公众演讲焦虑
公众演讲紧张的常见原因与解决方法
公众演讲紧张的常见原因与解决方法公众演讲是一种重要的沟通方式，可以加强表达能力和自信心。
然而，对很多人来说，公众演讲却是一项令人紧张不已的挑战。
那么，为什么人们在公众演讲中会感到紧张呢？这篇文章将针对这个问题探讨常见的原因，并提供一些解决方法，帮助人们克服公众演讲的紧张情绪。
原因一：缺乏自信心自信心是成功的关键因素之一，但在公众演讲中，许多人却常常对自己的表达能力和形象产生怀疑。
这种缺乏自信心往往会导致紧张情绪的产生。
解决方法：1.提前准备：充分准备演讲内容，并进行反复练习。
这样可以增加对自己能力的信心，从而减轻紧张情绪。
2.积极心态：相信自己的能力，并坚信自己的演讲会成功。
正向的心态可以帮助克服紧张情绪，增强自信心。
原因二：对评估和批评的恐惧人们常常害怕他人的评估和批评，在公众演讲中，这种压力会进一步加剧紧张情绪。
解决方法：1.接受反馈：将评估和批评视为提高的机会而非打击。
接受他人的意见和建议，积极改进自己的演讲技巧。
2.正视困难：承认公众演讲的挑战，并勇于面对困难。
只有经历过挑战，才能取得成长和进步。
原因三：缺乏经验和训练公众演讲是一项技能，要想取得好的表现需要经验和训练。
缺乏经验和训练往往会让人感到紧张和不安。
解决方法：1.多练习：通过参加演讲比赛、加入演讲俱乐部等途径，不断积累经验和提升技巧。
2.接受培训：参加演讲培训课程，学习专业的演讲技巧和方法。
通过系统化的培训，提高自己的演讲能力。
原因四：焦虑和压力公众演讲时，人们常常会感到压力巨大，焦虑情绪难以避免。
解决方法：1.深呼吸：在演讲之前进行深呼吸放松身心，缓解焦虑情绪。
2.积极应对：将紧张情绪转化为积极的能量。
相信自己的能力，勇于挑战并享受演讲的过程。
结论公众演讲的紧张情绪普遍存在，但并非不可克服。
通过增强自信心、积极应对评估和批评、积累经验和接受演讲培训，可以帮助人们克服公众演讲的紧张情绪，提高演讲表现。
最重要的是，保持积极的心态和对自己的信任，相信每一次演讲都是一个成长和进步的机会。
为什么有些人害怕公众演讲？
为什么有些人害怕公众演讲？为什么有些人害怕公众演讲？公众演讲是指在众多观众面前表达自己的观点、想法或信息的一种活动。
尽管公众演讲在许多场合如学校、工作场所或社交活动中都是常见的，但仍有许多人对此感到害怕。
下面是一些可能导致人们害怕公众演讲的原因：1. 社交焦虑：许多人在大众面前表达自己时会感到紧张和不安。
他们担心自己的表现会被他人评判或批评，因此害怕出现错误或尴尬的情况。
这种社交焦虑可能导致人们害怕公众演讲。
2. 自信心不足：缺乏自信心是另一个常见的原因。
有些人可能认为自己的能力不足以在公众面前表达自己的观点或信息。
他们担心无法吸引观众的注意力或无法传达自己的想法，从而感到害怕。
3. 怕被拒绝或嘲笑：公众演讲中，人们通常会暴露自己的思想和观点。
有些人担心自己的观点会被他人拒绝或嘲笑，从而降低了他们尝试公众演讲的意愿。
4. 缺乏准备：缺乏充分的准备也可能导致人们害怕公众演讲。
没有充分的准备会增加出错的风险，而这些错误可能会被观众察觉到，进而增加了紧张感和害怕的程度。
5. 面对陌生观众：面对陌生的观众，尤其是在大型场合中，可能会让人感到不安。
陌生观众的评判和反应是无法预测的，这可能增加了人们害怕公众演讲的压力。
为了克服公众演讲的恐惧，以下是一些建议：1. 提前准备：充分准备演讲内容、结构和重点。
熟悉自己要表达的信息，这样可以增加自信心并减少出错的可能性。
2. 练习演讲：多次练习演讲，可以帮助提高自信心和流利度。
可以在家人、朋友或同事面前进行模拟演讲，以获得反馈和改进。
3. 深呼吸和放松：在演讲前进行深呼吸和放松练习，可以减轻紧张情绪。
放松身体和思维可以帮助提高表达能力。
4. 专注于观众：将注意力转移到观众身上，而不是过度关注自己。
尝试与观众建立联系，与他们互动，这样可以减少自我意识和焦虑感。
5. 寻求支持和反馈：寻求朋友、家人或专业人士的支持和反馈。
他们可以给予鼓励和建议，帮助你克服公众演讲的恐惧。
公众演讲紧张的心理因素分析与应对策略
公众演讲紧张的心理因素分析与应对策略公众演讲是一种常见的社交活动，能够帮助人们在各种场合中表达自己的观点和意见。
然而，对许多人来说，公众演讲往往是一项令人紧张和不适的任务。
本文将分析公众演讲紧张的心理因素，并提供一些应对策略。
一、公众演讲紧张的心理因素1.1 自我焦虑自我焦虑是公众演讲紧张的主要心理原因之一。
许多人在演讲前会感到紧张和不安，害怕自己的表现不如预期或受到他人的质疑。
这种焦虑是对可能发生的失败或尴尬情境的恐惧和担心。
1.2 社交压力公众演讲通常是在一众人面前进行，这种社交场合的压力会导致紧张情绪。
人们可能担心他人的评价和观众的反应，害怕被嘲笑或被否定。
社交压力是公众演讲紧张的常见心理因素之一。
1.3 自我标准许多人对自己在公众场合的表现有很高的期望和要求。
他们希望自己的演讲完美无缺，达到某种标准或要求。
然而，过高的自我标准会增加紧张感，并给自己带来更多的压力和负担。
二、公众演讲的应对策略2.1 准备充分充分的准备是应对公众演讲紧张的重要策略之一。
在演讲前，制定一个详细的演讲大纲，包括引言、观点陈述和结论。
通过反复练习，熟悉演讲内容，可以增强自信心，减少焦虑和紧张。
2.2 自我放松在演讲前进行自我放松练习可以有效减轻紧张情绪。
深呼吸、肌肉放松和冥想等技巧可以帮助缓解紧张，保持冷静。
此外，可以通过听音乐或进行身体锻炼来分散注意力，减少焦虑情绪。
2.3 积极思考消极的思维模式会加剧紧张感。
在演讲中，积极思考和自我鼓励是应对策略之一。
要告诉自己，自己准备充分，有能力成功完成演讲。
通过转变思维方式，积极面对演讲挑战，可以减轻紧张情绪。
2.4 支持和鼓励寻找支持和鼓励的人是缓解公众演讲紧张的另一个重要策略。
和家人、朋友或同事交流，倾诉内心的不安和紧张情绪。
他们的支持和鼓励可以增加自信心，减轻紧张感。
2.5 增加演讲经验要克服公众演讲紧张，增加演讲经验是至关重要的。
多参与演讲和公众演讲类的活动，逐渐适应和习惯在众人面前演讲。
克服公众演讲焦虑的七个智慧解决方案
克服公众演讲焦虑的七个智慧解决方案公众演讲是一项重要的沟通技巧，然而很多人在进行公众演讲时会感到焦虑和紧张。
这种焦虑可能使得演讲者的表现受到限制，影响了他们与观众之间的有效沟通。
在本文中，将介绍七个解决方案，帮助克服公众演讲焦虑，提高演讲的表现和效果。
1. 深入了解主题知识对所要演讲的主题进行深入的研究和了解是减轻演讲焦虑的有效方法。
通过对主题知识的充分了解，演讲者可以提高自信，更好地回答观众的问题，并在演讲过程中展现出专业性和权威性。
2. 制定详细而清晰的演讲大纲在演讲前，制定一份详细而清晰的演讲大纲可以帮助演讲者在演讲过程中更好地组织思路和结构。
大纲应包含引言、主要内容和结论，并确保每个部分都有清晰的承接和过渡，帮助演讲者保持流畅和连贯的演讲。
3. 练习和准备演讲焦虑的一个主要原因是缺乏足够的准备。
为了克服焦虑，演讲者需要通过反复练习来熟悉演讲内容和演讲的流程。
可以通过录制自己的演讲并进行回放来评估自己的表现，并逐渐改进和提高。
4. 进行身体放松和呼吸练习焦虑和紧张会导致身体的肌肉紧绷和呼吸不畅。
在演讲前，进行身体放松和呼吸练习可以帮助演讲者减轻焦虑和紧张感。
深呼吸、缓和肌肉紧绷和进行舒展运动都是有效的放松方法。
5. 运用肢体语言和声音表达肢体语言和声音表达是公众演讲中非常重要的元素。
通过运用自信的肢体语言和清晰响亮的声音，演讲者可以给观众留下自信和权威的印象。
练习良好的姿势和表情，并调整声音的音量和节奏，将有助于提高演讲的效果。
6. 与观众建立联系与观众建立联系是公众演讲中的关键。
在演讲过程中，演讲者应该尝试与观众进行目光接触，并采取适当的互动方式，如提问或邀请观众分享意见。
与观众建立联系可以分散演讲者的注意力，减轻焦虑感，并增加演讲的互动性和参与度。
7. 接受反馈并持续改进演讲是一个不断学习和成长的过程。
演讲者应该乐于接受观众和听众的反馈，并从中汲取经验教训。
通过持续改进和反思，演讲者可以逐渐克服演讲焦虑，并提高自己的演讲技巧和表现。
演讲稿之公众演讲焦虑
演讲稿之公众演讲焦虑尊敬的评委、亲爱的同学们：大家好！今天我想和大家分享一个日常生活中普遍存在的问题，公众演讲焦虑。
我相信大家在学习、工作或其他场合中，都曾经历过这样的状况：当你要进行一次公开演讲时，心跳加速，手心冒汗，甚至脸红气喘，这种紧张和恐惧感让自己无法流畅地表达观点和思考。
这就是公众演讲焦虑的典型表现。
公众演讲焦虑是一种常见的心理问题，它不仅仅影响到我们的表达能力，更严重的是影响了我们的自信心和心理健康。
那么，为什么我们会感到如此紧张和恐惧呢？首先，缺乏自信和经验是公众演讲焦虑的主要原因之一、当我们没有足够的自信时，就会担心自己在其他人面前的表现，并且因此陷入一种恶性循环。
此外，缺乏经验也会让我们感到不安，担心自己无法处理突发状况。
这种紧张感进一步导致我们无法专注和思考清晰，进而影响演讲的质量。
其次，对评估和批评的恐惧也是公众演讲焦虑的原因之一、我们担心自己的演讲会被他人质疑和否定，这种担心让我们没有勇气和自信去展示自己的观点和思考。
对于评估和批评的恐惧让我们过分强调别人对我们的意见和看法，而忽略了自己的自我价值。
那么，如何克服公众演讲焦虑呢？首先，我们需要提高自信。
自信来自于真正的准备和经验，在演讲前，我们应该充分准备，熟悉自己要表达的内容，这样不仅可以增加我们的信心，还能够让我们在演讲时更加流畅和自如。
其次，我们应该正确对待评估和批评。
每个人都有自己的观点和想法，我们不必过于担心他人对我们的评价，重要的是我们在演讲中表达了自己的真实思考和观点。
同时，我们也应该主动去接受批评，并且从中吸取经验和教训，不断进步和提升。
最后，花时间练习和积累经验也是克服公众演讲焦虑的关键。
只有通过不断的实践和经历，我们才能逐渐习惯和适应公众演讲的环境和要求。
我们可以参加一些演讲比赛、做一些小组或班级演讲，这样可以帮助我们提高演讲的技巧和能力。
通过这些方法，我们可以逐渐战胜公众演讲焦虑，提升自己的表达能力和自信心。
克服公众演讲焦虑的七个技巧
克服公众演讲焦虑的七个技巧公众演讲经常使人感到紧张和焦虑，但掌握一些技巧可以帮助我们克服这种焦虑感，更自信地进行演讲。
下面将介绍七个克服公众演讲焦虑的技巧，帮助你在下次的演讲中更加自信和流畅。
技巧一：提前准备提前准备是克服演讲焦虑的关键。
在演讲前，仔细研究所需讲解的内容，并准备一份详细的演讲提纲。
通过准备，你将对自己的演讲内容更加了解，这有助于提高信心并减少紧张感。
技巧二：深呼吸和放松在进入演讲场地之前，深呼吸几次，放松身体和大脑。
深呼吸有助于降低心率和镇定思绪，减少焦虑和压力。
在演讲过程中，也可以适时地进行深呼吸，以帮助自己保持冷静和专注。
技巧三：练习和自信不断练习可以增加自信和减少焦虑。
找一些机会进行小范围的练习，例如在家里面对镜子进行演讲，或者和朋友分享自己的想法。
通过多次练习，你将更加熟悉演讲内容和形式，自信心也会逐渐增强。
技巧四：重视肢体语言肢体语言对于演讲的效果起着重要作用。
在演讲时，保持自然而舒适的姿势，用手势和面部表情配合演讲内容。
适度的肢体语言可以增加说话的生动性，同时也能帮助转移焦虑感。
技巧五：与观众互动与观众进行互动可以减少焦虑感，让演讲更生动有趣。
在演讲中，你可以适时提问观众，或者和观众进行眼神交流。
这样的互动不仅能吸引观众的注意力，还能分散自己的注意力，减轻演讲压力。
技巧六：转变心态改变对公众演讲的看法也是克服焦虑的一种方法。
将演讲视为与观众分享知识和经验的机会，而非一种担负压力和评判的任务。
积极转变心态，让自己更加放松和自信。
技巧七：接受反馈和改进演讲后，接受观众和听众的反馈是提高演讲技巧的关键。
无论是正向的还是负向的反馈，都可以帮助我们发现自己的不足之处，并进行改进。
通过接受反馈，我们能够不断提升演讲能力，减少焦虑并获得更好的表现。
通过以上七个技巧，我们可以更好地克服公众演讲的焦虑感。
准备充分、放松身心、练习自信、重视肢体语言、与观众互动、改变心态以及接受反馈和改进，这些技巧将帮助我们在下次的演讲中取得更好的效果。
“焦虑”主题演讲稿【10篇】
“焦虑”主题演讲稿【10篇】“焦虑”主题演讲稿1各位老师，同学们：下午好!老师们，同学们：大家早上好!我今天演讲的题目是心理健康是美丽人生的需要。
首先要与大家探讨的是，什么是健康。
世界卫生组织给健康下的定义是：“不仅仅是身体没有缺陷和疾病，而是身体上、精神上和社会适应上的完好状态。
”一个健康的人，应该有两个和谐：第一个是自身和谐，生理健康加心理健康。
第二个是自身与外界的和谐：适应自然环境和社会环境。
所以，完美的健康不是单一的，而是多元的。
大量事实证明，心理健康不仅有利于青少年的身体健康和良好学习成绩的取得，而且还能使青少年正确地面临困难和挫折，对各种社会环境有较强的适应能力。
心理研究也证实，当一个人情绪好的时候，往往会精神振奋、干劲加倍，思维敏捷，效率提高;反之，则会无精打采，思路堵塞，效率下降。
那么，我们青少年朋友如何拥有一颗健康的心态，做到身心健康呢?第一，对自己有一个正确的认识，志存高远。
心理健康的人具有自知之明，有自我反省的能力。
他们能通过自己与先进人物及周围人物的对比来认识自己、解剖自己;他们不但能了解自己的优点、缺点、兴趣、爱好，还能正确评价自己的能力与性格，并据此安排自己的生活、学习和工作，因而他们具有较高的成功率。
他们既不好高骛远，狂妄自大、目空一切，也不妄自菲薄、自轻自贱、忧郁颓废，现实生活中他们既自尊自爱，又尊重他人。
网络生活中他们能控制有度，诚信为人。
他们目标远大，志向高远，不会因为遇到一件小事，就悲观失望或高兴得发狂，他们能让自己的情绪按照正常的轨道前进、发展。
第二，要正视现实，勇于解决问题。
心理健康的人能和客观现实保持良好的接触，能对周围的事物有清醒的客观的认识;能正视困难与挫折，勇于面对现实，找出问题的病结和解决的方法，而不企图逃避，推卸责任;他们凭理智办事，能听从一切合理的建议与意见。
他们善于排除心理障碍，能够控制、稳定自己的情绪。
只有这样，才能性格开朗，目光远大，心境愉快，才能胜不骄，败不馁。
克服公开演讲焦虑的办法(完整版)
克服公开演讲焦虑的办法（完整版）公开演讲焦虑是许多人面临的挑战，但它是可以克服的。
下面是一些克服公开演讲焦虑的有效方法：1.了解焦虑源头：首先，要深入了解公开演讲焦虑的根源。
焦虑可能源自于对他人评价的担忧、对自己能力的怀疑，或对未知和不可控因素的恐惧。
一旦了解焦虑的原因，就能更有效地应对它。
2.做好充分准备：准备是克服公开演讲焦虑的关键。
在演讲前，要对主题进行深入研究，并准备清晰、明确的幻灯片和笔记。
针对可能的问题和反驳意见，可以进行练习并制定合适的回答。
3.熟悉演讲环境：在演讲前，尽量提前到达演讲地点，熟悉环境，适应舞台和麦克风的使用。
如果可能，可以进行彩排，演练出最佳的姿势和语气。
4.培养自信的态度：树立积极的自我形象和自信的态度对克服焦虑非常重要。
可以每天面对镜子，自我鼓励，尝试肯定自己的优点和能力。
重要的是要相信自己能够成功地完成演讲。
5.练习深呼吸和放松技巧：在公开演讲前，通过深呼吸和放松技巧来减轻焦虑。
深呼吸可以减少紧张和不安的感觉，而放松技巧（如温暖浴、瑜伽或冥想）可以帮助保持平静和镇定。
6.分享演讲经历：和朋友或家人分享自己的公开演讲经历和感受，可以减轻焦虑并获取支持和鼓励。
7.认识到“完美”不存在：理解“完美”是不可能的，特别是在公开演讲中。
人们往往更加关注内容与传达信息的能力，而不是小细节的错误。
因此，不要过度关注自己的小错误，应关注传递的信息。
8.注重积极思维和自我肯定：培养积极的思维习惯，并给自己积极的回馈。
在演讲结束后，回顾自己的优点和取得的成就，可以提高自信心和自尊心。
9.吸引听众的注意力：在演讲过程中，可以用一些技巧来吸引听众的注意力。
例如，使用生动的例子、图像或诙谐的语言。
吸引听众的注意力可以减轻焦虑，并帮助演讲者更好地与听众互动。
10.实践演讲技巧：通过实践不同的演讲技巧，如声音表达、手势和流畅性，可以提高演讲的自信度。
可以在公众场合中演讲，如社区会议、学校活动或志愿者活动。
如何克服公众演讲焦虑
如何克服公众演讲焦虑公众演讲焦虑是许多人面临的常见问题。
当我们需要在公众面前演讲时，可能会感到紧张、焦虑甚至恐惧，这可能会影响我们的表达能力和自信心。
但是，通过一些技巧和实践，我们可以克服这种焦虑，并变得更加自信和放松。
以下是一些方法，帮助你克服公众演讲焦虑。
1.充分准备：公众演讲时最好的准备方式是充分了解你要演讲的话题。
通过研究、阅读和思考，你可以积累知识和理解。
了解你要传达的信息，并制定一个详细的演讲大纲，包括主要观点和支持材料。
准备好你的演讲稿，但要记住不要完全依赖它，这将帮助你更自然和流畅地表达。
2.练习演讲：练习演讲是克服焦虑的关键。
练习可以增加你的自信心，并使你熟悉演讲的流程和内容。
你可以在镜子前练习，也可以寻找一个理解和支持你的朋友或家人作为观众。
另外，你还可以参加一些公众演讲的培训课程或工作坊，从专业人士那里获取反馈和指导。
3.控制呼吸和放松：深呼吸是公众演讲焦虑时可行的放松技巧之一、在演讲前，尝试进行几次深呼吸，缓慢、深入地吸气和呼出。
这将有助于稳定你的心率和放松身体。
你也可以练习一些身体放松的技巧，例如瑜伽或冥想。
这些实践将有助于减轻焦虑，放松你的身体和思绪。
4.积极思考：克服焦虑的一个关键是积极思考。
负面的、自我怀疑的想法可能会加重你的焦虑。
相反，尝试集中精力于积极的、鼓励性的思考。
告诉自己你准备得很好，你有能力做一个出色的演讲。
将注意力从自己的内心转移到你要传达的信息和观众上。
意识到你的演讲是为了帮助和启发观众，这将帮助你跳出自我的束缚。
6.接受挑战：公众演讲是一个挑战，但同时也是一个机会。
接受这个挑战，并将其视为个人成长和发展的机会。
不要害怕犯错或表达自己的不完美。
每个演讲都是一个学习的过程，你会越来越好。
最后，克服公众演讲焦虑需要时间和实践。
通过不断的练习和积极的思考，你可以逐渐克服这种焦虑，并变得更加自信和放松。
相信自己，相信你的能力，相信你所要传达的信息的重要性。
如何克服公众演讲的紧张情绪 放松技巧与呼吸练习
如何克服公众演讲的紧张情绪放松技巧与呼吸练习演讲对许多人来说是一项令人紧张的任务。
无论是在学校做演讲，还是在工作中进行陈述，公众演讲都可能引发紧张情绪。
然而，通过一些放松技巧和呼吸练习，我们可以帮助克服紧张情绪，提高演讲的自信度。
本文将介绍一些有效的放松技巧和呼吸练习，帮助您在公众演讲中战胜紧张情绪。
放松技巧：1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
在演讲之前，找到一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气。
重复这个过程几次，可以帮助放松身心，减轻紧张情绪。
2. 肌肉放松：在演讲之前进行肌肉放松练习也是有效的放松技巧之一。
紧张会导致肌肉紧绷，因此通过依次收紧和松弛各个部位的肌肉可以减轻身体的压力。
例如，先集中注意力收紧手指，然后缓慢放松它们。
接着，继续收紧手腕、前臂、上臂和肩膀，再放松它们。
重复这个过程，直到你感到身体放松。
3. 音乐疗法：音乐可以帮助缓解焦虑和放松身心。
在演讲前，听一些轻松愉快的音乐，让自己放松和冷静下来。
选择那些让你感到舒适和平静的曲调。
呼吸练习：1. 深腹式呼吸：深腹式呼吸是一种有效的呼吸练习，可以帮助放松身心。
坐直或站立时，呼气并慢慢吸气。
注意将呼吸引入腹部，让腹部随之膨胀。
然后，缓慢地呼气，感受腹部逐渐收缩。
重复这个过程几次，可以有效地减轻紧张情绪。
2. 计数呼吸：计数呼吸是一种简单而有效的呼吸练习。
坐直或站立时，闭上眼睛，专注于呼吸。
吸气时数到4，然后慢慢呼气。
保持舒适的呼吸节奏，并坚持数几分钟，直到你感到放松和平静。
3. 长呼气呼吸：长呼气呼吸是一种有助于放松的呼吸练习。
坐直或站立时，慢慢吸气。
然后，缓慢地、有意识地延长呼气。
在呼气过程中，尽可能放松你的身体。
重复这个过程几次，有助于减轻演讲前的紧张情绪。
总结：通过使用这些放松技巧和呼吸练习，您可以在公众演讲中有效地克服紧张情绪。
在演讲前进行深呼吸、肌肉放松和音乐疗法，可以使身心放松并提高自信度。
在呼吸练习方面，深腹式呼吸、计数呼吸和长呼气呼吸都是有效的方法。
如何克服公众演讲的恐惧
如何克服公众演讲的恐惧公众演讲一直以来都是令人恐惧的事情，许多人因为害怕面对大庭广众而紧张不安。
然而，公众演讲是生活和工作中常见的一部分，我们有必要学会克服这种恐惧。
本文将介绍一些有效的方法，帮助您面对公众演讲的恐惧，并展现出自信和魅力。
第一，为演讲做充分准备。
这是成功演讲的关键。
在开始演讲之前，我们应该充分了解演讲的主题和目的，并在准备中进行广泛的研究。
深入了解演讲的话题将帮助我们更自信地表达和回答问题。
进行演讲练习也是至关重要的，可以借助录音设备或者找一些听众进行练习，提高我们的演讲技巧和口才。
第二，掌握良好的身体语言。
身体语言是与大家进行沟通的重要方式之一。
在演讲中，我们应该注意自己的姿势、手势和眼神。
挺直身体、放松肩膀，自然地使用手势和眼神交流，有助于建立与听众的联系，增加演讲的吸引力。
此外，在演讲时注意呼吸，深呼吸可以帮助放松并控制情绪，缓解紧张感。
第三，关注演讲中的声音和语速。
清晰的语音和适当的语速是演讲的关键要素。
我们应该练习使用自然、清晰的语调，并控制好语速，避免过快或过慢。
在演讲中使用适当的音量和重音，可以增加表达的效果和吸引力。
同时，注意演讲的韵律和节奏，使整个演讲具有节奏感。
第四，积极面对有意负面评价。
公众演讲时，总会有人对我们的演讲提出负面评价。
我们要学会以积极的态度对待这些批评，从中汲取经验教训，不断提高演讲技巧。
不要将这些评价视为对个人的攻击，而是将其视为改进的机会。
只有不断学习和成长，我们才能更加自信地面对公众演讲。
第五，从做小范围演讲开始。
如果公众演讲对我们来说太过恐惧，我们可以从小范围的演讲开始。
例如，在家庭聚会或朋友聚会上进行简短的发言，逐渐适应在人前发表讲话的情境。
通过这些小范围的演讲，我们可以建立自信，并逐渐战胜恐惧感。
总结起来，克服公众演讲的恐惧需要准备充分、掌握良好的身体语言、注意声音和语速、积极面对负面评价，并从小范围的演讲开始。
通过不断的实践和努力，我们可以逐渐战胜公众演讲的恐惧，展现自信和魅力。
公众演讲紧张要怎么办
公众演讲紧张要怎么办（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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如何应对演讲中的紧张和焦虑
如何应对演讲中的紧张和焦虑演讲是一种常见的社交场合，许多人在面对公众演讲时都会感到紧张和焦虑。
这种紧张和焦虑可能导致发言者的表达不流畅、思路混乱甚至完全忘词。
然而，通过一些有效的方法，我们可以应对演讲中的紧张和焦虑，保持自信和专注。
本文将介绍几种应对演讲紧张和焦虑的方法。
首先，做好充分的准备工作是应对演讲紧张和焦虑的关键。
在演讲之前，我们应该仔细熟悉演讲的内容，并进行充分的资料收集和整理。
此外，我们还可以通过多次练习演讲来增强自己的自信心。
可以选择在镜子前进行练习，或者邀请朋友做听众，模拟真实演讲的情景。
通过多次练习，我们能够更加熟悉自己的演讲内容，减少紧张和焦虑的可能。
其次，呼吸与放松训练也是缓解演讲紧张和焦虑的有效方法。
在演讲之前，我们可以进行深呼吸来放松身心。
深呼吸有助于减少紧张感，稳定情绪。
同时，我们可以学习一些放松训练的技巧，如渐进性肌肉松弛法。
这个方法通过有意识地放松身体的不同部位，在演讲前达到身心的放松状态，减轻演讲带来的紧张和焦虑。
另外，积极调整心态也是应对演讲紧张和焦虑的重要方法。
我们可以将紧张和焦虑的情绪转化为积极的能量，例如，将焦虑的能量转化为动力，激发自己更好地表达。
此外，我们应该充分相信自己，相信自己具备进行演讲的能力。
积极的自我暗示能够增加自信心和冷静应对紧张的能力。
通过积极调整心态，我们能够更好地应对演讲中的紧张和焦虑。
最后，与听众建立良好的互动也有助于应对演讲中的紧张和焦虑。
与听众进行眼神交流、微笑或者询问问题，可以帮助我们与听众建立起良好的联系。
通过与听众的互动，我们能够分散一部分自己的注意力，减轻自身的紧张感。
与此同时，与听众互动也可以增加演讲的趣味性和吸引力，提升演讲的质量。
总结起来，应对演讲中的紧张和焦虑需要我们做好充分的准备工作，进行呼吸与放松训练，积极调整心态，与听众建立良好的互动。
这些方法在一定程度上可以帮助我们缓解演讲的紧张和焦虑，更好地应对公众演讲的挑战。
克服公众场合紧张的七个技巧
克服公众场合紧张的七个技巧在许多人看来，站在公众场合发表演讲或者做报告是一件令人紧张的事情。
即使是经验丰富的演讲者也会感到一些压力和紧张感。
然而，克服公众场合紧张是完全有可能的，只要你掌握一些技巧和方法。
本文将为你介绍克服公众场合紧张的七个技巧，帮助你成为自信而优秀的演讲者。
一、深呼吸深呼吸是缓解紧张情绪最简单而有效的方法之一。
在演讲前或公众场合开始时，闭上眼睛，慢慢地吸气然后缓慢地呼气，重复数次。
这样的深呼吸能够使你的身体得到放松，缓解紧张感，使你的思绪更加清晰。
二、身体语言身体语言是传递自信和权威感的重要手段。
在公众场合，保持自信的姿态非常重要。
站直身体，挺胸抬头，放松双肩，保持维持眼神交流的平静。
这种自信的身体语言会给观众留下积极、专业的印象。
三、事前准备对于公众演讲来说，事前准备是至关重要的。
提前了解演讲的内容和相关背景知识，熟悉演讲的结构和要点。
制定详细的演讲提纲和笔记，让自己对演讲的整体流程有清晰的把握。
事前准备充分能够增加你的自信心，减少紧张感。
四、用幽默化解紧张在公众场合，讲述一个生动有趣的故事或者加入一些轻松的笑话可以有效缓解紧张感。
幽默不仅能够吸引观众的注意力，还能创造良好的氛围，使你自己也更加放松。
五、重视身体健康身体健康对于公众演讲至关重要。
保持良好的饮食习惯和适当的锻炼，可以提升你的自信心和精力。
此外，适当的休息也是必要的，确保你在演讲前有充足的睡眠，以保持思维的敏捷和清晰。
六、接受反馈接受他人的反馈和建议是成长的关键。
在公众场合表演之后，向他人询问他们的意见和反馈。
这些反馈可以帮助你认识到自己的优点和需要改进的地方，从而提高你的演讲技巧和降低紧张感。
七、练习与经验经验是克服公众场合紧张的最好方式。
通过多次练习演讲，不断增加在公众场合表达自己的机会，你会逐渐熟悉这个过程，变得越来越自信。
记住，每次公众演讲都是一个学习和成长的机会。
总结起来，克服公众场合紧张并不是一件难事。
克服公众演讲紧张的方法
克服公众演讲紧张的方法
公众演讲紧张是很常见的现象，但是可以通过以下方法来克服：
1. 做好准备：在演讲前充分准备并熟悉演讲内容。
熟悉内容可以增强自信心，减少紧
张感。
2. 练习演讲：多次练习演讲，可以熟悉自己的讲稿和演讲风格。
可以在家里练习或者
找朋友进行模拟演讲。
3. 呼吸控制：深呼吸可以减轻紧张情绪，放松身体和思维。
在演讲前进行几次深呼吸，可以让自己冷静下来。
4. 正面思考：用积极的思维来看待演讲，相信自己做得很好。
告诉自己你可以成功，
这样可以增强自信。
5. 规划时间：合理安排演讲时间，分配给不同部分。
这样可以让自己在讲话时有个清
晰的思路，减少紧张感。
6. 善用肢体语言：适当运用肢体语言可以帮助你放松和增加自信。
使用手势、眼神交
流和微笑可以与观众建立连接，转移注意力。
7. 经验积累：多参加公众演讲，多接触公众场合，可以积累经验并逐渐减少紧张感。
通过以上的方法，你将能够逐渐克服公众演讲紧张的问题，并成为一个自信而优秀的
演讲者。
当众演讲紧张的原因和克服方法
当众演讲紧张的原因和克服方法当众演讲紧张是很常见的现象，它会给讲者带来很大的压力和不适。
然而，通过了解紧张的原因和掌握一些克服方法，我们可以帮助自己更好地面对这种紧张，提高演讲技巧。
下面将具体讨论当众演讲紧张的原因以及克服方法，并给出一些实用的建议。
首先，以下是当众演讲紧张的几个常见原因：1.自我意识和担心他人评价：很多人在当众演讲时会过度担心他人的评价。
他们担心自己的表现会受到别人的批评或嘲笑。
由于担心出错或表现不佳，他们会对自己产生过度的压力。
2.社交焦虑：对一些人来说，面对大众讲话可能会触发社交焦虑。
他们担心自己的言行会被评判，害怕自己会变得尴尬或出丑。
这种焦虑可能是源于过往的不良经历或社交信心的缺失。
3.缺乏准备：当众演讲前，一些人可能没有足够的时间和机会进行充分的准备。
他们可能没有足够的时间去研究主题，整理思路和训练口才，这种缺乏准备和信心也会增加演讲紧张感。
以下是一些可行的方法来帮助克服当众演讲紧张：1.充分准备：充足的准备是克服当众演讲紧张的最重要因素之一、花时间研究主题、整理思路、准备演讲稿、熟悉内容并进行多次排练，这些都会增加自信和减少紧张感。
2.练习演讲技巧：演讲技巧是提高演讲能力和自信的关键。
投资一些时间和精力来学习和练习演讲技巧，如声音控制、体态语言、眼神交流等，这些技巧将有助于提高演讲表现和自信心。
3.改变思维方式：改变负面的思维方式是克服紧张感的一种有效方法。
换一种角度思考，将焦点放在与听众的连接和分享信息上，而不是对自己的表现担心。
还可以通过积极的自我暗示来增强自信心，如告诉自己“我可以做得很好”、“我对这个话题非常了解”。
4.寻求反馈和支持：在自己的演讲之前，寻求朋友、家人或同事的反馈和支持是很重要的。
他们可以给出建设性的意见和鼓励，为你提供额外的支持和信心。
5.练习放松技巧：在演讲之前，学习一些放松身心的技巧是非常有用的。
深呼吸、冥想、放松肌肉等方法可以帮助你缓解紧张感，保持镇定和集中的状态。
为什么一些人对于公众演讲感到紧张？
公众演讲对于一些人来说是一项令人紧张的任务，这可能涉及以下几个方面的原因：1. 社交焦虑：一些人天生具有社交焦虑症，对于在公众场合发表演讲感到非常紧张。
他们担心自己的表现会受到他人的评判和观察，害怕出现尴尬、犯错误或被嘲笑。
这种社交焦虑可能导致他们在演讲前产生紧张情绪。
2. 自信心不足：自信心不足也是导致人们对公众演讲感到紧张的原因之一。
他们可能对自己的演讲能力没有足够的信心，担心自己无法清晰地表达思想或吸引听众的注意力。
缺乏自信心会导致他们在演讲前产生紧张和焦虑情绪。
3. 害怕被评判：公众演讲通常需要面对一个或多个听众群体，人们害怕自己的演讲会被评判和批评。
担忧自己的表达能力、逻辑思维或知识水平被质疑，会给人们带来压力和紧张情绪。
4. 演讲技巧不足：缺乏演讲技巧也是导致人们对公众演讲感到紧张的原因之一。
他们可能没有充分的准备和训练，不知道如何组织演讲内容、运用肢体语言和控制声音的节奏。
这种缺乏技巧的感觉会增加他们在演讲前的紧张程度。
5. 对于被关注的担忧：公众演讲常常意味着被聆听和注视，这对于一些人来说是一种负担。
他们担心自己的外貌、行为和表现会受到他人的关注和评论，这种关注可能使他们感到不安和紧张。
6. 思维压力：在公众演讲中，人们需要思考并表达复杂的想法和观点。
这种思维压力可能会导致人们感到紧张和焦虑，担心失去线索、忘记要表达的重要内容或在演讲中出现错误。
总结起来，人们对公众演讲感到紧张的原因包括社交焦虑、自信心不足、害怕被评判、演讲技巧不足、对被关注的担忧以及思维压力。
了解这些原因并采取积极的准备和应对策略，如提前准备、训练演讲技巧、增强自信心等，可以帮助人们克服公众演讲的紧张情绪，并提升演讲的表现水平。
公共演讲焦虑怎么办
公共演讲焦虑怎么办下面是作者整理的公共演讲焦虑怎么办（共含5篇），欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
篇1：公共演讲焦虑怎么办演讲时一般都是一个人站在所有人的面前，形成与群体脱离的状态，让人产生一种不安全感，生理上也有神经被调动起来的紧张感，这是正常现象。
下面给大家分享一些关于公共演讲焦虑怎么办，希望对大家有帮助。
如何克服公众演讲的恐惧第一重：解决怕不怕的问题。
在这一重是解决敢不敢和怕不怕的问题，放不开、犹豫顾虑，纠结要不要站上去的。
这一重可以通过改变自己的对于演讲的认知，包括降低对自己变现的预期，以及大量的脱敏(也就是不断让自己处在这样的环境中做突破)即可突破。
当突破了怕不怕的这重境界，也就进入了第二重。
第二重：敢于站上去说，但是经常有种无话可说的窘迫。
感觉演讲没啥说的，这就跟很多人觉得平时交流没有话题，不知道说啥一样(当然不愿意说的情况除外)。
其实很多人会觉得这是因为自己的知识储备不够，但其实这背后最主要的原因，还是放不开。
你想，我们从小到大，二十多年的人生经历，怎么可能没什么可讲的呢?你和一两个特别熟悉的人其实依然侃侃而谈，但是面对一群陌生人的时候，就会一些犹豫顾虑，其实还是心理抑制的结果。
比如为什么何炅、李咏那些主持人，头脑那么灵光，反应那么快，那么的妙语连珠，一个很重要的前提就是非常的放松。
我们的大脑是有许许多多的神经网络构成，就好比是一个超级大都市的交通网络，四通八达，当一个人具有紧张、焦虑、愤怒、激动的情绪的时候，这些交通网络就会变得阻塞，于是，我们常常体会到，站在台上原本背的滚瓜烂熟的东西都记不起来了，平时聪明灵活的脑子也变得僵化和迟钝了，就是这个原因。
相反，一个人如果处在一种非常放松并且略带兴奋地状态，头脑中的交通网络就会高度畅通，人大脑中储备的信息就会高速运转，相互碰撞，结果灵感一个接一个，妙语也就连珠了。
所以，本质来讲，一个人不会说话，不善交际( 排除不愿意说的情况)，其实还是心理状态的抑制。
公众演讲紧张的心理因素分析与应对策略
公众演讲紧张的心理因素分析与应对策略公众演讲是一项需要自信和沟通能力的挑战。
然而，对于许多人来说，面对大众时的演讲经常伴随着紧张和不安的心理状态。
那么，我们应该如何理解这种心理紧张，并且采用什么样的策略来应对呢？本文将从心理因素的角度进行分析，并提供一些应对紧张的实用技巧。
心理因素分析公众演讲紧张的心理因素可以分为自我意识、不确定性和评判焦虑三个方面。
首先，自我意识是演讲紧张的主要心理因素之一。
当我们置身于聚光灯下，成为舞台的焦点时，我们往往会过分关注自己的形象和表现。
这种自我意识导致我们对自己的评判过度敏感，从而加剧了紧张情绪的产生。
其次，不确定性也是产生演讲紧张的重要心理因素。
在公众演讲中，我们无法预测听众的反应和回应。
这种不确定性会引发我们对于演讲内容和演讲效果的担忧，从而增加了紧张感。
最后，评判焦虑是公众演讲紧张的常见心理因素之一。
我们往往担心他人对我们的观点、表达和演讲技巧进行否定性评价。
这种评判焦虑使得我们紧张不安，并且影响我们的表达效果。
应对策略为了应对公众演讲中的心理紧张，我们可以通过以下策略来增强自信、减轻压力，并提高演讲效果。
一、充分准备充分准备是消除公众演讲紧张的关键。
在演讲前，我们可以通过多次练习来熟悉演讲内容和流程。
同时，我们还可以借助录音或者视频来回放自己的演讲，进一步提升表达效果和自信心。
二、调整态度树立正确的心态对于应对紧张情绪至关重要。
我们应该把公众演讲看作是一个机会，一个展示自己才华和思想的平台，而不是一次评判我们能力的考验。
通过积极的想法和自我鼓励，我们能够增强自信心，并将紧张情绪转化为积极的能量。
三、放松训练在演讲前进行放松训练可以帮助我们缓解紧张情绪。
深呼吸、肌肉放松，甚至可以尝试一些冥想或者冥想音乐来舒缓紧张的情绪。
四、积极互动与观众的积极互动是缓解紧张情绪的良好策略。
和观众进行眼神交流，回应他们的反应，甚至可以与观众互动提问，这些都可以帮助我们把注意力从自我转移到与听众的互动上。
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篇一：公众演讲技巧六大注意事项演讲表达的主要特点是“讲”，对演讲者来说，写好了演讲词，不一定就讲得好，正如作曲家不一定是演唱家一样。
有文才，善于写出好的演讲词的人，不一定有口才，不一定能讲得娓娓动听。
真正的演讲家，既要善写，还要会讲，即既要有文才又要有口才。
要想成就一次精彩的演讲，掌握一定的演讲技巧必不可少。
1.演讲时的姿势演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。
虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。
要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。
过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。
决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。
另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。
例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。
2.演讲时的视线在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。
当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。
尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。
尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。
克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。
并且无视于那些冷淡的眼光。
此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。
3.演讲时的脸部表情演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。
紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。
演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。
控制脸部的方法，首先“不可垂头”。
人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。
另一个方法是“缓慢说话”。
说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。
4.演讲时的服饰和发型服装也会带给观众各种印象。
尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。
轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。
不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服为宜。
其次，发型也可塑造出各种形象来。
长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。
站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。
5.演讲的声音和腔调演讲的语言从口语表述角度看，必须做到发音正确、清晰、优美，词句流利、准确、易懂，语调贴切、自然、动情。
6.说话的速度为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。
标准大致为5分钟三张左右的a4原稿，不过，此地要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的。
科学的发音取决于科学的运气，有些演讲者时间稍长点就底气不足，出现口干舌燥、声音嘶哑的现象，此时，只得把气量集中到喉头，使声带受压，变成喉音。
科学地运用运气发音方法可以便声音更加甜美、清亮、持久、有力。
要达到这个目的，平时要加强训练，掌握胸腹联合呼吸法。
其要领是：又目平视，全身放松，喉松鼻通，无论是站姿还是坐式，胸部稍向前倾，小腹自然内收。
吸气方法是：扩展两肋，向上向外提起，感到感到腰带渐紧，后腰有撑开感。
横膈膜下压腹部扩大胸腔体积，小腹内收，气贯“丹田”。
用鼻吸气，做到快、缓、稳。
呼气方法是：控制两肋，使腹部有一种压力，将气均匀地往外吐，呼气时用嘴，做到匀、缓、稳。
篇二：焦虑不安与自我调节焦虑不安与自我调节第1章为因过分小心谨慎而感到不安的人作为现代人，谁都会存在形形色色的紧张焦虑和不安，但这种焦虑和不安在神经质者的身上具有典型的表现所以，在解除神经质人们识存在的焦虑不安的理论和方法中可以找出作为现代人生活中应该意怎样做的几个生活指南。
不知从什么地方射来的箭射中了你的身体，使你感到焦虑不安在分析焦虑不安之箭从何而来，为什么会射来之前。
应先拨出箭来仔细看一看。
本章就是首先从拨出焦虑不安之箭开始。
1、无法回避的紧张不安吉泽在上初中时，就意识到自己非常胆小，并想方设法要改变自己的性格。
于是他就在众人面前吸烟、旷课去看电影、模仿不良少年的走路姿势等。
向周围卖弄自己?你看我的胆子有多大?他总是这样强迫自己，伪装自己，看别人的脸色行事，而回到家里，却是另外一种情况，他心情郁闷、苦恼，无故对家人发脾气。
吉泽高中毕业后，参加工作，一开始就出现了于以前相反的症状--…对人恐怖。
特别是在与别交谈时，表现出很紧张的样子，浑身颤抖，出冷汗，只以蚊子的声音与别人打招呼，有时甚至连一句话都说不来，感到?大家都在注意我的表情?，每当这时，他就元法控制的想逃离与人接触的场面。
然而他越是用自我意识控制，越是紧张的无法自制，常常陷入痛苦中。
在一次参加新员工的欢迎会上，吉泽看到新员工被点名后的高兴劲，他就想? 轮到我时我应该怎么做？?随之，那种不安或恐怖感油然升起，不知如何是好，表现出紧张不安的窘相。
吉泽开始正式工作到后，紧张、不安恐怖没有丝毫改变，他整日注意自己的表情，注意力完全集中在自己身上，而忽略别人的言谈及态度。
为此他感到非常烦恼、痛苦。
吉泽为摆脱这种痛苦，只要出现紧张不安，就去饮酒，试图阻止恐怖感出现，然而一觉醒来，在二天工作中的紧张感仍在等他。
由于不安全感而感到紧张不安，同时又极力想清除这种紧张不安。
这样反而使紧张不安更加强烈。
这就是?恶性循环?。
吉泽就就像陷入了沼泽地一样，在恶性循环中无法自拔。
母亲看到这种情形，求神保佑看精神科医生，进行催眼疗法，想尽一切办法但仍不见一点效果。
这种?恶性循环?折磨了吉泽一年之久。
偶然一天，他在书店里发现了一本森田正马先生的著的《森田理论》。
他像抓住一根救命稻草。
吉泽入神的读完了这本书。
从此即使出现紧张不安，也坚持去公司上班，在家帮助干务。
这样他坚持不断反复学习、运用森田理论。
随着对日常生活态度的改变，吉泽渐渐的不仅能较好的解决公司内的人际关系，解决工作中存在的问题，而且工作效率也大大提高了。
1 、谁都有在人面前紧张的时候一年前有有社交障碍的吉泽，最近从事与人打交道的窗口工作，并且还担任同学会干事。
他不仅生活充实、愉快、还向那些对人恐怖的朋友推荐《生活发现》杂志。
吉泽说：?现在我这有些在人面前紧张不安，但这是无法避免的事情目前那些仍在烦恼、痛苦中挣扎的人们，如果一开始就正确对待引起烦恼的事情，勤奋和建设性的投入生活，我相信前进的道路一定会展现在你面前。
?最近，吉泽采取态度是?由于不断出现紧张、恐怖无法控制，索性就不去对抗这种情绪，接受不安的苦恼，面对现实?。
这就是我们所说?顺应自然?。
这种?顺应自然?态度是切断恶性循环，摆脱焦虑不安的有效方法。
伊索寓言中有这样一个故事：古里迪［印］中有一个叫赫拉克莱斯的神，这个神周游四方，是治服猛和怪物的高手，英勇无比。
一天，他在路上行走，被一苹果大小的石头绊倒。
?这个东西?绊倒了赫拉克莱斯后，逐渐变大。
于是赫拉克莱斯就用手中的剑剁它。
没想到这个东西越多越大，最后终于大到足以压倒赫拉克莱斯。
这时阿苔娜女神经过这里，对赫拉克莱斯说；?如果你再反抗?这个东西?就不只是变大，它还会用其它方法对待你。
?听了阿苔娜女神的话，英勇无比赫拉克莱斯也觉得自己的行为愚蠢，于是收回宝剑。
故事讲到这里就结束了。
但我们可以发挥自己的想象把故事讲下去。
巨大的物体，等赫拉克莱斯一走开，立即变小，恢复到原来苹果大小。
上面的故事，对那些易引起紧张不安的人来说，是具有很高的参考价值的。
赫拉克莱斯无法战胜那个绊倒他的东西，而神经质的人也无法通过对抗症状而战胜紧张和不安。
所以，越是正面对抗，其结果却恰恰相反，紧张不安就会越来越重。
二、?顺应自然?的心态人生是很微妙的，有时很小的挫折，可能会给人生的航程带来很大变化，甚至迫使人生陷入深深的困难境地。
由紧张不安引起的恶性循环，这种?挫折?就可以使人陷入困境，然而紧张也好挫折也罢，都不是在特定环境下所表现出来的。
例如：要在公司会议上作报告，要在朋友路结婚仪式上演说等，在做这些事的前几天就开始紧张、心扑扑跳，为自己如何能去做得更好而感到不安。
这时我们一定会强迫自己?一定要镇静?，?一定要拿出勇气来?。
殊不知，越是这样，越是陷入恶性循环，不安感反而更强烈。
所以，我们应该从心里认识到那些引起紧张不安的种种事情，都是应该做的事情。
与其考虑在会上如何去说，不如到时候按自己的计划去行动。
如果将这些事情当成应该完成的事情去做的话，那种紧张、不安就会减轻，内心痛苦也会变成一种适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦的心情。
这就是?顺应自然?的态度。
即存在不安，就由它去，如在与人接触时，注意积累人际交往的经验，自信会伴随而来。
但如果在人面前说话时出现不安，就逃避现实，不与人交往，自信心就会越来越缺乏，再次遇到同样的场合，紧张不安会更加强烈。
另外、我们会有这样的体会，在工作单位遇到了烦心事或工作受挫，在回家的电车中或回到家后，脑子里总反复出现使自己不快的这件事，致使情绪受影响，闷闷不乐。
自己此时也清楚既然情己发生，再想也没有甪，可为什么这些烦人的想法总在脑子里转，?有什么办法不想这些？?，因此而烦躁不安，这种体验我们称为?焦虑?。
当面对焦虑毫无办法时，如果一下子把注意力转移，可能心情会好些，但有时却很难做到。
有首歌中唱到?我心里明白，但我不能做到?。
注意力也不是轻易能转移掉的。
这时如果你强迫自己抵抗或压抑这种焦虑情绪，你就开始恶性循环了。
因此，即使对这件事情放心不下，或脑中总出现烦心事情，你也要去做你所面临的、应该做的事情，这是你对付人生挫折的?要诀?。
对于紧张不安、被束缚感怎么办？绝不能强迫自己将这种心理状态压下去，应接受它，任不安而安，不去对抗，由它去，这就是?顺应自然?。
参加体育比赛或赌博的人们，总有一种紧张不安的情绪，有的人想阻止这种情绪的出现，想方设法排除紧张心情，但却怎么也排除不掉，因此而造成内心痛苦的不少见，这时如果想?由它去吧?！?听天由命吧！?不去正面对抗比赛时的紧张情绪，臵这种紧张情绪于不理，将这些当成是自然的心理现象，固着在比赛或赌博上的紧张心情就会解脱，这种内心痛苦就会变成一种适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦的心情.由此，可见抓住人生的关键，在今后的人生道路上，都应该用这种?自然解决问题?和?适当分散?的方法来解决问题。
以上所述的情况，你可能以前经历过，当你表现出紧张不安时，自己能马上认识到?这就是紧张不安?。
但是焦虑紧张的表现并不只是这些。
当今人们生活在充满竞争、紧张的社会环境中，经常出现诸如；头痛、头重、胃部不适、乏力、疲劳等驱症状，实际上是这种焦虑、不安情绪的躯体化表现，这种现象很长见。