体育中考复习资料+体育与健康理论考试中考试卷

体育与健康理论知识要点

第一章你的身体健康

►运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。

关节：球窝关节滑车关节微动关节

肌肉：骨骼肌平滑肌心肌

►骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。

身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。

克托莱指数=体重/身高×1000

初中生身体发育特点：女生11-12岁男生13-14岁增长幅度最大

►为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。体育锻炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。►形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。安静心率肺活量血压

►为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。

►发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。

体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。

与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力

与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性

►怎样发展体能？

1.选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去；

2.发展心肺耐力和灵敏。

►人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水

►食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类

体重指数：（千克/米2）=体重/身高2

第二章积极自觉地参与身体锻炼

►参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；

2、促进正常生长发育；

3、控制体重健美体形；

4、展示能力增强自信；

5、促进人与人的交流；

6、预防各种疾病；

7、愉悦身心调节疲劳；

8、接触大自然

►科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼，

不但不会取得良好的锻炼效果，还会损害健

康，甚至发生伤害事故。

►科学锻炼的基本原则：1、了解自己，实事

求是。2、树立目标，积极进取。3全面锻炼，

注重实效。4、运动有恒，坚持经常。4、运

动有度，循序渐进。5、遵循规律，自我保健。

超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一

种生理现象。人体运动时，身体要承受一定

的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质

储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由

于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产

生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能

量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水

平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消

失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能

恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，

在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体

能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫

做“超量恢复”。

运动负荷：通常又叫运动量，包括负荷量和

负荷强度。负荷量一般用练习的次数，时间，

距离重量来表示。负荷强度一般用速度，负

重量，密度，难度来表示。

►怎样合理安排运动负荷？

首先，要根据自己的体能和健康状况，本着

量力而行的原则，实事求是地安排运动量的

大小。其次，要根据负荷强度和负荷量相互

制约的特性来确定负荷强度和量，一般负荷

强度大时，负荷量则应减小；反之负荷强度

小时，负荷量则应加大。另外，还要注意大、

小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替

出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格

外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。

每周大强度的锻炼不应超过1-2次。

合理安排休息。

负荷疲劳恢复提高

怎么算是合理的休息？

通过休息，在参加下次锻炼前，自我感觉精

神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就

说明休息的比较充分；相反，如果休息后仍

然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，

则说明休息不够，恢复的不好。

►检测运动负荷的简便方法？

测定脉搏

适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）

65%+安静时的脉率

运动后心脏恢复率的测定

心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10

怎样判断运动负荷大小？

1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小。

在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增

强；安静时的脉率应逐渐减少。但是如果相

反，脉率反倒增加了，就表示运动负荷大。

若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨

的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减

小运动负荷。因此，我们可以通过测定晨起

安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合

理。

2、自我感觉判断法

如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身

舒服，精神愉快，精力充沛，食欲增加，睡

眠良好，说明运动负荷安排的比较合理。相

反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二

天仍然没有消除，出现心慌，头晕，没有食

欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶

等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好

好休息调整。

第三章体育与心理健康

►健康：身体、心理、社会适应等各方面都

处于良好的状态。

►身心之间的关系：1.身体不健康对心理有

影响。2.心理状态会影响身体健康

►体育锻炼对身心健康的作用：

1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动

因

运动与快感是个体参加体育活动后所产

生的满足，快乐，舒畅，振奋以及积极参与

的感觉，是一种良好的心理状态。

2、长期坚持体育锻炼，可以健体强身，

增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发

展，增进健康。

心理方面：（信心情绪稳定独立性良好心

境做事果断智力水平提高）；（怒气焦

虑抑郁紧张慌张恐惧感）降低

身体方面：（改善有氧能力强健骨骼强健

关节增强柔韧性改善睡眠质量）提高（高

血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率

结肠癌患病率）降低

青春期心理健康特征？

智力水平：智力正常，在学习，生活，劳动

中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的

问题。

心理状态：与大多数人心理一致，并且符合

年龄阶段的心理要求，如朝气蓬勃，奋发向

上，富于幻想等。

情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪，

情感，能控制，调节情绪，合理宣泄。

人格塑造：具有独立性，进取心和较强的耐

受挫折的能力。

人际关系：和老师，伙伴和家长的关系融洽

和谐，能做到互助，互动，合理解决冲突，

知道如何拒绝。

学习水平：动机明确，态度积极，能形成良

好的学习习惯，有正确有效地方法指导。

青春期常见的心理问题：

抑郁：总觉得苦闷，无精打采，提不起劲儿

焦虑：总感到莫名其妙的紧张，坐立不安，

心情烦躁，不踏实。

人际关系敏感：总觉得别人对自己不好，不

理解，不同情自己；与异性在一起时感到不

自在。

情绪不稳定：心情时好时坏，学习劲头时高

时低，对同伴，家长和老师一会儿亲近，一

会儿疏远。

心理不平衡：如果同学比自己成绩好，比自

己有钱或穿的好就不舒服，总觉得别人对自

己不公平

适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢，对

学校生活不适应，学习困难。

强迫症状：总在想一些没有必要的事情，如

总想考不好该怎么办，说错了话该怎么办；

女生总担心自己衣服不整洁，爱照镜子等。

对抗倾向：常发脾气，摔东西，大喊大叫，

爱抬杠，有理不让人，没理搅三分，控制不

住自己。

引起青春期心理问题的主要原因：

生长加速：进入青春期后，身体快速增长，

开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的

愿望日益强烈，但由于青少年认识社会的能

力还不成熟，思考问题时常表现出感性化，

情绪化，极端化。当真正的我和理想中的我

之间产生较大差距时，就可能导致焦虑，过

分敏感或强迫症。

性的觉醒：进入青春期后，性激素分泌急剧

增多，第一，第二性征快速发育，青少年对

此既感到神秘，困惑又充满好奇。自己必须

调控这种突如其来的性的唤醒，以达到和自

己尚未成熟的心理水平保持平衡。这种既想

探求性的好奇，又对自己的行为不能做出合

理解释的矛盾会产生不安等心理现象。

学习的压力：初中学生由于学习负担过重，

成绩不理想，常会产生沉重的心理压力，如

长期得不得缓解和指导，就会对学习产生反

抗情绪，导致学习困难，注意力不集中，考

试焦虑，学校恐惧症甚至旷课、逃学等。

家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶

段，此时如果发生家庭变故，如父母离异，

亲人病故或自身的意外伤害，都能产生抑郁，

逃避，自暴自弃等不良心理现象。

►调节心理健康的途径：

1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心

理的重要手段。

首先，体育锻炼能有效地调节内分泌，促进

身体的良好发育。而健美的身体正是青少年

追求自我完美心里的反映。

其次，体育活动的竞争，团结协作，表现了

现代人追求成功，尝试冒险，挑战，靠努力

和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。在

这个过程中，培养了责任感，调节了个人情

感，使人的情感更加丰富、高尚和平衡，同

学间的关系更加和谐，融洽。

再次，适当的体育锻炼，还可以使人心里积

聚的压力得到宣泄，心情愉悦，能以乐观积

极的生活态度面对挫折。

2、解决心理问题的途径：

自我调节：认真分析原因，运用合理的

方法对自己进行调控，如转移注意，自我积

极暗示，合理宣泄，学会幽默。

进行心理咨询：大部分的心理问题是青

少年在成长过程中产生的，一般通过心理健

康咨询和自我调节就能得到解决，当心里问

题较严重，自我调解无效，要向对待感冒等

身体疾病一样，及时诊治。

►情绪：是指人对客观事物的态度体验。它

产生于人的内心需要是否得到满足，当需要

得到满足时，就产生积极情绪；当得不得满

足时，便产生消极情绪。

如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过

讨厌

►调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、

肌肉放松法、自我暗示法

意志：是人为了实现一定的目标支配自己的

行动，并在行动中自觉克服各种困难的心理

过程。

有意识有目的有计划是意志行动缺一不

可的“三剑客”

应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性

自制力

游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制

力独立性

体操，射击举重田径——坚韧性自制力

果断性主动性

武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性

坚韧性独立性

球类运动——自觉性独立性果断性勇

敢自制力

►为什么要掌握体育和健康知识？

体育是文化教育的重要组成部分，是现

代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康

是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财

富。因此，掌握一定的体育和健康知识不仅

是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康

的需要，也是每个现代人必须具备的文化素

养。

►怎样获取体育与健康知识？

1.学好体育与健康课程

2.积极参加课余体育文化生活

3.充分利用现代媒体

公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神，

也是一切运动比赛的基本准则，学好公平竞

争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意

培养的体育精神，也是将来走向社会时应具

有的一种心理素质。

促进身体正常发育，培养坚强的意志，不怕

困难，坚持到底团结合作

第五章田径

►跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配

合的周期性运动。

►掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直，

腿的后蹬快速有力，前摆抬腿高、步幅大，

两臂前后摆动协调配合，重心位置高，步频

快。

►如何发展快速跑的能力：发展反应速度；

发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高

速度能力；发展速度耐力。

发展速度和快速跑能力为主的练习：

1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习。

如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起

动，做20-50米的加速跑。