气功养生法

气功养生法气功分类法气功，古称吐纳、调息等等。

它是祖国医学遗产中具有民族传统特色的一种医疗保健活动。

气功的分类按人体内在作用，分为内功和外功；按人体活动的形式，分为动气功和静气功；按外部负荷作用于人体的形式，分为硬气功和软气功（也称轻气功）。

内功以练静为主，主要用于防治疾病。

外功则以练动为主，主要用于强身治病，也用于武术技击防卫。

硬气功主要通过运气、闭气和高度意念集中而作出力量过人的表演，如头撞石碑、腹托千斤、手折钢筋等等。

当然，平常我们所讲的气功疗法，主要指内功和外功而言。

它一般是通过姿势（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的锻炼，达到调整机体内部功能、提高抵抗力和免疫力、修补再生能力和对环境的适应能力，以达到治病保健的目的。

气功练习侧卧法一般采取向右侧卧，头略前俯，右臂弯屈在身旁，手放在离头约两寸处的枕头上，掌心朝上。

左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。

两腿自然弯屈，左腿置于右腿上。

两眼轻轻闭合，口唇合拢，上下牙齿轻轻接触，舌自然放平。

练功者侧卧定当后，即可开始练习气功气功练习动静相兼法在动静的练法和结合上，有的以静（内功）为主，有的以动（外功）为主。

但是，经验证明，总以动静相兼为好。

在动与静的一般结合上，可根据年龄、性别、体质、性格、是否患病等，把动功和静功有机地结合起来进行锻炼。

例如，在练完静功后接着练动功；也可早晨练静功，晚上练动功，或是在一个时期内以练静功为主，或是以练动功为主，等等。

这些都须视具体情况而定，妥为运用。

总之，只有把动与静很好的结合起来，才能相得益彰，不致有偏。

气功练习对象区别对待法1. 锻炼的时间应根据个人的体质和病情而定，总的原则不能使身体过度疲劳。

集体操练也不必强求一律，以舒适为度。

如有空闲时间，身心不感疲劳，可以多练，但不可勉强延长时间，留有余兴，当欲罢不能之时也可适当延长。

2. 男女有别。

如妇女在月经期间可以照常练功，但要减少意念（意守下丹田）活动，以免引起经量过多或经期延长。

气功练习呼吸调整法用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不出声音为度。

总的要求是：匀、稳、细。

气功练习默念字句法默念字句可使练功者顺利进入练功状态。

默念字句，一般由３个字开始，可逐渐增加，但最多不要超过9个字。

常用的字句是“自己静”，“自己静坐”，“自己静坐身体好”，“自己静坐身体能健康”。

其与呼吸的配合为：第一种呼吸法，默念第一个字时开始吸气，念中间的字时停顿呼吸（中间的字句越多，则停的时间越长），念最后一个字时将气呼出。

第二种呼吸法，吸气呼气后，停顿时默念字句，念完后再吸气呼气，再念字。

气功练习偏差察觉法气功偏差是指气机失调，阴阳失衡，气机凝聚于身体某一部位而发生的各种难以自控的异常反应，常见的表现有：1. 头痛如裹如箍，如压重物，或头部某一部位麻木难忍。

2. 感觉有一股莫名其妙的热流干扰，日夜不休，或滞留于头顶、眉心、胸腹部、腰背部等，或流窜到某些穴位，如风池、百会等。

3. 头晕、头昏、头胀，两足如踏海绵垫，或头重脚轻，终日昏昏沉沉，精神恍惚，摇摇欲倒，有的人因此而发生意外事故。

4. 胸闷，胸痛，胸口有阻塞感，食欲大减，恶心干呕；心悸，大汗淋漓，出现早搏，遗精等。

5. 杂念纷扰，焦虑不安，有的严重失眠，有的昏沉嗜睡，健忘迟钝。

6. 步态不稳，躯干晃动，左右摇摆，前俯后仰，手舞足蹈，不能自控，甚至不自主地颤动数小时之久。

当练习气功发觉出现气功偏差时，应立即停止练习，找医生和气功师帮助纠正。

气功练习偏差防止法1. 不要照书本依样画葫芦，盲目自练，而要请在气功练习方面有经验的人作指导。

2. 不要找非正规气功师传授气功。

有的人根本不懂气功原理也打着气功招牌办班、治病。

如果受其欺骗，跟着练功，就很容易出现气功偏差。

3. 不要不懂装懂盲目自练和过度紧张。

在练功过程中要掌握好“大脑入静、肢体活动和呼吸调整”的要领。

最后，要提醒大家的是，一旦发生气功偏差，也不要惊慌失措，区别症状的轻重，有目的地进行自我调整，或请气功师帮助纠偏，如症状严重应及时去医院诊治。

气功练习偏差自我纠正法1. 放松入静法：拉上卧室窗帘，使室内幽静，患者取卧位，宽衣松带，心平气和，全身放松，气沉丹田，以一手掌心（男左女右）贴脐，另一手覆于贴脐之手的手背上。

力求呼吸自然，脑中无杂念，如一时还松静不下来，可口中默念“松－静－松静……”。

如此静卧15～20分钟，每日一次，持之以恒，症状会逐日减轻或消失。

患者切勿烦躁，否则以烦使意乱，意乱使气乱，反而加重病情。

2. 穴位按摩法：以中指指纹面顺时针旋转按摩膻中穴（两乳头连线中点）和大椎穴（位于颈后，低头时最突出的第七颈椎下），每日１～２次，每次１０分钟，能使全身阴脉和阳脉畅通，乱窜之气得以归经。

3. 经络拍打法：两腿开立同肩宽，全身放松，以手掌自我拍打，要按人体十二脉运行路线进行：从胸拍到手心（先左胸，再右胸）；从手背拍到头（先左后右）；从头向后拍至足跟，再拍到足背，然后向上经腿前、腹、胸至头面。

每日自我拍打1次，每次轻拍、重拍（如拍衣上灰尘）各1周。

尽量直接拍于肌肤，或隔一层内衣。

古时有“周身拍打百病消”和轻拍生癣重拍活血之说。

因此，上述功法既可自我纠偏，亦可作为防治疾病的医疗气功。

气功练习全身放松法练功者在摆好姿势，调整呼吸后，即应使情绪安定，然后分三条线依次放松各个部位。

第一条线：头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手背→十指。

第二条线：面部→头颈→胸→腹→两大腿→两膝→两小腿→两脚背→十脚趾。

第三条线：后脑→后颈→背→腰→两大腿后面→两膝窝→两脚跟→两脚底。

按照上述路线，先将意念集中在头部两侧，同时默念“松—，松”，或者默念：“头部，松”，顺序而松。

当第一条线放松完后，则将意念集中在中指端，大约１～２分钟；接着放松第二条线，结束时，又将意念集中在大脚趾端，大约１～２分钟；接着又转入第三条线，放松完后，将意念集中在足底涌泉穴，大约２～３分钟。

当放松完三条线一个循环后，再把意念集中在小腹部的丹田，约３～４分钟。

一般每次做２～３个循环，安静一下，收功。

在默念“松”的时候，如遇到某一部位没有松的感受，或松的体验不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。

默念“松”时要快慢轻重适当，如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢，则易昏沉瞌睡。

上述全身放松法，比较简单易行，适合初学者练习；各种慢性病患者均可采用。

气功练习入静法入静是在气功锻炼过程中，思维活动相对单一化，杂念减少，对人体内外环境刺激信号反应减弱，高度宁静，轻松舒适的一种状态。

进入“入静”的状态的要点是：1. 练功前要做好准备工作，凡与练功无关的一切事情都暂时撇开，把心思全部集中到练功上来。

要有一个培养练功情绪的过程，大约需要５～１０分钟。

这样就可使练功中杂念减少，易于意守，从而入静。

2. 练功要选择一个较为安静的环境。

练功入静时，外界的声响很易觉察到。

遇到这种情况，要做到“充耳不闻”。

一般说来，练功者经过较长时间的锻炼，即使在比较杂乱的环境中也能安静地练好功，达到入静的要求。

3. 练功时要调整好姿势和呼吸。

当姿势不正确，全身某些肌肉不能放松而处于紧张状态时，必然影响入静；呼吸对入静的影响更加突出。

意守是入静的手段，意守某部位之初，均由意守呼吸开始，而呼吸调整直接关系到能否入静。

“息调则心定”，即是上述关系的概括。

呼吸悠、匀、细、缓的活动本身可成为单一良性刺激信息，而有助于入静。

气功练习软呼吸法用口鼻呼吸，吸气时自然地吸入引导到小腹部，随时再将气自然地呼出，然后停顿呼吸，并默念字句，同时舌顶上腭。

字句念完，舌即放下，再吸气。

如此周而复始地进行。

适宜于病重体弱者。

气功练习松弛法1. 身体松弛：练功前可饮适量开水，排除大小便，脱帽，宽解衣带，使全身肌肉完全松弛。

从外观形态上看，要显示出一种松静自然的姿态。

2. 意识松弛：在全身各部分肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，排除杂念，把意念集中在丹田或其他部位，经过短时间的大脑入静后，再开始练功。

气功练习松静自然法松静自然，这是气功的基本功，是气功三要素的核心。

1. 全身放松：练功时要做到不耸肩、不挺胸、不收腹、不勉强用力去维持身体的姿势，而要任其自然，使全身处于放松状态。

2. 精神安定：心情舒畅而安定，无所牵挂，思想意识全都集中到练功上来，逐步减少思潮起伏，继而对外界的声音、光线等刺激的感受减弱，有时肢体的重量感觉也逐渐消失。

这种入静状态和睡眠不同，它仍是在觉醒状态下的一种特殊的静态。

3. 任其自然：练功时的姿势、呼吸和意守都应该自然进行，而不能过于勉强；所谓“贵乎自然”，就是这个道理。

气功练习效果检验法经过一段时间练功，练功者往往会感到体内有一股热气流在活动，有时向四肢放射。

有时有轻微的电感应；或者在某一部位有胀、麻、蚁走样的感觉；唾液增多，胃肠功能增强，食量增加；头脑清醒，易于入睡，步履轻健，精力充沛，等等。

这些都是练功后的良好效果。

一般来说，练功效果如何与练功信心有密切关系。

我们常常可以看到，一些身患绝症的人信心百倍地练功，结果很快就得到康复；也有些练功者，对气功疗法信疑参半，几年下来，效果甚微。

可见练功的良好反应，是练功到了一定火候自然产生的。

练功者绝不可去追求这些“反应”，否则，往往会适得其反。

气功练习循序渐进法气功既然是一种功法，就不是一天两天就能练好的，必须经常地练习，日积月累，才能显示出强身和治病的效果。

停停练练，难以奏效；急于求成，也会事与愿违。

所以不仅要持之以恒，而且要循序渐进。

初练者最好先练习简单易行的放松功，以后再练习其他功法。

选用的姿势、呼吸的方法也要由易到难，入静只能逐步深入。

气功练习仰卧法仰卧床上，枕头高低以舒适为度，头应端正平直，两臂舒展放在身旁，双腿自然伸直，两眼轻轻闭合，口唇自然合拢，上下牙齿轻轻接触，舌尖舐住上腭，全身放松，用意念将气引至丹田。

气功练习意气相随法“意”是指练功者的意念活动。

“气”是人体的真气，它包括呼吸之气和练功家所说的内气（丹田气）。

意气相随是练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息运动和意念活动一致。

1. 进行呼吸锻炼时，要使呼吸随着意念活动缓缓进行，在自然条件下逐步把呼吸锻炼得柔细匀长，好像“春蚕吐丝，绵绵不断”。

2. 进行内气锻炼时，则是练功者以自己的意念活动进行“意守”，并结合呼吸运动去影响“内气”的活动，使“内气”在意念活动的影响下，从“意守练气”到“以意领气”、“气随意行”，进而逐步达到“意气相随”的境界。

例如，气沉丹田或以意引导内气在体内沿一定经脉运行，等等。

当然，从“意守练气”到“意气相随”，不是以意强领，而是在“自然”的前提下，待“内气”形成之后自然呈现的。