增肥套餐 让你每天都肥
9款简单且诱人的增肥餐
9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。
为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。
今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。
1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。
在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。
2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。
把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。
3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。
每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。
4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。
每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。
5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。
6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。
7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。
每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。
8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。
如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。
9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。
我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。
最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。
以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。
健康增肥的一份详细菜单
健康增肥的一份详细菜单
同学们想增肥不?想增肥的可以考参下，并给俺提点建议。
【早餐：一定要吃、才有活力!】
1.牛奶一杯
2.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
3.一杯豆浆或米浆。
4.两颗水煮蛋
建议：(一杯豆浆和两颗水煮蛋)呵呵，这样就和我吃的一样了!
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
建议：多吃核果!因为我也喜欢吃核果，呵呵!
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷!】
1.牛奶一杯
2.苹果一个
3.高纤饼干几块
4.水煮青菜一份
5.两碗饭或两碗面
建议：饭前一杯牛奶或一个苹果，记得要吃两碗饭哦，多吃青菜!委曲你了吧?呵呵!
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：高纤饼干几片、茶叶蛋一颗。
长胖食谱一天的安排
长胖食谱一天的安排长胖平常应该吃些什么食物好？随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断哦变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的人都在增肥。
那么我们应该吃些什么来增肥呢？以下是店铺分享给大家的关于长胖食谱一天的安排，一起来看看怎么做吧!长胖食谱一天的安排做法一香辣花生酱鸡丁材料鸡腿2个，麻辣花生30g，蒜3瓣，姜1小块，干辣椒3个，尖椒1个，小红辣椒5个，蜂蜜2汤匙，红烧酱油1汤匙，盐1茶匙，黑胡椒适量做法1.鸡腿去骨、切丁，姜、蒜、干辣椒切碎2.鸡丁中放入姜、蒜、干辣椒、蜂蜜、酱油、盐及黑胡椒，用手抓匀，腌制3小时以上3.腌制好的鸡肉放入微波可用容器中，尽量铺匀4.鸡肉中加入麻辣花生5.加入切好的尖椒和小红辣椒，搅拌均匀6.盖上容器盖子，放入微波炉，高火加热5分钟，取出翻拌，再次送入微波炉，继续加热5分钟长胖食谱一天的安排做法二花生焖虎皮凤爪材料山东花生米300g，鸡爪15只香料：老姜3片，蒜3瓣，八角3颗，丁香半汤匙，花椒1茶匙调味料：头抽100ml，蚝油、黄酒和冰糖各1汤匙，水(盖过材料即可)做法1、鸡爪剁去指甲部分，烧开一锅沸水，在水里加入少许醋和料酒，放入鸡爪烫5分钟，捞出。
2、在鸡爪表皮均匀涂抹少许黑酱油，让表皮上色，然后风干。
3、烧开一锅油，加入鸡爪炸至金黄，捞出放入冷水中待泡发，形成虎皮。
4、花生米洗净泡发，去皮。
5、烧热半汤匙麻油，将香料爆香后倒入花生和鸡爪加入调味料煮滚后改慢火焖。
6、焖至花生和鸡爪软硬度适中。
(软度视乎个人喜欢，水量不足中途可加水)7、转大火收至汁浓稠，用少许芡汁勾芡即可上碟。
长胖食谱一天的安排做法三鱿鱼丝炒韭菜材料干鱿鱼3条，韭菜1把，红青椒，葱姜蒜适量，花椒，八角，桂皮，老抽，料酒，盐，生抽做法1、将干鱿鱼用食用碱水泡发12小时，然后再用清水泡2小时，去除碱味;2、泡好后将鱿鱼上的粘液等脏东东处理干净;3、将鱿鱼切成丝，韭菜切成段;4、锅中入油，爆香葱、姜、蒜，倒入鱿鱼丝，调入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、盐、生抽煸炒9成熟，再加入韭菜煸炒2分钟即可。
健康增肥食谱
健康增肥食谱健康增肥食谱一、莲子猪肚增肥材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。
做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。
熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。
可作佐餐。
作用：健脾益胃、补虚益气。
对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。
二、苁蓉羊肉羹增肥材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。
做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。
每天做早、晚餐吃。
作用：助阳益精，温补气血，肥健人。
对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。
三、山药汤圆增肥材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。
做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。
浸泡糯米后磨粉。
把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。
可作主食。
作用：补脾益肾。
对于体形消瘦者很适合。
四、鹿肉芪枣汤增肥材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。
做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。
佐餐吃。
作用：补益气血，丰肌。
对于虚劳、形体消瘦者很适合。
增肥妙法从根着手1、寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
健康增肥食谱
健康增肥贷谱导读：我根据大家的需要整理了一份关于《健康增肥食谱》的内容，具体内容：增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的健康饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要，下面看看一周增肥食谱的详细内容吧!...增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的健康饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要，下面看看一周增肥食谱的详细内容吧！周一增肥食谱早餐：鸡肝菠菜粥大白菜羊肉饺子中餐：米饭肉末白菜苔海带牛肉汤山药烧鸭腿晚餐：红油鸡肉馄饨腊肉火腿炒白菜胡萝卜豌豆鸡肝丁加餐：苹果1个小油菜鸡蛋卷饼周二增肥食谱早餐：红枣吐司黑小米金橘粥中餐：蘑菇鸡肉意面咸蛋黄煽南瓜鱼头豆腐汤晚餐：米饭茄汁白对虾冻豆腐煲鲫鱼白菜汤牛肉萝卜煲加餐：香蕉1根燕麦蛋饼卷土豆丝周三增肥食谱早餐：山药萝卜粥金枪鱼芝士鸡蛋菠菜卷中餐：红豆米饭火腿炒白菜苔南瓜烧排骨莲子红枣鸡汤晚餐：鸡肉香菇面孜然椒盐小土豆栗子绘白菜加餐：牛奶大枣南瓜蒸糕周四增肥食谱早餐：紫菖南瓜小米粥香煎红枣糯米饼中餐：海茸山药面小炒鸡肉丸苦菊炒豆腐晚餐：米饭咖喔牛肉土豆鲫鱼豆腐汤茶香花生藕加餐：酸奶1杯南瓜戚风蛋糕周五增肥食谱早餐：梔子花枸杞小米粥菠菜面包中餐：米饭花生栗子牛肉煲红油土豆丝萝莽莲藕大骨汤晚餐：西葫芦鸡肉煎饺藕泥海鲜羹凉拌西兰花加餐：葡萄20颗糖桂花紫書山药糕周六增肥食谱早餐：山药红枣慧仁粥菠菜卷中餐：米饭猪肝蘑菇番茄汤西兰花香菇炒培根西红柿烧花菜晚餐：米饭胡萝卜炒虾仁木耳白菜鱼汤尖椒南瓜片加餐：梨1个南瓜果酱面包周口增肥食谱早餐：牛肉元葱馅饼奶香南瓜羹中餐：米饭大白菜肉丸子红烧牛肉莲藕胡萝卜猪骨汤晚餐：米饭山药羊排汤素炒南瓜尖米酒烧鸡肉下午茶：荔枝5颗咖咂土豆泥面包健康增肥注意事项在增肥过程中需要注意一些不良饮食习惯，彻底改变一些生活陋习，在增加身体机能的同时，生活也变得更加合理与健康。
增肥食谱计划表
健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。
3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。
1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面.然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料:野鸡300克辅料：香菇(鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中,以驱除腥味；二、玉兰花洗净,每瓣去两头,顶瓣切去两头,顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净,倒入熟花生油，烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡; 倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。
轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约750克。
料酒25克，淀粉（玉米）20克，盐6克，味精4克，花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。
增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。
增肥增肌!瘦人看这里。
记下自己的进步 对：坚持记录自己 的健身过程。 错：我昨天干什么 了?忘了! 详细地记录你的健 身过程，可以给你带来 成就感，并能帮助了解 自己跑了或走了多远、 多快，燃烧了多少热量， 以及自己的进步有多大， 用这些来挑战自己，设 立新目标。
第三餐：12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果一把 第四餐 15点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个飯、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃 第六餐 21点 加餐 雷同第二餐
增 肌 增 肥 ︕ 瘦 人 健 身 看 这 里 ︒
目录
增肥增 肌食谱
增肥增 肌计划
贵在坚持
增肥增肌食谱
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、 面包、花圈或米飯、面条均 可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、 2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或 一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包 或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋 白奶 蔬菜水果：一个香蕉或
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能 连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组 做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运 动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上） 哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左 右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四 天休息。练四天一个循环。
增肥计划之每日食物套餐
增肥计划之每日食物套餐
1.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3.每星期吃2-3次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
4.每星期吃3-4次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
5.每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
6.每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
7.每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
8.如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9.如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。
增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。
据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。
注：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。
而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。
肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。
女性增肥的六大食谱
女性增肥的六大食谱
有一些年轻女人，她们对自己消瘦的身体并不满意，想要增肥。
下面介绍几款增肥食谱，希望能解决女性怎样增肥这个问题。
一、可乐鸡翅
材料：鸡翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。
做法：
1.将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味。
2.油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸，适时翻动。
3.待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖。
4.待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法：
1.羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。
2.粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
三、薏米炖猪蹄
材料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法：。
科学的增肥食谱
科学的增肥食谱想要增肥日常饮食上应该注意吃些什么食物对我们的身体会比较健康呢？很多消瘦的人为了要增肥，不少人都会自行采取大吃大喝的方式，殊不知这样不仅难以增肥，反而很容易伤害到本已虚弱的肠胃。
以下是店铺分享给大家的关于科学的增肥食谱，一起来看看怎么做吧! 科学的增肥食谱1：醪糟荷包蛋材料凉水若干，醪糟，甜酒，白糖，鸡蛋1个做法1.倒入凉水若干。
2.水开后，放入醪糟和甜酒，不能煮时间太长。
3.准备点白糖，准备个鸡蛋。
4.鸡蛋成束后，根据你自己的口感来关火。
5.根据自己的口感来掌握放糖量：喜欢甜的多放点糖，喜欢酸点的就少放点糖。
科学的增肥食谱2：酒酿鸡蛋材料酒酿200G，鸡蛋一个做法1.酒酿2.鸡蛋打散3.枸杞桂圆泡一会4.酒酿加水，煮开5.加鸡蛋搅均，加糖科学的增肥食谱3：花生糖材料花生，白糖，芝麻做法1.把花生微波烤熟，也可以炒熟，去皮压碎。
2.锅内加入白糖用水化开，熬至微黄起大泡。
3.把碎花生和芝麻倒入，用筷子快速搅匀，倒在之前涮上油的盘中压平。
4.晾凉后即可食用，最好冷藏更脆。
小诀窍熬糖时感觉差不多了可以用筷子粘上糖放在冷水里，尝尝是不是还粘牙，如果粘牙就要再熬一会，直到糖过冷后脆不粘牙才可以倒花生。
在盘中压平后可以倒出切块，如果冷却硬了以后就不好切块了。
科学的增肥食谱4：板栗竹荪炖鸡材料原材料：母鸡，干竹荪，板栗，蒜，姜，葱配料：料酒，盐做法1、买回的母鸡洗净，然后用刀切断，把鸡胸肉取出，我们主要要的是鸡骨，所以鸡胸肉可以炒菜，鸡翘切开丢掉2、锅里放入开水，加入料酒，让鸡在里面烫至变色3、用新的锅，加入油5成，加入蒜瓣，姜片炒香，加入清水，等水开后放入母鸡，板栗，等水开后开小火炖2小时4、空闲时间可以泡至竹荪5、2小时后加入竹荪，盐，起锅前撒入葱花OK。
详细的一日三餐增肥食谱
详细的一日三餐增肥食谱详细的一日三餐增肥食谱_39健康网_减肥核心提示：今天把所吃的每一样食物都记录了一下，到晚上一算，居然只摄入了2685大卡的热量!根据麦当劳叔叔的“中国成年人每日膳食营养素参考摄入表”，一个轻体力劳动男性成年人每天至少要摄入2400大卡的热量;一个重体力劳动男性成年人每天至少需要摄入2700大卡的热量。
我大概明白为什么我为什么能怎么吃都长不胖了。
罪魁祸首不是我吸收不好，而是我吃的实在不够多。
今天把所吃的每一样食物都记录了一下，到晚上一算，居然只摄入了2685大卡的热量!根据麦当劳叔叔的“中国成年人每日膳食营养素参考摄入表”，一个轻体力劳动男性成年人每天至少要摄入2400大卡的热量;一个重体力劳动男性成年人每天至少需要摄入2700大卡的热量。
今天虽然近摄入2700大卡的热量，可是，这已经比我不是宅男时平均每天吃的要多1/4，并且我已经撑得不能再撑了!更何况番茄这种东西是属于负卡路里的，也就是说消化1个番茄所需要的卡路里比吃一个番茄获得的卡路里更多。
这么吃都吃不胖，世界上那些胖子到底是怎么来的我的目标也并不远大，只要长15斤肉，但这么一算下来，看样子增肥之路任重而道远。
详细的一日三餐增肥食谱增肥食谱之早餐(八宝粥、鸡蛋两个、水果沙拉：487大卡)八宝粥米 50.0克 173.0大卡鸡蛋 120.0克 173大卡各种水果220.0克 105大卡酸奶 50.0克 36大卡增肥食谱之午餐(香煎鸡胸配番茄和西兰花、五色米饭、橙汁：1014大卡)五色米 100.0克 346.0大卡鸡胸肉 200.0克 334.0大卡番茄 280.0克 53.2大卡西兰花 300.0克 99.0大卡橄榄油 10.0克 89.9大卡橙汁 200.0克 92.0大卡增肥食谱之晚餐(米饭、丝瓜炒鸡蛋、碗豆肉丁<因为不好吃，所以没吃>：1053大卡)稻米 200.0克 692.0大卡丝瓜 250.0克 50.0大卡鸡蛋 150.0克 216.0大卡纳豆 50.0克 95.0大卡增肥食谱之点心(银耳薏米羹：131大卡)薏米 20.0克 71.4大卡银耳 10.0克 20.0大卡冰糖 10.0克 39.7大卡（实习编辑：江燕）。
打造健身增肥计划,长胖不再是梦想
打造健身增肥计划，长胖不再是梦想
很感谢一些网友分享经验，我于一个星期前借鉴他们的经验，制定了一个适合自己的健身增肥计划，每天严格执行，现在胖了三斤了！我也把自己的健身增肥计划写出来，让广大瘦友借鉴，一起增肥！
说下本人的情况，男，22，164cm，一个星期前98斤，今天饭前称了一下，101斤！我感觉一个星期增肥3斤的速度还是比较科学健康的。
我的健身增肥计划：
7:15 起床
做30个仰卧起坐，然后是哑铃锻炼，锻炼后10克蛋白粉+20 克葡萄糖+30克全脂奶粉冲水喝！
8:00 吃健脾丸，然后去吃早餐，要吃饱！
10:00 吃一只鸡蛋
11:30左右吃健脾丸，然后是午餐，要吃饱！
13:30 午睡一小时
16:00 20克葡萄糖+点心（饼干或面包都可以）
17:30左右健脾丸，然后是晚餐，要吃饱！
22:00 哑铃锻炼
23:00 10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉+鸡蛋或饼干
00:00 睡觉！
关于健脾丸：买的是佛慈牌的，我吃了差不多10天，每天三次，暂不见什么副作用。
因为我是脾虚，消化不好，所以就买健脾丸。
增肥营养餐食谱大全有哪些？
增肥营养餐食谱大全有哪些？很多人都有减肥的需要，那些想要减肥的人，平时最重要的任务就是控制好饮食，与此同时，生活中很多人是明显偏瘦的，这部分人的抵抗力比较差，平时很容易生病，这样的人就需要增肥，大家一定不能盲目增肥，千万不能盲目的补充饮食，这时候要注意饮食的全面搭配，下面介绍一些比较好的增肥营养餐。
增肥营养餐食谱大全：1、7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个营养补剂：一片善存片2、10点左右加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个3、12点左右午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)脂类坚果：一把腰果蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜4、15点加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个5、18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：和午餐一样6、21点加餐和10点的加餐差不多瘦人增肥饮食要把握四项基本原则1、保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。
青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。
那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。
因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
2、少食多餐还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。
效果极佳的一天增肥食谱
效果极佳的一天增肥食谱
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.低脂牛奶一杯
2.现榨柳橙汁一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一颗水煮蛋
2.一杯豆浆或米浆。
3.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳。
一日三餐增肥食谱设计
一日三餐增肥食谱设计增肥一日三餐应该吃些什么？虽然时下以瘦为美，可太瘦了不仅不好看，对健康也有不好的影响。
那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是店铺分享给大家的关于一日三餐增肥食谱设计，一起来看看怎么做吧!一日三餐增肥食谱设计做法一花生酱鸡材料面条225克，蔬菜油1勺半，分开，红椒1个，切丝，大葱4根，剁碎，新鲜豆芽60克，鸡胸肉500克，切成块，花生酱140克，酱油2汤匙，姜末1茶匙，鸡汤110毫升做法1.按包装说明煮面。
2.用一匙油煸炒红椒，洋葱和豆芽直到变脆。
3.如果需要再加一点油，放鸡肉煸炒。
鸡肉炒熟汁干时，出锅备用。
4.大炒锅开中低火，混炒花生酱，酱油和姜;然后加鸡汤，面条和蔬菜和鸡肉一起炒。
拌几下使全部调料均匀覆盖，即可上桌。
一日三餐增肥食谱设计做法二吮指腐乳花生猪蹄材料猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙做法1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。
2、姜、蒜切片，干辣椒掰小块，腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。
3、猪蹄清理干净后砍小块，放入开水中焯一下，捞出。
4、锅中烧热油，入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香，加猪蹄爆香。
5、加腐乳和冰糖稍炒，入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。
6、大火煮开，转小火加盖炖1.5-2小时，期间不时翻动，以防粘底。
小贴士1、材料中的匙是15ML容量，也就是平时喝汤的金属勺子。
2、各材料用量可按个人口味调整，不吃辣的童鞋可以不放辣椒。
一日三餐增肥食谱设计做法三花生核桃豆鲜奶酪材料牛奶350g，花生30g，黄豆30g，黑豆20g，去籽红枣15g，吉利丁30g，细冰糖30g，碎核桃10g，水800CC做法1.花生、黄豆、黑豆，及红枣分别洗净，再用水泡约4小时至软备用。
2.取一汤锅，加入作法1的所有材料及水，一起煮约40分钟至软备用。
3.加入牛奶于作法2锅中，以汤匙将其搅打成汁，再续加热至约90度备用。
女性一日三餐增肥食谱_女性日常增肥饮食食谱
女性一日三餐增肥食谱_女性日常增肥饮食食谱增肥的一日三餐吃些什么好?早餐，中餐，晚餐必须准时，如果能保证风雨无阻的话，胖很容易。
那么我们要怎么吃比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于女性一日三餐增肥食谱，一起来看看怎么做吧! 女性一日三餐增肥食谱做法一法式巧克力吐司材料主料：白吐司2片，鲜奶200ml，细砂糖1大匙，奶油2大匙，香草精数滴，巧克力酱适量，奶精适量，碎巧克力适量做法1.将鲜奶、蛋、细砂糖打匀，再加入香草精拌匀即为蛋汁2.将每片吐司浸泡在蛋汁中，让吐司充分吸收蛋汁至饱和度五成左右的状态3.将奶油放入平底锅中加热融化，接着放入吐司煎至两面皆呈金黄色即可熄火4.将煎好的法式吐司放入盘中，先淋上巧克力酱，再淋上奶精，最后撒上碎巧克力即可女性一日三餐增肥食谱做法二红烧牛肉材料牛腩1000克、牛筋500克、老卤1盒(没有就加同等量的清水)、洋葱1/3个、大蒜半头、生姜1块、香叶3张、八角3个、草果1个、桂皮1小块、清水2杯、料酒2大匙、生抽、老抽、冰糖适量做法1、牛腩切块后，放入锅中加冷水煮开，3分钟后关火，用温水冲洗干净。
2、牛筋切段放入高压锅加水，煮至上汽后转小火，20分钟后关火。
3、自然排气后捞出牛筋，用温水冲洗干净。
4、洋葱、生姜切片，大蒜去皮，入油锅炒出香味。
5、倒入老卤或清水、香叶、八角、草果、桂皮，煮开。
6、放入牛腩和牛筋，煮开后加入料酒、生抽、老抽和冰糖。
7、转小火炖煮2-3小时左右，至牛肉和牛筋酥软入味即可。
小贴士全程小火炖煮，中途最好不要开锅盖，汤汁不用收干，可用于做牛筋冻或牛肉面的汤汁。
女性一日三餐增肥食谱做法三板栗烧鸡材料鸡、板栗、葱、姜、油、绍酒、盐、酱油、上汤、味精、胡椒粉、生粉、香油做法1.将净鸡剔除粗骨，剁成长、宽约3厘米的方块。
板栗肉洗净滤干。
葱切成3厘米段。
姜切成长、宽l厘米的薄片。
2.烧热油锅，烧至六成熟，故入板栗肉炸成金黄色，倒入漏勺滤油。
3.再烧热油锅，至八成熟，下鸡块煸炒，至水干，下绍酒，再放入姜片、盐、酱油、上汤焖3分钟左右。
一日三餐长胖食谱
一日三餐长胖食谱想要长胖一日三餐应该吃些什么食物比较好？虽然时下以瘦为美，可太瘦了不仅不好看，对健康也有不好的影响。
那么增肥我们要吃些什么食物比较好？以下是店铺分享给大家的关于一日三餐长胖食谱，一起来看看怎么做吧!一日三餐长胖食谱做法一松饼粉巧克力蛋糕材料松饼粉 200g,糖 2大匙,全蛋 1个,可可粉 2大匙,鲜奶 150cc,水滴巧克力适量,植物油 40cc做法1、粉类混合过筛备用烤箱预热180度(烤前准备动作)2、蛋打散依续加糖.鲜奶拌匀再慢慢倒入油拌匀◎油可选择橄榄油,沙拉油....等等3、将粉类倒入蛋液混合拌匀倒入容器(6寸)准备入烤箱◎装满液体的蛋糕糢具举高落桌面,敲出空气4、烤约10分取出,表面再洒入水滴巧克力(这是不会溶化变形的) ◎一开始放怕会沉下去,烤出来就不美了喔5、再烤20分(时间依各家烤箱自行增减)一日三餐长胖食谱做法二番茄牛肉饭材料番茄1个，牛肉7两，蒜头些许，隔夜饭1个做法1、先把油烧开，放蒜头爆香，后放牛肉炒熟，盛起。
2、另起锅，再烧些油，放番茄(这样煮番茄会比水煮更香)3、把隔夜饭热了(家里昨晚吃剩了，也有别样做法哦)4、在把牛肉放到番茄里，把他们都淋在饭上。
一日三餐长胖食谱做法三板栗红枣糯米鸡饭材料鸡块、洋葱、姜、板栗、红枣、洋葱、姜末、老抽、料酒、盐、鸡精、大米、糯米做法1.鸡块洗净斩小块，飞水，控干。
2.洋葱切丁，姜切末，板栗红枣洗净。
3.油热后放洋葱、姜末、老抽爆香鸡块，煸炒上色，烹入料酒。
4.加盐、鸡精，入板栗红枣翻匀立即关火。
5.大米和糯米(1:2)洗净后连同炒好的鸡块板栗一同放入电饭煲内。
水加至一指节，煮熟即可。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
增肥套餐让你每天都肥
白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。
而增肥计划和减肥计划不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：
1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3. 每星期吃2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
4. 每星期吃3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。
增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。
据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。
注：大量吃糖是要不得的，因为大量糖。