眼保健操原理和穴位按摩要领
眼保健操原理和穴位按摩要领
眼保健操原理和穴位按摩要领眼保健操是一种针对眼部肌肉和眼部血液循环的锻炼方法，可以有效预防和改善眼部疲劳、近视等眼部问题。
眼保健操通过运动眼球，调整眼部肌肉的紧张度，促进眼睛周围血液的循环，从而保护和改善眼部健康。
眼保健操的原理是通过眼球运动，刺激眼部肌肉运动和眼球周围的穴位，使眼睛得到放松和休息，促进眼球周围血液的流通，增加眼部营养物质的供应，有助于调整眼球的焦距，减少眼睛的疲劳和近视的发生。
眼保健操中有一些常用的穴位按摩要领，可以进一步促进眼部血液循环和放松眼部肌肉。
1.太阳穴按摩：使用大拇指在太阳穴处往下按摩，从额头的边缘开始，用较大的力度向下滑动，然后再往上按摩，循环进行。
这样的按摩可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。
2.睛明穴按摩：用食指或拇指轻轻按压睛明穴，眼睑下方的凹陷处，每次按压5-10秒，然后放松，循环进行。
睛明穴的按摩可以改善眼睛干涩、疲劳等问题。
3.率通穴按摩：使用拇指轻轻按压率通穴，位于眉心中央略向上的凹陷处，每次按压5-10秒，然后放松，循环进行。
率通穴的按摩可以缓解眼睛疲劳和改善视力。
4.少泽穴按摩：使用拇指按压少泽穴，位于手背上，食指和拇指根正中间蹭儿指关节处，每天按摩5-10分钟，可以有效改善眼睛疲劳和提高视力。
5.眼球转动：闭眼，用指尖垂直挤压睫状肌上下左右方向延展数秒，再逆时针绕圈转动眼球5次，再顺时针转动5次。
这样的眼球运动可以锻炼眼部肌肉，缓解眼睛的疲劳和改善近视。
除了穴位按摩，日常生活中还可以采取以下注意事项来保护眼睛健康：1.保持良好的用眼习惯：长时间使用电子产品、阅读书籍等要定时休息，每隔一段时间进行视远眺望，放松眼睛。
2.保持良好的用眼环境：保持室内光线适中，避免灯光过强或过暗，注意保持书本与眼睛的距离合适。
3.丰富眼部营养：多摄取富含维生素A、C、E等抗氧化物质的食物，例如胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜等，有助于保护眼睛。
4.注重眼部卫生：熬夜后要用温水清洗眼睛，保持眼部清洁，避免眼睛感染。
眼保健操动作要领及注意事项
眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。
注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。
“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。
人们常做的眼保健操按的四个穴位是什么？
人们常做的眼保健操按的四个穴位是什么？
做眼保健操的时候，常按的四个穴位分别是天应穴、精明穴、四白穴和太阳穴。
第一节：揉天阴穴
动作：位置在两眼眉毛正中，用大拇指按压；
第二节：挤按睛明
动作：右手揉捻鼻梁上部，确切的位置在眼角再稍偏上一点。
按睛明穴的好处在于：1：可以治疗偏头痛、三叉神经痛等；2：可以消除黑眼圈、为眼部解压；3：可以舒缓肩颈肌肉僵硬，提神醒脑，预防头痛；4：可以治疗眼睛疲劳，近视，夜盲，色盲，迎风流泪等症状。
第三节：揉四白穴
动作：食中二指合并，贴到鼻子两侧的凹部，然后放开中指，食指所在的位置就是四白穴，按揉的顺序是：正一圈，反一圈。
揉四白穴的好处在于：可以缓解眼部肌肉疲劳，缓解面部痉挛的。
第四节：按太阳穴轮刮眼眶
动作：双手大拇指按住两侧太阳穴不松，另外四指后弯曲，从两侧眉毛中间开始，向两侧刮到太阳穴，再从眼睛下面，鼻翼两侧刮到太阳穴，一上一下为一个完整的动作。
按太阳穴轮刮眼眶的好处在于：可以缓解眼部黑眼圈，缓解眼疲劳，清肝明目，通络止痛。
眼保健操图解
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
-眼保健操动作要领及注意事项
眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。
注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。
“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。
眼保健操穴位图
第二节挤按睛 明穴： 明穴：以左手 或右手大拇指 按鼻根部， 按鼻根部，先 向下按、 向下按、然后 向上挤。 向上挤。
第三节按揉四白穴： 第三节按揉四白穴： 先以左右食指与中指 并拢， 并拢，放在靠近鼻翼 两侧， 两侧，大拇指支撑在 下腭骨凹陷处， 下腭骨凹陷处，然后 需移动， 需移动，按揉面不要 太大。 太大。
第四节按太阳穴、 第四节按太阳穴、轮 刮眼眶（太阳、攒竹、 刮眼眶（太阳、攒竹、 鱼腰、丝竹空、 鱼腰、丝竹空、瞳子 承泣等）： ）：拳起 骱、承泣等）：拳起 四指， 四指，以左右大拇指 罗纹面按住太阳穴， 罗纹面按住太阳穴， 以左右食指第二节内 侧面轮刮眼眶上下一 上侧从眉头开始， 圈，上侧从眉头开始， 到眉梢为止， 到眉梢为止，下面从 内眼角起至外眼角止， 内眼角起至外眼角止， 先上后下， 先上后下，轮刮上下 一圈。 一圈。
眼保健操原理和穴位按摩要领-3..知识讲解
2020/6/27
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用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴 ，其余手指自 然放松弯曲，指尖抵在前额上
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以 穴位处有酸胀感为度，做四个八拍
第 一 节
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第二节：按压睛明穴
睛明穴
➢ 定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处 ➢ 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜 盲，色盲，眼睛疲劳等 ➢ 按摩要点
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ห้องสมุดไป่ตู้
对正常的青少年学生
➢ 眼保健操有保护视力、预防近视的作用
对已近视的学生
➢ 眼保健操能够起到防止近视加深的作用
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二 眼保健操穴位按摩要领
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2008 眼保 健操 修订
版
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第一节：按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
症恢复以后再做
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莫让眼保健操流于形式
➢ 学校保健教师和老师应加强对学生做眼保健操的监 督指导，一节节做完，一拍拍做好，不要应付，力 求使学生做眼保健操时穴位准确，手法适度，用力 适当
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用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然 并拢弯曲 伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏 一次为一拍，做四个八拍 同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做 四个八拍
第 六 节
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中医眼保健操：预防视疲劳
中医眼保健操：预防视疲劳随着现代科技的发展，人们的生活方式发生了巨大的变化。
越来越多的人长时间地盯着电脑、手机和其他电子设备，导致视疲劳成为一种常见的问题。
中医眼保健操是一种有效的方法，可以帮助预防和缓解视疲劳。
本文将介绍中医眼保健操的原理、具体动作以及注意事项。
中医眼保健操的原理中医眼保健操基于中医理论，通过刺激和调节眼部周围的穴位和经络，以达到舒缓眼部疲劳、促进血液循环、增强眼部肌肉力量的目的。
根据中医理论，眼睛与肝脏、肾脏等内脏器官有密切关系，通过刺激相关穴位可以调节这些器官的功能，从而改善眼部健康。
中医眼保健操的具体动作动作一：揉太阳穴坐直身体，闭上双眼。
用双手的食指和中指，轻轻揉动太阳穴，顺时针和逆时针各揉动30次。
揉动太阳穴的同时，用力闭紧眼睛，然后放松。
动作二：按揉睛明穴坐直身体，闭上双眼。
用双手的食指和中指，轻轻按揉睛明穴（位于眼球内侧凹陷处），每侧按揉30次。
按揉睛明穴的同时，用力闭紧眼睛，然后放松。
动作三：按压太阳穴与攒竹穴坐直身体，闭上双眼。
用双手的拇指，分别按压太阳穴和攒竹穴（位于眉毛上方凹陷处），每侧按压30秒。
按压太阳穴和攒竹穴的同时，用力闭紧眼睛，然后放松。
动作四：眼球转动坐直身体，闭上双眼。
慢慢地向左转动眼球，然后向右转动眼球。
每侧转动10次。
转动眼球的同时，用力闭紧眼睛，然后放松。
注意事项在进行中医眼保健操之前，先洗手并保持双手清洁。
动作要轻柔、缓慢，避免用力过猛。
每个动作可以重复多次，但不要过度疲劳眼睛。
如果感到不适或疼痛，应立即停止眼保健操，并咨询医生的建议。
中医眼保健操可以随时进行，但最好在长时间使用电子设备后进行。
结论中医眼保健操是一种简单而有效的方法，可以帮助预防和缓解视疲劳。
通过刺激和调节眼部周围的穴位和经络，中医眼保健操可以改善眼部血液循环、舒缓眼部疲劳、增强眼部肌肉力量。
然而，为了达到更好的效果，我们还应该注意合理使用电子设备、保持良好的用眼习惯，并定期进行眼部检查。
眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操原理和穴位按摩要领
近视常规模式
理想光系统眼
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引起近视发生或 发展的重要原因
遗传因素 环境因素
不良的视觉环境 读书写字时光线不足
近距离用眼时间过长
读写姿势不正确 等等
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眼保健操的作用原理
中医理论认为 人体十二条经络均与眼睛有密切联系 《素问》“诸
脉者，皆属于目’’ 当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响， 使脏腑经脉之气血不能灌注于目 眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而 成的按摩方法 采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络 增强眼部血液循环 使眼内气血通畅 改善视神经营养 消除睫状肌紧张 或痉挛 缓解眼睛疲劳
作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜
盲，色盲，眼睛疲劳等
按摩要点
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用双手食指螺纹面分别按在
两侧穴位上，其余手指自然
放松、握起，呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍
第二节
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第三节：按揉四白穴
四白穴
定位：在面部，瞳孔直下，当眶下
孔凹陷处
作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动， 口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该 穴，能提高眼睛机能 按摩要点
四白穴
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用双手食指螺纹面分别按在两侧
第三节
穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，
其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状 随音乐口令有节奏地按揉穴位， 按揉时幅度不要太大，每拍一圈，
眼部疲劳的目的
2017/9/4
眼保健操图解
眼保健操(图解)
第一节：挤按睛明穴
第二节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
第四节：按揉风池穴
第五节：干洗脸
这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉。
向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。
做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。
如果脸上有疮或疖子，眼
睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。
(完整版)新版眼保健操图解
新版眼保健操图解
注意事项
做眼保健操时,双手一定要洗干净。
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余
手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地
上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指
抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈
空心拳状。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四
个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太
阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
先用
大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个
关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两
个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指
和中指的螺
纹面分别按
在两侧穴位
上，其余三
指自然放松。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳
垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯
曲。
用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操简介及演练方法
眼保健操简介及演练方法眼保健操是指一些特定的眼部锻炼动作，通过这些动作进行眼部肌肉的放松和锻炼，从而达到保护视力的效果。
它起源于日本，在全球范围内被广泛应用和推广。
在当今这个信息化的时代，我们的眼睛经常处于长时间使用的状态，难免会出现视力下降和眼部疲劳等问题，因此，学习和掌握眼保健操的科学方法，对于我们的身体健康和未来的生活质量都有着重要的意义。
那么，接下来我将介绍一些常见的眼保健操及演练方法，供大家参考。
一、眼球按摩操眼球按摩操是一种简单而又有效的眼保健操，可以缓解眼睛疲劳和眼压，有助于保护视力。
具体方法如下：1、先将手掌摊开，将手指并拢，依次按压眼睛上下两个穴位，每次按压10秒钟，再放松。
2、接着，双手成爪状，轻轻地按住眼球上下两侧，用力缓慢旋转，每次旋转5-10圈。
3、最后，用手掌温柔地按住闭上的眼睛，稍稍用力向外前伸，保持5秒钟，然后松开。
二、眼部舒缓操眼部舒缓操是一种集中注意力和放松眼部肌肉的眼保健操，可以加速眼部血液循环，消除眼及疲劳，舒缓心情。
具体方法如下：1、首先，闭上眼睛，用右手的食指指尖轻轻地按压眉毛的根部，进行按摩3-5次。
2、接下来，轻轻地按按眼窝周围，再用指头从外往里慢慢推，每次推按5-10次。
3、最后，轻轻地按摩下眼睑，每次3-5次，以舒缓眼睛为主。
三、距离调节操近视者的最大问题，就是无法适应远处的景象，因为眼球的远视度数有限，所以距离调节操可以帮助远视者更好地适应改变的环境。
1、首先，将手掌合拢成一个小孔，将其放在眼睛前方，看远处的景象，并注意调整孔径大小，使景象清晰可辨。
2、随后，将手掌取下，看到目标后快速地看眼底或者天空，然后转向近处并快速地再看一遍。
3、最后，对于远处的目标，长时间观察或者多次转角度，有助于提高眼睛的远视度数，缓解近视的症状。
四、普通眼保健操最后，还有一些非常适合普通人使用的眼保健操，如眼前倒立操、左右移动漫步操、远近调整操、眼部旋转操等，都能够起到锻炼眼部肌肉、提高视力的效果。
眼保健操
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操是怎么做的
眼保健操是怎么做的
1、第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
2、第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲，伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈，然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧稍加用力，从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次，如此交替做四个八拍。
3、第三节：按揉四白穴。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每圈一拍，做四个八拍。
4、第四节：按揉风池穴。
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
5、第五节：按头部督脉穴。
双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松，随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
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小学生眼保健操做法及注意事项
小学生眼保健操做法及注意事项一、眼保健操原理：根据中医的经络学说和推、按摩原理，采用眼部按摩和眼部推拿和按摩穴位等手法，通过对眼部皮肤、肌肉、穴位的按摩，增强眼部血液循环，调和眼睛气血，起到放松眼睫状肌痉挛，调节疲劳，增进视力的作用。
二、眼保健操作用：（1）保护视力，预防近视；（2）已经近视的，有延缓视力加深的作用。
三、做眼保健操注意事项：注意个人卫生，找准穴位，手法准确，力度适中，闭眼放松。
四、眼保健操操法讲解2008新版眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。
准备：（预备节）轻闭双眼。
身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。
放松肩部。
放松面部肌肉。
深呼吸。
吸气――呼气――吸气――呼气。
第一节：按揉攒竹穴攒竹穴位于双眉头凹陷处。
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
听到口令后，随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。
第二节：按压睛明穴睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
听到口令后，随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。
按压的力度同样既不要太重，也不要太轻。
第三节：按揉四白穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中。
将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。
先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松。
听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈。
然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
做眼保健操找准穴位是关键
做眼保健操找准穴位是关键*导读：眼保健操是根据中医学的针灸、穴位按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。
眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养。
……孩子8～12岁是视力最易出现问题的年龄段，如不注意，近视会发展很快。
所以家长对孩子的视力要早期干预，定期带孩子到医院做视力检查。
中医对近视眼的预防和治疗是有一定效果的。
目前，中医防治近视的方法包括耳穴贴压、针灸、手法按摩等，通过全身整体调整以使气血充盈，缓解眼部疲劳，改善近视程度。
眼保健操是孩子们保护眼睛十分有效的手段，“只要每天坚持做，找准穴位、手法规范、力度到位，一定能发挥很好的作用。
”专家指出。
眼保健操是根据中医学的针灸、穴位按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。
眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，保护或提高视力。
由于眼睛保健操涉及很多穴位，很多人做眼睛保健操的时候找不准穴位，特别是未成年人，做眼睛保健操的时候不仅没有达到一定的效果，而且还没有反效果，所以做眼睛保健操要找准穴位。
无论是成年人还是学生，做眼睛保健操都应该注意以下事项：一、要找准穴位，不要瞎按。
曾经有人专门针对此问题做过问卷调查，调查对象是1662名小学生和1458名初中生。
结果发现，做眼保健操时不知如何查找穴位者小学生为95.85%，初中生为90. 40%；不知操作力度者小学生为97.11%，初中生为94.24%；不知揉、按、挤、刮等基本手法者小学生为91.94%，初中生为82. 85%；二、是不要用力过猛；三、则要注意手部卫生，以防感染眼部。
所以，要使眼睛保健操有效果，找准穴位，掌握力道，动作到位很是关键。
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➢ 眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上
➢
落在视网膜前面
近视常规模式
理想光系统眼
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引起近视发生或 发展的重要原因
遗传因素 环境因素
不良的视觉环境 读书写字时光线不足 近距离用眼时间过长 读写姿势不正确 等等. 2020/6/19源自6眼保健操的作用原理
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对正常的青少年学生
➢ 眼保健操有保护视力、预防近视的作用
对已近视的学生
➢ 眼保健操能够起到防止近视加深的作用
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二 眼保健操穴位按摩要领
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2008 眼保 健操 修订 版
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
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用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其 余三指自然放松 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八 拍。为保证按摩的舒适度，头部可略微前倾
第 五 节
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
眼穴
➢ 定位：耳垂的中央 ➢ 作用：主治近视、麦 粒肿、青光眼等眼科常 见病
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第 四 节
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第五节：按揉风池穴
风池穴
➢ 定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相 平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 ➢ 作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤 痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭， 中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕等 ➢ 按摩要点
风池穴
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重，力度适中，速度均匀
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6. 整个过程中，没有动作是需要按摩眼球的，如果接触到眼 球，请立即纠正
7. 做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视 8. 每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时，
最好也能做一次，以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的 9. 每天坚持，持之以恒 10. 脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，暂停一下，待病
第 六 节
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口诀
全程应闭眼 穴位需认准 力度要适中 速度宜均匀 幅度应适当 关键在坚持
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三 注意事项
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1. 注意双手干净，勤剪指甲 2. 做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调
节 3. 全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上 4. 用手指的螺纹面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉 5. 穴位要准确，以有酸胀感为宜 6. 眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要轻柔，由轻到
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用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴 ，其余手指自 然放松弯曲，指尖抵在前额上 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以 穴位处有酸胀感为度，做四个八拍
第 一 节
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第二节：按压睛明穴
睛明穴
➢ 定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处 ➢ 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜 盲，色盲，眼睛疲劳等 ➢ 按摩要点
眼保健操原理和穴位按摩要领
2013.5.9
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提 纲
1 眼保健操的原理
2 眼保健操穴位按摩要领
3 眼保健操注意事项
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一 眼保健操的原理
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眼保健操对于防治近视 是否有效？
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近视的发病机理
➢ 屈光不正的一种 能看清近物 看不清远处
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脚趾抓地
➢ 作用：通过对脚趾等局部穴位 的按摩，可以刺激足三阴、足 三阳经，促进周身血液循环， 疏通全身经络，使全身气血通 畅，达到调节眼部气血，缓解 眼部疲劳的目的
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用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然 并拢弯曲 伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏 一次为一拍，做四个八拍 同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做 四个八拍
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用双手食指螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍
第二节
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第三节：按揉四白穴
四白穴 ➢ 定位：在面部，瞳孔直下，当眶下孔 凹陷处 ➢ 作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动， 口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该 穴，能提高眼睛机能 ➢ 按摩要点
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眼保健操按摩的穴位
一．攒竹 二．睛明 三．四白 四．太阳、攒竹、鱼腰、
丝竹空、童子髎 五．风池 六．眼穴 （耳穴）
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第一节：按揉攒竹穴
攒竹穴
➢ 定位：在面部 眉毛内侧边缘凹陷处 (当眉头陷中，眶上切迹处) ➢ 作用：主治迎风流泪、眼睛充血、眼 睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等 ➢ 按摩要点
四白穴
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用双手食指螺纹面分别按在两侧 穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处， 其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状
随音乐口令有节奏地按揉穴位， 按揉时幅度不要太大，每拍一圈， 做四个八拍
第三节
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第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴
➢ 定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间， 向后约一横指的凹陷处 ➢ 作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙 痛等疾病，缓解大脑疲劳
中医理论认为 人体十二条经络均与眼睛有密切联系 《素问》“诸 脉者，皆属于目’’ 当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响， 使脏腑经脉之气血不能灌注于目 眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而 成的按摩方法 采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络 增强眼部血液循环 使眼内气血通畅 改善视神经营养 消除睫状肌紧张 或痉挛 缓解眼睛疲劳
上眼眶
➢ 穴位：攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎 ➢ 作用：疏通眼部经络气血
太阳穴
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用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指 自然放松，弯曲
伴随音乐口令，先用大拇指有节奏地按揉太阳穴，每拍一 圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关 节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连 刮两次。如此交替，做四个八拍