老人饭后乞丐蹲 养生长寿治胃病
中医养生师教你长寿秘诀在于保持适度的饥饿感
中医养生师教你长寿秘诀在于保持适度的饥饿感中医学注重平衡和调节人体的阴阳平衡。
对于保持健康和长寿，中医认为保持适度的饥饿感是非常重要的。
适度的饥饿感可以促进新陈代谢，提高身体的免疫力，并减少慢性疾病的风险。
在这篇文章中，我们将深入探讨中医养生师教给我们的长寿秘诀。
一、饥饿感与长寿的关系根据中医的理论，适度的饥饿感有助于促进消化系统的正常运作。
在吃饭后，我们的消化系统需要更多的能量来消化食物。
如果我们经常过饱或频繁地进食，消化系统的负担就会很重，导致消化不良和代谢紊乱。
而适度的饥饿感可以让我们的消化系统得到充分休息，提高其功能。
适度的饥饿感还可以激活我们的自我修复机制。
当我们身体处于饥饿状态时，体内的细胞修复和再生过程会加速。
这有助于保持身体器官的健康和延缓细胞老化过程。
因此，适度的饥饿感与长寿的关系非常密切。
二、如何保持适度的饥饿感1. 控制进食量中医养生师建议我们在进餐时控制食物的摄入量。
我们应该适量的进食，不要过饱。
在享用美食时，要注意细嚼慢咽，以便更好地消化食物，并让脑部接收到食物摄入的信号，避免过度进食。
2. 合理安排饮食时间为了保持适度的饥饿感，中医养生师建议我们合理安排饮食时间。
正常的饭点时间是早餐、午餐和晚餐，不要随意吃零食或加餐。
中医养生师认为，定时定量的饮食可以帮助我们培养出良好的进食习惯，并使消化系统保持正常的工作节奏。
3. 食物选择要多样中医强调饮食的平衡和多样性。
我们应该合理搭配膳食，摄入各种蔬菜、水果、谷类、蛋白质、脂肪等。
避免偏食和过度依赖某种食物，保证身体摄入各种必需的营养素。
这样不仅有利于保持适度的饥饿感，还可以使身体获得全面的营养。
4. 饭后散步饭后散步可以促进食物的消化和吸收。
中医养生师建议我们在饭后进行适当的散步活动，有助于提高新陈代谢的速度。
同时，散步可以缓解饥饿感，使我们更容易保持适度的饥饿感。
三、适度饥饿感的好处1. 提高新陈代谢适度的饥饿感可以提高我们的新陈代谢水平。
每天坚持30秒 养胃治腰还护膝关节
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每天坚持30秒养胃治腰还护膝关节
导语：在古代，人们普遍都跪坐着交谈，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且古人的身体状况还非常不错。
跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，
在古代，人们普遍都跪坐着交谈，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且古人的身体状况还非常不错。
跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
每天跪坐30秒防病、养身还养心
1、养胃、帮助胃排毒
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。
因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。
2、治疗腰痛
跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。
3、防治膝关节炎
直身跪坐可以防治膝关节炎。
做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。
跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。
4、保护足部、驱寒
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古代中医教老人饭后如何养生
古代中医教老人饭后如何养生“饭后养生”对老人健康尤为关键，有关这方面的俗语有许多，比如“饭后一杯茶，提神助消化”等。
其实，饭后养生自古就有，以下就是古籍上流传很久的饭后养生法。
1、饭后先漱口：古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。
”保持口腔潮湿度和清洁，可刺激舌上味蕾，增加味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并关心消化。
2、饭后再揉腹：唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。
食毕当行步踌躇。
”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。
若“饱食则卧”，就会“生百病”。
详细做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
3、饭后渐渐走：《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。
”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化汲取。
但不行快走，不行进行猛烈运动。
漫步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去漫步。
但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜漫步，而要在饭后平卧10分钟。
患有心脑血管病的人也不适合。
4、饭后听音乐：《寿世保元》中说“脾好音乐，听见即动而磨食。
”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。
吃饭时听严厉清爽的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后观赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。
老人是喜爱健忘，在平常大家肯定要留意做好预防，对于老人的身体问题，大家肯定要重视，这样才能避开遗忘。
作为老人，随着年纪的增长，肯定人老之后，牙口简单损坏，牙不好，胃口也就不好了，老人需要佩戴假牙来矫正。
那么，老人佩戴假牙有什么留意事项吗？一起来看看吧。
糖尿病是老人的高发疾病，大部分糖尿病老人都需要长期服用药物来掌握血糖，但是服用药物要留意一席事项。
夏天大量出汗带走体内钠、维生素及钾、镁等微量元素。
假如只喝白开水，很难较好地解渴，甚至产生头晕等不适反应。
而盛夏饮点茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增加食欲。
南怀瑾老师亲传的乞丐蹲具体要领_图文.
南怀瑾老师亲传的乞丐蹲具体要领刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。
双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。
我试了试，不太难。
晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”我答：“膝盖蹲。
”南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。
”我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。
----摘自王国平先生著作《南怀瑾的最后100天》乞丐蹲详细方法：久闻南师传的乞丐蹲对肠胃系统、帮助消化，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至可以养生长寿之神奇功用。
如果吃得过饱，那这个是最好的帮助快速消化的体式。
但一直未能亲自学习到详细的方法，五一宁波准提法会时有幸当面向法程师父请教这个神奇的方法，现整理出来，供养有缘人，期望大家能受益。
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
1、女士：两脚并拢，屈膝下蹲。
2、男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
右侧面左侧面正面-男士注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。
饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。
乞丐的饮食很差，而他们能消化得很好，少有肠胃病。
饭后坚持一姿势竟能长寿
饭后坚持一姿势竟能长寿
南师传的乞丐蹲可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。
如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。
★步骤
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
1.女士：两脚并拢，屈膝下蹲。
2.男士：两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
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养生常识 中医说饭后百步走的讲究
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养生常识中医说饭后百步走的讲究
导语：俗话说：饭后百步走，活到九十九，饭后慢步对健康是有益的，但是中医专家指出，饭后百步走有讲究，并非所有的人群都适合，要掌握正确方法才
俗话说：饭后百步走，活到九十九，饭后慢步对健康是有益的，但是中医专家指出，饭后百步走有讲究，并非所有的人群都适合，要掌握正确方法才能达到延年益寿的效果。
中医说饭后百步走的讲究
对老年人来说，饭后即行走并非有益
特别对患有冠心病的老年人来说，餐后胃部膨胀可反射性引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少。
虽然行走对青壮年来说只是一种轻体力运动，而对老年人，尤其是70岁以上的老年人则可能是一种达到中度以上的运动，容易加重心脏负担。
如果老年人患有冠心病，心脏负担加重与供血不足的结合，就有可能加大心肌缺血供氧程度和范围。
因此，老年人餐后可适当休息，以改善心肌供血。
老年人的步行锻炼宜在早晚各一次，以没有气急、自我感觉良好为度，每次可行走30—40分钟左右，中途还可依据自身情况决定是否休息一下，以达到强身健体、养生益寿之目的。
生活常识分享。
老人健脾养胃小方法实用效果好
老人健脾养胃小方法实用效果好老人的脾胃虚弱，一到秋季就容易胃口不好、腹泻，甚至感冒，那么老人家健脾养胃也是有一些方法的哦，这些方法大家一定要记住哦。
今天给大家整理了老人健脾养胃方法知识，希望对大家有所帮助。
1、蹲马步双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。
可视自身耐力，量力而行。
可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。
2、养心情脾胃是有“感情”的，“情志养生”也是养脾胃。
日常生活中，我们常有这样的体会：心情抑郁、情绪低落时，会茶饭不思，而放松的环境和愉快的心情则会使你胃口大开。
研究发现，在胃病患者中约七成跟情绪有关，而胃功能失调者，患抑郁症等各类情绪病的机会比一般人高3.1倍至4.4倍。
由于“情绪”变化常可引发胃肠功能的改变，所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。
中医学很早就认识到“情志伤胃”，古代先贤对于胃病的治疗多重“调节情绪”。
这在一定程度上说明情绪对脾胃具有重要影响，所以要养脾胃，先养心情。
3、按摩腹部坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。
配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。
亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。
4、多吃黄色食物黄色食物对应五行为土，入脾，能加强脾脏之气，促进和调理新陈代谢，所以黄色食物，如地瓜、黄豆等等，都能够维护脾胃安康，维持脾主运化、主升清、脾统血的功用;这些功用主要是将吃进的食物转化为营养，再将这些营养物质传送至全身，并代谢身体的废弃物，是身体血液、精气、身体运转时动力的来源，五脏六腑皆仰赖脾胃的滋养，也就是说人体的安康与否，都看脾胃功用能否良好，也印证了“脾胃为后天之本”这一句话。
5、鼓漱咽津闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。
中国古人的四种饭后养生方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中国古人的四种饭后养生方法导语：现在的人们普遍忽视了进食后的养生保健，从而影响饮食的效果，甚至危害健康。
下面小编就介绍几则古人的食后养生法。
食后手摩腹唐代大医学现在的人们普遍忽视了进食后的养生保健，从而影响饮食的效果，甚至危害健康。
下面小编就介绍几则古人的食后养生法。
食后手摩腹唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。
食毕摩腹，能除百病。
”食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。
具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
食后慢慢走《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。
”说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。
但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会给健康带来不利。
食后赏音乐古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。
”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味，毫无疑问会对情绪和食欲产生不良影响。
因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。
食后须漱口古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。
”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。
保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。
生活知识分享。
没事儿蹲一蹲,竟然能健康养生!中医药学教你健康养生五蹲,实际效果令人震惊
没事儿蹲一蹲，竟然能健康养生！中医药学教你健康养生五蹲，实际效果令人震惊人体最喜欢的姿势是什么？既并并不是躺，也不是坐，仅仅蹲。
所有小宝宝在孕妈妈上面保持着这一姿势，它让我的身体缓解压力，又能获得信任感。
如果蹲的方式适当、幅度适度，各式各样蹲姿都能对身体具备健康养生实际效果。
蹲一蹲，利浑身上下“蹲”能减少人体脂肪堆积，对大腿根部、小腿肚、腰腹等肌肉群全是有锻练作用，能提升人体的协调性和对称性，适当的蹲姿对身体健康有很多促进功效。
1、减少长坐危害长坐后做下蹲姿态可活动骨节、缓解压力全身肌肉、提高平衡专业能力，从而减少长坐对身体的危害。
2、治疗胃病一些养生书籍中详解过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，假如能长久性锲而不舍甚至有健康养生长命之奇特功效。
倘若吃得太饱，这也是个帮助快速消化的好方法。
3、有益心脑血管病人到下蹲的状况下，有利于血气畅顺，心脏功能血容量相对充裕，可缓解心肌梗塞、清理血管垃圾，还可减少心肌梗塞和脑梗塞的发病率；下蹲还能提升胸骨和肺的活动范围，从而改善大伙儿的心脏功能。
4、瘦身减肥下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥办法，十分是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润化骨节蹲姿依据脚部有周期性的伸缩式，对骨节附近组织是一种很好的伸屈锻练，对膝盖骨和髋关尤其是在能用。
6、锻练脚部全身肌肉有针对性地做下蹲锻练，可提升膝盖骨可信性和脚部全身肌肉动能，进而促进速度、暴发力、精力的提升，此外健体大腿根部和臀部。
蹲姿不一样，功效也不一样尽管只是简单的蹲，但是也是有多种多样蹲姿。
1、基础版静蹲乞丐蹲是很多人夸赞能加的一种蹲法，饭后蹲实际效果尤其是在好，他曾说：“如果锲而不舍，得益匪浅。
”乞丐蹲简单来讲就是，双手抱膝蹲下去，屁股尽量后蹲但不碰地，腰、背、头尽量在一条平行线上，吸气时闭上嘴，吸气时略张开嘴巴。
操作流程下列：第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒服的海绵垫(不可以过软)。
第二步：立在墙前，曲膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在海绵垫上。
老中医长寿养生秘诀
老中医长寿养生秘诀1、晨起一杯水，保心又润肠人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
2、饭前一碗汤，苗条又健康常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。
这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
3、常饮一点茶，养生又排毒茶的最早发现与利用，是从药用开始的。
“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。
可见，喝茶有很多好处，喝茶有助于延缓衰老，长寿，还有助于预防和抗癌、护齿明目。
4、常食一点醋，健胃又杀菌醋又称为食醋、醯、苦酒等，是烹饪中常用的一种液体酸味调味料。
醋具有促进消化，增进食欲，有防腐杀菌的功效。
将醋蒸熏对流感病毒有杀灭作用，对甲型链球菌、卡化球菌、肺炎双球菌、白色葡萄球菌、流感杆菌也有较强的抑制作用。
5、四肢常活动，全身关节松有句俗话“饭后散步，不进药店”。
这从一侧面反映出运动锻炼对身体健康的好处。
运动，不仅可愉悦身心，还可提高自身免疫力，达到强身健体、长寿之功效。
活动过程中，不应局限于身体某一部位，而应使全身活动起来，促进全身血液循环。
6、肩颈关节动，防治颈椎病长期处于一个姿势，人们会感觉到肩膀僵硬、腰酸背痛。
尤其是上班族，长期久坐在电脑旁，保持一个姿势，长期下去易患颈椎病。
建议人们每隔一段时间，动动肩颈关节，以防止颈椎病的发生。
7、双手搓面部，目明两耳聪头部也是身体重要的器官。
中医专家指出，常搓面部，可促进血液循环，同时刺激面部及耳部等头部穴位，可使目明耳聪。
饭后百步走,活到九十九
饭后百步走，活到九十九“饭后百步走，活到九十九”是我们耳熟能详的健康俗语，这句话形象地说明了饭后散步与健康长寿的关系可是，也有人说“要活九十九，饭后不要走”。
在饭后，到底是走好还是不走好呢脚为“精气之根”，肾是人体总的精气之“源”。
人体的老化首先是从脚趾开始的，故有“树枯根先竭，人老脚先衰”的说法。
散步能增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，还可减少三酰甘油以及胆同醇在动脉管壁上沉积，减少血凝块的形成，从而降低心肌梗死和脑卒中的发病率。
由此可见，经常散步对健康是十分有益的。
不过，散步也要分时候。
晚饭之后散步对身体大有好处，但在午饭之后最好静坐1刻钟。
午饭后(11点到下午l点之间)静坐1刻钟，有助于促进血液运行，能够间接起到养神、养气、养筋的作用。
吃过晚饭后，是不是就可以立刻扔下筷子去散步呢当然不是。
饭后胃正处于充盈状态，此时应保证胃肠道有充足血液供应，进行消化工作。
如果饭后立即去散步，那势必会将一部分血液调配到运动系统，这可能造成消化系统缺血，延缓消化液的分泌，使胃肠的蠕动减弱，并可能诱发功能性消化不良。
鑫龙教学提醒朋友们，即使是在晚饭之后，也应该先休息片刻再去散步。
一般来说，在晚饭后休息20一30分钟再去散步最为适宜。
比较剧烈的活动最好在饭后一个半小时后再进行。
散步多长时间最健康呢这需要根据每个人的身体状况而定。
一般来说，饭后散步时问10～30分钟比较合适，以不感觉疲劳为宜。
在散步时，要根据自己的体质量力而为：体弱、年迈的人可少走一些，避免劳累及增加心脏负担；平时缺乏运动、体重超标、食欲不振的人可适当多走一些。
散步时应保持愉快的心情和悠闲的情绪，要从容和缓、不慌不忙；同时，步履要轻松稳健，让人感觉既轻松又充满自信，这样可以调节身体的气血，使之平和。
最好在散步之前先让全身放松下来，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，然后再从容散步。
鑫龙体育提醒朋友们对大多数人来说，晚饭后散步是缓解一天工作压力、促进身心健康的好方法。
老人养生的四个“黄金时间”
老人养生的四个“黄金时间”作者：胡桃红来源：《养生保健指南》2019年第12期近期国家出台的《健康中国行动（ 2019 - 2030）》明确提出，老年人健康快乐是社会文明进步的重要标志。
掌握科学的养生方法就是老年人健康快乐的“金钥匙”。
在此，介绍养生的四个“黄金时间”供大家参考。
走路：饭后一小时饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时到一个小时再进行，以免影响食物消化。
散步时抬头挺胸，避免压迫胸部，不要迈大步，更不要走得太急太快，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直，不要走崎岖弯路和窄路，也不要背着手或倒着走。
散步的时间控制在30 - 40分钟，不要超过1小时。
如果覺得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。
泡脚：晚上九点晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到彻底放松。
不建议拿塑料桶泡脚，最好选择较深的木桶泡脚，更容易保温。
泡脚时水温以40℃左右为宜：水要完全淹没脚背：泡脚时间以20左右分钟最佳。
泡脚结束后，配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。
洗澡：睡前1个半小时洗澡最好在睡前1个半小时，待身体自然“冷却”后，更易入睡，如临睡前洗澡，体温上升，反而影响正常睡眠。
洗澡前喝150毫升左右的温开水，因为洗澡时容易大量出汗，造成血液黏稠度升高。
洗澡时间要控制在15分钟内，因为洗浴间密闭湿热，水蒸气较多，时间过久容易造成毛细血管扩张，脑组织缺氧和缺血。
没有必要每天都搓澡，否则只会让皮肤受伤甚至老化。
进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。
最好安装推拉门，一旦发生意外情况，外面的人可及时进去施救。
刷牙：饭后半小时很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康。
其实不然，牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使珐琅质变得松软。
古人饭后养生谈
古人饭后养生谈作者：暂无来源：《家庭医药·快乐养生》 2014年第12期薛仕妹老年人不仅要吃饱、吃好（编者注：老人吃饱是指吃七八分饱），而且还要讲究科学。
然而，人们普遍忽视进食后的养生保健，从而影响饮食的效果，甚至危害健康。
现介绍几则古人的食后养生法：食后手摩腹唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。
食毕摩腹，能除百病。
”食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，从而达到健身防病的目的。
具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
食后慢慢走《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。
”说的是食后慢慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。
但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。
食后赏音乐古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。
”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味，毫无疑问都会对情绪和食欲产生不良影响。
因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。
食后须漱口东汉末年医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。
”食后漱口，可保持口腔湿润和清洁，坚固牙齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病，有益于增进食欲和帮助消化吸收。
如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿（摘自《中国中医药报》）。
饭后要不要百步走
饭后要不要百步走作者：厉娜来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第1期唐代著名医学家兼养生家孙思邈，活到101岁。
他在《千金翼方》中指出，“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。
”清代著名养生家曹庭栋也十分注重“饭后走动，以动助脾”的后天养护法。
他在《老老恒言》中是这样说的：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，步所以动之。
琅环记日，古之老人，饭后必散步，欲动摇其身以消食也。
”《摄养枕中方》也说“食止行数百步，大益人。
”上述养生家的观点指向是显而易见的，就是饭后缓慢走动可以帮助消化，健脾养胃，有益健康，进而达到长寿的目的。
“饭后百步走”是千百年来被广泛接受的养生观。
饭后百步“以动助脾”脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。
人体气血来源于脾胃运化，气血充足，则面色红润，肌肉丰满坚实，肌肤和毛发光亮润泽，外邪不易侵犯，身体不易患病。
容光焕发，身体矫健，自然也就健康长寿。
反之，脾胃运化失常，气血不足，则会出现面色萎黄，身体消瘦，肌肤毛发枯萎无光泽，外邪极易入侵，易患疾病。
同时，如果脾胃运化失常，还可破坏津液的代谢平衡，从而导致津液生成不足，或循环障碍，津液停滞不动，或津液大量流失，直接影响到人的长寿健康。
养脾有“补”与“动”等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的后天养护之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。
饭后百步有讲究“饭后百步走”这个“饭后”并非指吃完饭立即出去“百步走”，而应当是在吃完饭20 - 30分钟以后，中间这段时间内可静坐或仰卧休息，以保证血液充分供给肠胃。
如果吃完饭就开始“百步走”，体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，那样胃内食物就不能得到充分消化了。
步行中，胃肠也会加快蠕动，把未经充分消化的食物过早推进小肠，增加小肠负担，使食物中营养元素得不到充分吸收。
它比慢走和跑步更养生,远离心脏病、关节炎
它比慢走和跑步更养生，远离心脏病、关节炎人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。
所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。
只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1、减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2、缓解胃病在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助缓解胃病。
如果能长期坚持，甚至有养生长寿之神奇功用。
如果吃得过饱，这也是帮助快速消化的方式。
3、有益心脏人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
4、减肥瘦身下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润滑关节蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节适用。
6、促进气血运行从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。
通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。
下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。
下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。
7、预防和改善阳痿预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。
男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。
男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。
8、锻炼下肢肌肉有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效不同虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
古代中医四大饭后养生法
古代中医四大饭后养生法
繁忙的现代人缺少运动、工作压力大，很多人身体处于亚健康状态。
颈椎病、胃病、电脑视力综合症等疾病，保健养生成为现代人的“奢侈品”，其实养生可从健康细节做起，下面推荐古人常用的食后养生法。
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★食后慢慢走
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。
”说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。
但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会给健康带来不利。
古人饭后养生办法-古人养生
古人饭后养生办法:古人养生关于“饭后养生”的俗语有很多,比如“饭后一杯茶,提神助消化”等。
就说明了古人很注重饭后养生，下面是WTT为大家收集整理的古人的四种饭后养生方法，欢迎大家阅读。
古人的四种饭后养生方法食后手摩腹唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。
食毕摩腹，能除百病。
”食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。
具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
食后慢慢走《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。
”说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。
但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会给健康带来不利。
食后赏音乐古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。
”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味，毫无疑问会对情绪和食欲产生不良影响。
因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。
食后须漱口古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。
”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。
保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。
饭后半小时养生的注意事项1、胃溃疡疼痛多在餐后半小时出现胃溃疡疼痛多在餐后半小时出现，持续1-2小时，逐渐消失，直至下次进餐后重复上述规律。
胃溃疡病人生活要有一定规律，不可过分疲惫，疲劳过度不但会影响食物地消化，还会妨碍溃疡地愈合。
溃疡病人一定要注意休息，生活起居要有规律。
溃疡病发作和气候变化有一定地关系，因此溃疡病人必须注意气候变化，根据节气冷暖，准时添减衣被。
饭后“神仙蹲”，每次15分钟，自然百病全无，特别是对胃肠病有神效！
饭后“神仙蹲”，每次15分钟，自然百病全无，特别是对胃肠病有神效！双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。
我试了试，不太难。
这个乞丐蹲，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊！贵在坚持。
此“乞丐蹲”也叫“神仙蹲”，因为长期练习，百病自愈，有长生之效。
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。
所谓“真传一句话，假传万卷书”。
“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。
大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。
在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。
把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。
最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。
开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。
生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。
拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。
看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。
将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。
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老人饭后乞丐蹲养生长寿治胃病
现代社会，人们因为暴饮暴食的原因，很多青年人都有了肠胃上的毛病。
要知道肠胃是人体消化的根本，肠胃不好，很多饮食营养都不能吸收。
那么如何来调理肠胃呢?网络上流传的南怀瑾先生的乞丐蹲治胃病的方法究竟是怎么一回事呢?下面就让我们一起来看看吧。
刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。
双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。
我试了试，不太难。
晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了?”
我答：“膝盖蹲。
”
南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧!贵在坚持。
”
我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。
——摘自王国平先生著作《南怀瑾的最后100天》
乞丐蹲，据称是南怀瑾(1918年3月18日-2012年9月29日，中国浙江乐清县人)所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲下，屁
股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。
据称，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。
如果吃得过饱，可是个最好的帮助快速消化的方式。
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
女士：两脚并拢，屈膝下蹲。
男士：两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。
饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。
此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
附1：民间关于乞丐蹲的资料及图片
刘神仙的“神仙蹲”
……吃完饭让各人蹲踞在地，或倚门或倚墙，刚好有放屁者，老人(刘神仙)说：“浊气下降，这就通了。
你们平日吃生饭，所以根本不通”。
众又哗然大笑。
师正色道：“饱食之后，定要蹲踞，这是神仙坐功，日日如此行之，百病自愈，且可长生。
”
全家将信将疑，行之日久，果然功效显著，始对此信服。
附2：听歌助消化跟古人学“饭后养生”
“饭后养生”对老人健康尤为关键，有关这方面的俗语有很多，比如“饭后一杯茶，提神助消化”等。
其实，饭后养生自古就有，以下就是古籍上流传很久的饭后养生法。
饭后先漱口。
古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。
”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹。
唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。
食毕当行步踌躇。
”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。
若“饱食则卧”，就会“生百病”。
具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后慢慢走。
《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。
”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
但不可快走，不可进行剧烈运动。
散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。
但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。
患有心脑血管病的人也不适合。
饭后听音乐。
《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。
”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。
吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。
《生命时报》(2012-03-06 第05版)
原文地址：/201412/20141210409921.shtml。