腹部有氧运动的方法

腹部有氧运动的方法

有的时候身体的某些部位也需要休息，人累了渴了还知道休息喝水呢，更别说是身体的某些部位了，东西吃多啦胃还会反抗呢腹部有氧运动，腹部有时也需要有氧运动的。腹部有氧，运动它可以促进血液的流通，促进身体的健康。下面我们来了解下：

蹬车运动：

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢

复原位，不断重复。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

腹部平坦运动:

1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。

腰部强化运动：

1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

有时候腹部还是需要有氧运动的，这样既保证了身体的健康，还可以对于女性还可以起到减肥的作用。腹部有氧运动对身体起到了非常的大作用，对自己的身体起到啦一定的益处。腹部的有氧运动对我们的身体也起到了促进的作用。