老年人防跌倒

规律的日照
每日至少有15~60分钟的户外活动，晒太阳 以增进体内维他命D，可以帮助体内钙吸 收，强化骨质。但要防止过多照射。
积极的生活方式



经常用脑，用进废退：加强大脑训练，防止大脑萎缩、鼓 励参加社会活动，勤读书、看报、学习新技能、经常用脑， 保持一定的反应度和灵敏度 常打拳操，锻炼肌肉：加强肌肉功能训练，比如太极拳等， 可增强肢体协调平衡能力。女性可以参加交谊舞、木兰拳 等。拳操是十分有益的锻炼方式。 常做平衡操


不要急于挪动：拨打120、骨折者、脑出血者、脑供血不足者 轻者局部冷敷：仅皮肉伤者，红肿部位进行冷敷、禁止热敷
和局部按摩、抬高患肢，限制活动
重者及时就医：常见骨折：（股骨颈骨折、脊椎压缩性骨 折、
桡骨远端骨折、肱骨近端骨折）妥善固定 脑血管疾病：保持呼吸道通畅、搬运动作缓慢平稳、120救护担架搬运
老年人防跌倒
第四组：那谁 那谁谁 那谁谁谁 那谁谁谁谁
跌倒概述
定义：指不能控制地或非故意地倒在地上或其他 较低的平面上。排除遭到猛烈的打击、意识丧 失、突然瘫痪或癫痫发作等愿因。 按照国际疾病分类：1.从一个平面至另一个平面 的跌倒 2. 同一平面的跌倒 对于65岁或以上的老年人，摔倒是致命伤或非致 命损伤的首要病因。每年约有1/3的老年人摔倒， 其中50%会再次摔倒。随着年龄增长、摔倒次数 引起的损伤严重程度会升级
老年人跌倒的常见原因
1.平衡功能差：认知、思维、反应、 平衡协调 2.骨质疏松、关节和肌肉的问题 3.脑血管意外：出血、梗塞 4.药物因素 ：降压、降糖药、 镇静催眠药 5.其他意外因素：环境、衣裤、鞋
老人跌倒后该怎么做
老人跌倒后，轻则皮肉伤痛，重者骨折，再严重者 脑血管破裂、出血，并引起一系列的并发症。因此，跌 倒后的急救工作很重要。
平衡能力的测试方法




两手扶于腰间，紧闭双眼。 选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立。 抬起的那只脚可高可低，但不能与支撑的脚接触。 记录从开始到结束的时间。结束的标志是支撑脚移位或抬 起的脚接触到地面。 进行两次测试，把较长的一次时间记下来。 两次之间可以变换支撑脚。 男性 女性 非常好 110秒以上 110秒以上 较好 38～109秒 36～109秒 标准 13～37秒 12～35秒 较低 5～12秒 4～11秒 非常不好 4秒以下 3秒以下
主要内容
老年人跌倒的危害性
老年人跌倒的常见原因 老人跌倒后该怎么做 老年人如何预防跌倒

老年人跌倒的危害性

影响老年人的日常活动及独立生活
能力 威胁老年人身心健康 增加家庭、社会的负担
老年人跌倒容易引起骨折，如果还伴有骨质疏松一旦跌倒无疑是雪霜， 后果更为严重。目前，我国60岁以上的骨质疏松症患者高达40%～ 50%，约有25%的患者因骨质疏松症发生骨折。骨质疏松所引发的骨 折死亡率达20-25%，致残率高达50%以上，80%的骨质疏松骨折患者 终身不能痊愈，而且只要脊柱发生过一次骨折，那么其他椎体再次骨 折的发生率比正常人高出5倍。
老年人如何预防跌倒
健康的饮食 积极的生活方式 加强个人防护 规律的日照
健康饮食
增加钙质的摄取：多喝牛奶、服用钙 片 补充充足的维生素A、C、D、K。 供给足够的蛋白质和食用健脾运脾、 补肾的食物（骨质疏松“加码”骨折 风险，让老人雪上加霜。） 忌多吃糖、忌摄入脂肪过多、忌吃的 过咸、忌嗜喝咖啡、饮酒、吸烟
“站稳立场”四项原则
第一、慢半拍。即改变体位时不能太猛、太快。（醒后30 s 再起床，起床后坐30 s再站立，站立后30 s无头晕不适再 行走，预防跌倒的发生。） 第二、走平路。最好在平路上锻炼，并且要选择平整的路面。 不要在天不亮时锻炼，不要去不熟悉的地方。不要登高 取物。 第三、择良辰。糖尿病患者，为了避免低血糖，最好在餐后 活动，感觉十分疲乏时就暂停锻炼。当出现一过性的眼 前黑蒙，一侧肢体无力，言语不清时，极可能是一过性 脑供血不足，此时应立即就地坐卧，以防跌倒，必要时 去医院检查和治疗。 第四、有伙伴。锻炼时不要一个人去，当感觉头晕目眩、站 立不稳时，旁边如果有人扶一把，能更好地防止跌倒。
加强个人防护
ຫໍສະໝຸດ Baidu

最积极的办法是长期坚持体育锻炼，对改善身体平衡大有 好处。 注意补钙、多晒太阳，防止肌肉萎缩无力和骨质疏松。 老年人的衣裤大小合适，裤腿脚要利索，鞋子防滑合脚。 时常跌倒，带根拐杖。多一个支撑点，对于预防跌倒意外 发生很有用。 下雨下雪天尽量不要外出。 晚上出门要留心 注意居住室内：光线要充足、地面材质要防滑、平整；厕 所、洗漱间、浴室要增设扶手、防滑垫等，降低跌倒的发 生率。