六章 运动员体能及其训练
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主要结构与知识点分析
让学生掌握体能的概念及五大素质训练的内容和应 注意的问题，并能联系实际改进科学训练
学习重点
运动员体能训练的概念 身体形态及其训练 力量、速度、柔韧、灵敏、耐力素质及其训练 学习难点
体能概念及各种素质训练的内容和应注意的问题
乒乓球：身材匀称，手臂略长、体重
适中、腰短、足弓深等。
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三、身体形态训练方法 （1）根据需要运动相应的训练方法； （2）用专项训练方法手段使身体形态向专项需要方
向发展； （3）手持轻器械训练法； （4）舞蹈训练法。
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四、身体形态训练的基本要求
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代表哈萨克斯坦参赛 夺得2012年伦敦奥运 会金牌的祖尔菲亚， 原名赵常玲，祖籍湖 南。
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（四）技能主导类表现难美性项群
其共同特征是：身材匀称、五官端正、女子颈部略长、 锁骨和肩胛骨较平、四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、 膝关节平直、踝关节略细、跟腱细长清晰、手脚大、骨盆 狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉成条形。
（一）根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练 （二）根据不同专项的特点安排身体形态训练 （三）注意遗传的因素
遗传度很高的指标有：高度、长度和宽度， （四）运用多种方法手段改善身体形态
训练、饮食、气候、恢复、营养等。
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第三节 力量素质及其训练
一、力量素质的概念及其分类 （一）概念
以上三部分，只有运动素质的体能的外在表现形式，所以 在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。
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（二）体能训练的重要意义
是技战术训练和提高运动成绩的基 础 是运动员承受大负荷训练和高强度 比赛的基础 是运动员在训练和比赛中保持稳定、 良好的心理状态的基础 有助于预防伤病，延长运动寿命
是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 阻力包括内部阻力和外部阻力。
内部阻力：肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。 外部阻力：物体重量、摩擦力和空气阻力等。 （二）分类
依力量素质与运动专项的关系分：一般力量与专项力量； 依力量素质与运动员体重分：绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质不同特点分：最大力量、快 速力量、力量耐力。
（七）技战能主导类同场对抗性项群
其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿 长、小腿长、手臂长；臀部小、踝围小。
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（八）技战能主导类隔网对抗性项群
排球：身材高大、四肢较长、坐高相对较短、皮脂薄、 体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围 松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、 跟腱长、足宽而不长。
举重项目的特征是：身材较矮、四肢发达有力、肩宽、 手指长。
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李艳凤，中国女子铁饼运 动员，2011年韩国大邱田 径世锦赛铁饼冠军，2011 年国际田联钻石联赛布鲁 塞尔站铁饼冠军，2010年 广州亚运会女子铁饼冠军， 2012伦敦奥运会铜牌获得 者。
和竞技能力水平。
不同项目对身体形态的要求不同 不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展
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二、不同项群运动员的形态学特征
（一）体能主导类速度性项群
其共同特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝 踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足 弓明显、跟腱细长清晰。
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Hale Waihona Puke 第二节 身体形态及其训练一、身体形态的概念
（一）身体形态及其结构
是指人体外部和内部的形态特征。 反映在外部的指标有：高度，长度，
围度，宽度，充实度
反映在内部的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状和横断面等。
（二）身体形态与运动员体能的关系 一定的身体形态反映着相应的生长发育水平、机能水平