眼保健操原理和穴位按摩要领

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眼保健操按摩的穴位
一．攒竹 二．睛明 三．四白 四．太阳、攒竹、鱼腰、
丝竹空、童子髎 五．风池 六．眼穴 （耳穴）
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第一节：按揉攒竹穴
攒竹穴
➢ 定位：在面部 眉毛内侧边缘凹陷处 (当眉头陷中，眶上切迹处) ➢ 作用：主治迎风流泪、眼睛充血、眼 睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等 ➢ 按摩要点
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脚趾抓地
➢ 作用：通过对脚趾等局部穴位 的按摩，可以刺激足三阴、足 三阳经，促进周身血液循环， 疏通全身经络，使全身气血通 畅，达到调节眼部气血，缓解 眼部疲劳的目的
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用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然 并拢弯曲 伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏 一次为一拍，做四个八拍 同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做 四个八拍
眼保健操原理和穴位按摩要领
2013.5.9
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提 纲
1 眼保健操的原理
2 眼保健操穴位按摩要领
3 眼保健操注意事项
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一 眼保健操的原理
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眼保健操对于防治近视 是否有效？
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近视的发病机理
➢ 屈光不正的一种 能看清近物 看不清远处
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用双手食指螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状 随音乐口令有节奏地向上向 下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍
第二节
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第三节：按揉四白穴
四白穴 ➢ 定位：在面部，瞳孔直下，当眶下孔 凹陷处 ➢ 作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动， 口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该 穴，能提高眼睛机能 ➢ 按摩要点
中医理论认为 人体十二条经络均与眼睛有密切联系 《素问》“诸 脉者，皆属于目’’ 当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响， 使脏腑经脉之气血不能灌注于目 眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而 成的按摩方法 采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络 增强眼部血液循环 使眼内气血通畅 改善视神经营养 消除睫状肌紧张 或痉挛 缓解眼睛疲劳
四白穴
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用双手食指螺纹面分别按在两侧 穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处， 其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状
随音乐口令有节奏地按揉穴位， 按揉时幅度不要太大，每拍一圈， 做四个八拍
第三节
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第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴
➢ 定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间， 向后约一横指的凹陷处 ➢ 作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙 痛等疾病，缓解大脑疲劳
上眼眶
➢ 穴位：攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎 ➢ 作用：疏通眼部经络气血
太阳穴
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用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指 自然放松，弯曲
伴随音乐口令，先用大拇指有节奏地按揉太阳穴，每拍一 圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关 节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连 刮两次。如此交替，做四个八拍
重，力度适中，速度均匀
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6. 整个过程中，没有动作是需要按摩眼球的，如果接触到眼 球，请立即纠正
7. 做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视 8. 每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时，
最好也能做一次，以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的 9. 每天坚持，持之以恒 10. 脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，暂停一下，待病
第 六 节
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口诀
全程应闭眼 穴位需认准 力度要适中 速度宜均匀 幅度应适当 关键在坚持
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三 注意事项
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1. 注意双手干净，勤剪指甲 2. 做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调
节 3. 全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上 4. 用手指的螺纹面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉 5. 穴位要准确，以有酸胀感为宜 6. 眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要轻柔，由轻到
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用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴 ，其余手指自 然放松弯曲，指尖抵在前额上 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以 穴位处有酸胀感为度，做四个八拍
第 一 节
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第二节：按压睛明穴
睛明穴
➢ 定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处 ➢ 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目 赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜 盲，色盲，眼睛疲劳等 ➢ 按摩要点
➢ 眼球轴长绝对或相对变长 进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上
➢
落在视网膜前面
近视常规模式
理想光系统眼
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引起近视发生或 发展的重要原因
遗传因素 环境因素
不良的视觉环境 读书写字时光线不足 近距离用眼时间过长 读写姿势不正确 等等
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眼保健操的作用原理
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用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其 余三指自然放松 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八 拍。为保证按摩的舒适度，头部可略微前倾
第 五 节
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
眼穴
➢ 定位：耳垂的中央 ➢ 作用：主治近视、麦 粒肿、青光眼等眼科常 见病
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第 四 节
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第五节：按揉风池穴
风池穴
➢ 定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相 平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 ➢ 作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤 痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭， 中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕等 ➢ 按摩要点
风池穴
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对正常的青少年学生
➢ 眼保健操有保护视力、预防近视的作用
对已近视的学生
➢ 眼保健操能够起到防止近视加深的作用
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二 眼保健操Baidu Nhomakorabea位按摩要领
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2008 眼保 健操 修订 版
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地