蹲踞式起跑如何量脚步
50米蹲踞式起跑动作要领 -回复
50米蹲踞式起跑动作要领-回复首先，我们来介绍一下50米蹲踞式起跑动作的要领。
这种动作是短跑比赛中常见的起跑姿势，能够快速发力，迅速加速。
在这篇文章中，我们将一步一步地回答如何正确执行50米蹲踞式起跑动作。
第一步：起跑姿势准备首先，选取一个合适的起跑线，确保地面平整，没有任何杂物。
在50米蹲踞式起跑动作中，起跑线中心的四个小孔通常用于指示运动员的放置脚位。
在准备起跑姿势时，首先站在起跑线上，双脚平行分开与肩同宽。
然后，将一个脚稍微向后挪动，约脚长的距离，以保持身体的平衡。
接下来，弯曲前腰，将上半身往前倾斜，并且抬起后膝向胸部拉近，这样可以为开始起跑做好准备。
同时，保持上半身挺直，注意不要过度向前弯曲或使背部弯曲。
第二步：手部姿势在50米蹲踞式起跑动作中，手部的姿势也是非常重要的。
正确的手部姿势可以帮助保持身体的平衡，并提供更好的起跑动力。
首先，将一只手放在起跑线上，以保持平衡。
然后，将另一只手放在前膝盖上，让手指指向前方。
手臂应该保持放松，避免过度张力。
同时，手肘要稍微弯曲，并放置在身体的两侧，接近膝盖，这样可以减少风阻，提高起跑速度。
第三步：起跑推进当准备好起跑姿势后，下一步就是起跑推进。
起跑推进是50米蹲踞式起跑动作中的关键一步，可以帮助你快速发力并加速。
首先，将身体的重心向前转移，同时用膝盖和脚掌向前推动，并尽可能地迅速抬起脚后跟。
这个动作需要爆发力和协调性，以快速获得起跑速度。
同时，保持上半身挺直，不要倾斜或收缩肩膀。
身体的姿势应该是流线型的，以减少风阻。
第四步：加速与冲刺在起跑姿势准备和推进后，你将进入加速和冲刺的阶段。
这个阶段需要更高的速度和更大的爆发力。
在加速阶段，你应该努力保持较低的姿势，加快步伐的频率，提高步幅。
同时，将注意力集中在推动脚踝和脚趾的力量上，以获得更大的爆发力和速度。
在冲刺阶段，你应该全力以赴，尽可能发挥出所有的力量。
保持良好的呼吸控制和节奏，以确保你的肌肉得到足够的氧气供应。
蹲踞式起跑教案
蹲踞式起跑教案姓名：张鹏班级：11级体教3班学号：112043030081目录1.教案..................................................... 1-82.学案 (9)3.选用教材封面复印件..........................................蹲踞式起跑教案（一）教学设计一、指导思想：本课坚持以“健康第一”为指导思想，积极贯彻“阳光体育”的指导方针，旨在发展学生的自主、合作、探究学习能力，充分发挥学生的主体作用。
通过多种练习手段找出适合学生的方法，学以致用，促进其身体素质和运动技能的提高，使之体验运动的乐趣，从而为其终身体育奠定基础。
二、教材分析：本次课的教学内容是蹲踞式起跑，是中学体育的重点教材，也是一项运用广泛的技术。
此动作是田径运动中的基本技术，而且需要全身的协调配合，学习本技术动作不仅能提高学生的田径技术，还能使学生的协调性得到发展。
三、学情分析：本次课授课对象是高一年级的学生，学生对田径运动有一定的认知。
该阶段的学生身心发展趋于成熟，具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。
田径是很多学生所喜爱的一项运动，很多同学有较强的求知欲，身体素质较弱，从而造成运动技能有较大的差异，在教学中应考虑因人而异的教学。
四、教学目标：1.认知目标：通过本次课的学习，加深学生对蹲踞式起跑的认知程度。
2.技能目标：通过技能的学习，学生初步掌握蹲踞式起跑的动作方法，灵敏性及协调性等身体素质得到提高；3.情感目标：通过分组的竞赛，学生的团结意识、竞争意识得到提高。
多手段的教学，学生的兴趣得到培养。
五、教学重、难点：重点：身体重心的前移，臀部抬起，四点支撑。
难点：上下肢协调配合，蹬摆结合动作的掌握。
六、教学器材：两个起跑器。
七、教学流程：1、准备部分a.课堂常规（1）整队集合，师生问好；（2）介绍授课内容；（3）安排见习生。
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
1.引言
短跑是田径运动中非常重要的项目之一，而蹲踞式起跑又是短跑
的关键之一。
本文将会介绍蹲踞式起跑的动作要领。
2.站姿准备
首先，跑者应该站在起跑线上，脚踩在起跑线之内。
双手放在臀
部两侧，保持上身直立，凝神屏气，全神贯注。
3.蹲下体位
接下来，跑者应该同时将两脚脚尖着地，蹲下，臀部往后缩，身
体向前倾斜。
手臂自然地向前伸展，并且大臂与身体和大腿形成90度角，小臂和地面形成平行。
4.进行蹬脚
当发令员喊“准备，”并且发出起跑枪声以后，跑者应该向前踩
出一步，同时将另一个脚跟离地。
离地的脚应该脚尖向内，脚掌向外。
这一过程需要孕育潜力，涌起全身的力量。
5.踩起
接下来，跑者用离地的那腿向前一踩，起跑。
同时，另一只腿也
要迅速地踩起来，准备向前交替踩步。
6.注意事项
在起跑的过程中，需要注意以下几点。
首先，起跑时需要全身协调。
其次，力量应该从大腿和臀部发出，而不是从膝盖和小腿发出。
最后，跑者需要保持头部和脊椎呈一条直线，不要过度弯腰或向后仰。
7.结论
蹲踞式起跑是短跑的重要技巧之一。
只有掌握了规范的动作要领，才能在比赛中发挥出最佳水平。
希望大家通过本文的介绍，能够对短
跑的蹲踞式起跑有更深入的了解。
蹲踞式起跑技术要领
蹲踞式起跑技术要领: 一蹲、二移、三同时、四距离蹲即‘’各就位”时,练习者成单膝跪蹲,区别于半蹲踞式和站立式起跑。
(二)二移即“预备”时,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移过起跑线,整个身体似弓在弦上,蓄势待发。
(三)三同时即听到“跑”的口令后,两手同时推离地面,两脚同时蹬地,手脚同时协调运动。
强调“三同时”在快速中完成。
(四)四距离即“一蹲”时注意四距离:前脚尖距起跑线约一脚半长,后脚跟距起跑线约三脚长,两脚左右间的距离约一脚掌宽,两手间距离略比肩宽。
到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。
此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。
接着迅速发力冲刺。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2?各种游戏性质的反应练习；3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
田径教案蹲踞式起跑
田径教案：蹲踞式起跑引言田径运动是一项非常受欢迎的运动项目，在其中起跑是最为重要的一项技术。
蹲踞式起跑是短跑项目常用的起跑动作，它可以帮助运动员快速出发并保持平衡。
本教案将介绍蹲踞式起跑动作的基本技术、训练要点以及一些常见的错误和改进方法。
一、蹲踞式起跑基本技术蹲踞式起跑是短跑运动员常用的起跑方式。
它主要包括以下几个关键步骤：1.准备姿势：运动员双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体呈正常站立姿势，目光注视前方直线。
2.预备动作：将两手放在起跑线上，保持肩部与手臂平行，身体微前倾，臀部略微后收。
3.屈膝蹲下：运动员迅速屈膝下蹲，保持腰背直立。
同时，将重心移到前脚掌，俯身向前。
4.手脚配合：双手略微向前推出，与前脚掌同时着地。
此时，另一只脚掌仍然保持离地状态。
5.爆发出发：运动员通过腰背与双腿的迅速伸展，将身体向前推动，用力蹬离地面。
同时，将离地的另一只脚快速收回。
二、蹲踞式起跑训练要点1.快速反应：在比赛中，起跑的第一步至关重要。
因此，训练中应注重提高运动员的反应速度。
可以通过使用蹲踞式起跑训练器材，进行反应训练，锻炼运动员的心理素质和身体反应能力。
2.协调配合：起跑是一项需要手脚协调配合的技术动作。
为了提高运动员的协调性，可以进行练习手脚配合的训练。
例如，进行反向起跑的练习，让运动员回头朝背后起跑。
3.动作规范：要求运动员在起跑中保持动作规范。
训练时要注意强调蹲踞动作，尽量减少上身的摆动。
同时，要求双手与前脚掌同时着地，并且起跑时将离地的另一只脚迅速收回。
4.加强力量训练：力量是短跑运动的重要素质之一。
在起跑中，腰背肌肉的快速收缩是提高爆发力和起跑速度的关键。
因此，要配合力量训练，加强腰背肌肉的力量和耐力。
三、常见错误及改进方法在蹲踞式起跑中常见的一些错误包括：1.腰背过度前倾：起跑时，腰背过度前倾会导致重心失衡，降低爆发力。
改进方法是保持腰背直立，注重下蹲动作。
2.上身晃动：运动员在起跑时上身晃动会影响平衡，使爆发力减弱。
小学六年级下册体育教案分享蹲踞式起跑的正确方法
小学六年级下册体育教案分享蹲踞式起跑的正确方法蹲踞式起跑的正确方法蹲踞式起跑是田径运动中的常见起跑方式之一，也是比较基础且容易上手的一种起跑动作。
在小学体育教学中，教授蹲踞式起跑对于学生后续田径运动的学习有着非常重要的意义。
下面我们来分享一下小学六年级下册体育教案中的蹲踞式起跑的正确方法。
1、基本姿势学生需要掌握蹲踞式起跑的基本姿势。
教练可以先让学生分步练习，先让其站直，双脚平行分开与肩同宽，上身挺直，膝盖稍微微曲，保持一个稳定的站姿。
两手自然下垂。
2、起跑姿势接着，教练可以让学生进行起跑姿势的练习。
这时，学生需要把重心稍微往前倾，将右腿向后弯曲，右脚尖用力着地，左脚前伸，保持直立。
双手自然下垂，眼睛注视起跑的目标点。
3、出发动作是出发动作的训练。
学生可以通过多次练习来掌握出发动作的技巧。
出发动作时，学生需要用力向前推，将身体推出一小段距离，同时将右腿伸直，并扶起地面的左脚，以加快起跑速度。
在练习中，教练需要重点注意的是以下几个方面：1、手臂摆动应轻微。
手臂在起跑时起到一个平衡支撑作用，不能过分摆动。
2、左同步找好。
尽量保持两腿同步，避免出现前后两步之分。
3、后势保持不变。
起跑时，后势保持与出发动作基本一致，尽量不要改变原有的姿势。
4、自然呼吸。
起跑时，学生应该保持自然呼吸，不要紧张或者过度用力呼吸。
蹲踞式起跑是小学体育教学中比较基础的动作之一。
在教学过程中，重点让学生掌握姿势的基础要素和动作的正确技巧。
通过反复练习，让学生形成起跑动作的肌肉记忆，并增强学生的体能和动作协调性。
同时，让学生学会运用这一技能，将其运用于后续的田径运动。
蹲踞式起跑动作要领
蹲踞式起跑动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. ★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. ★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米.体育课教学设计及教案年级：初一年级指导教师：授课教师：教学内容：蹲踞式起跑各种跳跃练习一、指导思想：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。
田径教案蹲踞式起跑
田径教案：蹲踞式起跑一、引言田径运动作为一项综合性的体育项目，包含了众多的项目和技术要领。
在田径比赛中，起跑是一个非常关键的环节，直接影响运动员的出发速度和比赛结果。
蹲踞式起跑作为田径项目中常用的一种起跑姿势，本文将介绍蹲踞式起跑的技术要点和训练方法。
二、蹲踞式起跑的技术要点蹲踞式起跑是田径比赛中常用的起跑姿势之一，主要应用于短跑项目。
以下是蹲踞式起跑的技术要点：1. 准备姿势站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体保持直立。
将一只脚向前迈出一步，脚踝与腿部形成直角，另一只脚屈膝向下蹲跪伏，并将手臂伸直放在起跑线上，与肩同宽。
2. 出发动作在发令枪声响起后，迅速用力将蹲跪伏的腿蹬直，同时用力向前倾身体重心。
起跑线前面的另一只脚也迅速向前踏出一步，与已经蹬直的腿同时着地。
3. 起步动作脚蹬直后，迅速将蹬直的腿膝盖抬起，划过离地的脚，与已经着地的脚呈现交替的步频。
上半身保持直立，臂部向前摆动带动腿部运动。
4. 加速与维持状态起步后，运动员需要逐渐加速，通过频繁的划腿和臂摆动来增加速度。
同时，身体需要保持稳定的状态，尽量减少上下颠簸和左右晃动。
三、蹲踞式起跑的训练方法获得良好的蹲踞式起跑技术需要经过系统的训练。
以下是一些有效的训练方法：1. 基础力量训练为了获得爆发力和蹬直力，运动员需要进行基础力量训练。
这包括腿部肌肉力量的锻炼，如深蹲、踏步蹲等动作。
2. 起跑练习进行起跑练习时，可以使用起跑阶段。
起跑阶段是一个设置有起跑线、起跑块和滑行带的平面构造。
运动员可以通过从起跑块出发，进行蹲踞式起跑的练习，来模拟真实比赛场景。
3. 反应能力训练起跑阶段可以用于反应能力的训练。
教练员可以使用不同的信号或指令，让运动员进行起跑动作。
这有助于提高运动员对发令枪声的敏感度，增强其反应能力。
4. 技术指导重要的是，运动员在练习过程中得到专业的指导。
教练员可以通过观察运动员的姿势、动作等细节，及时发现问题并给出正确的指导。
四、总结蹲踞式起跑作为田径比赛中的常用起跑姿势，在短跑项目中有着重要的作用。
蹲踞式起跑教案
快速跑教案——学习蹲踞式起跑及起跑后的加速跑基本部分25’一、学习蹲踞式起跑1.采用三线定位法。
第一条线是起跑线，双手四指并拢，拇指张开紧贴起跑线，两手之间的距离与肩同宽或稍宽。
第二条线和第一条线之间的距离是一脚或一脚半。
（左）右膝跪地，支撑脚的脚尖与膝关节在一条线上，之间的距离一拳左右的宽度。
第三条线就是后脚前脚掌顶地的长度是一个小腿的距离。
注意：动作调整好后，就不能随便移动位置，这就是各就位的动作。
2.听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，微高于肩，身体重心前移肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。
二、起跑后的加速跑动作要点：1.用力蹬地后，前5—7步是由两侧往中间跑动，不能迈大步，要步幅小、频率快。
2.身体重心不能马上抬起，要5—7步中在完全抬起，不要马上抬头。
3.注意：起跑后的加速距离为10—15米原地练习8--10次10-12次教法：1.示范讲解2.集体实践3.个别纠正4.反复练习5.听口令或哨音练习反应速度6.每组反应快的学生给予表扬要求：1.动作规范2.思想集中3.认真完成如图所示：教法：1.起跑后的加速跑与起跑动作同时完成2.主要看：脚步动作和重心、头抬起情况3.每次中间调整5秒要求：1.动作要有意识2.尽快体会动作要点。
蹲踞式起跑动作要领
蹲踞式起跑动作要领引言蹲踞式起跑是许多运动项目中常见的起跑动作。
无论是田径比赛中的短跑项目，还是其他运动项目中需要迅速起跑的场合，蹲踞式起跑动作都是至关重要的。
本文将介绍蹲踞式起跑的基本要领，帮助您提升起跑速度和稳定性。
步骤一：起跑姿势正确的起跑姿势是蹲踞式起跑的关键。
以下是准备起跑的正确步骤和要领：1.脚距与肩同宽，脚尖稍微外翻。
2.踩实起跑线，双脚与地面形成一个稳固的三角形支撑面。
3.屈膝使臀部下沉，身体前倾。
4.上半身保持挺直，肩部和臀部处于同一直线。
5.手臂自然垂直下垂，放松前臂和手腕。
6.目光注视前方起跑线。
在起跑姿势中，重要的是保持身体平衡且稳定。
正确的起跑姿势可以最大程度地优化起跑力量的发挥。
步骤二：起跑动作蹲踞式起跑的动作是迅猛而有力的。
以下是正确的起跑动作要领：1.准备起跑时，集中注意力，保持身体肌肉紧绷。
2.发出起跑指令后，身体迅速用力向前抛出。
3.手臂配合动作，向后挥出。
4.脚趾用力向后推离出起跑线。
5.保持身体前倾，利用重心转移产生更大的推进力。
6.快速迈出第一步，站立直至达到最佳的起跑速度。
7.注意保持良好的呼吸控制，避免肌肉疲劳。
起跑动作要求迅速且流畅，将身体的力量转化为前进的动能。
通过反复的训练和练习，可以提高起跑动作的效率和速度。
步骤三：训练技巧和注意事项提高蹲踞式起跑的能力需要长期的训练和练习。
以下是一些训练技巧和注意事项：1.频繁进行起跑训练，以提高蹲踞式起跑的反应速度和爆发力。
2.合理安排训练计划，包括持续性训练和爆发性训练。
3.强化核心肌群的训练，以提高稳定性和身体控制能力。
4.注意身体的柔韧性和灵活性训练，以减少受伤的风险。
5.结合其他力量训练项目，如重量训练和爆发性体能训练，以提高蹲踞式起跑的力量输出和速度。
6.定期进行起跑姿势的检查和调整，以确保姿势正确且稳定。
7.注意休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
结论蹲踞式起跑是许多运动项目中的重要动作，掌握正确的起跑姿势和动作要领对于提高起跑速度和稳定性至关重要。
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领短跑是田径运动中最基本、最重要的项目之一，而蹲踞式起跑是短跑比赛中最常用的起跑方式之一。
蹲踞式起跑的动作要领十分重要，正确的动作能够帮助运动员更快地起跑，更好地完成比赛。
本文将介绍蹲踞式起跑的动作要领，希望对广大田径运动爱好者有所帮助。
一、准备姿势在蹲踞式起跑前，需要先站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体重心在两脚之间。
接着，将一只脚向后迈一步，与前脚成一个约45度的角度，同时将身体向前倾斜，使手臂伸直，双手放在起跑线前方，与肩同宽，手掌朝下。
此时，身体重心应该在前脚的脚尖上。
二、起跑动作1.起跑姿势调整在发令枪响后，运动员需要快速调整起跑姿势。
此时，需要将身体重心向前移动，双手向后收回，手掌朝上，同时将后脚向前迈出一步，与前脚成一个约90度的角度。
此时，身体重心应该在两脚之间。
2.起跑动作在调整好姿势后，需要迅速起跑。
此时，需要将前脚用力向前推出，同时后脚迅速离地，向前踏出一步。
起跑时需要保持身体稳定，双臂向前挥动，帮助身体前进。
起跑后，需要尽快进入加速阶段，保持快速前进。
三、注意事项1.保持平衡在蹲踞式起跑时，需要保持身体平衡，避免身体左右晃动。
同时，需要注意双脚的位置，保持脚尖与起跑线垂直，避免过度倾斜。
2.注意呼吸在起跑前需要深呼吸，将氧气充分吸入体内，以便在起跑时能够更好地发挥身体潜力。
在起跑时需要保持呼吸平稳，避免呼吸不畅影响身体运动。
3.提高反应速度在比赛中，反应速度是十分重要的。
运动员需要在发令枪响后迅速起跑，尽量减少反应时间，以便更快地进入加速阶段。
总之，蹲踞式起跑是短跑比赛中最常用的起跑方式之一，正确的动作要领能够帮助运动员更快地起跑，更好地完成比赛。
运动员需要在平时的训练中多加练习，不断提高自己的技术水平，以便在比赛中取得更好的成绩。
简述蹲踞式起跑技术动作要领
简述蹲踞式起跑技术动作要领一、引言蹲踞式起跑是田径比赛中最常见的起跑方式之一，尤其在短距离项目如100米和200米中应用广泛。
这种起跑方式强调快速的反应速度以及身体的爆发力，本文将为您详细介绍蹲踞式起跑的技术动作要领。
二、准备姿势1. 站在起跑线后，两脚前后开立，间距约一脚宽。
前脚与起跑线的距离因人而异，一般建议初学者保持在一脚半到两脚之间。
2. 两腿自然弯曲，上体前倾（躯干稍向前探出），双手握拳或手臂自然放松置于两侧。
此时注意重心略微靠前，处于前腿状态。
3. 起跑时头部保持正直，目视前方3-5米处。
颈部肌肉紧绷，随时准备用力蹬地起跑。
三、起跑技术要点1. 听到“预备”口令后，调整呼吸，保持冷静。
身体各部位逐渐进入待发状态，但不要过于紧张。
2. 当听到枪声或裁判员的哨音时，迅速完成最后一步跨步并立刻蹬离地面。
这一过程要求做到快速且协调一致。
3. 起跑后的di一步往往是决定胜负的关键步骤，应全力以赴，尽量确保迈出的di一步到位。
随后根据实际情况进行加速或者调整步伐节奏。
4. 注意双臂的摆动幅度不宜过大，以免影响前进的速度。
主要依靠腿部力量进行发力，上肢适当配合呼应即可。
四、助跑与踏板技巧1. 在发出最后一步的动作过程中，上半身略向右转（也可以保持不变）。
这有助于在通过支撑点时保持良好的稳定性，进而避免滑倒的风险。
需要注意的是在起身移动时要顺势旋转上半身角度而不必刻意改变方向位置以保证更好的抓板能力。
特别是在结束内八变外八的内刃转换着地瞬间腰部的右旋可以形成稳定坚实的桥形结构帮助缓冲并控制身体重心的偏移程度为下一步蹬伸做好铺垫；而从外八转变为下一步行进方向的直线则要注意腰部的左旋及踝关节的正确对正来保证正确的行进方向并防止出现横向滑动的情况发生。
此外，在助跑的过程中还要注意利用好大腿的力量带动小腿进行积极的扒地动作使重心更好地运动起来减少前进阻力以达到节省体力提高跑步效率的目的；最后一定要注意最后的踏上板的过程一定不能失去平衡也要特别小心不踩太实导致迈不开步或站不起来重新再来等状况的发生这样不仅会影响比赛成绩也会给自身带来很大的困扰；总之抓住一切机会贴近器械而且不要过分用力以造成适得其反的效果影响到整个起跑的过程表现。
短跑蹲踞式起跑教案完整版
训练方法
采用短距离冲刺训练、起跑反应训练 、速度耐力训练等多种方法，提高运 动员的起跑速度和全程速度。
灵敏素质评估及训练方法
评估方法
通过测试运动员的侧跨步、交叉步等灵敏性动作完成情况， 以及起跑时的身体协调性，来评估其灵敏素质水平。
通过自我暗示、深呼吸等心理调节手段，缓解紧张情 绪，保持最佳竞技状态。
及时调整状态，全力以赴取得好成绩
根据比赛进程和自身状况，及 时调整起跑姿势、呼吸节奏和 步频步长等要素。
在比赛前做好充分的准备活动 ，激活身体机能，提高神经系 统兴奋性。
在冲刺阶段咬紧牙关，坚持到 底，全力以赴争取最好的成绩 和名次。
梯子训练
快速前进并交替踩踏梯子横档 ，注意保持身体平衡和节奏感 ，以增强下肢协调性和敏捷性 。
综合性训练
结合多种运动项目进行训练， 如短跑、跨栏、跳远等，以提 高全身各部位肌肉的协调性和 整体运动能力。
06
比赛策略与心理调整建议
了解对手情况，制定合理比赛策略
观察并分析对手的训练水平、技术特点和比赛风格 ，找出其优势和不足。
根据对手情况，制定针对性的比赛策略，如调整起 跑反应时间、优化途中跑节奏等。
在比赛中密切关注对手的动态变化，灵活调整自己 的战术安排。
保持自信心态，积极应对挑战
02
01
03
树立正确的比赛观念，相信自己具备战胜对手的实力 和潜力。
在比赛中遇到困难和挑战时，保持冷静和乐观，积极 寻求解决问题的方法和途径。
05
专项力量训练提高蹲踞式起跑效果
下肢爆发力训练方法
深蹲跳
通过深蹲后迅速起跳，落地呈站立姿势，再重复进 行，以提高腿部肌肉的爆发力。
蹲踞式起跑讲解示范
蹲踞式起跑讲解示范第一篇：蹲踞式起跑讲解示范蹲踞式起跑讲解示范一、动作要领：1、“各就位”听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长，以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约15厘米。
两手支撑在起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈部自然放松，眼自然下看。
2、“预备”，预备--"口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看前下方一米左右。
集中注意听跑的信号。
3、“跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上下肢协调配合。
蹬地有力，重心前移。
二、重点难点：重点：学好蹲距式起跑的技术要领。
难点：蹲距式起跑双脚位置的确定、身体重心怎样向上移动和双脚膝关节之间的角度大小。
三、易犯错误及纠正方法：1、做“各就位”动作时重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上。
纠正方法：反复给学生讲清“各就位”的动作要领.鼓励学生不要怕上肢用力，图轻松。
2、做“预备”动作时重心靠后，肩在地面的投影没有超过起跑线。
纠正方法：学生做好“预备”姿势后，教师让学生体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住时，向前扑出的感觉，使其对“预备”时重心前移的好处有深刻的体会。
3、抢跑。
纠正方法：重心前移要适可而止，前移的距离不要太多，一般以肩超过起跑线10cm左右为宜，否则，会失去平衡。
第二篇：蹲踞式起跑说课稿六年级体育课《蹲踞式起跑》说课稿一、本课指导思想：本课教学是“以人为本、健康第一”的思想为指导，采用情景教学法和学生自主练习法，使学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。
发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能。
通过各种教学手段激发学生的学习兴趣，体现教师主导和学生主体。
二、学情分析：本课为新授课，根据学生特点，如好学、好动、爱模仿、喜欢游戏的特点；但是他们认识粗浅，注意力不集中、情绪不太稳定、对体育活动的兴趣和乐情来的快去的也快，难以持久等。
蹲距式起跑
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿 趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这 能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意 义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度， 后腿膝角约为110-130度。
蹲距式起跑
蹲距式起跑的动作要领演示
制作人：张作先
蹲距式起跑的动作要领分解
第一：各就位 第二：预备 第三：鸣枪
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏
在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑 地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均 衡地落在两手
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力
地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动， 两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿 快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于 摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
蹲踞式起跑如何量脚步
蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件.★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米.站立式起跑双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.短跑途中跑途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
蹲踞式起跑技术要领
蹲踞式起跑技术要领蹲踞式起跑技术要领蹲踞式起跑技巧听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。
两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。
两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。
听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。
此时体重主要由两臂和前脚支撑。
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。
两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。
此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。
接着迅速发力冲刺。
蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法1、“预备”时重心不前移，臀部不上抬。
纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。
2、起跑时抢跑。
纠正方法：教师讲解起跑时的`动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。
蹲踞式起跑(2)
《体育与健康》教案田径（蹲踞式起跑）隆阳区第一中学段洪宁田径（蹲踞式起跑）合作学习掌握技能27分钟讲解蹲踞式起跑1.简单提问跑的方式有哪三种（站立式、半蹲式、蹲踞式），简单讲解和短跑有关的人物（刘翔、苏炳天、博尔特）引出蹲踞式起跑内容并说明短跑中，蹲踞式起跑能使人迅速摆脱静止状态，获得向前的冲力，为起跑后的加速跑创造条件。
2.简单介绍起跑器的安装方法有三种（普通式、拉长式、接近式）我们按普通式的方法进行学习。
（普通式的方法）前脚距离起跑线一脚半长，后脚距离前脚也为一脚半长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。
3.蹲踞式起跑的技术动作：一蹲，二移，三同时。
（1）一蹲即“各就位”时单膝跪蹲，选择力量较大的脚做为支撑脚，四指并拢与拇指成“八”字形有弹性的支撑在起跑线后沿，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手的距离与肩同宽或略宽于肩，两眼直视前下方半米处，注意听（预备）。
（2）二移即听到“预备”的时候臀部平稳的移到与肩同高或略高于肩的位置，同是肩部移过起跑线，前腿大小角度约为90度，后退的大小角度约为100度至130度。
1.简单讲解起跑的方式及和短跑有关的人物，建立蹲踞式起跑的概念。
2.讲解蹲踞式起跑的方法要领、运用以及易犯错误并示范3.教师示范。
4.引导学生进行分组练习：（1）各就位时学生测量好蹲下的位置，做好准备姿势；（2）预备时学生的重心的变化；（3）口哨声或（跑）的口令后双手的推离摆臂脚的蹬地及重心的升高。
5.在分步练习中进行巡视、引导、点拨学生的动作。
1.认真听老师讲解观察思考初步建立蹲踞式起跑的概念。
2．通过观察老师的示范动作自觉体会蹲踞式起跑的方法。
3.在老师的指引下进行分解练习：各就位（量距离，准备姿势）预备（提臀重心前移）口哨（跑）（两手推离，两脚发力快速摆臂，上提抬起）4.集体完整蹲踞式起跑练习。
队形：O O O O O OO O O O O OO O O O O OO O O O O OO O O O O OO O O O O O要求：1.认真听讲2努力思考O O O O O OO O O O O OO O O O O OO O O O O OO O O O O OO O O O O O要求：1.认真听讲2.教师讲解清晰，示范动作到位3.学生认真领会动作4.积极认真练习分解动作5教师巡回指导不限中。
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蹲距式起跑
起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件.
★起跑器的安装
起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.
★起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.
听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.
听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.
★起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.
加速跑的距离,一般约为25-30米.
站立式起跑
双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.
短跑途中跑
途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.。