爬山时的注意事项有哪些
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爬山时的注意事项有哪些
爬山减肥注意事项
1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。
2、不渴先喝水
运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度并最好选择含有维生素C的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
3、先热身,后放松
开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。
4、维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物芹菜、韭菜、大豆等,多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。
在最初爬山减肥的时候,你可能会感觉身体非常不适应,第二天就腰腿酸痛。这是正常的生理现象,只要坚持一段时间,这种症状就会消失。而且你会发现自己的体质越来越好,对爬山也逐渐热衷。
爬山减肥的技巧
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
2、省力
为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
3、补水
爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
在运动的同时大家要注意运动的安全防护,特别是老年人,在爬山时一定要注意量力而行。
感谢您的阅读,祝您生活愉快。