做情绪的主人——情绪管理
学会管理情绪 做自己情绪的主人
学会管理情绪做自己情绪的主人
情绪是一种复杂的心理现象，对我们的生活和工作有着重要的影响。
在阅读了《情绪的管理》这本书后，我对如何更好地进行情绪管理有了深入的理解和认识。
书中讲到，情绪管理不仅影响一个人的身心健康，也关系着人际交往、工作效率和生活质量等方面。
如果我们不能有效地管理自己的情绪，可能会导致焦虑、抑郁、愤怒等负面状态产生，进而影响我们的日常生活和工作。
良好的人际关系是我们生活和工作中必不可少的一部分，有效的情绪管理则是建立和维护良好人际关系的基础。
阅读这本书后，我学会了通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解压力和焦虑，用积极向上的思考方式和高效的沟通交流来改变自己的情绪状态。
慢慢地，我的情绪变得积极、心态更加阳光，也能够更好地与他人沟通和交流。
情绪管理不是一蹴而就的事情，需要长期的实践和努力，我们应当学会情绪调节，做自己情绪的主人，化情绪为能量，时刻保持正面的心态，用愉悦的心情和饱满的激情投入到工作和生活中，从而正确、从容地面对一切，实现更加美好的人生。
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿范文（通用11篇）
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿范文（通用11篇）好的演讲稿可以引导听众，使听众能更好地理解演讲的内容。
在日常生活和工作中，演讲稿的使用越来越广泛，你所见过的演讲稿是什么样的呢？以下是小编帮大家整理的学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿范文，希望能够帮助到大家。
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿篇1尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家好!我们中学生要学会情绪调节，做情绪的主人。
一、情绪调节的目标要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。
如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。
心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。
这里有两个情绪调节的目标要与大家分享:(1)喜怒有常。
喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。
该高兴时就表现出高兴，当喜则喜;该生气时就生气，当怒则怒。
即情绪表现得当。
情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。
喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。
要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。
(举例:蔺相如“当怒则怒”。
)“喜怒有常”是人对生活的一种体验。
人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。
根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。
(2)喜怒有度。
喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。
“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。
“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。
如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。
要想做到“喜怒有度”，我们应该记住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。
国旗下讲话：做情绪的主人
国旗下讲话：做情绪的主人尊敬的各位同胞：大家好！站在这个庄严肃穆的场合，我感到由衷地荣幸。
作为这个伟大国家的领导者，我很高兴有这个机会向大家发表演讲。
今天，我想和大家分享一个重要的主题——做情绪的主人。
情绪，是我们作为人类的一种基本感受和表达方式，无论喜怒哀乐都离不开它。
然而，情绪也有可能影响我们的思考、决策和行为。
作为一个成熟、理性的国家，我们应当学会做情绪的主人，掌握自己的情绪，而不是被情绪所左右。
首先，做情绪的主人需要我们学会自我观察和自我认知。
我们必须认清自己的情绪状态，了解自己的情绪来源和影响因素。
只有通过深入的自我反思，我们才能意识到自己的情绪在某些时候可能会影响我们的判断和行为。
当我们面临困难和挑战时，情绪往往是我们最先反应的一部分。
然而，我们不能让情绪主导我们的思考和行动，而是应该冷静下来，通过理性思考来做出明智的判断。
只有在理智的决策下，我们才能更好地应对挑战，寻找最优解决方案。
其次，做情绪的主人还需要我们学会情绪管理和情绪调节。
我们的情绪是可以被调节和管理的，我们可以通过积极的改变自己的心态，来调整情绪的状态。
我们可以通过参与一些正面的活动，例如运动、听音乐、与家人和朋友交流等，来转移我们的注意力和化解负面情绪。
此外，我们还可以通过培养一些健康的生活习惯，例如规律作息、饮食均衡和适度的休闲娱乐等，来增强我们的心理抵抗力，使我们更加健康地应对生活的压力和挑战。
最后，做情绪的主人还需要我们学会情绪沟通和情绪共情。
沟通是人与人之间交流的手段，而情绪则是沟通的一种方式。
当我们在与他人交流时，要学会表达自己的情绪，并理解对方的情绪。
通过与他人分享我们的情绪，我们可以得到更多的理解和支持。
而当我们理解和共情他人的情绪时，我们能够更好地与他人建立起良好的关系。
在国家层面上，做情绪的主人也需要我们学会沟通和共情，以建立和谐、稳定的国家关系。
只有通过开放、包容和互相尊重的交流，我们才能增进国际间的友好合作，共同应对全球挑战。
中学生心理健康主题----情绪管理做情绪的主人课件(共36张PPT).ppt
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
承担最后的结果。
产生了不同的情绪和行为（C）
情绪ABC理论
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿 子是卖雨伞的，每到晴天， 刘奶奶就很担忧。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
中学生心理健康主题-----
做情绪的主人
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
学校
班级
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪是什么
在我们每个人的身上，都存在这样一种 神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可 以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也 可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生 活，也可以使你惶惶不可终日。
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
情绪ABC理论
A
同一个诱 发事件
B1 B2 B3
原来情绪是可 以转变的
ห้องสมุดไป่ตู้
你看到的是鸭子？还是兔子？
你看到的是少女？还是老妇人？
《做情绪情感的主人--情绪管理》评课稿
《做情绪情感的主人一情绪管理》评课稿今天上午在学校三楼会议室听了嘉兴特殊教育学校XXX老师的《做情绪情感的主人一情绪管理》一课，听后感触颇深，受益匪浅。
曾经在网上看到一篇文章，文章中提到，其实，不是你身边没有好人，是因为你自己不够好。
今天嘉兴的陈老师在课堂上用到的一个案例其实就是心理学中“踢猫效应”，也就是指，一个人对于弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应，这是一种坏情绪的传染。
这个父亲在公司里，被老板批评了，他回到家把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。
孩子很憋屈，踢了身边的猫。
猫逃到街上，导致一辆疾驰的卡车努力躲避，撞伤了路边的孩子。
很多事情, 就是“一环扣一环，环环相扣”的，如果事情在你的手上搞砸了，那么整件事情就搞砸了。
事情搞砸了还可以挽救，要是情绪也坏了，那么就真的没有挽回的余地，只会越来越糟糕。
聪明的人，学会了做情绪的主人，而不是被情绪控制自己。
我想说的第一点就是，陈老师选题很好，贴近我们聋哑孩子的特点，非常有适用价值，能调动学生的积极性。
通过这节课同学们掌握了控制情绪的几种方法，也让孩子们对以后的人生以及以后的成长起到积极的影响。
陈老师课堂上始终以学生为中心，以学生的实际需要为出发点和落脚点，陈老师课堂上教态自然大方、手语清晰、基本功扎实。
二是我觉得作为一名特殊教育学校的教师，尤其是班主任，掌握相关的心理健康知识，不仅有利于与学生的心灵沟通，而且更有助于学生快乐健康地成长。
三是本节课教学的内容既丰富又连贯，观察六幅图面部表情到收集情绪到情绪调节最后到做情绪的主人，教学手段不断转换，有讨论环节，有视频欣赏环节，还有情景剧表演，能自然地调动起学生的情绪，使学生在一种积极、主动的状态下去很好地感知、学习.可见，这一堂课学生的积极情绪一直是贯穿课堂始终的.四是我特别欣赏这个翻转剧场部分，这个翻转剧场充分利用了学生的表演天赋，既让学生对一些情绪调节方法的复习和巩固，又让学生体会情绪调节的积极效应，活跃了课堂气氛。
做情绪的主人班会总结
做情绪的主人班会总结班会总结，做情绪的主人。
今天的班会主题是“做情绪的主人”，我们从讨论情绪的重要性开始，到分享情绪管理的方法和技巧，以及如何在日常生活中做情绪的主人，掌握自己的情绪。
通过本次班会，希望大家能够更好地认识和管理自己的情绪，提升情绪管理能力，更加健康地成长。
首先，我们要认识到情绪对我们的影响是巨大的。
情绪不仅影响着我们的心情和行为，还直接影响着我们的身体健康。
积极的情绪可以增强我们的免疫力，提升工作和学习效率，而消极的情绪则会导致身心健康问题。
因此，我们要重视情绪管理，学会做情绪的主人。
其次，情绪管理的方法和技巧是非常重要的。
我们可以通过调整自己的心态，采取积极的态度来影响自己的情绪。
此外，我们还可以通过运动、音乐、阅读等方式来调节情绪，让自己保持愉快的心情。
另外，与他人交流、倾诉也是很好的情绪管理方式，可以让自己得到情感上的支持和安慰。
最后，我们要在日常生活中做情绪的主人，掌握自己的情绪。
在面对挫折和困难时，要学会冷静思考，理性分析问题，不要被消极情绪所左右。
同时，要学会调整自己的心态，保持乐观的态度，相信一切困难都会过去，一切都会好起来。
此外，要学会自我调节，及时释放压力，让自己的情绪得到宣泄，不要让负面情绪一直积压在心里。
总之，做情绪的主人是一项重要的能力，它关系到我们的身心健康和生活质量。
通过学会认识情绪的重要性，掌握情绪管理的方法和技巧，以及在日常生活中做情绪的主人，我们可以更好地管理自己的情绪，提升自己的生活品质。
希望大家能够在以后的生活中，不断提升自己的情绪管理能力，做情绪的主人，享受更加美好的生活。
做情绪的主人——学会调节情绪
知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，
并有针对性的管理。
因此，我们要时时提醒自己注意：
“我现在的情绪是什么？”，特别是当我 们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。
情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为， 在情绪冲动时 等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。其 实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的 几个行为。
月有阴晴圆缺，情绪有喜怒哀惧 喜
怒
哀
惧
在我们的生活中，我们每个人都会遇到很多事情， 不同的情境，自然也就会产生各种不同的情绪。 青少年心智发育尚不成熟，自我情绪调控能力欠 佳。所以作为未成年人，我们掌握一些自我情绪 调控知识还是非常有必要的。今天，我们就一起 来探讨有关情绪调控的内容。
做情绪的主人——情绪管理
明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，
增加情绪反应的选择性。
治本：A、冷静三思
情绪管理的第二步：采取相应的行 动
把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！那些不 能控制情绪的人，给人的印象就是不成熟，还没长大。因为，只有 小孩子才会说哭就哭，爱耍脾气。这种行为发生在小孩身上，人们 会说那是天真烂漫。 但是这种现象发生在一个成年人身上，人们就会皱起眉头了。
思维方式去思考，在不利之中，找出对
自己有利的一面。若总是在不利的圈子 里打转，那你就看不到光明，只会忧心 忡忡，自寻烦恼。
【总结】改变心情是治标，调整心态才
是治本，治标和治本要同时进行，但要
提醒自己：只有采用治本的方法才能将
情绪问题根本解决，只要我们的观念、
我们的心态一改变，我们的情绪自然也
就会相应改变。
自我暗示
治标：A、转移注意力
做情绪的主人--情绪管理教学与设计教案(初中)
做情绪的主人----情绪管理教学与设计教案(初中)一、学情分析：学生处于初中这个阶段,这个阶段的孩子对于情绪的理解能力较小学来说有了很大的提升，能够适当地运用一些情绪调节的方法，对情绪理解也较为准确，但是同时他们的情绪也比较强烈,情绪不稳定，具有冲动性、爆发性，两极性的特点，对于直接引起情绪的事情反应强烈，因此更加需要我们运用恰当的方式方法去引导学生，帮助学生合理表达情绪，控制自我不良情绪，健康茁壮成长。
二、教学目标:（一）情感态度与价值观目标:帮助学生理智合理的调控自己的情绪,拥有一个积极的态度面对生活学习中的困难,乐观向上,积极开朗,奋发图强。
（二）过程与方法目标:通过观看视频,角色扮演,讨论等环节让学生去深刻体会情绪对一个人的影响。
(三)知识与技能:教会学生合理情绪的方法,摆脱消极情绪,做情绪的主人,理解情绪表达要恰当；掌握调节情绪的方法，能较理智地调控自己的情绪。
三、教学重难点:重点:学会掌握调节情绪的方法难点:控制自己的情绪,意识到自己情绪的不合理之处,进行自我反思和调控四、教学方法：运用体验式教学,小组合作学习,视频教学法、提问法,讨论法,通过一些音乐,图片，视频，让孩子体会到这节课的内容,同时在与小组成员讨论时也会锻炼孩子的社会交往能力。
五、教学准备:多媒体课件，图片，轻音乐六、教学过程：（一）猜谜语导入新课（正式上课前播放一段轻音乐，正式上课后轻音乐停止）同学们大家上了一上午的课也都累了，刚刚老师给大家播放了一段舒缓的音乐，那么咱们今天的心理健康教育课就开始啦，首先啊老师想请大家来猜一个谜语，人的身上有一宝，有时哭来有时笑，笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药，哭一哭来人自扰，烦恼痛苦甩不掉。
同学们，开动脑筋想一想，这个谜语的谜底是什么？同学们非常聪明，这个谜语的谜底就是情绪，那说到情绪，老师想问一下大家，此时此刻情绪如何？“老师听到有的同学说心情很好,有的同学说心情还不错,有的说心情不好,甚至还有同学说心情糟糕极了,咱们同样是坐在课堂上，度过的是同一天，为什么会产生不同的心情呢?带着疑问让我们进入本节课的内容,做情绪的主人。
走三多阶梯，做情绪主人——小学生情绪管理的方法探究
走"三多"阶梯，做情绪主人——小学生情绪管理的方法探究摘要：现阶段，小学生学习压力越来越大，学生心理负担不断加重。
由于小学阶段学生年龄较小，无法自主调节和控制自己的情绪，容易将情绪发泄到他人身上，如部分学生经常因为一些小事情与其他同学争吵，甚至会出现动手的情况。
因此，小学阶段教师指导学生掌握情绪管理的方法，能够让学生学会调节情绪、控制情绪，做情绪的主人，遇到事情后能够理性思考，不被情绪控制，从而保证小学生身心健康成长。
小学教师可根据小学阶段学生认知水平和心理特征，采取“三多”策略，即多样化的活动、多样化的课程、多方交互，来让小学生掌握情绪管理方法，从而让小学生实现自我情绪管理。
关键词：小学生；情绪管理；方法小学阶段学生会随着年龄的增长，逐渐形成自我意识，遇到事情后会出现情绪起伏大、易冲动的情况，若学生无法通过合适的方法释放情绪，学会控制情绪和调节情绪，会对学生心理健康造成影响，导致学生出现心理问题，不利于学生健康成长的同时，还会导致小学生无法构建良好的人际关系，会造成学生出现极端、偏激的思想。
因此，小学教师应认识到情绪管理对小学生的重要性，通过多样活动、多样课程和多方交互渗透的方法，让小学生学会情绪管理，能够接纳自己的情绪、表达自己的情绪，使自己的情绪得到有效控制，成为情绪的主人。
一、小学生常见情绪问题（一）恐惧小学生刚进入到陌生的校园环境当中，会出现恐惧、害怕等不良情绪反应。
恐惧情绪属于小学生正常、健康的情绪反应，恐惧情绪会随着小学生对校园环境的熟悉或者是年龄增长逐渐消失，但是如果小学生恐惧心理不断加重，并且未能给予小学生合适的引导，恐惧情绪会逐渐演变成严重的心理问题，不利于小学生身心健康成长。
（二）胆怯胆怯也是小学生常见的情绪问题，造成这种情绪的主要原因是小学生缺少自信心，对于自己认可度不高。
一般情况下，存在胆怯情绪的小学生内心较为敏感，具有较强的自尊心，容易受到各类因素的影响，心理容易受到伤害[1]。
小学班会-做情绪的主人(共32张PPT)
【思考】在与学生互动时，你是否曾受到强烈情绪（例如愤怒）的驱使而做出冲动反应？
②控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
有个暴躁的男孩，父亲给了他一袋钉子，让他每发一次脾气，就在后院的围栏上钉一根钉子。第一天，他钉下了37根钉子。随着时间推移，随着他学会控制情绪，钉子的数量逐渐减少。最终，他不再随意发脾气，而是学会了以耐心和宽容应对周遭的人和事。
③ 失去情绪控制的后果不堪设想。
人际交往中，情绪表达至关重要。若毫无节制地向他人宣泄情绪，和谐的人际关系将岌岌可危。正如摔碎的杯子，即使修复也无法抹去裂痕。因此，学习妥善表达和管理情绪，是维系良好人际关系的基石。
随着时间的推移，如果我们经常不加节制地在他人面前宣泄负面情绪，肆意发脾气，周围的人会逐渐感到难以与我们相处，甚至可能疏远我们。
此时，我们必须学会转变信念，逆向思考问题。正如王安石诗中所述，这与“情绪智力”息息相关：屋瓦随风落，击伤了我的头。
我不怪罪这块瓦，它只是身不由己。这也就是一种思维的调整。
情绪管理的第二步：采取相应行动
治本：B、改变思维，调整心态
心怀积极，心境愉悦，情感方能稳定。我们情绪的起伏并非源自事件本身，而是这取决于我们审视事物的不同视角。
情绪管理的第二步：采取适当行动
治标：B、适度宣泄
过度抑制情绪会加剧困扰，而适当宣泄则有利于释放负面情绪，缓解紧张，实现身心放松。发泄情绪的方式多种多样，例如痛哭、剧烈运动（如跑步或打球）、大声吼叫或歌唱、向他人倾诉等。这些方法都能有效地帮助人们宣泄压力，恢复身心健康。
情绪管理的第二步：采取积极行动
因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”尤其是当我们察觉到自己的情绪异常时，应保持高度警惕。
做情绪的主人——情绪管理
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：B、改变思维，调整心态
只要心态正确，心情就会变好，情绪也相 对稳定。我们的情绪不同往往不是由事物本 身引起的，而是取决于我们看待事物的不同 思维方式。
情绪能不能管理？很多人认为不 能管理，说我就是这个脾气，我也没 有办法，我想改就是改不了，这种话 我们听太多了。那这样就无从管理了 。 其实这些都是不正确的，情绪不 但可以管理，而且它比其他的事情你 的自主性更高，因为我们是自己情绪 的真正主宰，我们可以做自己情绪的 主人，它跟别人没有太多的关系，它 完全是我们自己在决定。
但是你不能太依赖社会技巧而忽视成功所需的其他重要因素如智慧耎力等一旦你拥有了这些特点简直可以说是如虎添翼想不成功也认识情绪命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中必然会遭遇得失顺逆美丑等各种情境因而有时欣喜若狂有时焦虑不安有时孤独恐惧有时满腔怒火有时悲痛欲绝有时舒适愉快等
做情绪的主人——情绪管理
1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不 满的情绪吗？ 2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是 成长的必经之路吗？ 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发 现异常吗？ 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？ 5.看到一部好的动画片或电影的时候，你会与好友分享，但并不会沉 浸其中一直回味吗？ 6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？ 7.你对别人的流言蜚语是很在乎吗？ 8.你是那种做事绝不后悔型的吗？ 9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？ 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？
如何管理情绪,做情绪的主人管理情绪的方法
如何管理情绪,做情绪的主人管理情绪的方法可以通过心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法等方法管理情绪，做情绪的主人。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，它不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
下面我为大家介绍如何管理情绪，做情绪的主人。
怎么管理情绪，做情绪的主人1、心理暗示法是利用语言、想象等的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。
积极的自我暗示令人们保持好的心情、乐观的情绪，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
2、注意力转移法是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
比如外出散步、看*读书、打球等。
3、适度宣泄可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。
比如通过体育运动、劳动等方式尽情发泄。
或者到空旷的山林原野大声喊叫，发泄胸中怨气。
4、自我安慰可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。
管理情绪的方法情绪调节的策略有哪些控制情绪是一项重要的技能，以下是一些方法可以帮助你控制情绪：意识自己的情绪：首先要认识到自己的情绪，并理解它们的来源和原因。
意识到自己的情绪有助于更好地管理它们。
练习深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以帮助缓解紧张和焦虑，平静情绪。
尝试通过深呼吸、冥想、温暖浴或身体放松练习来放松自己。
寻找情绪发泄的途径：找到适合自己的情绪发泄方式，例如运动、写日记、绘画、听音乐或与朋友倾诉。
通过发泄情绪，可以释放压力和紧张感。
调整思维方式：注意自己的思维模式，并尝试改变消极的思维习惯。
培养积极的心态，关注解决问题的方法和积极的方面。
找到情绪调节的方法：每个人都有不同的情绪调节方法，找到适合自己的方法是关键。
这可以是做喜欢的活动、与亲友交流、寻求专业心理咨询等。
管理自己的压力：压力是情绪波动的一个常见因素。
第七章 情绪管理(做情绪的主人)
完整的答案将是非常糟糕的。
27
比如
两个人一起在路上走，碰到一个都认识的同学， 但那个同学没跟他们打招呼就走过去了。其中 一个想：“他可能正在想事情，没注意到我们， 也许有什么特殊的原因吧”另一个心想：“他 是故意的，就是不想理我！凭什么这样看不起 我？”于是，前者觉得无所谓，情绪平稳，该 干什么还干什么，后者则愤愤不平，自己该做 的事情也做不下去了。
7
二、情绪的有关概念及理论
一、定义：人对于客观事物是否满足自己需要而 产生的态度的体验
事物
肯定态度 需要
积极情感（喜爱）
否定态度 消极情感（痛苦）
8
情绪的一般概念 客观事物即外界刺激 认知反应（对引起情绪事件的解释和判断） 心理反应（主观心理感受：愉快、紧张、厌恶、
憎恨、 嫉妒等） 生理反应（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌
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请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件经过。要 求描写：
生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁， 头皮发紧，流泪等；
当时想法，如“你不应该这样对我”“别人以为我好 欺负，好软弱”“有什么事可以私下跟我谈”等；
内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过 分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等；
（３）心境、应激和激情 （发生的强度、持续性、紧张度）
13
情绪有多少种？ 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦
然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖
《做情绪的主人》教案：情绪管理的必备指南!
《做情绪的主人》教案：情绪管理的必备指南！情绪是每个人生命中不可或缺的组成部分，它们影响着我们的思考、决策和行为。
对于我们每个人来说，情绪管理是非常重要的技能。
它可以帮助我们更有效地与家人、朋友和同事交流，减轻焦虑和压力并提升生活质量。
因此，情绪管理已经成为目前全球范围内越来越受关注的话题。
在这个情感时代，情绪管理比以往任何时候都更加重要。
许多人们面临的是很多身心压力，例如担心自己是否会失业、无法保持身体健康、不确定未来发展等等。
随着这些身心压力的不断增加，许多人的情绪可能会受到损害，进而影响到我们生活的各个方面。
健康的情绪管理可以帮助我们缓解这样的压力，保持良好的情绪状态，加强社交能力和交流技巧，提升生活品质和幸福感。
因此，我们很有必要利用教育的方式，为更多人提供有效的情绪管理方法和技能。
《做情绪的主人》教案是我们为您全面介绍情绪管理的必备指南，帮助您从浅入深地了解情绪方面的知识、技巧和策略的先进教育平台。
1、了解情绪知识：情绪是人与人之间互动的重要组成部分，了解情绪是理解人际关系的基石。
在《做情绪的主人》教案中，我们会详细介绍情绪的定义、种类、作用和影响等基本知识。
例如，教育内容会帮助您理解情绪与心理压力、身体保健和自我管理之间的关系。
我们还将介绍情绪的表现形式，如情绪表达、情绪调节和情绪控制等。
通过这些课程讲解，您将能够全面掌握情绪知识，并更好地理解和管理自己和他人的情绪。
2、修正消极思维：消极思维是我们情绪管理中的一个重要问题。
如果人们总是把焦点放在负面方面，就会导致负面情绪的强烈感受。
在实际生活中，如何修正负面思维，扭转自己的消极情绪，成为情绪管理中重要的一环。
在教育教案中，我们将详细介绍一些常见的消极思维模式、经典的思维扭转方法和思想过程的改变方式等。
这些措施将有助于大家逐渐掌握管理情绪的策略，培养乐观的态度，并从积极的方向掌控自己的内心。
3、提升沟通技巧：在日常生活中，交流和沟通是不可避免的。
做情绪的主人情绪管理 小学主题班会
情绪管理的第二步：采取适当行动
治本：B、改变思维，调整心态
淡泊宁静之心，自能逍遥自在，情绪平稳。我们的情绪 波动，往往并非源于外物，而是视乎各异的思维模式和观察 事物的视角。
情绪管理的第二步：采取对策
治标：B、适度宣泄
压抑情绪容易激化困扰，适度宣泄有助于释 放负能量、缓解紧张，从而让身心得到放松。宣 泄方式多种多样，包括痛哭、剧烈运动、大声喊 叫或歌唱以及倾诉等，都能有效释放压力，恢复 身心健康。
情绪管理的第二阶段：采取适当行动
治标：C、自我安慰
阿Q精神是一种乐观主义心态，它帮助人们应对挫折和困难。它包含接纳现 实和自我保护的元素。在当今社会，阿Q精神对于面临压力和挑战的现代人而言 尤为宝贵。
B、消极的情绪破坏人的身体健康
林黛玉，聪明美丽，多愁善感。由于寄居贾 府，终日愁绪重重，身体虚弱，更因无法与宝玉 实现爱情，忧心忡忡，最终郁郁而终。
古代有言“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾”，形象地诠释了情绪对身心健康的 影响。
④情绪管理
至今，许多人依然轻忽情绪的力量，将其视为外部或内部因素引发的暂时情感波动，是一 种无足轻重的短暂心理状态，任其自然发展，鲜有意识主动管理和调整。
一个脾气暴躁的男孩收到父亲的一袋钉子。父亲让他每发一次脾气就钉一根钉在后院围栏上。起初， 男孩每天钉上几十根钉子。但渐渐地，随着他对情绪的控制力增强，钉子的数量不断减少。最终，他完 全控制住了自己的脾气，并学会了用耐心和宽容面对生活。
孩子，当你学会控制自己的脾气时，就从墙上拔出一根钉子。但伤害不会因此消失。墙上的洞，就像你 对别人造成的伤害，无法完全弥补。所以，时刻保持清醒，克制情绪，避免给别人带来伤害。
情绪管理--做情绪的主人
积极的情绪
感恩 好奇心
热情 弹性 爱与 温情 毅力 振奋
信心
快乐 奉献
活力
服务
消极的情绪
愤怒 抑郁
怀疑 自卑 嫉妒 仇恨 内疚 恐惧 紧张 狂躁
情绪的改变
表情改变情绪
注意力改变情绪
（---游戏---）
为什么管理情绪
情绪与本能
人类趋乐避苦，追求幸福的本能
情绪与力量
情绪解读是个人力量的主要成分
控制恐惧
恐惧情绪的现象 对个人力量的恐惧 发现自我的恐惧 很怕面对自己的内心世界 被背叛的恐惧 失去控制的恐惧 继续前进的恐惧 如果你有自我怀疑的倾向，你就会拼命找理由组 织自己向前迈进
控制恐惧
立即 采取行动
恐惧
控制恐惧
为仪表感到困窘
怕失去一位重要客户
情绪管理
做情绪的主人
在我们生命中的每一天，每个人首先面 临的则是情绪管理。因此，我毫不犹豫地将情 绪管理称为整个人生的第一管理。
——戴尔· 卡耐基
我不再像以前那样认为智商是无可替代的。
想要成功，你还必须要知道该如何做出明智 的抉择，以及拥有更宽广的思考力。
—— 比尔· 盖茨（Bill Gates）
提升自我功能
发展正确的需要 提高认识水平 端正态度 提高挫折容忍力 培养高度的理智感
提升自我功能
战胜情绪低潮
累、懒、厌倦、烦的综合
忙久了“累”，不想再 忙是“懒”，一件事常 常做令人生“厌”，身 心疲惫是“倦”，看人 看事都觉得“烦”。
心理学家瑞麦凯和东迪克 梅尔超越消沉
初高中心理课之做情绪的主人--情绪管理PPT
B
belief
积极评价
消极评价
C
consequence
积极情绪
消极情绪
情绪的秘密
概念 分类 作用 来源
情绪的管理
心理急诊室 脑力激荡
案例分析
在初中时学习成绩一向名列前茅的小明，高一 第一学期的期中考试成绩十分不理想，竟然在 班级排到了四十多名。他情绪非常低落，不敢 参与学校组织的其他活动，不敢与同学玩，甚 至都不敢回家了。
讨论
秀才为什么一会要打包回家？一会又留下参加 考试了？
情绪对个体的影响
消极情绪：行为消极——容易冲动，自控力降 低，影响人的理智。长期的消极情绪会诱发生 理疾病。
积极情绪：行为积极——忘掉忧愁、战胜悲伤， 提高工作效率。
讨论
秀才的忽喜忽悲究竟来源于什么？
A
activating event
分享点
当你战胜对方升级时，你的心情体验是怎么样 的？
当你被打败降级后，你的心情体验是怎么样的？
情绪的秘密
情绪是人们对客观事物是否满足自己需要而产 生的一种主观体验。
情绪的分类——情绪一般分为积极情绪和消极 情绪
秀才的梦
从前有一个秀才进京赶考，眼看考试的日期要到，这个秀才晚上 忽然连着做了2个梦。第一个梦是梦见他在墙头种菜；第二个梦 是梦见雨天，他出门打着伞却还戴着斗笠。这个秀才觉得这是个 征兆，于是第二天一早他就去找算命先生解梦。算命先生一听沉 着脸说，这些梦是不详的预兆——你在墙头种菜那是白费力气； 你出门戴斗笠打伞是多此一举，说明你这次肯定没戏。这个秀才 听了感觉非常沮丧，回去就打包想走人不考算了。客栈老板见了 问他什么原因，秀才就一五一十地告诉他原委。老板听罢不以为 然。老板说，那个算命先生说得不对，你听我说——你在墙头种 菜预示你将高中；你戴斗笠打伞表明你双保险。说明这次肯定要 成功了。秀才一听觉得有道理就留了下来参加考试，果然头榜高 中。
小学生情绪管理教育主题班会 做情绪的主人
4
喜
怒
哀
惧
认识什么是情绪
情绪的定义：
情绪，指的是人对客观事物的主观体验，包括认 知、态度和行为反应。
通常认为，情绪是一种以个体愿望和需要为中介 的心理活动。
2 有哪些不同的情绪
有哪些不同的情绪
喜怒哀惧是人类最基本的情绪，可以分为积极情绪和消极情绪。
积极的情绪包括喜悦、快乐、兴奋等，消极的情绪除了愤怒、悲哀、恐惧之外，还 包含自卑、嫉妒、焦虑等。
5、与知心朋友或亲人倾诉，将 嫉妒的情绪尽情宣泄，他们的陪 伴能阻止嫉妒进一步滋长。此外， 你也可以通过唱歌、跳舞、下棋 等爱好来释放压力，缓解情绪。
教师寄语
苏轼有诗云：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。 大仲马也说：人生是由无数烦恼组成的念珠。 人生不如意事常八九，但只要同学们拥有一颗豁达乐观的心，笑对 生活，热爱生活，关心他人，乐于奉献，你一定能天天拥有好心情！
健康快乐成长
最后，老师送给大家一份快乐大餐：配料：一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、 六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。 调制方法：取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友谊和 希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。
消除不良情绪营造健康心灵 小学生情绪管理主题教育
摆脱不良情绪小妙招
战胜恐惧：
恐惧往往源于对事物的不了解，过度的想象力会放大恐惧感。 每个人都有害怕的东西，这是人之常情。
克服恐惧最好的办法就是面对它。反复在脑海中重温或用文字 描述引发紧张和恐惧的情景，并尝试寻找应对方法，逐渐习惯 后，恐惧心理便会减弱。面对类似情况时，保持冷静，控制速 度，放慢节奏，有助于克服恐惧。 当然，向老师或家长寻求帮助也是个不错的选择。
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【总结】改变心情是治标，调整心态才是治本，治标和治本 要同时进行，但要提醒自己：只有采用治本的方法才能将情
绪问题根本解决，只要我们的观念、我们的心态一改变，我
们的情绪自然也就会相应改变。
共勉
我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度；
我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容； 我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己； 我们不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天； 我们不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。
2
为什么需要管理情绪
①情绪的失控容易导致行为的冲动
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的 故事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难 耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着
性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水
准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地， 而且如此反复两次。 成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。 之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来爱 鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源 【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失 去理智，则冲动难免发生。 里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在盛怒那 一刻已经被情绪“绑架”了，阻断了自己合理 的思考过程，最终酿成大错。
④情绪管理
许多人至今仍对情绪的重要性认识不足。把情绪活动仅仅看作是内 外部条件所引起的感情变化，是一种无关紧要的、暂时的精神状态，任
其自然，很少进行有意识的控制与调节。
然而，人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此，如 果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往 往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。 你看，范进苦读而高中举人，亲眼看到喜报后，竟因欢喜过度而发了 疯；王朗被诸葛亮一番痛骂之后，盛怒之下竟跌马倒地毙命。所以人们应 当学会疏导、调节与控制自己的情绪。这就是情绪管理。也就是所谓的 “先处理心情，再处理事情”。
情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，
并有针对性的管理。 因此，我们要时时提醒自己注意：
“我现在的情绪是什么？”，特别是当我
们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为， 在情绪冲动时等 待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。其实 不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几 个行为。
③控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。当我们把情绪毫无保留
地发泄在周围人的身上时，那种和谐关系无形中就被破坏掉了，就好
像是被打破的杯子一般，就算接合后也会有裂缝。 倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控 制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往
做情绪的主人——情绪管理
1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不 满的情绪吗？ 2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是 成长的必经之路吗？ 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发 现异常吗？ 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？ 5.看到一部好的动画片或电影的时候，你会与好友分享，但并不会沉 浸其中一直回味吗？ 6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？ 7.你对别人的流言蜚语是很在乎吗？ 8.你是那种做事绝不后悔型的吗？ 9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？ 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？ 是：1分 不是：0分
状态。
反之，我们可以根据外在行为来判断别人的情绪，这就是一个人的 情商。
②情绪的分类
古人七情
人的情绪复杂多样，很难 有准确的分类。《礼记》中 爱 恶 欲 把人的情绪称为“七情”：
喜、怒、哀、惧、爱、恶、
欲。近代西方学者认为人的 基本情绪分四类：喜、怒、 哀、惧。
喜
怒
哀Hale Waihona Puke 惧今人所分四类③情绪的影响
A、积极的情绪可以提高人的免 疫能力
1分—3分：你比较情绪化，容易受周边事物和他人的影响，有时候你会 缺乏信心，缺乏安全感，还有些小粗心。你要学会更好的控制自己的情 绪，成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股 力量所反制。如果你能做到这点，就能把握住在的人生，反之，你的人 生就无法掌握。 4分—6分：你有时自信，有时迷惑，一般的生活变故和挫折经过努力你 能应对。你需要更明确知道自己想要什么，明确自己的奋斗目标，这样 你才能成为一个不容易激动的人，在关键时刻也能把握好行动的正确方 向，才会少出错。 7分—10分：你很自信，当处于强烈情感边缘时，你不会被击垮，你有 很强的意志力和不可动摇的决心。即使你愤怒时，你也能自我控制，保 持彬彬有礼的君子风度，对别人来说你可能算是一个深藏不露的人。但 是，你不能太依赖社会技巧而忽视成功所需的其他重要因素，如智慧、 耐力等，一旦你拥有了这些特点，简直可以说是如虎添翼，想不成功也 难。
父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了， 最后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院说：你做得
很好，我的孩子。但是你看看围栏上的那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。
你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起， 那个伤口将永远存在。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：B、改变思维，调整心态 情绪的发生是无法避免的，有时我们并无法完全了解我们的情绪
从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。
这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。王安石曾有一首
诗，与“情绪智慧”有关：“风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此 瓦，此瓦不自由。”这也就是一种思维的调整。
“笑一笑，十年少；愁一愁，白了 头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，
消极的情绪则直接影响人的身体健康。
B、消极的情绪破坏人的身体健康
林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由 于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，
更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如
焚，竟至郁郁而终。 古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动地说明 了情绪对身心可能产生的负面影响。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：B、改变思维，调整心态 只要心态正确，心情就会变好，情绪也相
对稳定。我们的情绪不同往往不是由事物本
身引起的，而是取决于我们看待事物的不同 思维方式。 在不利的环境中，我们不妨换一种思维方 式去思考，在不利之中，找出对自己有利的一 面。若总是在不利的圈子里打转，那你就看不 到光明，只会忧心忡忡，自寻烦恼。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：A、冷静三思
把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！那些不能 控制情绪的人，给人的印象就是不成熟，还没长大。因为，只有小 孩子才会说哭就哭，爱耍脾气。这种行为发生在小孩身上，人们会 说那是天真烂漫。 但是这种现象发生在一个成年人身上，人们就会皱起眉头了。 因此，不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪， 跳出来，让自己先冷静一下，“当你气愤时，要数到十再说话！”。 然后再审慎三思，理智面对当前的状况。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：A、冷静三思 美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯在50年代 创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、 不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的 特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与
上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而
导致情绪异常。 因此，我们应当静下来，觉察自己的情绪， 明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉， 增加情绪反应的选择性。
【思考】你曾在与学生交流时因受强烈情绪
（比如愤怒）的驱使而产生冲动的行为吗？
②控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他 一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉 子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就钉下了37根钉子！ 慢慢地每天钉下钉子的数量减少了。他渐渐学会了控制自 己的脾气。终于有一天，这个男孩不再乱发脾气了。
治标：A、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应 的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活
动的自我调节方法。
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使 自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读
书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有
助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
情绪能不能管理？很多人认为不 能管理，说我就是这个脾气，我也没 有办法，我想改就是改不了，这种话 我们听太多了。那这样就无从管理了。 其实这些都是不正确的，情绪不 但可以管理，而且它比其他的事情你 的自主性更高，因为我们是自己情绪 的真正主宰，我们可以做自己情绪的
主人，它跟别人没有太多的关系，它
完全是我们自己在决定。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：B、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适 度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而 使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法， 如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、
放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：C、自我安慰 即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追 求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受
——曾仕强
做情绪的主人而不是情绪的奴隶！
情绪波动有时可能严重影响到一个人的命运，管理情绪是
一件非常重要的事情，是要做一个情绪的主人，还是奴隶？完 全取决于我们自己。
情绪管理的第一步：察觉自己的情绪
若要进行情绪管理，第一步就是要正确 察觉自己的情绪，当我们产生情绪时，表 示生活中有事件刺激而至引发警报。于此 同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知
一