自控力讲书稿
《自控力》读书分享演说稿.doc
B.今天什么也没有，一年后获得1000元A.一年后获得500元B.二年后获得1000元你的答案是什么呢？大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。
经济学家称之为”延迟折扣”.而我们为我们不理性的选择会找很多借口，行为经济学家称之为”有限理性。
”心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，抵抗诱惑。
我们并不是唯一受不了等待的人，曾有一个经典的”棉花糖实验”,心理学家告诉一群小朋友，他们可以立刻吃糖，或多等5分钟就可以得到更多的糖果。
结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但抵抗不住诱惑，很快吃完手中的糖。
研究更显示，那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业表现、社会成就更好。
好消息是，无论是孩子还是成人，我们都可以通过改变认知及行为训练来提高控力，现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。
麦格尼格尔的《自控力》。
何为自控力？书中讲的是一种意志力，怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。
改变旧习惯，有三种意志力挑战，”我要做”“我不要”“我想要”的意志力挑战。
譬如我曾经的一个”我要做”挑战就是阅读此书，我明明知道这是本好书，大家可以看我的购买记录，我是去年2月份买的，却拖到今年才看完，可见我看这本书之前自控力不怎么高。
那么看完这本书后效果如何呢？我购买此书时，这本书只花了我10块钱，却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单，即显著提高了我对买买买的自控力，真正物超所值。
所以书腰上写着”十周就能改变”,不仅是广告说说而已，是能切切实实帮助我们改变，提高自控力。
怎么办到的呢？“提升自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
”以购物为例，各位在购物里有没有这样的体验，在我们走进商场或者打开购物网站之前，我们本来只想买一件，却买回来后一堆不需要或不喜欢的东西。
自控力
自控力书籍简介《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助我们认清自己的目标，增强自制力，并让我们有能力做出改变一生的决定，比如学习、健康等等。
关于作者《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔博士是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，同时，她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。
她认为人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功，比如意志力要越强越好。
核心内容1.什么是自控力2.怎样让自控力再生前言你好，这期音频为你解读的是《自控力》，这本书大约10万字，我会用10分钟左右的时间，为你讲述书中的精髓：自控力是开启高效学习与品质生活的金钥匙。
这本书旨在通过对自控力的讲解，帮助你摆脱手机的诱惑，抵制那些轻松却不能让你进步的享乐，迈出高效学习和品质生活的第一步。
回想一下，即便说的不是你，你身边也一定有这样的朋友：明明报了职业资格证的初级考试，下决心要在每天下班后啃两个小时的专业书，不料却因为想再打一盘游戏或是再看半小时抖音而耽搁了。
晚上惬意地摊在床上，看一眼时间，才惊讶地发现又已经是深夜12点了。
于是，发愤图强的心愿再次被无情地推到了第二天，就这样循环往复，直到考试的前一天，专业书仅仅翻过几页。
你甚至痛恨自己，当初为什么不学习一小下，容忍让自己放纵成这般模样。
你看，一个完全没有自控能力的人就是这么可怕。
其实不单单是吃饭、工作和学习，在生活的方方面面，我们都会遇到像上面的窘境。
那么，如何有效地控制住自己，让自己变得更高效更优秀呢？首先我们要先从意念上改变自己。
《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔博士是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，同时，她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。
她认为只要认清自己的目标，增强自制力。
好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。
我将从两部分为大家讲解，第一部分：什么是自控力。
第二部分：怎样让自控力再生。
第一部分：什么是自控力？好。
我们先来看第一个要点，什么是自控力？所谓自控力，其实是“我要做”、“我不要”以及“我想做”三个力量的集合。
自控力演讲稿
自控力演讲稿尊敬的评委老师们，亲爱的同学们：大家好！今天我想和大家分享的主题是“自控力”。
自控力是一种重要的能力，它决定了我们成功的可能性。
而对于我们这些即将迈入社会的青年人来说，自控力更是至关重要的。
那么，什么是自控力呢？自控力是指我们在面对诱惑、困难和挑战时，能够自觉地控制和调节自己的行为、情绪和冲动。
它不仅体现在我们的日常生活中，也决定了我们的未来。
首先，自控力在学习中起到了重要的作用。
学习是我们每个人必经的过程，而自控力可以帮助我们克服学习中的种种困难。
比如，当我们面对一个难题时，有些人会选择放弃，有些人会选择找老师或同学帮助，而另一些人则会选择静下心来研究解题的方法。
这些选择的背后，是对自己行为的控制和对未来的自我调节。
其次，自控力在人际关系中也起到了重要的作用。
在日常生活中，我们经常会遇到各种各样的人和事，有时候也会遇到与我们观点不同的人。
这时候，我们需要调整自己的情绪和态度，尊重他人的意见，并与其进行理性的交流。
只有这样，我们才能维系良好的人际关系，与他人和谐相处。
再者，自控力对于实现个人目标和追求梦想也是至关重要的。
我们每个人都有自己的理想和梦想，但想要实现它们并不容易。
在追逐梦想的过程中，我们会遇到各种各样的困难和挑战，这时候我们需要坚定自己的信念，充分发挥自己的自控力，不被外界的干扰所动摇。
那么，如何培养和提高自控力呢？首先，我们需要正确认识自己。
只有对自己有一个清晰的认知，我们才能更好地控制自己的行为和情绪。
其次，制定明确的目标，并制定相应的计划。
一个明确的目标和可行的计划可以帮助我们更好地控制和调节自己的行为，从而实现我们的目标。
最后，我们需要锻炼自己的耐力和毅力。
要想提高自控力，克服诱惑，我们需要锻炼自己的耐力和毅力，坚持不懈地努力。
总之，自控力是决定我们成败的关键能力。
它不仅能够帮助我们在学习中取得好成绩，也能够帮助我们维系良好的人际关系，实现个人目标和追求梦想。
在这个竞争激烈的社会中，我们都需要发挥自己的自控力，做一个能够掌控自己命运的人。
2024年读书会演讲文稿自控力(2篇)
2024年读书会演讲文稿自控力尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！很荣幸能在这个读书会上为大家分享我的演讲主题——自控力。
自控力是一种非常重要的能力，它直接关系到我们的个人发展和成功。
今天，我将从自控力的定义、重要性以及提高自控力的方法三个方面，和大家一起探讨这个话题。
首先，我要和大家一起来理解自控力的含义。
自控力，简单来说，就是能够自律、自我管理的能力。
它是我们面对外界诱惑和挑战时，能够控制自己的欲望和行为，保持理智和目标的能力。
自控力是一种长远的眼光，是为了实现更大的目标而做出的各种选择和努力。
那么，为什么自控力如此重要呢？首先，自控力能够帮助我们克服短期的欲望，实现长期的目标。
在现代社会中，我们面临着诸多诱惑，比如流连于社交媒体、熬夜看电视等等。
这些看似小事的放纵，可能会导致我们无法集中精力去学习、工作，进而影响我们的发展和成功。
而自控力的存在，让我们能够对这些诱惑说“不”，从而更好地专注和坚持。
因此，自控力可以被看做是一个有效的抵御诱惑、实现目标的工具。
其次，自控力也是积累成功的关键。
在社会中取得成功并不容易，需要我们付出艰苦努力和持续的时间。
而自控力可以帮助我们养成良好的习惯，比如坚持锻炼、良好的时间管理等，以此来培养我们的专注力和毅力。
只有经过长期的自控训练，我们才能坚持不懈地去追求我们的目标，并最终实现成功。
那么，我们如何提高自控力呢？下面我将为大家介绍几个有效的方法：首先，设定明确的目标。
我们需要具备清晰的目标，才能更好地进行自我管理。
明确的目标能够帮助我们更好地理解什么对我们是重要的，进而制定合适的计划和行动来实现这些目标。
当我们有了这样的明确目标之后，我们就能更好地克制自己对诱惑的冲动，更加专注地朝着目标前进。
其次，培养良好的习惯。
习惯是通过反复的行为养成的，而良好的习惯是自控力的基础。
我们可以通过自我约束和行为规范，逐渐培养自己的良好习惯。
比如，每天定时起床、坚持锻炼、合理饮食等。
自制力演讲稿
自制力演讲稿篇一：读书会演讲文稿自控力提纲：1、介绍意志力的重要性。
每个人的意志力都是与生俱来的，但是有些人的意志力更强。
无论从哪个方面来看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都活得得更幸福。
他们的生活更加快乐，学习工作更加顺利、人际关系更加和谐、恋情更加长久。
他们能够更好地去应对压力、解决冲突、战胜逆境。
所以，如果！你想使你的生活变得更加美好，那么从你的意志力入手。
2、介绍书本。
今天我要介绍的书本呢是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程《自控力》，作者是，凯利麦格尼格尔。
这本书用从心理生理层面分析了自控力并且帮助人们提升自控力。
今天我从你书中挑选一些内容为大家讲一讲。
3、朋友朋友圈五大错觉1、这个学期一定能好好学习都能拿A2、今天好像充满朝气说不定下午可以去健身3、我只是饿了再吃一点4、我只是太无聊，不是故意要打开淘宝的5、时间应该够的，所以再睡一会儿3、为什么会有缺乏自控力的表现敌人男生游戏女生减肥看到零食窝沙发健身爱玩儿馋懒这些都是对的，但是最底层的原因是什么？我们说最底层。
就像那些沙漠植物，露出地面的就一点儿，但是追根溯源，那根可深着呢！只能说是你们非常好的继承了我们祖先的基因。
在原始时代、在人们还是茹毛饮血的时代。
粮食和肉非常少。
所以他们有什么，都吃。
不吃都亏，谁知到下一顿在什么时候。
甚至人类这个物种能否延续都遭到了很大的挑战。
所以，在现代社会上，很多人认为的那些缺乏自控力的表现，好逸恶劳啊、嗜甜啊、滥交啊都是承袭自你的祖先。
你的祖先就是靠着这些才一代代生到你这儿的。
这些都是我们的生存本能。
值得感谢的是，人类在进化过程中。
在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。
这就是我们经常说的，小时候作文里经常写的，什么脑子里有两个人在打架啊。
最终哪个我战胜了哪个我啊。
而作者也是这么定义自控力的：内心两个不同的你在竞争。
当下及未来那么更具体一点讲，在我们看到蛋糕的时候。
我们会有一个应激反应，我想吃，我现在就想吃。
关于自控力演讲稿
关于自控力演讲稿尊敬的教练、亲爱的观众们，大家好！我很荣幸能够站在这里，与大家分享我对于自控力的一些见解和经验。
今天我将从以下三个方面来探讨自控力的重要性、如何培养自控力以及自控力对个人和社会的影响。
首先，我想谈谈自控力的重要性。
自控力是一个人成功的关键因素，它决定了我们是否能够克制自己的冲动和欲望，集中注意力并坚持追求目标。
自控力是一种能力，它让我们能够控制自己的行为、情绪和欲望。
面对各种挑战和困难时，自控力能够帮助我们保持冷静和理智，制定正确的决策。
其次，我想分享一些培养自控力的方法。
首先，设定明确的目标。
明确的目标能够帮助我们集中精力和资源，远离各种干扰。
我们可以将目标分解为小的阶段性目标，逐步实现。
其次，要学会延迟满足感。
我们常常陷入即时满足的陷阱，忍不住各种不健康的诱惑，比如不健康的食物、社交媒体的浏览等。
为了培养自控力，我们应该学会拒绝这些即时的快感，延迟满足，追求更有价值的长期目标。
此外，建立健康的生活习惯也能够提高自控力。
充足的睡眠、健康的饮食以及规律的锻炼对于培养自控力至关重要。
最后，与积极的朋友和家人交往有助于培养自控力。
身边的环境和人际关系对于我们的自控力有着重要影响。
与乐观积极的人为伍，能够激励我们保持积极的心态和正面的态度。
最后，我要讲一讲自控力对个人和社会的影响。
首先，个人的自控力决定了自身的幸福感和成就。
通过克制冲动和诱惑，坚持追求目标，个人可以实现自身价值和目标，提高自信心和满足感。
此外，自控力还能够增强个人的抵抗能力，面对生活中不可避免的挫折和困难时，能够更好地从容面对并找到解决问题的方法。
同时，自控力也对社会有着积极的影响。
一个拥有良好自控力的社会，能够提高整体的效率和稳定性。
在工作场所，自控力能够促进员工的个人发展和合作精神，提高团队的凝聚力。
在社交领域，自控力可以减少冲突和争吵，维护良好的人际关系。
总结一下，自控力是一个人成功的关键因素，同时也对个人和社会产生重要影响。
《自控力》读书分享演讲稿
《自控力》读书分享演讲稿今天在读书分享之前，我们做个小小的心理测试，请大伙儿按照自己的真实的第一想法作答。
有三道题。
A.今天立马获得500元B.今天什么也没有，改日获得1000元A.今天立马获得500元B.今天什么也没有，一年后获得1000元A.一年后获得500元B.二年后获得1000元你的答案是什么呢？大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也算是说，等待奖励的时刻越长，奖励对你来说价值越低。
别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅落低你感知到的价值。
经济学家称之为"延迟折扣".而我们为我们别理性的挑选会寻不少借口，行为经济学家称之为"有限理性。
"心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，反抗诱惑。
我们并别是唯一受别了等待的人，曾有一具经典的"棉花糖实验",心理学家告诉一群小朋友，他们能够立刻吃糖，或多等5分钟就能够得到更多的糖果。
结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但反抗别住诱惑，很快吃完手中的糖。
研究更显示，那些能反抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业表现、社会成就更好。
好消息是，不管是孩子依然成人，我们都能够经过改变认知及行为训练来提高控力，如今我就跟大伙儿一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。
麦格尼格尔的《自控力》。
何为自控力？书中说的是一种意志力，如何操纵我们的注意力、情绪与欲望。
改变旧适应，有三种意志力挑战，"我要做""我别要""我想要"的意志力挑战。
譬如我曾经的一具"我要做"挑战算是阅读此书，我明明知道这是本好书，大伙儿能够看我的购买记录，我是去年2月份买的，却拖到今年才看完，可见我看这本书之前自控力别如何高。
那么看完这本书后效果怎么呢？我购买此书时，这本书只花了我10块钞票，却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单，即显著提高了我对买买买的自控力，真正物超所值。
培养自我控制力演讲稿
培养自我控制力演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是“培养自我控制力”。
自我控制力是每个人都需要具备的重要品质，它关乎我们的行为举止、情绪管理以及个人发展。
在这个快节奏的社会中，我们更需要具备良好的自我控制力，才能在各种压力和诱惑面前保持冷静和理智。
那么，我们应该如何培养自我控制力呢？
首先，我们要学会克制自己的冲动。
人的冲动往往会让我们做出后悔的事情，比如说在生气的时候说出伤人的话，或者在购物时冲动消费。
而良好的自我控制力能够帮助我们克制这些冲动，让我们在面对挑战和诱惑时能够冷静思考，做出正确的决定。
其次，我们要学会管理自己的情绪。
情绪的失控往往会导致我们做出错误的决定，甚至伤害到他人。
因此，我们需要学会在情绪激动的时候冷静下来，用理智的态度去面对问题。
只有在情绪平和的状态下，我们才能更好地控制自己的行为和言辞。
最后，我们要学会制定明确的目标和计划。
当我们有了明确的
目标和计划之后，就能更好地控制自己的行为，不会被外界的诱惑所左右。
同时，制定目标和计划也能让我们更加有条理地去管理自己的时间和精力，从而更好地控制自己的生活和发展方向。
总的来说，培养自我控制力是一个长期的过程，需要我们不断地去学习和实践。
只有通过不断地努力和积累经验，我们才能逐渐提高自己的自我控制力，让自己在面对各种挑战和诱惑时能够保持冷静和理智。
希望我们每个人都能够在自我控制力上有所提高，成为更加成熟和理智的人。
谢谢大家！。
《自控力》读书分享演讲稿三篇
《自控力》读书分享演讲稿今天在读书分享之前，我们做个小小的心理测试，请大家按照自己的真实的第一想法作答。
有三道题。
A.今天立马获得500元B.今天什么也没有，明天获得1000元A.今天立马获得500元B.今天什么也没有，一年后获得1000元A.一年后获得500元B.二年后获得1000元你的答案是什么呢？大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。
经济学家称之为"延迟折扣".而我们为我们不理性的选择会找很多借口，行为经济学家称之为"有限理性。
"心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，抵抗诱惑。
我们并不是唯一受不了等待的人，曾有一个经典的"棉花糖实验",心理学家告诉一群小朋友，他们可以立刻吃糖，或多等5分钟就可以得到更多的糖果。
结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但抵抗不住诱惑，很快吃完手中的糖。
研究更显示，那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业表现、社会成就更好。
好消息是，无论是孩子还是成人，我们都可以通过改变认知及行为训练来提高控力，现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。
麦格尼格尔的《自控力》。
何为自控力？书中讲的是一种意志力，怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。
改变旧习惯，有三种意志力挑战，"我要做""我不要""我想要"的意志力挑战。
譬如我曾经的一个"我要做"挑战就是阅读此书，我明明知道这是本好书，大家可以看我的购买记录，我是去年2月份买的，却拖到今年才看完，可见我看这本书之前自控力不怎么高。
那么看完这本书后效果如何呢？我购买此书时，这本书只花了我10块钱，却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单，即显著提高了我对买买买的自控力，真正物超所值。
我读自控力学校发言稿
我读自控力学校发言稿各位老师、亲爱的同学们：大家好！我是XXX，很荣幸能在这个特别的日子里给大家做一次演讲。
首先，我要感谢学校给我这个机会，让我能站在这里和大家分享一些关于自控力的话题。
自控力，是一个非常重要的能力，它决定了一个人的成就和成功。
在现代社会，尤其是在如今这个信息爆炸的时代，我们面临着各种各样的干扰和诱惑，要想在激烈的竞争中脱颖而出，就必须具备良好的自控力。
所以，今天我想和大家分享一下自控力的重要性、如何提高自控力以及如何运用自控力来取得成功。
首先，我想和大家谈一谈自控力的重要性。
自控力，顾名思义，就是控制自己的能力。
一个人如果没有自控力，就容易陷入各种无谓的诱惑和浪费时间的行为中，从而无法达到自己的目标。
而具备良好的自控力的人，往往能够克服各种困难和诱惑，坚持自己的目标，取得成功。
在学习上，有了自控力，我们就能够集中注意力，不断地积累知识，提高自己的学习效率；在生活上，有了自控力，我们就能够坚持锻炼，保持健康的生活习惯，使自己更加健康快乐；在工作上，有了自控力，我们就能够坚持不懈地追求目标，不断提高自己的专业能力，取得更大的成就。
可以说，自控力是每个人成功的关键，是一个人能否取得成就的重要因素。
那么，如何提高自控力呢？首先，我们要培养自律的习惯。
自律，是自控力的基础。
只有养成了自律的习惯，我们才能在诱惑面前保持理智，不被诱惑所左右。
我们可以通过制定计划、设立目标、养成良好的习惯，来加强自己的自律能力，从而增强自己的自控力。
其次，我们要学会克服拖延的习惯。
拖延是自控力的大敌，它会使我们无法按时完成任务，无法克服困难，从而影响我们的发展。
所以，要提高自控力，我们就必须克服拖延的习惯，培养按时完成任务的能力。
最后，我们要学会控制自己的情绪和欲望。
情绪和欲望是自控力的敌人，它们会在我们面临困难和诱惑时让我们失去理智，使我们放弃自己的目标。
所以，要提高自控力，我们就必须学会控制自己的情绪和欲望，让理智和意志成为我们行动的主导。
《自控力》读书分享演讲稿
《自控力》读书分享演讲稿尊敬的各位领导、老师们，亲爱的同学们：大家好！我今天要与大家分享的是一本名为《自控力》的书。
这本书是由美国心理学家罗伊·贝恩斯坦博士所著，作者通过深入研究各个方面的自控力，为我们提供了一系列有效的方法和策略，帮助我们培养和提高自己的自控力。
自控力是我们在日常生活中十分关键的一项能力。
它决定了我们是否能够克制自己的冲动和欲望，做出明智的抉择。
同时，自控力也是实现个人目标和追求成功的重要因素。
有了强大的自控力，我们才能坚持不懈地追求梦想，面对诱惑和困难时不轻易放弃。
因此，培养自控力对于我们每个人来说都是非常重要的。
作者在书中提到，自控力是一种可以被训练和提高的能力。
许多人认为自控力是一种与生俱来的天赋，然而事实并非如此。
通过一系列的实验和研究，作者发现，通过不断地进行自控力的训练，我们可以逐渐改变自己的思维方式和行为习惯，从而提升自己的自控力。
那么，如何进行自控力的训练呢？书中提供了许多实用的方法和技巧。
首先，作者建议我们设定明确的目标。
如果我们没有明确的目标，就很容易受到外界的干扰和诱惑，从而失去自控力。
其次，作者提醒我们要学会拒绝诱惑。
生活中有太多的诱惑，比如美食、游戏等，这些诱惑会对我们的目标实施干扰。
所以，我们要学会拒绝这些诱惑，坚守自己的目标。
此外，作者还介绍了一种很实用的技巧，就是让我们的环境更符合我们的目标。
比如，如果我们想要减肥，就要将家里的零食换成健康的食品，从而避免贪食。
通过阅读这本书，我深刻地意识到了自控力的重要性。
在我生活中，我时常会遇到各种各样的诱惑和困难，有时候我会感到困惑，不知道如何坚持下去。
然而，通过学习自控力，我懂得了如何同心协力，战胜困难，实现我的目标。
比如，我曾经喜欢玩游戏，每天会花费大量的时间在游戏中，而这些时间本来可以用来学习和发展其他有意义的事情。
通过学习这本书，我意识到了游戏对我自身发展的负面影响，于是我下定决心，从此戒除了游戏，将更多的时间用在学习上。
2024年读书会演讲文稿自控力范文(三篇)
2024年读书会演讲文稿自控力范文尊敬的领导、亲爱的同事们：大家好！今天我非常荣幸能够在2024年的读书会上发表演讲，我的演讲题目是《自控力》。
自控力，指的是自我约束、自我管理和自我调控的能力。
它是个人在面对各种诱惑和挑战时，能够自觉地控制自己的欲望和情绪，从而专注于目标并坚持行动的能力。
在这个快节奏、信息爆炸的时代，自控力对每个人来说都至关重要。
首先，自控力是成功的关键。
无论是在学习、工作还是生活中，我们都会面临各种各样的诱惑和分心因素，比如手机、社交媒体、游戏等等。
如果我们没有足够的自控力，就很容易陷入这些诱惑中，导致学业或工作的失败。
而有了良好的自控力，我们能够集中注意力，保持专注，提高学习和工作效率，从而取得更好的成绩和进步。
其次，自控力是抵抗挫折和困难的能力。
在人生的道路上，我们难免会遇到挫折和困难，这时候自控力就显得尤为重要。
只有拥有强大的自控力，我们才能够坚守信念，不被困难击倒，保持积极向上的心态，迎难而上，战胜困难，最终取得成功。
无论是学习上的困难、工作上的挫折，还是人际关系上的矛盾，都需要我们有足够的自控力来应对，才能够在逆境中不屈不挠，赢得胜利。
第三，自控力是塑造良好习惯的关键。
习惯是一个人行为的积累和反复，良好的习惯能够帮助我们更好地完成任务、达成目标。
而自控力可以帮助我们克服惰性，坚持不懈地培养良好的习惯。
比如，早起的习惯、健身的习惯、读书的习惯等等，都需要我们具备一定的自控力来坚持下去。
只有通过自控力的不断训练和提升，我们才能够形成良好的习惯，并享受习惯所带来的积极影响。
那么，如何提升自控力呢？首先，树立明确的目标。
一个明确的目标可以帮助我们有一个清晰的方向，从而更容易集中注意力、保持专注。
我们可以通过定期制定目标并细化计划，逐步实现目标，从而增强自己的自控力。
其次，保持积极心态。
积极的心态能够增强我们的意志力和自控力。
我们需要相信自己的能力、相信困难是暂时的，只要坚持努力就一定能够克服。
大学_自控力演讲稿
尊敬的校领导、老师们，亲爱的同学们：大家好！今天，我站在这里，想和大家探讨一个至关重要的主题——大学自控力。
在这个充满机遇与挑战的时代，自控力不仅是个人成长的基石，更是我们实现梦想、塑造未来的关键力量。
首先，让我们来思考一下，什么是自控力？自控力，简单来说，就是个体在面对诱惑和干扰时，能够保持清醒的头脑，坚持自己的目标和原则，不被外界因素所左右的能力。
在大学这个人生的重要阶段，自控力的重要性不言而喻。
一、自控力是大学学习的保障大学，是知识的海洋，是梦想的起航地。
在这里，我们需要面对大量的学习任务和丰富的课外活动。
如果没有自控力，我们很容易陷入以下几种困境：1. 拖延症：面对繁重的作业和考试，有些人会选择拖延，结果导致学习效果大打折扣。
2. 时间管理混乱：缺乏自控力的人往往无法合理安排时间，导致学习、生活和娱乐失衡。
3. 缺乏自律：在大学，诱惑无处不在，如网络游戏、社交媒体等。
缺乏自控力的人很容易沉迷其中，荒废学业。
因此，提高自控力是保证大学学习效果的关键。
以下是一些建议：1. 明确目标：设定清晰的学习目标，并为之努力。
2. 制定计划：合理安排学习时间，避免拖延。
3. 培养兴趣：对所学知识产生兴趣，提高学习的主动性和积极性。
4. 加强自律：养成良好的学习习惯，抵制诱惑。
二、自控力是个人成长的基石大学不仅是学习知识的殿堂，更是个人成长的摇篮。
在这个过程中，自控力发挥着至关重要的作用。
1. 情绪管理：面对挫折和压力，自控力帮助我们保持冷静，理智地解决问题。
2. 人际关系：在人际交往中，自控力帮助我们更好地理解他人，建立良好的人际关系。
3. 自我提升：自控力让我们能够抵制诱惑，专注于自我提升，成为更好的自己。
三、自控力是塑造未来的关键力量在当今社会，竞争日益激烈。
要想在未来的职场中立足，自控力是必不可少的。
1. 职业发展：自控力让我们能够更好地规划职业道路，实现人生价值。
2. 团队协作：在团队中，自控力帮助我们更好地与他人沟通协作，共同完成目标。
2024年读书会演讲文稿自控力模板（三篇）
2024年读书会演讲文稿自控力模板尊敬的各位领导、亲爱的老师们、亲爱的同学们：大家好！我很荣幸站在这里，向大家分享我的观点和思考。
今天我要演讲的主题是“自控力”。
自控力是指个体积极管理自己的思维、情感和行为，以实现个人目标的能力。
在当今社会中，自控力是一种非常重要的品质，它不仅关乎个人的发展和成功，更关乎整个社会的进步和繁荣。
首先，自控力是成功的关键。
无论是在学习、工作还是生活中，自控力都是取得成功的重要因素。
一个具备自控力的人能够专注于自己的目标，并采取适当的行动来实现它。
他们能够远离诱惑和干扰，坚持做正确的事情，遵循自己的计划和时间安排。
相比之下，没有自控力的人往往容易被外界的诱惑所左右，难以坚持自己的努力和决心。
因此，只有具备自控力，我们才能在激烈的竞争中脱颖而出，取得事业上的成功。
其次，自控力是健康的保证。
现代社会给我们带来了很多便利和享受，但同时也带来了诸多不健康的生活方式。
过度使用电子设备、不良的饮食习惯、缺乏运动等问题正在威胁着我们的身心健康。
而自控力则可以帮助我们远离这些不健康的诱惑。
一个有自控力的人可以控制自己的时间和行为，合理安排休息和娱乐，注意饮食和锻炼，保持身体和心理的健康。
只有具备自控力，我们才能更好地保护自己的身体和心灵，享受健康的生活。
最后，自控力是幸福的源泉。
人的欲望是无穷无尽的，但是要满足所有的欲望往往是不可能的。
没有自控力的人往往过度追求物质上的享受，忽视了精神和情感的满足，导致内心的空虚和失落。
而一个有自控力的人懂得自我管理，知道什么是最重要的，他们注重发展自己的兴趣爱好、建立良好的人际关系、实现自己的人生价值。
他们享受追求梦想的过程，懂得珍惜拥有的一切，感受生活的美好和幸福。
因此，只有具备自控力，我们才能真正获得内心的满足和幸福。
那么，如何培养和提升自控力呢？首先，我们应该明确自己的目标和计划，制定明确的时间规划和行动计划，专注于自己要做的事情。
其次，我们应该尽量避免外界的干扰和诱惑。
初中国旗下讲话：培养自控力
初中国旗下讲话：培养自控力在学习过程中，自制力对于学生很重要，能让你放下心来仔细的去思索去学习，而不是三心二意的难以投入心思。
自制力不强，学习的效率就会很低下。
下面是我带来的初中国旗下讲话：培育自控力，有兴趣的可以看一看。
教师们、同学们，你们好！我是初二（2）班的**，今日我讲话的题目是：培育自控力。
自控力，即自我掌握力量，指一个人对自身的冲动、感情和欲望施加正确的掌握。
一个人假如任性而动，任情而为，就会消失一种非理性的行为。
自控力量能使一个人按着理性的要求去行动，并且保证人的活动常常处于良性运行的轨道上。
我从小到大都属于那种自控力不强的人。
在大多数时候，我要么三心二意，要么是做一会玩一会，很难用心。
也有很专注地做一件事的时候，但很少。
我们班上的一位女同学跟我一样是住宿生，但在3节晚自习时间里，我们两个却有着截然不同的利用方式。
一般的同学在晚自习做完作业后总是会“放纵”一下自己，讲讲话、看看课外书等等，我也不例外。
我甚至有时候会不想做作业，而是在位置上发愣。
这种状况就会造成学习效率低，是自控力不强的表现。
而另一位女同学就跟我完全不一样了。
只要上课铃一打，她便立即投入到学习中去。
就算是做完了作业也是如此，要么整理笔记，要么就是复习其他学科。
就算四周的同学在讲话吵闹，她也对此无一点反响。
这样做事的效率就会很高，从而更快、更有效的到达自己的目标。
这不仅仅是对于学习，其他事情也是如此。
我们可以把自己的总目标看作一座森林，比方说高中要考上哪所学校。
而寻常学习的点点滴滴便是这座森林中的树，是整个规划中的小小的一局部。
我们是为了完成某个目标而行动的，一时的放纵当然可以得到一时的欢乐，就像一个正在减重的人固然可以去吃油炸食品，但她的减重规划就会延迟很多乃至荒废失效。
所以为了到达最终的目标，我们要有自控力来掌握寻常不合理的行为，使一个人处于良性运行的轨道。
要增加自控力，就要从一个个小事做起。
比方说自己定好了其次天6:20起床，那么在闹钟响起的时候，就不要由于贪恋被子的暖和而多赖上五分钟；假如想好了晚自习完毕后要去跑800米，那就不要在下课时想：今日太累了，明天再跑吧。
关于自控力的演讲稿范文
尊敬的各位领导、亲爱的老师和同学们：大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家分享一个关于自控力的主题——自控力：塑造卓越人生的秘密武器。
首先，让我们来思考一个问题：什么是自控力？自控力，简单来说，就是控制自己的情绪、欲望和行为的能力。
它是我们面对诱惑、挑战和困难时的内在力量，是我们走向成功的关键因素。
在当今社会，自控力的重要性不言而喻。
我们生活在一个充满诱惑和挑战的时代，各种诱惑如影随形，如网络成瘾、拖延症、过度消费等。
而缺乏自控力，将使我们陷入无尽的困境，无法实现自己的梦想。
那么，如何提升自控力，成为生活的强者呢？以下，我将从几个方面为大家阐述。
一、认识自控力的重要性1. 提升个人品质：自控力是衡量一个人品质的重要标准。
一个有自控力的人，能够更好地控制自己的情绪和行为，做到言行一致，赢得他人的尊重和信任。
2. 助力事业发展：在职场中，自控力是成功的关键。
一个有自控力的人，能够更好地应对工作压力，保持高效的工作状态，实现事业上的突破。
3. 促进人际关系：自控力有助于我们更好地处理人际关系。
一个有自控力的人，能够更好地理解他人，包容他人，建立和谐的人际关系。
4. 实现人生目标：自控力是实现人生目标的重要保障。
一个有自控力的人，能够抵制诱惑，克服困难，最终实现自己的人生价值。
二、提升自控力的方法1. 明确目标：确定自己的人生目标，并为之努力。
明确的目标有助于我们保持专注，提高自控力。
2. 培养意志力：意志力是自控力的基础。
我们可以通过锻炼身体、学习新知识等方式，提高自己的意志力。
3. 学会放松：适当的放松有助于缓解压力，提高自控力。
我们可以通过听音乐、运动、旅行等方式，让自己的身心得到放松。
4. 克服拖延症：拖延症是自控力的大敌。
我们可以通过制定计划、分解任务、奖励自己等方式，克服拖延症。
5. 调整心态：保持积极的心态，有助于提高自控力。
当我们遇到困难和挫折时，要学会调整心态，相信自己有能力克服。
三、案例分析1. 乔布斯：乔布斯是一位极具自控力的人。
培养自我控制力演讲稿
培养自我控制力演讲稿尊敬的评委、亲爱的同学们：大家好！今天我要和大家分享的主题是“培养自我控制力”。
自我控制力，顾名思义，即是指我们对自己的情绪、冲动和行为进行有效控制的能力。
它是我们成长过程中必不可少的品质，也是我们在面对诱惑和挑战时能够保持理智和冷静的关键。
然而，现代社会充满了各种各样的诱惑，我们常常会陷入无法自拔的境地。
因此，培养自我控制力显得尤为重要。
首先，培养自我控制力需要我们保持内心的平静。
我们经常会被外界的噪音和压力所干扰，导致我们情绪波动不定。
而保持内心的平静，可以帮助我们更好地应对挫折和困难。
正如佛家所说，“心静自然凉”，只有在内心平静的状态下，我们才能更好地思考问题，做出明智的选择。
其次，培养自我控制力需要我们学会延迟满足感。
现代社会追求即时满足感已经成为一种潮流，我们往往会为了一时的快乐而放纵自己。
然而，这种即时满足感往往是短暂的，它会让我们陷入无尽的欲望之中。
相反，如果我们能够学会延迟满足感，忍耐一时的诱惑，我们将能够获得更长久的快乐和成就。
最后，培养自我控制力需要我们树立明确的目标和坚定的意志。
当我们有了明确的目标，并且下定决心去实现它时，我们就能够更好地控制自己的行为和冲动。
正如著名心理学家弗洛伊德所说，“人生的动力在于追求目标。
”只有在追求目标的过程中，我们才能够克服各种困难和诱惑，最终实现自我控制力的提升。
亲爱的同学们，培养自我控制力是一项长期而艰巨的任务，但它却是我们成长和成功的关键。
通过保持内心的平静、学会延迟满足感以及树立明确的目标和坚定的意志，我们可以逐渐培养出自我控制力，并在面对挫折和诱惑时保持冷静和理智。
正如英国作家奥斯卡·王尔德所说，“我可以抵挡一切，除了诱惑。
”让我们一起努力，培养自我控制力，成为更好的自己！谢谢大家！。
自控力第一章总结
自控力第一章总结《自控力第一章总结》自控力，这可是个神奇又让人头疼的东西。
就像我们心里住着两个小人儿，一个说“我要做这个，这对我好”，另一个却说“哎呀，算了吧，这么累”。
在这第一章里啊，讲了好多关于自控力的事儿呢。
自控力就像是我们内心的一把小尺子，量着我们的行为。
有时候我们看着蛋糕，口水都要流出来了，可心里又知道吃多了会胖，这时候自控力就该上场了。
它得像个小警察一样，把我们那些贪吃的念头给管住。
这自控力啊，可不是天生就一成不变的。
就好比我们锻炼身体，自控力也能通过锻炼变得更强。
怎么锻炼呢？比如说你想早起，第一天可能特别困难，就像推一块大石头，根本不想动。
可是如果你坚持下来，每天都逼自己早一点起床，慢慢地，你就会发现，早起好像也没那么难了。
这就像是给你的自控力在做俯卧撑，一次又一次，它就变得强壮起来了。
书里还提到了大脑的一些事儿。
大脑就像一个大工厂，里面有不同的部门在工作。
自控力呢，也和大脑里的一些区域有关。
这就好比是大工厂里有专门负责监督生产质量的部门一样。
如果这个部门运作得好，那生产出来的东西就都是合格的，在我们大脑里呢，就是我们的行为都比较符合我们的目标。
如果这个部门偷懒了，那可就糟糕了，我们可能就管不住自己，看到啥好玩的、好吃的，就一股脑儿地去做或者去吃了。
自控力还和我们的情绪有关系呢。
你有没有发现，当你心情特别不好的时候，自控力好像也变得很弱。
就像一只泄了气的皮球，根本弹不起来。
比如说你和朋友吵架了，这时候你可能就会暴饮暴食，或者疯狂地购物，完全不去想这样做的后果。
这是因为情绪就像一阵狂风，把我们的自控力给吹跑了。
那怎么才能让自控力在情绪的风暴里站稳脚跟呢？这就需要我们去了解自己的情绪，就像了解天气一样。
如果知道暴风雨要来了，我们提前做好准备，给自控力加固一下，它就不会被轻易吹跑了。
我们的自控力也常常会受到周围环境的影响。
你看那些在图书馆里的人，大部分都能安安静静地看书学习。
为啥呢？因为周围的环境就像一个大磁场，大家都在学习，你也就不好意思玩手机或者干别的事儿了。
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⾃控⼒讲书稿你好，这⾥是持续幸福读书俱乐部的讲书⾳频。
今天要讲的是凯利·⻨格尼格尔的《⾃控⼒》。
这本书的内容来⾃斯坦福⼤学最受欢迎的⼀⻔课程，意志⼒科学。
在2012年的时候，中国国内还没有这⻔课程的信息，嗯，现在也找不到，所以，当时引进并出版这本书时出版公司并没有抱什么希望，是按照C类书来出版的，也就是预计最多销售⼀万册多点，结果呢，这本书销售了多少册呢，200多万册。
⼀下⼦⽕了，⼀下⼦有好多有关⾃控⼒的书籍跟⻛。
为什么这本书会⽕起来呢？书⾥⾯没有作者的照⽚，所以，作者凯利·⻨格尼格尔是个美⼥对这本书的畅销没有起什么作⽤。
这本书会畅销，反映了⼈们对⾃控⼒对意志⼒的渴望。
越是缺乏⾃控⼒的⼈越是需要⾃控⼒，但是，改变缺乏⾃控⼒的状况需要⾃控⼒，因为绝⼤多数⼈都想要不通过努⼒就⾃动达成⽬标，结果呢，⼏百万的读者当中真正⽤⼼去实践的⼈很少。
在我们持续幸福团队倾⼒打造的⾃控⼒课程中，这是意志⼒悖论的⼀种典型表现。
希望听这个讲书⾳频的你能够清楚地记住这句话：只有通过有意识地锻炼，⾃控⼒才可以提⾼。
你是否做好锻炼⾃控⼒的准备了呢？做个简单测试。
凯利·⻨格尼格尔开设的意志⼒科学课程有⼗周的课时安排，所以这本书的宣传语有⼀句：只需⼗周，成功掌控⾃⼰的时间和⽣活。
你看到这句话后第⼀反应是什么，是觉得⼗周时间太漫⻓，还是觉得，只要⼗周时间就能掌控时间和⽣活真是太超值了？如果你的反应是前⼀种，建议你下定决⼼记录⾃⼰的⽇常⽣活，看看⾃⼰⼀天时间究竟能做多少事情。
你会发现，你能做的事情没有你想的那么多，你也会发现，如果你有意识地做出改变，你的收获会带给你惊喜。
这⾥有个关键词叫做“有意识地”，为什么说这是个关键词呢？因为这是意志⼒的特征。
什么是意志⼒？意志⼒就是有意识地去做某件事。
与此对⽴的是⽆意识地做事，那是不需要意志⼒的。
为什么⼈需要意志⼒呢？因为有些事情在思考之后才能找出更好的选择。
如果不进⾏思考，我们就要靠本能和习惯做出选择，很多时候这是有效的，尤其是在封闭的不怎么变化的环境当中，依靠本能和习惯就⾜够了。
但是呢，如果想要在急剧变化的环境中更好地适应和⽣存，就必须有意识地进⾏选择，⽐如说，要有意识地去学习，这样才能跟上时代的脚步。
有意识地进⾏选择，这是⼀种⼈类才有的能⼒，是⼤脑新⽪层的功能，主要是前额叶⽪层的功能，前额叶⽪层就是在⼈的额头位置的⼤脑⽪层。
前额叶⽪层掌管着三种意志⼒，分别是“我要做”“我不要”和“我想要”。
前额叶⽪层的左边区域负责“我要做”的⼒量，这种⼒量让你能够处理枯燥、困难或充满压⼒的⼯作。
前额叶⽪层右边的区域则控制“我不要”的⼒量，能让你克制⼀时冲动。
这两个区域⼀同控制“做什么”。
前额叶⽪层中间靠下的位置掌管着你的⽬标和欲望，决定你“想要什么”。
意志⼒的存在意味着⾃控⼒系统的存在。
⾃控⼒系统与本能系统是相对⽴但⼜有千丝万缕联系的两个系统。
原始社会，⻝物短缺，饥⼀顿饱⼀顿很正常，逮住机会就要多吃⼀点，储存下来的多余的身体脂肪能在遭遇饥荒时救⼈⼀命，所以呢，爱吃甜⻝是个好习惯，能让⼈活下去。
但进⼊现代社会后，在很多国家，因为⻝物不再缺乏了，始终都很充⾜，所以爱吃甜⻝让⼈越来越胖，体重超重已经对⼈的健康构成了严重威胁。
这种情况下，爱吃甜⻝就不是好习惯了，但是，我们仍然保持喜欢甜⻝的本能，看到这些⻝物就会产⽣强烈的原始冲动。
这说明原始冲动并不总对我们有利。
但是，想彻底摆脱原始冲动也是不对的。
医学上研究者发现，对于健康、幸福和⾃控⼒来说，原始的恐惧和欲望⾄关重要。
有个案例很有意思：⼀个年轻⼥⼦在癫痫⼿术中伤到了中脑，⽆法感觉到恐惧和厌恶，结果呢，她养成了暴⻝的习惯，⾮要把⾃⼰吃吐才罢休，⽽且经常对家⼈产⽣性冲动。
还有⼀种情况，⽐如说突发危险，这个时候要跟着本能⾛，本能告诉你该逃⾛就要赶快逃⾛，有⼀⼩部分⼈在遇到突发危险的时候会停留在原地，试图进⾏思考，结果往往很糟糕。
你看看，没有原始本能也有可怕的事情出现。
合理地使⽤⾃控⼒系统的第⼀步是了解⾃⼰。
凯利·⻨格尼格尔说，⾃知之明是⾃控⼒的关键。
哪些冲动是我们需要的，哪些冲动是需要控制的，我们需要有清醒的认识。
这并不是件简单的事情，为什么这么说呢？因为有研究发现，⼀天当中我们会做⼤约220个决定，只有极少数的决定是有意识地做出的。
也就是说，我们⼤多数时候是⾃动模式，⽽不是控制模式。
那么，我们该怎么办呢？进⾏冥想练习是⾮常有好处的。
冥想练习增加了我们的觉察⼒，通过接纳⾃身的情绪和想法，我们增加了对⾃身情绪和想法的敏感性。
与冥想有些相似的⽅法叫做放慢呼吸，通过放慢呼吸，将每分钟的呼吸次数降到4-6次，我们就能够激活前额叶⽪层，让我们从⾃动模式进⼊到控制模式。
与放慢呼吸有关的是三思⽽后⾏效应，我们需要合理利⽤这种技术。
当我们急促呼吸的时候，通常是遭遇危险的时候，这个时候交感神经系统被激活，各种应对紧急情况的激素⼤量分泌，但是，没有遭遇危险时，急促的呼吸也会激活交感神经系统，⽐如患有焦虑症、惊恐症的⼈会因为⼀些不合理的想法⽽激活交感神经系统。
我们不能在任何时候都三思⽽后⾏，也不能任何时候都莽撞冲动。
放慢呼吸激活的是副交感神经系统。
书中还提到了⼀种⽣理学放松反应，这⾥也讲⼀讲。
⾸先，选择⼀个觉得舒服的姿势，⽐如，躺下来，⽤枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，然后，闭上眼睛，做⼏次深呼吸，感觉腹部的起伏。
如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌⾁，然后就不再去管它了。
⽐如，⼿掌和⼿指很紧张，那么就攥⼀下拳头，然后张开⼿掌。
前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张⼤嘴巴，放松整个⾯部。
保持这种状态5-10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不⽤想的状态。
如果你担⼼会睡着，那就先设定好闹钟。
当你处于⾼压环境中或者需要意志⼒的时候，都可以做这个练习。
关于意志⼒有⼀个⽐喻⾮常形象也⾮常重要，什么⽐喻呢，意志⼒像肌⾁⼀样是可以锻炼的。
和这个⽐喻有关的概念⼀个是⾃我损耗，⼀个是意志⼒账户，⼀个是⾎糖⽔平，⼀个是虚假疲劳。
依次来讲⼀讲。
就像⼈的肌⾁在使⽤后会疲惫⼀样，意志⼒在使⽤后也会疲惫，这就是⾃我损耗。
⾃我损耗的概念是最早研究意志⼒的鲍迈斯特提出来的。
关于⾃我损耗有⼀个经典实验，萝⼘实验。
这是鲍迈斯特主持的⼀个实验，参与实验的学⽣分三组，在该吃饭的时候让学⽣进⼊实验室，其中⼀组⾯前放着巧克⼒饼⼲和⼀碗⽣萝⼘，他们可以吃巧克⼒饼⼲，另⼀组⾯前也放着这两样东⻄，但只准吃⽣萝⼘，还有⼀组⾯前什么都没有，研究者偷偷观察⼀段时间，只准吃萝⼘的学⽣有的差点就忍不住了，但最终都成功克制了诱惑。
之后呢，让这些学⽣去做⼀道没有办法解答出来的⼏何题，可以吃巧克⼒的学⽣和没有受到诱惑的学⽣，都坚持了20分钟，⽽只能吃萝⼘的学⽣只坚持了8分钟就放弃了。
萝⼘实验证明了意志⼒的存在以及⾃我消耗。
什么是意志⼒账户呢？有研究发现，只要需要有意识地进⾏选择，就都会消耗意志⼒，就好像存在⼀个意志⼒账户，使⽤意志⼒时都要从这个账户⽀取意志⼒资源。
意志⼒资源和什么有关呢？⼀个是⽣理状况，⼀个是⼼理状况。
⽣理状况⽅⾯，与意志⼒关系最紧密的是⾎糖⽔平。
研究发现，⼈们饥饿的时候也就是⾎糖⽔平下降的时候，会作出更冒险的投资，也更容易冲动⾏事。
低⾎糖的⼈更难集中注意⼒，更难控制负⾯情绪，⽐⼀般⼈更焦虑，更不⾼兴。
甚⾄有研究发现，低⾎糖和犯罪⾏为存在关联。
⽐如有⼈指出，美国少年犯当中90%的⼈⾎糖⽔平低于⼀般⼈。
芬兰的科学家让那些出狱的⼈做了耐糖测试，耐糖就是对糖的承受能⼒，耐糖能⼒受损的⼈没办法将⻝物转化为可⽤的能量，⻝物转化为葡萄糖，但葡萄糖没办法被吸收，耐糖能⼒差的⼈再次⼊狱的可能性明显⾼于耐糖能⼒正常的⼈。
研究⼈员猜测，现代⼈的⼤脑可能仍把⾎糖含量作为资源稀缺或资源充⾜的标志，在⾎糖⽔平降低时，⼤脑会退出控制模式开启⾃动模式。
所以，为了维持较⾼的意志⼒⽔平，应该选择低⾎糖的⻝物，瘦⾁蛋⽩、坚果和⾖类、粗纤维⾕类和⻨⽚、⼤多数的⽔果和蔬菜。
睡眠不⾜也会降低⾎糖⽔平，影响前额叶⽪层的⼯作，所以，适度的睡眠也是⾄关重要的。
⼼理状态与意志⼒的关系涉及到另⼀个概念，虚假疲劳，虚假疲劳说的是在⼈觉得⾃⼰坚持不下去的时候实际上仍然是能够坚持的。
⼀位研究运动的教授指出，⼤脑存在⼀种过度保护倾向，耐⼒运动员在极限状态下的肌⾁没有任何⽣理上的疲惫感，但他们的⼤脑却会告诉肌⾁停下来。
疲惫不是身体反应，⽽是⼀种感受和情绪。
意志⼒的缺乏也是这样，并不是真的没有意志⼒了，只是⼤脑做了这样的判断。
当你觉得没办法继续使⽤控制系统时，实际上是⼤脑对⼤量消耗前额⽪质中能量的活动喊了“停”。
这个时候，你需要给⾃⼰寻找更多的理由，让⾃⼰更有动⼒。
当然，还有更有效的⽅法，如5分钟“绿⾊锻炼”法。
“绿⾊锻炼”指的是任何能让你⾛到室外、回到⼤⾃然怀抱中的活动。
也就是说，当你感到累的时候，换换环境，转换⼼情，意志⼒会快速恢复。
意志⼒和⾃控⼒有没有区别呢？我们的看法是有区别，⾃控⼒是更灵活地运⽤意志⼒的能⼒。
进⾏区分是有必要的，因为意志⼒常常会失效：我们不要做的事情却忍不住去做，我们要做的事情却⼀直被拖延，我们想要做的事情对我们有害⽆益。
意志⼒失效反映了⼈的思维、情绪和动机的规律，如果直接对抗很难取得预期效果，这个时候需要采⽤⼀点迂回策略，这就是⾃控⼒了。
不要做的事情却忍不住做，与两种现象有关，⼀个是本能，⼀个是上瘾。
节⻝减肥很难成功，原因是什么呢，是⼈类很难和喜欢吃⾼热量⻝物的本能对抗。
美国脱⼝秀⼥王奥普拉多次减肥失败的经历体现了节⻝减肥的困难，奥普拉能够从社会底层⼀路上升为社会名流，她有很强⼤的意志⼒是毫⽆疑问的，⽽且她雇了⼀个团队来帮助⾃⼰减肥，结果呢，减下去⼜增回来，减下去⼜增回来，反复了很多次。
积极⼼理学之⽗⻢丁·塞利格曼也在节⻝减肥⽅⾯遭遇失败，他对有关研究进⾏了梳理，着重提出了⾃然体重的概念，⾃然体重是指遗传决定的体重，除⾮做⼿术，让⾃⼰吃不了那么多东⻄或者消化不了那么多东⻄，否则很难改变⾃然体重。
通过节⻝减肥，⼈的身体会⾃动进⾏调整，降低热量消耗，于是，和别⼈吃同样多的东⻄仍然会⻓胖，为了保持身材，就要⼀直⽐别⼈吃的少。
这样做当然会很困难。
上瘾现象在⼈类历史上源远流⻓，但商业化运作让上瘾现象成为全球普遍存在的现象。
⽐如烟、酒、咖啡，都是能让⼈上瘾的商品。
歌⼿陈⽻凡吸毒被抓，再次掀开了名⼈吸毒的内幕，毒品是让⼈上瘾的⾮法的商品。
对某种物质上瘾和对某种⾏为上瘾，本质上是⼀样的，都是激活了多巴胺的释放。
多巴胺是⼀种神经递质，负责在神经之间传递消息，⼤量多巴胺会让我们警醒、清醒、着迷。
2001年，斯坦福的⼀个神经科学家发表了⼀份具有决定意义的实验报告，证明多巴胺促使⼈们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。