2020中考心理辅导：应试心理调节

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中考应试策略及心理调节

中考应试策略及心理调节中考是每个初中生都要面对的重要考试，它不仅仅是一个对知识的考验，更是一个对心理素质的挑战。

为了帮助同学们更好地备考和应对中考，本文将分享一些中考应试策略以及心理调节的方法。

一、合理规划复习时间备考期间，同学们需要制定一个合理的复习计划。

首先，根据各科目的考试时间和重要程度，安排每天的复习科目。

有针对性地强化薄弱科目的复习，确保所有科目都得到适当的关注。

其次，要合理安排时间，避免过分拖延或过早压力过大。

将每天的复习时间划分为多个小段，适度休息，以保持精力集中。

最后，在时间规划中留出一些弹性，以应对突发事件或意外情况。

合理的时间安排可以确保同学们有足够的复习时间，同时也不会因为过度压力导致焦虑和疲惫。

二、科学备考方法具有科学的备考方法可以提高同学们的复习效果。

首先，要充分理解和掌握教材内容。

通过仔细阅读教材，结合课堂笔记和练习题，掌握每一章节的重点知识点。

其次，要善于总结归纳。

将学过的知识点进行分类整理，形成知识框架，方便回顾和记忆。

再次，要进行针对性的练习。

通过做大量的习题和模拟试卷，熟悉考试形式和题型，提高解题技巧和速度。

最后，要注重整体复习。

在备考期间，同学们不仅要关注个别科目的复习，还要注重全面复习，确保各个科目都得到充分的准备。

三、保持积极心态中考对学生的心理素质要求较高，因此，同学们要保持积极乐观的心态。

首先，要正确对待考试。

中考只是学生们学习路上的一个里程碑，不论成绩如何，都不代表一个人的全部。

要对考试抱有平常心态，不过分看重成绩，而是将其作为一个自我提升的机会。

其次，要相信自己的能力。

备考期间，要对自己的努力有信心，相信自己是可以做到的。

要时刻提醒自己，自己已经做了足够的准备，应对考试不会有太大的问题。

再次，要积极调整情绪。

遇到困难和挫折时，要学会释放情绪，调整自己的心情。

可以选择听音乐、运动、与朋友交流等方式，缓解压力，保持良好的心态。

四、良好的作息和饮食习惯在备考期间，同学们要养成良好的作息习惯和饮食习惯。

五种调节考试心理的方法

五种调节考试心理的方法不少初三考生因为第一次经受这样的大考，而感到紧急担忧，有些考生还出现了严重的考试焦虑现象。

我下面介绍几种调整考试心理的〔方法〕，以关怀考生缓解紧急心理，应对即将来临的中考。

一、客观估计正确定位同学们对于自己的应试能力要有正确客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。

因为假如目标定得过高，会因难以到达目标而增加考试焦虑，影响水平发挥;但假如目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。

同学们可以和老师、父母进行沟通，确定一个切合实际的目标，是冲刺重点高中，还是上普高，或是只能上职高，都要给自己一个明确的定位。

同时在志愿里分出层次，要有高、中、低的梯度，朝最高的目标努力，万一发挥得不够理想，你仍有一个保底的目标，保证你有书可读。

这样的话，你觉得心中有底，心烦、焦虑的程度就会大为减轻。

二、准备制定具体可行广大考生在制定复习准备时，确定要系统全面，合理支配学习时间，特别是要具体可行，也就是说，你给自己的任务必需是具体的，凭自己的努力就能达成的。

比方说，你给自己规定的任务是：今日必需学习4个小时，这个准备就不够具体，因为在这4个小时里，你到底要完成哪些作业，复习哪些学问你没有明确目标，你可将准备改成：今日做10道数学题，背20个〔英语单词〕，做一张语文试卷等具体的任务。

每天复习之后，我们还可以回想自己这一天的收获，比方“今日我又觉察了哪个漏洞，又把握了哪些学问，”对自己的一点一滴的收获都加以确定，让你觉得今日没有白过，有一种充实的感觉，心中踏实，焦虑感就会减轻。

三、劳逸结合，有张有弛考试即将到来，有些考生只顾舍命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打疲乏战，结果成天头昏脑胀，学习效果反而更差。

有这样一个公式：8-18，意思是从8小时中拿出1小时运动，娱乐或休息，尽管只学了7个小时，效率却胜过学满8小时。

所以当自己学习感到累的时候，可以坦然地休息一下，适当地活动一下。

2020中考备考：心理调节方法精析

2020中考备考：心理调节方法精析中考心理调整的备考方法有哪些？下面由小编为你精心准备了“2020中考备考：心理调节方法精析”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!2020中考备考：心理调节方法精析心理问题已经是大家普遍关注的问题，不像以前大家只想让学生提中成绩，不知道如何入手?现在我们越来越知道心理方面是对成绩起着非常重要的作用上名校、上大学是中国亿万考生家长的愿望，愿望是完全正当的，问题是什么?实现这些愿望。

什么事情都有规律，中考也有规律。

只要考生和家长掌握中考的规律就一定会成功。

家长和考生违反中考的规律就遭到挫折。

有一个考生成绩非常好，校长认为成为省内前十名没有问题，8点半进入考场心惊肉跳，等了一会两眼昏花，又等一会晕倒了。

休息了45分钟以后又回到考场，怎么有实力的考生也不会考出好成绩，这就是一个反面例子。

中考规律是什么?中考成功规律八个字，中考成功近似于实力+心态。

中考不打知识战，也打心理战。

中考规律第一层意思考生掌握和运用知识的水平是中考成功的硬件和基础。

考生心态调解状况是中考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。

越是临近中考心态调解越重要，越关键。

下面谈一下怎么调节心态。

调节好心态是中考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。

怎么调节学生的心态呢?现在要面临中考两类方法，第一类是中考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

强化信心有五点建议，第一中考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。

第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

第三点不要迷信。

6月3号早上有老师接到一个考生电话，老师不好了，今年中考我肯定失败。

我说6月10号中考，你怎么知道失败。

他说我今天早上听到乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我中考失败的象征。

第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提中信心。

中考高分经验之心理调节怎么做

中考高分经验之心理调节怎么做紧张的中考复习阶段同学们难免会产生焦躁的情绪，影响考试的心态。

为了提高同学们的学习效率，平时要注意调整自己的心态。

下面是小编给大家带来的中考高分经验之心理调节，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考经验：孩子的心理疲劳生理性疲劳，一般是由于生理上的超负荷而引起的。

比如，孩子参加了一些消耗体力的劳动，或参加了一场足球赛，都会使平时缺乏锻炼的孩子感到疲劳。

不过，由于孩子们精力旺盛，能在短暂的较充分的休息之后，很快消除疲劳、恢复体力。

心理性疲劳，是由于心理上的弦绷得太紧而导致的。

是人的主观体验的一种疲倦感，它的危害性，不仅会引起人的生理疲劳，而且还会导致孩子对学习的厌倦情绪。

要想消除孩子的心理疲劳，光靠保证睡眠时间是不行的。

心理疲劳严重的，还可能发展成心理病态，影响孩子的身心健康。

所以，一旦发现孩子经常处于“疲劳”状态时，应分析一下，到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。

专家们认为，有心理性疲劳的孩子常有以下几种表现：1、孩子变得不爱上学，不愿见老师，甚至每到上学前，孩子就喊“肚子疼”、“头痛”等。

2、有的孩子不愿做作业，一看书就犯困。

3、即使在没有外界干扰的情况下，注意力也常常不能集中;有的孩子虽然也在看书，却看不进去。

4、不愿大人过问学习上的事情，对父母的询问常保持沉默，或者表现烦躁，或者转移话题。

5、上课时常打不起精神，课后却十分活跃，表现为“玩不够”。

如果发现自己的孩子的“累”是属于心理性疲劳，父母不必过于惊慌。

首先，父母要减轻精神压力，对孩子要有个全面的了解和正确的估计。

对孩子的学习不能单纯地从分数的高低来衡量，要考虑孩子学习的原有基础，每次考试试题的难易，孩子学习上的困难及临场发挥等诸多方面的因素。

对孩子成绩要做纵向比较，即自己和自己比，过去和现在比。

二是要经常告诫孩子做到“胜不骄、败不馁”，培养孩子坚强的意志和坚韧的毅力。

在对孩子适当严格要求的同时，还要融进家长对子女的一片慈爱之心，力求鼓励多于斥责，切不可简单粗暴，打击孩子的信心。

2020中考心理辅导：心理十大调节技巧

2020中考心理辅导：心理十大调节技巧中考心理调整的备考方法有哪些？下面由小编为你精心准备了“2020中考心理辅导：心理十大调节技巧”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!2020中考心理辅导：心理十大调节技巧一、正常作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。

殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。

头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

二、笑对考场心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。

笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。

考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

三、坦对现实既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。

考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。

坦然面对紧张，可能超常发挥。

所以当你进入中考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，中考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。

因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。

这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十五、六岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

中考心理调适方法

中考心理调适方法中考是许多学生面临的重要考试，对于考生来说，心理状态的调整至关重要。

下面，我将介绍几种中考心理调适方法，帮助考生度过这个重要的考试阶段。

一、积极的心态在中考备考过程中，我们应该保持积极的心态。

首先要相信自己的能力，相信自己在备考中所付出的努力是有价值的。

无论成绩好坏，我们都应该对自己的努力感到骄傲。

同时，在面临考试时，不要对自己施加过大的压力，要保持平静和自信，相信自己可以做到最好的表现。

二、合理安排时间合理安排时间是中考备考中的关键。

要根据自己的实际情况，制定一个合理的备考计划，将时间分配给各个科目和各个知识点。

同时，要做好时间管理，合理安排每天的学习时间和休息时间，避免过度疲劳。

另外，合理利用碎片化时间也能提高备考效率，比如在上学路上背几个单词或者听一段英语短文。

三、科学备考方法科学备考方法是提高复习效率的关键。

首先，要制定一个有针对性的复习计划，将重点放在自己薄弱的科目和知识点上。

在记忆知识点时，可以采用一些有效的记忆方法，比如归纳总结、制作思维导图等。

同时，还可以多做一些模拟试题和真题，熟悉题型和考试环境，提高应试能力。

四、良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于中考备考也是至关重要的。

首先，保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，以提高注意力和思维能力。

其次，要保持均衡的饮食，多吃一些蔬菜水果，少摄入垃圾食品和刺激性饮料。

此外，适当参加一些运动活动也能缓解压力，提高身体素质。

五、寻求支持和帮助在备考过程中，我们可以向家长、老师和朋友寻求支持和帮助。

和父母沟通交流，向老师请教问题，与同学共同学习，能够增加我们的信心和动力。

同时，还可以参加一些心理辅导课程，学习一些应对考试压力的方法，如放松训练、呼吸调节等，以及提高考试技巧的培训。

综上所述，中考心理调适方法是我们应对这个重要考试的有效途径。

保持积极的心态，合理安排时间，采用科学备考方法，保持良好的生活习惯，寻求支持和帮助，都是我们应该做的。

2020最新中考心理指导：心理调节的重要方法

一、一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

二、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

三、听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。

如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

四、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

五、重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

六、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

七、与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。

怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

八、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。

世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

九、留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

学会说“不”。

考生可通过练习熟悉考试过程，在练习与模拟考试中建立自信。

注重练习与考试相关的题型，熟悉解题方法、步骤。

转换角度看待模拟考试结果，把成绩不理想看成尽早发现漏洞的机会，尽早调整复习角度和策略。

要学会接纳自己的不良情绪，尤其是“焦虑”。

面对重大考试，每个人都会焦虑。

考生要学会自我接纳，对各种不良情绪要及时宣泄、倾诉，可寻求家人、老师、朋友的支持和帮助，或专业心理咨询机构的支持和帮助。

一、常见的考前心态与应对策略1、畏难心态。

有些考生认为初三学习太苦了，越到后面复习任务越重，真不知道自己能否坚持。

这时，考生要合理分配每天学习和娱乐的时间，在有限的娱乐时间里安排不同的活动。

这时，考生要找到提高学习成绩的入手点和突破口，不要面面俱到。

2020中考心理：如何调整考试心理素质？

司法行业信息化政策汇总
一、政策背景与目标
随着信息技术的快速发展，信息化已成为推动司法行业现代化、提升司法公信力和服务水平的重要手段。

为加快推进司法行业信息化建设，提高信息化应用水平，国家制定了一系列相关政策。

这些政策的出台旨在明确信息化建设的战略地位，加强组织领导和统筹规划，强化信息技术在司法实践中的应用，提升司法公信力，满足人民群众对司法服务的需求。

二、信息化基础设施建设
1.推进高速数据传输网络建设，实现各级司法机关网络互联互通，提升网络
带宽和传输速度。

2.加强数据中心和信息化基础设施建设，提升数据处理和存储能力，保障信
息安全。

3.完善移动办公、视频会议等信息化应用设施，提高司法机关内部协作效率。

三、信息化应用与技术发展
1.推广智能语音识别、电子卷宗、云计算等技术在司法实践中的应用，提高
办案效率和规范化程度。

2.加强信息化技术在审判、检察、公安等领域的应用研发，提升信息化服务
水平。

3.鼓励创新信息化应用模式，探索互联网+司法服务新业态，满足人民群众多
元化司法需求。

四、信息化人才培养与教育
1.加强司法机关信息化人才队伍建设，提高信息化素养和技能水平。

2.开展信息化培训和技能提升课程，提高全体司法人员的信息化应用能力。

3.鼓励高校和研究机构开展司法信息化研究，培养专业化人才。

五、信息化标准与规范制定
1.制定司法行业信息化建设标准和规范，确保信息化建设的规范化和标准化。

2.建立健全信息化安全管理制度和操作规程，保障信息安全和隐私保护。

3.制定信息化服务外包管理规范，确保服务质量和数据安全。

学生中考前的心理调节

中考前心理调节七法1、学会倾诉当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。

千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

2、调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。

3、加强体育锻炼，保持乐观心境英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"，只有保持身体健康才会保证心理健康。

有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了. 因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼,务必拥有一个健康强壮的身体。

4、不断进行自我激励激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。

美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%--30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%--90%。

这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

5、确立成功的自我意象心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。

6、科学作息古人云："人之心不可一日不用，尤不可一日不养"，因为心"不用则滞"而"不养则瘦"。

所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。

最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。

这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

7、考前不妨开怀一笑笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

【注重过程淡化结果】引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。

中考总结备考心理调节技巧

中考总结备考心理调节技巧在中考备考过程中，学生们面临着巨大的学习压力和心理负担。

因此，合理的心理调节技巧对于他们的备考效果和心理健康非常重要。

本文将介绍几种有效的中考备考心理调节技巧，帮助学生们更好地应对备考压力。

一、调整心态备考期间，学生们常常会感到焦虑、紧张和压力山大。

要想有效应对这些困扰，首先需要调整自己的心态。

学生们可从以下几个方面入手：1.正确认识考试：要明确考试仅仅是衡量学生知识水平和能力的一种方式，并不代表一个人的全部价值。

不要把考试成绩作为评价自己的唯一标准，要学会从失败中吸取经验，努力提升自己。

2.树立信心：相信自己的能力，相信自己已经做了足够的准备。

通过合理的复习和努力，一定能够取得好成绩。

要时刻告诉自己，我能行！3.保持积极态度：积极的心态会给人以动力和信心。

遇到困难时，不要灰心丧气，而是积极面对，寻找解决办法。

过程或许会艰辛，但最终会有收获。

二、合理安排时间中考备考期间，时间管理至关重要。

学生们需要制定合理的备考计划并坚持执行。

以下是几点建议：1.合理分配时间：根据各科目考试的难易程度和个人掌握情况，制定每天的备考时间表。

合理分配各科的时间，避免只复习自己感兴趣或擅长的科目。

2.错峰备考：对于科目学习内容较多或自己相对薄弱的科目，可以提前安排更多的复习时间，错峰备考。

3.休息调整：备考期间也要注意合理安排休息时间，不要过度疲劳。

可以适当放松一下，听听音乐、散散步，缓解压力，提高复习效率。

三、采取科学的复习方法备考期间，科学的复习方法可提高学习效果，减轻学习压力。

以下是几种值得尝试的方法：1.制定复习计划：在备考前制定详细的复习计划，列出每天要学习的知识点，并按照计划有条不紊地进行。

2.分阶段复习：将备考内容分为几个阶段，分阶段有目标地进行复习。

比如先复习基础知识，再进行题型训练，最后进行模拟考试。

3.多种方式学习：通过多种方式学习同一知识点，如阅读教材、做题训练、参加辅导班等，可以加深对知识点的理解和记忆。

中考考试心理调节

考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

产生考试焦虑的主要原因有：1、情绪不稳定的学生有产生考试焦虑的倾向。

2、家庭教育中过度期待及粗暴干涉和不尊重孩子的做法，有明显的诱发作用。

3、考试科目及难易。

4、对考试的态度以及对考试的准备充分程度。

5、考场情境的紧张程度等。

不同类型的考试情境，对应试者刺激的强度不同。

重要的、大型的考试（如高考、中考、求职考试等等）有较强的刺激的作用。

你即将初三毕业，面临的是升学考试，这对你的未来学业前途至关重要，所以具有较强的刺激作用。

考试焦虑有着不少负面影响：严重的考试焦虑情绪影响成绩的正常发挥，影响正常的学习和生活，影响身心健康。

所以，我们对考试焦虑应该引起高度重视。

如何降低焦虑，轻松应对考试呢？（一）考试前：1、合理安排时间，复习充分，是降低紧张和焦虑心理的有效途径。

比如制定复习计划，每复习一遍就做一个记录。

每天最好安排适当的时间做些放松性的活动，使自己的心情轻松一些。

比如和同学一起进行一些体育活动或做一些愉快轻松的游戏。

2、适当做些考前的心理准备活动，放松紧张情绪。

闭上眼睛，做几个深呼吸，使心情平静下来。

”3、既要相信自己，又不要给自己定过高的分数指标。

“我一定要考班级或年级的第一名！”这样的想法并不科学。

这是绝对化的思维方式，看起来好象决心很大，实际上并不可取，只能给自己增加过重的心理压力。

正确的想法是：告诉自己--尽力把自己最好的水平发挥出来，而不是一定要考第几名。

4、不要睡得太晚也不要睡得太早。

睡前不要过多地谈考试、升学之类的事情，也不要看一些过于兴奋的电视电影。

听听音乐，聊点无关的话题或者散散步都可以。

5、如果要到外校考试，可以事先熟悉考场的路线和位置，并将明天考试所需要的准考证、铅笔、眼镜、文具等需要带的东西准备好，放在最显眼的地方。

初中生考试心理调节方法3篇

初中生考试心理调节方法3篇中考，作为人生的重要博弈时期，我们不得不去关注它。

那么，中考需要我们以什么样的心态来对待呢?现在最大的问题莫过于考试焦虑了。

下面是小编给大家带来的初中生考试心理调节方法，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!初中生考试心理调节方法--心理调试方法指导考前烦了怎么办?1、烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。

2、调整预期目标，减轻心理负担。

3、生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。

4、睡眠要充足。

考前看不进书怎么办?1、调整预期目标，减轻心理负担。

2、按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

3、干脆闭着眼想复习过的重点。

临考失眠怎么办?1、失眠并不真正影响考试的发挥。

2、不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。

3、用手指头在肚皮上默写英语单词。

进考场前该怎么做?1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。

2、不要一个人独自呆在一边。

3、可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。

因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。

4、除政史外不带任何书籍。

一考试就觉得不对劲怎么办?1、心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。

2、考试前、考试时不留意、不强化。

3、自我暗示：别人跟我一样。

自己认为考砸一门怎么办?1、考试结束后，千万不要校对答案。

2、考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。

绝不能殃及后面。

3、你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。

碰到不会做的怎么办?1、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。

2、如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。

3、千万不要花费过多时间去抠。

瞬间失忆怎么办?1、不要荒乱，不要做无序搜索。

2、善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。

3、跳过去，然后再回头。

4、用手拧一下大腿或胳膊。

中考考前心理辅导2020

阳光少年-----心灵实验室
适应环境，改变自己，快乐中考
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预测明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度
自我想像放松法肌肉放松法
呼吸调节法按摩穴位法
行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。
不断进取奋发向上
想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。
只要我们走好每一步，成功是水到渠成的事。
三、良好心态的辅导
1、增强自信：积极的暗示
◆语言暗示
镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结
具体做法： ①站在镜子前，看到身体的上半部分。 ②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。 ③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。
中考考前心理辅导与调适
北京大学
走好每一步
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，危险可想而知。但他毫不畏惧，每次必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

2020中考前考生心理调适要点

2020中考前考生心理调适要点考试是检验考生综合状况的思维活动，除有良好的知识、技能积累外，保持良好的精神状态上考场，是考试是正常发挥的必要前提。

但是并非所有的同学平时学得好，考试成绩就一定高，这里有临场心理问题，有考试方法问题。

因此，做好考前心理调适，了解和改进应试技巧是十分必要的。

1.克服心理和生理难关应考时，思想上不要把考场看成多么特别的地方，想一想我们都“身经百战”，这次考试不也是我们经常经历过的考试中的一场吗。

答题时，应遵循先易后难的规律。

遇到难题时若已仔细读题三遍还没一点思路，就应跳过去做下一道。

答题间隙也可看一看窗外景色，调节一下紧张的情绪。

若一道题花了10分钟还做不出来，那就放弃，因为你不会，别人也不一定会，丢一道题没什么。

最后当其他题目均已完成时，还可以换一个角度重读一遍该题，说不定会有“柳暗花明又一村”的可能呢。

2.正确对待第—科考试俗话说万事开头难，第一科考试，无论你考下来的自我感觉如何，过早的喜悦和泄气都是非常有害的。

相信自己的实力和能力，马上转入后面的考试才是正确的策略。

就像我们在群岭中爬山一样，刚刚越过的那一个山头的险峻已经不十分重要了，因为无论你是从顶峰越过还是在山腰绕过，都已经落在了我们身后，重要的是面前的这座山该怎样去攀登。

3、答题时的几个怎么办①解一道题时中途难住怎么办？有时，看似容易的题目，解到中途却被难住了，这时，应断然丢开，赶快改做其它题目，最后有多余时间再解决它。

②一时想不起来怎么办？有的题目并不难，甚至平时做过，但就是回想不出来。

这可从与它有关联的时间、空间上接近的事物，或性质相似、形状相同的事物，或有因果关系、从属关系的事物开始回想。

③当二者选一拿不定主意时怎么办？一般而言，最先想起来的是正确答案。

记住了的某件事总是一下子浮现在脑海，紧接着出现有脑海里的东西牵强附会的可能性比较大。

④遇到全然不懂的问题怎么办？要镇定不乱，战略上藐视它。

如果其它题目都做好了就向它发起总攻。

中考前学生的心理辅导记录内容

中考前学生的心理辅导记录内容随着中考的临近，初中毕业生们面临着巨大的压力和焦虑。

他们需要应对各种考试科目的复习和应试技巧的掌握，同时还要处理好家庭、同学和社交关系等方面的问题。

作为一名心理辅导员，我密切关注学生们的心理状态并进行相应的辅导。

以下是我在进行心理辅导时采用的一些方法和记录。

1. 学会倾听与表达首先，在经过简单自我介绍后，我尽量给学生营造一个轻松舒适的环境，并与他们建立起互信关系。

只有在学生觉得被尊重并愿意表达自己内心真实感受的情况下，才能更好地开展后续工作。

因此，以耐心聆听和积极回应来引导学生表达内心感受成为了我的第一步。

2. 理解焦虑源头不同学生可能因为不同原因而感到焦虑。

因此，在与每个学生交谈时，我会询问他们最担忧什么，并通过倾听与观察发现其身上存在的焦虑现象。

对于那些焦虑源头不明确的学生，我会耐心引导他们逐渐找出问题所在，并探索可能的解决方案。

3. 帮助制定合理的目标和计划针对每个学生不同的情况，我与他们一起制定合理的考试目标和复习计划。

首先，了解学生的优势科目和弱势科目，并鼓励他们充分发挥自己的优势，在弱势科目上给予相应帮助和指导。

同时，根据学生的实际情况建议他们安排合理的复习时间表，保证休息、运动和娱乐等非学习活动。

4. 提供有效应对压力的方法为了帮助学生处理考试压力，我向他们介绍了一些常用但有效的缓解压力方法。

例如身体放松训练、深呼吸、音乐疗法等可以通过改变注意力转移焦点、减轻紧张情绪并提升情绪稳定性的技巧。

我还教给他们正念练习、积极思考以及寻求社交支持等方法来增加内外部资源并扩大应对策略。

5. 培养积极的心态和自信心中考前，我注意到许多学生存在着对未来不确定的担忧。

为了帮助学生树立正确的心态，我引导他们去关注并珍惜现在所学到的知识和技能，并鼓励他们相信自己已经做好充足准备迎接中考挑战。

此外，通过分享一些成功故事、鼓励互相支持等方式，我力求提高学生的自信心，并让他们相信通过努力可以实现自己的目标。

中考生必备的心理调适方法

中考生必备的心理调适方法在中考备考过程中，学生面临着压力和挑战，常常需要进行心理调适以保持良好的心态和状态。

以下是一些中考生必备的心理调适方法，帮助他们在备考阶段更好地应对压力，提高学习效果。

一、建立积极的心态1. 乐观积极的思维：积极的思维能够激励信心，并增加对自己能力的肯定。

学生可以经常告诉自己，只要付出努力，就一定能取得好成绩。

2. 对挑战保持正面看待：中考是一个重要的人生关卡，学生面临的挑战也是正常的。

学生应该看到挑战中的机遇，通过不断学习和努力，克服困难，取得成功。

3. 接受自己的不完美：每个人都有自己的优点和缺点，学生应该接受自己的不完美，并且关注和发展自己的优点。

不要过于苛求自己，要善于用积极的心态看待自己的改进空间。

二、合理分配时间1. 制定合理的学习计划：合理的学习计划可以帮助学生合理分配时间，并确保每个科目都得到充分的学习。

学生可以利用时间管理工具，如番茄钟或时间表，帮助自己更好地管理时间。

2. 保持适当的休息和娱乐：过度的学习会让学生感到疲惫和失去动力，因此适当的休息和娱乐是必不可少的。

学生可以选择一些喜欢的活动，如运动、看电影或与朋友聚会，放松自己的身心，以提高学习效果。

三、良好的自我管理1. 好的睡眠习惯：充足的睡眠对于学生的身心健康和学习效果至关重要。

学生应该注意保持规律的睡眠时间和作息习惯，确保每天都能有足够的睡眠。

2. 合理的饮食和运动：良好的饮食和适当的运动可以增强学生的体力和注意力。

学生应该吃营养均衡的饮食，多摄入水果和蔬菜，同时进行适量的运动，如慢跑、游泳或瑜伽，以提高身体素质。

3. 规划学习和休息的时间：学生需要合理规划学习和休息的时间，避免过度劳累。

在每天的学习计划中，安排固定的休息时间，增加效率和学习动力。

四、积极应对考试压力1. 寻求支持和鼓励：学生可以向家人、老师或朋友寻求支持和鼓励，在他们的帮助下，减轻考试压力，并得到实质性的帮助和建议。

2. 学会放松和调节：学生可以尝试一些放松和调节情绪的方法，例如深呼吸、冥想或听音乐，帮助自己缓解紧张和焦虑。

中考考生考前如何进行心理调节

初三的考生在经历了大大小小数不清的考试后，已经对即将到来的中考有了一定的心理准备。

枕戈待旦的考生们，在各种摸底、测验、周考、月考、期末考试的锻炼下，心理一直处于紧绷的状态，在这期间，如果考生能够及时梳理情绪、缓解压力、合理疏导排解，那么在即将到来的中考考试中，将会有着更为出色的发挥。

调节方法一之：明确方向、确立优势随着考试时间的临近，留给考生们埋头苦学的时间已经不多了，但此时还是有相当一部分的学生对自己的备考状态不是很清楚。

题海战术、机械的记忆使得学生在考前的记忆力开始下降、敏感度降低，导致学习效率无法提高。

考前的这段时间，许多学生会觉得自己虽然整天忙忙碌碌，但是却没有方向感，不知道自己的学习策略是否有效，导致对自己的状态能否应对即将到来的中考而心里没有底，从而有可能使学生在靠前产生焦躁情绪。

此时的考生，不必过分纠缠于一道题、一个分值的得失，而是应当积极寻找已经被证实了的好的学习方法，提升自己的优势科目，同时发掘自己尚有潜力提高的新领域。

这个过程就是充分挖掘自身优势的过程，也是强化考生自信的过程，树立学生在考前的自信心。

调节方法二之：客观分析、调整预期在经历了多轮考试以后，学生势必会出现实际分数达不到自己心理预期分值的情况，这种情况往往会导致学生产生焦躁不安、否定自己的消极心态。

面对这种情况，考生应当及时的梳理审查自己之前的复习策略，既不要因为一时的不达预期而否定自己之前的复习方法和策略，同时也不要因为疏于分析回顾，而导致自己在错误的复习方法和策略上越走越远。

要客观分析自己的强弱之处，同时把最终的目标一点点的进行分解成一个个比较容易实现的小台阶。

在每经过一个小台阶的积累后，考生的心理都会得到一定的满足感，从而保证学生在考前找回自信。

调节方法三之：适当关怀、学会减负考前的家长和学生一样处于高度紧张状态，在这期间家长往往会对学生做出“关怀备至、呵护入微”的关怀。

之所以对关怀备至和呵护入微加上引号，是因为在家长眼里看来的正向关怀，却恰恰会加重学生的心理负担，会导致学生产生“如果考不好，怎么对得起父母的无微不至的关怀”这种负罪感。

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2020中考心理指导：调整备考心态的几种方法中考心理调整的备考方法有哪些？下面由我为你精心准备了“2020中考心理指导：调整备考心态的几种方法?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!2020中考心理指导：调整备考心态的几种方法?一、学会倾诉当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。

千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。

二、调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。

中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。

一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。

有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

三、努力学习之余，学会休闲紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

四、不断进行自我激励激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。

一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。

这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。

五、确立成功的自我意象要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。

“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。

”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。