完整版舒尔特表格(注意力练习)(精.选)

4X4

21 12 7 1 20

6 15 1

7 3 18

19 4 8 25 13

24 2 22 10 5

9 14 11 23 16

5X5

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 —25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 —25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

详细信息

18 岁及以上成年人最好可达到 8"的水平， 25"为中等水平。

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。

①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而

不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。

6X6

7X7

8X8

80 19 42 34 30 26 9 50 41 79184133292584940

18 63 37 17 58 57 67 69 36 176236165756666835

66 43 70 77 75 16 39 65 81 654269767415386480

62 78 53 45 33 59 74 12 5 61775244325873114

28 11 4 35 61 51 20 7 3 271033460501962

32 76 49 31 2 46 44 79 54 31754830145437853

24 55 56 64 60 40 38 48 73 235455635939374772

10 21 68 71 6 29 25 52 13 9206770528245112

14 27 1 15 47 8 72 23 22 13268114467712221

78 17 40 32 28 24 7 48 39 77 16 39 31 27 23 6 47 38

16 61 35 15 56 55 65 67 34 15 60 34 14 55 54 64 66 33

64 41 68 75 73 14 37 63 79 63 40 67 74 72 13 36 62 78

60 76 51 43 31 57 72 10 3 59 75 50 42 30 56 71 9 2

26 9 2 33 59 49 18 5 1 25 8 1 32 58 48 17 4 0

30 74 47 29 81 44 42 77 52 29 73 46 28 80 43 41 76 51

22 53 54 62 58 38 36 46 71 21 52 53 61 57 37 35 45 70

8 19 66 69 4 27 23 50 11 7 18 65 68 3 26 22 49 10

12 25 80 13 45 6 70 21 20 11 24 79 12 44 5 69 20 19

9X9

80 78 49 5 59 27 84 43 100 55 79 77 48 4 58 26 83 42 99 54

30 79 57 35 37 83 97 82 15 48 29 78 56 34 36 82 96 81 14 47

29 32 94 61 51 93 87 36 34 22 28 31 93 60 50 92 86 35 33 21

77 52 45 17 40 24 44 12 9 73 76 51 44 16 39 23 43 11 8 72

26 6 14 19 95 58 4 28 10 99 25 5 13 18 94 57 3 27 9 98

23 69 46 56 21 74 54 53 47 3 22 68 45 55 20 73 53 52 46 2

76 62 67 8 92 96 16 91 98 85 75 61 66 7 91 95 15 90 97 84

63 13 70 38 42 31 68 64 20 7 62 12 69 37 41 30 67 63 19 6

39 2 75 25 41 90 65 1 89 18 38 1 74 24 40 89 64 100 88 17

50 71 60 86 11 33 66 88 81 72 49 70 59 85 10 32 65 87 80 71

10X10

生一你标活去你爱已旦新是一力的人速读懂易个走的过向失了就加生争最的济代的人明读比目的程另而请去珍爱的切脑智竟终快懂不的表本个身是一惜你活了倍争经竟知争研究读功速是目不只标吧自失一也识都时竟能阅更成快得

生活的本身不是一个你一旦失去爱，也就新知识经济时代，一

目标，而只是你走向失去了生活，请你加切的竞争终究是脑力

另一个目标的过程。倍珍惜自己的爱吧。的，竞争智力的竞争。

研究表明：懂的快速阅读的人比不懂得快速阅读的人更易成功。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

以 7—12 岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50"则问题较大，考试会出现不及格现象。

18 岁及以上成年人最好可达到 8"的水平， 25"为中等水平。

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。