各关节功能锻炼
膝关节功能锻炼的正确方法
正确的膝关节锻炼方法主要包括以下几点：
⑴座位伸膝：座位，双足平放踏地，一侧膝关节缓慢伸直，保持直腿姿势8秒，后慢慢放下，双腿交替进行；
⑵俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，头部放在手臂上，一侧膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，保持屈膝姿势8秒，放下，两腿交替进行；
⑶伸肌锻炼：俯卧位，将一侧膝关节屈曲贴向胸部，双手将大腿固定8秒，后慢慢伸直膝关节，两腿交替进行；
⑷股四头肌锻炼：俯卧位，一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部，将下肢向臀部缓慢牵拉，保持姿势8秒后放下，双腿交替进行；
⑸推擦大腿：座位，双膝屈曲，双手的掌指面附在腿两边，沿大腿两侧向膝关节处推擦16次，双腿交替进行；
⑹指推小腿：坐在椅上，双膝屈曲、微分，将手虎口放在一侧膝盖的内外侧，五指对合用力，沿小腿内、外侧做指推动作，至足踝，重复16次。
⑺拳拍膝四周：坐在椅上，双腿屈曲，双足平放踏地，放松双腿，双手半握拳，轻轻拍打膝周50次；
⑻按揉髌骨：坐在椅子上，双膝屈曲90°，双足平放踏地，双手掌心分别放在膝关节髌骨上，按揉髌骨16次。
卧床患者各关节功能锻炼(一)
卧床患者各关节功能锻炼(一)随着人们生活水平的提高，越来越多的人有了更加舒适的生活条件，大部分人的身体状况也越来越好。
然而，仍然有一部分人因为长期卧床而导致身体机能下降，需要进行各种锻炼来保持身体健康。
当人们长期卧床时，由于身体无法得到充足的运动和活动，关节会因为缺乏刺激而失去柔软度。
而此时如果不进行一些特定的体育锻炼，不仅会导致身体机能的下降，还可能加速身体各系统的老化.因此，卧床患者需要进行适当的关节功能锻炼，来帮助身体维持基本机能，提高身体免疫力。
下面我们介绍几种常见的卧床患者关节功能锻炼方法。
1、肩关节功能锻炼卧床患者可以利用一根拐棍或是抹布，在床上自行进行一些肩关节运动。
比如较为简单的方法可以是举起双臂，再逐渐伸缩手臂进行锻炼。
此外，卧床患者还可以通过夹住被子，逐渐起身拉住床头来进行肩关节伸展运动。
2、膝盖关节功能锻炼如果卧床患者膝盖关节活动度不高，可以先用毛巾将膝盖一定高度固定，再伸直腿进行轮流抬腿运动。
需要注意的是，卧床患者的膝盖功能锻炼的速度和幅度都应该逐渐增强，不宜急于求成。
3、踝关节功能锻炼卧床患者需要进行一些踝关节的活动来锻炼下肢，可以双脚抵住床下部进行反复抬腿运动，而且可以适当转动脚踝来改善局部血液循环。
此外，卧床患者踝关节锻炼也可以在自己的床上进行配合被子进行垫高动作，然后进行拉脚踝伸展时的练习。
总之，卧床患者需要保持乐观心态，积极主动地进行各种锻炼，以提高身体的免疫力、改善血液循环、增加身体活力，预防并减轻身体的各种症状。
同时建议患者按照医生的指导和个体化的方案进行逐步增强运动强度，以达到维持关节功能的目的。
关节的功能锻炼方法有哪些
关节的功能锻炼方法有哪些可能许多人对于关节的功能熬炼方法还不是很了解，这些熬炼方法可以有效地关心我们的关节避开更多不必要疾病的损害，还可以有效地增加自身的体质，我们每个人都应当进一步的去了解一下，但是许多人都没有很好的渠道，下面就让我们一起了解一下关节的功能熬炼方法吧。
1.需要加强股四头肌熬炼，通过熬炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解痛苦，改善功能，促进康复.可以热敷的看法建议：坐位将膝关节伸直绷紧，脚尖朝上，持续五秒为一次，连续20次，上，下午各进行20次.2.太极拳健身法太极拳是我国传统的武术健身项目，它动作严厉、体态舒松，呼吸自然，运动负荷可以适量，不受身体强弱的限制，深受同学的欢迎。
太极拳与体操不同，它是“一动无不动”的全身性运动，全身各肌肉和关节都参与活动，在练拳的过程中，体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定，呼吸与动作协作，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细深长，开豁自然。
另外，在练太极拳时，自始至终默想动作形象，用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内蓄。
长期的实践和科学试验证明，太极拳对增进人体健康，增加体质，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是调整心情，陶冶情操的一种艺术。
3.跑步健身法跑步键身法，是一种简便易行，熬炼价值很高的体育活动。
对于成长中的青少年、儿童来说，跑步是进展速度、耐力、灵活、柔韧等运动素养，促进运动器官和内脏机能的增加，特殊是进展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。
4.徒手体操健身法徒手体操是一种动作美、形态美的熬炼性身体操练。
它包括广播操、武术操、轻器械体操、衰弱操和有针对性的徒手操等。
这种熬炼形式运动强度相宜，便于组织实施，特殊有益于身体保健，促进衰弱和进展柔韧性素养。
关节的功能熬炼方法已经为我们得到了一个很好的介绍，大家不妨都可以去尝试一下，这些关节功能熬炼方法都是一些专家写的总结出来的特别不错的方法，对于治愈我们消失的关节损伤的问题是特别有关心的，效果特别不错。
髋关节功能锻炼方法
髋关节功能锻炼方法功能锻炼是贯彻局部与整体、动与静相结合的原则,促使早日恢复功能的一种有效手段;功能锻炼应以自动为主,被动活动为辅,动作要协调,循序渐进,由小到大,由少到多,逐步增加;应根据股骨头缺血坏死的期、形,骨关节周围软组织的功能受限程度;以及体质进行全面辨证,选择适宜的站立、坐、卧位锻炼术式及方法;一. 站立位锻炼法1. 扶物下蹲法：单或双手前伸扶住固定物,身体直立,双足分开,与肩等宽,慢慢下蹲后再起立,反复进行3～5分钟图l;图1 图22. 患肢摆动法：单或双手前伸或侧神扶住固定物;单脚负重而立,患肢前屈、后伸、内收,外展摆动3～5分钟图23. 内外旋转法：手扶固定物,单脚略向前外仲,足跟着地,作内旋和外旋运动3～5分钟图3;图3 图4 图5二. 坐位锻炼法1. 屈髋法：患者正坐于床边或椅子上,双下肢自然分开,患肢反复作屈髋屈膝运动3～5分钟图4;2. 抱膝法：患者正坐床边、沙发、椅子上,双下肢自然分开,双手叉指合掌抱住胫骨近端前方,反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合,加大屈髋力量及幅度,活动3～5分钟图5;3. 开合法：患者正坐于椅、凳上,髋膝踝关节各成90度角,双足并拢,以双足间为轴心,作双膝外展、内收运动3～5分钟,以外展为主图6;4. 分合法：患者坐于凳边,髋膝踝关节各成90度角,以足尖、脚跟交替为轴旋转外移至最大限度,然后以足跟为轴心,双膝内收外展活动3～5分钟图7;图6 图75. 蹬车活动法：患者稳坐于特制自行车运动器械上功能锻炼车,如蹬自行车行驶一样,活动10～20分钟,速度逐渐加快图8;三. 卧位锻炼法1. 蹬空屈伸法：患者仰卧位,双手置于体侧,双下肢交替屈髋屈膝,使小腿悬于空中,像蹬自行车行驶一样的运动5～10分钟,以屈曲髋关节为主,幅度、次数逐渐增加图9;图8 图92. 抱膝法：患者取仰卧位,伤肢屈髋、屈膝,双手叉指合掌抱住胫骨近端前方,反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合,加大屈髋力量及幅度,持续活动3～5分钟,次数、幅度逐渐增加图10;图10 图113. 屈髋分合法：患者仰卧位,足不离床面,尽量屈膝屈髋,双手置于胸前;用双足跟交替为轴,旋转外移至最大限度立稳,然后以双足为轴心,双膝作内收、外展、内旋、外旋活动5～10分钟以外展为主,幅度逐渐增加图11;4. 患肢摆动法：取仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,患肢直腿抬高或抬高到一定限度,作内收、外展活动5～10分钟图7－12;5. 内外旋转法：患者取仰卧位,双下肢伸直,双足与肩等宽,双手置于体侧,以双足跟为轴心、取足尖及下肢作内旋、外旋活动5～10分钟,以功能受限严重一侧为主图13,14;图12 图136. 屈髋开合法：患者仰卧位,屈髋、屈膝,双足并拢踩在床上,以双足下部为轴心,作双膝内收、外展活动5～10分钟,以够关节功能受限严重为主,幅度、次数逐渐增加图15;图14 图157. 开合法：患者取俯卧位,双膝与肩等宽,下肢伸直,双手置于胸前上方,然后屈膝90度,以双膝前部作轴心,作小腿内收、外展活动5～10分钟,以够关节功能严重一侧为主,幅度、次数逐渐增加图16;图16 图178. 后伸法：患者俯卧位,双下肢伸直,双手置体侧,患肢后伸活动5～10分钟,幅度、次数逐渐增加图17;关节的功能锻炼及注意事项一、髋关节的锻炼有踏空锻炼动作要领患者仰卧位,双手置于体侧,髋关节与膝关节同时屈曲,小腿悬于空中,做髋关节交替屈伸运动;每次运动3－5分钟,每日锻炼3－5次;适应症股骨头塌陷期,患者卧床休息肌肉萎缩,髋关节软组织粘连,髋关节屈曲功能受限,或者拄双拐不能负重行走的患者;二、髋关节的直腿抬高锻炼动作要领患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直缓慢向上抬起下肢,下肢悬于空中停留1分钟左右,缓慢放下,双腿交替进行;每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加;见下图：适应症下肢肌肉无力,或者下肢肌肉萎缩,髋关节屈曲功能受限,拄双拐不能负重行走的患者;三、髋关节的勾足锻炼动作要领患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直,足尖用力向内勾,每次持续用力1分钟左右;缓慢放下,双足交替进行;每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加;见下图：适应症患肢小腿肌肉无力,或者小腿与大腿肌肉萎缩,拄双拐不能负重行走的患者;四、髋关节的内外旋锻炼动作要领患者仰卧位,双手置于体侧,足尖向外用力旋转,持续用力1分钟左右,双足交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加;见下图：适应症髋关节外展功能受限,以及做外展功能时髋关节疼痛;五、髋关节的外展锻炼动作要领患者仰卧位,双手置于下腹,患者向外进尽力展开,持续用力1分钟左右,缓慢回收,双腿交替进行;每次锻炼3-5下,每天3-5次,次数逐渐增加;见下图：适应症髋关节外展功能受限;六、髋关节的卧式4字锻炼动作要领患者卧位,右下肢伸直,左下肢屈曲外旋,左足搭于右膝关节上部,膝关节外展下压,持续用力,待肌肉疲劳,继续用力,左右互换,每天持续2-3分钟,每次做3-5下,每日3-5次;见下图：适应症髋关节外展功能受限,外展时疼痛;七、髋关节的抱膝锻炼动作要领患者卧位,右下肢伸直,左下肢屈曲,双手交叉,抱住膝关节,用力向胸部拉,持续用力,待肌肉疲劳,继续用力,左右交换,每个持续2-3分钟,每次做2-3下,每日3-5次;见下图：适应症髋关节屈曲功能受限,下蹲功能严重受限;八、髋关节的内收锻炼动作要领患者仰卧位,右下肢伸直,左下肢抬起向右持续用力,待肌肉疲劳持续用力,左右互换,每个持续2-3分钟,每次2-3下,每日3-5次;见下图：适应症髋关节内收功能受限,内收时疼痛;九、髋关节的腰腹锻炼动作要领患者仰卧位,双膝关节屈曲,双肘关节屈曲,双足双肘同时用力,使腰腹离开床面,每个持续2-3分钟,每次做2-3下,每日3-5次;见下图：适应症久病卧床,腰部疼痛,腰肌无力;十、髋关节的扩胸锻炼动作要领患者仰卧位,双上臂外展,深呼吸,每次做2-3下,每日3-5次;见下图：适应症久病卧床,肺功能低下;十一、髋关节的扶物前后踢腿锻炼动作要领患者站立位,手扶物体,左足着地,右腿上抬,膝关节微屈曲,前后缓慢摆动,持续用力,左右交替,每次做2-4下,每日3-5次;见下图：适应症髋关节功能受限,行走时髋关节疼痛;十二、髋关节的扶物内屈锻炼动作要领患者站立位,手扶物体,左腿上抬,膝关节微屈曲,向右前侧用力缓慢持续用力,左右交替,每次做2-4下每日3-5次;适应症髋关节功能受限,行走时髋关节疼痛;十三、髋关节的扶物内收外展锻炼动作要领患者站立位,手扶物体,右腿上抬,膝关节微屈曲,向左侧缓慢持续用力内收,再向外侧缓慢持续用力外展,左右交换,每次做2-4下,每日3-5次;见下图：适应症髋关节功能受限,行走时髋关节疼痛;十四、髋关节的扶物前屈锻炼动作要领患者站立位,背靠物体,膝关节屈曲,向上缓慢持续用力抬起,左右交换,每次做2-4下,每日3-5次;见下图：适应症髋关节功能受限,行走时髋关节疼痛;十五、髋关节的关节坐式4字锻炼动作要领患者坐立式,患肢膝关节屈曲,髋关节外展屈曲,小腿放于另一条腿的膝关节上部,用同一侧手或肘关节下压膝关节,每次缓慢下压,每个动作持续1-5分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大;见下图：适应症髋关节间隙狭窄,外展功能受限,髋关节骨性关节炎较重患者;十六、髋关节坐式抱膝锻炼动作要领患者坐立式,患肢膝关节屈曲,髋关节外展屈曲,双手交叉抱于膝关节,每次持续慢用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大;见下图：适应症髋关节间隙狭窄,下蹲功能严重受限,髋关节骨性关节炎较重患者;十七、髋关节左右屈髋锻炼动作要领患者坐立式,患肢膝关节屈曲,左髋关节屈曲向上内收抬起,每次持续缓慢用力,每个动作持续1-2分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大;见下图：适应症髋关节间隙狭窄,下蹲功能严重受限,髋关节骨性关节炎较重患者;十八、髋关节坐式加压屈膝锻炼动作要领患者坐立式,患肢膝关节屈曲,髋关节外展屈曲,双手抓住布带向里拉,每次持续缓慢用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大;适应症髋关节间隙狭窄,屈曲功能严重受限,下蹲功能严重受限,髋关节骨性关节炎较重;十九、髋关节下蹲锻炼动作要领患者站立位,缓慢下蹲,每次持续缓慢用力下蹲,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大;适应症髋关节间隙狭窄,屈曲功能严重受限,下蹲功能严重受限,髋关节骨性关节炎较重患者;二十、髋关节扶物下蹲锻炼动作要领患者站立位,手扶物体缓慢下蹲,每次持续缓慢用力下蹲,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,逐渐增加,力量及幅度逐渐加大;见下图：适应症髋关节间隙狭窄,屈曲功能严重受限,下蹲功能严重受限,髋关节骨性关节炎较重患者;二十一、髋关节坐式抬腿锻炼动作要领患者坐位,双下肢自然下垂,右小腿向上抬起伸直,持续用力向上抬起,待肌肉疲劳,继续用力,左右互换,每个持续2-3分钟,每次做2-3下,每日3-5次; 适应症患者大腿肌肉群萎缩,行走无力;二十二、髋关节走路锻炼动作要领去掉双拐杖,缓慢平地行走,每次20-100米,必须原地休息5分钟,每次行走锻炼1-3段,每日锻炼3-5次,行走距离逐渐加长,每日次数逐渐增多;适应症股骨头坏死治疗1-3个月后,刚刚开始锻炼的患者;髋关节功能锻炼的注意事项：1锻炼必须动作缓慢,持续有力,逐渐有力;2锻炼应遵照循序渐进的原则,时间从短到长,次数从少到多,力量逐渐加大;3每个锻炼方法禁止动作过大,用力过猛,禁止强行锻炼,以免造成骨桥骨折,筋腱损伤;4股骨头肥大,关节间隙消失的患者,应禁止该关节功能锻炼,避免造成损伤;。
卧床患者各关节功能锻炼-V1
卧床患者各关节功能锻炼-V1
对于卧床患者来说，长期卧床容易导致各关节功能受损，特别是肌肉
萎缩，关节僵硬，影响生活质量。
因此，适当的关节功能锻炼非常重要。
以下是建议的锻炼方法：
1.踝部活动
保持踝关节的灵活性可以帮助预防下肢深静脉血栓等疾病。
患者可以
将双脚抬起，先做踝部内侧和外侧的活动，然后再上下抬起和转动，
每天进行3-4次，每次10-15分钟。
2.膝部活动
卧床患者需要考虑保持膝盖的灵活性，对长时间卧床的患者尤其重要。
进行膝部活动可以包括膝关节的弯曲和伸展以及向左右移动。
如果患
者能承受重量，则可使用手柄的弹力带来加强活动。
每天进行3-4次，每次10-15分钟。
3.臀部收缩与放松
规律的臀部收缩和放松可以帮助增强腰部和臀部的肌肉。
患者可以进
行臀部收缩锻炼，例如，将双腿弯曲，将双脚放在床上，然后将臀部
抬离床面。
每天进行3-4次，并保持每次10秒钟。
4.手臂和肩部活动
手臂和肩部活动可以增强本身的肌肉力量，重要的是保持手部和手指
的灵活性。
患者可以进行手部和肩部轻轻的活动，例如：通过向前圆
形上提肩膀来缓慢活动手臂和肩膀。
每天进行3-4次,每次10-15分钟。
在进行这些关节功能锻炼之前，建议患者与医生或治疗师交流，以帮
助确定适当的锻炼强度。
适量的锻炼有助于有效预防并缓解卧床患者
的关节功能问题，使患者更加舒适和健康。
八个肩关节功能锻炼的动作
八个肩关节功能锻炼的动作1、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。
此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。
休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
开始时，所持的重物不宜太重。
可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2、回旋画圈运动患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
幅度由小到大，反复作30～50次。
3、正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。
反复进行，逐渐增加高度。
4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5和6、肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
7、拉滑车8、梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
另外，再介绍防治肩周炎的运动锻炼，供患者参考：1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
人工髋关节置换术后功能锻炼
人工髋关节置换术后功能锻炼功能锻炼是促进骨康复的重要环节～人工髋关节置换术后早期指导病人患肢功能锻炼～不仅可以促进患肢血液循环～而且有利消肿、防止肌肉萎缩及避免关节僵硬等重要作用现将手术后功能锻炼护理体会介绍如下:1、早期患肢各关节功能锻炼1.1髋关节的功能锻炼直腿抬高及股四头肌等长收缩锻炼。
方法:直腿抬高患肢保持3，5s～重复做～直到感到疲惫～每日练习做～同时练习绷腿运动～每日2，3次～每次20，30次。
1.2踝关节的功能锻炼踝屈伸及踝旋转锻炼术后即可逐步屈伸足踝部～做到完全恢复时。
方法:活动踝部先向一侧转～再向相反方向转～每日3，4次～每次5，6次。
每次5，10min。
2 早期活动早期的坐、立、行走的锻炼。
2.1坐姿坐着或躺着时～避免双腿交叉或盘腿动作～椅、凳、沙发宜稍高～最好有靠背或扶手。
大小便不宜用蹲厕～马桶也不宜太低～最好装有扶手～以利起身站立。
避免弯腰捡拾地上物品。
要保持髋部的外展中立位～以免引起髋关节的脱位。
2.2站立锻炼适用于术后6，7天～注重骨水泥假体使用者～术后患肢可立即逐步负重～非骨水泥假体使用者～术后6周～患肢才可逐步负重。
先做站立屈膝活动～将患肢向胸部方向提起～注重膝部不要超过腰部～维持不动～再进一步行站立外展髋部～把身体挺直～将患肢向外侧举起～然后慢慢放回着地。
2.3行走锻炼2.3.1用行走器行走站立锻炼后～即可用行走器行走～方法:先把行走器向前移动一小步～身体向前移动～患肢抬起～让患者足后跟着地～逐渐全足平放在地上～然后再移动健肢～尽量走平衡～逐渐加重患肢的负重。
2.3.2带拐杖或手杖行走当没用行走器患者也可以站立及平衡时才可用拐杖和手杖。
用行走器助步～帮助患者获得平衡后～然后再用双拐～以后再用单拐～拐杖握在健侧的手中。
2.3.3步行当患者觉得自己扶拐行走已完全获得平衡力的时候～即可弃拐行走～每日2，3次～每次20，30min～以后逐渐调时间和强度～这样可有助于保持下肢的力量。
卧床患者各关节功能锻炼(1)
卧床患者各关节功能锻炼(1)作为卧床患者，缺乏运动常常导致身体的各种机能的下降，尤其是关节的活动范围及灵活性。
针对此种情况，我们应该用一些适当的方法来锻炼各个关节，恢复身体的健康状态。
接下来，我们将从以下几点来为大家介绍这方面的知识：一、颈部关节的锻炼：在卧床状态下，多数人因为不习惯采取特定的动作姿势，经常导致颈部关节僵硬不灵，出现各种不适。
而这个现象也比较容易改变：每天在床上的时候，我们可以左右慢慢地转动头部，感受颈椎的活动范围，边转头侧脖子边慢慢伸展，以保持颈部的松散和灵活。
二、肩部关节锻炼：在卧床期间，肩部关节经常处于收缩不舒服的状态，而通过一些简单的操练可以解决这个问题。
首先不能让肩部长时间处于一个位置，需要经常的旋转手臂，以达到拉伸肩颈，缓解压力的目的。
其次做一些手臂的伸展动作，如：向上伸展，水平伸展，左右侧推，以及交替伸展，都可以有效的缓解肩膀部位的不适。
三、手腕关节锻炼：手腕关节的活动范围基本受限于我们在卧床期间的动作状态，一般只有用手拿东西或者换个姿势才能进行手腕的运动。
为此我们可以通过以下的方法来改善这些情况。
比如手肘弯曲，手掌向上展开，手指抬起，再缓慢反复地做几次，保持手腕的柔韧。
四、腰部及下肢关节锻炼：卧床期间，腰部及下肢关节经常处于伸展不舒的姿势，因此我们也可以通过以下方法来锻炼这些关节。
通过在床上抬腿，上下蹬，以及中间合起来的方法，帮助我们缓解腿部和腰部的不适。
另外，踢腿、绕腿等动作也可适当尝试，以增强腰部与下肢的运动能力。
总之，以上这些方法均是在卧床期间比较常见和常用的一些关节锻炼方法，通过这些简单的操练，这些疾病发生的风险会降低，同时也可以帮助我们恢复好的生理状态。
所以，无论我们在什么状态下，都需要关注自己的身体健康，特别注意通过各种合理的方法，来锻炼我们存在的各种机能，以保持身体的健康水平。
踝关节运动方法
踝关节运动方法一、背伸运动背伸运动，即足尖上抬运动，主要锻炼踝关节的背伸功能。
此运动可以帮助增强小腿三头肌和胫骨前肌的力量。
具体操作为：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢抬起脚尖，使脚背尽量向上伸展，保持数秒钟后缓慢放下。
二、跖屈运动跖屈运动，即足尖下压运动，主要锻炼踝关节的跖屈功能。
此运动可以强化小腿后侧的肌肉群。
方法为：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢下压脚尖，使脚跟尽量贴近地面，保持数秒钟后缓慢抬起。
三、内翻运动内翻运动是指足尖向内侧翻转的运动，主要锻炼踝关节的内翻功能。
此运动可以帮助增强足部的内侧肌肉力量。
操作为：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢将脚尖向内翻转，使足内侧尽量贴近地面，保持数秒钟后缓慢还原。
四、外翻运动外翻运动是指足尖向外侧翻转的运动，主要锻炼踝关节的外翻功能。
此运动可以强化足部的外侧肌肉力量。
方法为：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢将脚尖向外翻转，使足外侧尽量贴近地面，保持数秒钟后缓慢还原。
五、旋转运动旋转运动是指足部绕垂直轴进行的旋转动作，可以帮助提高踝关节的灵活性和稳定性。
具体操作为：坐在椅子上，双脚离地，然后慢慢将一只脚向顺时针方向旋转，再向逆时针方向旋转，每次旋转数圈后换另一只脚进行。
六、旋转运动锻炼旋转运动锻炼是在旋转运动基础上，通过增加阻力和速度来提高锻炼效果。
可以使用弹力带或沙袋等辅助工具，增加足部的负重，并在旋转过程中逐渐增加速度和阻力，以提高踝关节的力量和耐力。
七、伸展和屈曲锻炼伸展和屈曲锻炼是通过对踝关节进行主动和被动的伸展和屈曲动作，来增加关节的活动范围和灵活性。
具体操作为：坐在椅子上，将一只脚抬起，用手握住脚踝或脚掌，然后慢慢向前屈曲或向后伸展踝关节，保持数秒钟后换另一只脚进行。
八、单脚平衡练习单脚平衡练习是通过在单脚站立状态下进行各种平衡训练，来提高踝关节的稳定性和协调性。
具体操作为：先双手扶墙或椅子以保持平衡，然后逐渐尝试将重心转移到一只脚上，保持数秒钟后换另一只脚进行。
膝关节功能锻炼11项精彩建议
膝关节功能锻炼11项精彩建议每个⼈都渴望拥有正常功能的膝关节，因为这样才能助于执⾏他们的⽇常⼯作和⽣活，这也是免受⾝体伤害和疼痛不适的起点。
膝关节需要被完全关注才能更好的进⾏⾝体运动，帮助⾝体成长和发展。
⼈们经常会想什么才是最好的解决⽅案？以避免膝盖受伤，或治疗膝关节已经发⽣的伤害。
解决这个问题的⼀种⽅法是进⾏⼀些膝部功能强化的练习，这将较少疼痛感并降低可能受伤的风险。
⼀般来说，这种类型的膝关节运动会帮助我们的膝盖保持良好的功能，减少膝盖受伤的可能性。
膝关节强化锻炼也可以在缓解膝关节疼痛⽅⾯产⽣很⼤的影响，锻炼能够恢复和治疗膝关节相关的肌⾁和关节。
重要事项：当您进⾏膝关节强化锻炼时膝关节强化运动应尽早在⼿术或损伤后开始，以防⽌相关肌⾁出现萎缩；如果在任何时候你觉得有过多的痛苦，应⽴刻停⽌做膝关节的功能锻炼。
定期进⾏这些练习：在膝盖锻炼期间，保持注意⼒集中在锻炼的肌⾁上。
在最终的位置或姿势上多保持⼏秒钟，运动应该柔滑、轻松，强度和速度应该是适合的感觉，重复多次练习，慢慢增加强度。
在膝关节强化锻炼的期间，您可能感觉疼痛到少许减轻，但在完成锻炼后，疼痛会迅速消退。
进⾏双脚或双侧下肢的练习时候，焦点应该集中在患肢。
下⽂推荐⼀些膝关节功能强化练习的⽅法，⾮常重要且有效，望收藏：⽅法1：等距四边形锻炼⽤途：四头肌组起始位置：背部平躺、伸直双腿操作：尽可能多地拧紧⼤腿前部的⼒，将膝盖的背部平放在地板上，这将把膝盖向上拉到我们的⼤腿位置，朝向臀部。
重复：重复膝盖运动10次。
⽅法⼆：四⽀点练习⽤途：四头肌组起始位置：躺在你的背上，把⽑⼱放在膝盖下。
操作：尽可能拉直膝盖，并在此位置保持⼏秒钟。
重复：重复10次。
⽅法三：直抬腿加强提升⽤途：四头肌组起始位置：背部平躺，将⼀只膝盖向上拉，同时将其保持在地板上。
⾏动：尽可能多地拧紧⼤腿前的肌⾁。
将你的腿/脚跟离地⾯4⾄6英⼨。
把你的腿/脚跟回到地板。
保持肌⾁在你的⼤腿前尽可能紧，你降低你的腿。
关节操
关节操1 坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
双腿交替进行，重复练习10～20次。
2 俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
两腿交替进行。
重复练习10～20次。
3 绳肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
重复练习10～20次。
4 股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
反复练习10～20次。
5 推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
6 指推小腿坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。
反复指推10～20次。
7 拳拍膝四周坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
8 按揉髌骨坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。
以上八种膝关节功能锻炼操，每天早、晚各做一遍。
只要中老年朋友能坚持锻炼，对防止或减轻膝关节骨性关节病会有好处。
4种方法缓解膝关节随着人的年龄增加，身体器官也会逐渐退化，作为承托身体重量且活动频繁的膝关节的退变当然更是首当其冲。
这种退行性骨关节炎所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，广华骨科黄医生介绍了以下几种锻炼疗法，可帮助中老年人减轻膝关节疼痛。
抬腿疗法平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
功能锻炼_精品文档
运
运动幅度（屈 、伸 、旋）从小到大，
动
时间：各关节方向运动3-5遍，每日1-2次，
速度宜缓慢，手法轻柔，循序渐进，
同时配合按摩。
功能锻炼的形式
在病情允许的情况下，对不限制运动的部位进行锻炼
主
上、下肢各关节，按照生理活动范围进行运动
动
鼓励病人积极活动，做床上操
运
动
并经常保持手的精细动作和训练
主动运动效果优于被动运动
下肢联合运动
腕关节结核
髋关节结核
股四头肌等长收缩
股四头肌等长收缩训练：患者大腿肌肉收 紧，下肢呈中立位，膝部下压，膝关节保 持伸直5秒，再放松5秒，10-15次/组，46组/天。
股四头肌等张收缩
股四头肌等张收缩训练：膝关节下垫软枕 微屈位至20°左右，然后主动缓慢伸直小腿 并向上勾脚，维持约5-10秒左右，再缓慢 放下
功能锻炼的方法
髋关节
前屈 后伸 内收 外展 内旋 外旋
功能锻炼的方法
➢屈曲外旋（盘腿）交叉内蹬
下
➢屈曲内旋（撇腿）交叉外蹬
肢
联
➢坐站转移训练：扶膝站起坐下 顶膝站起坐下
合 运
➢站立平衡训练：静态 自动态 他动态
动
➢步行训练： 足跟着地 全脚着地 足跟离地
伸髋伸膝 全脚离地 屈髋屈膝
下肢联合运动
呼吸功能锻炼
缩唇呼吸
站立或坐位 闭嘴经鼻腔缓慢地深吸气 吸气时间2~3秒经嘴（呈吹口哨样）呼气，同 时收缩腹部 吸气与呼气时间比1:2或1：3，以不头晕为度 每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20 分钟
呼吸功能锻炼
腹式呼吸
➢吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入 ➢可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次 训练以5—7次为宜
肩关节功能锻炼的方法
肩关节功能锻炼的方法肩关节是人体上肢最大、最活动的关节之一，负责完成各种上肢活动和动作。
然而，肩关节也是人体上最容易受伤的关节之一。
因此，对于肩关节的功能锻炼显得尤为重要。
下面将介绍一些常见的肩关节功能锻炼方法。
1. 前抬练习：站立或坐下，双臂下垂，手心向内。
然后，缓慢提起双臂到与地面平行的位置，保持片刻后再缓慢放下。
注意双肩不要耸起，保持肘关节微微弯曲，全程保持肩关节和胸部肌肉的张力。
2. 俯卧撑：仰卧，双腿伸直，手掌放在地面上。
然后，用手臂的力量将身体推离地面，直到伸直双臂，再稍微弯曲手肘然后回到初始位置。
俯卧撑锻炼不仅可以增强肩关节的稳定性，同时也对胸部肌肉和背部肌肉有较好的锻炼效果。
3. 哑铃推举：坐在凳子上，手持哑铃，手肘弯曲，手掌朝前。
然后，用力将哑铃举起至与头部齐平，然后再缓慢放下。
注意保持胸部肌肉的张力，不要耸肩。
4. 外旋练习：站立或坐下，伸直双臂，手肘略微弯曲。
然后，缩紧肩胛带后，将手掌向外旋转，然后再缓慢旋转回到初始位置。
这个练习可以锻炼肩部的旋转力量和稳定性。
5. 侧平举：站立或坐下，手持哑铃，手臂下垂。
然后，用力将哑铃提起至与地面平行的高度，然后缓慢放下。
注意保持胸部肌肉的张力，不要耸肩。
6. 弓箭手拉：站立或坐下，手持哑铃，手掌向内。
然后，弯曲一侧的手肘，将该侧手肘提拉到身体稍后方，然后再缓慢放下。
这个练习可以锻炼肩关节的稳定性和活动度。
除了上述的基本练习外，还可以考虑一些其他的功能锻炼方法，如悬垂操、踢腿、耸肩操等。
这些练习可以锻炼肩关节的活动度、柔韧性和力量。
同时，适当锻炼颈部和背部肌肉也能帮助增强肩关节的稳定性。
此外，还需要注意一些事项。
首先，锻炼前要进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
其次，要选择适当的重量和次数进行锻炼，避免过度累及肩关节。
最后，如果出现肩关节疼痛或不适的情况，应该及时停止锻炼并咨询医生的建议。
肩关节功能锻炼是一个长期的过程，需要每天坚持进行，逐渐增加负荷和难度。
健康讲座-膝、肘关节术后功能锻炼
健康讲座-膝、肘关节术后功能锻炼四肢创伤为主的病种大多数是四肢骨干骨折、近关节骨折、关节内骨折等。
我们除了注重骨折良好的复位，也重视肢体关节活动功能的恢复，促进患者的早日康复，下面介绍骨折固定后的膝、肘关节功能锻炼的时间及注意事项。
♦一、膝关节功能锻炼♦股骨干骨折（交锁髓内钉内固定）、股骨髁间骨折、胫骨平台骨折（钢板内固定）、髌骨骨折（丝线内固定）、股骨粗隆间骨折（支架外固定）术后第一天开始指导患者行踝关节主动背伸跖屈练功以达到股四头肌收缩、舒张，预防肌肉粘连、萎缩，早期配合微波、中频、神灯照射等理疗措施可改善伤肢血液循环，有助于消肿止痛。
术后第七天，术口干洁无感染征象开始指导患者膝关节主动屈伸练功（可先床上垫枕等），对于股骨髁间骨折、胫骨平台骨折须待术口愈合拆线后再行床上膝关节主动屈伸练功，禁止早期下地负重，髌骨骨折术后第七天可指导患者扶拐下地练功（髌骨托伸膝固定状态下），禁止屈膝，可有效锻炼股四头肌肌力，预防肌肉萎缩。
术口愈合拆线后3-4天可配合理疗师行膝关节周围肌肉轻柔按摩、髌股关节活动以舒筋活络，术后一月照片示骨折端骨痂生长，理疗师可手法被动屈伸膝关节，禁止粗暴被动屈伸膝关节，防止骨化性肌炎发生。
二、肘关节功能锻炼肱骨干骨折（交锁髓内钉或外固定支架）、肱骨髁间骨折、尺骨鹰嘴骨折（克氏针）术后第一天开始指导患者行主动握拳、腕关节屈伸练功，使前臂屈肌群、伸肌群得到收缩、舒张，早期配合微波、中频等理疗措施可改善伤肢血液循环，有助于消肿止痛、预防肌肉粘连、萎缩。
肱骨干骨折在术后第五天开始指导肘关节主动屈伸活动，关节内骨折在术口愈合拆线后2-3天可指导肘关节主动屈伸练功，禁止早期负重及剧烈活动，配合理疗师行关节周围肌肉轻柔手法按摩，促进肌力恢复，防止粘连。
术后四周照片示骨折端骨痂生长，理疗师可帮助患者被动屈伸肘关节，禁止被动暴力屈伸肘关节，防止骨化性肌炎发生；肘关节脱位复位后的早期练功措施可按上法进行，固定三周后可主动屈伸肘关节，肘关节脱位合并骨折的术后四周可拔除关节固定针行关节主动练功。
骨科功能锻炼
坐位锻炼
坐位平衡练习
通过静坐和平衡训练，提高坐位的稳定性 和平衡能力。
座位双手平举运动
通过双手平举并上下摆动的方式，增加上 肢肌肉力量和关节灵活性。
座位下蹲运动
通过缓慢下蹲和起立的方式，增加下肢肌 肉力量和关节灵活性。
座位转体运动
通过上半身左右旋转的方式，增加腰部肌 肉力量和关节灵活性。
立位锻炼
关节活动度
测量关节屈伸、内外翻、旋转等活动范围 。
功能状态
采用HHS、Larson等评分系统评价患者的 功能状态。
肌力
通过徒手肌力测试等方法评估肌肉力量。
评估方法
患者自评
患者根据自身感受填写疼痛、功能 状态等相关问卷。
医生评估
医生根据患者临床表现、体格检查 等进行评估。
影像学检查
通过X线、MRI等影像学检查了解关 节病变情况。
05
常见问题与对策
锻炼中疼痛怎么办？
总结词：减轻疼痛
详细描述：在功能锻炼过程中，感到疼痛是 常见的情况，但可以通过采取适当的措施减 轻疼痛。首先，要保持呼吸顺畅，不要憋气 ，避免肌肉紧张和痉挛。其次，可以选择合 适的锻炼方法和强度，逐渐增加锻炼时间和 强度，避免过度劳损。此外，可以通过热敷 、冷敷、药物等手段缓解疼痛，但需要在医
1
针对不同的康复阶段，需要选择不同的锻炼强 度和难度。
2
初始阶段，建议选择相对容易的锻炼动作，以 恢复身体的柔韧度和肌肉力量为主。
3
随着身体状况的改善，可以逐步增加锻炼强度 和难度，例如增加重量或者加强动作的复杂性 。
准备锻炼所需的设备和物品
根据不同的锻炼内容，需要准备相应的设备，如健身器材 、哑铃、弹力带等。
锻炼中出现其他不适怎么办？
颈、肩、膝、踝功能锻炼功法
健康提示：头颈肩部功能锻炼对头、颈、肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍,日久自会看到它的益处。
足踝抗阻功能锻炼
找一条略带弹性的环行绳，把一端固定在床头，双腿并拢坐在床上, 然后绳子另外一端套在自己的足背部, 同时保持双腿伸直，绳子必须全程保持拉紧状态。脚趾勾住绳子向身体方向拉，拉的时候要快速，到尽头后停顿1秒钟，回放的时候要缓慢。反复20次为即可。
腰背部功能锻炼
身体俯卧姿势，头部上仰，双手双脚伸直抬起，尽力到最大幅度，形似飞翔状，保持不动，坚持到腰部酸累感为宜；然后站起身，身体立正站直，双脚分开与肩同宽，慢慢向前弯腰，双手尽量向地摸，可上下微摆动；身体回到原位，双手叉腰，慢慢向后仰，尽量向后到尽头；身体回到原位，左手叉腰，右手自然伸过头顶，慢慢向左侧弯腰，尽量到尽头；身体回到原位，右手叉腰，左手自然伸过头顶，慢慢向右侧弯腰，尽量到尽头；身体回到原位，自然放松，先向左后方转动，紧接着向右后方转动，一边一下，身体保持平衡，手臂跟着自然摆动，左右各做10下即可；身体回到原位，慢慢下蹲到尽头，后脚跟抬起，身体保持平衡做轻微上下颤动；身体回到原位，双侧大腿交替做高抬腿动作，10下即可。
健康提示：提踵功能锻炼可增强踝关节及小腿后侧肌群、韧带强度，有效加强踝关节的保护。操作时精神集中，动作准确到位。每天早、中、晚坚持各1组，日久自会看到它的益处。（陈斌医师）
足踝协调边放一个塑料小杯子，然后用脚趾一颗颗的把所有的鹅卵石夹到杯子里，当9颗石子全部放入杯子后才算完成1组。
健康提示：腰背部功能锻炼具有强壮腰背肌肉，舒筋活络的作用。操作时精神集中，动作自然到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍,日久自会看到它的益处。
关节的功能锻炼方法有哪些
关节的功能锻炼方法有哪些关节是连接骨骼并使我们能够进行各种活动的重要部分。
保持关节的健康状态对于我们的日常生活和运动能力至关重要。
下面是一些锻炼关节功能的方法，具体可分为以下几个方面：1.柔韧性锻炼：柔韧性训练可以增强关节的运动范围和灵活性，减少关节僵硬。
常见的柔韧性训练方法包括瑜伽、普拉提和伸展运动。
这些运动可以拉伸关节周围的肌肉和韧带，增强关节的稳定性和灵活性。
2.耐力训练：耐力训练可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性和运动能力。
常见的耐力训练方法包括健身操、有氧运动、游泳和跑步等。
这些运动可以锻炼全身的肌肉群，包括关节周围的肌肉，促进关节的稳定性和灵活性。
3.平衡训练：平衡训练可以提高关节的稳定性和协调能力，减少跌倒和受伤的风险。
常见的平衡训练方法包括单脚站立、闭眼平衡练习和平板支撑等。
这些训练可以通过锻炼关节周围的肌肉，提高身体的平衡能力和控制力。
4.力量训练：力量训练可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性和运动能力。
常见的力量训练方法包括负重训练、器械训练和核心训练等。
这些训练可以加强关节周围的肌肉，提高关节的稳定性和抗受力能力。
5.低冲击运动：低冲击运动对于关节健康至关重要，特别是在老年人和关节疾病患者中。
常见的低冲击运动包括游泳、骑自行车和慢跑等。
这些运动可以减轻关节的冲击和压力，保护关节的健康和功能。
6.温和运动：关节疼痛或损伤后，适度的温和运动可以促进血液循环和关节润滑，缓解疼痛和肿胀。
常见的温和运动包括太极拳、瑜伽和缓慢的散步等。
这些运动可以在关节不适时提供舒适和康复的效果。
7.避免过度使用关节：要保持关节的健康，我们应该避免过度使用关节和过度运动。
过度使用关节可能导致关节疼痛、损伤和疾病。
因此，要合理规划和安排运动计划，避免对关节造成过度负荷。