锦州市中考满分作文-营养、体育锻炼与控制体重
吃营养会运动防肥胖促健康的作文
吃营养会运动防肥胖促健康的作文生命是宝贵的，人生犹如百代过客电光火石，来去匆匆，珍惜生命保持健康的身体，离不开运动。
生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
身体是学习的本钱，青少年面对繁重的学习任务没有强壮的体魄是不行的。
有的家长溺爱儿女常买一些丰富的保健品给孩子吃，结果非但不健康反而吃出肥胖症。
父母以为充足的营养可以养出一个健康的身体，可事与愿违，吃成小胖墩的体型对身体负面影响很大，如好吃懒动，无心学习，长大以后易得心血管等毛病，到时候后悔也来不及了。
家长给孩子丰富的营养很重要，锻炼身体更重要。
一日三餐，合理营养，只是滋补身体的高级食品但最佳方式并非只是丰富的营养而是天天运动。
现在，学生因生病缺课不在少数，可见他们体质的虚弱。
如果调查一下就会发现，这些人是因为参加体育训练的时间太少了才导致生病请假等问题。
那么，是否应亡羊补牢呢？其实，亡羊补牢，犹未晚矣。
如果从现在开始每天坚持锻炼，集体运动、体育课都去参加，单独运动自觉去练更去坚持，那么，体质就可以从弱到强。
学生身体练强壮了，精力充沛了才能全心投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长放心，自己也开心。
运动有益身体各个系统的健康，尤其是肌肉，心血管和呼吸系统。
运动可减少身体休息时的心率，增加每次心搏所排出的血量，增大心肌和心肌血液的供应，使人体健康。
运动可减少高血压，特别对老年人来说经常参加一些适宜的体育运动对身体极其有益。
持之以恒的运动可以预防身体“外强中干”，运动能使人体接受良性刺激，人体抵抗力强，人体机能常运不衰，免疫力提高，体质增强。
增加运动可使人精神充沛，可以提高学习成绩和工作效率。
运动还可以使人有健美的体态经常参加运动训练的人都熟悉运动后的那种快感。
运动似乐把紧张和精神压力全都驱除。
有人发现用3/4的体力跑一个小时每周三次可以解除焦虑和抑郁，更多的人开始有规律的体育运动后明显发现，睡眠更好，学习更有效率，精力更充沛，不再感到紧张反而更有自尊和自信。
均衡营养,远离肥胖作文
均衡营养,远离肥胖作文“哎呀，我不要吃青菜，我要吃肉肉！”我嘟囔着小嘴对妈妈说道。
这是一个再平常不过的晚餐时间，餐桌上摆满了各种菜肴。
妈妈皱着眉头看着我：“宝贝，不能光吃肉呀，要营养均衡，不然会变成小胖子的哟！”爸爸也在一旁附和道：“对呀对呀，你看你，最近都胖了一圈啦！”我才不在乎呢，肉那么好吃，青菜有什么好吃的呀。
晚饭后，我坐在沙发上看动画片，看着看着就感觉有点困了。
迷迷糊糊中，我来到了一个奇怪的地方。
这里到处都是胖乎乎的小朋友，一个个都行动迟缓，脸上还带着不开心的表情。
我好奇地问其中一个小朋友：“这是哪里呀？你们怎么都这么胖呀？”那个小朋友无奈地说：“这里是肥胖王国呀，我们都只爱吃肉，不爱吃青菜，结果就都变成这样啦！”我吓了一跳，天哪，我可不想变成这样。
我赶紧往前走，想找到离开这里的办法。
走着走着，我看到前面有一个巨大的秤，我站上去一称，哎呀，我的体重居然比平时重了好多好多！我急得都快哭了，这可怎么办呀？这时，一个小精灵飞了过来，它对我说：“别着急，只要你以后做到均衡营养，多吃青菜和水果，就可以离开这里啦。
”我连忙点头：“我一定做到，我可不想一直待在这里。
”突然，我醒了过来，发现自己还在沙发上。
原来是一场梦呀，但这个梦却让我印象深刻。
我想起了妈妈和爸爸说的话，他们说得对啊，我不能只吃肉，要多吃青菜，这样才能保持健康，远离肥胖。
从那以后，我开始尝试吃青菜，虽然一开始觉得味道怪怪的，但慢慢地也能接受了。
而且我还会主动要求吃水果，妈妈看到我的变化可高兴了。
小朋友们，我们可不能像我之前那样挑食哦，一定要做到均衡营养，这样我们才能健康快乐地成长呀！不然，真的会像我梦里那样变得胖乎乎的，那可就不好啦！你们说是不是呀？。
饮食营养与运动连接写作文
饮食营养与运动连接写作文
今天体育课上，老师让我们跑步锻炼，我跑得气喘吁吁。
同学们都比我跑得慢，我有些懊恼。
放学回家，妈妈问我为什么跳不过来，我满面愁容地说：“我吃不饱肚子，走不动。
”
妈妈微笑着抚抚我的头，说：“傻孩子，并非吃不饱，是没吃对！你再观察看看，爸爸每天都坚持运动，他吃很多蔬菜和水果，还爱喝牛奶，所以他才能跑得快。
”
我又看了看远处爸爸，他也在厨房里拨弄着各种各样的蔬菜，脸上洋溢着开心的笑容。
我跑下来了，不解地指了指爸爸打算的菜问：“爸爸，这个菜叫什么？它有什么魔力能让爸爸跑得快？”
“这是西兰花，它有很多能量，能让我跑得快，还能让我的身体越来越壮硕！”爸爸笑了笑回答我。
我想了想，我平时最爱吃鸡腿和薯条，只是偶尔也会吃一些水果，一般很少吃蔬菜。
第二天，我和爸爸一起吃蔬菜，我尝了尝西兰花，味道还挺不错，还有一种淡淡的清香。
爸爸告诉我，吃蔬菜水果可以补充能量，像我这样爱运动的孩子，更要多吃蔬菜水果，才能像爸爸一样跑得快，又能让身体更健康。
从那以后，我每天都和爸爸一起吃蔬菜，我发现自己越来越有活力，跑起来也不容易感到疲倦了。
我还会和爸爸一起去公园跑步，享受着阳光和微风，感觉真棒！
晚上，我坐在床边，心里盘算，爸爸说得对，饮食营养和运动确实有神奇的联系！我要努力锻炼，也要吃得更健康，这样我就能像爸爸一样高大强壮，还能跑得更快！。
知营养会运动防肥胖促健康作文450字
知营养会运动防肥胖促健康作文450字
小时候的我，白白胖胖，别人看到都会喜爱地拍拍我，夸我好可爱。
到了四年级，由于脂肪堆积，营养不均衡，加上不运动，我的身体开始抗议了。
因为胖，两条腿磨得红红的，很疼，上楼梯直喘气，抵抗力差，容易感冒。
夜里睡觉打肝，睡眠质量差，影响到了学习。
这时我才知道，没有健康的身体是无法好好学习的。
不能学习好，又怎么能实现我的理想呢？是时候改变自己，改变自己的生活方式了。
妈妈为我制定了营养健康食谱。
如果觉得饿，可以吃水果和黄瓜。
我自己也动起来，早上跑步半小时，下午放学打球一个小时，晚饭后跳绳或散步半小时。
周末约上好朋友去体育场打篮球、乒乓球、羽毛球或踢足球。
假期间，每天游泳两个小时。
刚开始运动时，胳膊和腿都是酸疼的，浑身不舒服，好多次想到放弃。
可是想有个健康的身体，只有咬牙坚持。
慢慢地，运动后会觉得神清气爽，睡眠很好，第二天能精神抖救地投入到学习中。
就这样坚持到现在，我的身高蹿上来了，体重下降了，身体也是棒棒的。
在运动期间，我也认识了很多爱运动的同学并成为了好朋友，不但收获了健康，也收获了友谊，更收获了快乐！
通过我的自身经历，我终于知道了什么是真正的健康，健康就是：营
养均衡，合理运动。
让我们动起来吧！。
2024年锻炼的中考满分作文
清晨，我揉了揉眼睛，看着周围的一片漆黑，不由得又叹了一口气，但我仍然试着向石头边上的空隙伸了伸手臂，我知道，只要能够冲出去，便可以见到我梦寐以求的阳光了，那样，我就可以变得强壮起来。我怀着好奇的心努力的向缝隙伸展，当我即将抵达缝隙时，一块巨大的碎片堵住了我的出路。
我的步伐慢下许多，向前走，才发现到处都有老人锻炼的身影，没见一个年轻的身影，却也觉得朝气蓬勃。
这样一个天刚亮透的清晨，城市的高楼大厦还未苏醒，那些锐利的针芒指向天空，指向海洋，能容纳老人的只有公园这深海中的一叶扁舟。而老人们却没有这些感受，在锻炼的他们只喜悦于自己熬过了一个冬天。
那个空气清新的早春我才发现，需要锻炼的不只是老人。
恰恰相反，仰卧起坐是我的死穴。每次做仰卧起坐，我就想找个地方躲起来。我最好的成绩是第一天，靠着爆发力做到了51个，做完以后肚子就酸痛得不行。第二天直退到30个，然后一直没有突破。这仰卧起坐怎么就这么难呢？在爸爸的“淫威”下，我不得不每天都接受“酷刑”。听，我妈又在那叨叨：“姿势不标准，头没有碰到膝盖。”“因为我肚子太大了，根本碰不到膝盖。”我没好气地回答。“阳阳，这样动作不标准是达不到锻炼效果的，你好好想想老师教的动作要领，少做几个不要紧，关键是要做标准。”爸爸笑眯眯地说。“可是，这样我能做的个数就更少了呀！”“那就一天做两组。”“不行不行，我就做一组。”就这样，我乖乖地每天做一组，且动作标准，慢慢地肚子也不那么痛了，数量也能稳定在40个左右。妈妈还说我的肚子也小了，更帅了。
突然发生了一个大大的震动，这个震动把我弄得头晕目眩，吓得我抱紧了头，上面的巨石发出一声巨响，瞬间裂开了，而且缝隙越来越大，我又惊喜又紧张的望向裂缝，却突然掉下来一块裂开的石头，挡住了我的视线，也挡住了我的出路。
运动、饮食和营养学论文
运动、饮食和营养学论文体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病疾病的机会.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
可以减少你过早进入衰老期的危险。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。
随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
补充营养不可过于盲目，需要根据自身需求，适量补充。
比如处于生长发育期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的。
营养保健其实是一种过程。
在这一过程中，食物和营养品应该是相辅相成的，不能单纯依赖某一方面。
在“中国居民平衡膳食宝塔”中，塔基(最底层)为谷类薯类及杂豆和水；第四层为蔬菜类、水果类；第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第二层为奶类及奶制品、大豆类及坚果；塔尖(最高层)为油、盐，分量逐层减少，当然不同人群最好咨询营养师之后，制定属于自己的日常膳食搭配，总之要均衡吸收各种营养。
以补钙为例，单纯从食物中摄取钙质，很多人以为这样就足够了，但是人体吸收钙质，还需要维生素D来辅助，因此，并不是每天喝足够的牛奶、吃足够的含钙食物就够了。
关于只营养会运动防肥胖处健康的作文500字
关于只营养会运动防肥胖处健康的作文500字你是否也和我一样在减肥，为了使自己更苗条些而不择手段呢？现代社会中的人们普遍认为：身体瘦、脸蛋漂亮才叫美。
于是有人便想尽各种方法来达到这个目标，甚至牺牲自己的健康去做无谓的事情。
但你知道吗？真正地保持苗条的身材并非易事！据医学研究表明，要想减轻或消除重量级的脂肪组织，唯一办法就是运动！只要适当控制饮食，并且多参加户外活动，同时采取科学合理的锻炼，身上的赘肉终将成为过眼云烟……
减肥需要持之以恒的耐力与毅力，单靠某一两种方法，很难奏效。
长期坚持下去，还可能形成暴饮暴食的习惯；而那些完全依赖药物的，则容易对其产生依赖性，从此停药后更加肥胖，乃至导致严重的健康问题。
由此看来，如果仅凭节食或服用特定的药物来达到瘦身的目的都属徒劳，即使短暂见效，日后复胖起来也比原先更快。
所以，任何方法都必须讲求科学。
通常人们应选择全面的综合措施，既营养充足又能进行适度运动，才能得出最佳结果。
一般说来，在这方面采取饮食疗法是十分有益的。
例如，每天摄入热量控制在1200卡左右，每
周可吃3～4次鱼类，主要提供人体所需的优质蛋白质及脂肪酸。
因
为海水鱼的脂肪酸是不饱和脂肪酸，其营养价值高于淡水鱼，且味道鲜美，可增加食欲。
但无论怎么烹调，都应避免油炸。
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科学饮食健康体重的作文
科学饮食健康体重的作文
哎，说起现代生活啊，节奏快得让人喘不过气来。
但要想保持健康体重，饮食这块儿可得好好注意。
吃得好，身体才棒！
你知道吗？多吃点儿五颜六色的蔬果，那对身体好处可大了。
它们像个小宝库，藏着好多维生素和矿物质。
不仅让你身体更棒，还能帮你提高免疫力。
看见那些绿油油的蔬菜和红彤彤的水果没？看着就让人有食欲，吃了更是让人心情大好！
还有啊，吃东西得讲究搭配。
蛋白质得吃，碳水化合物也得适量。
鱼肉、豆类这些蛋白质丰富的食物，吃了对身体好；而那些全谷物、蔬菜之类的，吃了血糖稳定，不会让你一下子胖起来。
吃对了，身体才舒坦！。
知营养会运动防肥胖促健康作文
知营养会运动防肥胖促健康作文肥胖是一种非常普遍的现象，它给人们带来了很多不便，也影响着人们的健康。
我想大家都听说过这么个故事吧！“有一天上帝打算送给你三件礼物：‘美貌’、‘财富’和‘肥胖’。
”最后只剩下了‘肥胖’没有被选中。
于是上帝就对那位得了“肥胖症”的朋友说；“把你身上所有的‘肥肉’都给我好吗？”。
结果他回答道：“不行，除非您让我变成帅哥或者变成金钱”……看完这则故事以后，我深刻体会到了不良饮食习惯的危害性，真正感受到营养和运动在减肥中起到的重要作用，从而萌发出强烈地要求做到合理膳食、坚持锻炼身体的愿望。
怎样才能做到防止发生呢？我觉得主要应该注意两点：第一，如果已经患了肥胖病的人，必须首先进行调整治疗，因为肥胖病本身可引起高血压、冠心病等并发症。
第二，平时应保持精神愉快，避免紧张情绪，同时适当参加各项活动，使心跳、呼吸、脉搏次数每分钟均达120-140次，以增强体质。
那些对自己缺乏信心，认为无法改变肥胖体型的人，在接受饮食控制的基础上还需要采取其它措施，如穿弹力裤袜，有利于腹肌、臀肌的收缩与舒张。
做仰卧起坐及举哑铃等，以刺激皮肤下面的感觉器官，使之发挥功效。
此外，睡眠前饮少量白开水，早晨空腹喝一杯凉盐水（淡盐水），有助于消化液的分泌，帮助排泄。
每天吃蔬菜300克左右，豆类30克，粮食200克左右，牛奶或酸奶250毫升，瘦猪肉40-75克，鸡蛋1个，植物油25克，另外再补充维生素 B1和维生素 C 各100克。
具体实施办法如下：早餐：米粥50克，馒头25克，花卷20克，肉松10克，咸菜10克，鸡蛋25克，牛奶25克，橘子1个，桃、苹果、香蕉等任选2-3种150克。
加餐：新鲜瓜果汁10克。
午餐：主食150克，荤菜200克，素菜125克，汤或稀饭25克，西红柿150克，水果150克。
加餐：糖水或饼干25克，饮料25克，巧克力1块。
晚餐：主食150克，肉禽蛋类共50克，素菜150克，鱼虾50克，汤或稀饭15克，黄瓜、茄子、萝卜、芹菜等任选2-3种250克。
饮食营养与运动连接写作文
饮食营养与运动连接写作文
今天体育课上，我们玩老鹰捉小鸡，我飞速地跑，但才跑了几步就气喘如牛，像个破风箱一样。
王老师见我，淡淡地微笑着说：“多吃点蔬菜，多锻炼，这样才能像小兔子一样灵活自如！”
下午放学，我走在回家的路上，看见路边的小摊上摆满了香喷喷的炸鸡和薯条。
我的肚子咕咕叫，禁不住咽了咽口水。
但，我脑海里闪出王老师的话，还有妈妈说的话，要多吃蔬菜，身体才会棒棒哒！我牙一咬，决定回家去吃妈妈做的油绿的蔬菜沙拉。
晚上，我吃着香甜的水果，望着远处电视里播放的运动员们轻巧的身姿，让我不禁跟着一起做动作。
我想，如果我每天晚上都像他们一样坚持锻炼，也能像他们一样厉害！
我想，饮食和运动就像一对好朋友，它们互相体贴，一起让我们变得更健康、更强壮！就像妈妈说的，吃得营养，才能跑得快！我要像小兔子一样努力疾奔，成为下一届运动健将！。
保持健康体重 维护自身健康”作文
保持健康体重维护自身健康”作文写作如同一场精彩的探险，重点是培养学生对事和物的感受理解、积累和对所学知识的运用，本篇作为是围绕“保持健康体重维护自身健康”作文”为主题，采用“五感法”写作手法书写而成，使作文更加生动和立体。
“身体革命本钱”，我经常听一句话。
保持健康体重，维护自身健康重方面。
体重仅关乎外观，更关乎内健康状况。
眼睛看数字、耳朵听评价、口鼻尝食物、手触摸感觉、及大脑思考结果，都我判断体重否健康重依据。
眼（视觉）：看体重计数字，判断体重否健康第一步。
一健康体重，应该符合自己身高年龄BMI（体质指数）范围。
当体重计数字超出范围时，我就应该引起注意，调整饮食运动，使体重回归正常。
我也学会欣赏自己，论体重如何，都保持自信自尊，做数字奴隶。
耳（听觉）：耳朵能听他对我体重评价，些评价或许来自家、朋友、甚至陌生。
我应该学会筛选些评价，益听取并改正，无益则一笑置之。
因，体重仅仅关乎他眼光，更关乎自己健康。
口鼻（味觉）：口鼻我味觉器官，它能让我品尝美食滋味。
但，美食往往也隐藏着高热量、高脂肪、高糖分，些成分会让我体重断飙升。
因此，我学会控制自己口腹之欲，选择健康、营养、低热量食物，让自己味蕾享受健康。
手（触觉）：触觉能让我感受身体变化。
当我体重发生变化时，我身体也会给出信号。
比如，体重增加时，我会感行动便，甚至出现关节疼痛；体重减轻时，我会感身体虚弱，免疫力下降。
因此，我通过触觉来感知身体变化，及时调整体重。
大脑（思考）：大脑我思考问题关键，它能让我理性分析体重问题。
我学会大脑思考，而盲目追求瘦身或增肥。
保持健康体重，需我计划调整饮食运动，而一蹴而就。
我也学会大脑去拒绝那些健康食物过度运动诱惑，保持理性自律。
保持健康体重，仅对自己身体负责，更对自己生活负责。
五感法告诉我，保持健康体重，需我从视觉、听觉、味觉、触觉大脑五方面去关注调整。
只样，我才能真正维护自身健康，享受生活。
下载温馨提示：本篇作文是围绕“保持健康体重维护自身健康”作文”为题，精心编制而成，希望大家下载以后，可以帮助大家解决实际问题，文档可随意定制和修改。
知营养会运动防肥胖促健康征文400字
知营养会运动防肥胖促健康征文400字为了引导幼儿建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善幼儿的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，我们可以怎么做呢？（一）三餐合理规律进餐三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。
1.早餐要吃好。
早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。
营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。
午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。
包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。
晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。
晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。
应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
（二）平衡膳食健康生活1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。
2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
3.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
4.每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。
5.各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
6.食不过量，保持能量平衡。
7.坚持日常身体活动，幼儿每天户外活动时间达到2小时。
8.减少久坐时间，保证充足睡眠。
（三）少盐少油，足量饮水1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。
2.足量饮水，少量多次。
推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
3.儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。
（四）会烹会选，会看标签1.在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。
2.认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。
3.学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。
4.学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。
5.在外就餐，不忘适量与平衡。
（五）“筷”“勺”行动，守护健康分餐“食尚”，营养健康。
运动对控制体重的重要性小作文
运动对控制体重的重要性小作文哇哦，我要告诉你一个超级重要的事情！就是运动对我们的身体控制超级重要！你知道吗？就像超级英雄一样，我们每天都要动动，不然身体就会懒惰变成胖胖的啦！
昨天，我和我的好朋友小明一起玩，他告诉我他最近在学校参加了一个跳绳比赛。
他说：“哇哦，小花，我跳绳跳得超级快！每天都练习，现在不但变强壮了，还不容易累！”我听了超级惊讶，因为小明以前总是很容易上气不接下气的。
然后，我告诉他我也开始每天去操场跑步了。
我说：“小明，你知道吗？我每天都
去操场跑步，现在跑得比以前更快啦！”小明笑着说：“小花，你变得像飞快的闪电一样了！”哈哈，我听了差点笑岔气，因为我现在觉得自己真的是超级厉害。
我们还碰到了小红姐姐，她是我们班的体育委员。
她告诉我们：“小朋友们，每天
运动不仅可以让我们变得更强壮，还可以帮助控制体重哦！你们看，我每天都做体育操，现在感觉超级棒！”听了她的话，我更加坚定了每天运动的决心。
不过，有一天，我和小明碰到了一个新同学小李。
他说：“运动？哎呀，我可不喜
欢运动，我喜欢坐着看电视玩游戏。
”听了他的话，小明笑着说：“小李，你知道吗？不运动身体会慢慢变得不健康，而且体重会变重哦！”小李听了也觉得有道理，他说：“哎呀，那我也要试试运动，看看会不会变得更健康。
”
所以，大家一起来运动吧！不但可以变得更强壮，还可以控制体重，让我们每天都充满活力，像超级英雄一样！记得，运动不只是玩耍，更是健康的开始哦！。
保持健康体重维护自身健康为主题人写的作文
保持健康体重维护自身健康为主题人写
的作文
哎呀呀，大人们总说要保持健康体重，这样才能身体棒棒哒！
嘿嘿，我觉得呀，要是太胖了，走路都会喘粗气呢，那多累呀。
而且跑起步来也会慢吞吞的，和小伙伴们玩游戏都追不上他们啦，哈哈。
要是太瘦了呢，也不行呀，会没力气的，那怎么有力气去做我喜欢的事情呢，比如打篮球呀，踢足球呀。
所以呀，要保持一个刚刚好的体重。
为了这个呀，我可是很努力的哟。
我每天都会好好吃饭，不挑食，哎呀，各种蔬菜呀、水果呀、肉肉呀，我都会吃一些。
嘿呀，这样才能营养均衡嘛。
我还会多多运动呢，和小伙伴们一起在外面疯跑疯玩，哈哈，出一身汗可舒服啦。
有时候也会和爸爸一起去打球，可有意思啦。
而且呀，我还会早早睡觉，这样才能长得高高的，身体壮壮的。
保持健康体重可太重要啦，这样我就能开开心心、健健康康地长大啦，嘿嘿！哎呀，我一定要一直保持下去哟！。
知营养会运动防肥胖作文
知营养会运动防肥胖作文《知营养会运动防肥胖》“哎呀，我又胖了！”我站在镜子前，看着自己圆滚滚的脸蛋，愁眉苦脸地说道。
这一天，阳光透过窗户洒在房间里，我正准备和爸爸妈妈一起去超市采购。
走在路上，我看到路边有个卖冰淇淋的小摊，那香甜的味道直往我鼻子里钻。
“妈妈，我想吃冰淇淋。
”我拉着妈妈的手撒娇道。
“不行，宝贝，冰淇淋热量太高了，你可不能再吃了，你看看你都多胖了。
”妈妈皱着眉头说。
“哼，不嘛不嘛，我就想吃。
”我不乐意地嘟囔着。
爸爸在一旁笑着说：“哎呀，偶尔吃一个没事的啦。
”“不行！”妈妈坚决地摇摇头，“我们要让孩子知道营养的重要性，不能随便吃那些高热量没营养的东西。
”到了超市，妈妈认真地挑选着各种蔬菜水果，嘴里还不停地念叨着：“这个有维生素，那个有纤维素……”我和爸爸在后面跟着，我忍不住抱怨道：“哎呀，妈妈，买这么多菜干嘛呀，我想吃薯片。
”“薯片可不能吃，那都是油炸的，全是脂肪，会让你更胖的！”妈妈严肃地说。
“那我吃什么呀？”我一脸无奈。
“多吃蔬菜水果呀，它们营养丰富又健康。
”妈妈耐心地解释道。
在妈妈的影响下，我开始慢慢了解营养知识，也知道了运动的重要性。
每天放学后，我不再是一回家就躺在沙发上看电视，而是和小伙伴们一起去外面玩耍、跑步。
有一次，我和小伙伴们在公园里比赛跑步，跑得气喘吁吁的。
“哎呀，太累了，我跑不动了。
”我喘着粗气说。
“别放弃呀，坚持就是胜利！”小伙伴鼓励我道。
我咬咬牙，继续跑了起来。
跑完后，虽然很累，但我却感觉特别开心，特别有成就感。
渐渐地，我的体重慢慢下降了，身体也变得更健康了。
我终于明白，只有知营养、会运动，才能真正地防止肥胖，拥有一个健康的身体。
营养和运动，就像是我们成长道路上的两个好朋友，它们能让我们变得更强壮、更有活力。
我们不能只贪图一时的口腹之欲，而忽略了健康的重要性呀。
难道不是吗？。
保持身体体重作文
保持身体体重作文
今天阳光和煦，像一颗颗小金豆洒在操场上。
我们上体育课，老师让我们课间跑操。
我一开始急速跑，可跑来一半，就感觉双腿很沉，像灌了铅一样。
我偷偷地抬头望了望其他同学，他们都是飘逸地疾奔着，像一只只快乐的小鸟。
又想起昨天爸爸妈妈又给我买了一大盒巧克力，我一口气吃掉了好多。
我心里好像有些难过，难道说是我吃太多巧克力了吗？
放学回家，我翻看那本漂亮的卡通绘本，里面有一个爱吃甜食的小肥猪，它因为总是爱吃甜食，所以越发肥胖了。
它紧紧地盯着镜子，难过地哭泣。
我突然想起老师说过，要保持健康的体重，不能吃太多零食。
我决定从今天开始，少喝碳酸饮料，要多吃水果和蔬菜。
我只希望自己能像小鸟一样飘逸地展翅飞翔，我只期望自己能拥有一个健康的身体。
我要和小肥猪说再见，我要成为一个快乐、健康、像小鸟一样飘逸洒脱的小朋友！。
知营养会运动防肥胖保健康作文
防肥胖保健康作文400字生命在于运动，生命不息，运动不止，因为运动让我们有健康的体魄；因为运动我们健康快乐地成长；因为运动我们的生活绚丽多彩；因为运动使我成长为一名健康快乐的男孩。
“啊”我不由得叫了出来，此时此刻我站在学校体检中心的称上目瞪口呆，这一个月我胖了十五斤，我倒是没感觉到胖，没想到长了这么多肉，“啊”又一声尖叫响起，我旁边的小圆同学也长胖了不少，这样下去可不行了。
于是我们两个当即成立了一个“减肥小组”，组织都成立了，就没有反悔的余地了，我跟小圆同学约定明天早上就开始锻炼。
叮铃铃~闹钟把我从睡梦中惊醒，我擦了擦嘴角的哈喇子，我神色有些恍惚，大脑一片空白，我怎么也没想起来我定闹钟做什么，不管三七二十一，我又倒头昏睡了过去，这一觉睡的可真是舒服，等我再醒来卧室片通明，我突然就清醒了，看了看表十点多了，紧接着出了一身虚汗。
小圆同学也没有找我，第二天在学校碰到她，她也特别不好意思的说没有起来，唉！减肥道路一开始就
这么艰难。
这次我们下定决心，一定要早睡早起，第二天我们两个谁都没有违约，准时的出现在小区楼下，一圈两圈，跑的我们大汗淋漓，我们两个雍坐在地上，相视一笑，像是做了一件了不起的大事。
后来的几天我们天天早上按时锻炼，吃饭也不吃油腻辛辣的东西，果然，经过一个月的努力，我成功的减了十斤肥肉。
只要坚持不管再困难的事情也可以去尝试，只要坚持就算是坚硬的石头也可以被水滴穿，我们坚持了一个月左右每天锻炼，到目前我们的减肥小组计划十分成功，以后也要每天坚持锻炼，不让肥胖影响到健康。
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注意：超过30分钟的 中低强度运动才能充分利 用脂肪来供给能量，从而 达到消耗脂肪，降低体重 的目的。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170 次/分左右为宜。
与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是
不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃
使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。
正常体重的判断标准
目前使用的主要有以下两种：
①标准体重(千克)=身高(厘米)－105(男性) =身高(厘米)－107.5(女性) ②标准体重(千克)=[身高(厘米)－l00]×0.9(男性) =[身高(厘米)－l00]×0.85(女性)
减肥的目的不 仅是降低体重，更 重要的是消除体内 过剩的脂肪。
谷 物
类
蔬菜水果类 奶制品和豆制品
油
脂
动物性食物
油
脂
类
奶制品和豆制品
动物性食品类
蔬菜水果类 谷 物 类
上图列出了五类食品，它们的摄取量是从上至 下依次增加
二、用体育和营养手段来控制体重
平衡膳食能保证人体的健康，促进 生长发育，但饮食不当也会有很多不良 后果，肥胖就是不良后果之一。
● 控制饮食 ● 增加体育锻炼 ● 行为调整（改变生活方式）
好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择
上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻
和高热量的食物。
在营养学中营养是指机体摄取、消 化、吸收和利用营养素来维持生命活动 的全过程。食物中对机体有生理功效，
营 养
素
而且为机体代谢所必需的成份，称为营
养素。 人体所需的营养素包括：
糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。
体育与健康理论课
营养、体育锻炼与控制体重
授课人：韦锦清
学
1、了解有关营养的基础知识；
习
2、知道正常体重的判断标准； 目 标 3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；
一、平衡膳食
平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全， 数量充足，比例适当；
为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所
需的食物一般应包括以下五类：