高考前一周营养食谱

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高三学生一周和高考三天食谱

高三学生一周和高考三天食谱

高三学生一周和高考三天营养食谱高三是学生消耗体力和脑力最大的时期,这个时候更需要合理的营养。

我们这里介绍一些家常营养食谱,供照顾高三学生的家长们参考。

星期一:早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。

中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。

或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

星期二:早餐:豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐:主食:米饭。

副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。

汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。

晚餐:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。

或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

星期三:早餐:小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。

小菜:泡菜。

晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。

汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。

或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

星期四:早餐:馄饨、烧饼。

中餐:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。

小菜:泡菜。

晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。

汤:绿豆汤。

晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。

或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

高三孩子整周营养食谱(精选5篇)

高三孩子整周营养食谱(精选5篇)

高三孩子整周营养食谱(精选5篇)高三孩子整周营养食谱精选篇1星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子高三孩子整周营养食谱精选篇2周一:鸡蛋挂面,面包和牛奶或馒头,苹果。

周二:牛奶,肉夹馍,苹果。

周三:牛奶,全麦面包片,苹果。

周四:粥(绿豆,红豆,八宝等,根据季节和身体而定),鸡蛋,全麦面包,番茄。

周五:馄饨,鸡蛋,仙女果。

周六:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

周日:豆浆,包子,凉拌小菜(花生米,黑木耳,胡萝卜等,合理搭配)高三孩子整周营养食谱精选篇3星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶高三孩子整周营养食谱精选篇4星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁高三孩子整周营养食谱精选篇5星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆。

考前一周科学食谱

考前一周科学食谱

考前一周科学食谱:考前第一天(由国家营养保健师、高级公共营养师提供)
早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。

夜餐:鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

考前一周科学食谱:考前第二天(由国家营养保健师、高级公共营养师提供)
早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。

夜餐:菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

考前一周科学食谱:考前第三天(由国家营养保健师、高级公共营养师提供)
早餐:花样馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。

夜餐:健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。

健脑粥适用于备考期间因气候炎热、用脑过度、精神紧张造成的失眠、胸闷、心悸、气短、头晕、虚弱等症状,可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝麻10克、大枣10枚、莲子10克、桂圆10克,加水适量煮粥,后6种食品可调换增减,可以起到很好的养心安神和养血益智保健作用。

高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)

高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)

高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)高考前一周的三餐食谱推荐【篇1】1. 牛奶、鸡蛋、苹果2. 牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个3. 馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量4. 虾皮馄饨、牛奶250ml5. 牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉6. 菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个7. 花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量8. 面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6个9. 玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个午餐是考生一天中最重要的一顿饭,孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充,孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备,就看午饭了。

家长一定要给孩子精心准备午饭,在保证合孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉,深颜色的蔬菜。

高考前一周的三餐食谱推荐【篇2】1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤9. 花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥高考前一周的三餐食谱推荐【篇3】1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤3. 大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤8. 米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤家长在给孩子准备晚餐时,需精心安排,要做一些易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

高三学生一周食谱

高三学生一周食谱

高三学生一周食谱第一篇:高三学生一周食谱高三学生一周食谱2010-03-13 06:41星期一早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤第二篇:高三学生一周营养食谱推荐高三学生一周营养食谱推荐高考越来越近了,高三家长们在这个时候除了要关心孩子的学习外,关注孩子的饮食健康也是十分重要的,下面的文章正是针对高三学生的营养食谱,希望对大家有所帮助!食谱一:周一/周二/周三/周四/周五/周六/周日食谱二:周一/周二/周三/周四/周五/周六/周日星期一早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

高考期间一周营养食谱(精选8篇)

高考期间一周营养食谱(精选8篇)

高考期间一周营养食谱(精选8篇)高考期间一周营养食谱(篇1)早餐:小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。

小菜:泡菜。

晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。

汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

高考期间一周营养食谱(篇2)早餐:银耳羹+ 炒饭+蒸蛋。

午餐:米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

晚餐:干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜晚间餐:复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。

小提醒:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

九芝堂中医专家建议:每日的饮品可以适当加两、三味中草药,比如枸杞、菊花,或者参须、麦冬等。

菊花:散风清热,平肝明目;枸杞:养肝、滋肾、润肺;参须:益气、生津、止渴;麦冬:养阴生津,润肺清心。

高考期间一周营养食谱(篇3)早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。

中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

高考期间一周营养食谱(篇4)早餐:馄饨、烧饼。

中餐:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。

小菜:泡菜。

晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。

汤:绿豆汤。

高考期间一周营养食谱(篇5)早餐:小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。

中餐:米饭+肉末海带丝+木须肉。

晚餐:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。

小菜:拌黄瓜。

、高考期间一周营养食谱(篇6)No1:冷饮雪糕有的考生由于赶路发热,在考场附近,买支雪糕降降温,因为本来就紧张、压力大,再赶上夏天,身体里热得像团火,吃一根雪糕虽然降温了,但却会引起胃肠的不适应,出现胃肠疾病或是胃痛。

简单而又营养的高考餐(精选3篇)

简单而又营养的高考餐(精选3篇)

简单而又营养的高考餐(精选3篇)简单而又营养的高考餐篇1早餐食谱推荐1:杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

2:鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

3:炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

4:豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

5:全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

中餐:中餐要提供足够的热量和营养素,多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试提供能量及营养储备,同时要防止暴饮暴食,以免加重肠胃负担,吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响复习或者考试发挥。

搭配原则:150~200克主食,3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

午餐要吃得比平时少一些,大概七八分饱就可以了,否则容易肚子胀。

如果考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。

另外,用餐一小时后可以喝一瓶酸奶,促进消化。

午餐食谱推荐:主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜:清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。

素菜:核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

晚餐:晚餐也要提供足够的热量和营养,搭配原则:100克~150克主食,3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量,可以多吃一些木耳或是海带类的食物。

家长应注意饮食的色、香、味、形搭配,同时配以开胃菜,以引起考生食欲。

另外,睡前最好洗个澡,喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥,也可在开水中加点醋服用,有利于睡眠。

晚餐食谱推荐主食:馒头、软米饭、包子、发糕等。

荤菜:红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

素菜:木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

简单而又营养的高考餐篇2一、早餐:西葫芦夹心饼食材:西葫芦、鸡蛋、小麦面粉、胡萝卜、火腿、葱、蔬菜适量。

能使考生超常发挥的高考考生食谱 强力推荐

能使考生超常发挥的高考考生食谱 强力推荐

★高考考生食谱排行榜优秀食谱推荐★♥家长必看♥能使考生超常发挥的高考考生食谱健脑益智提神减压帮助睡眠缓解紧张营养全面下面为高三学生推荐一款7日早餐食谱周一:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。

周二:牛奶,馍夹肉,苹果。

周三:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。

周四:粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。

周五:馄饨、鸡蛋,仙女果。

周六:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

周日:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。

学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。

因此,要活学活用,但是高质量的早餐要遵守一个原则,那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配,同时要注意干(流质或叫液体早餐)稀(固体早餐)搭配。

高三学生营养食谱早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。

再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足。

午餐要荤素搭配,多吃新鲜蔬菜、水果,腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃,在此基础上每天换花样。

例如孩子喜欢酸甜口味,可以做凉拌莴笋,第二天再换西芹百合,让孩子有新鲜感。

每天可补充一些海鱼,海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动,并促进肠胃消化。

晚餐,建议吃清淡点,没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒蔬菜。

复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。

有条件的家庭不妨做一些美味小食,如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。

高考前吃什么——八类食物受青睐1、龙眼中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药。

2、大豆及其制品大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种优质的植物蛋白质。

大豆油中,还含有丰富的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能。

3、动物内脏类动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑的上乘食物。

高考饮食菜谱40篇

高考饮食菜谱40篇

高考饮食菜谱40篇高考健康饮食菜谱40篇1.早餐:红薯粥、鲜肉烧卖上午点心:酸奶、全麦面包午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤下战书点心:白煮蛋、喷香蕉晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花夜宵:鱼肉小馄饨2.早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭点心:一份酸奶/苹果3.早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭4.早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱生果加餐:苹果午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤加餐:酸奶5.早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭晚餐:油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭点心:牛奶6.早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭点心:喷香蕉7.早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭点心:梨8.早餐:莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭点心:橙女9.早餐:牛奶、豆沙包、粥午餐:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭晚餐:喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭点心:苹果10.早餐:牛奶、菜肉水饺午餐:清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭点心:橙女11.早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋午餐:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭点心:梨12.早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭晚餐:鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭点心:酸奶一份13.早餐:牛奶、小笼包、菜粥午餐:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭点心:猕猴桃14.早餐:牛奶、千层饼上午点心:白煮蛋、猕猴桃午餐:五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤下战书点心:黑芝麻糊、苹果晚餐:红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片夜宵:银耳莲女羹15.早餐:玉米粥、钱袋蛋、淡馒头上午点心:酸奶、达能饼干午餐:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤下战书点心:麦片、鸭梨晚餐:红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤夜宵:枸杞鸽蛋汤16.早餐:牛奶、喷香菇菜包上午点心:核桃粉、白煮蛋午餐:红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤下战书点心:芒果、小清方蛋糕晚餐:红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤夜宵:红豆羹胡萝卜喷香菇炒肉的做法17.早餐:肉末菜粥、花卷、卤喷香干上午点心:酸奶、芝麻糕午餐:红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤下战书点心:火龙果、白煮蛋晚餐:天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜夜宵:绿豆百合汤18.早餐:番茄鸡蛋面上午点心:酸奶午餐:好溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤下战书点心:西瓜晚餐:菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹夜宵:燕皮馄饨19.早餐:荠菜肉大馄饨午餐:清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤下战书点心:酸奶、哈密瓜晚餐:红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋夜宵:牛奶、西米露20.早餐:豆乳、黑洋酥包上午点心:奶茶、云片糕午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤下战书点心:嘎勒果、巧克力饼干晚餐:红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤夜宵:酒酿小方女21.早餐:牛奶、锅贴上午点心:柳橙午餐:酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤下战书点心:八宝粥晚餐:茄汁鱼片、喷香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤夜宵:桂方莲女羹22.早餐:酸奶、小笼包上午点心:番茄白煮蛋午餐:红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹晚餐:油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜夜宵:红枣小米粥23.早餐:黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果午餐:红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭晚餐:喷香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭24.早餐:绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果午餐:红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭晚餐:红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭25.早餐:鸡蛋饼、豆乳、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果午餐:滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、炝拌莴苣腐竹、米饭晚餐:番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤、素炒黄豆芽、稀饭26.早餐:米粥、全麦面包、煎鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果。

考生考前营养食谱及营养早餐(精)

考生考前营养食谱及营养早餐(精)

高考前一周营养食谱下面是一份供参考的考前一周营养食谱,请各位家长根据自己孩子的实际情况确定自己的食谱:星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四:早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天:早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

考生考前营养食谱(一)考生考试前的饮食是家长们普遍关心的问题。

究竟如何让考生吃好,得到足够的营养去迎接考试呢?为解答家长的疑问,记者专门采访了北京大学人民医院的营养师徐澄清。

高考考生一周食谱

高考考生一周食谱
高考考生一周食谱(家长可根据需要自由调整餐单内容)
餐单
品类
食材
食材数量
(单位:g/ML)
早餐
牛奶
牛乳
220
煮鸡蛋
鸡蛋
50
菜肉包
小麦粉(富强粉,特一粉)/小白菜/猪肉(肥瘦)
150,100,30
嫩酱瓜
酱黄瓜
25
小米粥
小米
50
青菜肉丝汤面
小白菜/猪肉(瘦)/挂面
100,50,100
胡萝卜炒鸡蛋
胡萝卜/鸡蛋
150,20
木耳炒白菜
木耳/大白菜
40,150
黑木耳烩豆腐
豆腐/木耳
150,25ห้องสมุดไป่ตู้
盐水河虾
河虾
100
虾米炖豆腐
豆腐/虾米
150,10
晚餐
山药粥
稻米/山药
30,25
炒洋葱
洋葱
150
西红柿炒鸡蛋
番茄/鸡蛋
50,50
清蒸鲳鱼
鲳鱼
100
菠菜汤
菠菜
200
鲜蘑清汤
蘑菇/芝麻油
50,2
青椒炒肉
猪肉(瘦)/青椒
80,100
100,50
肉泥蒸蛋饼
鸡蛋/小白菜/猪肉(瘦)
30,100,25
间餐
苹果、粒、桃子等水果,或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果
100
午餐
小米饭
稻米/小米
50,50
烧鸡

50
海带炖猪小排
海带/猪小排
100,80
红烧牛肉
牛肉(肥瘦)
100
红烧鱼块
青鱼
80

高三学生食谱

高三学生食谱

高三学生食谱一、早餐1. 鸡蛋羹鸡蛋那可是超级有营养的东西,对于高三的小伙伴来说,早上来一碗滑嫩的鸡蛋羹可太棒了。

把鸡蛋打散,加点温水,再放一点点盐,上锅蒸个十来分钟就好啦。

可以在上面撒点葱花,看着就很有食欲呢。

2. 牛奶燕麦粥燕麦含有丰富的膳食纤维,牛奶能补充钙质。

把燕麦放到锅里,加入适量的牛奶,小火煮一会儿,燕麦变软就可以了。

还可以加几颗葡萄干或者红枣,甜甜的味道能开启美好的一天。

3. 全麦三明治准备两片全麦面包,中间夹上生菜、火腿片和煎蛋。

生菜清爽可口,火腿片能提供蛋白质,全麦面包比较健康,吃起来也很方便,要是来不及坐下来慢慢吃,拿着就可以走啦。

二、午餐1. 胡萝卜炖牛肉牛肉是很补身体的肉类,胡萝卜富含维生素。

把牛肉切成小块先焯水,然后和切好的胡萝卜一起放到锅里,加入葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、八角、桂皮等调料,加水炖煮一个多小时,牛肉炖得软烂,胡萝卜也吸饱了肉汁,超级下饭。

2. 清炒时蔬像西兰花、菠菜之类的时蔬都很不错。

把西兰花切成小朵,用盐水泡一会儿洗干净,在锅里放点油,蒜爆香,然后放入西兰花炒熟,加点盐和少许鸡精就可以了。

菠菜也是简单炒炒就很美味,还能补充铁元素呢。

3. 米饭米饭可是主食中的经典啦,高三的同学用脑比较多,需要足够的碳水化合物。

煮米饭的时候可以加一点玉米粒或者红薯块,让米饭的口感更丰富,营养也更多样化。

三、晚餐1. 西红柿鸡蛋面先炒个西红柿鸡蛋,西红柿炒出汁,鸡蛋炒成小块,然后加水煮开。

把面条下进去,煮到面条熟了,加点盐、葱花就可以啦。

酸酸甜甜的味道,晚上吃很舒服。

2. 香煎鱼鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对大脑发育很好呢。

像鲈鱼或者鲫鱼都可以,把鱼处理干净,在鱼身上划几刀,用盐、料酒、姜片腌制一会儿。

锅里放一点油,把鱼放进去小火慢煎,煎到两面金黄就好了。

3. 蔬菜沙拉晚上可以吃点比较清爽的蔬菜沙拉。

用生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等蔬菜,再加上一点橄榄油和醋拌一拌,既能补充维生素,又不会给肠胃造成太大负担。

高三学生一周食谱分享

高三学生一周食谱分享

高三学生一周食谱分享更多高三相关内容推举↓↓↓高三语文如何高效复习高三地理二轮复习打算高三同学熬夜学习的小窍门高三励志演讲稿最新精选5篇高三同学食谱星期一早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋。

午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。

加餐:水果。

星期二早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋。

午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。

加餐:水果。

星期三早餐:粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

午餐:米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。

加餐:时令水果。

星期四早餐:牛奶、鸡蛋发糕。

午餐:米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。

晚餐:肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。

加餐:水果。

星期五早餐:虾肉馄饨、牛奶。

午餐:米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

晚餐:黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

加餐:水果。

星期六早餐:鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。

午餐:煮水饺、绿豆粥。

晚餐:红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。

加餐:水果。

星期日早餐:面包、牛奶、煮鸡蛋。

午餐:米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

晚餐:百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

加餐:水果。

考前考中饮食应与平常相仿考试期间的饮食支配,原则上应与平常无特殊不同。

养分中心的专家提示考生和家长在考试期间要特殊留意以下几方面:一忌突然进补。

每逢大考,很多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。

事实上,学习和记忆,很难通过短期补充养分保健品得到快速提高。

二忌贪多求快。

考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等,孩子不但汲取不好,简单腹泻等,还会增加胃肠道血流供应,使脑内供血供氧相对削减,最终导致大脑迟钝,思维不灵敏。

三是留意低血糖反应。

考场上经常发生晕厥的考生,多是由于血糖供应缺乏,这类考生主要的饮食缘由可能是不吃早餐,或者因正餐主食不够所引起的,因此考生平常应留意讲究均衡饮食。

四忌食谱大变脸。

高考饮食菜谱一个星期

高考饮食菜谱一个星期

高考饮食菜谱一个星期高考饮食菜谱一个星期高考前第七天:早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。

中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。

晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。

晚上加餐:面包+水果。

高考前第六天:早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉。

中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。

晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇。

晚上加餐:饼干+现榨果汁。

高考前第五天:早餐:酸奶、馒头、卤水花生米。

中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜。

晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。

晚上加餐:八宝粥+水果。

高考前第四天:早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。

中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆。

晚上加餐:饼干+牛奶。

高考前第三天:早餐:甜豆浆、鲜肉包。

中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。

晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。

晚上加餐:肉末蔬菜挂面。

高考前其次天:早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

高考前第一天:早餐:甜牛奶、面包、果酱。

中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。

晚餐:白切猪肉、油焖茄子。

加餐:蛋糕+水果。

高考饮食需要留意什么家长想要在考前多给孩子补充一些养分,这种心理是特别值得理解的。

但是家长不要由于高考接近而特意转变同学的饮食,尤其是高考期间的饮食最好和平常保持全都。

如今许多同学都喜爱喝饮料,无论是什么饮料都不如白开水健康。

所以在高考前同学要多喝水,最好不要喝可乐和咖啡,咖啡因会使同学尿频,影响同学临场发挥。

另外,在考前对于坚果类的零食要适当的吃,不要过多,像是瓜子、花生吃多了既油腻又简单上火。

还有甜食和奶油过多的食物也要少吃一些。

最终,许多同学会由于压力大,产生厌食的状况。

这个时候家长要留意,家长可以把每日三餐变成四餐、五餐等等。

采纳少食多餐的饮食方法,尽量让同学多吃一些,这样也可以让同学补充到一天所需要的养分。

高考生一周养分食谱一日三餐食谱推举——早餐:早餐饮食原则:假如不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。

高考前7天食谱

高考前7天食谱

高考前7天食谱高考,对许多家庭来说都是一件非常重要的事。

作为家长必须保证孩子的营养,让孩子在最佳的状态下迎接考试。

越是接近高考,孩子的心理压力就越大,再加上天气炎热,学习的劳累等原因,绝大多数考生的消化功能都会有所下降,食欲也会降低。

出现这样的状况,家长更应为孩子出一份力,精心为孩子准备一日三餐。

下面的14套方案是养专家为高考考生制定的七天营养食谱,家长可以根据孩子的饮食习惯,合理安排孩子的饮食。

●高考前第七天:方案一:早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果:苹果或萝卜1个。

中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

方案二:早餐:甜牛奶、面包、果酱。

中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。

晚餐:白切猪肉、油焖茄子。

加餐:蛋糕+水果。

●高考前第六天:方案一:早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果:草莓或李子5~6个。

中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

方案二:早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

晚上加餐:核桃羹。

●高考前第五天:方案一:早餐:甜豆浆、鲜肉包。

中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。

晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。

晚上加餐:肉末蔬菜挂面。

方案二:早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果:猕猴桃或桃子1~2个。

中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

●高考前第四天:方案一:早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。

中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆。

晚上加餐:饼干+牛奶。

方案二:早餐:苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个,炒泡豇豆。

考前七天营养食谱

考前七天营养食谱

考前七天营养食谱周一早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食:黄豆咸菜午餐:主食:大米饭副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)饭后:一只香蕉晚餐:主食:加有黑米的大米饭副食:木耳肉、清炒菜花夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)副食:白萝卜汤(顺气)睡前:一个橘子周二早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食:拌海带丝午餐:主食:小米饭副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)饭后:一只梨晚餐:主食:加大米的小米饭副食:鱼香肉丝、炒酸菜夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌睡前:一个西红柿周三早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食:醋拌豆片白菜丝午餐:主食:芸豆大米饭副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后:一碗白菜汁(养胃)晚餐:主食:荞面单饼副食:姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵:鸡汤、土豆饼睡前:一个苹果周四早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食:五香花生米拌芹菜午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)副食:炖红萝卜粉条、炒豆片饭后:一个猕猴桃晚餐:主食:大米饭副食:烧茄子、宫保鸡丁夜宵:馒头片、柿子蛋花汤睡前:一只香蕉餐周五早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食:拌豇豆角午餐:主食:大米饭副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)饭后:一串葡萄晚餐:主食:家常饼副食:炒油菜香菇、拌三丝夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)睡前:一个橘子周六早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头副食:萝卜泡菜午餐:主食:大米饭副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后:核桃粉晚餐:主食:加细玉米的大米饭副食:京酱肉丝、豆片肉夜宵:酸菜面条、五香花生米睡前:一只苹果周日早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼副食:拌芹菜胡萝卜元白菜午餐:主食:烧卖副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后:胡萝卜汁晚餐:主食:加黑米的小米饭副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵:肉夹馍、土豆汤睡前:一只猕猴桃。

高考生的营养食谱

高考生的营养食谱

高考生的营养食谱早餐:1. 燕麦粥:将燕麦片加入牛奶中煮熟,可以搭配水果块和蜂蜜增加口感和营养。

2. 蛋白质色拉:用生菜叶子作底,加入煮熟的鸡胸肉、水煮蛋、番茄和黄瓜丁,淋上橄榄油和柠檬汁作为调味。

3. 全麦面包:配以牛油果泥或番茄酱,再加上火腿或火鸡肉片,提供丰富的碳水化合物和蛋白质。

4. 豆腐蔬菜粥:将豆腐切块,与胡萝卜、青菜一起煮成粥,加入适量的盐和香菜提味,提供蛋白质和维生素。

午餐:1. 鸡胸肉沙拉:将煮熟的鸡胸肉切片,搭配生菜、胡萝卜丝、葡萄干和坚果,调制酸奶沙拉酱,丰富营养且低脂肪。

2. 温煮三文鱼饭:将三文鱼片用温水加热,再将其搭配在煮熟的米饭上,加入蔬菜炒制而成的料理,提供优质蛋白质和必需脂肪酸。

3. 紫薯鸡蛋饼:将紫薯泥与鸡蛋搅拌均匀,煎成饼状,丰富的膳食纤维和维生素,搭配蔬菜沙拉一同食用。

4. 煮鸡胸肉和蔬菜:将鸡胸肉和蔬菜一起煮熟,可以选择加入适量的酱油和香料增加风味,提供丰富的蛋白质和纤维。

晚餐:1. 番茄鸡蛋意面:将煮熟的意面与炒熟的鸡蛋和番茄混合,加入少量的橄榄油和奶酪粉,营养均衡且美味。

2. 蔬菜炒豆腐丝:将豆腐切丝,搭配青菜、胡萝卜丝等蔬菜一起炒熟,增加蛋白质和纤维的摄入。

3. 酿苦瓜煲:将苦瓜去籽,填入猪肉馅,放入汤中炖煮,丰富的蛋白质和蔬菜营养。

4. 煮鱼配青椒土豆泥:将鱼片煮熟,配以炒熟的青椒和土豆泥,提供丰富的蛋白质和维生素。

夜宵:1. 水果拼盘:选择新鲜水果,如草莓、葡萄等切块,放在盘中,既可作为夜宵又能补充维生素和纤维。

2. 酸奶杯:将低脂酸奶倒入杯中,加入坚果碎和蜂蜜,提供优质蛋白质和脂肪。

3. 煎蛋卷三明治:将蛋液煎成卷状,放在全麦面包夹心中,再加上生菜和番茄片,增加饱腹感和营养。

4. 清炒蔬菜:选择各类蔬菜,清炒或煮熟,可以在夜宵时提供维生素和纤维素。

高考饮食菜谱40篇 高三食谱早中晚餐健康

高考饮食菜谱40篇 高三食谱早中晚餐健康

吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状 态具有重要作用。 早餐能量应占全天总能量的 30%。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制 状态,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热 量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、 果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠 等。 2、午餐 午餐是考生一日中主餐。 上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、 鸡蛋等含能量较高的食品,它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充 足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。 午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的 35%—45%。 推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+ 莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。 3、晚餐 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神 醒脑。 推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒 土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。 4、加餐 考试前,学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有 4—5 个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。另外, 有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐 时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋、既补充了营养,又可起到安神作用。
午餐:清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭 晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭 十七: 早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或 花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。 中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+ 番茄汤。 晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑饼+方腿肉、火腿肠。 中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖 椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜:泡菜。 晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤:海米芹菜叶 汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。 十九: 早餐:馄饨、烧饼。 中餐:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋 (番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜:泡菜。 晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤:绿豆汤。 二十: 早餐:小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。 中餐:米饭+肉末海带丝+木须肉。 晚餐:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜:拌黄瓜。 高三一日三餐健康食谱吃什幺 1、早餐 早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。

高三学生高考前食谱

高三学生高考前食谱

高三学生高考前食谱
以下是一份适合高三学生在高考前的食谱建议:
早餐:
燕麦片或全麦面包:提供长效能量和纤维,增加饱腹感。

鸡蛋或豆腐:富含优质蛋白质和维生素,有助于提高注意力和记忆力。

新鲜水果:如香蕉、苹果或葡萄,提供维生素和矿物质,增强免疫力。

上午小吃:
坚果和干果:如杏仁、核桃或蔓越莓,提供蛋白质、健康脂肪和抗氧化剂,有助于提供能量和集中注意力。

午餐:
瘦肉或禽类:如鸡胸肉、鱼或瘦牛肉,提供优质蛋白质和必需的氨基酸。

粗粮主食:如糙米或全麦面食,提供持久能量和纤维。

蔬菜:如西兰花、胡萝卜或菠菜,提供维生素、矿物质和纤维。

下午小吃:
酸奶或无糖酸奶:提供蛋白质、钙和益生菌,有助于增强免疫力和消化系统健康。

面包或全麦饼干:提供能量和碳水化合物,增加饱腹感。

晚餐:
鱼类或豆制品:如三文鱼、豆腐或黑豆,富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和矿物质。

蔬菜沙拉:如番茄、黄瓜或生菜,提供丰富的维生素和纤维。

睡前小吃:
坚果酱和全麦饼干:提供健康脂肪和纤维,有助于提供持久能量。

饮食建议:
多喝水:保持水分平衡,促进代谢和大脑功能。

控制咖啡因摄入:避免过多的咖啡因摄入,以免影响睡眠质量。

均衡饮食:尽量避免油炸食物、高糖食品和加工食品,以保持身体健康和能量稳定。

请注意,以上食谱仅为一些建议,具体的食物选择和分量应根据个人口味和饮食偏好进行调整。

此外,充足的睡眠、适度的运动和良好的心理状态也是高考前保持身体和精神健康的重
要因素。

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高考前第七天:
方案一:
早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果或萝卜1个。
中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
方案二:
早餐:甜牛奶、面包、果酱。
中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐:白切猪肉、油焖茄子。
加餐:蛋糕+水果。
高考前第六天:
方案一:
早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓或李子5~6个。
中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜。
晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
晚上加餐:八宝粥+水果。
高考前第二天:
方案一:
早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷或长生果3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐:饼干+牛奶。
方案二:
早餐:苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个,炒泡豇豆。

水果:香蕉或黄瓜1支。
中餐:二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
高考前第三天:
方案二:
早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃或桃子1~2个。
中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
高考前第四天:
方案一:
早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
方案二:
早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
晚上加餐:核桃羹。
高考前第五天:
方案一:
早餐:甜豆浆、鲜肉包。
中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐:肉末蔬菜挂面。
方案一:
早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨1个或西瓜适量。
午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
方案二:
早餐:酸奶、馒头、卤水花生米。
晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
方案二:
早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉。
中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇。
晚上加餐:饼干+现榨果汁。
高考前第一天:
方案一:
早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
方案二:
早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。
中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。
晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
晚上加餐:面包+水果。
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