增肥套餐 让你每天都肥

增肥套餐让你每天都肥

白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥计划和减肥计划不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：

1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

3. 每星期吃2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

4. 每星期吃3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。注：大量吃糖是要不得的，因为大量糖