家庭健身器材有哪些

家庭健身器材有哪些

常用的家庭健身器的种类：

健步机

众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。可保持腿部的健美。

跑步机

跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好，跑步机是比较常用的家庭健身器材。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动，其主要的运动方式就是走步和跑步。

同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害降低至最低点。

健身车

在生活中问起许多人是否喜欢骑自行车减肥时，他们的回答基本上是一样的“我每天骑车不就等于减肥了吗?”其实这一观点只看到了一个侧面。

利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟的优点，如可以自由发挥自己的骑车强度，可以通过健身车上的电子表观察到每一时刻的骑车速度、骑行时间、心率值等。

划船器

很多人都没有使用过划船器，其实划船器在健身房是非常常见的一种健身器材。“划船”是一项古老而有魅力的运动。划船的运动

方式与众多的减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动。

而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何动作，最多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是

太难得的运动了。

爬梯器

不使用爬梯器也可以进行爬楼梯运动哦，爬梯器是非常方便的一种器材。爬梯运动简单易学，力量和组数安排可因人而异，属有氧

运动，这种运动方式的体能消耗过程具有很好的减肥效果，特别是

腹部脂肪容易堆积的地方。

“保姆式”锻炼车

每个产后的妇女都希望能尽快地恢复昔日的体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行的途径而烦恼。因此，美国的一家运

动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼，又能同时照看好

宝宝的“保姆式”锻炼车。

家庭健身器材正确使用方法：

时间

一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果

也不错。爱睡懒觉的朋友们，健美并不辛苦吧!

频率

健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，

那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减

肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排的

彻底。

次序

就健美本身而言，是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练，没有专门的人来保护你，所以正确的次序就相当重要了，它可以保

护你免受意外伤害。具体是：先做下肢运动，再做胸背运动，再做

上肢运动，最后做腹部运动。按以上的次序做一遍就称为一组。

辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济

条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一付可调节重量

的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻

炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。看过家庭健身器材有哪些的人会看：