最新压力测试量表
专业版-PSTR压力测试表
PSTR压力测试表适度的压力有助于提高学习效率，但过度的压力会危害人的健康，引起心脏功能及免疫力的问题。
人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。
用大约10分钟时间填写，不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。
仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面的发生频率表列出来。
测试结束我们会给出你的压力状态和改善措施。
如果你的分数在43~65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。
低分者需要更多的刺激；高分者需要减轻压力。
频率：总是—４经常—３有时—２很少—１从未—０1.我受背疼之苦A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未2.我的睡眠不足、且睡不安稳A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未3.我有头疼A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未4.我额部疼痛B.总是 B.经常C.有时D.很少E.从未5.若须等候，我会不安A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未6.我的后颈感到疼痛A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未7.我比多数人更神经紧张A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未8.我很难入睡A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未9.我的头感到紧或疼10.我的胃有病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未11.我对自己没有信心A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未12.我对自己说话A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未13.我忧虑财务问题A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未14.与人见面时，我会窘怯A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未15.我怕发生可怕的事A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未16.白天我觉得累A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未17.下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未18.我心情不安，无法静坐A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未19.我感到非常口干A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未20.我心脏有病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未21.我觉得自己不是很有用A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未22.我吸烟A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未23.我肚子不舒服A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未24.我觉得不快乐25.我流汗A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未26.我喝酒A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未27.我很自觉A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未28.我觉得自己像四分五裂A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未29.我的眼睛又酸又累A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未30.我的腿或脚抽筋A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未31.我的心跳过速A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未32.我怕结识人A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未33.我手脚冰冷A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未34.我患便秘A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未35.我未经医师指示使用各种药A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未36.我发现自己很容易哭A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未37.我消化不良A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未38.我咬指甲A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未39.我耳中有嗡嗡声40.我小便频密A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未41.我有胃溃疡A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未42.我有皮肤方面的病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未43.我的咽喉很紧A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未44.我有十二指肠溃疡病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未45.我担心我的工作A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未46.我口腔溃烂A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未47.我为琐事忧虑A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未48.我呼吸浅促A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未49.我觉得胸部紧迫A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未50.我发现很难做决定A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未。
压力测量表 Microsoft Word 文档
压力测试量表本测试是华莱斯研究开发的压力测试量表，通过测试，可以了解自己的压力程度，你可以用大约十分钟的时间填写，不要在每一题上费很多时间考虑，根据每个题目中所述在你身上出现的频率，写出评分：总是——4 经常——3 有时——2 很少——1从未——0 问题Array1、我受背部之苦2、我的睡眠不定且睡不安稳3、我有头痛4、我鄂部疼痛5、若须等待，我会不安6、我的后颈感到疼痛7、我比多数人更神经紧张8、我很难入睡9、我的头感到紧或痛10、我的胃有毛病11、我对自己没有信心12、我对自己说话13、我忧虑财务问题14、与人见面时，我会窘怯15、我怕发生可怕的事16、白天我觉得累17、下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒18、我心情不安，无法静坐19、我感到非常口干20、我有心脏毛病21、我觉得自己不是很有用22、我吸烟23、我肚子不舒服24、我觉得不快乐25、我流汗26、喝酒27、我很敏感28、我觉得自己像被四分五裂了似的29、我的眼睛又酸又累30、我的腿或脚抽筋31、我的心跳快速32、我怕结识人33、我手脚冰冷34、我患便秘35、我未经医师指标使用各种药物36、我发现自己很容易哭37、我消化不良38、我咬指甲39、我耳中有嗡嗡声40、我小便频密41、我有胃溃疡的毛病42、我有皮肤方面的毛病43、我的咽喉很紧44、我有十二指肠溃疡的毛病45、我担心我的工作46、我口腔溃烂47、我为琐事忧虑48、我呼吸浅促49、我觉得脸部紧迫50、我发现很难做决定压力测试量表答案。
PSTR压力测试表
PSTR压力测试表适度的压力有助于提高学习效率，但过度的压力会危害人的健康，人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。
用大约１０分钟时间填写PRTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。
仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面的发生频率表列出来。
频率：总是—４经常—３有时—２很少—１从未—０项目：1. 我受背疼之苦2. 我的睡眠不足、且睡不安稳3. 我有头疼4. 我额部疼痛5. 若须等候，我会不安6. 我的后颈感到疼痛7. 我比多数人更神经紧张8. 我很难入睡9. 我的头感到紧或疼10. 我的胃有病11. 我对自己没有信心12. 我对自己说话13. 我忧虑财务问题14. 与人见面时，我会窘怯15. 我怕发生可怕的事16. 白天我觉得累17. 下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒18. 我心情不安，无法静坐19. 我感到非常口干20. 我心脏有病21. 我觉得自己不是很有用22. 我吸烟23. 我肚子不舒服24. 我觉得不快乐25. 我流汗26. 我喝酒27. 我很自觉28. 我觉得自己像四分五裂29. 我的眼睛又酸又累30. 我的腿或脚抽筋31. 我的心跳过速32. 我怕结识人33. 我手脚冰冷34. 我患便秘35. 我未经医师指示使用各种药36. 我发现自己很容易哭37. 我消化不良38. 我咬指甲39. 我耳中有嗡嗡声40. 我小便频密41. 我有胃溃疡42. 我有皮肤方面的病43. 我的咽喉很紧44. 我有十二指肠溃疡病45. 我担心我的工作46. 我口腔溃烂47. 我为琐事忧虑48. 我呼吸浅促49. 我觉得胸部紧迫50. 我发现很难做决定结果评价：９８（或９３以上），表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。
专业版-PSTR压力测试表
专业版-PSTR压力测试表PSTR压力测试表适度的压力有助于提高研究效率，但过度的压力会危害人的健康，引起心脏功能及免疫力的问题。
人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。
用大约10分钟时间填写，不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。
仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面的发生频率表列出来。
测试结束我们会给出你的压力状态和改善措施。
如果你的分数在43~65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。
低分者需要更多的刺激；高分者需要减轻压力。
频率：总是—４经常—３有时—２很少—１从未—０1.我受背疼之苦A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未2.我的睡眠不足、且睡不安稳A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未3.我有头疼A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未4.我额部疼痛A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未5.若须等候，我会不安A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未6.我的后颈感到疼痛A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未7.我比多数人更神经紧张A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未8.我很难入睡A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未9.我的头感到紧或疼A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未10.我的胃有病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未11.我对自己没有信心A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未12.我对自己说话A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未13.我忧虑财务问题A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未14.与人见面时，我会窘怯A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未15.我怕发生可怕的事A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未16.白天我觉得累A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未17.下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未18.我心情不安，无法静坐A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未19.我感到非常口干A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未20.我心脏有病A.总是B.经常C.有时D.很少E.从未21.我觉得自己不是很有用根据测试表填写并计算得分，如果得分在43~65之间，则代表压力适中，无需改变生活形态。
精神压力评估
精神压力评估精神压力评估表姓名：性别：年龄：日期：职业：教育程度：指导说明：本评估表用于帮助您评估自身在日常生活中的精神压力水平。
请在每个问题中选择最符合您当前状况的答案，并将选择的答案填写在下方的表格中。
请回答问题时尽量真实客观，以便获取更准确的结果。
评估问题：1. 您在过去一周内是否感到焦虑或担心？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是2. 您在过去一周内是否感到疲劳或精力不足？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是3. 您在过去一周内是否感到心情低落或沮丧？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是4. 您在过去一周内是否感到无法集中注意力或记忆力较差？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是5. 您在过去一周内是否感到躁动不安或坐立不安？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是6. 您在过去一周内是否感到对工作或生活失去兴趣？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是7. 您在过去一周内是否经常感到疲倦或没有精力？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是8. 您在过去一周内是否经常失眠或夜间睡眠质量较差？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是9. 您在过去一周内是否因为精神压力而出现头痛、背痛或其他身体不适？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是10. 您在过去一周内是否感到自己无法应对生活中的压力？A. 从未B. 很少C. 有时D. 经常E. 总是评估结果参考：根据您所选择的答案，您的精神压力评估结果如下：- 如果您的选择多为A或B，表示您的精神压力水平较低，保持良好的生活习惯和压力管理技巧将有助于维持健康的精神状态。
- 如果您的选择多为C或D，表示您的精神压力处于中等水平，您可能需要更积极地寻求支持和专业的帮助来应对压力和提升心理健康。
- 如果您的选择多为E，表示您的精神压力较高，建议您尽快寻求专业心理咨询师或医生的帮助，以获得适当的治疗措施来减轻压力和改善心理状态。
24项心理压力感知度量表(PSS)
24项心理压力感知度量表(PSS) 24项心理压力感知度量表（PSS）简介心理压力感知度量表（Perceived Stress Scale, PSS）是一种广泛应用于心理学领域的自评量表，用于评估个体在过去一个月内感受到的压力水平。
本量表由24个项目组成，采用Likert 5点计分法，要求被试根据自己近一个月的实际情况进行评分。
评分越高，表明个体感受到的压力越大。
量表结构评分标准- 1：从未发生- 2：很少发生- 3：有时发生- 4：经常发生- 5：总是发生量表项目1. 在过去一个月里，我感到有压力2. 在过去一个月里，我感到紧张3. 在过去一个月里，我感到焦虑4. 在过去一个月里，我感到担忧5. 在过去一个月里，我感到不安6. 在过去一个月里，我感到身心俱疲7. 在过去一个月里，我感到精力不足8. 在过去一个月里，我感到容易烦躁9. 在过去一个月里，我感到情绪低落10. 在过去一个月里，我感到压抑11. 在过去一个月里，我感到无法放松12. 在过去一个月里，我感到心神不宁13. 在过去一个月里，我感到紧张不安14. 在过去一个月里，我感到压力重重15. 在过去一个月里，我感到事情总是往坏处发展16. 在过去一个月里，我感到无法应对压力17. 在过去一个月里，我感到力不从心18. 在过去一个月里，我感到难以集中精力19. 在过去一个月里，我感到记忆力下降20. 在过去一个月里，我感到容易犯错21. 在过去一个月里，我感到人际关系紧张22. 在过去一个月里，我感到工作和生活不平衡23. 在过去一个月里，我感到身心俱疲24. 在过去一个月里，我感到无法享受生活数据分析方法1. 计算总量表得分：将24个项目得分相加，得分范围为24-120。
得分越高，表明个体感受到的压力越大。
2. 计算各维度得分：根据项目内容，将量表分为四个维度（如：压力感、紧张感、焦虑感、担忧感）。
分别计算各维度得分，并进行描述性统计分析。
(完整版)压力评估量表
(完整版)压力评估量表
前言
本文档旨在提供一份完整的压力评估量表，以帮助人们评估自
身的压力水平。
通过填写这份量表，个体可以了解自己的压力程度，进而采取适当的应对措施。
本量表涵盖了多个方面的问题，并根据
不同的情况，提供了不同的评分选项。
量表内容
以下是完整版压力评估量表的题目和选项：
1. 在过去的一周里，你感到了多大程度的压力？
- 很轻微
- 轻微
- 适度
- 较大
- 非常大
2. 你对自己的工作或学业感到满意吗？
- 非常满意
- 满意
- 一般
- 不满意
- 非常不满意
3. 你是否经常担心未来的不确定性？- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
4. 你是否经常感到身心疲惫？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
5. 你是否经常感到焦虑或紧张？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
6. 你是否经常难以入睡或睡眠质量较差？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
7. 你是否经常感到容易激怒或脾气暴躁？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
8. 你的日常任务或工作量是否常常令你感到压力？- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
结论
通过填写上述的量表，你可以得出自己的压力评估结果。
请根据结果，结合自身情况进行分析，并采取适当的措施来减轻压力。
请注意，本量表只是一种评估工具，如果你感到严重的压力或心理困扰，请及时寻求专业人士的帮助。
希望本文档对你有所帮助！。
心理压力测量量表WYB
心理压力测量量表亲爱的大学生朋友：你好！曾经我们非常地期待灿烂而自由的大学生活，而经过一段时间的亲身体验，相信你已经发现了各种各样的压力事件，比如学业、感情、成就、经济等。
虽然我们都知道自己有压力，但究竟达到了什么程度？在此，我拟借用这份量表进行测量，一方面帮助你了解自己的压力状况，另一方面也为我本人心理学双学位的论文写作收集数据资料。
问题答案没有对错之分，结果用于研究，并给予保密，所以请根据你的真实情况回答，无需署名。
谢谢你的合作！第一部分：压力大小请你根据自己的真实体验，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格一中。
（提议你先将答案填写到一张白纸上，最后统一誊写到后续表格一中。
）个人体验没有很少有偶尔有经常有时刻有1、学习任务繁重，影响了我的健康0 1 2 3 42、我常因学习中的一些问题而休息不好0 1 2 3 43、我常因学习而心情压抑和不快0 1 2 3 44、我常常感到疲劳0 1 2 3 45、我常常对周围的事感到恼火0 1 2 3 46、我感到有时很急躁0 1 2 3 47、我的情绪低落0 1 2 3 48、我常常为如何完成学习任务而忧心忡忡0 1 2 3 49、整天的学习让我感到筋疲力尽0 1 2 3 410、我常常有一种紧迫感0 1 2 3 411、我感到精神和思想负担很重0 1 2 3 412、早上起床想到又要面对一天的学习，就觉得没精打采（对应分数同上）13、我怀疑学习对我是否有意义0 1 2 3 414、自从上大学以来，我对学习越来越没有兴趣了（对应分数同上）15、我对学习的热情已渐渐消失0 1 2 3 416我怀疑所学的知识是否有用0 1 2 3 417、我只想完成课内的学习任务，而不想学任何课外的知识（对应分数同上）18、我能有效地处理学习中出现的任何难题（对应分数同上）19、我很清楚学校的要求，并且自己正在做有效的能力（对应分数同上）20、我非常喜欢学习并能有效地完成学习任务（对应分数同上）21、当我完成一项学习任务时，我会感到非常愉快（对应分数同上）22、我已有效地完成许多重要的学习任务（对应分数同上）第二部分：压力来源在你的大学学习和生活中，是否受到下列事件的困扰？请根据你的实际情况，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格二当中。
个人压力评估量表
个人压力评估量表1．癖性我们的典型行为存在于下面的左、右两种描述之间，并以10个等级将其划分开来。
请在最符合你习惯性行为的数字上画圈。
a.在迟缓的司机后面开车我通常 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在迟缓的司机后面开车我很少感到不耐烦。
感到不耐烦。
b.我很少大声说话，也很少使用 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常大声说话，也经常使用手势。
手势。
c.在有关细节方面，我很少比别 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在有关细节方面，我经常比别人精确。
人精确。
d.在约会时，我很少到得过早。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在约会时，我经常到得过早。
e.当我必须排队等候的时候，我 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当我必须排队等候的时候，我通常会感到愤怒。
很少会感到愤怒。
f.我很少同时做几件事。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常同时做几件事。
g.当正在完成一项任务的时候，我 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当正在完成一项任务的时候，我通常会及早地想起下一个任务。
很少会及早地想起下一个任务。
h.我很少体验愤怒和急躁的情景。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常体验愤怒和急躁的情景。
i.我通常有足够的时间完成个人 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我很少有足够的时间完成个人的的差事。
差事。
j.我听完别人讲话后，总没形成 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我总能预测别人要说什么话，并对他人的看法。
形成对他的看法。
k.我通常很匆忙，即使是有大量 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当有大量时间时，我很少急急忙的时间。
忙。
l.我很少狼吞虎咽，风卷残云。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常狼吞虎咽，风卷残云。
m.我经常强迫自己埋头苦干，既 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当我很累的时候，我很少勉强自己使是很累的时候。
压力自评量表——后测
以下测试，能帮助您了解自己目前的压力状况，如果您在近两个星期内有以下任何一种症状，请在旁边打钩。
1、经常患感冒，且不易治愈。
2、常有手脚发冷的情形。
3、手掌和腋下常出汗。
4、突然出现呼吸困难和苦闷窒息感。
5、有时心脏悸动现象。
6、有胸痛情况发生。
7、有头重感或头脑不清的昏沉感。
8、眼睛很容易疲劳。
9、有鼻塞现象。
10、有头晕眼花的情形。
11、站立时有发晕的情形。
12、有耳鸣的现象。
13、口腔内有破裂或溃烂情形发生。
14、经常喉痛。
15、舌头上出现白苔。
16、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
17、常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
18、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。
19、肩部很容易坚硬酸痛。
20、背部和腰部经常疼痛。
21、疲劳感不易解除。
22、有体重减轻的现象。
23、稍微做一点事就马上感到很疲劳。
24、早上经常有起不来的倦怠感。
25、不能集中精力专心做事。
26、睡眠不好。
27、睡觉时经常做梦。
28、在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
29、与人交际应酬变得很不起劲。
30、稍有一点不顺心就会生气，而且有时有不安的情形发生。
评分说明：以上题目每选择一题计1分。
所有选中的题目加起来即得到压力的总分。
5分以下，表明没什么压力；5-10分有轻微的压力；11-20分，表明有中度的压力；21-25分，表明有重度压力；25分以上，表明压力已经相当严重了。
最新情绪自评量表(DASS-21), 抑郁-焦虑-压力量表
情绪自评量表(D A S S-21),抑郁-焦虑-压力量表情緒自評量表 / 抑鬱-焦慮-壓力量表(中文版) / DASS-21●請仔細閱讀以下每個條目，並根據過去一周的情況，在每個條目中選擇適用於你情況的程度選項。
請回答每個條目，選擇沒有對錯之分。
●評價程度：0 ——不符合；1 ——有時符合；2——常常符合；3——總是符合樣本特性：採用整群抽樣法，選取北京3所高校的在校學生1795人施測。
回收有效問卷1779份，其中男生555人，女生1224人，平均年齡19歲（18.88±2.54歲）。
樣本中1652人報告了專業，理科599人，文科1053人。
信度指標：三個分量表的內部一致性係數為：0.77，0.79，0.76；總量表的內部一致性係數為：0.89；三個分量表的建構信度為：0.72，0.80，0.76效度指標：進行驗證性因素分析：理論模型與觀察資料擬合度的卡方檢驗χ2(181)=1554.59，擬合度指數(GFI=0.92)、調整後的擬合度指數(AGFI=0.90)，NFI=0.87、CFI =0.88、IFI =0.88、RFI =0.85、TLI =0.86，RMSEA =0.065。
參考文獻：龔栩, 謝熹瑤, 徐蕊, & 羅躍嘉. (2010). 抑鬱-焦慮-壓力量表簡體中文版（DASS-21）在中國大學生中的測試報告. 中國臨川心理學雜誌, 18(4), 443-446.Item 1、6、8、11、12、14、18 belong to Stress Subscale；Item 2、4、7、9、15、19、20 belong to Anxiety Subscale；Item 3、5、10、13、16、17、21 belong to Depression Subscale.Reference:Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: Comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour research and therapy, 33(3), 335-343.。
成人压力测试量表
成人压力测试量表
请根据实际情形，从1几乎总是、2经常、3偶尔、3很少、4几乎不、5从来没有间，选取一个适当的值来作答。
1.我一天至少吃一顿均衡的膳食。
2．一星期中至少4天以上，我有充足的睡眠(7－8小时)。
3．我经常付出，同时也接受情感。
4．在我身旁，至少有一位值得信任并可依靠的亲人。
5．一周至少运动两次(到出汗才算)。
6．一星期喝酒不超过5次。
7．一天抽烟不超过半包。
8．由身高的比例来看，我体重适中。
9．我的收入足敷生活上基本消费。
10．我由信仰中得到力量。
11．我经常参加社团、俱乐部。
12．我有一伙好朋友及熟人。
13．我至少有一个私事上可信赖的朋友。
14．我身体各方面都很健康。
15．当我生气或忧烦时，都能公开地表达出内心的感受。
16．我与同住的人经常谈论日常生活中的问题。
17．我一周至少有一次娱乐。
计分和评定：
所有题目得分相加计总分，总分40分以下表示压力管理良好。
PSTR压力测试表
PSTR压力测试表适度的压力有助于提高学习效率，但过度的压力会危害人的健康，人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。
用大约１０分钟时间填写PRTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。
仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面的发生频率表列出来。
频率：总是—４经常—３有时—２很少—１从未—０项目：1. 我受背疼之苦2. 我的睡眠不足、且睡不安稳3. 我有头疼4. 我额部疼痛5. 若须等候，我会不安6. 我的后颈感到疼痛7. 我比多数人更神经紧张8. 我很难入睡9. 我的头感到紧或疼10. 我的胃有病11. 我对自己没有信心12. 我对自己说话13. 我忧虑财务问题14. 与人见面时，我会窘怯15. 我怕发生可怕的事16. 白天我觉得累17. 下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒18. 我心情不安，无法静坐19. 我感到非常口干20. 我心脏有病21. 我觉得自己不是很有用22. 我吸烟23. 我肚子不舒服24. 我觉得不快乐25. 我流汗26. 我喝酒27. 我很自觉28. 我觉得自己像四分五裂29. 我的眼睛又酸又累30. 我的腿或脚抽筋31. 我的心跳过速32. 我怕结识人33. 我手脚冰冷34. 我患便秘35. 我未经医师指示使用各种药36. 我发现自己很容易哭37. 我消化不良38. 我咬指甲39. 我耳中有嗡嗡声40. 我小便频密41. 我有胃溃疡42. 我有皮肤方面的病43. 我的咽喉很紧44. 我有十二指肠溃疡病45. 我担心我的工作46. 我口腔溃烂47. 我为琐事忧虑48. 我呼吸浅促49. 我觉得胸部紧迫50. 我发现很难做决定结果评价：９８（或９３以上），表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。
压力测试量表及减轻压力的方法
压力测试量表测试结果减轻压力的方法1. 私人角落找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。
和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。
在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……2. 关照自己从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听音乐……这可以帮助你恢复体力和精力。
3. 寻求社会支持当感觉孤立或超出自己能承受的压力时，如果能寻求家庭成员、朋友的协助会很有帮助。
要有至少三个无话不谈的朋友，经常和朋友沟通，可以缓解自己的压力。
4. 培养良好的生活习惯增加运动量、建立健康的饮食习惯、保证充足的休息和定期的放松可以改善一个人对压力的调适能力。
每周心率在120次／分的运动至少三次，每次坚持30分钟以上。
睡眠要保证7~8小时。
5. 情绪管理训练自己控制情绪，尤其是生气的情绪，让情绪流动起来。
你生气了，马上就要吼出来了，怎么办？首先要对自己叫“停”——闭上嘴，迈开腿，然后就要使用灭“火”口诀——“一离二吸三凉水”。
一离，离开让人感到生气发火的现场；二吸，深呼吸、冥想；三凉水，如果深呼吸之后，还没有平静下来，就用凉水洗脸吧！也可以喝点凉开水。
这时，你的理智就恢复了。
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最新(压力测试)心理身体紧张松弛测试表(PSTRT)
4、我颚部疼痛
5、若须等候，我会不安
6、我的后颈感到疼痛
7、我比多数人更神经紧张
8、我很难入睡
9、我的头感到紧或痛
10、我的胃有毛病
11、我对自己没有信心
12、我对自己说话
13、我忧虑财务问题
14、与人见面时，我会窘怯
15、我怕发生可怕的事
16、白天我觉得累
17、下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒
三、主要竞争者分析____
他们的成功秘诀在于“连锁”二字。凭借“连锁”，他们在女孩们所喜欢的小玩意上玩出了大名堂。小店连锁，优势明显，主要有：
附件（二）：调查问卷设计
PSTRT压力程度分析表
自制性手工艺品。自制饰品其实很简单，工艺一点也不复杂。近两年来，由于手机的普及，自制的手机挂坠特别受欢迎。分数
40、我小便频密
41、我有胃溃疡的毛病
42、我有皮肤方面的毛病
43、我的咽喉很紧
44、我有十二指肠溃疡的毛病
45、我担心我的工作
46、我口腔溃烂
47、我为琐事忧虑
48、我呼吸浅促
49、我觉得脸部紧迫
50、我发现很难做决定
你的总分是：
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创新是时下非常流行的一个词，确实创新能力是相当重要的特别是对我们这种经营时尚饰品的小店，更应该勇于创新。在这方面我们是很欠缺的，故我们在小店经营的时候会遇到些困难，不过我们会克服困难，努力创新，把我们的小店经营好。分析
§8-2购物环境与消费行为2004年3月20日98
（93或以上）
2、你大部分的零用钱用于何处？这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你减轻你对于压力源的知觉，并帮助你改良生活的质量。
心理压力自测量表
心理压力自测量表(总1页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--心理压力自测量表下面有20道测试题，每题有【是、否】两种答案。
选【是】，加1分，选【否】不加分。
测试完毕后，将所有分数相加得到总分。
对照后面的测试结果分析，即可知道自己处于什么状态下了。
1，站立时有头晕感觉。
2，有口腔溃疡的现象，并且舌苔出现异常现象，如颜色加重、舌苔增厚等。
3，有耳鸣现象出现。
4，经常感到喉咙或咽喉疼痛，嗓子干湿不适。
5，食欲下降，即使很饿或者面对喜欢吃的东西，也提不起胃口，并且进食后有难以消化的感觉，6，经常便秘或腹泻，并感觉腹胀、腹痛。
7，肩膀、脊椎僵硬，并伴有酸痛感觉。
8，常患伤风感冒等小毛病，并不易痊愈。
9，感觉眼睛肿胀，干湿、容易疲劳。
10，经常出现手脚冰凉现象。
11，有心慌、心悸等感觉出现。
12，常感觉胸闷气短、胸痛、呼吸困难、甚至有室息感。
13，常有头晕，眼花症状出现，并感觉头部沉重或大脑不清晰。
14，体重下降。
15，清晨起床困难，常有不愿起床的倦怠感。
16，经常感觉疲劳，注意力下降，精神不集中。
17，情绪烦躁、暴躁、易怒。
18，不愿与人交际，甚至有厌倦感。
19，出现鼻塞症状。
20，睡眠质量不好，容易做梦，甚至做噩梦；醒来之后不易入睡。
将得的分数分数相加，低于5分者，说明你承受的压力很小；6-10分者，属于正常情况，说明压力在你的承受范围之内，没什么大碍。
11-15分者，你的压力较大，已经给你的身体造成不适感，要及时进行防范和调整；16-20分者。
你的压力太大了，已经处于严重的紧张状态之中，并对身体造成严重的危害，威胁到了健康，建议及时就医。
学习压力与焦虑测试量表.pdf
附件1：压力量表姓名：日期：请回想一下自己在“最近一周，包括今天”有否出现以下情况，将你所选择的答案用“√”勾选：心理状态 A B C1. 觉得手上学习任务太多，无法完成。
□□□2. 觉得时间不够用，所以要分秒必争。
如过马路时闯红灯；走路说话的节奏很快。
□□□3. 觉得没时间娱乐，终日记挂着学习。
□□□4. 遇到挫败时很容易发脾气。
□□□5. 担心别人对自己学习表现的评价。
□□□6. 觉得老师和家人都不欣赏自己。
□□□7. 担心自己的前途状况。
□□□8. 总觉得自己有头痛、背痛、胃痛等毛病。
□□□9. 需要借药物、游戏、嗜食、烟酒等抑制不安的情绪。
□□□10. 需要借助安眠药去协助入睡。
□□□11. 与家人、朋友、同学相处会令你发脾气。
□□□12. 有人向你倾诉时，你会打断对方的话题。
□□□13. 上床时觉得思潮起伏，很多事情未做，难以入睡。
□□□14. 太多作业，每次作业都做得不完美。
□□□15. 当空闲时轻松一下也觉得内疚。
□□□16. 做事急躁。
任性行事后感到内疚。
□□□17. 觉得自己不应该享乐。
□□□A. 从未发生；B. 偶尔发生C. 经常发生评估方法：从未发生0分；偶尔发生1分；经常发生2分得分：0—10分精神压力程度低，可能生活缺乏刺激，简单沉闷。
11—18分精神压力程度中等。
某些时候感到压力较大，仍可应付。
18分及以上精神压力高，应反省一下压力的来源和寻求解决办法。
附件2：焦虑量表姓名：日期：请回想一下自己在“最近一周，包括今天”有否出现以下情况，将你所选择的答案用“√”勾选：心理状态 A B C D1. 我觉得比平时容易紧张。
□□□□2. 我无缘无故地感到害怕。
□□□□3. 我容易心理烦乱或觉得惊恐。
□□□□4. 我觉得我快发疯了。
□□□□5. 我觉得一切都很好，不会发生什么不幸。
□□□□6. 我手脚发抖打颤。
□□□□7. 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。
□□□□8. 我觉得我很容易衰弱和疲乏。