羽毛球膝盖受伤、疼痛或磨损的球友们进来_介绍我的恢复经验及治疗心得
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复羽毛球是一项高强度的运动项目，对运动员的身体素质和协调能力要求极高。
在进行羽毛球比赛或者训练中，运动员往往要频繁地进行跑动、跳跃、转身等动作，这些动作对膝盖的半月板造成了一定的压力和损伤风险。
对于羽毛球运动员来说，半月板的损伤是一个常见的运动损伤。
本文将从半月板损伤的原因、症状和辅助康复方面进行浅谈，并提出一些针对性的建议，希望对羽毛球运动员和爱好者们有所帮助。
一、半月板损伤的原因1. 运动中的剧烈扭转在羽毛球比赛或者训练中，运动员需要频繁地进行转身、跳跃等动作。
当膝关节在急剧扭转的情况下，就会对半月板造成损伤，尤其是对横向压缩和扭转比较大的情况下，容易引起半月板的撕裂或者扭转。
2. 长期的过度使用羽毛球运动员为了提高自己的技术水平和竞技状态，往往需要进行长时间的训练。
这种长时间的过度使用会导致膝关节的各种软组织如半月板等相关组织受到长期的摩擦和压力，从而引起半月板的磨损和损伤。
3. 不正确的训练姿势如果运动员在进行羽毛球训练时，动作不正确或者姿势不标准，可能导致膝关节受到不正常的压力和负荷，增加了半月板损伤的风险。
1. 膝关节疼痛半月板损伤后，患者会感到膝关节疼痛，尤其是在活动、承重、蹲下或者转动膝关节时疼痛感更为明显。
2. 肿胀在半月板损伤后，膝关节会出现局部的肿胀和水肿现象，患者可能会感到膝关节周围有明显的肿块和鼓胀感。
三、辅助康复方法1. 休息初期对半月板损伤，尤其是急性损伤后，患者需要进行适当的休息，避免进行剧烈运动、跳跃和扭转动作。
2. 冷敷在急性损伤后，可以采用冰敷的方法帮助减轻膝关节的肿胀和疼痛，同时也有助于提高局部组织的代谢和循环。
3. 牵引治疗对于一些较为严重的半月板损伤，可以考虑采用牵引治疗的方法，帮助恢复正常的膝关节功能和稳定性。
4. 磁疗理疗磁疗理疗对于半月板损伤有一定的改善作用，可以通过磁场的刺激促进组织的再生和修复。
5. 康复训练在休息和初期治疗后，患者可以进行适当的康复训练，包括膝关节的活动性训练、力量训练、平衡训练等，帮助恢复膝关节的功能和稳定性。
打羽毛球伤膝盖该怎么办
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生活常识分享打羽毛球伤膝盖该怎么办
导语：羽毛球是现在人们经常进行的一项运动，主要是因为羽毛球比较简单，而且不受场地的限制，只要是有一片宽广的平地就行了，但是打羽毛球要注意
羽毛球是现在人们经常进行的一项运动，主要是因为羽毛球比较简单，而且不受场地的限制，只要是有一片宽广的平地就行了，但是打羽毛球要注意安全，打羽毛球伤膝盖是人们普遍遇到的情况，那么在遇到这种情况的时候，该怎么办呢？接下来让我们一起来了解一下吧，感兴趣的人可以深入的探讨一下。
关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。
你要想让你自己不受伤，前提你必须要有足够强大的肌肉去保护你自己.比如给你詹姆斯那种跑跳能力，但你瘦的跟火柴棍似的，根本无法像他那样保持健康.当然你也可以说韦德这种肌肉厉害的不也经常受伤么？我只能说这根每个人的进攻选择，打球风格有关系.总而言之，没有强大的肌肉，想保护脆弱的关节，韧带不受伤害是非常不现实的事情.所以我们需要获取肌肉，怎么样有效地获取的方法之前很多帖子都说过了，这里不再重复了。
但是怎么去安全的获取肌肉则没有详细说明，今天就先明确一个概念：即什么是检验动作安全与否的标准。
这个标准主要指的是深蹲时候的检验标准，当然也可以归纳为所有的腿部训练的标准，这都是适用的。
我们固有的观念认为只要膝盖超。
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复羽毛球运动是一项很受欢迎的运动，它不仅能够锻炼身体，还能够培养人的意志力和耐性。
然而，由于运动的过程中，关节会承受很大的压力，使得半月板容易受伤。
本文将从半月板损伤的原因、症状、治疗和康复等方面进行探讨。
半月板，是指人体膝关节中连接股骨和胫骨的两片软骨，分别位于膝关节的内侧和外侧，主要起到减震和稳定膝关节的作用。
由于膝关节是人体最大的关节之一，其承受的压力往往很大，因此半月板容易出现损伤。
一、半月板损伤的原因1．急性损伤：羽毛球运动中，如运动员跳跃着陆时受到突然的扭曲或转向力，容易造成膝关节内外侧的半月板损伤。
2．过度使用：长期打羽毛球，会对膝关节产生长时间的压力和摩擦，从而引起半月板慢性损伤。
3．老年性退行性变：随着年龄的增加，人的软骨组织会逐渐变硬、变薄，半月板也随之退化，并容易在一些运动中受损。
1．膝关节疼痛：羽毛球运动中，出现急性或慢性半月板损伤后，通常会出现膝关节疼痛，尤其是在膝部弯曲时会感到疼痛。
2．膝关节不稳：半月板损伤后，膝关节的稳定性会受到影响，可能会发生摆动、脱臼等情况。
3．膝关节肿胀：损伤后，膝关节周围的软组织会受到炎症刺激而肿胀。
1．休息：在出现半月板损伤后，首先应该休息，避免进一步损伤。
2．药物治疗：可通过口服、外用药物等方式，用于缓解疼痛和消炎杀菌。
3．物理疗法：如冷敷、热敷、电疗、理疗等，可以有效地缓解疼痛和肿胀。
4．手术治疗：对严重半月板损伤者，需要通过手术方式进行修复。
1．针灸按摩：对于半月板损伤后的疼痛和肿胀，可通过针灸按摩等方法，促进局部血液循环，加速康复。
2．适量运动：在半月板损伤初期，应避免剧烈活动，但对于症状缓解后的患者，适量进行舒缓锻炼有助于恢复功能。
3．药物康复：可通过口服或外用药物等方式，加强膝关节软组织的营养，并对损伤处进行局部修复。
总之，羽毛球运动中半月板损伤是很常见的，但只要及时治疗和适当康复，患者完全可以恢复正常活动和机能。
打羽毛球膝盖受伤、疼痛或磨损的恢复经验及治疗心得
打羽毛球膝盖受伤、疼痛或磨损的恢复经验及治疗心得膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的高发病症！！1、关于髌骨软化：由于羽毛球运动急转急停较多，膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。
髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。
休息后症状消失，活动则加重。
运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。
判断方法：坐在床上，双腿伸直并放松，用大拇指按压膝盖骨下侧软骨位置，如有疼痛感即为髌骨软化。
2、初期治疗方法也既最有效的治疗方法：就是加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量，方法：我尝试过的最主要也是最有效的锻炼方法就是静蹲，也就是蹲马步。
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。
下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。
蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。
我开始练习的时候靠着墙一次大概能做1分钟，后来角度大了也可以做到10分钟，每次练到最后膝盖的肌肉就像烧着了一样发热，并且不停的发抖。
锻炼的过程确实非常非常的辛苦，但是坚持了一个多月之后，膝盖的力量明显加强，以前打球久了就会觉得膝盖酸软无力，现在则觉得膝盖相当稳健可靠。
后来据大夫介绍，我的肌肉力量还没有达到够用的状态，看了下他的网站，他的标准是：“膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。
20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。
否则肌力不足是达不到康复效果的。
”要求真的很高，要练到这种程度肯定相当相当痛苦，我估计怎么也得三个月以上才行，等这次受伤好了之后一定要练到这种程度。
3、髌骨软化的状况：现在的症状是走路不多的情况下，基本没事，但是不能上下楼梯，否则膝盖外侧和下侧会有疼痛感，如果久坐在起来行走的话，膝盖下侧疼痛感明显，目前就是修养，等膝盖积水消了之后，开始注射玻璃酸钠，相当于给关节里打点关节液，起到润滑的作用，减少膝盖髌骨磨损。
羽毛球膝伤全解决
本文为受膝盖伤痛困扰羽毛球爱好者准备，不满足以下条件的，勿看。
1 毅力坚强者;2 确实想治疗膝伤;3 用过多种方法未见好转.我的经验是：1 营养药物：维骨力2 股四头肌力量练习：静蹲、剪跨、座位脚尖提重物3 减肥，减少膝盖压力。
4 如果治疗期间休息的话，更好。
反正我没有休息。
（本人球龄6年，双膝髌骨磨损，依法治疗已经1年，双膝坚实。
90度静蹲能做到2分钟，3组。
(qq79288446)具体请关注以下资料：（如果治疗过程不想休息，请看第一段文字）（如何治疗及其机理，请看第二段文字）膝关节伤病精贴综述伤势没有完全复原就参加剧烈运动，患处反复承受压力，可能导致劳损。
劳损的症状就是不参加运动就没感觉，当患处进行负荷初期有酸软的感觉，热身以后没有感觉，运动停止后一段时间内出现酸软无力等症状。
劳损一般不能完全恢复，长时间的超负荷后又复发。
但积极加强患处的力量和柔韧练习能较好的改善，另外去看看医生进行一些治疗，相信多方面综合效果比较好但力量练习要长期坚持，如慢跑，提踵（可负重）练习，屈伸踝关节的练习等。
治疗期间最好不要运动或者进行患处负荷不大的运动。
骨科的检查是很专业的，我建议你还是找个有经验的医生做做临床检查。
看看有没有积液、韧带有没有松弛、半月板、关节软骨、关节面有没有出现病变等。
没有相关资料我很难判断。
我只能说，膝关节是个不稳定关节，承受的力量又大，是人体最容易发生退变的关节。
关节运动损伤中西医都有不同的疗法，中医的我不大了解，但估计多是通过外敷、针灸、休息等治疗；西医的办法多是服药、关节腔内药物注射，关节手术治疗。
如果问题不大，可以自己试试服药，并配合针灸治疗，这是比较经济的方案。
口服药我推荐芬必得胶囊或西乐葆胶囊，如服用两天仍没有明显效果就停药并去看医生。
近来国内新出了一种口服药叫“葡立”，直接补充关节软骨内的蛋白多糖，对骨性关节炎治疗效果很好，而且副作用少，缺点是停药后容易复发，一般至少服用五周为一疗程一年至少两疗程。
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复羽毛球是一项非常受欢迎的运动，许多人喜欢参加这项运动来锻炼身体。
由于运动的剧烈性质，尤其是对于半月板的压力，半月板损伤是羽毛球运动中常见的问题之一。
本文将讨论羽毛球运动中半月板损伤的原因和辅助康复方法。
了解半月板损伤的原因对于预防和治疗非常重要。
半月板是连接骨头之间的软骨结构，起到缓冲和稳定关节的作用。
在羽毛球运动中，常见的半月板损伤原因包括突然变向、猛地停下、跳跃着陆以及膝关节外力冲击等。
这些动作会导致半月板受到不同程度的压力和拉伸，从而导致损伤。
一旦发生半月板损伤，恢复需要时间和正确的康复方法。
以下是一些辅助康复方法：1. 休息和冰敷：休息是恢复的关键，应该避免剧烈运动来给予半月板充分的休息时间。
在损伤后的几天内，应用冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
2. 物理治疗：物理治疗师可以制定个性化的康复计划，包括温热疗法、按摩、拉伸和强化练习等。
这些措施旨在减少疼痛、恢复正常的关节运动范围和增强肌肉力量。
3. 膝关节支持器的使用：膝关节支持器可以帮助稳定和减轻膝关节的压力，特别是在运动期间。
适当选择合适的支持器可以提供额外的保护。
4. 渐进式运动：一旦损伤逐渐恢复，可以逐渐引入一些轻度的运动，如步行、慢跑或自行车骑行。
逐渐增加运动的强度和频率，以便逐步返回到正常的羽毛球运动。
除了上述方法外，保持合理的体重、正确使用羽毛球装备以及注意运动技巧也是预防半月板损伤的重要措施。
及早发现半月板损伤，并采取正确的康复方法，可以帮助患者更快地恢复和减轻后续复发的风险。
半月板损伤是羽毛球运动中常见的问题，但通过合理的预防和正确的康复方法，可以帮助患者更好地恢复并避免再次受伤。
对于参与羽毛球运动的人们来说，了解半月板损伤的原因和辅助康复方法非常重要。
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复半月板损伤的原因有很多，包括慢性重复损伤、急性外伤或者老化等。
在羽毛球运动中，由于频繁的快速转身、跳跃和弯曲，很容易造成膝关节的受损，尤其是半月板。
一旦出现半月板损伤的症状，运动员往往需要进行康复治疗，以恢复健康并尽快重返赛场。
那么，对于羽毛球运动员来说，当出现半月板损伤后，如何进行辅助康复呢？在这里，我将从康复的理论基础、康复的方法和康复的注意事项等方面进行详细阐述，希望对广大羽毛球运动员有所帮助。
一、康复理论基础半月板损伤的康复治疗是一个系统的过程，需要结合多方面的理论基础来进行。
应该了解膝关节和半月板的结构和功能，这样可以更好地帮助运动员理解自己的损伤状况，并配合治疗。
需要了解半月板损伤的病因和病理生理过程，以便确定康复治疗的方向和方法。
还要了解康复训练的原理和方法，包括生理学、运动学、解剖学等知识，这样才能更科学地设计康复方案。
膝关节是人体最大的关节之一，承受了身体大部分的重量和运动时的各种冲击和扭曲力，因此很容易受到损伤。
半月板是膝关节内的一个C形弹性软骨组织，位于股骨和胫骨之间，有助于增加关节表面积，减轻冲击力，并能提高骨头的接触面积和稳定性。
当半月板受损后，关节的稳定性和减震功能都会受到影响，造成关节的不适和运动的障碍。
半月板损伤的病因主要有两种，一种是急性外伤，例如猛烈转身、蹬地跳跃等运动动作造成的损伤；另一种是慢性重复性损伤，例如频繁的屈曲和伸展运动，长期的过度使用等，都会导致半月板的损伤。
一旦半月板受损，就会出现关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，严重影响到运动员的训练和比赛。
根据半月板损伤的程度和类型，康复治疗的原则主要有三条，即减轻疼痛、恢复功能和增强稳定性。
康复治疗的方法主要有局部治疗、功能锻炼和康复训练。
二、康复方法1. 局部治疗局部治疗是半月板损伤的康复治疗中的重要环节，通过一系列的物理疗法和手段来缓解关节疼痛和肿胀，减轻症状并保护损伤的组织。
打羽毛球伤到膝盖该怎么办
打羽毛球伤到膝盖该怎么办科学的打羽毛球对膝盖伤害小，而不当的羽毛球运动，如打羽毛球姿势不正确、用力过度等会对膝盖造成大的损伤，使得膝盖产生疼痛。
下面是小编分享的打羽毛球伤到膝盖的解决方法，一起来看看吧。
打羽毛球伤到膝盖的解决方法如果在打羽毛球过程中伤到膝盖，出现膝盖疼的情况，如果是严重的情况需要及时的就医治疗，而如果是轻伤，可以及时的进行有效的处理。
立即停止运动膝盖关节扭伤或是肌肉拉伤，要立即停止运动。
及时冷敷及时的用冷水冲或是用毛巾包裹冰块进行冷敷。
热敷在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。
按摩对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适。
进行小半蹲的锻炼小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。
跪起跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个习惯稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。
打羽毛球伤膝盖的原因没有保护膝关节在打羽毛球的过程中，需要不断的移动、跳跃，膝关节是使用比较多的部位，长期下来不注意防护的话，就可能因膝关节过度磨损而产生伤害。
没有进行热身打羽毛球前没有进行热身，直接就上去打球，身体的各个部位关节韧带都是没有活动开来的，容易出现膝关节韧带肌肉拉伤的情况。
用力过猛导致在羽毛球运动的过程中，大跨步或跑跳着去接球，如果用力过猛，可能会使得膝关节超出其所能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤。
动作不正确导致在打羽毛球时，姿势和动作的不标准不正确，是会让膝盖极易受到伤害的，像不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时会因为关节窝和关节头的不断摩擦导致膝关节内侧韧带和软骨的损伤。
运动强度过大打羽毛球的运动强度过大，时间过长，膝关节又是使用比较多的部位，长期的反复摩擦、屈伸会使得膝关节磨损严重，极度疲累，会引起膝关节的劳损。
私藏分享：羽毛球伤痛大全及解决方案
私藏分享：羽毛球伤痛大全及解决方案由于羽毛球运动经常需要对应球瞬间的变向，躯干经常出现侧身，前屈后伸，下肢起跳，跨步，后蹬，上肢鞭打发力等动作，易造成运动员的腰部，下肢，肩关节等部位的运动损伤。
本文就这常见的7种运动损伤，提供一份全面的体能康复训练处方。
1、肩峰撞击症1.1什么是肩峰撞击症肩峰撞击症是指肩关节外展活动时，肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛综合征。
该病包括肩峰下滑囊炎、冈上肌腱炎、冈上肌腱钙化、肩袖断裂、肱二头肌长头腱鞘炎、肱二头肌长头断裂等伤病。
1.2伤病机理·关节囊、韧带松弛，关节稳定性差。
·肩袖肌肉力量差，关节周围大小肌肉力量不平衡。
·上臂与肩带活动不协调。
·过头扣杀造成肩袖肌肉反复摩擦牵拉。
·击球时步伐移动不到位，迫使肩关节发力过多。
1.3主要症状·痛点部位：肩关节深层(肩关节前上、后上部居多)。
·日常症状：外展抬臂时疼痛无力。
·专项训练：过头击球、大力击球时肩疼，不敢发力。
·体能训练：上肢练习时肩关节痛。
1.4肩峰撞击症的体能康复训练处方肩峰撞击症体能康复训练处方包括局部准备活动、整理活动、康复性体能训练三个部分。
1.5肩峰撞击症的治疗要点·训练前应充分活动肩关节，激活肩袖肌肉，提高关节稳定性。
·训练后如肩部不适，应及时冰敷10-15分钟。
·拉伸时应避免过多牵拉起稳定性作用的肩袖机群，但可以拉伸肩带大肌肉群。
·肩峰撞击症中的肩袖损伤会影响肩袖肌肉发力，严重时会造成肩关节不稳，并伴有盂唇损伤等伤病。
因此治疗肩部症状的同时，还应加强肩袖肌肉力量、肩关节稳定性，预防可能伴随的其他损伤。
·可通过冲击波、超声波和手法治疗软化瘢痕、促进损伤肌腱愈合，用超短波治疗可促进水肿吸收。
·还应注意通过手法治疗和肌肉练习恢复上臂与肩带的协调运动能力。
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复羽毛球是一项高强度的运动，需要运动员经常进行剧烈的跑动、跳跃和旋转动作，这些动作容易导致运动员的半月板损伤。
半月板位于膝盖关节内侧，是膝盖关节的重要组成部分之一。
半月板的主要功能是缓冲和稳定膝盖关节，同时也可以减少膝盖关节的摩擦。
在羽毛球运动中，半月板可能会因为下蹲、扭转、转身等动作受伤。
半月板损伤的症状包括疼痛、肿胀、关节不稳定等，如果不及时治疗可能会产生更严重的后果。
因此，一旦出现上述症状，运动员应该立即停止训练并寻求医疗帮助。
对于半月板损伤的康复，辅助康复设备是必不可少的。
下面介绍一些常用的辅助康复设备：1. 腘绳带：腘绳带通过加强股四头肌的力量，帮助恢复膝关节的稳定性，并减轻半月板的负担。
运动员可以通过腿弯曲、站起来等一系列练习来强化股四头肌。
2. 支撑杆：支撑杆可用于进行无重量负荷的弯曲和伸展练习，帮助缓解半月板的疼痛，并维持正常的关节运动范围。
运动员可以通过支撑杆进行站立、弯曲和伸展等一系列练习。
3. 弹簧步：弹簧步是一种能够加强跑步和跳跃技巧的训练设备，对于半月板损伤的康复也有帮助。
通过稳定的重心和强化膝盖肌肉的力量，可以更有效地减轻半月板的负担。
在康复过程中，还需要注意以下几点：1. 避免过度活动：在康复早期，应避免过度活动或运动，以免加重半月板的损伤。
2. 控制体重：控制体重对于减轻关节的负担非常重要，可以减少半月板的损伤。
运动员应该遵守良好的饮食习惯，并保持良好的体重。
3. 加强膝盖肌肉：加强膝盖肌肉对于半月板损伤的康复非常重要。
通过特定的锻炼可以增强膝关节的支撑和稳定性，减轻半月板的压力。
总之，半月板损伤是一种比较常见的运动损伤，需要及时采取治疗和康复措施。
通过适当的康复设备和锻炼方法，可以有效地减轻半月板的压力，恢复膝盖关节的正常功能。
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复羽毛球是一项十分激烈的运动项目，对运动员的身体素质要求很高，特别是对膝关节的要求更为严格。
在羽毛球运动过程中，膝关节的半月板很容易受到损伤，如果不及时进行康复治疗，会给运动员的健康和运动生涯带来不利影响。
我们有必要对羽毛球运动中半月板损伤的原因、预防和辅助康复进行深入了解和讨论。
一、羽毛球运动中半月板损伤的原因1. 运动不当：在羽毛球运动中，频繁的急停及起跳、转身，以及膝关节的过度曲伸或者受到外力撞击，都会导致半月板的损伤。
2. 错误着地：当运动员在羽毛球场上快速移动时，如果着地的方式不正确，也容易对膝关节造成伤害，尤其是在复杂的身体动作中，如踢腿、做倒地动作等。
3. 膝关节不稳：膝关节不稳可能是由于肌肉力量不足、膝关节结构异常等原因引起的，这些问题会导致运动员在运动中膝关节的不稳定性，增加半月板受伤的风险。
4. 持续性过载：频繁、过度的训练或者比赛，可能导致膝关节的疲劳，进而增加半月板损伤的几率。
二、预防半月板损伤的方法为了预防羽毛球运动中半月板损伤，运动员和教练可以采取以下一些措施：1. 加强核心肌肉训练：核心肌肉的稳定性对于膝关节的支撑和保护至关重要，因此进行一些针对性的核心肌肉训练，可以有效提高膝关节的稳定性，减少损伤的风险。
2. 合理的训练和比赛安排：运动员在进行羽毛球训练和比赛时，需要注意控制训练强度和时间，避免过度疲劳和膝关节的过载，合理安排休息和恢复时间。
3. 注意着地方式：教练应该教导运动员正确的着地方式，特别是在快速移动和复杂动作中，避免过度弯曲膝关节或者受到外力撞击。
4. 膝关节保护装备：在训练和比赛时，可以配戴适当的膝盖护具，增加膝关节的稳定性，减轻外力对膝关节的冲击，从而预防半月板损伤的发生。
除了以上的预防措施以外，运动员还应该在日常生活中注重膝关节的保护，避免长时间站立、跑步、扭转等动作，减少对膝关节的不利影响。
三、半月板损伤的辅助康复即使我们采取了一系列的预防措施，但是在羽毛球运动中，半月板损伤还是有可能发生。
羽毛球后膝盖疼怎么治
羽毛球后膝盖疼怎么治到了冬天的时候为了身体能暖和很多人会选择大羽毛球，但是很多人打完羽毛球过后膝盖就会疼痛，因为很多人缺少运动，只要一运动后膝盖就会很容易疼痛。
有的人是在运动的途中就会出现膝盖疼，很多人都不知道该怎么办，所以我们就来看看羽毛球后膝盖疼该怎么治呢?羽毛球运动是我的最爱。
长期以来，每周固定三次打球，风雨无阻，从不间断。
曾经较长一段时间，羽毛球给我带来快乐的同时，也带来了挥之不去烦扰，那就是膝盖总是酸痛。
为此，总结了一些土办法对付膝盖酸痛，不懈的坚持下来，效果挺好。
治疗方法：1、打球前做些热身活动，打完球后也做些热身活动。
我觉得打完球拉伸下肌肉，可快速恢复身体疲劳。
2、注意锻炼下肢肌肉力量。
我觉得现在的生活方式不好，上班坐一天、出门又坐车，总是坐着下肢都要退化了。
其实多走走路、骑单车、少坐车，多爬楼梯、少坐电梯，对下肢锻炼挺好。
最好常跳跳绳或做些下蹲运动。
3、打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。
我觉得上网步法不规范对膝盖的冲击非常大，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。
4、注意补补钙。
江南的夏天炎热，打球出汗太多，自己觉得要补点钙，因此球包里放一瓶钙片，出汗多就吃点。
5、注意多晒晒太阳。
我觉得现在的生活方式晒不到太阳。
我只知道晒太阳可以促进钙质吸收，但我感觉晒太阳对身体的体质肯定还有其他好处，是什么说不上来。
前两年暑假教儿子游泳，虽然晒得黑不溜秋的，但觉得精力充沛，膝盖坚实有力。
去年冬天常晒晒太阳，感觉也挺好。
6、注意把握运动量。
不要连续去打球，最好打一天休息一天，间隔一下为好;打球都想打出激情，遇到有合适的对手，不急于打对抗，激烈的对抗赛应安排在身体充分活动开、又有体力时进行。
疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。
股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。
如果是青少年，由于骨骺未愈合，胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。
打完羽毛球后膝盖疼怎么办
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享打完羽毛球后膝盖疼怎么办
导语：羽毛球是很多人都喜欢的运动。
作为很多人茶前饭后的娱乐消遣，打羽毛球不仅可以锻炼身体的灵活性和大脑的反应能力，对保护肝脏脾胃、促进肠
羽毛球是很多人都喜欢的运动。
作为很多人茶前饭后的娱乐消遣，打羽毛球不仅可以锻炼身体的灵活性和大脑的反应能力，对保护肝脏脾胃、促进肠道的消化都有很好的效果。
对青少年来说，打羽毛球还可以促进骨骼发育，帮助增高，因此受到很多人的喜爱。
但很多人都会在打完羽毛球出现膝盖疼的现象，那么怎样才能缓解疼痛呢？下面就让我大家介绍一些膝盖疼的应对方法。
众所周知，羽毛球是对抗性非常强的技术性运动，所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。
由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作，对下肢的冲击力较大，尤其是膝盖部位的损伤非常大，即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节，所以在打羽毛球时一定要小心，并且在开打前一定要做好热身，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。
对于膝关节，如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，可以很好的保护膝关节。
如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话，最好在每次运动后敷上少许药物，比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药，都会有很好的效果。
严重时建议去看医生。
尤其要注意的一点，膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”，这个可是很长久的，甚至是伴随终生的，我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球，又不注意对膝关节的保护，结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”，。
打羽毛球膝盖疼如何处理
打羽毛球膝盖疼如何处理打羽毛球是最常见的冬季运动方式了，但是如果掌握不好技巧，也很容易受伤。
那么万一打羽毛球膝盖疼应该如何进行处理呢?跟着店铺一起来看看吧。
打羽毛球膝盖疼处理方法1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。
超过脚尖，会使膝盖负荷更大。
长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。
2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。
股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。
3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。
牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。
简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。
打羽毛球膝盖疼的原因1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损膝关节长期反复的摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。
根据调查发现，关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上，训练年数越多，伤病越多。
2、技术动作不正确引起的膝关节损伤在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。
例如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。
3、股四头肌的力量不足膝关节囊的前部是由股四头肌及其肌腱参与构成的，股四头肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝动作的主要装置。
股四头肌是稳定膝关节的重要因素，无论是启动，止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的，但是因为股四头肌力量弱，所能承受的牵力太小，相对负荷较大，容易引起膝关节劳损从而产生伤病。
4、未做好准备活动羽毛球属于对抗型运动项目，在运动时需要不停奔跑，急停，移动，如果准备活动未作充分，也十分容易造成膝关节的损伤。
5、身体仍处于疲劳状态和运动员情绪低落在身体仍处于疲劳状态和运动员情绪低落2种情况进行训练时，对运动员是否会产生膝关节伤病有着直接或间接的影响。
打羽毛球膝盖疼的治疗该如何做
打羽毛球膝盖疼的治疗该如何做打羽毛球是一项富有吸引力的运动，它不仅能够强身健体，同时还能给人带来运动的乐趣，是一项拥有众多爱好者的运动。
但是，如果运动不慎就会引发种种问题。
打羽毛球膝盖受伤也是比较常见的，打羽毛球膝盖疼的治疗又应该怎么做呢？是否有什么讲究和技巧呢？让我们一起来看看这篇文章吧。
打羽毛球膝盖疼可能是你没注意的时候让自己受伤了，也有可能是你的关节出来什么问题，所以你一定要早一点去医院看一下，不要拖着不去，如果没有正确的对待你的身体可能让你的身体越来越不舒服。
平时你一定要多注意你的身体，也不要一直熬夜不休息，多抽点时间休息。
多吃一点青菜，黄瓜还有其他的蔬菜，家里也可以多准备一点当季的水果吃，不要亏待了自己。
膝关节是人体用处非常大的一个部分，几乎每天我们都会用到它。
而一般来说如果是感觉到膝关节疼痛，尤其是在下蹲的时候的话，而且上下楼梯什么的一些活动膝关节的时候出现疼痛那么考虑是由于骨质增生引起的。
这样的话建议可以接受中医的一些舒经活络的膏药外敷治疗，还可以通过在一些穴位上敷药来溶解一些骨刺，把一些细菌除掉，可以防止其恶化。
由于痛风导致的膝盖疼痛在中老人身上时有发生，这多是因为中老年人在年轻的时候，没有注意好自己的身体，从而导致留下的痛风后遗症。
那么，老人总是痛风膝盖疼怎么办呢？下面给你推荐以下几种小窍门：一，常用温水泡脚：温水泡脚的同时，对膝盖进行按摩，这样导致膝盖部位血液及时得到循坏，驱除寒气。
二，常常运动，适量的运动，也能促进血液循环，同时增加免疫力。
打羽毛球膝盖疼的治疗具体的步骤和注意事项就是这些了，希望这些可以帮到羽毛球的运动爱好者。
运动之前要做好相关的保护工作，尤其是像羽毛球运动这种跳跃动作较多的运动，要适当的保护好膝盖，以免造成受伤。
另外，受伤后的正确治疗方法也是至关重要的。
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复羽毛球是一项流行的体育运动，但也容易导致运动伤害，其中半月板损伤是最常见的一种。
半月板是位于膝关节内侧的软骨组织，起到减轻冲击和稳定关节的作用。
在羽毛球运动中，半月板常常会受到剧烈的撞击或扭转，从而导致损伤。
本文将为大家介绍半月板损伤的类型、症状以及辅助康复的方法。
半月板损伤可以分为两种类型：撕裂和水平裂纹。
撕裂是指半月板的组织被撕裂或拉断；水平裂纹是指半月板的纤维组织出现裂缝。
这些损伤可以导致膝关节疼痛、肿胀、僵硬和不稳定等症状。
有时候，还可能听到关节内的咔咔声。
对于半月板损伤的辅助康复有几种常见的方法。
首先是保守治疗，包括休息、冷敷、止痛药物和物理疗法等。
休息可以减轻关节的压力，促进损伤的修复。
冷敷可以缓解疼痛和肿胀，同时减少血液流入受损区域。
止痛药物可以帮助控制疼痛和炎症。
物理疗法包括热敷、按摩和康复运动等，可以帮助增强肌肉和关节的稳定性，促进康复。
如果保守治疗无法缓解症状或损伤严重，可能需要进行手术治疗。
手术可以修复或清除受损的半月板组织，恢复关节的功能。
手术后，患者需要进行康复训练，包括肌肉力量练习、平衡训练和关节活动度恢复等。
这些训练旨在增强关节的稳定性，并恢复正常的运动功能。
为了避免半月板损伤，我们可以采取一些预防措施。
首先是正确的运动技术。
在进行羽毛球运动时，要注意保持身体平衡，避免突然的剧烈扭转动作。
其次是适当的热身和拉伸。
热身可以增加肌肉的温度和血液流动，从而减少损伤的风险。
拉伸可以增加关节的灵活性，减少受伤的可能性。
最后是选择合适的运动装备，包括鞋子和护具。
合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲，减少关节的受力。
护具可以保护关节免受外界撞击。
半月板损伤是羽毛球运动中常见的运动伤害之一，但通过正确的治疗和康复，大多数患者可以恢复到正常的运动水平。
预防半月板损伤的关键在于正确的运动技术、适当的热身和拉伸，以及选择合适的运动装备。
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复一、羽毛球运动中半月板损伤的原因1. 突然变向和急停：羽毛球运动中，运动员需要频繁地进行快速变向和急停动作，这些动作会对膝关节产生较大的压力，容易导致半月板受损。
2. 跳跃着陆：羽毛球比赛中，运动员需要频繁地进行跳跃和着陆动作，这种重复性的高强度运动容易导致半月板的磨损和损伤。
3. 不当的落地姿势：在进行羽毛球运动时，如果运动员的落地姿势不正确，会增加膝关节的压力，从而导致半月板的损伤。
以上这些因素都会导致半月板的受损，严重影响运动员的身体素质和比赛表现。
当运动员出现半月板损伤时，常常会出现以下症状：1. 膝关节疼痛：半月板损伤后，运动员会感到膝关节的疼痛，特别是在进行跳跃和急停动作时疼痛感更加明显。
2. 活动受限：半月板损伤会导致膝关节活动受限，运动员无法进行正常的运动和训练。
3. 肿胀和僵硬：半月板损伤后，膝关节周围会出现肿胀和僵硬的症状。
在出现以上症状时，运动员需要及时进行诊断和治疗，以免加重半月板的损伤，影响运动员的康复和比赛表现。
在进行半月板损伤的康复过程中，辅助康复是非常重要的环节。
以下是一些针对半月板损伤的辅助康复方法：1. 物理治疗：半月板损伤后，需要进行物理治疗来缓解疼痛和肿胀，帮助恢复关节的活动度和肌肉的力量。
2. 康复训练：在半月板损伤后，运动员需要进行专业的康复训练，包括力量训练、平衡训练和柔韧性训练，来帮助肌肉和关节的恢复。
3. 使用辅助器械：在康复过程中，可以适当使用膝关节支撑器或者膝关节保护器来减轻膝关节的压力，帮助运动员恢复正常的运动。
4. 营养补充：在康复过程中，运动员需要合理的营养补充，包括蛋白质、维生素和矿物质，来帮助半月板的修复和关节的健康。
在进行上述辅助康复措施的运动员还需要遵循专业医师的指导和建议，合理安排训练和比赛，以免影响半月板的康复和身体素质的恢复。
四、总结在羽毛球运动中，半月板的损伤是一种常见的运动损伤，严重影响运动员的身体素质和比赛表现。
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复羽毛球是一项十分受欢迎的运动项目，广泛受到人们的喜爱。
随着人们对健康的关注度不断提高，羽毛球运动中的损伤问题也逐渐凸显出来。
半月板损伤是较为常见的一种运动损伤，对于羽毛球爱好者来说，特别需要引起重视。
本文将就羽毛球运动中半月板的损伤问题进行浅谈，并介绍一些辅助康复方法，希望对广大羽毛球爱好者有所帮助。
一、羽毛球运动中半月板的损伤半月板是位于膝关节内侧的软骨组织，主要作用是减轻关节表面的摩擦力和承受关节的压力。
在羽毛球运动中，由于频繁地进行蹲跳、转身等动作，膝关节的承受力会相对增大，容易导致半月板损伤。
尤其是在运动员技术动作不够规范或者没有充分准备的情况下，就更容易出现半月板损伤的情况。
通常来说，羽毛球运动中半月板损伤的症状有以下几种：膝关节内侧疼痛、肿胀、疼痛加重时出现的卡锁感、关节活动度减少、走路时出现畸形等。
一旦出现这些症状，就可能是半月板损伤的信号，需要及时进行诊断和治疗。
针对羽毛球运动中半月板损伤的问题，除了进行正规的医疗治疗之外，还可以采取一些辅助康复方法，加速康复并预防复发。
1. 休息和冰敷在发现膝关节疼痛和肿胀的情况下，及时休息是非常必要的。
通过冰敷可以有效地减轻肿胀和疼痛。
一般建议每次冰敷持续15-20分钟，每日可进行2-3次。
但要注意，冰敷不宜超过30分钟，以免造成皮肤冻伤。
2. 牵拉和按摩在肌肉松弛的情况下，可以通过牵拉来放松紧张的肌肉，缓解膝关节周围的压力。
进行适当的按摩也有助于促进血液循环，加速康复。
3. 功能锻炼在膝关节疼痛减轻后，可以逐渐开展一些功能锻炼，恢复膝关节的活动度和力量。
常见的功能锻炼包括蹲起、跨步、站立踢腿等，可以逐渐增加难度和次数，但一定要避免过度负荷，以免加重损伤。
4. 稳定支撑为了避免膝关节再次受伤，可以选择适合的稳定支撑装备，如膝盖支撑器或者专业的护具。
这样可以在运动时提供额外的支撑和保护，减轻关节的承受力，同时也有助于维持关节的稳定性。
打羽毛球 膝盖疼该怎么保护
打羽毛球膝盖疼该怎么保护2、闭合性软组织损伤(如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等)中药外敷法(注意这里说的早期是24小时以后)(1)、损伤早期，伤部有红、肿、热、痛者处方：生桅子末1OO克，面粉50克。
用法：将生桅子与面粉用鸡蛋清调和成糊状，敷于伤部，可退热、消肿、止痛;也可以用熟的温鸡蛋滚动伤处。
(2)、损伤中期(一周以内)，红热消退，尚有肿痛者处方：官桂25克，生川乌、生草乌、生南星、乳香、没药、木香、木通、续断各15克，土鳖、红花、刘寄奴各2O克。
用法：上药研末，加水及少量酒精和凡士林调成稀糊状，煮沸后冷却至50℃，趁热敷于伤处。
可逐寒、活血化淤、消肿止痛。
(3)、损伤后期或慢性劳损(一周以后)处方：海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，当归、红花、苏木、威灵仙、五加皮、羌活、独活、白芷、川椒各15克。
用法：上药煎水，趁热倾于盆中，先熏(将伤处搁于盆上让气体熏)后洗，每日1～2次，每次半小时左右。
每付药可用2～3天。
可舒筋通络、活血去淤、祛风湿。
3、骨折脱位整复后、肌肉拉伤和疲劳(这里建议去医院比较好，因为个体差异比较大，请谨慎选择)处方：生地15O克，樟脑15O克，红花1O克，广三七5克，薄荷脑40克，冰片5克，麝香1克。
用法：先将生地、红花、广三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，两周后过滤去渣。
再用95%(注意是95%)酒精5OO毫升将樟脑、薄荷脑、冰片溶解，然后倒入泡好的二种酒即成。
搽在伤处皮肤上并配合按摩。
可舒筋活血，去热止痛，通透入深部组织。
此药酒不可口服(请注意，不要口服)，寒湿病者(请注意，一般来说就是舌头的质淡白苔白脉比较细，但是运动量打的人一般不会，请注意谨慎选择)不宜使用。
结语：打羽毛球是项简单方便、有益身心的体育运动，通过上文相信大家对打羽毛球产生膝盖疼痛的问题也有了自己的理解，希望能帮助到你们!最后小编再提醒大家，运动虽好，千万别过度哦!。
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复
浅谈羽毛球运动中半月板的损伤及辅助康复羽毛球是一项高强度的运动，很容易对运动员造成伤害。
对于羽毛球运动员来说，半月板损伤是一种常见的运动损伤之一。
半月板位于膝关节，是膝关节的重要组成部分。
本文将从半月板损伤的原因、临床表现、预防、康复等方面进行探讨。
一、半月板损伤的原因半月板损伤是由于膝关节受到外力或过度应力造成的。
主要原因有以下几点：1. 突然扭伤。
羽毛球运动员在比赛和训练中，由于走位不当，或者突然转向，可能会出现膝部不稳定，导致半月板损伤。
2. 过度使用。
频繁进行羽毛球训练和比赛，长时间的负重运动，也会导致半月板损伤。
3. 膝关节不稳定。
有些羽毛球运动员天生膝关节不稳定，容易导致半月板损伤。
半月板损伤的症状比较明显，出现以下症状时需及时就医：1. 膝关节疼痛。
半月板损伤后，膝关节会出现剧烈的疼痛。
3. 膝关节不能正常活动。
半月板损伤后，膝关节的活动范围会受到限制，不能正常弯曲和伸展。
半月板损伤的预防主要从以下几方面进行：1. 加强肌肉锻炼。
通过加强腿部肌肉的锻炼，可以提高膝关节的稳定性，降低半月板损伤的风险。
2. 注意走位。
在进行羽毛球训练和比赛时，要注意走位，避免突然转向。
3. 使用适合的鞋子。
选购适合自己脚型的鞋子，可以减少膝关节的损伤。
4. 热身运动。
在进行羽毛球训练和比赛前，进行热身运动，可以有效减少膝关节的损伤。
半月板损伤后，要进行康复治疗，提高康复效果，主要有以下几点：1. 休息和冰敷。
在半月板损伤后，要给膝关节充分休息，并对膝关节进行冰敷，帮助缓解疼痛和肿胀。
2. 物理治疗。
可以进行物理治疗，如热敷、理疗等，帮助膝关节康复。
3. 柔韧性训练。
进行柔韧性训练，可以增强膝关节的灵活性和稳定性，加速康复。
总之，羽毛球运动员需要时刻注意保护膝关节，防止发生半月板损伤。
如果不幸发生了半月板损伤，要及时进行治疗和康复，以便早日恢复到比赛状态。
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膝盖受伤、疼痛或磨损的球友们进来，介绍我的恢复经验及治疗心得
膝盖受伤在家，由于从07年开始膝盖就存在髌骨软化的毛病，很注意平时的保养，再加上看病的心得，总结一下发上来，希望对各位球友有所帮助！！！！
上周五到北医三院挂号看膝盖，挂运动损伤科特需门诊，特需门诊总共10个号，其中我周围就有4个人都是因为打羽毛球膝盖受伤，而且其中3人又是髌骨软化，可见膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的高发病症！！
1、关于髌骨软化：
由于羽毛球运动急转急停较多，膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。
髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。
休息后症状消失，活动则加重。
运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。
判断方法：坐在床上，双腿伸直并放松，用大拇指按压膝盖骨下侧软骨位置，如有疼痛感即为髌骨软化。
2、初期治疗方法也既最有效的治疗方法：
就是加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量，方法：
我尝试过的最主要也是最有效的锻炼方法就是静蹲，也就是蹲马步。
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。
下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。
蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。
图片如下：
我开始练习的时候靠着墙一次大概能做1分钟，后来角度大了也可以做到10分钟，每次练到最后膝盖的肌肉就像烧着了一样发热，并且不停的发抖。
锻炼的过程确实非常非常的辛苦，但是坚持了一个多月之后，膝盖的力量明显加强，以前打球久了就会觉得膝盖酸软无力，现在则觉得膝盖相当稳健可靠。
后来据大夫介绍，我的肌肉力量还没有达到够用的状态，看了下他的网站，他的标准是：“膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。
20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。
否则肌力不足是达不到康复效果的。
”要求真的很高，要练到这种程度肯定相当相当痛苦，我估计怎么也得三个月以上才行，等这次受伤好了之后一定要练到这种程度。
2楼附上完整训练方法，想要照着练习的请参考。
3、髌骨软化的进一步治疗：
之前打球又扭伤了膝盖，开始在宣武医院检查并做核磁共振，检查结果显示半月板三度损伤，大夫要安排住院并马上做关节镜手术。
幸亏多个心眼，去北医三院复查了一下，没事，还是髌骨软化，差点被那个庸医给拉一刀。
现在的症状是走路不多的情况下，基本没事，但是不能上下楼梯，否则膝盖外侧和下侧会有疼痛感，如果久坐在起来行走的话，膝盖下侧疼痛感明显，目前就是
修养，等膝盖积水消了之后，开始注射玻璃酸钠，相当于给关节里打点关节液，起到润滑的作用，减少膝盖髌骨磨损。
我现在还没消肿，等三个星期后根据治疗情况再来更新。
4、最后一点忠告：
膝盖疼痛的球友们，如果想继续打球的话，我认为加强膝盖肌肉力量才是治本的方法，不是我忽悠，蹲马步那招真的很管用，谁用谁知道！！！！！！但练习的过程也是相当相当的痛苦，谁练谁知道！！！！！！！
行了，就说这么多吧！！
更新一下最新的治疗情况，三周前积水已消，居然花了三个月，看来伤的不轻。
大夫给开了十盒威固力，五周一个疗程。
配合玻璃酸钠注射液，明天打第三针。
第一针打完就是觉得膝盖酸胀，过两天后就没什么感觉了，第二针打完感觉不太舒服，到现在都有点不舒服，据说这个针要三四针后才有比较明显的效果
希望是这样吧
平时手痒在家用巧发力练习手腕力量，每天半小时。
】
期望自己早日康复，重返球场！！！！
更新完毕，求祝福！！！。