武术基本功

武术基本功

一、腿法

1.正踢腿。身体立起，一腿直立支撑；另一腿挺直，勾脚向上踢起。脚尖向前额正中部（或

贴头顶、或向鼻尖）踢者，称为“正踢腿”。

2.斜踢腿。脚尖向异侧耳部（如左脚尖向右耳部）踢者，称为“斜踢腿”。

3.侧踢腿。身体直立，一腿伸直支撑，脚尖外摆；另一腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢，称为

“侧踢腿”。要诀是：正身转头，外旋开胯，三直一勾，过胸加速。

4.里和腿。身体直立；一腿伸直支撑，脚尖向前；另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧

斜前上方划弧摆落的动作，称为“里合腿”。

5.外摆腿。身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头

顶）向体侧划弧摆动落下，称为“外摆腿”。要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。要诀是：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

6.弹踢腿。弹踢腿是一腿支撑，另一腿先屈膝提起、脚面绷平，然后向前挺膝弹出、力达脚

尖的屈伸性腿法。弹腿分平弹和低弹两种。平弹腿支撑腿伸直，腿弹至与髋同高，脚尖不过腰脐（见图。）低弹腿支撑腿弯屈，腿弹至脚高不超过膝盖。要诀是：提要屈，膝要定，伸要脆，力点明。

7.正蹬腿同弹踢，只是在弹出的同时勾脚尖、凸脚跟，以脚跟为着力点，向前蹬出。

8.侧踹、侧蹬、侧铲腿的异同及要诀

侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图1/2）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。

做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。

9.前扫蹚腿。一腿全蹲，以前脚掌支撑为轴；另一腿伸直，脚尖内扣、脚掌擦地向前扫转一

周，称为“前扫腿”。因做前扫腿时，上体挺直，故旧称“直身前扫”；在扫转时以手扶地着，称为“扶地前扫”。

以右前扫为例：左脚急速向前迈出，脚尖外摆落地（图1），以“急出”获得向前的水平速度，以“外摆”使两胯展开，造成肢体向左拧转之势。此时，右脚因肢体拧转，获得向左扫转的旋转初速，右胯应快速收合，加大右脚扫转的速度（图2）。在腿扫转五百四十度（一周半）之时，头要上顶，腰要挺直，使躯干竖直，重心垂直线正好通过支撑脚前掌和躯干。这条垂直线就像车轮（轱辘）的中轴，扫转腿和两臂犹如车轮，中轴保持垂直状转旋，车轮随之平平转动。此外，如“直身前扫”，扫转时手应顺扫转方向领劲，眼随扫转环视；如做“扶地前扫”，手应随拧身于支撑脚脚尖前扶地。

前扫腿的练习方法

要好前扫腿，除了明白动作技术和要诀外，还应按下述步骤，循序练习提高。

第一步：行进间直体旋转练习。做法：并不站立，两手手心向下侧平举。左脚左出半步微外摆，右脚迅速向左以扣步急靠左脚内侧；同时，右臂用力向左平摆屈回，左臂自然屈回，两臂抱于胸前，使身体随之以前脚掌为轴向左旋转三百六十度。左臂用力向左水平展开，右臂自然展开；头左摆至眼看前进方向。如此连续旋转。通过此练习，能获得身体向左旋转的肌感。

第二步：进行在急出左脚脚尖外摆着地的瞬间，右脚迅速合胯向前绕左脚划弧的练习。练习时，身体直立，左膝只需略屈，以体会脚步快速起动的肌感为主。

第三步：做“扶地前扫腿”练习。

第四步：合臂前扫练习。即以两臂侧平举为预备势；扫转时，两臂平摆、屈肘合抱于胸前，右臂屈回时用力。此练习以增加旋转速度完成前扫。

经上述四步练习后，即可进行完整的直体前扫腿练习了。

10. 后扫蹚腿。一腿全蹲以脚前掌为轴；另一腿伸直，脚尖内扣、脚掌擦地向后扫转一周，称为“后扫腿”。后扫腿须以两手扶地配合，故旧称“扶地后扫”。

要诀是：落胯回俯促腿转，乍扶即推加腿速。

以常见的左弓步双推掌作右后扫腿为例（图1）：右胯向下松沉下降，同时上体以腰劲猛力向右后回身下俯（图2）此劲使右腿获得后扫初速，开始扫转。在腰回俯的同时，两手找后脚，在右脚刚扫动让出的脚印处扶地，并立即向后下用力推离地面，以加强腿继续后扫一周的转动力。

后扫腿的练习方法

要练好后扫腿，除了明白动作技术和要诀外，还应按照下述步骤，循序锻炼提高。

第一步：行进间右直体旋转练习。做法同“左直体旋转练习”，唯左右相反（参见《前扫腿的练习方法》）。

第二步：两手找后脚练习。以左弓步双推掌预备，突然松膝下沉，上提右转下俯，两手随之摆扶于右脚内侧。如此反复练习。

第三步：两手连续找后脚练习。做法同后扫腿，唯两手扶地后扫一周后，两手仍找后脚，落于右脚内侧，此练习能促使练习者保证扫腿的质量。

经上述三步练习后，就可以进行完整的后扫腿练习了。