身心健康的自我评价

第六章身心健康的自我评价

本章学习重点

●身体匀称度的评价方法

●身高标准体重

●心肺健康与功能的评价方法

●台阶试验指数的测试与评价

● 12分钟跑的测试与评价

●柔韧性与平衡能力的测试与评价

一个人既要有健康的身体，又要有健康的心理，人的身体健康与心理健康是相互影响的，身体健康是心理健康的基础，心理健康也有助于身体健康。

为了有助于你设置合理的身体锻炼目标，更科学地进行锻炼，便你身心吏健康，不断提高生活的质量，本章主要介绍有关身心健康的测试方法和评价标准。

一、体格匀称度评价

一个人的体格匀称度反映其形态发育、发达的基本特征。身体形态发育的指标很多，下面主要介绍身高、体重、胸围等指标的测试与评价。

(一)身高

测量意义:身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。通过它与体重、其他肢体长度及围废、宽度指标的比

例关系，可反映人的体格匀称度和体型特点，此外在计算身体指数、身高标准体重、评价体格特征和运动素质能力等方面也有重要的应用价值和实际意义。

测试方法:受试者赤足，立正姿势站在调整好的身高计的底板上，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度，足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视，耳屏上缘与两眼眶下缘最低点呈水平位。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶(图6-1)。测试人员读数时双眼应与压板平面等高进行读数。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。

注意事项:

(1)身高坐高计应选择平坦靠墙的地方放置。

(2)严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测且姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高。

（3）水平压板与头部接触时，松紧要适度。

(4)测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。

(二)体重

测试意义:体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度和重量的整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。过重，可出现不同程度的肥胖，而过度肥胖又多是引发许多心血管疾病的重要原因。过轻，则可作为营养不良和疾病的重要特征。因此，适宜的体

重，对于成年人的健康和体质强弱有重要的意义。

测试方法:测试时将杠杆秤或电子体重计放于平坦地面上，调整零点。男性受试者身着短裤(图6-2)，女性受试者身着短裤和短袖衫(背心)，站立于秤台中央。用杠杆秤时，测试人员放置适当硅码并移动游码至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。电子体重计读显示数值即可。检测误差不超过千克。

注意事项:

(1)受试者站在秤台中央，上、下体重秤时动作要轻。

(2)每天使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应校对砝码重量避免差错。

(3)测试体重前，受试者不得进行体育活动和体力劳动。

(三)胸围

胸围是人体宽度和围度最有代表性的测量指标。它反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的发育情况。由于胸廓里有人体重要器官(心脏、肺脏)，胸围的测量对于内脏器官的机能状况有较大的意义。胸腔容积增大，胸部和背部肌肉力量增强，有利于呼吸和循环机能的改善，并使人体能够保持正常的形态。因此，胸围也是反映人体生长发育水平的一个重要指标。

测量胸围可使用夹有尼龙丝的塑料软尺。测量时，受试者必须裸露上体，自然站立，两脚分开同肩宽，两肩放松，两臂自然下垂，并做均匀、平静的呼吸。测量者将带尺围绕胸廓一周。在背部，带尺下缘置于肩胛骨下角的下缘，在胸部，带尺下缘放在乳头上缘。己发

育成熟的女性，带尺应置于乳头上方第四肋骨与胸骨连接处。从侧面看，带尺呈水平。应在呼气之末，吸气尚末开始时读数。以厘米为单位，精确到小数点后1位，测量误差不得超过1厘米。

呼吸差是深吸气胸围和深呼气胸围的差值。它也可以反映人体形态生长发育状况和呼吸肌力量的大小。测量时，受试者在平静胸围的基础上，做最大的吸气，于深吸气终末时测吸气胸围。接着令被测者做最大的深呼气，于深呼气终末时测呼气胸围。测量过程中，带尺要贴住皮肤，随深呼气时的胸廓放松和收紧带尺，带尺位置不得移动或脱落。吸气时不要耸肩，呼气时不要弓背弯腰。读数以厘米为单位，测量误差不得超过1厘米。

根据已测得的身高、体重和胸围的指标数，就可评价出人体形态发育状况，即身体匀称度，评价方法及标准见表6-1、表 6-2.表6-3表6-1:

男子18-25岁身高标准体质评分等级

身高(cm)

体重

偏轻稍轻正常稍重偏重1分3分5份3分1分

143 ～～～～～144 ～～～～53 ～145 ～～～～～146 ～～42～～56 ～147 ～～～～～148 ～～～53～57～149 ～39～～～～150 ～～～～～

151 ～～～～～152 ～～～56 ～～153 ～～～～～154 ～～～～～68 155 ～～～～～156 ～43～～～～157 ～～49～～～158 ～44 ～～～～159 ～～～～67 ～160 ～～～～～161 40～～～63～～162 ～～～～～163 41～～～～～164 ～～～～～

(续表)

身高(cm)

体重

偏轻稍轻正常稍重偏重1分3分5份3分1分

l65 42～48～54～66 ～72 ～ 166 ～～～～～ 167 43～49 ～～～～ 168 ～～～～～ 169 44～～～～～ 170 ～～～70～～ 171 ～～～～77 ～ 172 ～～～～～

173 ～～59～～～

174 ～53～～73～～

175 ～～～～～

176 ～～～～～

l77 ～～～～82，2～ 178 ～～～76 ～～

179 ～～～～～

180 ～～～～～

181 ～57～64 ～～～

182 ～～～～～

183 ～58 ～～80～～

184 ～～66～～88 ～

185 ～～～～～

186 ～～～～～

187 ～～～83～～

188 ～～～～～98刀 189 ～～69 ～～～

190 ～62～～～93 ～

191 ～～～86 ～～

192 ～63 ～71～～～

193 ～～～～

194 ～～～～～