企业通用一周运动计划表格模板
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
有氧运动(中度) 体能训练 仰卧起坐
走步机(一小时6公里) 爬楼梯
爬楼梯1500级(不计时) 爬梯机
游泳(一小时3公里) 网球 手球 桌球
高尔夫球 轮式溜冰 郊外滑雪(一小时8公里)
消耗热量(卡)
255
555
655
700
245
415
655
275 350 432 345 480 250 680 550 425 600 300 270 350 600
一周健身计划
日期 项目 跑步
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
单车 有氧运动 游泳
健身操
网球
快走
ຫໍສະໝຸດ Baidu
以下附上各种运动热量消耗表,供参考.
运动项目
慢走(一小时4公里)
快走(一小时8公里)
慢跑(一小时9公里)
快跑(一小时12公里)
单车(一小时9公里)
单车(一小时16公里)
有氧运动(轻度)
胡萝卜 芹菜 茄子 甜菜 白菜
卷心菜 花椰菜 雪里蕻
木瓜 橙子 草莓 奇异果 芒果 苹果 杏 柿子 鹅肉 鸭肉 鸡肉 橄榄油
活动项目
开车
工作
读书
午睡
看电视
看电影
跳舞
健身操 跳绳 打拳 泡澡 逛街 购物 打扫
洗衣服 烫衣服
洗碗 插花 锯木 骑马 遛狗
消耗热量(卡)
82
76
88
48
72
66
300
300 448 450 168 110 180 228 114 120 136 114 300 350 130
跳舞
低热量食品 红薯
走步机(一小时6公里) 爬楼梯
爬楼梯1500级(不计时) 爬梯机
游泳(一小时3公里) 网球 手球 桌球
高尔夫球 轮式溜冰 郊外滑雪(一小时8公里)
消耗热量(卡)
255
555
655
700
245
415
655
275 350 432 345 480 250 680 550 425 600 300 270 350 600
一周健身计划
日期 项目 跑步
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
单车 有氧运动 游泳
健身操
网球
快走
ຫໍສະໝຸດ Baidu
以下附上各种运动热量消耗表,供参考.
运动项目
慢走(一小时4公里)
快走(一小时8公里)
慢跑(一小时9公里)
快跑(一小时12公里)
单车(一小时9公里)
单车(一小时16公里)
有氧运动(轻度)
胡萝卜 芹菜 茄子 甜菜 白菜
卷心菜 花椰菜 雪里蕻
木瓜 橙子 草莓 奇异果 芒果 苹果 杏 柿子 鹅肉 鸭肉 鸡肉 橄榄油
活动项目
开车
工作
读书
午睡
看电视
看电影
跳舞
健身操 跳绳 打拳 泡澡 逛街 购物 打扫
洗衣服 烫衣服
洗碗 插花 锯木 骑马 遛狗
消耗热量(卡)
82
76
88
48
72
66
300
300 448 450 168 110 180 228 114 120 136 114 300 350 130
跳舞
低热量食品 红薯