短跑是有氧运动还是无氧运动

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短跑的训练方法

短跑的训练方法首先，短跑训练中的基础跑是非常重要的。

基础跑主要是指长距离的有氧跑，通过这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力，增强肌肉力量，为后续的速度训练打下基础。

在基础跑训练中，可以根据个人的实际情况，制定合理的训练计划和目标，逐步提高训练强度和距离，达到提高身体适应能力的目的。

其次，短跑训练中的速度训练也是至关重要的。

速度训练主要包括短距离的高强度跑步训练，例如60米、100米、200米短跑。

通过这种训练可以提高运动员的爆发力和速度，训练肌肉的快速收缩能力，提高起跑和加速的能力。

在速度训练中，需要科学制定训练计划，合理安排训练强度和次数，同时注意休息和恢复，避免过度训练导致受伤。

另外，短跑训练中的技术训练也是不可或缺的。

技术训练主要包括起跑姿势、加速姿势、转弯姿势等方面的训练。

通过科学的技术训练可以提高运动员的起跑速度和节奏控制能力，减少不必要的能量消耗，提高比赛成绩。

在技术训练中，需要注重细节，反复训练，及时纠正错误动作，不断完善和提高技术水平。

最后，短跑训练中的综合训练也是必不可少的。

综合训练主要是指针对短跑项目的特点和要求，进行多种训练方式的综合运用，包括力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。

通过综合训练可以全面提高运动员的身体素质和运动能力，增强身体的协调性和稳定性，为比赛中的各种动作和姿势提供更好的支撑和保障。

总的来说，短跑训练方法的科学性和有效性对于运动员的成绩和表现至关重要。

在训练中需要注重基础跑、速度训练、技术训练和综合训练的综合运用，科学制定训练计划和安排，合理安排训练强度和次数，注重休息和恢复，不断完善和提高训练方法，提高运动员的竞技水平和比赛成绩。

跑步累成狗，因为你不懂无氧与有氧

跑步累成狗，因为你不懂无氧与有氧1不管是谁，跑就一定都会疲劳短距离全力跑的疲劳与长距离（比如马拉松）的疲劳是不一样的。

大家都知道短跑的时候，我们做的是无氧运动。

但是，并不是说，短跑一开始跑就是无氧运动。

而且，短跑不仅使用氧气，而且氧气的消耗量比起长距离来说还要多，当通过呼吸摄入体内的氧气不够用的时候，会使用体内的氧气来进行运动。

这个状态就是无氧运动。

与短跑相反，长跑进行的是有氧运动。

长距离跑的时候，速度没有短跑那么快，通过呼吸摄入体内的氧气完全够用。

大家有没有经历过，全力奔跑400米或者中距离等之后，头痛的经验呢？这是因为脑中氧气不足带来的疼痛。

距离越短，速度越快，到了某个点为止通过呼吸吸入体内的氧气还是够用，超过这个一定的度之后，通过呼吸摄入体内的氧气就不够用了，进入缺氧状态。

人类进入无氧运动的状态后，体内的乳酸会突然开始激增。

乳酸会让肌肉疲劳，当乳酸堆积到了一定的程度后，就会感觉腿脚像灌了铅一样，迈不动了。

乳酸堆积酸化肌肉的状态称做：acidosis (酸中毒)体内堆积的乳酸可以通过慢跑等轻运动来加快除去，(就是跑友们经常说的排酸跑)。

比如最流行的速度跑训练：间歇跑，它是快跑与慢跑（或休息）的多次循环，当快跑产生的乳酸来不及除去的时候，就跑不动了。

2最大摄氧量最大摄氧量英文叫做VO2 max（maximal oxygen consumption），它的缩写应该来自V = 量（Volume）、O2 = 氧气、max = 最大（maximum）。

是衡量有氧运动能力的重要指标。

严格计算公式是Fick方程式：。

Q是心脏每分钟的血液拍出量，CaO2是动脉含氧量，CvO2是静脉含氧量。

一般的预测有公式1：。

HRmax是最大心率， HRrest是静息心率。

公式2：。

d12是12分钟内跑的米数。

为了各位看官理解方便，这里做个比方，比如有跑者A和B，假设A的最大摄氧量是5L，B的最大摄氧量是4L，两人的身体都可以蓄氧20L。

浅谈青少年短跑运动员的速度训练

这这行进问的成绩，运动员比平均最大速度较进队况下的伸膝扒地技术。是符合短跑技术原理的。５名
・
作者简介：荣兄（９５），练员初级，究方向：动训练莫１６－女教研运作者单位：海省青少年业余体育学校青
３５速度特点：．．２大家知道，目的不同，项起跑的重
惯性，使膝关节折叠屈曲。膝关节的屈曲是被动动心率，控制在１０１０次／。１— ２分
１０米绝对重要，是赢得比赛的最并且与相关肌肉的柔韧性和膝关节、髋关节的灵活要性也有所区别，０
跳。
３２柔韧性练习方法：、前屈练习；、杆拉腿；．１体２把
、横臂叉；、木体前后快速屈０２年间跑跳项目的５名少年运３纵、００２０，６快动员进行实验，定了３选０米行进问计时跑作为发展侧面以及外摆内合四个方面）盘腿坐膝等；、速
而不是膝关节上，也就是说扒地的用力意识集中指速度跑的能力最为密切。肌肉的力量耐力与终点跑３３２大小腿的后折叠前摆技术练习。大小腿折叠和速度耐力的提高，主要是采用最大强度和次最大．．
发重复越好，能缩短摆动半径，小摆动阻力，而加快强度的练习实现的。展无氧效率的训练手段、越减从

论述健身跑的营养特点和特殊要求,

论述健身跑的营养特点和特殊要求, 短距离跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成的大强度工作，称为“极限”强度的周期性运动。

短跑包括60m,100m,200m,400m项目。

短跑的特点是时间短，强度大，肌肉的活动达到最大强度。

短距离跑是以无氧供能为主要的供能形式，肌肉中可供运动的能源物质主要有三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖原。

//60m,100m主要由ATP-CP系统供能：此项目是短距离跑的典型代表，为短时间激烈运动，基本上依赖ATP,CP供能。

当运动超过10秒时，糖酵解供能的比例增大。

随着运动时间延长，血乳酸水平呈上升趋势，直至运动终止。

//200m.400m主要由糖解供能系统供能：由于受磷酸原贮量限制，在超过数秒钟的激烈运动中，糖酵解供能是维持运动肌肉做功的重要途径。

400m跑的运动强度仅次于100m,200m,运动时间约45~60s左右，耗能总量约为42kJ,其80%-85%以上能量是在无氧条件下提供的，在全程中要求运动员具有很高的速度耐力素质，在运动开始的前10s 中，主要由ATP-CP系统供能，在以后的跑程中，其所需能量已远远超出磷酸原系统的供能能力，主要靠糖解系统来提供。

这一反应过程是肌糖原逐步分解成为丙酮酸时，分别在磷酸代酶，磷酸激酶、磷酸果糖激酶及醛缩酶等作用下完成的，其后又在LDH(乳酸脱氢酶）的作用下，解解生成血乳酸和能量，供ADP和Pi 合成ATP。

//中距离跑中距离跑是指800~3000m之间距离的运动，包括男子800m、1500m、3000m和女子800m、1500m等。

中跑运动既要具备短跑运动员的爆发速度，又要具备较长时间的耐乳酸能力。

中距离跑的运动时间相对较长，机体在血液调整后，对能量的需求可由有氧代谢得到满足。

与此同时，机体的血乳酸浓度保持在较高的水平上，说明在整体上依靠有氧代谢供能（其中以糖有氧代谢功能为主）时，部分骨骼肌内有糖酵解合成ATP。

即中距离跑主要由糖有氧代谢和无氧代谢混合供能，能源供应要求一个能源系统都要有较高水平。

有氧运动和无氧运动的项目

有氧运动和无氧运动的项目有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，它们的目的和效果也不同。

下面将分别介绍有氧运动和无氧运动的项目。

一、有氧运动项目有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，能够提高心肺功能和耐力，促进身体健康。

常见的有氧运动项目包括：1. 跑步：跑步是一种简单易行的有氧运动，可以在室内或室外进行。

跑步可以提高心肺功能，增强耐力和肌肉力量。

2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性。

3. 骑车：骑车是一种低冲击力的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力，同时还可以增强下肢肌肉力量。

4. 跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以在室内或室外进行。

跳绳可以提高心肺功能和协调性，同时还可以增强腿部肌肉力量。

5. 健身操：健身操是一种有氧运动，可以通过音乐和动作的配合，提高心肺功能和协调性，同时还可以增强肌肉力量。

二、无氧运动项目无氧运动是指不需要大量氧气参与的运动，主要是通过肌肉的收缩来进行的，能够增强肌肉力量和爆发力。

常见的无氧运动项目包括：1. 举重：举重是一种无氧运动，可以增强肌肉力量和爆发力，同时还可以改善身体姿态和平衡能力。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的无氧运动，可以锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌等肌肉群，同时还可以提高核心稳定性和协调性。

3. 卧推：卧推是一种无氧运动，可以增强胸肌、肱三头肌和肩部肌肉力量，同时还可以提高核心稳定性和协调性。

4. 深蹲：深蹲是一种无氧运动，可以增强下肢肌肉力量和爆发力，同时还可以提高核心稳定性和协调性。

5. 引体向上：引体向上是一种无氧运动，可以增强背部和肱二头肌的力量，同时还可以提高核心稳定性和协调性。

以上是有氧运动和无氧运动的常见项目，不同的运动项目适合不同的人群，需要根据个人情况选择合适的运动方式。

浅谈有氧运动与无氧运动的训练

作者简介：陈赞杰(1992.7-)，男，汉，山东龙口人，助教，本科，烟台黄金职业学院，体育教学。

浅谈有氧运动与无氧运动的训练陈赞杰烟台黄金职业学院摘要：体育运动是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。

由于体育运动训练项目和形式较多，且训练范围也广，把各种体育训练项目和形式进行分析可以看出，所有的体育运动项目可以分为有氧运动和无氧运动。

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

本文主要概述有氧运动和无氧运动，了解其内容以及特点，然后针对如何进行有效体育运动，提出具体的方法和建议。

关键词：有氧运动；无氧运动；训练方法一、有氧运动的概述(一)有氧运动的含义所谓的有氧运动就是在运动过程中，具有充分的氧气供应，实现人体吸入的氧气与需求相等，从而满足人体生理上的需求，实现生理平衡[1]。

简单地说，有氧运动就是运动量比较低，并具有一定规律的运动，且运动时间较长，基本在半小时以上，运动强度在中等程度以上，心率值保持在60%-80%之间，心率是衡量是否是有氧运动的标准。

(二)有氧运动的特点根据有氧运动的含义可以看出，有氧运动的心率必须保持在150次/分钟内，这时血液刚好满足心肌对氧气的需要量[2]。

所以有氧运动具有持续持剑长、有一定规律和强度较低的运动。

而且运动时间必须要做在30分钟以上，每周训练次数在3-5次之间。

有氧运动通过氧气能充分氧化体内的糖分，并消耗一定量的脂肪，实现改善和增强心肺功能，还能调节精神和心理状态，被广泛运用。

常见的有氧运动有骑自行车和慢跑。

二、无氧运动的概述(一)无氧运动的含义无氧运动时相对有氧运动而言，在运动过程中由于运动量较大，且瞬间爆发强，所以身体的新陈代谢就会加快，此时就需要消耗更多的能量，确保人体生理均衡。

短跑比赛中的体能与耐力训练

短跑比赛中的体能与耐力训练短跑是田径项目中最为激烈和紧张的比赛之一。

为了在短跑比赛中获得优异的成绩，对体能和耐力的训练非常关键。

本文将探讨短跑比赛中的体能和耐力训练方法与重要性。

一、体能训练在短跑比赛中的作用体能是指人体在进行体育运动时所表现出来的运动能力，其包括力量、速度、柔韧性和协调性等方面。

在短跑比赛中，良好的体能水平能够提高起跑速度、加快加速度、保持最高速度以及提高跑道变换的效果。

因此，体能训练在短跑中具有重要作用。

1. 力量训练力量是短跑比赛中最为基础的要素之一。

通过力量训练，可以增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和爆发力的持久性。

常见的力量训练方法包括重量训练、爆发力训练和核心稳定性训练等。

力量训练不仅使运动员获得更强的肌肉力量，还能够预防运动损伤，提高身体耐力。

2. 速度训练速度是短跑比赛中最为关键的要素之一。

通过进行速度训练，可以提高运动员的爆发力和最高速度，改善起跑和变道的技术。

常见的速度训练方法包括间歇训练、短距离加速练习、爆发力练习等。

速度训练不仅可以提高运动员的速度水平，还能够增强肌肉的柔韧性和协调性。

3. 柔韧性训练柔韧性是短跑比赛中非常重要的一项体能要素。

通过柔韧性训练，可以增加运动员的关节活动范围，提高运动员的起跑和加速度。

常见的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽练习和蹲跳训练等。

柔韧性训练可以减少运动损伤的风险，并提高运动员的运动表现和效率。

二、耐力训练在短跑比赛中的作用耐力是短跑比赛中同样不可忽视的一项因素。

虽然短跑比赛的持续时间较短，但在比赛中保持一定的耐力非常重要。

耐力训练可以增加心肺功能的强度和容量，提高乳酸阈值，并延缓肌肉疲劳的发生。

1. 有氧耐力训练有氧耐力训练是指通过进行长时间、低强度的有氧运动来训练心肺功能。

在短跑比赛中，可以采取长距离跑步、慢跑、循环训练等方式进行有氧耐力训练。

通过有氧耐力训练，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平，延长疲劳的发生时间。

健身常识问答

健身常识问答以下是15个健身常识问题及答案：1.问题：什么是有氧运动？2.答案：有氧运动是指通过运动使身体的氧气供应能够满足运动所需的能量消耗，使身体在长时间内保持一定的运动强度，如慢跑、骑自行车等。

3.问题：什么是无氧运动？4.答案：无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动，如举重、深蹲等力量训练和短跑等。

5.问题：健身时应该先做有氧还是无氧运动？6.答案：一般建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。

无氧运动可以帮助增强肌肉力量和肌肉耐力，而有氧运动则可以帮助燃烧脂肪和增加心肺功能。

7.问题：什么是肌肉撕裂？8.答案：肌肉撕裂是指肌肉纤维受到过度拉扯或撞击时发生的断裂，通常会导致疼痛和肿胀。

9.问题：如何预防肌肉撕裂？10.答案：预防肌肉撕裂的关键是逐渐增加运动强度和避免过度使用某些肌肉群。

同时，保持适当的热身和拉伸也非常重要。

11.问题：什么是健身计划？12.答案：健身计划是指为了达到特定的健身目标而制定的运动计划，包括运动类型、强度、频率和时间等。

13.问题：如何制定有效的健身计划？14.答案：制定有效的健身计划需要考虑个人的健康状况、健身目标、时间安排和兴趣爱好等因素，并选择适合自己的运动类型和强度。

15.问题：健身时应该如何呼吸？16.答案：在进行高强度运动时，应该通过鼻子深呼吸，并尽量将空气吸入肺部深处，以帮助身体获得足够的氧气。

同时，注意避免过度换气。

17.问题：什么是营养补充剂？18.答案：营养补充剂是指为了补充饮食中某些营养素的不足而摄入的食品或药物，如蛋白粉、维生素C等。

19.问题：是否需要使用营养补充剂？20.答案：是否需要使用营养补充剂取决于个人的饮食和生活方式。

如果饮食中缺乏某些营养素，或者需要进行高强度的健身训练，可以考虑适当使用营养补充剂。

21.问题：什么是蛋白质？22.答案：蛋白质是身体重要的营养素之一，是构成细胞和组织的主要成分，也是维持生命活动所必需的营养物质。

运动训练之短跑

运动训练之短跑发表时间：2009-10-27T11:56:16.263Z 来源：《华夏教育》第9期供稿作者：张金松[导读] 人体是一个有机的统一整体，各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的四川省资阳市实验外国语学校张金松 641300 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。

因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。

一、以技术为中心的全面身体训练人体是一个有机的统一整体，各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的。

要想提高短跑运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。

进行有目的地、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身心能力，提高运动技能、技巧及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。

需要强调的是，全面身体训练必须紧密结合短跑专项的需要，尤其要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事倍功半，达不到理想的训练效果。

二、提高步长、步频能力步长和步频是现代短跑技术的核心，是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。

要提高跑速，步长和步频是关键。

倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。

因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。

有氧运动与无氧运动的区别无氧运动做多久效果最好

有氧运动与无氧运动的区别无氧运动做多久效果最好很多人都知道想要健身塑形的话就一定要进行运动，但是很多人并不清楚有氧运动和无氧运动的区别与效果，其实最主要的有氧运动与无氧运动的不同存在于这两种运动在进行的过程中所消耗的物质不同，那么这两种锻炼如何搭配才能起到更好的效果呢?大家都是喜欢跑步的，跑步实际上是属于有氧运动，但是在有氧运动进行时则需要进行一些无氧运动，才能让身体有个适应的过程，一般无痒多运动要做多久才能比较好的舒展身体呢?建议可以做20分钟的无氧运动，然后再做40分钟到一个小时的有氧运动，这样才是最好的。

什么是无氧运动无氧运动主要是相较于有氧运动而言的，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力是相对较快的，同时也需要较多的能量，一般情况下，人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

而在运动量不大的时候，像慢跑、跳舞等，能量的供应主要是脂肪的有氧代谢。

这种以脂肪为代谢的运动叫有氧运动，而像一些举重、百米冲刺、摔跤等，需要瞬间大能量的运动，并且是通过糖进行代谢的运动，叫做无氧运动。

无氧运动一次做多久?在进行无痒运动的时候，肌肉是需要承受较大负荷的，这样的运动后都会很疲惫的，因此在运动的时候就需要注意时间和程度，因此在锻炼大肌肉群的时候，建议可以让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的。

平时我们的运动都是有氧运动的，像短跑、举重、跳高、俯卧撑则是属于无氧运动的，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了。

在进行无氧运动的时候要注意根据自身的身体状况，才是对身体比较有好处的。

通过上面的介绍相信大家对于有氧运动以及无氧运动都有了一定的了解，希望大家能够借此发现自己平时运动中的习惯性的错误以及一些错误的认知，无论有氧还是无氧都要根据自己的身体条件来进行不要为了追求效果而过量训练。

无氧心率区间的计算公式

无氧心率区间的计算公式无氧心率区间是指进行高强度有氧运动时心率的范围，通常用来评估个体的有氧耐力水平。

无氧运动是指持续时间较短、强度较高的运动，如短跑、举重等。

在进行无氧运动时，心率会迅速上升，达到一定的水平后，就会进入无氧代谢状态。

因此，了解自己的无氧心率区间对于制定合理的训练计划和提高运动表现非常重要。

计算无氧心率区间的公式可以通过最大心率来确定，最大心率是指一个人在进行最大强度运动时的心率。

通常情况下，最大心率可以通过220减去年龄来估算，但这只是一个大概的数值，每个人的实际最大心率可能会有所不同。

因此，更准确的方法是通过进行最大心率测试来确定个体的最大心率。

最大心率测试通常是通过进行有氧运动时的最大努力来确定的，比如进行跑步或者骑行时，在达到最大的运动强度时测量心率。

一旦确定了最大心率，就可以通过以下公式来计算无氧心率区间：无氧心率区间 = 0.85 最大心率到 0.95 最大心率。

在这个公式中，0.85 最大心率代表了无氧心率区间的下限，而0.95 最大心率代表了无氧心率区间的上限。

这个范围内的心率是进行无氧运动时的目标心率范围，可以帮助个体在训练中保持适当的强度和节奏。

了解自己的无氧心率区间对于制定训练计划非常重要。

在进行无氧运动训练时，保持在无氧心率区间内可以确保训练的有效性和安全性。

如果心率过低，可能无法达到预期的训练效果；而如果心率过高，可能会导致过度疲劳和受伤。

因此，通过计算无氧心率区间，个体可以更好地控制训练强度，提高训练效果。

除了在训练中使用无氧心率区间来控制运动强度外，了解自己的无氧心率区间还可以帮助评估自己的有氧耐力水平。

通过比较不同运动时的心率表现，可以更好地了解自己的运动能力和水平。

同时，通过持续的训练和观察，个体还可以通过无氧心率区间的变化来评估自己的训练效果和身体适应情况。

总之，无氧心率区间的计算公式可以帮助个体更好地控制无氧运动训练的强度和节奏，提高训练效果和安全性。

对于短跑的描述

对于短跑的描述
短跑是田径竞赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。

其运动特性是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

短跑是无氧运动，在赛跑中，人体在剧烈运动中肌肉需要大量的能量，而在缺氧状态下，肌肉无法得到足够的能量，因此必须依靠糖的酵解来供给能量。

在这个过程中会产生乳酸等代谢产物，这些代谢产物在肌肉中积累到一定程度就会引起肌肉疲劳，影响肌肉的收缩能力，进而影响速度。

短跑要求运动员具备较高的身体综合素质和技能水平，包括力量、速度、灵敏度、协调性和爆发力等方面。

为了提高短跑成绩，运动员需要进行系统的训练，包括力量训练、速度训练、耐力训练和技巧训练等。

短跑比赛的规则要求运动员在规定的起跑线上起跑，采用蹲踞式起跑方式，在听到发令枪声后迅速起跑。

在比赛中，运动员不得抢跑、阻挡他人、干扰他人比赛等行为，否则会被取消比赛资格。

总之，短跑是一项高强度的无氧运动，要求运动员具备较高的身体素质和技能水平。

通过系统的训练和遵守比赛规则，运动员可以取得优异的成绩。

100米短跑训练方法

100米短跑训练方法短跑项目是属于极限强度运动项目，由无氧代谢方式供给能量。

100米短跑该怎么训练?来看看整理的训练方法吧。

一、力量训练短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。

例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。

这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。

有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。

运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。

在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

1、器械和杠铃练习1-1、全身爆发力的练习挺举(70%～80%，4～6组×5～7次)。

抓举(60%～80%，4～6组×5～7次)。

高翻(70%～90%，4～6组×6～8次)。

连续快挺(50%～70%，4～6组×8～10次)等。

1-2、发展腿部肌肉力量的练习负重提踵(70%～80%，4～6组×6～8次)。

深蹲(80%～95%，4～6组×3～5次)。

半蹲跳(60%～70%，4～6组×8～10次)。

拖重物跑(40%，4～6组×15～20次)。

垫上俯卧屈小腿(弹性带4组×30～50次/单腿)。

垫上仰卧屈大腿(弹性带4组×30～50次/单腿)等。

1-3、发展躯干肌肉力量的练习负重仰卧起(40%，2～4组×5～10次)。

负重俯卧挺身(40%～50%，3～4组×10～15次)。

负重体前屈、体侧屈、体转(30%～40%，4～6组×10～15次)等。

1-4、发展上肢肌肉力量的练习持哑铃摆臂(3～4组×50～100次)。

有氧运动

有氧运动和无氧运动浅显说法：有氧运动，准确地讲，应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。

最简单的解释是：低强度、长时间的运动，基本上都属于有氧运动，比如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

有氧运动能够有效地锻炼心肺等器官，改善心血管及肺的机能。

而高强度、大运动量、短时间内完成的运动项目，一般属于无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单双杠运动等都是无氧运动，无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防冶颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

”为什么这么来界定呢？我们都知道，汽车发动机是通过汽油的燃烧来工作，从而产生动力的。

而汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。

同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的燃料是糖、蛋白质和脂肪。

人类的这些燃料都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些‘燃料’以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料的时候也需要氧气助燃。

人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气（氧气只占空气总量的约20%）通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

”当我们在做剧烈的和短时间的运动时，比如100米跑，运动员在10几秒内就已经跑过了终点，而他起跑时吸的那口氧气却根本还没有到达细胞当中去参加燃烧糖的活动，也就是说，氧还没有起作用，而运动就已经结束了。

人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。

而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，糖得到了充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动，有氧运动需要大量地呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

原理：有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

运动中肌肉的收缩需要能量来支持。

如何平衡有氧和无氧运动的训练？

如何平衡有氧和无氧运动的训练？步骤一：了解有氧和无氧运动的基本概念有氧运动是指通过提供足够氧气来产生能量的运动，如慢跑、骑自行车和游泳等。

这些运动能够增强心肺功能、提高耐力和燃烧脂肪。

无氧运动则是指快速、高强度的活动，如举重、跳绳和短跑等。

无氧运动可以增强肌肉力量和爆发力。

步骤二：确立个人目标在平衡有氧和无氧运动之前，首先需要明确个人的训练目标。

是希望增强心肺功能和耐力，还是增加肌肉力量和爆发力？根据个人目标来合理安排有氧和无氧运动的比例。

步骤三：合理计划运动时间和强度根据个人目标，制定一个合理的训练计划。

一周内可以安排3-5次有氧运动和2-3次无氧运动。

有氧运动可以进行较长时间的低至中强度训练，如每次30分钟的慢跑或骑自行车。

而无氧运动则可以进行较短时间的高强度训练，如每次20分钟的举重或跳绳。

步骤四：交替进行有氧和无氧运动为了平衡有氧和无氧运动的训练，最好交替进行两种类型的运动。

例如，可以在周一、三、五进行有氧运动，如慢跑或游泳；而在周二、四、六进行无氧运动，如举重或跳绳。

这样可以给身体足够的时间恢复和适应，避免出现过度训练的问题。

步骤五：注意休息和恢复无论是有氧还是无氧运动，都需要给身体充分的休息和恢复时间。

在进行有氧运动后，可以通过轻松的伸展运动来放松肌肉。

而在进行无氧运动后，可以给肌肉更长的休息时间，以便恢复和生长。

步骤六：饮食平衡和补充营养平衡有氧和无氧运动的训练还需要注意饮食的平衡和营养的补充。

保证摄入足够的蛋白质来支持肌肉的修复和生长。

同时，确保摄入足够的碳水化合物和脂肪来提供能量和维持身体正常功能。

步骤七：定期评估和调整定期评估自己的训练效果和身体状况，根据需要进行调整。

如果发现某一方面的训练效果不如预期，可以适当增加或减少相应的有氧或无氧运动。

不断地优化训练计划，才能达到平衡有氧和无氧运动的目的。

结论：平衡有氧和无氧运动的训练可以带来全面的身体健康和健美效果。

通过了解运动类型的特点、确立个人目标、合理计划运动时间和强度、交替进行有氧和无氧运动、注意休息和恢复、饮食平衡和补充营养，以及定期评估和调整，我们可以更好地平衡有氧和无氧运动的训练，达到预期的效果。

不属于无氧运动的项目是哪些

不属于无氧运动的项目是哪些大多数人都听过有氧无氧运动，但你知道具体区别?想知道的话下面就跟着店铺一起来看看吧。

无氧运动无氧运动(英语：Anaerobic exercise)是强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。

无氧运动被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，而被健美运动员用于打造肌肉量。

利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的表现力，持续时间仅几秒钟到两分钟。

任何长于两分钟的活动都涉及到较大比例的有氧代谢。

无氧运动基本简介无氧运动是相对有氧运动而言的。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动主要特征无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

800米是有氧运动吗

800米是有氧运动吗•相关推荐800米是有氧运动吗800米作为短跑运动，需要在起跑后就全力冲刺，并缓冲体力后，还要再进行全力冲刺，所以800米作为短跑运动属于剧烈运动，800米短跑运动是非常消耗体力的。

下面是小编为大家准备的800米是有氧运动吗，欢迎阅读！800米是有氧运动吗 11、800米是有氧运动吗800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

2、800米怎么跑不累中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

一定能取得好成绩。

3、800米跑步如何调整呼吸3.1、呼吸方式与跑速配合跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸。

当跑步时间较长或速度变快时，此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。

3.2、呼吸节奏与步伐配合通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

跑800米前的热身运动1、臀屈肌拉伸挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右脚交替完成这组动作，持续一分钟以上。

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短跑是有氧运动还是无氧运动
一、短跑是有氧运动还是无氧运动二、短跑（100米）的技巧三、无氧运动的好处
短跑是有氧运动还是无氧运动1、短跑是有氧运动还是无氧运动
短跑是无氧运动。

无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。

2、什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。

在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。