私教课程训练计划表
私教训练计划 Microsoft Word 文档
私教训练计划
日期 2015年10月23日星期五
会员韩菲
情况60千克167厘米
一，训练前的关节伸展
主要是为了减小关节的黏性，增加肌肉的弹性，避韧带关节的损伤，激活身体，使之能顺利的开展接下的训练。
1.单腿髋外展。
左右15个
2.单腿侧穿。
左右15个
3.单腿静力跑步。
左右各20个
4.附身挺起。
15个
二训练计划
1.来反跑5次，后两次加速。
2.徒手深蹲20个
3.哑铃弯举。
左右20
4.哑铃推举。
左右15个
5.屈腿仰卧起坐。
10个
6.仰卧举腿10个
7.加速跑3次。
来回跳2次
8.甩绳2分钟
9，踏板3分钟
三，静力性伸展
针对酸疼部位，进行拉伸。
能减轻延迟性肌肉疼痛的程度，缓解疲劳，促进皮肤紧致生长。
翡力士健身俱乐部私人教练何明。
完全健身训练计划表
拉力器正·反下压
俯撑举腿收臀
交替收腹举腿
仰卧屈臂上拉
T杠划船
杠·哑铃·提踵耸肩
史密斯机弯举
俯立拉力器臂屈伸
仰卧举臀
负重体侧屈·转体
拉力器夹胸
俯卧挺身·反身两头起
坐姿器械推举·飞鸟
站立背后腕弯举
单臂哑铃臂屈伸
杠·哑铃提踵
站姿 · 跪姿腹肌轮
宽·窄俯卧撑
杠·哑铃直·屈腿硬拉
坐姿器械反飞鸟
间歇时
1、增肌：（大肌群）2-3分钟·（小肌群）1-2分钟；2、减脂：30-60秒；3、绝对力量：3-5分钟；4、超级组合：3-10秒
方 法
a、反重力（退让）；b、超级（巨型）组；c、锤形加重/逐降递减；d、变换角度；f、优先；g、预先疲劳；h、孤立；i、局部集中；j、10x10、5x5；k、双联
要 求
备 注
1、训练前1-1.5小时吃米饭、香蕉、面包等缓慢消化的碳水化合物和牛奶、鸡蛋、乳清蛋白等高蛋白质适量；训练前20分钟饮300ml水、训练中饮水500ml（少量多次）；
2、训练中每做1组必做抻拉15-20秒，训后10-20分钟，蜂蜜水200ml或香蕉1根，训后20分钟约300ml水（可冲饮乳清蛋白粉约30-50克，凉开水或牛奶，忌开水，面包两片）；
坐姿反握腕弯举
站立正握腕弯举
骑人·提踵机提踵
仰卧直起身·端腹
坐姿器械推胸
龙门绳索交叉下拉
单臂哑铃侧平举
哑铃反握腕弯举
坐姿正握腕弯举
杠·哑铃屈腿硬拉
悬垂柳叶摆
坐姿器械夹胸
双·单臂直臂下压
斜卧单臂哑铃飞鸟
窄距反手引体向上
身体前·后水平
组 数
1、5-6组；2、3-4组；3、2-3组；4、10组；5、1-3组/次数：a、增肌：（大肌群）8-12次/组·（小肌群）10-15次/组；b、减脂：20-30次/组；c、绝对力量：1-3次/组
塑形私教课程方案模板
【个性化塑形私教课程】二、课程目标1. 提升学员的体态气质，改善不良体态。
2. 增强学员的核心力量，塑造完美曲线。
3. 提高学员的柔韧性和协调性，预防运动损伤。
4. 帮助学员制定合理的饮食计划，实现健康减脂。
三、课程内容1. 热身阶段（10分钟）- 动态拉伸：全身关节活动，提高肌肉温度，预防运动损伤。
- 有氧运动：快走、慢跑等，提高心肺功能，增加热量消耗。
2. 塑形训练阶段（40分钟）- 核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等，增强核心肌群，提升身体稳定性。
- 针对性训练：针对学员需求，制定个性化训练计划，如臀部塑形、腿部塑形、肩部塑形等。
- 柔韧性训练：瑜伽动作、普拉提动作等，提高身体柔韧性，预防运动损伤。
3. 收尾阶段（10分钟）- 静态拉伸：全身肌肉拉伸，缓解肌肉紧张，提高运动效果。
- 深呼吸：放松身心，缓解疲劳。
四、课程安排1. 课程时长：每周3次，每次60分钟。
2. 课程周期：根据学员需求，可设定为1个月、3个月或6个月。
3. 上课时间：根据学员时间安排，灵活调整。
1. 课程原价：根据课程时长和教练资质，价格面议。
2. 优惠活动：首次报名享8折优惠，推荐朋友报名再享额外优惠。
六、课程特色1. 个性化训练：根据学员需求，量身定制训练计划。
2. 专业指导：资深教练全程跟课，确保学员动作标准，避免运动损伤。
3. 系统教学：从热身、塑形训练到收尾阶段，系统化训练，提高效果。
4. 健康饮食：提供合理的饮食建议，帮助学员实现健康减脂。
七、课程保障1. 教练资质：所有教练均具备专业资质，拥有丰富的教学经验。
2. 课程效果：学员在课程结束后，体态气质、身材曲线将得到明显改善。
3. 课后服务：课程结束后，教练将持续关注学员的锻炼进度，提供必要的指导和支持。
通过以上课程方案，我们旨在帮助学员实现个性化塑形目标，塑造健康、美丽的身材。
让我们一起努力，共创美好未来！。
健身私教会员训练计划表
健身私教会员训练计划表计划目标本训练计划旨在帮助健身私教会员制定个性化的训练计划，以达到身体健康和塑造理想身材的目标。
通过科学合理的训练安排和个性化的指导，会员能够在合理的时间内看到明显的身体变化和提升。
基本信息- 会员姓名：- 会员性别：- 健身目标：- 已有健身经验：- 专属私教教练姓名：训练周期- 开始日期：- 结束日期：训练安排周一：上肢训练- 热身运动：跑步机慢跑5分钟- 杠铃卧推：3组，每组8-10次- 哑铃划船：3组，每组10-12次- 哑铃侧平举：3组，每组12-15次- 俯卧撑：3组，每组10-12次- 引体向上：3组，每组8-10次- 有氧运动：椭圆机运动20分钟周二：下肢训练- 热身运动：动感单车热身15分钟- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次- 哑铃硬拉：3组，每组10-12次- 腿举：3组，每组12-15次- 臀桥：3组，每组10-12次- 单腿臀桥：3组，每组10-12次- 有氧运动：跳绳10分钟周三：核心训练- 热身运动：倒立悬挂10分钟- 仰卧起坐：3组，每组15-20次- 平板支撑：3组，每组30秒- 俄式拖运：3组，每组15-20次- 木桩侧弯：3组，每组12-15次- 有氧运动：游泳30分钟周四：有氧训练- 热身运动：慢跑10分钟- 踏步机：30分钟- 椭圆机：30分钟- 游泳：30分钟周五：全身训练- 热身运动：跳绳5分钟- 杠铃卧推：3组，每组8-10次- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次- 哑铃划船：3组，每组10-12次- 哑铃硬拉：3组，每组10-12次- 仰卧起坐：3组，每组15-20次- 平板支撑：3组，每组30秒- 有氧运动：跑步机慢跑20分钟周六、周日：休息注意事项1. 在进行训练前请进行适当的热身运动，以防止受伤。
2. 每组动作数目和组数可根据个人情况适当调整。
3. 饮食要均衡，保持健康的饮食惯。
4. 训练过程中如感到不适，请立即停止训练并咨询私教教练。
全身训练私教教案设计模板
一、课程名称：全身训练私教课程二、课程目标：1. 提高学员全身肌肉力量、耐力、柔韧性；2. 帮助学员改善体态，预防慢性疾病；3. 增强心肺功能，提高新陈代谢；4. 培养学员良好的运动习惯，提高生活质量。
三、课程时间：60分钟四、课程对象：具有一定基础体能的成年人五、课程器材：哑铃、瑜伽垫、拉力带、弹力带等六、课程内容：1. 热身（10分钟）- 动态拉伸：全身关节活动，如颈部、肩部、腰部、髋关节等；- 轻松有氧运动：慢跑、跳绳等，提高心率，为正式训练做好准备。
2. 全身力量训练（30分钟）- 哑铃卧推：锻炼胸部肌肉；- 哑铃深蹲：锻炼大腿、臀部肌肉；- 哑铃硬拉：锻炼背部、腿部肌肉；- 哑铃划船：锻炼背部肌肉；- 哑铃侧平举：锻炼肩部肌肉；- 弹力带拉力：锻炼手臂、肩部肌肉；- 拉力带坐姿腿后弯：锻炼大腿后侧肌肉。
3. 全身柔韧性训练（10分钟）- 瑜伽体式：猫牛式、眼镜蛇式、弓步式等，提高肌肉柔韧性；- 自由拉伸：全身关节活动，放松肌肉。
4. 心肺功能训练（10分钟）- 高抬腿：提高心肺功能，锻炼下肢肌肉；- 慢跑：提高心肺功能，增强体质。
5. 收尾（5分钟）- 轻松拉伸：全身关节活动，放松肌肉；- 深呼吸：调整呼吸，缓解紧张情绪。
七、注意事项：1. 训练前做好热身，预防运动损伤；2. 根据学员体能，适当调整训练强度；3. 保持正确的运动姿势，避免动作变形；4. 训练过程中，注意呼吸，避免屏气；5. 饮食方面，注意营养均衡，适当补充水分。
八、课后反馈：1. 了解学员训练过程中的感受，调整训练计划；2. 鼓励学员分享训练心得，提高运动积极性；3. 根据学员进步，调整训练目标。
通过以上全身训练私教课程设计，旨在帮助学员全面提高身体素质，改善体态，预防慢性疾病，提高生活质量。
在实际教学过程中，教师应根据学员的具体情况，灵活调整教学内容和方法。
私教课程计划表模板
日期
时间
-XX
10:00-11:00
热身 + 动态拉伸
提升关节灵活性，预防受伤
全身关节活动
注意客户膝盖旧伤
202X-XX-XX
16:00-17:00
核心力量训练（仰卧起坐、平板支撑）
增强核心稳定性和力量
腹肌、背肌
强调呼吸与动作控制
202X-XX-XX
引导深呼吸，放松身心
202X-XX-XX
16:00-17:00
HIIT（高强度间歇训练）
燃烧脂肪，提高耐力
多关节复合动作
保证间歇恢复时间
09:00-10:00
有氧运动（慢跑+间歇快走）
提高心肺功能，减脂
心率区间监控
根据心率调整强度
202X-XX-XX
15:00-16:00
力量训练（哑铃推举、深蹲）
增肌，提升全身力量
上肢、下肢力量
逐步增加重量，注意姿势
202X-XX-XX
10:00-11:00
瑜伽/拉伸放松
增加柔韧性，肌肉恢复
全身拉伸
完全健身训练计划表
拉力器·器械卷腹
上斜仰卧哑铃飞鸟
颈后引体向上
俯立直臂哑铃飞鸟
杠·哑铃托臂弯举
双手窄距俯卧撑
俯卧·站立腿弯举
拉力器侧卷腹·举腿
下斜仰卧哑铃飞鸟
坐姿颈前·后下拉
站·俯立拉力器飞鸟
俯立杠铃弯举
平板背后臂反撑
坐姿器械夹·开腿
仰卧两头起（侧卧）
双杠双臂屈伸
坐姿器械·拉力器划船
上斜俯卧直臂后举
间歇时
1、增肌：（大肌群）2-3分钟·（小肌群）1-2分钟；2、减脂：30-60秒；3、绝对力量：3-5分钟；4、超级组合：3-10秒
方法
a、反重力（退让）；b、超级（巨型）组；c、锤形加重/逐降递减；d、变换角度；f、优先；g、预先疲劳；h、孤立；i、局部集中；j、10x10、5x5；k、双联
要求
站立正握腕弯举
骑人·提踵机提踵
仰卧直起身·端腹
坐姿器械推胸
龙门绳索交叉下拉
单臂哑铃侧平举
哑铃反握腕弯举
坐姿正握腕弯举
杠·哑铃屈腿硬拉
悬垂柳叶摆
坐姿器械夹胸
双·单臂直臂下压
斜卧单臂哑铃飞鸟
窄距反手引体向上
身体前·后水平
组数
1、5-6组；2、3-4组；3、2-3组；4、10组；5、1-3组/次数：a、增肌：（大肌群）8-12次/组·（小肌群）10-15次/组；b、减脂：20-30次/组；c、绝对力量：1-3次/组
站·卧拉力器弯举
拉力器正·反下压
俯撑举腿收臀
交替收腹举腿
仰卧屈臂上拉
T杠划船
杠·哑铃·提踵耸肩
史密斯机弯举
俯立拉力器臂屈伸
仰卧举臀
负重体侧屈·转体
瑜伽私教课程方案模板
一、课程概述1. 课程名称：[瑜伽私教课程名称]2. 课程目标：帮助学员全面提高身心素质，培养正确的瑜伽练习习惯，改善身体健康，提升生活质量。
3. 课程时长：[课程时长，如：12周]4. 课程频率：[每周课程次数，如：每周2次]5. 课程内容：瑜伽体位法、呼吸控制、冥想、放松技巧等。
二、课程大纲1. 第一阶段（1-4周）：基础瑜伽体位法学习- 目标：熟悉瑜伽基本体位，掌握正确的练习方法，培养身体柔韧性和平衡性。
- 内容：山式、树式、猫牛式、战士一式、战士二式、三角式、半月式等。
2. 第二阶段（5-8周）：进阶瑜伽体位法学习- 目标：提升身体力量、柔韧性和耐力，培养良好的呼吸控制能力。
- 内容：船式、倒立、桥式、头倒立、轮式、鹰式等。
3. 第三阶段（9-12周）：高级瑜伽体位法学习与冥想- 目标：进一步提高身体协调性，培养内在精神力量，达到身心和谐。
- 内容：头倒立、肩倒立、乌鸦式、鹤式、束角式、鱼式等；冥想、呼吸控制、放松技巧。
三、教学安排1. 课程时间：根据学员时间安排，选择合适的时间段进行教学。
2. 教学地点：瑜伽馆内或学员家中（如需上门教学）。
3. 教学工具：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。
4. 教学方式：一对一或小班教学，根据学员具体情况调整教学进度。
四、课程特色1. 个性化教学：根据学员的身体条件、需求、目标制定个性化教学方案。
2. 专业指导：瑜伽教练具有丰富的教学经验和专业知识，为学员提供专业指导。
3. 系统性教学：从基础到高级，循序渐进，帮助学员全面提高瑜伽水平。
4. 营造轻松氛围：营造和谐、温馨的练习氛围，让学员在轻松愉快的氛围中练习瑜伽。
五、课程评估1. 定期评估：每4周进行一次身体和心理评估，了解学员进步情况。
2. 期末评估：课程结束后，对学员进行综合评估，总结学习成果。
3. 反馈与调整：根据学员反馈，及时调整教学方案，确保教学质量。
六、课程费用1. 课程费用：[课程费用，如：3000元/12周]2. 优惠政策：[如有，如：团购优惠、推荐好友优惠等]通过以上瑜伽私教课程方案，相信学员能够在专业教练的指导下，收获健康的身体、愉悦的心情和良好的生活习惯。
私教训练目标与计划
会员姓名
第阶段
阶段目标
第课时
总课时
训练日期
年月日
时间
课前体能询问（会员确认）
训练课程
训练目的
目标肌群
注意事项
热身及伸展
热身项目
时间
伸展部位
时间
课程核心项目训练
训练动作
目标肌群目标训练计划实 Nhomakorabea训练重量
次数
组数
间歇
重量
次数
组数
有氧训练
训练项目
强度安排
课程总结
训练效果
满意度
非常好
好
满意
一般
差
会员签字
教练签字
主管签字
尊敬的会员，为了更好的达到健身效果，请认真对待教练为您定制的训练课程，谢谢!
泰拳私教课程编排方案模板
一、课程目标1. 提高学员的泰拳基础技能，包括拳法、腿法、膝法、肘法等；2. 增强学员的体能，提高心肺功能；3. 培养学员的战斗意识，提高自我保护能力；4. 塑造学员的格斗精神和团队协作能力。
二、课程时长每次课程时长为60分钟，包括热身、技能训练、实战演练和放松恢复四个部分。
三、课程内容1. 热身（10分钟）（1）慢跑：学员在教练的带领下进行慢跑，以提高心率，准备进入训练状态；（2）动态拉伸：针对身体各部位进行动态拉伸，预防运动损伤；（3）专项热身：进行泰拳特有的热身动作，如摆动腿、摆动肘等。
2. 技能训练（30分钟）（1）拳法训练：教练示范拳法动作，学员跟练，重点练习直拳、勾拳、摆拳等；（2）腿法训练：教练示范腿法动作，学员跟练，重点练习正踢、侧踢、扫腿等；（3）膝法训练：教练示范膝法动作，学员跟练，重点练习前膝、侧膝、后膝等；（4）肘法训练：教练示范肘法动作，学员跟练，重点练习正肘、侧肘、反肘等；（5）防守与反击：教练示范防守与反击技巧，学员进行实战演练。
3. 实战演练（15分钟）（1）自由对打：学员两两分组，进行自由对打，教练在旁指导；（2）模拟实战：教练设定情景，学员进行模拟实战，提高实战能力。
4. 放松恢复（5分钟）（1）静态拉伸：针对身体各部位进行静态拉伸，缓解肌肉紧张；（2）呼吸调节：教练带领学员进行深呼吸，放松身心。
四、课程安排1. 课程周期：每周安排2-3次私教课程，每次课程时长60分钟；2. 课程进度：根据学员的进步情况，逐步提高训练强度和难度；3. 课程调整：根据学员的反馈和需求，适时调整课程内容和训练方法。
五、课程评估1. 学员技能评估：教练定期对学员的泰拳技能进行评估，了解学员的进步情况；2. 学员体能评估：教练定期对学员的体能进行评估，了解学员的体能水平；3. 学员满意度调查：通过问卷调查等方式，了解学员对课程的满意度，不断优化课程内容。
六、注意事项1. 教练应具备专业的泰拳技能和教学经验；2. 学员在训练过程中，应遵循教练的指导，注意安全；3. 学员应保持良好的心态，勇于挑战自我，不断提高；4. 学员应保持训练时的纪律，尊重教练和其他学员。
私教瑜伽课程计划方案模板
一、课程名称【课程名称】：个性化私教瑜伽课程二、课程目标1. 帮助学员改善身体状况，增强体质；2. 提高学员的身体柔韧性和平衡感；3. 缓解压力，改善心情，提升生活质量；4. 根据学员需求，针对性地解决身体问题。
三、课程内容1. 课程大纲：（1）热身练习：5分钟（2）体位练习：45分钟（3）放松练习：10分钟（4）瑜伽呼吸法：5分钟（5）瑜伽冥想：5分钟2. 体位练习：- 山式- 侧角式- 三角式- 战士式- 犁式- 鱼式- 蝎子式- 仰卧扭转- 蛇式- 鸽王式- 桥式- 倒湖式- 摊尸式3. 瑜伽呼吸法：- 呼吸控制法- 慢吸慢呼法- 收缩法- 展开法4. 瑜伽冥想：- 简单冥想- 动态冥想- 观呼吸冥想四、课程进度安排1. 第一阶段（1-4周）：- 学习瑜伽基本理论，了解瑜伽的起源、流派、作用等； - 学习瑜伽呼吸法和冥想；- 学习山式、侧角式、三角式等基本体位；- 增强学员的柔韧性和平衡感。
2. 第二阶段（5-8周）：- 学习更多体位，如犁式、鱼式、蝎子式等；- 深入了解瑜伽呼吸法和冥想；- 提高学员的身体协调性和力量；- 针对学员的身体问题进行针对性训练。
3. 第三阶段（9-12周）：- 学习更高级的体位，如犁式、鱼式、蝎子式等；- 提高瑜伽呼吸法和冥想技巧；- 增强学员的核心力量和身体稳定性；- 针对学员的特定需求进行针对性训练。
4. 第四阶段（13-16周）：- 完善瑜伽体位和呼吸法；- 提高学员的整体瑜伽水平；- 深入了解瑜伽哲学，培养学员的内在修养；- 针对学员的长期目标进行训练。
五、课程评估1. 定期对学员进行体能测试，了解学员的进步情况；2. 收集学员反馈，及时调整课程内容和进度；3. 针对学员的身体问题，提供专业的建议和指导。
六、课程总结1. 学员完成整个课程后，将达到一定的瑜伽水平，具备一定的自我练习能力；2. 学员在课程中收获的不仅仅是身体健康，还有内心的平和与宁静；3. 学员将学会如何运用瑜伽改善自己的生活质量，成为一个更加健康、自信的人。
私教老师培训计划表
私教老师培训计划表第一部分：培训目标和背景1. 培训目标- 通过此次培训，帮助私教老师全面了解私教训练的理论知识和实践技能，提升其专业水平和服务质量，更好地满足客户的需求。
- 培养私教老师具备较强的沟通能力和团队合作意识，提高其管理能力和市场竞争力。
2. 培训背景- 随着健身行业的快速发展，私教服务作为健身行业服务中的重要组成部分，已经成为市场上的热门职业。
因此，提高私教老师的专业素养，是企业不可或缺的发展需求。
第二部分：培训内容1. 理论知识- 运动生理学- 营养学- 锻炼方案设计和执行- 性别与健身- 心理学知识2. 实践技能- 个人训练技巧- 团体训练技巧- 运动损伤急救- 运动技能的日常指导和纠正- 私教服务流程第三部分：培训方式1. 理论课程- 专家授课- 在线学习平台学习- 班主任辅导和讨论2. 实践课程- 观摩名师课程- 实习辅导- 案例研究和分析第四部分：培训时间总培训时间为3个月第一阶段：理论知识培训（1个月）第二阶段：实践技能培训（1个月）第三阶段：实习辅导（1个月）第五部分：培训考核1. 理论知识考核：期末闭卷考试2. 实践技能考核：模拟客户服务3. 期末实习考核：实习报告第六部分：培训师资- 邀请业内专家和名师授课- 定期组织内部老师培训第七部分：培训资源1. 专业教学用书2. 在线学习平台3. 专业训练场地和设备第八部分：培训成果1. 培训后，私教老师将全面掌握私教训练的理论和实践技能，提高自身的专业水平，提升服务质量；2. 私教老师将具备一定的沟通能力和团队合作意识，增强管理能力和市场竞争力；3. 企业将会获得更为专业和高效的私教服务，从而提高企业的品牌形象和市场竞争力。
第九部分：培训反馈1. 培训后，将组织评估调研，收集私教老师对培训的意见和建议；2. 根据反馈意见和建议，对培训计划进行调整和完善，不断提高培训效果和质量。
第十部分：经费和资源- 培训经费由企业负责，包括人力资源、培训场地和设备、教学用书和学习平台的费用支出。
健身计划02私人教练全套计划
6欧阳歌谷（2021.02.01）2月23日（课时计划五）杠铃推胸（图1)1、准备姿势：学员仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在空中上。
躯干和胸部向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。
杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于乳头上方1厘米处。
两手握住杠铃杠的平衡点上。
2、举措要求：利用胸年夜肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上，坚持肘微屈。
随后以胸年夜肌的张紧力控制住杠铃的重量，放回起始位置。
3、教练全程讲解举措的要领和纠正学员做举措时呈现的问题，并鼓励和帮忙学员完成每一个举措。
绳索推胸（图2)1、准备姿势：两脚前后站立，前脚屈膝后脚登直。
腰腹部收紧，提胸抬头。
双臂屈肘握住绳索，肘关节年夜于90度角。
2、举措要求：集中以胸年夜肌的收缩力将绳索向身体的中线前方推直，手臂推直后胸年夜肌处于颠峰收缩，稍停。
再以胸年夜肌的控制力将绳索回到起始位置。
3、教练全程讲解举措的要领和纠正学员做举措时呈现的问题，并鼓励和帮忙学员完成每一个举措。
杠铃弯举（图3)1、准备姿势：学员两脚自然开立于肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夹紧身体两侧。
2、举措要求：在举措的全过程中，使肱二头肌始终处于紧张的状态，躯干尽量不要摆动。
当弯起到最高位置时使肱二头肌处于颠峰收缩并稍停，在用肱二头肌的控制力将杠铃放回原位。
3、教练全程讲解举措的要领和纠正学员做举措时呈现的问题，并鼓励和帮忙学员完成每一个举措。
哑铃弯举（图4)1、准备姿势：身体做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠紧靠垫，挺胸收紧腰腹。
2、举措要求：举措的整个过程中，以肱二头肌的收缩力将哑铃举起至肱二头肌处于颠峰收缩的位置，稍停。
再以肱二头记得控制力慢慢放下哑铃回原位。
3、教练全程讲解举措的要领和纠正学员做举措时呈现的问题，并鼓励和帮忙学员完成每一个举措。
哑铃侧平举（图5)1、准备姿势：学员两脚开立略窄于肩，身体挺胸收腹，双手握住哑铃。
健身私教课程模板
健身私教课程模板以下是一份简单的健身私教课程模板，供参考：
健身私教课程模板
一、基本信息
1.客户姓名：[填写]
2.性别：[填写]
3.年龄：[填写]
4.健身目标：[填写，例如：减脂、增肌、提高心肺功能等]
5.健康状况及特殊需求：[填写，如有特殊疾病、伤病等]
二、身体评估
1.身高：[填写]
2.体重：[填写]
3.体脂率：[填写]
4.肌肉量：[填写]
5.心肺功能评估：[填写，例如：通过跑步机测试等]
6.柔韧性评估：[填写，例如：通过坐位体前屈测试等]
7.力量评估：[填写，例如：通过引体向上、俯卧撑测试等]
三、健身计划
1.训练目标：明确具体、可衡量、可达成、相关性及时间限制。
2.训练频率：每周几次，每次多长时间。
3.训练强度：根据客户的体能和目标制定适当的训练强度。
4.训练类型：力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。
5.训练动作及组数：根据客户的身体状况和目标选择合适的训练动作及组数。
6.营养建议：根据客户的身体状况和目标提供合适的饮食建议。
7.休息与恢复：提供适当的休息与恢复建议。
8.跟踪与调整：定期评估客户的进展，并根据需要进行调整。
四、注意事项
1.确保客户了解健身计划的目标、内容及要求。
2.在进行任何新的健身计划之前，建议客户先咨询医生或专业人士的意见。
私教课程计划表模板
私教课程计划表模板English Answer:Personal Training Course Schedule Template.Introduction:A personal training course schedule template is a useful tool for both personal trainers and clients. It helps to plan and organize the training sessions effectively, ensuring that the clients' fitness goals are achieved within a specific time frame. This template can be customized based on individual needs and preferences. In this article, we will discuss the key components of a personal training course schedule template and how to useit effectively.Components of a Personal Training Course Schedule Template:1. Client Information:The template should include a section to capture the client's basic information, such as name, age, gender, and contact details. This information helps the personaltrainer to keep track of their clients and communicate with them easily.2. Fitness Assessment:Before starting the training sessions, it is essential to conduct a fitness assessment to determine the client's current fitness level and set realistic goals. The template should provide space to record the assessment results, including body measurements, strength, endurance, flexibility, and cardiovascular fitness.3. Goal Setting:Based on the fitness assessment, the template should include a section to set specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound (SMART) goals. These goals shouldbe aligned with the client's overall fitness objectives and serve as a roadmap for the training sessions.4. Training Sessions:The template should have a calendar or timetable to schedule the training sessions. Each session should include the date, time, duration, and location. It is also helpful to include a brief description of the exercises oractivities planned for each session.5. Progress Tracking:To monitor the client's progress, the template should include a section to record the results of each training session. This can include details such as the exercises performed, sets and repetitions, weights used, and any notes or observations by the personal trainer. Regular progress tracking helps to identify areas of improvement and make necessary adjustments to the training program.6. Nutrition and Lifestyle Recommendations:A well-rounded fitness program includes not only exercise but also proper nutrition and lifestyle habits. The template should provide space to record nutrition recommendations, such as meal plans or dietary guidelines, as well as lifestyle recommendations, such as sleep, stress management, and hydration.7. Evaluation and Review:Periodically evaluating the client's progress iscrucial to ensure that the training program is effective and on track. The template should include a section for evaluation and review, where the personal trainer can assess the client's progress, make any necessary modifications to the training program, and set new goals if needed.Conclusion:A personal training course schedule template is a valuable tool for personal trainers and clients to plan andtrack their fitness journey. By including key components such as client information, fitness assessment, goal setting, training sessions, progress tracking, nutrition and lifestyle recommendations, and evaluation and review, the template ensures a comprehensive and organized approach to achieving fitness goals.中文回答：私教课程计划表模板。
私人教练 课程计划 运动方案大纲
体重指数 BMI
18.5-22.9
血压 MMHG
60-80/100-120
体脂比例 %
M:10-20 F:18-28
腰臀比 WHR
M:≤0.9 F:≤0.8
腰腹肌力肌耐力 仰卧起坐
M:31-34 F:25-28
臂围:L 肢体围度 平衡 CM 大腿:L 小腿:L
R R R
胸围: 腰围: 臀围:
第一阶段 阶段目标： 阶段目标：
第二阶段 阶段目标：
第三阶段
频率： 强度: 时间: 种类:
次/周
频率： 强度: 时间: 种类:
次/周
频率： 强度: 时间: 种类:
次/周
营养：
营养：
营养： 私人教练： 日期：
ห้องสมุดไป่ตู้
健
姓名Name:
测试内容 实际值 测试内容 标准值 实际值 其他特殊问题：
身
方
案
Workout plan
基础代谢率BMR 心肺功能
上肢肌力肌耐力 俯卧撑
M:17-29 F:12-22 骨骼肌含量 体脂肪含量 柔韧性
性别M/F: 身高 cm 体重 kg
年龄Age:
健身目标Goals: 平衡能力
安静心率 BPM 靶心率 THR
瑜伽私教课程规划方案模板
一、课程目标1. 帮助学员实现身体形态的改善，提升柔韧性和力量；2. 提高学员的心理素质，缓解压力，增强自信心；3. 指导学员掌握正确的瑜伽练习方法，养成良好的瑜伽生活习惯；4. 针对学员的个体差异，提供个性化的瑜伽练习方案。
二、课程内容1. 瑜伽基础知识：瑜伽哲学、瑜伽呼吸法、瑜伽体式等；2. 瑜伽体式练习：初级、中级、高级体式；3. 瑜伽冥想：放松身心，提高专注力；4. 瑜伽辅助工具使用：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等；5. 瑜伽饮食与生活习惯指导。
三、课程安排1. 初级课程（1-3个月）：- 每周3次，每次1.5小时；- 内容：瑜伽基础知识、初级体式练习、呼吸法练习；- 目标：学员掌握基本的瑜伽体式和呼吸法，提升身体柔韧性。
2. 中级课程（4-6个月）：- 每周2次，每次1.5小时；- 内容：中级体式练习、呼吸法练习、瑜伽冥想；- 目标：学员熟练掌握中级体式，提高身体力量和平衡能力。
3. 高级课程（7-9个月）：- 每周1次，每次2小时；- 内容：高级体式练习、呼吸法练习、瑜伽冥想；- 目标：学员掌握高级体式，提高身体柔韧性、力量和平衡能力。
四、课程进度评估1. 初级课程：每月进行一次体式和呼吸法的评估；2. 中级课程：每两个月进行一次体式、呼吸法和冥想的评估；3. 高级课程：每三个月进行一次体式、呼吸法和冥想的评估。
五、课程调整1. 根据学员的实际情况，调整课程内容和进度；2. 针对学员的个体差异，提供个性化的瑜伽练习方案；3. 定期与学员沟通，了解学员的练习情况，及时调整课程。
六、课程保障1. 提供专业的瑜伽教练，负责学员的练习指导；2. 提供瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具；3. 定期举办瑜伽讲座和活动，丰富学员的瑜伽知识。
七、课程费用1. 初级课程：3000元/3个月；2. 中级课程：4000元/6个月；3. 高级课程：6000元/9个月。
备注：以上课程规划方案仅供参考，具体课程安排和费用以实际情况为准。