一周健身计划
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
消耗热量(卡) 82 76 88 48 72 66 300 300 448 450 168 110 180 228 114 120 136 114 300 350 130
跳舞
低热量食品 红薯 胡萝卜 芹菜 茄子 甜菜 白菜 卷心菜 花椰菜 雪里蕻 木瓜 橙子 草莓 奇异果 芒果 苹果 杏 柿子 鹅肉 鸭肉 鸡肉 橄榄油
一周健身计划
日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
项目
跑步
单车
有氧Байду номын сангаас动
游泳
健身操
网球
快走
以下附上各种运动热量消耗表,供参考.
运动项目 慢走(一小时4公里) 快走(一小时8公里) 慢跑(一小时9公里) 快跑(一小时12公里) 单车(一小时9公里) 单车(一小时16公里) 有氧运动(轻度) 有氧运动(中度) 体能训练 仰卧起坐 走步机(一小时6公里) 爬楼梯 爬楼梯1500级(不计时) 爬梯机 游泳(一小时3公里) 网球 手球 桌球 高尔夫球 轮式溜冰 郊外滑雪(一小时8公里)
消耗热量(卡) 255 555 655 700 245 415 655 275 350 432 345 480 250 680 550 425 600 300 270 350 600
活动项目 开车 工作 读书 午睡 看电视 看电影 跳舞 健身操 跳绳 打拳 泡澡 逛街 购物 打扫 洗衣服 烫衣服 洗碗 插花 锯木 骑马 遛狗