攀岩运动的损伤与预防
攀岩训练计划书
攀岩训练计划书引言攀岩是一项综合能力要求较高的运动项目，需要具备身体力量、耐力、协调性和技术等方面的训练。
本文档将为攀岩爱好者制定一份细致的攀岩训练计划书，帮助他们提高攀岩技能和整体身体素质。
训练目标1.提升身体力量和耐力2.增强协调性和灵活性3.提高攀岩技术水平4.预防运动伤害训练计划阶段一：基础训练（4周）在这个阶段，我们将重点提升身体力量和耐力。
1. 拉力训练•拉力训练是攀岩训练的关键，通过训练背部和手臂的力量，提升攀岩能力。
•推荐练习：–引体向上：3组，每组8-12次–倒立撑：3组，每组10-15次–悬垂：3组，每组8-12次2. 核心稳定性训练•核心稳定性是攀岩时保持身体平衡的重要因素。
•推荐练习：–仰卧起坐：3组，每组15-20次–卷腹：3组，每组15-20次–平板支撑：3组，每组30秒3. 有氧训练•有氧训练可以提高心肺功能和增强耐力。
•推荐练习：–跑步：每周3次，每次30-40分钟–游泳：每周2次，每次30-40分钟–骑自行车：每周2次，每次30-40分钟阶段二：技术培养（6周）在基础训练阶段完成后，我们将集中精力提高攀岩技术水平。
1. 技术练习•灵活性和协调性对攀岩技术至关重要。
•推荐练习：–攀岩墙上的侧身平移：3组，每组10次–攀岩墙上的直臂悬垂：3组，每组10次–抓握训练：3组，每组10次2. 技术课程•报名参加专业攀岩课程或找个有经验的教练指导，学习正确的技术动作和攀岩技巧。
阶段三：综合提升（8周）在前两个阶段完成后，我们将继续提升攀岩能力，并预防运动伤害。
1. 高强度训练•加强拉力训练，提高爬坡速度和爬行时间。
•推荐练习：–引体向上：4组，每组10-15次–倒立撑：4组，每组10-15次–悬垂：4组，每组10-15次2. 柔韧性训练•增加柔韧性训练来预防运动伤害。
•推荐练习：–深蹲：3组，每组12-15次–下肢拉伸：每天进行，每个动作持续20-30秒–上肢拉伸：每天进行，每个动作持续20-30秒结语通过执行以上攀岩训练计划，你将逐渐提高身体力量、增强协调性和灵活性，并成为一名优秀的攀岩爱好者。
高校大学生“野外生存生活训练”课程中的运动损伤防治措施
很 多 损 伤 是 多 种 原 因 所 致 有 人 认 为 野 外 的路 况 复 杂 多 变 是 一
个 主 要 原 因 ． 以很 多 是 不 可 避 免 的意 外 损 伤 。 除 此 之 外 ， 生 所 学 行 相 关 研 究 ． 究 成 果 《 通 高 等 学 校 体 育 课 程 创 新 研 究— — 野 对 野 外 生 存 生 活训 练 的 运 动 安 全 问 题 重 视 不 足 和 没 有 相 应 的 野 研 普 外生存生活训练》 获全 国第 七 届 大运 会 科 报 会 三等 奖 该 研 究 成 外 生 活知 识 也 是 导 致 损 伤 的一 个 主 要 原 因 还 有 些 大 学 生 对 这 果 中的教学内容 、 教学 手 段 、 学 方 法 及 考 核 评 价 等 被 我 国 普 通 项 运 动 的 兴 趣 很 大 ． 没 有 注 意 自身 身 体 状 况 ． 带 伤 病 参 加 运 教 但 如 动 或 是 参 加 自己 身 体 所 不 能 承 受 的 高 强 度 高 危 险 的运 动 ，而 发 高 校 的体 育 专 家认 可 ． 动 了 户 外 运 动 在 高 校 的 开 展 推 生 损 伤 在 该 运 动 中 出现 局 部 疲 劳 又 没 有 得 到 适 当 的 休 息 和 恢 １ 野 外 生 存 生 活 训 练 中 的 常 见 的 运 动 损 伤 、 野 外 生 存 生 活 训 练 课 程 与 高 校 普 通 的 体 育 课 程 有 所 区别 ．
野 外 生 存 生 活训 练 是 一 种 全 新 的体 育 课 程 内容 ．它 集 竞 技 物 ． 缺 乏 相 应 的 处 理 经验 ． 以 经 常 受 到 损 伤 。 和 所
预防运动损伤的措施
预防运动损伤的措施预防运动损伤的措施运动是一种非常健康的生活方式，但是如果不注意保护自己，就有可能会发生运动损伤。
为了避免这种情况的发生，我们需要采取一系列的措施来预防运动损伤。
下面将从饮食、训练、装备和心理四个方面来详细介绍如何预防运动损伤。
一、饮食方面1.合理摄入营养在进行运动前后，应该合理摄入各种营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等。
碳水化合物可以提供能量，蛋白质可以帮助修复肌肉组织，脂肪可以提供必需的脂溶性维生素。
2.多喝水在进行运动时，身体会大量出汗，导致身体失水。
因此，在进行运动前后要多喝水，以保持身体水分平衡。
3.避免暴饮暴食暴饮暴食会导致胃肠道负担加重，容易引起胃部不适和消化不良。
因此，在进行运动前应该避免暴饮暴食，以免影响身体的正常运转。
二、训练方面1.适量运动在进行运动时，要根据自己的身体状况和能力来制定合理的运动计划。
过度运动会导致肌肉疲劳和损伤，因此要适量运动。
2.热身运动在进行正式的运动前，要做好充分的热身准备。
可以进行一些简单的拉伸、活动关节等热身运动，以预防肌肉拉伤等损伤发生。
3.缓慢增加强度在进行长时间或高强度的运动时，要缓慢增加强度。
不要一下子就达到最大强度，而应该逐渐增加强度，以让身体适应新的负荷。
4.注意姿势在进行某些特定的运动时，如重量训练、跑步等，要注意正确的姿势。
错误的姿势会导致肌肉扭伤、韧带撕裂等损伤发生。
三、装备方面1.选择合适的鞋子在进行跑步、篮球等需要频繁运动的项目时，要选择合适的鞋子。
鞋子要舒适、耐磨、具有良好的缓震性能，以保护脚部和膝盖。
2.佩戴护具在进行某些高风险的运动时，如滑板、攀岩等，要佩戴相应的护具。
护具可以有效地保护关节和头部等重要部位，减少损伤发生的概率。
3.使用合适的器材在进行某些特定的运动时，需要使用相应的器材。
这些器材应该是符合标准、质量可靠、安全性高的产品，以确保运动过程中不会出现意外情况。
四、心理方面1.避免过度疲劳在进行长时间或高强度的运动时，容易出现身体和心理上的疲劳。
【提醒】如何预防运动损伤,保障自己健康
【提醒】如何预防运动损伤，保障自己健康运动是一种很好的方式来保持健康和强健的身体。
但是，如果不注意，在身体上造成的损伤可能会导致你无法参加日常活动，甚至完全停止运动。
因此，防止运动损伤是每个人都应该重视的问题。
以下是一些提醒来帮助您预防运动损伤。
一、热身热身是每次运动前应该做的必要准备。
它有助于增加体温，使身体的肌肉和关节变得更为灵活。
这样可以减少拉伤和扭伤等损伤的风险。
对于各种运动来说，热身都是非常重要的。
二、适当的饮食适当的饮食可以使我们的身体更强壮，减少运动损伤的风险。
如果您正在减肥或限制饮食，需要确保摄入足够的营养和热量，以支持身体进行高强度运动活动。
保持良好的水分摄入量也是防止脱水和肌肉疲劳的关键。
三、正确使用装备和器材如果您参加有风险的运动，如滑雪、足球或体操，需要确保正确使用装备和器材。
错误使用装备和器材会增加受伤的风险。
对于一些器材，如滑板，还需要受过专业培训才能使用。
四、做适当的伸展身体在运动中的柔韧性和灵活性对身体健康也非常重要。
做适当的伸展可以放松身体，帮助减轻疲劳和肌肉紧张。
可以参考专业的运动训练指导，了解正确的伸展方法。
五、不要贸然挑战自己当您准备开始一项新的运动项目时，需要慢慢来，不要贸然挑战自己。
每个人的身体都有不同的能力和限制。
在开始一项新的运动时，需要了解自己的限制和能力，慢慢地提高难度和强度。
六、不要保持同一姿势过久如果您需要在工作中长时间坐着或站立，或者在运动中保持相同的姿势过久，都可能会增加损伤的风险。
需要尝试改变姿势，做一些伸展，以减轻肌肉紧张和疲劳。
七、睡眠充足充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，减少身体的疲劳和疾病风险。
如果您没有足够的睡眠，可能会导致身体的肌肉疲劳和运动损伤的风险增加。
总之，预防运动损伤是非常重要的，这需要您采取一系列措施，以确保健康和效益。
需要注意的是，在进行任何运动项目之前，应该进行适当的热身和伸展，同时饮食要有保障，在适当的实践和专业指导下，保持合理的身体挑战和身体姿势，充足的睡眠和正确的装备使用。
攀岩导致手指运动损伤的原因及预防措施
在攀岩运动中，攀爬者针对不同形状 的岩点所采用的手 部动作也不尽相 同。 基本 的手法有握、 捏、 抠、 拉、 攥、 撑、 推等 。
本文 以天津体育 学院攀岩 队队员及旅游管理专业陆上方 通过本次调查， 发现 攀岩 引发 的运动损伤有 以下两种 ： 手指肌 向的学生共 ２ ０ 人 作为研究对象 。 腱损伤和手指侧副韧 带损伤 ， 且主要损伤手指为双手 中指 。
副韧带 出现疼痛的情况更 多。 关键词 攀岩 手指 损伤
文 献 标 识码 ： Ａ 中图 分 类 号 ： Ｇ８ ０ ４ ． ５ ３
． ４ ６ ３ ６ ， 显著性 ｐ ＝ ０ ． ０ ３ ９ ５ ＜ ０ ． ０ ５ ， 表示具有显著性差异； 手 指是 攀岩是登 山运动中的一项竞技体育项 目，它 是利用人类 Ｏ 原始 的攀爬本能， 在各种装备全面保护下， 依靠 自身的力量控 否损伤与每 次的攀岩时间的相关系为 ０ ＿ ３ １ ２ ６ ， 无 显著相关性； 制身体平衡， 攀登一些主要 由岩石构成的峭壁 、 裂缝 、 岩面 以 手 指 是 否 损 伤 与 攀 岩 水 平 相 关 系 数 为 ０ ． ６ ８ １ ４ ，显 著 性
１ ． ２ ． ４体 格 检 查
关节和掌指关节。 （ ２ ） 指关节抗阻力运动 时是否疼痛及疼痛程 部负担 。处理 的方法 以热疗 、 按摩、 药物疗法为主 。 度检查。（ ３ ） 指关节侧扳试验 。（ ４ ） 被动扳指试验 。检查受试 针 对 手 指 运 动 损 伤 的 预 防 ，加 强 手 指 肌 肉力量 的训 练 有 者 手 指被 动 扳 指 是 否 有弹 响 。 若有弹性， 则 说 明有 手 指 屈 肌 腱 十 分 重要 的意 义 。更 强 的肌 肉力 量 能 够 使 手 指 承受 更 大 的负 腱鞘炎。 荷， 从而减少损伤 的情况 。 ２结果 对 于 手 指 力 量训 练 的方 法 可 以有 以下 几 种 ： （ １ ） 手 指 抓 握 统计 结果显示 ， 被调查 的对象中 ， 只有 ５人很 少感到手指 训 练； （ ２ ） 指 卧撑训练 ； （ ３ ） 岩壁横移训练 ； （ ４ ） 指 力板训练 疼痛 ， １ １ 人偶尔感到手指疼痛 ， ４人经常感到手指疼痛 。另一 个调查显示， 在受调查的 ２ ０人中， 只有 １ 人在训练攀岩前指
攀岩的运动损伤的几个问题
攀岩训练中如何让肌肉平衡发展并避免受伤三个月不断的在美国西部岩场爬岩，使我手肘感到严重的疼痛。
就连举起一瓶牛奶都很吃力，而在Hueco Tanks玩抱石时，更是痛的让我不得不放弃。
也许是该回加拿大去做一些治疗的时候了。
在经过肌腱炎的诊断后，我停止爬岩并持续冰敷达四周，其间并尽量避免手肘的活动。
尔后的一年半里，我限制自己只爬一些长而简单的路线，但是疼痛依然持续发作。
随后我尝试一些新的疗法，包括使用一些药膏、针灸及按摩。
但是情况依就没有好转，直到我开使做一些高次数低重量的训练，来增强三头肌的力量后，疼痛就消失了，而且都不再复发。
事后分析的结果，我的肌腱炎是起因于不平衡的肌肉发展。
过强的肌肉：二头肌，与其相对过弱的对抗肌：三头肌。
这种状况普遍发生在攀岩者身上，多过你的想象。
力量不均衡的发展：收缩你的二头肌来举起你的前臂，在这个动作里其相对的肌肉：三头肌会拉长，从而控制二头肌的收缩速度。
假如手臂一边的肌肉相对比手臂另一边的肌肉过于强壮而形成不均衡的发展时，就会造成伤害。
这也是为何那些四头肌非常强壮的短跑选手，常常造成其对抗肌：腿筋的撕裂。
攀岩者普遍患得几个肌肉上的不平衡发展。
在二头肌与三头肌的关系中，二头肌强力的收缩会撕裂三头肌或其肌腱，一个造成手肘肌腱炎的原因之一。
至于肩膀的问题在攀岩者中是属于习惯性的伤害，因为通常攀岩者背部上方的肌肉及肩膀上方的肌肉比起胸部及肩膀前方的肌肉更为强壮许多。
而在这种于肩膀上不平发展的现像，会造成肩膀肌肉轻微的重新排列，在动做时肌肉的尖端会受到挤压。
倾斜面的攀登须要使用到下腹部的肌肉及歪曲肌肉使身体绷紧，背部下方的肌肉也会帮助维持身体的劲直以对抗下腹部的肌肉。
这种型式的攀登结合肌肉不均衡的发展会造成背部下方的疼痛与僵硬。
许多攀岩者并不重视脚的肌肉，然而我们在攀岩时，会常使用到四头肌的力量。
因为我们常依赖四头肌的使用，所以会造成肌肉上的不平衡，而使腿筋受到伤害。
柔软度的不均衡：在对抗肌肉群之间，不同柔软度的差异也会造成许多问题。
攀岩运动的损伤与预防
车裂伤 、 板机指 、 内上髁肌腱炎 、 外上髁 肌腱炎 、 腕管症候 群、 肌 肉肌腱连接处伤 害 、 手腕倒拉等伤害也是攀岩运动 中比较常见的损伤现象。 （ 一） 攀 岩运 动 损伤 的病理 分析 １ ． 手指损伤。（ １ ） 手指侧副韧带损伤 。 手指侧副韧带的 损伤或断裂是攀岩最常见 的运动损伤 ， 其中以中指 、 食指 或 无名 指 的近 端 指 骨 间 关节 和拇 指 的 掌 骨 与指 骨 间关 节 损伤 为 主 。 当攀 岩者 做抠 捏 动作 时 ， 中间三 指 的近 端 指骨 间关节将在瞬间承受极大压力 ， 容易使拇指 的掌骨与指骨 间关节扭伤。伤者最常见的症状是关节的肿胀 、 僵硬、 慢性
由表 １ 可 知 ，在 训 练发 生运 动 损 伤 的病 历 中手 指 侧 副 韧带的损伤率最高 ， 占２ ８ ． ３ ％； 肩部伤害也是 比较常见 的损 伤， 占２ ０ ％； 第二 环状 滑 车断 裂 、 屈 肌肌腱 伤 害 、 第 二 环状 滑
疼痛及 运 动受 限 。 若对 患部施 压 时手 指呈 现弯屈 及不 稳定 ， 则表明侧副韧带已完全断裂 ； 如果伤者仅感到疼痛 ， 但患部 仍稳 定 ， 则可 能 只是扭 伤 。（ ２ ） 屈肌 肌腱ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ损伤 。每 一根 手指
极， 我 再也 不怕 控制 不 了课 堂 了。虽然 只有 只言 片语 ， 但 却 显 示 出这几 所学 校 的老师 对实 习生 影 响之大 。 在实习观摩 中， 这些初登讲台时忐忑不安的学生 ， 竞表 现得从容谈定 ，这些成长折射 出的是实习学校和指导教师 带 给他 们 的 由外表 自心灵 的彻 底蜕 变 。
摘要 ： 随着攀岩运动的发展 ， 损 伤的比率 亦犬幅增加 。然而攀 岩者对于这些运动损伤的类型及防 范手段 的掌握还处
攀岩运动损伤的自救办法
攀岩运动损伤的自救办法攀岩是很容易造成运动伤害的，大家要学习攀岩运动伤害如何急救。
那么攀岩中常见的运动伤害有哪些呢?如何自救呢?下面jy135小编为大家收集整理了攀岩运动伤害的防护方法，希望能为大家提供帮助!攀岩中常见运动伤害有哪些攀岩中常见的运动伤害：手部伤害1、手指侧副韧带伤害手指侧副韧带之扭伤或断裂是攀岩最常见的运动伤害，其中以中指、食指或无名指的「近端指骨间关节」和姆指的「掌骨与指骨间关节」损伤为主。
受伤原因：当攀岩者以动态动作去抠一个岩穴时，中间三指的「近端指骨间关节」将在刹那间承受极大施力及大幅弯曲。
而捏点的动作则易使姆指的「掌骨与指骨间关节」扭伤。
患者最常见的症状是关节的肿涨、僵硬、慢性疼痛、及运动受限，若对患部施压时手指呈现弯屈及不稳定，则表侧副韧带已完全断裂。
如果患者仅感到疼痛，但患部仍稳定，则可能只是扭伤。
急救办法：①倘若韧带仅是扭伤，须使患部休息并施以冰敷及消肿。
以「邻指合并固定法」将患指及邻近手指缠绑在一起，并对关节变形部位背侧施予轻压，以引导其整复。
固定两周后，便可让手指作试度运动。
患部的肿胀及疼痛将持续数月之久，但仍可攀岩。
②倘若韧带完全断裂，患者便须就诊作进一步诊疗，评估手术治疗的可行性。
若采非手术方式治疗，痊愈后手指可能会有难以施力的情形发生。
2、屈肌肌腱伤害受伤原因：每一根手指皆有两条屈肌肌腱(姆指除外)，其中「屈指浅肌」可将「近端指骨间关节」及「掌骨与指骨间关节」弯曲。
而「屈指深肌」则可将「远程指骨间关节」、「近端指骨间关节」及「掌骨与指骨间关节」弯曲。
攀岩时，闭锁型抓法容易导致「屈指浅肌」的肌腱撕裂。
而抠岩穴则易使「屈指深肌」肌腱撕裂。
急救办法：①当「屈指浅肌」肌腱撕裂时，「近端指骨间关节」将难以弯曲。
当「屈指深肌」肌腱撕裂时，「远程指骨间关节」则难以弯曲，患部的疼痛、肿胀与握力和捏力消失则是两者共同的症状。
②「近端指骨间关节」伸直，并尝试弯曲指尖，若患指无法将「远程指骨间关节」屈曲，则表示「屈指深肌」肌腱发生伤害。
注意运动安全及运动对身体的伤害
注意运动安全及运动对身体的伤害运动是一种健康的生活方式，可以增强身体素质、改善心肺功能。
然而，如果不注意运动安全，运动也可能对身体造成伤害。
本文将详细介绍注意运动安全的重要性以及运动对身体的潜在伤害，以便读者了解并采取适当的预防措施。
一、注意运动安全的重要性1. 防止事故发生在进行体育锻炼或其他运动活动时，特别是在进行高风险运动（如攀岩、滑雪等）时，事故可能随时发生。
因此，我们必须时刻保持警惕，并采取适当的防护措施，如佩戴头盔、护膝等器械，以减少事故的发生概率。
2. 预防运动损伤不恰当的运动姿势、训练过度和缺乏适当的热身，都可能导致运动损伤，如扭伤、拉伤等。
为了避免这些损伤，我们应该在进行任何运动之前进行全面的热身运动，确保身体处于良好的状态，并且正确地使用器械和技术。
3. 保护身体器官在一些高强度运动中，如篮球、足球等团队项目中，头部和眼睛很容易受伤。
以及激烈的运动可能引起内脏器官的损伤。
因此，佩戴头盔、护目镜等防护用品是非常必要的，可以有效地保护我们的身体器官。
二、运动对身体的潜在伤害1. 运动心脏病虽然运动对心脏有益，但如果运动过度，尤其是对于原本存在心血管疾病的人来说，反而会增加罹患心脏病的风险。
因此，尤其是年龄较大或有相关症状的人，应在医生指导下合理安排运动计划，避免过度运动。
2. 骨骼损伤高强度的运动，如跑步、跳跃等，对骨骼负荷较大，容易导致骨折、韧带拉伤等损伤。
此外，缺乏钙质和维生素D也会使骨骼容易受伤。
因此，在运动过程中，保持骨骼的健康非常重要，充足的营养和适当的运动幅度都是必不可少的。
3. 运动过度和肌肉疲劳过度的运动不仅容易导致心脏负担过重，还可能引发肌肉疲劳。
肌肉疲劳是一种身体的信号，意味着我们的身体需要休息。
如果继续运动，可能会导致肌肉拉伤、抽筋等问题。
因此，听从身体的信号，合理安排运动时间和强度，以避免过度运动的危害。
4. 运动中的膝关节问题跑步、骑自行车等运动对膝关节有一定的压力，长时间和高强度的运动可能会导致关节疼痛和炎症。
攀岩的注意事项
攀岩的注意事项
一、攀岩的注意事项二、攀岩运动的好处三、极限攀岩运动的特点
攀岩的注意事项1、攀岩要选择合适的衣服
在进行攀岩之前,需要先选择好合适的衣物,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。
穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。
鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。
2、攀岩要进行热身运动在攀岩过程中,有像大幅度的跨跃的动作,如果热身运动做得不充分,很容易就会导致受伤。
最好是在进行攀岩之前先慢跑10-15分钟,让身体能微微热起来,然后再伸展运动,让身体的肌肉、关节、韧带做缓慢的伸展,使体内的血液循环渐渐加快。
热身运动能帮助在攀岩时以较好的状态投入和避免运动损伤。
3、攀岩要多与搭档交流
在攀岩前应该要与搭档商量好攀岩的细节。
而且攀岩中也可以与你的搭档进行交流,为了避免在攀岩中说话或者喊叫听不见,可以在攀岩之前就商量好交流方式。
如拉动绳子,来传递信息。
在攀岩中,可能会出现突然找不到支点或者其他的困难,这时要保持冷静,依靠冷静的判断力、坚强的意志,来去判断怎么解决问题。
4、攀岩要与搭档议定攀登计划
在你离开地面以前,与搭档议定攀登计划。
如果你将要传统攀登,到顶后你打算怎么做？是找条山路走下来,自己降下来,还是让搭档把你放下来？绳子是否足以让你回到地面？即使你是顶绳攀登,也应该预先交流相关细节。
很多事故之所以发生就是因为起始时没有明了的计划。
体育运动过程中,预防安全事故的方法
（一）预防运动损伤的对策从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
为了保证体育锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点：1、体育锻炼前做好充分的准备活动，待各器官系统的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。
准备活动可以使身体机能进入最佳状态，通过准备活动既可以提高锻炼效果，又可以减少运动损伤。
2、运动强度逐渐增加。
在正式进行体育锻炼时，活动量也要遵循循序渐进的原则。
如果一开始就突然增加运动强度，会造成内脏器官与运动器官的不协调，使身体出现一系列不适反应。
3、体育锻炼要全身心投入，在锻炼过程中不要开玩笑，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
4、在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。
5、不要在没有把握的情况下参与那些危险性大、专业性强、技术要求高的体育运动，如蹦极、攀岩、卡丁车等。
在这些运动中，稍有不慎就会酿成事故，造成人身伤亡。
（二）几种运动损伤的处理办法1、软组织损伤的处理方法：软组织损伤后，一般会出现流血、肿胀、疼痛等症状。
最常用的处理方法是用冷毛巾包裹受伤的部位，促使受伤部位毛细血管收缩，减少出血。
损伤后24—48小时内，可服用活血化淤药、消炎药，同时进行局部理疗热敷，以利软组织的修复。
2、皮肤擦伤、裂伤的处理方法：由于外力磨擦所至的体表皮肤浅表性的损伤，肉眼可见有出血或渗血或组织液渗出，对小面积的擦伤，可用生理盐水（条件不足时也可用自来水）冲洗伤口后，涂20%红药水或1%的紫药水或2%的碘酊进行消毒处理。
如果擦伤面积较大或者嵌入较多的泥、沙等异物时，最好到医院进行彻底的清洗、消毒和包扎。
3、肌肉拉伤的处理方法：对轻微的肌肉拉伤，可用一块布包着冰块或者冰袋对受伤处旅行冷敷，以防进一步肿胀，并减轻疼痛。
用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意松紧适度，扎得太紧会导致肌肉进一步肿胀。
在疼痛消失之前，避免使用受伤的肌肉。
攀岩运动中常见运动损伤防护与治疗
1．限制活动期
此期的主要目的是止血。 应及时采取R.I.C.E原则。 24-48小时后可作股四
头肌主动绷劲练习。
此期应禁止做局部推拿。
但可先取绝骨、足三里、血海诸穴，用指掐、按压1分钟以 开窍移痛。
2天后可用2％的梨多卡因加透明质酸酶1500单位作局部封闭 。
2．恢复活动期
当受伤的股四头肌伤情稳定约2-4天以后，患者自己可以控制 股四头肌收缩时，可开始膝关节轻微伸屈活动。
2～3天后用舒活酒泡洗伤指，每日2次，每次10分钟左右， 效果较好。
3周后解除固定。
侧副韧带断裂及指间关节脱位者应及时送医院诊治，进行手 术治疗。
此外，指间关节扭伤不宜作局部按摩，以免过多刺激引（四）伤后训练
固定治疗期间，局部停止活动。 解除固定以后至伸屈功能完全恢复以前，不作或慎作手指易
如篮球、排球、手球、水球运 动中手指被球撞击，或接球 技术动作错误，皆可引起侧 副韧带或关节囊损伤。
严重者可引起掌指或指间关节脱位 和撕脱骨折。
关节扭伤常发生于拇指掌指关节和 其他各指近侧指间关节。
（二）征象
有明显的受伤史， 受伤后关节周围肿胀，疼痛剧烈，局部有压痛，关节活动受
限，伸屈不灵活。 侧副韧带损伤时，关节损伤侧肿胀压痛明显，向对侧搬动远
六、挫伤（股四头肌挫伤）
（一）病因病理
股四头肌挫伤是遭受直接的钝性暴力所致。 在体育运动中足球、篮球、举重、摩托、散打、撑杆跳高等
项目，容易发生股四头肌挫伤。
轻度挫伤，仅部分肌纤维损伤，肌肉内出血或有小血肿，经 治疗可以吸收；
重度挫伤使肌肉断裂，形成股四头肌肌疝，或组织广泛出血 ，血肿较大。
此类动作易伤及肌腱部或腱止 部；
此外在跑步或踏跳作扒蹬动作 时，足着地而重心在后，致 腘绳肌主动收缩受阻而受伤 。
预防攀爬伤害
预防攀爬伤害
标题：预防攀爬伤害
引言概述：
攀爬活动在我们的生活中很常见，但是攀爬过程中容易发生意外伤害。
为了预防攀爬伤害，我们需要采取一些有效的措施来保护自己。
本文将介绍预防攀爬伤害的一些方法和技巧。
一、选择合适的攀爬工具
1.1 确保攀爬工具的质量和稳定性
1.2 选择适合自己身高和体重的攀爬工具
1.3 定期检查攀爬工具的状态，及时更换损坏的部件
二、正确使用攀爬装备
2.1 熟练掌握攀爬装备的使用方法
2.2 确保攀爬绳索和安全带的正确佩戴
2.3 避免在恶劣天气条件下使用攀爬装备
三、注意攀爬环境安全
3.1 选择稳固的攀爬路线和支撑点
3.2 注意周围环境的安全情况，避免攀爬时遇到危（wei）险物体
3.3 避免攀爬在高温或者潮湿的环境中，以免影响攀爬安全
四、遵守攀爬规则和注意事项
4.1 遵守攀爬场所的规定和管理制度
4.2 保持警惕，随时注意周围环境的变化
4.3 避免在疲劳或者饥饿状态下进行攀爬活动
五、定期进行攀爬安全培训
5.1 参加攀爬安全培训课程，提升自己的安全意识和技能
5.2 学习正确的攀爬技巧和急救知识
5.3 定期进行攀爬装备和环境的安全检查和维护
结论：
预防攀爬伤害是每一个攀爬爱好者应该重视的问题，惟独采取有效的预防措施，才干保证自己在攀爬活动中的安全。
希翼通过本文的介绍，能够匡助大家更好地预防攀爬伤害，享受安全的攀爬乐趣。
防止攀岩伤害预防和治疗常见问题
防止攀岩伤害预防和治疗常见问题攀岩作为一项极具挑战性和乐趣的户外活动，吸引着越来越多的人投入其中。
然而，随之而来的是一些潜在的伤害风险。
在攀岩过程中，伤害难免会发生，因此预防和治疗成为攀岩爱好者必须了解和掌握的重要知识。
本文将重点探讨在攀岩活动中常见的伤害问题，以及如何有效预防和治疗这些问题。
预防措施攀岩过程中的伤害往往可以通过采取一些简单而有效的预防措施来避免。
佩戴合适的攀岩装备是至关重要的。
攀岩鞋、安全带、头盔等装备的选择应符合自身需求，并且定期检查装备的磨损程度，确保其正常功能。
熟悉攀岩路线和墙面结构也是预防伤害的关键。
在攀岩之前，应仔细观察路线、评估墙面情况，并了解可能存在的危险因素，以便及时做好防范措施。
另外，保持良好的体能和身体状态同样至关重要。
攀岩是一项对身体素质要求较高的运动，因此在攀岩前进行热身运动和拉伸可以有效减少运动伤害的发生。
常见伤害问题及治疗方法1.手部皮肤损伤攀岩时常会出现由于摩擦而引起的手部皮肤损伤，如起水泡、磨破等情况。
处理这类伤害时，建议清洁伤口，涂抹抗菌乳膏，并使用创可贴或绷带进行包扎，以避免感染。
2.扭伤和拉伤在攀岩过程中，可能出现脚踝扭伤或肌肉拉伤的情况。
处理方法包括局部冷敷、按摩放松肌肉、适当休息和避免用力。
3.高空恐惧症有些攀岩爱好者可能会在攀登高空时出现恐高症状。
针对这种情况，建议从简单路线开始练习，逐渐增加高度，同时配合心理疏导和专业指导。
预防和治疗攀岩伤害是每位攀岩爱好者都应该重视的问题。
通过正确佩戴装备、熟悉路线、保持良好状态以及及时处理伤害，可以有效降低攀岩活动中发生伤害的风险，并让攀岩体验更加安全和愉快。
注意：文中提供的建议仅供参考，如有严重伤害或不适应症状，应及时就医寻求专业帮助。
攀岩需要注意的有以下几个部分
攀岩需要注意的有以下几个部分：根据不同的地貌特点，可将攀登技术分为岩石作业和冰雪作业两大类，其中，岩石峭壁的攀登技术简称攀岩技术。
攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动。
登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。
（一）基本要领抓，用手抓住岩石的凸起部分。
抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
（二）基本方法（1）三点固定法是攀岩的基该方法，要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
（2）身体姿势攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。
要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。
但在攀登人工岩壁时要贴得很近。
在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。
攀岩必须有足够的指力、腕力和臂力。
对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。
手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。
攀岩专业知识
新手攀岩入门一、基本常识1、指甲在攀岩之前一定要先把指甲减掉，不然指甲断裂可不是好玩的。
2、首饰在攀岩前应将首饰和贵重物品等事先取下，以免发生意外划伤肌肤.3、衣服衣服没有什么具体要求的，换上觉得自己可以活动的开的衣服。
如上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。
但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作。
4、发型如是短发还好，但是如果留长发的要束发。
5、鞋子攀岩鞋是一定要穿小的,脚趾应该是蜷缩在鞋尖出的，就是弯着的。
一是因为容易用力，更容易攀爬，二是爬的时候鞋子里不会有空隙，下滑。
（大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小1-2号的。
穿上鞋后,脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。
如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的白胶鞋，在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候,小白是个不错的选择。
）6、安全攀岩还是有一定的危险性的，所以，在攀岩馆内行走的时候记得要靠边走，尽量不要站在岩壁下面，这样也是为了避免当他人正下来的时候被误伤。
也不要踩正在爬高处的人下面的安全绳。
7、热身好好热身，把身体活动开，以防别爬到一半脚抽筋。
二、基本动作1、手臂当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直.胳膊伸直后，骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。
小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松.2、脚踩点应当用脚尖而不是脚掌.踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力.根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧).正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。
3、重心要尽量贴近岩壁。
重心大约在胯的位置.当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力.如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。
固定3点，移动1点，即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点.注意:固定的手臂尽量伸直以节省力量。
三、攀岩技巧1、手法攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁.岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种.攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。
攀岩应急处置预案
一、预案背景攀岩作为一种高风险户外运动，一旦发生意外事故，将对攀岩者及现场人员造成严重伤害。
为保障攀岩活动的安全，提高应急处置能力，特制定本预案。
二、预案目标1. 保障攀岩者及现场人员的人身安全；2. 及时、有效地处理攀岩活动中发生的各类突发事件；3. 减少攀岩活动对环境的影响。
三、组织机构及职责1. 成立攀岩应急处置领导小组，负责全面指挥、协调和监督攀岩活动的应急处置工作。
2. 设立攀岩应急处置指挥部，负责具体实施应急处置措施。
3. 设立攀岩应急处置小组，负责现场救援、伤员救护、现场警戒、信息收集与报送等工作。
四、应急处置流程1. 事故发生（1）攀岩者或现场人员发现事故，立即向攀岩应急处置指挥部报告。
（2）攀岩应急处置指挥部立即启动应急预案，通知攀岩应急处置小组。
2. 现场救援（1）攀岩应急处置小组迅速到达现场，评估事故情况，确定救援方案。
（2）根据救援方案，采取以下措施：① 确保事故现场安全，设置警戒线，防止无关人员进入。
② 对伤员进行初步救护，如止血、包扎等。
③ 拨打急救电话，请求专业救援力量支援。
3. 伤员救护（1）将伤员移至安全区域，进行进一步救护。
（2）根据伤员情况，采取以下措施：① 对骨折、内脏损伤等严重伤员，进行现场固定、包扎，防止伤情恶化。
② 对伤员进行心肺复苏、人工呼吸等急救措施。
③ 对伤员进行心理安抚，减轻其心理负担。
4. 现场警戒（1）加强现场警戒，防止无关人员进入。
（2）协助公安机关维护现场秩序，确保救援工作顺利进行。
5. 信息收集与报送（1）攀岩应急处置小组及时收集事故相关信息，包括事故原因、伤亡情况等。
（2）将事故信息报送攀岩应急处置指挥部，由其统一向上级部门报告。
五、后期处置1. 对事故原因进行调查分析，总结经验教训，完善攀岩活动安全管理制度。
2. 对涉及事故的责任人进行严肃处理，追究其责任。
3. 对事故现场进行清理，恢复原状。
4. 对事故遇难者进行哀悼，对其家属进行慰问。
如何有效解决手指在攀岩时受伤
如何有效解决手指在攀岩时受伤在攀岩中手指受伤如果不能得到及时有效的处理，会贻误最佳治疗时机或转变成慢性损伤，影响技术水平的发挥，严重者还会造成终生慢性伤害，那么如何有效解决手指在攀岩时受伤呢?下面跟随店铺一起来看看吧。
如何有效解决手指在攀岩时受伤1、循序渐进指力的增长是一个缓慢的过程，不要求快。
比如让一个体操选手尝试攀岩，一定进步神速，而在短时间内去攀爬更高难度的路线，身体能达到强度，手指筋腱是受不了的，有极大可能性导致受伤。
所以在攀爬中不要过分追求升级带来的成就感，多攀爬适合自己难度的路线，慢慢进阶，享受攀登各种路线的乐趣。
2、手指的充分热身在攀爬自己的极限路线之前，先活动手指关节，并攀爬一些简单路线，让手指适应更大强度的受力。
避免没有热身就去爬高难度路线。
3、攀爬后恢复在一个高强度攀爬日后，可以冰敷双手，缓解攀爬后的关节肿胀。
在某些国外的岩馆里会为爱好者准备一桶盛有冰块的水，用来冰敷双手。
如果手指关节有肿胀现象也不要害怕，这是身体的自然反应，说明攀爬已经超负荷，手指需要恢复，而恢复后的手指必定更强壮。
恢复期可以攀爬简单路线，攀爬后冰敷，第二天或24小时后可以热敷或按摩手指。
4、攀爬技术对指力的影响尽可能的提高攀爬技巧。
攀爬技巧很难描述，因为攀岩本身太丰富了!这也是攀岩的魅力所在。
体现在和指力的关系上，可以这样说，手抓握指点是帮助身体在岩壁上保持平衡，攀爬的每一步尽可能的由身体协调用力去完成。
同样一个支点，过于用力抓握就容易导致手指受伤，而技巧不好，必然会需要更多力量抓握去控制身体平衡。
所以多看，多学习。
技巧好了，攀爬过程也更享受。
如何预防攀岩伤病1、为了增加肌肉弹性、避免拉伤，可进行20分钟的柔软操。
伸展运动的原则如下：每个动作静态维持10秒。
勿在肌肉拉紧后用力弹压。
肌腱有被拉扯的感觉，但非疼痛。
进行时保持轻、慢之原则，且不停地深呼吸。
重复每个动作2-3次。
2、在受伤时须尽快变更计划，勿因求好心切而使病情加重。
室内攀岩注意事项
室内攀岩注意事项室内攀岩是近年来越来越流行的一种运动，不仅能锻炼身体，还能培养人的毅力和决心。
然而，对于初学者来说，室内攀岩也存在一些风险和注意事项。
下面就来介绍一下室内攀岩注意事项。
首先，首次接触室内攀岩的人要认真听从教练的指导。
不论是熟练的攀岩者还是初学者，在攀岩前都应该认真地听从经验丰富的教练的指导和建议，尤其是初学者更要听从教练的安排。
教练会根据你的身体素质和技术水平来给你安排适当的攀爬线路和难度。
其次，攀岩前要进行适当的热身运动。
热身运动能够预防运动损伤，提高身体的柔韧性和关节的活动范围。
可以进行一些拉伸运动，如深蹲、屈膝推胸等，这样可以增加脚踝、膝盖和腰部的灵活度。
然后，攀岩者要正确使用装备。
室内攀岩通常需要使用攀岩绳、安全带和攀岩鞋等装备。
在使用这些装备之前，一定要先了解使用方法，并检查装备的可靠性和完好度。
特别是攀岩绳，要检查其是否有损坏或磨损的情况，以确保安全。
另外，攀岩时要注意自己的身体状况。
攀岩是一项需要耐力和力量的运动，所以要确保自己的身体状态良好。
如果感到身体异常疲劳或有其他不适，不要勉强攀爬，以免发生意外。
最后，攀岩者要保持专注和冷静。
室内攀岩需要攀爬高度不同的岩壁，需要克服自己的恐惧心理并保持专注。
攀爬过程中要时刻注意自身的安全，配合教练的指导，正确使用装备，并遵守攀岩场地的规定和安全标准。
总之，室内攀岩是一项刺激有趣的运动，但也要注意安全。
初学者要听从教练的指导，进行适当的热身运动，正确使用装备，注意身体状况，并保持专注和冷静。
只有这样才能够安全地享受攀岩的乐趣。
攀岩运动有哪些危险需要注意
攀岩运动有哪些危险需要注意攀岩是一项极限刺激的运动，很多年轻人喜欢刺激的人都爱攀岩，特别是在国外，攀岩非常的流行，但是攀岩也是比较危险的运动，要作好保护措施。
下面是小编分享的攀岩有哪些危险，一起来看看吧。
攀岩有哪些危险徒手攀岩攀岩最大的危险大概就来自于喜欢徒手攀岩，这种情况下容易出现保护措施做的不够。
但是对于这样的危险我们又是可以很好地进行规避的。
喜欢徒手攀岩的，为了您的健康，也为了对您自己、对家人负责，请放弃这一刺激危险的行为吧，为自己做好保护措施。
不熟悉情况当然对于攀岩场地特别是自然攀岩场地的一些不可抗的外界因素也是攀岩危险的一大来源。
喜欢在自然攀岩场进行攀岩的人因为对周边环境不能充分了解熟悉，潜在的危险也是巨大的。
喜欢在自然攀岩场地进行攀岩活动的，请您在进行攀岩运动前，充分了解你将要征服的大山的地质结构、历史自然灾害等等，以便让你做好更充分的准备。
保护措施不充分攀岩过程中保护措施的重要性是可想而知的。
如果在进行攀岩前，保护措施准备的不够充分，不够齐全就没办法很好地应对攀岩可能发生的各种突发情况;还有一点就是攀岩保护工具的质量不过关也会影响保护作用的发挥。
天气原因当然，喜欢攀岩的你也喜欢你能够选择一个好的天气进行攀岩运动，以减少因为天气恶劣出现的山体灾害。
其实对于攀岩来说，只要我们能够为自己做好很好的防护措施，这项运动的危险性基本上是没有的。
攀岩要注意哪些问题选择合适的衣服在进行攀岩之前，需要先选择好合适的衣物，千万不要穿短裤和紧身裤，一定要穿宽松的长衣裤。
穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤，紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。
鞋子，也要穿专业的攀岩鞋，假如穿平时的鞋子，在攀爬过程中，脚底会很难受，也比较容易受伤。
计划好攀岩路线攀岩前要选择好攀岩路线，因为不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。
要选择好适合自己的路线。
穿戴安全护具攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
极，我再也不怕控制不了课堂了。
虽然只有只言片语，但却显示出这几所学校的老师对实习生影响之大。
在实习观摩中，这些初登讲台时忐忑不安的学生，竟表现得从容谈定，这些成长折射出的是实习学校和指导教师带给他们的由外表自心灵的彻底蜕变。
四、结语音乐教育实习基地的选择直接关系到学生实习的质量和效果，就像只有肥沃的土壤才能培育出遍野鲜花。
实习是师范生唯一一次近距离接触、体验基础音乐教育的机会，因此为学生选择高质量的教育实习基地是高师院校义不容辞的责任。
选择好的实习基地，可以使音乐教育专业学生在通往一流音乐教师道路上有一个良好的开始！参考文献：［１］董玉琦，候恕，等．教育实习实地研究［Ｍ］．东北师范大学出版社，２００９．［２］首都师范大学教育实习章程［Ｓ］．首都师范大学教学管理文件简编，２００９．［３］何晓文．试论中学教育实习基地的建设［Ｊ］．教师教育研究，１９９０，（０２）．作者简介：李婵（１９８５－），女，河南开封人，现为首都师范大学音乐学院音乐教育专业研究生。
一、研究对象和方法（一）研究对象２００８年至２０１２年中国国家攀岩集训队２０人，以及参加２０１１年全国攀岩锦标赛选手４０人的医学调查报告，共６０人，平均年龄２１岁。
（二）研究方法１．问卷调查法；２．文献资料法；３．统计分析法。
二、研究结果与分析攀岩运动的损伤与预防陈艳，李兴春，程橙（装甲兵工程学院军政部军体室，北京１００７２）摘要：随着攀岩运动的发展，损伤的比率亦大幅增加。
然而攀岩者对于这些运动损伤的类型及防范手段的掌握还处在初级阶段，更由于认识上的差距，低估了运动损伤的严重性和危害，延误了就诊时机，导致伤情加重，甚至“运动生命”的终结。
本文撰写的宗旨在于针对攀岩运动的特性，分析整理国内外关于攀岩运动损伤的相关资料，全面了解其损伤的情况，分析损伤的特点、原因及预防措施，以期降低运动伤害的发生率，提升攀岩训练的效率，促进攀岩运动在我国的推广普及以及竞技攀岩运动成绩的提高。
关键词：攀岩运动；损伤；预防中图分类号：Ｇ８８１文献标志码：Ａ文章编号：１６７４－９３２４（２０１４）０２－０１３２－０３由表１可知，在训练发生运动损伤的病历中手指侧副韧带的损伤率最高，占２８．３％；肩部伤害也是比较常见的损伤，占２０％；第二环状滑车断裂、屈肌肌腱伤害、第二环状滑车裂伤、板机指、内上髁肌腱炎、外上髁肌腱炎、腕管症候群、肌肉肌腱连接处伤害、手腕倒拉等伤害也是攀岩运动中比较常见的损伤现象。
（一）攀岩运动损伤的病理分析１．手指损伤。
（１）手指侧副韧带损伤。
手指侧副韧带的损伤或断裂是攀岩最常见的运动损伤，其中以中指、食指或无名指的近端指骨间关节和拇指的掌骨与指骨间关节损伤为主。
当攀岩者做抠捏动作时，中间三指的近端指骨间关节将在瞬间承受极大压力，容易使拇指的掌骨与指骨间关节扭伤。
伤者最常见的症状是关节的肿胀、僵硬、慢性疼痛及运动受限。
若对患部施压时手指呈现弯屈及不稳定，则表明侧副韧带已完全断裂；如果伤者仅感到疼痛，但患部仍稳定，则可能只是扭伤。
（２）屈肌肌腱损伤。
每一根手指皆有两条屈肌肌腱（拇指除外），其中屈指浅肌可将近端指骨间关节及掌骨与指骨间关节弯曲，而屈指深肌则可将远端指骨间关节、近端指骨间关节及掌骨与指骨间关节弯曲。
攀岩时，闭锁型抓法容易导致屈指浅肌的肌腱撕裂，而抠点的动作则易使屈指深肌肌腱撕裂。
当屈指浅肌肌腱撕裂时，近端指骨间关节将难以弯曲，当屈指深肌肌腱撕裂时，远端指骨间关节则难以弯曲，患部的疼痛、肿胀与握力和捏力消失则是两者共同的症状。
（３）第二环状滑车损伤。
每一根手指内皆有５个环状滑车用以连接、固定骨指与肌腱（拇指除外），而肌腱的经常弯曲便会与滑车发生摩擦，并导致其撕表１-----------------------------------------------裂。
第二环状滑车位于近端指骨近掌骨与指骨间关节处，攀岩者常因闭锁型抓法时过度用力而导致其撕裂，其中以中指及无名指最常见，严重时，第二环状滑车将完全断裂，导致屈肌肌腱无法再贴进指骨，并呈现弓形弯曲，即所谓的弓弦现象。
（４）板机指损伤。
板机指损伤是一种手指屈肌腱鞘发炎的病况。
在攀岩运动中，最常发生在中指、无名指或拇指内的第一节环状滑车。
如果训练安排强度过大或不合理，可能导致肌腱发炎、并产生结节，手指弯曲时结节挤过滑车，轻微时，且在结节挤过滑车时产生如扣板机的响声，须靠外力方能将手指拉开；严重发炎及肿胀时，结节会卡在滑车内导致手指弯曲动弹不得。
检查时，一般可直接在患部摸到压痛性的结节，且多位于掌骨及指骨间关节。
２．肩部损伤。
所谓肩关节，是介于肱骨与肩胛骨之盂唇所形成的关节，而锁骨则横于其上，与肩峰形成肩锁关节。
盂肱关节是一种球窝关节，肱骨像球状被包在浅浅的盂唇窝中，以主动性的盂唇、关节囊韧带及被动性的三角肌来提供稳定。
在这个狭小的空间内，关节、肌腱、韧带与滑囊间的经常性的磨擦与碰撞，比较容易引起诸如旋转带撕裂、肩峰下滑囊炎、肱二头肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部伤害，我们称之为夹击症候群，夹击症候群的伤者一般会有肩部前方和外侧疼痛、肩部运动范围变小（特别是手臂无法高举过头）、手臂肌肉无力等症状。
常见的病况包含以下三种：（１）旋转带腱炎。
旋转带是由肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、小圆肌所组成，这些肌肉包围覆盖住肱骨，在肩关节稳定与手臂移动中扮演了极重要的角色。
但由于旋转带紧邻由肩峰及啄突所构成的弓形突起组织，经常性的摩擦将造成旋转带破裂，其中尤以棘上肌肌腱的伤害最常见。
（２）滑囊炎。
旋转带与肩峰－啄突间尚有另一组织，称为滑囊，其功能在于减少上述两者间的摩擦碰撞。
经常性的撞击将导致滑囊炎。
（３）肱二头肌肌腱炎。
旋转带的破裂、肿胀及发炎将造成肌腱供血异常，进而加速肱二头肌长头肌腱的磨损，甚至断裂。
３．肘部损伤。
攀岩者最常见的肘部伤害是上髁炎。
上髁炎是指前臂屈（伸）肌的牵拉，而引起附在肱骨内（外）上髁起点处的撕裂、发炎、肿胀等病状。
上髁炎根据受伤点不同，可分为肱骨内上髁炎（即俗称的高尔夫球肘）及肱骨外上髁炎（即俗称的网球肘）。
其中，肱骨内侧上髁是屈指浅肌及侧腕屈肌的起端，而肱骨外侧上髁则是伸指肌及侧腕伸肌的起端。
以攀岩着重屈肌力量的特性而言，患内上髁炎的机率较高。
（二）损伤的产生原因从力学角度分析，当外界的负荷大于肌肉本身的承受能力，就很容易引起肌肉损伤。
另外在肌肉没有做好运动前准备的时候，就会降低肌肉的工作能力，造成承受能力下降。
造成这种失衡的原因很多，主要体现在下面几个方面：１．准备活动和训练后的整理放松不充分。
２．力量训练负荷过大，超过机体的承受能力造成肌肉损伤。
３．身体素质发展不全面，如身体柔韧性较差而运动幅度过大，超过肌肉允许的活动范围而导致肌肉损伤。
４．技术动作不合理，导致负荷集中于某一部分肌肉，造成肌肉损伤。
５．安排大强度训练时，身体疲劳不断累积，未得到及时恢复，运动能力下降，勉强完成动作导致损伤。
６．出现运动损伤未引起重视和进行积极治疗，导致伤情加重。
７．损伤处理不当，愈合后易形成疤痕组织，如果伤情反复，将导致陈旧性损伤。
（三）损伤的预防１．准备活动。
准备活动是预防运动损伤的重要环节，它可以提高中枢神经系统的兴奋性，使神经肌肉联系更加紧密，克服内脏器官的生理惰性，为机体运动能力的发挥提供保障。
准备活动能减少肌肉的粘滞性，提高肌肉、韧带的伸展性和弹性，关节活动的范围增大，这样不仅提高肌肉收缩和放松的速度，增加肌肉收缩的效率，同时可以有效降低扭伤、脱臼和肌肉拉伤的发生率。
（１）准备活动内容要根据训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，专项性准备活动的内容与训练内容应紧密相关，使身体逐渐适应训练需要。
（２）准备活动中，对训练时负担较大和易伤的部位要特别加以重视，适当地做一些力量性、伸展性练习。
训练中，手指和肩部比较容易受伤，因此应进行有针对性的练习。
例如在完成一般性的热身以后可先在岩壁上进行５￣１０分钟的简单线路攀爬或者在指力板上做一些简单的拉伸练习，将手指以及肩部肌肉群充分活动开，以手臂不至疲劳为原则。
（３）准备活动中的伸展练习可提高肌肉弹性、避免拉伤。
伸展练习的原则如下：每个动作静态维持１０￣１５秒；勿在肌肉拉紧后用力弹压；肌腱有被拉扯的感觉，但非疼痛；进行时保持轻、慢，且有节奏地、不停地深呼吸；重复每个动作２￣３次。
（４）在运动中若间歇时间过长或训练转项时，都要补做准备活动或专项准备活动。
２．整理活动。
整理活动是训练过程中不可分割的组成部分，大多数攀岩者由于习惯或传统的原因，把准备活动包括在训练之中，但是常常忽略运动后的整理活动。
整理活动不仅对训练效果起到积极的作用（训练效应是在训练后的恢复过程中获得的），而且对于快速消除运动中产生的疲劳也有良好的影响，所以我们必须象重视准备活动一样重视整理活动。
（１）整理活动是一个主动的恢复措施，一般要求低强度运动，心率保持在ｌ２０次／分左右。
（２）整理活动的开始是和刚结束的运动相衔的，以促使血液能够很快地流回心脏，防止运动性休克的发生。
整理活动的强度逐渐下降，之后再进行一段被动牵拉，即把运动中负荷较重的肌肉保持在拉长的状态，每一次３０秒到１分钟，共完成２￣３次为宜。
３．训练计划的安排。
教练员要根据参加训练人员的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真制定训练计划，判定哪些动作不易掌握，哪些技术动作容易发生损伤，合理的做好预防措施，同时要避免单一训练方法，防止引起局部负担过大，导致运动损伤。
有效的训练计划可以减少运动损伤的发生。
出现运动损伤后，合理调整训练计划可以促进损伤部位的康复。
４．训练中的恢复。
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
在间歇时间内，运动员要进行积极性恢复，避免每组练习后一旁不动或千篇一律地做些放松跑等简单练习，这样并不能有效促进机体疲劳的消除，再进行下组练习时易出现损伤。
因此在攀岩的训练中每完成一条线路或完成一组专项练习后，必须针对训练中肌肉的受力和疲劳情况进行针对性的放松。
５．加强体能训练的全面性。
在身体的专项体能素质中包括了速度、力量、耐力、柔韧、协调、灵敏等诸多因素。
训练中要合理安排、全面发展。
在攀岩运动中力量和耐力的作用是非常突出的，在发展力量、耐力素质的过程中要遵循全面性原则。
肌力发展不均衡是许多运动损伤的肇因，例如某些攀岩者的肌腱炎便是由于二头肌的力量远大于其拮抗肌－三头肌，而使三头肌肌腱撕裂所致。
对于攀岩者而言，任何肌肉发展不均衡都可能导致完成动作过程出现用力不均而出现损伤，所以柔韧素质的练习也不容忽视。
身体的协调性练习，不仅可以促进技术动作的充分发挥，提高运动成绩，而且可以减少运动损伤的发生。