《春季养生》
春季养生课件ppt
饮食调养
春季应多吃新鲜蔬菜、 水果等富含维生素的食 物，以补充身体所需的
营养。
适量运动
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血
液循环和新陈代谢。
精神调养
春季应保持心情愉悦， 避免情绪波动过大，以 利于阳气的生发和身体
健康。
02
春季养生的方法
饮食养生
饮食清淡
春季饮食应以清淡为主，少食油腻、 辛辣食物，以免助热生痰。多食用新 鲜蔬菜、水果，以补充维生素和矿物 质。
增加蛋白质摄入
适量食用春饼
春饼是春季的传统食品，含有丰富的 营养成分，如面粉、绿豆芽、鸡蛋等 ，适量食用有益健康。
春季是人体新陈代谢旺盛的时期，需 要增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋 、奶等。
运动养生
增加户外活动
春季是进行户外活动的最佳季节 ，可以多进行散步、慢跑、骑车 等有氧运动，以增强心肺功能和
春季养生的意义
提高免疫力
通过合理的春季养生，可以增强 身体的免疫力，减少疾病的发生
。
促进新陈代谢
春季养生有助于促进人体新陈代谢 ，排出体内毒素，保持身体健康。
改善心理状态
合理的春季养生方式还可以改善人 的心理状态，缓解压力，提高生活 质量。
但 仍然变化较大，不宜过 早减少衣物，以免感冒
个人实践是春季养生的基础
个人实践分享主要涉及个人在春季养生的具体做法和体验。例如，如何调整作息时间、饮食搭配、运动方式等，以及这些做 法带来的身体和心理变化。通过个人实践，人们可以更深入地理解春季养生的理念和方法，从而更好地应用到自己的生活中 。
企业实践案例
企业实践是春季养生的推广和应用
企业实践案例主要介绍企业如何将春季养生的理念和方法应用到日常工作中。例如，企业可以组织员 工进行春季养生活动，提供健康饮食和休息空间，以及开展健康讲座等。这些措施不仅可以提高员工 的健康水平，也有助于提高工作效率和团队凝聚力。
春季养生
。 … ， … ● 々 … … … ● ● … ÷ … … … ｂ … …
家 ： 务 事
儿
一
一 春 季养 肝 …
年四 季春 为首 ， 五脏 春季肝
ｆ 节情绪 ， 因此 ， 宜多做 些 户外 活动 ，
如做 操 、 散步 、 踏青 、 打球 、 放风 筝、
： ． ＋ 。 ． 々 々 。 。 々 十 。 十 ＃
在这样 的环境 下锻 炼 ， 有助 于提 高
理 机 能 和 健 康 水 平 ， 有 利 于 调 还
暖 和 叉贴 身 ， 内衣 的合 适选 料 。 是 补血 是 中医常用 的 治疗 方法 。 取 鸭血 １０克 ， 鱼 １０克 ， ０ 鲫 ０ 白 米 １０克 同煮 粥服 食 ， ０ 可养肝 血， 辅治贫血 ， 同时这也是肝癌 患者 的保肝佳肴之一。 舒肝养血 ， 菜为佳蔬。 菠 菠菜 为春 天 的应 时蔬菜 ， 具有 滋 阴滋燥 ， 舒肝养血等作 用， 对 肝 气不舒并发 胃病 的辅助治疗 常有 良效 。 （ 责任编辑 ： 雨 溪）
！ 等作 用。 对于过敏体 质 ， 易患花粉
统功 能紊 乱 ， 疫功 能 下 降 ， 易 免 容 引发精神病 、 肝病 、 心脑血管病 、 感
染 性 疾 病 。 因此 ， 天 应 注 意 情 志 春
过敏 、 荨麻 疹 、 皮肤病 的人 ， 应禁食
； 异 性 蛋 白等 刺 激 性 食 物 ， 羊 合 如
ｏ 甘 ，，，鸡 味 脏血为 补 而 脏肝。 以补鸡为 肝 温 养先 养 补 食
肝 之佳 品 ， 其 它动 物肝 脏补 较
肝 的 作 用 更 强 ， 可 温 胃 。 具 且
以 味 补 肝 ， 选 醋 。 醋 味 首
酸 而入肝 ， 具有 平肝散瘀 ， 解毒 抑 菌等作 用。肝 阳偏 亢的高血 压老年 患者 ， 日可食 醋 ４ 每 Ｏ毫 升， 加温水冲 淡后饮 服 ， 可用 也 食 醋泡鸡 蛋 或醋 泡黄 豆 ， 蛋 食 或豆 ， 疗效 颇佳 。 平素 因 气闷 而肝痛者 ， 可用食醋４ 毫升 ， ０ 柴 胡粉 ｌ 克冲服， Ｏ 能迅速止痛。
春季养生 (修改版)
春季的节气
立春
(2.5)
春分
(3.20)
雨水
(2.19)
春季
清明 谷雨
(4.4)
惊蛰
(3.5)
(4.20)
“养生”的含义
1.生命的发展规律
2.尊重生命
现代生活，危机重重
气候变化
气候变化 环境污染
意外伤害
正气不足 阴阳失调 脏腑失和
意外伤害 不良情绪
环境污染
不良情绪
不良生活 方式
积极运动 因人而异
平和心态
良好情趣
远离陋习
生活规律
持之以恒
生命力
抗病能力、适应能力、康复能力
提 升
四合理 生活方式
+
三调养 健康产品
如何选择适合自己的健康产品？
√
适合自己的 被认可的
×
追求潮流，人用我用
仅凭广告，忽略口碑
有实力的品牌
不讲品牌，不问背景
养肝护肝穴
1、 大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚 趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思， “大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井 穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲 边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能 达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰， 神清气爽。
养肝护肝穴
3、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它 是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝 气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以 把人体郁结的气最大限度地冲出去。 “太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾 结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连 接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最 痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方 向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去 了。
春季养生ppt课件免费
误区二：春季运动越多越好
要点一
总结词
要点二
详细描述
春季运动虽然有益健康，但并非越多越好，过度运动反而 会损害身体。
春季是适合运动的季节，适当的运动可以帮助人们增强身 体素质、提高免疫力、缓解压力等。然而，过度运动会导 致肌肉疲劳、关节损伤、免疫力下降等问题，甚至引发运 动性贫血、横纹肌溶解综合征等严重疾病。因此，春季运 动应该适量、适度，根据自身身体状况选择适合自己的运 动方式、强度和时间。
情绪状态。
寻求心理支持
如有需要，可以寻求心 理咨询或治疗，以帮助
解决心理问题。
春季养生的注意事
03
项
避免过度劳累
春季是万物复苏的季节，也是人 们充满活力的时期。但此时仍需 注意避免过度劳累，以免耗伤正
气。
合理安排工作和休息时间，保持 充足的睡眠，有助于恢复体力和
精力。
适当进行户外活动，如散步、慢 跑等，有助于舒缓压力，放松身
注意运动时间和环境
选择早晨或傍晚时分进行运动 ，避免雾霾和紫外线强烈的天 气。
做好热身和拉伸
运动前做好热身活动，运动后 进行拉伸放松，有助于预防运
动损伤。
起居调适
01
02
03
04
保持室内空气流通
春季空气干燥，应经常开窗通 风换气，保持室内空气新鲜。
早睡早起
春季宜早睡早起，顺应自然界 的阳气生发，有利于身体健康
适当的运动有助于促进新陈代谢和血液循 环，增强身体免疫力，如散步、慢跑、太 极拳等都是不错的选择。
春季养生的方法与
02
技巧
饮食调养
饮食清淡
春季饮食宜以清淡为主，少食油腻、辛辣食物，以免助热生痰。多食 用新鲜蔬菜、水果，以补充维生素和矿物质。
春季养生知识课件
春季养生知识课件一、引言春季，是万物复苏、生机勃勃的季节，也是人们养生保健的重要时期。
中医认为，春季养生应顺应自然界的变化，调整生活习惯，保持身心健康。
本课件旨在向大家介绍春季养生的基本知识和方法，帮助大家度过一个健康、愉快的春天。
二、春季养生原则1.春捂秋冻：春季气候变化较大，早晚温差明显。
因此，春季养生要注意保暖，适当春捂，防止感冒等疾病。
2.调和阴阳：春季阳气升发，阴气渐衰，养生要注重调和阴阳，保持体内阴阳平衡。
3.疏肝解郁：春季肝气旺盛，养生要注重疏肝解郁，保持心情愉悦。
4.增强体质：春季是万物生长的季节，人们应加强锻炼，提高自身免疫力。
三、春季饮食养生1.养肝为先：春季养生应以养肝为先，多食用具有养肝作用的食物，如菠菜、韭菜、枸杞等。
2.健脾养胃：春季脾胃功能相对较弱，应多吃易消化、健脾胃的食物，如小米、南瓜、红薯等。
3.清淡饮食：春季气候干燥，应多吃清淡食物，如绿叶蔬菜、水果、豆制品等。
4.因时制宜：春季饮食要顺应时节，多吃时令蔬菜和水果，如草莓、樱桃、莴苣等。
四、春季运动养生1.适量运动：春季气候适宜，应适量增加户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。
2.晒太阳：春季阳光充足，多晒太阳有助于补充阳气，提高身体免疫力。
3.调节情志：春季肝气旺盛，应注意调节情志，避免过度劳累和精神紧张。
4.适度按摩：春季养生可适当进行按摩，如按摩肝经、肾经等，以疏通经络、调和气血。
五、春季起居养生1.保持规律作息：春季养生要顺应自然界的变化，保持规律作息，避免熬夜。
2.调整室内环境：春季室内要保持通风，避免潮湿，预防疾病。
3.预防过敏：春季花粉飞扬，过敏体质者要注意防护，如戴口罩、减少户外活动等。
4.适当春游：春季是踏青的好时节，适当春游有助于放松心情、愉悦身心。
六、春季心理养生1.保持乐观心态：春季养生要保持乐观心态，积极面对生活和工作。
2.调节情绪：春季肝气旺盛，要注意调节情绪，避免烦躁、易怒。
3.增加社交活动：春季是交友的好时节，适当增加社交活动，有助于释放压力、愉悦心情。
春季养生_精品文档
春季养生引言春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生肝经上的穴位，有的可以一带而过，了解一下名称即可，有的则需要每天反反复复地揣摩、深思。
因为，有的穴位就像您最亲的人一样，不离不弃地伴随您一生。
春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。
1、大敦穴大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。
“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。
大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。
在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。
“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。
2、行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。
它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。
而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。
春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。
3、太冲穴“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。
有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。
所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。
春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1月、2月、3月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。
中医春季养生保健PPT课件
保持良好心态，促进身心健康
保持乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难， 相信问题总会得到解决。
建立良好人际关系
与家人、朋友保持密切联系，分 享彼此的生活和情感，获得情感 支持。
01 02 03 04
培养兴趣爱好
参与自己感兴趣的活动，增加生 活乐趣，提升自我价值感。
适当运动锻炼
进行适量的户外运动，如散步、 慢跑、太极拳等，有助于舒缓压 力，提高身体素质。
饮食调理
春季饮食应以清淡为主，Байду номын сангаас吃蔬 菜水果，避免过多食用辛辣、油
腻等食物，以免损伤脾胃。
中医调理方案推荐
中药调理
根据具体病情，可选用适当的中药进 行调理，如感冒可选用桂枝汤、麻黄 汤等中药方剂进行治疗。
针灸调理
针灸是中医独特的治疗方法，通过刺 激穴位，调和气血，达到治疗疾病的 目的。
推拿调理
推拿是中医常用的外治法之一，通过 按摩、揉捏等手法，调节身体机能， 缓解病痛。
保持心情愉悦
保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大，有助 于维持身心健康。
05
春季心理调适指南
Chapter
常见心理问题识别与应对方法
焦虑情绪
表现为过度担忧、紧张不安。应对方法包括深呼吸、冥想放松、寻 求支持。
抑郁情绪
表现为情绪低落、兴趣减退。应对方法包括增加户外活动、参与社 交、积极寻求专业帮助。
春季肝气旺盛，易影响脾胃功能，引发胃痛、腹泻、消化不良等胃 肠道疾病。
预防措施和日常保健方法
增强免疫力
保持充足的睡眠，适当的锻炼， 均衡的饮食，增强身体免疫力，
预防疾病的发生。
注意保暖
春季气候多变，早晚温差大，要 注意保暖，避免感冒。
第一讲(春季养生)
5 5
1
御寒防风莫忽视
春季气候昼夜温差较大，乍暖还寒，阴寒未 尽，阳气渐生，多风多尘，易引发疾病。
春季养生保健——御寒防风，别急着减衣服。
如过早的脱去冬衣，极易受寒患病；如果对气候变 化的适应能力较差，则更易受寒，所以衣着要根据 自己的体质，结合气候变化随时增减，每次增减的 幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。
胸开阔、情绪乐观，以使肝气
顺达、气血调畅。
精神养生
培养开朗的性格 协调人际关系 丰富日常生活 戒怒
5
养肝护肝正当时
养肝一法——情志（戒怒） • 肝疏泄气机，疏泄情志。因为怒则伤肝
• 肝气旺，中医称为肝火上炎，容易诱发高血压病 。所以高血压病患者一定要注意保养肝气，保持 情绪稳定。
注意背部保暖。
②寒多自下起，而人体下身的血液循环 要比上部差，容易遭到风寒侵袭。
春捂法则
1、肠胃不好——捂脚踝、三阴交穴。应在春分之后穿上
护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，
可饮果汁，菜汁补充维持。 2、心脑血管、颈椎病——捂头、颈。春分之后，早晚外出
时要戴帽子、围巾，注意头部、颈部保暖，多吃点鱼、花生、
在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向 脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就 是太冲穴。
按揉方法从“太冲穴”向“行间穴” 方向推揉，就可以把有助于将肝火基本 上泄发出去了。 临床治疗青春痘效果 好。
太极拳、八段锦、五禽戏等。
体育锻炼宜松沉自然，畅达舒
展，量力而行，微汗即可，以
免大汗伤阳，以运动后精力充 沛，身轻舒服、无疲惫感为度。
4
精神调养很有益
祖国医学认为：春气内应 于肝，阳气升发，肝气
中医养生之春季养生PPT课件
药物养生——药膳为先
芹菜粥 来源于《本草纲目》，将新鲜芹菜60克洗净切碎，与洗 净的50-100克粳米同入砂锅内粳米，加水600克左右，同 煮为莱粥。每天早晚餐食，温热服。 可清热平肝，固肾利 尿。适用于高血压、糖尿病。此粥作用较慢，需要频服久 食，方可有效，应现煮现吃，不宜久放。
37
药物养生——药膳为先
43
药物养生——保健中药
阿胶服用方法： 阿胶羹
取阿胶250g，砸碎，放入带盖的汤盆或瓷碗中，加黄酒 250g，浸泡1-2天，至泡软。取冰糖200g，加水250ml化 成冰糖水，导入泡软的阿胶中，加盖。置盛胶容器于普通 锅或电饭煲内，蒸1-2小时至完全融化。将炒香的黑芝麻、 核桃仁放入，继续蒸1小时，搅拌成羹状。取出容器，放 冷，冰箱存放。每天早晚各服一匙，温开水冲服。
44
药物养生——保健中药
人参： 人参能调节和改善中枢神经系统的兴奋和抑制 过程，使之趋向平衡。显示其抗疲劳作用。 另外它有安定、镇静、镇痛、肌肉松弛、抗惊 厥的作用。
人参
45
药物养生——保健中药
枸杞子： 枸杞子能提高机体的免疫功能，增强造血功能，促进白细胞 增长，抗衰老，能清除机体内的自由基；具有一定的抗肿瘤作 用；能降低血中胆固醇水平，防止动脉粥样硬化，保护肝脏； 具有一定的降糖、降压作用；促进生长发育；增强性腺功能， 增加精子数量，增强精子活动能力；促进子宫、卵巢发育；乌 须黑发。
5、前列腺—捂膝盖。春分过后，穿护膝捂14 天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。
25
春季饮食调理
多吃温补阳气的食物，以助生发。 少吃性寒食品，以免阻止阳气生 发。 多甘少酸，让肝和其他脏腑处于 平衡的良好状态。
多饮水，饮食清淡。
膳食养生——养肝
中医四季养生春季养生医学课件
中医四季养生春季养生医学课件2023-10-27CATALOGUE目录•春季养生概述•春季饮食养生•春季运动养生•春季情志养生•春季起居养生•春季经络养生01春季养生概述春季是四季更替的开始，人体需要适应这种季节变化，调整自己的作息和饮食习惯。
适应四季变化预防疾病促进健康春季是许多疾病的高发期，通过养生可以提高身体免疫力，预防疾病的发生。
春季是万物生长的季节，养生可以帮助身体新陈代谢，促进健康。
030201根据季节变化调整作息和饮食习惯，以适应自然规律。
顺时养生春季是脾胃功能最旺盛的时期，要注意饮食卫生和合理搭配。
调理脾胃春季是肝脏功能最活跃的时期，要注意情绪调节和睡眠质量。
舒肝养肝多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物，以提供身体所需的营养。
饮食调理适量运动可以帮助身体排出毒素，提高身体免疫力。
运动锻炼保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
睡眠充足保持良好的心态，有助于身体和心理健康。
情绪调节春季养生的方法02春季饮食养生春季饮食原则春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，如姜、葱、蒜、荠菜、菠菜、鸡肝、猪肝等，以养阳敛阴，清淡可口。
春季肝气当令，宜食甘味食物，如大枣、桂圆、核桃、花生等，以滋补脾胃，舒缓肝气。
春季气候多变，宜食温热食物，以温补气血，如糯米、黄豆、胡萝卜、栗子等。
春季宜食食物春季韭菜嫩鲜，有“春食韭则香，夏食韭则苦”之说，具有养肝、补肾、健脾、和胃、固精、温中、散寒等功效。
韭菜春笋营养丰富，含有丰富的植物蛋白、钙、磷、铁等营养成分，具有清热化痰、益气和胃、治消渴等功效。
春笋红枣味甘性平，具有补气安神、养血益脾之功效，适用于神经衰弱、失眠、贫血等疾病。
红枣菠菜富含铁质，能补血养肝，富含维生素C 和胡萝卜素，能增强免疫力，具有抗氧化和美白肌肤的功效。
菠菜忌食生冷食物春季气候多变，生冷食物易导致胃肠不适，引发腹泻等疾病。
忌食油腻辛辣食物春季肝气当令，油腻辛辣食物会加重肝脏负担，影响消化吸收。
春季养生讲座ppt课件
营养搭配与食谱推荐
蛋白质
适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、 蛋、奶等。
维生素
多食用富含维生素的蔬菜和水果，如菠 菜、胡萝卜、柑橘等。
营养搭配与食谱推荐
• 矿物质：适量摄入钙、铁、锌等矿物质，如牛奶、 豆制品、坚果等。
营养搭配与食谱推荐
早餐
01
燕麦粥+水煮蛋+苹果
05
注意三：防春困
06
• 春困可能与睡眠不足、饮食不当等因素有关。应保证充 足的睡眠时间，合理安排饮食，适当进行户外活动以缓 解春困。
谢谢
THANKS
CHAPTER
常见误区剖析
误区一
春捂秋冻，不生杂病
• 真相
春捂秋冻并非人人适用，老年人、儿 童、体弱者不宜“春捂”，捂得太过 反而容易生病。
误区二
春季进补，越补越壮
• 真相
春季人体阳气升发，进补不当可能导 致上火、便秘等问题。应根据个人体 质选择合适的进补方式。
误区三
春困是正常现象，无需调整
• 真相
调节身体平衡
提高生活质量
春季养生可以改善身体状况，提高生 活质量，让人更加健康、快乐地度过 春天。
春季身体容易出现失衡状态，通过养 生可以调节身体平衡，保持健康状态。
02 春季饮食养生
CHAPTER
饮食原则与禁忌
清淡为主
春季阳气上升，宜选择清淡、易消 化的食物，避免油腻、辛辣等刺激 性食物。
多喝水
春季气候干燥，应多喝水以补充体 内水分，保持皮肤湿润。
饮食原则与禁忌
• 适量进补：根据个人体质适量进补，以平补为主，避免过 度进补导致身体不适。
饮食原则与禁忌
春季养生
春季养生春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。
总之，养生就是保养生命的意思。
以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
一些年长的人，由于阳气回升太过，他们会感到精神萎靡，身体倦怠，易导致旧病复发。
怎样克服“春困?”最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。
1、起居方面宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
足够的睡眠有助于消除疲劳。
还要注意居室空气的新鲜流通。
春天若紧闭门窗，则室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生。
2、锻炼方面做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步漫行。
同时选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、慢跑、做体操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。
另外，可出户旅游，眺园林之春光，观山河之奇秀，纳六气之甘清，以畅生机。
有困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
说不定伸懒腰就可以解决，因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。
同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适(脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。
春季养生讲座课件
1、肝脏也会“口渴” 春季干燥易缺水，多喝水可补充 体液，增强血液循环，促进新陈代谢， 多喝水还有利于消化吸收和排除废物， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2、肝脏偏爱绿色食物 绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的 心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草 坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促 进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物， 装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的 衣服，都有助于养肝。中医说：“青色入肝经”， 绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、 舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝 护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。
3、养肝需补硒 肝病患者普遍免疫功能低下，其最明显的表 现就是体内的病毒难于完全清除，病情容易反复 发作。硒是强有效的免疫调节剂，可刺激体液免 疫和细胞免疫系统，免疫系统功能的增强，有利 于改善肝病患者多种症状，如甲型、乙型肝炎患 者补硒能够在相对较短的时间内，大大改善食欲 缺乏、发力、面容晦暗等症状。硒麦芽粉、五味 子为主要原料的养肝片，调节免疫，对养肝、护 肝和增加肝病患者的食欲有良好作用。
3、节奏和缓多运动 随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动时间以加 快血液循环，促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动， 如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及并不剧烈的球类 运动。要注意，这时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气 喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。 漫步时，可以做做揉肺运动。肺经在手臂内侧，经肩 窝开始向下延伸到大拇指，所以取其上下两端的穴位来按 摩会有很好的效果，且这两个穴位比较好找，一个在肩窝 位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用 手半握拳各敲一百遍。
2、法则二——养阴 阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发 作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸 熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服 用；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50 克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴 益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、 赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用 大养肾 春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与 调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳， 对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春 季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清 淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
中医四季养生春季养生医学课件
针灸疗法
总结词
利用针灸刺激人体穴位，调整春季养生。
详细描述
针灸疗法是中医常用的养生方法之一，通过刺激特定的穴位，达到调和气血、平 衡阴阳的目的。春季针灸养生主要关注肝胆经脉的穴位，如风池、太冲、合谷等 ，以促进肝脏功能，增强身体免疫力。
其他中医养生疗法
总结词
中医其他养生疗法包括推拿、拔罐、艾灸等。
春季养生的现状与发展
随着人们健康意识的提高，春季养生也越来越受到关注。现代医学研究也在不断 探索春季养生的科学性和实用性，并不断发展和完善春季养生的理论和方法。
02
春季养生与五脏六腑
肝属木，与酸味、绿色、春季相应
春季是肝气最旺的 季节，肝属木，与 酸味、绿色、春季 相应。
春季养肝应避免过 度饮酒，以保护肝 脏健康。
清热解毒
春季气温逐渐升高，容易上火，应 多吃清热解毒的食物，如绿豆、豆 腐、白菜等。
运动养生法
散步
春季是散步的好季节，可以促 进血液循环，增强新陈代谢。
太极拳
太极拳是一种缓慢而流畅的武 术运动，能够调和阴阳平衡， 适合各个年龄段的人练习。
瑜伽
瑜伽是一种身心健康的运动方 式，能够调节身体和情绪，增
强免疫力。
精神养生法
01
02
03
调节情绪
春季是养肝的最佳季节， 应避免情绪激动，保持心 情舒畅。
修身养性
多读书、学习新技能、旅 行等方式来愉悦心情，保 持心态平和。
音乐疗法
听轻松愉快的音乐可以使 人放松，减轻压力。
起居养生法
春捂秋冻
春季气温多变，要注意保 暖，适时增减衣物，预防 感冒。
开窗通风
春季空气湿度大，要注意 开窗通风，保持室内空气 流通。
春季养生
养生穴位勤按摩
大椎
第7颈椎棘突下凹陷中。 功效：保健要穴，疏风清热
防治感冒，治疗颈部 不适、粉刺。
养生穴位勤按摩
关元
脐下3寸。 功效：培元固本、补益下焦 强身健体、益寿延年。
养生穴位勤按摩
足三里 外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。 功效：调理脾100克，粳米100～150克， 大枣4～6枚，莲子8～10粒，枸杞30克，冰 糖适量。 做法：1.山药洗净、去皮，切成薄片，大 枣洗净去核。
2.粳米淘洗干净入锅，加入适量清水， 与枣、莲子同煮，加先用武火煮沸后改用 文火熬煮。
3.煮至快熟时，加入山药片、枸杞、 冰糖继续煮至粥成即可。
春季养生—起居
适当运动调畅情志
太阳升起就起床，穿着宽松舒适， 缓缓散步，以通行周身阳气。不宜做 过分剧烈的活动。
可多些户外活动，或登山，或逛 公园，或放风筝，多晒太阳，有利于 天人合一。
春季养生—饮食
减酸增甘
在饮食方面要考虑春季阳气初生， 宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝 理气，补益脾胃的食品。
春季养生
疾病是怎么来的
生活水平提高 疾病多样化，年轻化
？
黄帝内经的智慧
人与自然，天人合一
天有四季；日有四季；人有四季。 春天=早晨=少年；夏天=中午=青年； 秋天=傍晚=中年；冬天=黑夜=老年
顺其自然
春生、夏长、秋收、冬藏
做人的道理：少年好好学习茁壮成长→ 青年努力打拼发展自己→中年收获→老年敛藏。
春季养生
春季的特点：阳气生发，万物始生
一年之计在于春 ，养生最佳时期
春季的五行属性：木
生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外 舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
整理课件
2
概念
+ 五脏：肝、心、脾、肺、肾
+ 经络：运行全身气血，联络脏腑肢节 沟通上下内外的通路
+ 五行
整理课件
3
概念
+ 五味 酸（肝）、苦（脾）、 甘（心）、辛（肺）、咸（肾）
+ 七情 喜（心）、怒（肝） 忧思（脾）、 悲（肺）、恐惊（肾 ）
春季养生
湖南街道社区卫生服务中心 中医科 王延玲
整理课件
1
春季特点
+ 气候变化快，早晚温差大--------易受凉、感冒、流 感
+ 万物复苏，各种鲜花盛开，花粉随风飘散--------易过敏、变态反应性疾病
+ 春天气温回暖------人体气血活动也随之加强，新 陈代谢活跃起来，对此变化，健康的人能够很快 适应，易困倦疲乏，体弱多病者以及老人和孩子 则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重
、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋
黄，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇
，而脂肪和胆固醇都需要在肝脏内进行代
谢，这样肝脏的负担加重了，不利于肝脏
整理课件
5
吃
富含维生素C：小白菜、油菜、西红柿和柑 橘、柠檬等新鲜果蔬，具有抗病毒的作用
富含维生素A：胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜 ，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器 官上皮细胞的功能；
时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来 养护脏腑。
丑时——肝经造血时间 丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝
脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬 夜。
整理课件
19
情志
春天肝气旺盛，要特别注意调节情绪 ，避免肝气抑郁、肝火旺盛，否则就 会生出许多病来。比如，遇到不快的 事要戒怒，并寻求适当的方法及时宣 泄。万物升发的季节，不妨多出去走 走，培养一些兴趣爱好，也有利于疏 散肝气，避免郁结。
富含维生素E：芝麻、青色卷心菜、菜花等 ，可以提高人体免疫功能，增强机体的抗 病能力。
富含维生素B：谷类--荞麦、小麦胚芽、小
米、黄豆及其他豆类，可以缓解精神压力
、调节情绪。
整理课件
6
吃
+ 优质蛋白质食品：如鸡蛋、鱼类、鸡 肉和豆制品等。（不建议多吃笋、鸡 、海鲜；少吃冷食）
+ 护肝粥(茶) 枸杞粥：枸杞子30克，大米60克 护肝茶：决明子9克，菊花5朵
脂肪----人体的保暖层
整理课件
9
行
春困，精神不振，昏昏欲睡，要多到 户外走走，呼吸新鲜空气，增加大脑 的供氧量。可以散步、健走、打球、 跑步等，但应以参加活动量小的运动 为宜，避免大汗淋漓使阳气受损
勤洗手，打喷嚏时遮掩口鼻
晨起用淡盐水漱口，清洁口腔
踏春
整理课件
10
行
肝开窍于目。如果肝脏受损，就会觉 得眼睛干涩、困乏。反之，养好眼也 能护肝。春天的阳光温暖却不强烈， 建议人们可以全身放松，面对太阳， 闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于 强烈的太阳射线，使温热的阳光透进 眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓 缓转10次，再逆时针转10次，每天持 续15分钟即可。
整理课件
4
吃
+ 春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易
出现脾胃虚弱。如果多吃酸味食物，就会
使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛
甘温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可
口，少吃油腻、生冷及刺激性食物，应多
吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品，
特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品
、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒
整理课件
20
防
+ 防流感、防流脑 + 防过敏 + H7N9禽流感：尽量避免接触死禽、畜
若出现发热、咳嗽尤其是高热、呼吸 困难，要及时就医。
整理课件
21
防
中医认为： 春气通于肝，天人相应。 故春季养生重在养肝，方能预防
疾病保健康。
整理课件
22
祝
身体健康
整理课件
23
感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
整理课件
7
吃
注意保护脾胃，脾喜燥恶湿，脾胃生 痰之器
湿邪停留的表现：眵多、大便溏泻、 小便混浊、女性白带过多、淋浊、水 肿、湿疹
健脾利水、温胃祛湿的食物：
薏米、冬瓜、赤豆、白扁豆
山药、萝卜、芋头、白菜
整理课件
8
穿
+ 注意保暖，要“捂” 春天乍暖还寒，但人体皮肤毛孔较比冬
季已经开放，风寒和致病物质容易侵 件
11
行
+ 按摩两胁(即两肋外侧)。 + 敲打肝胆经脉 + 按揉穴位：
足三里、三阴交、 太冲、内关、 期门、风池、 耳门、听宫、听会
整理课件
12
整理课件
13
整理课件
14
整理课件
15
整理课件
16
整理课件
17
整理课件
18
睡
+ 早睡早起，充足睡眠 + 夜卧血归肝
子时——睡觉保护阳气 子时是23点到1点的时候，是胆经值班。此