全球公认的最健康作息时间表

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目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。

9：30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14：30―15：30：午休一小会儿。

24小时健康生活的作息时间表

24小时健康生活的作息时间表7:30：起床。

在7:21之后起床对身体健康更加有益。

在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

9:30：开始一天中最困难的工作。

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

吃一个橙子或一些红色水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量量14:30―15:30：午休一小会儿。

每天中午午休30分钟。

16:00：喝杯酸奶。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

【健康寄语】任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

全球公认的最健康作息时间表，收藏照做！

全球公认的最健康作息时间表，收藏照做！
7:00起床: 起床后饮用一杯温开水，开启活力满满的一天。

7:20-8:00吃早饭: 吃一顿营养丰富的早餐，为上午专注的工作和学习注入能量。

8:30-9:00避免剧烈运动: 清晨免疫系统功能最弱，不适宜剧烈运动，但是可以选择步行上班。

9:00-10:00安排最困难的工作: 人专注力最强，思路最清晰，是学习工作的最佳时间。

10:30让眼睛休息一下: 适当走动一下，可以远眺放松或做一个眼保健操。

11:00吃点水果: 午餐前血糖可能会有一些下降，此时摄入水果能让营养成分最大程度被人体吸收。

12:00-12:30午餐: 午餐可以多吃富含膳食纤维和蛋白质的豆类，营养均衡的午餐可以为下午的工作提供充足的体力准备。

13:00-14:00午睡: 适当休息片刻，可以让你恢复活力，迎接下半天的工作和学习。

16:00一杯酸奶: 下午来一杯酸奶及时补充酸奶流失的能量，促进消化，同时也有益于心血管系统的健康。

16:00-18:00细致性工作: 这时大脑和身体状态都处于一天的顶峰，繁重细密的工作就安排在这个时间。

19:00-19:30最佳锻炼时间: 可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，既可以消耗晚餐热量，长期坚持也能够轻松瘦身。

20:00看电视或看书: 看会儿电视或书籍杂志，适当放松，也可以根据看些专业的书籍，对个人积累。

22:00洗个热水澡: 舒缓一天的疲惫，烦心事就暂时放下吧！
22:30上床睡觉: 保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作非常重要哦，明天又是美好的一天。

最佳作息时间表

世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来。

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类13:00-14:00 小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

全球公认的最健康作息时间表

欧系：德国-伦茨（Lenze）、德国-AMK、德国-博世力士乐（Rexroth）、德国-科比（KEB）、德国-西门子（Siemens）等；美系：美国-丹纳赫（Danaher（原 Kollmogen））、美国-葆德（Baldor）、美国-派克（Parker）、美国-罗克韦尔（Rockwell（AB））等。

国产：台达、东元、和利时、埃斯顿、时光、珠海运控、星辰伺服、步进科技等；国产伺服电全球公认的最健康作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！7:00 起床7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

国产：台达、东元、和利时、埃斯顿、时光、珠海运控、星辰伺服、步进科技等；国产伺服电10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

全世界公认最健康的作息表

全世界公认最健康的作息表作息表是指一天中按照规律进行的各项活动的时间安排和顺序。

一个科学合理的作息表可以提高人们的生活质量和健康水平。

全世界公认最健康的作息表应该是根据人体生理特点和生活习惯进行调整，以满足人们身心健康的需求。

一、早晨起床早晨起床是作息表的开始，起床时间的选择因人而异。

一般来说，早晨起床时间不应过早，也不应过晚。

最理想的时间是在早晨6点到7点之间，这个时间段正好符合人体自然醒来的生理规律。

早晨起床后，可以进行清晨锻炼、深呼吸、舒展身体等活动，有助于提高血液循环和新陈代谢，增强身体的抵抗力和应激能力。

二、早餐时间早餐是一天中最重要的一餐，应该在早晨起床后的一小时内进食。

早餐应该包含主食、蛋白质、蔬果等多种营养成分，如全麦面包、牛奶、水果等。

三、上午活动上午是人们大脑思维活跃的时间段，适合进行知识学习、工作等活动。

在上午进行工作或学习时，可以适时进行短暂的休息，以保持注意力的集中和工作效率的提高。

四、午餐时间午餐应该在上午活动的一段时间后进食，约在11点至12点之间。

午餐应该搭配合理，既要有主食，又要有蛋白质和蔬菜，如米饭、鱼肉、蔬菜水果等。

午餐后可以进行适度的休息，帮助消化吸收。

五、午休时间午休是保持身体和大脑充分休息的重要环节。

午休的时间一般为30分钟至1小时，最好选择一个安静、舒适的环境进行休息。

午休后可以进行适度的散步或伸展运动，有利于提神和恢复精力。

六、下午活动下午是人们体力较充沛的时间段，适合进行比较繁重的工作或学习任务。

下午活动时需要适量补充水分，保持充足的水分摄入有利于保持清醒和集中注意力。

七、晚餐时间晚餐是一天中最后一顿正餐，应该在傍晚6点至7点之间进食。

晚餐宜吃得清淡一些，尽量避免过多的高热量食物。

晚餐后可以适度活动，如散步等，有助于消化和减轻当天的工作压力。

八、晚安时间晚安时间是作息表的结束，它代表着人们进入休息的状态。

晚间休息前，可以进行放松的活动，如洗澡、听音乐等，有助于缓解紧张情绪，为入眠做好准备。

最健康的工作时间表

世界上最健康的作息时间表7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

公认的24小时黄金作息时间表

公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。

2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。

3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。

4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。

5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。

6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。

7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。

8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。

9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。

10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。

11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。

12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。

全球公认最健康的作息时间表！全是知识点

全球公认最健康的作息时间表！全是知识点其实可以把本文分成好几篇来写，但是也知道你们不会每一篇都看，所以综合在一篇里面，字数有点多，可收藏，需要时拿来看看，最全的健康时间表，祝大家都有一个好身体！丑时养生：熟睡保肝丑时 1:00～3:00 肝经人体状况：左为肝，右为肺，肝在东边属于青龙，肺西边为白虎，这两个在中医里是最难治的病。

丑时肝经最旺，是肝脏修复的最佳时段。

“肝主藏血”,人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。

如果不注意养肝，就会导致肝炎、大三阳、小三阳等。

养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。

而此时如果不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢会受到影响，或无法完成新陈代谢。

《黄帝内经》讲“卧则血归于肝”。

所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。

在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制就是说升中要有降。

肝主筋，我们身体当中所有筋的方面，比如说我们的手掌握不起来，这个握力出问题了。

所谓筋是指弹性，我们看到外面的皮筋什么都是有弹性的。

当你人体当中的弹性出问题，全是肝出问题，而肝这个筋的弹性没有了，是由血出的问题，是血不能够柔润这条筋，这样就出问题了。

肝又为将军之官，出自黄帝内经的《灵兰秘典论》，是主谋略的。

聪明才智发挥如何，全看肝气足否。

将军不仅是能打仗的人，更是能够运筹帷幄的人。

运筹帷幄在这里就是藏血。

而这个谋略出焉就说的是，把肝气养足了才能出谋略。

日常生活中有这样一个现象，刚开始生气时是左边疼，那是肝气先淤滞住了，不会一下子就疼到肝这来。

再生气，就吃不下饭了，叫木克土，木是肝，中央脾胃为土。

吃不下饭，生了气以后吃不下饭，这就叫木克土，就把脾胃给克制住了。

世界上最健康的作息时间表及优质睡眠的十大秘诀

世界上最健康的作息时间表及优质睡眠的十大秘诀7:30：起床。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

健康的作息时间表

健康的作息时间表健康的作息时间表一个健康的生活方式不仅包括饮食和运动，还包括合理的作息时间表。

以下是一个适合大多数人的作息时间表，早睡早起，合理分配时间，让我们拥有一个健康的身体和精神。

早晨6:00-7:00：起床。

让自己在光线的照射下逐渐清醒，准备迎接新的一天。

7:00-8:00：晨练或者慢跑半小时到一个小时，让身体得到足够的氧气和运动。

8:00-9:00：早餐时间。

早餐要吃得健康和丰盛，可以吃一些全麦面包、牛奶、水果、蛋类等。

上午9:00-12:00：工作时间。

为工作安排足够的时间和精力，避免上班时间看手机、听音乐、聊天等浪费时间的行为。

12:00-13:00：午餐时间。

中午的饮食要注意控制，以健康为主，可以搭配一些清淡的蔬菜、肉类等。

下午13:00-15:00：午休时间。

可以选择短暂休息时间或者工作、学习时间。

15:00-18:00：工作或学习时间。

下午时间的精神状态和效率会下降，需要多做一些休息和调整。

晚上18:00-19:00：晚餐时间。

晚餐跟午餐一样要吃得健康，可以吃一些清淡的蔬菜、肉类等，不要过度进食。

19:00-20:00：散步或者阅读。

可以到户外散步、练瑜伽、学跳舞等方式为身体和心灵寻找放松和活力。

20:00-22:00：娱乐时间。

可以看电影、听音乐、玩游戏等方式放松身心。

22:00-23:00：洗漱上床。

注意洗漱，预备好睡眠环境，准备好第二天的工作或学习计划。

23:00-6:00：睡眠时间。

尽量保持6-8小时高质量的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。

总结一个健康的作息时间表不仅适用于无论是工作还是学生，也适用于家庭主妇和退休人员。

它让我们的身体和心灵得到了充分的休息和放松，也让我们更有充沛的精力和更高的工作效率。

记住合理的作息时间表，让我们拥有健康的生活。

公认的健康作息时间表

7:30 7:30—8:00 21:30
23:00
23:30 看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但
不要躺在床上看。

洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

” 睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8 小时充足的睡眠。

周末统一作息时间表
起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症
状。

）
早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙）
晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系18:30统的
负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里
我慢慢发现我的幼稚，我的天真。

人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢。

一贾平凹《一颗小桃树》
8:00—8:30 吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持） 8:30—9:00 避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。

可选择步行上班，那却是很健康的。

9:00—10:30 9:30开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。

11:00 吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好方法。

） 12:00 12:30— 14:00 16:00 午饭（多吃豆类食物）午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。

）喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

）
科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。

一爱因斯坦。

世界上最健康的作息时间表（图例）

世界上最健康的作息时间表（图例）世界上最健康的作息时间表(图例）每个人都希望能拥有健康的身体，可以更好地去享受生活，打拼事业，周游世界，但健康的身体的造就也需要科学的规划及有效的执行。

下面这张作息时间表，据说是经世界上众多的科研人员经过多年研究论证后制作完成的。

请参照一下，看看自己的生活是否如此的有规律，有节制。

7:30：起床。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13 全球最佳作息时间表

全球最佳作息时间表
全球最佳作息时间表是美国东部下午3点至晚上8点，英国下午4点至晚上7点，中东早上10点到下午4点，澳大利亚早上11点至晚上7点。

不过，这个时间表只是一个参考，因为不同地区的气候、光照、生存环境等因素都会影响人们的作息时间。

此外，要养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，不赖床、不熬夜，使机体形成良好的生物钟。

这不仅可以保证充足的睡眠时间，又有利于身心健康。

以上内容仅供参考，建议根据个人的工作、生活环境适时调整作息时间，保持健康的生活方式。

健康的生活作息时间表

个人作息时间表：
7∶00 起床吃餐
8∶00-12∶00 工作
12∶00 吃午餐
12∶40-14∶00 睡觉
上交手机、洗澡、洗衣
14∶20-17∶30 工作
17:30 吃晚餐
上交手机、洗澡、洗衣
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：
下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会。

全球公认的最健康作息时间表

全球公认的最健康作息时间表最健康的作息时间表世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。

为此，根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。

7:00 早睡早起英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。

从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。

每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。

7:00-7:20 每次刷牙三分钟在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。

接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。

这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

7:20-8:00 早饭一定要吃好广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。

如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

8:30-9:00 避免运动布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。

从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。

另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。

这个时段建议是步行上班。

9:30 做最困难的工作上午9点到10点空气清新，含氧量高。