身心健康的自我评价

第六章身心健康的自我评价本章学习重点●身体匀称度的评价方法●身高标准体重●心肺健康与功能的评价方法●台阶试验指数的测试与评价● 12分钟跑的测试与评价●柔韧性与平衡能力的测试与评价一个人既要有健康的身体，又要有健康的心理，人的身体健康与心理健康是相互影响的，身体健康是心理健康的基础，心理健康也有助于身体健康。

为了有助于你设置合理的身体锻炼目标，更科学地进行锻炼，便你身心吏健康，不断提高生活的质量，本章主要介绍有关身心健康的测试方法和评价标准。

一、体格匀称度评价一个人的体格匀称度反映其形态发育、发达的基本特征。

身体形态发育的指标很多，下面主要介绍身高、体重、胸围等指标的测试与评价。

(一)身高测量意义:身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。

通过它与体重、其他肢体长度及围废、宽度指标的比例关系，可反映人的体格匀称度和体型特点，此外在计算身体指数、身高标准体重、评价体格特征和运动素质能力等方面也有重要的应用价值和实际意义。

测试方法:受试者赤足，立正姿势站在调整好的身高计的底板上，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度，足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视，耳屏上缘与两眼眶下缘最低点呈水平位。

测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶(图6-1)。

测试人员读数时双眼应与压板平面等高进行读数。

以厘米为单位，精确到小数点后一位。

测试误差不得超过0.5厘米。

注意事项:(1)身高坐高计应选择平坦靠墙的地方放置。

(2)严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测且姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高。

（3）水平压板与头部接触时，松紧要适度。

(4)测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。

(二)体重测试意义:体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度和重量的整体指标。

它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。

过重，可出现不同程度的肥胖，而过度肥胖又多是引发许多心血管疾病的重要原因。

过轻，则可作为营养不良和疾病的重要特征。

因此，适宜的体重，对于成年人的健康和体质强弱有重要的意义。

测试方法:测试时将杠杆秤或电子体重计放于平坦地面上，调整零点。

男性受试者身着短裤(图6-2)，女性受试者身着短裤和短袖衫(背心)，站立于秤台中央。

用杠杆秤时，测试人员放置适当硅码并移动游码至刻度尺平衡。

读数以千克为单位，精确到小数点后一位。

电子体重计读显示数值即可。

检测误差不超过千克。

注意事项:(1)受试者站在秤台中央，上、下体重秤时动作要轻。

(2)每天使用杠杆秤时均需校正。

测试人员每次读数前都应校对砝码重量避免差错。

(3)测试体重前，受试者不得进行体育活动和体力劳动。

(三)胸围胸围是人体宽度和围度最有代表性的测量指标。

它反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的发育情况。

由于胸廓里有人体重要器官(心脏、肺脏)，胸围的测量对于内脏器官的机能状况有较大的意义。

胸腔容积增大，胸部和背部肌肉力量增强，有利于呼吸和循环机能的改善，并使人体能够保持正常的形态。

因此，胸围也是反映人体生长发育水平的一个重要指标。

测量胸围可使用夹有尼龙丝的塑料软尺。

测量时，受试者必须裸露上体，自然站立，两脚分开同肩宽，两肩放松，两臂自然下垂，并做均匀、平静的呼吸。

测量者将带尺围绕胸廓一周。

在背部，带尺下缘置于肩胛骨下角的下缘，在胸部，带尺下缘放在乳头上缘。

己发育成熟的女性，带尺应置于乳头上方第四肋骨与胸骨连接处。

从侧面看，带尺呈水平。

应在呼气之末，吸气尚末开始时读数。

以厘米为单位，精确到小数点后1位，测量误差不得超过1厘米。

呼吸差是深吸气胸围和深呼气胸围的差值。

它也可以反映人体形态生长发育状况和呼吸肌力量的大小。

测量时，受试者在平静胸围的基础上，做最大的吸气，于深吸气终末时测吸气胸围。

接着令被测者做最大的深呼气，于深呼气终末时测呼气胸围。

测量过程中，带尺要贴住皮肤，随深呼气时的胸廓放松和收紧带尺，带尺位置不得移动或脱落。

吸气时不要耸肩，呼气时不要弓背弯腰。

读数以厘米为单位，测量误差不得超过1厘米。

根据已测得的身高、体重和胸围的指标数，就可评价出人体形态发育状况，即身体匀称度，评价方法及标准见表6-1、表 6-2.表6-3表6-1:男子18-25岁身高标准体质评分等级身高(cm)体重偏轻稍轻正常稍重偏重1分3分5份3分1分143 ～～～～～144 ～～～～53 ～145 ～～～～～146 ～～42～～56 ～147 ～～～～～148 ～～～53～57～149 ～39～～～～150 ～～～～～151 ～～～～～152 ～～～56 ～～153 ～～～～～154 ～～～～～68 155 ～～～～～156 ～43～～～～157 ～～49～～～158 ～44 ～～～～159 ～～～～67 ～160 ～～～～～161 40～～～63～～162 ～～～～～163 41～～～～～164 ～～～～～(续表)身高(cm)体重偏轻稍轻正常稍重偏重1分3分5份3分1分l65 42～48～54～66 ～72 ～ 166 ～～～～～ 167 43～49 ～～～～ 168 ～～～～～ 169 44～～～～～ 170 ～～～70～～ 171 ～～～～77 ～ 172 ～～～～～173 ～～59～～～174 ～53～～73～～175 ～～～～～176 ～～～～～l77 ～～～～82，2～ 178 ～～～76 ～～179 ～～～～～180 ～～～～～181 ～57～64 ～～～182 ～～～～～183 ～58 ～～80～～184 ～～66～～88 ～185 ～～～～～186 ～～～～～187 ～～～83～～188 ～～～～～98刀 189 ～～69 ～～～190 ～62～～～93 ～191 ～～～86 ～～192 ～63 ～71～～～193 ～～～～194 ～～～～～表6-2 女子18-25岁身高标准体重评分表身高(cm)体重偏轻稍轻正常稍重偏重1分3分5份3分1分135 ～～35 ～43～～136 ～～～～～137 ～～～～～138 ～～～45～49 ～139 29～33 ～～～～140 ～～～～～141 ～34 ～～47～～142 ～～～～～143 ～35～～～～144 ～～40～～～145 ～36～～～54 ～146 ～～41～～～ 59刀147 ～37～～～～148 ～～42 ～～～149 ～～～～～150 ～～～～～151 34～～～～～152 ～～～～59 ～153 ～～～～～154 ～～～～～155 ～～～～～156 ～～～～～157 ～～47～～～158 37～～～～～159 ～～48 ～～～160 ～～～～～161 ～～49 ～～～162 ～～～～～163 ～～～67 ～164 ～45 ～～62 ～～165 ～～～～～166 ～46 ～～～～167 ～～～64 ～～（续表）身高(cm)体重偏轻稍轻正常稍重偏重1分3分5份3分1分168 ～47～～～～169 ～～～～～170 42～48～54～66 ～72 ～77 171 ～～～～～172 ～49～55 ～～～173 ～～～68 ～～174 ～～～～75～175 ～～～～～176 ～～～70 ～～177 ～～～～77 ～178 ～～～～～179 ～～～72～～85 180 ～～～～～181 ～～～～80～182 47～～～74～～183 ～～61～～～184 ～～～～～185 ～～～～～186 ～～～～～187 ～～～～～188 ～～～78～85 ～92 189 ～～～～86～190 ～ ～ ～ ～ ～注：表6-1，表二选自《中国国民体质监测系统的研究》，北京体育大学出版，2000年。

对人体形态发育情况的评价，还可用指数评价方法进行评价。

下面介绍常用的两种指数评价方法。

()()1000⨯体重千克身高体重指数=身高厘米身高体重指数又称克托莱指数，表示每厘米的体重值，用相对体重来反映人体营养状况和胖瘦程度。

该指数受身高的影响较大。

同年龄、性别的人群中，身材越高，其评价准确性相对越低。

亦称维尔维克指数。

该指数主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，也就是身体匀称度，并与心肺机能有密切关系，既可作为营养指数，还能较好地反映体格状况。

表6-3就是用指数评价法评价中国大学生身体形态发育的状况。

二、心肺健康与功能的评价能心肺系统是指在功能上有密切联系的循环系统和呼吸系统。

它负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物(如二氧化碳等)排出体外。

运动生理学家认为，心肺功能适应能力是与健康密切相关的最重要的生理指标之一。

测试指标和评价方法较多，下面介绍几种易行的测试和评价方法。

(一)安静脉搏脉搏是指心脏节律性地收缩、舒张，它是由大动脉的压力变化而引起四肢血管扩张和收缩的一种搏动现象，故也称心率，主要反映心脏和动脉的机能状态。

安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即单位时间内动脉管壁搏动的次数，它可以检查心脏生长发育的程度。

测量方法:用食指、中指和无名指的指端，摸住腕部静脉处，连续测3个10秒。

如果其中两次相同，并与另一次相差不超过一次时，即认为是安静状态的脉搏，然后换算成1分钟的脉搏数。

一般人安静时脉搏为每分钟70次左右(60～80次/分)，我国18～25岁青年的脉搏，男性平均为次份，女性为次份。

经常参加体育锻炼，对心血管系统有良好的作用，可以使脉搏低于60次/分。

脉搏还是运动训练时进行医务监督经常便用的一种有效反映心血管功能状况的手段。

(二)血压测量意义:血压是指心脏收缩时，血液流经动脉管腔内对血管壁产生的侧压力，是心室射血和外周阻力共同作用的结果。

心率、心输出量、外周阻力和动脉弹性等因素都与血压变化有密切的关系。

一般来说，收缩压主要反映心脏每搏输出量的大小，舒张压主要反映外周阻力大小，而脉压差反映动脉管壁的弹性。

因此，血压的测量是检查和评价心血管系统功能的重要指标，血压过低或过高，都会对机体带来严重影响，如身体出现组织器官供血不足、缺氧、心脏负担加重等。

严重威胁成年人健康的动脉粥样硬化、冠心病和脑溢血等，都是高血压病的并发症。

血压维持在正常范围内，对于保证全身各器官系统功能具有重要意义。

因此，血压也是评价成年人体质状况和衡量健康水平的一个重要指标。

血压包括收缩压和舒张压两个指标，单位为千帕(kPa)。

它与毫米汞柱的换算关系是:1mmHG=测量仪器：水银血压计，医用听诊器。

测量前应检查其水银柱是否在零位，否则应予校正。

观察水银柱有无气泡，如有应排除。

血压计应平放，袖带以覆盖受试者上臂长1/2～2/3为宜。

测试方法:受试者坐于测试人员右侧，左臂自然前伸，平放于桌面。

要求血压计零位与受试者心脏和左臂袖带处于同一水平线上(图6-3)。