如果说人生最大的财富是生命

如果说人生最大的财富是生命,那么人生最大的收入是心理健康

一年能收获就去种花十年能收获就去种树一生都能收获就去种健康心态

心理健康的七大标准

● 1 智力正常2 情绪适中3 意志健全4 人格统一

● 5 人际关系和谐6 与社会协调一致7 心理特点符合年龄特征

水也有思想情感

日本学者Masala博士从水的实验中，证明了人类的思想及情感是可以改变水分子的结构的。这是首次由科学实验证明出思想的力量可以改变我们体内与周遭的世界。

自1994年起Masaru Emoti 博士便从各种水源中采取水样本，再冻结水样本中的若干水滴，然后在显微镜下观察它们，并拍摄存证(脏水、干净水，牧师给脏水祈祷，积极暗示）

Masaru Emoti 博士继续进行这个实验，这次他在纸上写了一些字，然后贴在一个装有水的干净玻璃容器上，再观察容器内的水分子是否会发生什么变化。他先写了一些像“爱”、“谢谢”、这类肯定的话，每次看到的都是美丽细致的结晶形态。然后又写了“你使我不快，我会杀了你”之类的话，结果每次看到的都是受惊扭曲的形态Masaru Emoti 博士在经过多次实验之后，发现最具肯定力量的思想组合是“爱”与“感恩”。

●快乐指数(N)=实现值/期望值

●调节期望值当N>1 快乐当N<1 失望

我们无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们无法左右事情，但我们至少可以调整心情。（积极调整）

凡事一定这样对自己说：太棒了，这样的事竟然发生在我的身上，又给了我一次成长机会。（积极暗示）

●A－－－－B－－－－C理论

事件认知评价反应所以说快乐是一种选择，不快乐也是一种选择

●换一个角度换了一种看法也换来了一片天空还换来了一种好心情

你选择什么，你就会得到什么

事实上，快乐的心态本来就是一种选择，如果你想选择快乐，你一定可以在这一段非常时期找到让你快乐的地方，即使情况再糟糕，你也可以从中找到值得庆幸的理由，然后去享受它。积极思维者，必得积极的结果。消极思维者，必得消极的结果。人，有什么样的心态思考问题，就会有什么样的人生。

四爱四负责四达到

爱自己（接纳自己）对自己负责身心健康

爱他人（接纳他人）对他人负责人际和谐（标5）

爱工作（接纳自己）对工作负责事业有成

爱家人对家人负责家庭和睦

●人的心理是有能量的。无论是破坏性的还是建设性的，是消极的还是积极的，能量都是巨大的。

●常见不良情绪：紧张、焦虑、受挫感、嫉妒感

调适的方法： 1自我鼓励法 2自我暗示法 3请人疏导法 4注意力调控法 5不逃避现实法 6环境调节法 7运动法 8记日记9数颜色法

挫折是指个人的欲望和目的，在实现的过程中受到遇到不可克服的障碍时而产生的消极情绪反应

所以呢，当你做事不是很顺时候，一定不要泄气。凡事一定这样对自己说：太棒了，这样的事竟然发生在我的身上，又给了我一次成长机会。（健康积极心态）比如有的人遇到难题，是兴奋，属于越战越勇，这个过程是一种快乐，也是一种积极的心态。

我们无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们无法左右事情，但我们至少可以调整心情。

●心理暗示这个法宝有积极的一面和消极的一面，不同的心理暗示必然会有不同的选择与行为，而不同的选择与

行为必然会有不同的结果。

●有人曾说；“一切的成就，一切的荣誉，都始于一个信念。”说得浅显易懂些：你习惯于在心理上进行什么样

的自我暗示，就是成与败的根本原因。

●发展积极心态，走向成功的主要途径是：坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些想做而又怕做的事情。

●删除“完了，我不行，没希望了！”

●大声说：“我能行，一定有办法！”

1、学会微笑

2、学会接受接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。

3、心怀必胜、积极的想法，并努力付于行动。

●不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。

4、学会不再埋怨

寻找每个人身上最好的东西,用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。

6、自律、坚持选择你的目标，放弃与此无关的一切东西，坚持到底，永不放弃。

做最好的你自己

第一招，积极的自我暗示：实际上，学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示，影响考生正常发挥的“四个怎么办”：一是我考砸了怎么办？二是考试时遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示，我们可以给自己树立一种“我一定能考好”信念。可以给自己找到许多能够考好的理由，在心里将它们默念出来。例如“我准备的很充分，因此这次我肯定能考好……我学习很用功，因此我会考出理想的成绩”如：“我知道我能应付这个考试”；“记住，放松，慢慢地，小心地做”；“我已经尽力了，成绩好坏并不重要”；“太棒了，我又做完一题”；“他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等，在自己觉得非常紧张的时候，就反复默念这些句子，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定第三招，放松训练：一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身

体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。

放松训练就是以一定的暗示语集中注意的帮助。

第二招，愉快的想象：当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，像伊辛巴耶娃那样，想象自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象，以便调节情绪。转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

第三招，放松训练：一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。这种放松训练需要从额头开始，经过眼睛、脸部、颈部、躯干和四肢，对全身肌肉进行系统性的放松，从而获得平静的心情（实例音乐）。一些轻音乐也有降低焦虑的作用，如星空、致爱丽丝等。（“神啦，救救我吧”就不用了）闭目休息。出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。

第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法放下笔，双手平放在双腿上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。，不过要经常训练深呼吸的操作方法，才会在使用时才会得心应手，效果更加显著。

第五招，握拳放松法：如果在考场上感到非常焦虑，可以暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感觉。然后慢慢的松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可以重复几次，会有效的消除紧张感。还有手指操和重复某一单调动作。

第六招。宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

第七招．运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

其他的要求：各科考试后不要相互对答案。考试过后，不要想着上一门的得失，要全力以赴准备下一门。

可用行为训练增强信心

从今天起，考前人人准备一些笑话，到考试那几天每天说几个。

从今天起，是穿着得体，面带微笑，走路的时候挺胸抬头，步伐加快。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，加快走路速度。

从今天起，每天至少要表扬自己一次，并且要对自己说出声来。每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情

从今天起，每天至少要表扬身边的某位同学一次，要用真诚的语气告诉他从今天起主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，尽量多举手回答问题。从今天起，面对镜子赞扬自己60秒以上。从今天起，可用大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”“我一定能行！”“成功必将属于我！”