气功养生法

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气功养生法

气功分类法

气功,古称吐纳、调息等等。它是祖国医学遗产中具有民族传统特色的一种医疗保健活动。气功的分类按人体内在作用,分为内功和外功;按人体活动的形式,分为动气功和静气功;按外部负荷作用于人体的形式,分为硬气功和软气功(也称轻气功)。内功以练静为主,主要用于防治疾病。外功则以练动为主,主要用于强身治病,也用于武术技击防卫。硬气功主要通过运气、闭气和高度意念集中而作出力量过人的表演,如头撞石碑、腹托千斤、手折钢筋等等。当然,平常我们所讲的气功疗法,主要指内功和外功而言。它一般是通过姿势(形)、呼吸(息)、意念(神)三方面的锻炼,达到调整机体内部功能、提高抵抗力和免疫力、修补再生能力和对环境的适应能力,以达到治病保健的目的。

气功练习侧卧法

一般采取向右侧卧,头略前俯,右臂弯屈在身旁,手放在离头约两寸处的枕头上,掌心朝上。左臂自然舒展,手放在髋上,掌心朝下。两腿自然弯屈,左腿置于右腿上。两眼轻轻闭合,口唇合拢,上下牙齿轻轻接触,舌自然放平。练功者侧卧定当后,即可开始练习气功气功练习动静相兼法

在动静的练法和结合上,有的以静(内功)为主,有的以动(外功)为主。但是,经验证明,总以动静相兼为好。在动与静的一般结合上,可根据年龄、性别、体质、性格、是否患病等,把动功和静功有机地结合起来进行锻炼。例如,在练完静功后接着练动功;也可早晨练静功,晚上练动功,或是在一个时期内以练静功为主,或是以练动功为主,等等。这些都须视具体情况而定,妥为运用。总之,只有把动与静很好的结合起来,才能相得益彰,不致有偏。

气功练习对象区别对待法

1. 锻炼的时间应根据个人的体质和病情而定,总的原则不能使身体过度疲劳。集体操练也不必强求一律,以舒适为度。如有空闲时间,身心不感疲劳,可以多练,但不可勉强延长时间,留有余兴,当欲罢不能之时也可适当延长。

2. 男女有别。如妇女在月经期间可以照常练功,但要减少意念(意守下丹田)活动,以免引起经量过多或经期延长。

气功练习呼吸调整法

用鼻自然呼吸,比平常稍慢稍深一些,但快慢深浅要均匀平稳,还应将呼吸调整得细一些,以呼吸时听不出声音为度。总的要求是:匀、稳、细。

气功练习默念字句法

默念字句可使练功者顺利进入练功状态。默念字句,一般由3个字开始,可逐渐增加,但最多不要超过9个字。常用的字句是“自己静”,“自己静坐”,“自己静坐身体好”,“自己静坐身体能健康”。其与呼吸的配合为:第一种呼吸法,默念第一个字时开始吸气,念中间的字时停顿呼吸(中间的字句越多,则停的时间越长),念最后一个字时将气呼出。第二种呼吸法,吸气呼气后,停顿时默念字句,念完后再吸气呼气,再念字。

气功练习偏差察觉法

气功偏差是指气机失调,阴阳失衡,气机凝聚于身体某一部位而发生的各种难以自控的异常反应,常见的表现有:

1. 头痛如裹如箍,如压重物,或头部某一部位麻木难忍。

2. 感觉有一股莫名其妙的热流干扰,日夜不休,或滞留于头顶、眉心、胸腹部、腰背部等,或流窜到某些穴位,如风池、百会等。

3. 头晕、头昏、头胀,两足如踏海绵垫,或头重脚轻,终日昏昏沉沉,精神恍惚,摇摇欲倒,有的人因此而发生意外事故。

4. 胸闷,胸痛,胸口有阻塞感,食欲大减,恶心干呕;心悸,大汗淋漓,出现早搏,遗精等。

5. 杂念纷扰,焦虑不安,有的严重失眠,有的昏沉嗜睡,健忘迟钝。

6. 步态不稳,躯干晃动,左右摇摆,前俯后仰,手舞足蹈,不能自控,甚至不自主地颤动数小时之久。当练习气功发觉出现气功偏差时,应立即停止练习,找医生和气功师帮助纠正。

气功练习偏差防止法

1. 不要照书本依样画葫芦,盲目自练,而要请在气功练习方面有经验的人作指导。

2. 不要找非正规气功师传授气功。有的人根本不懂气功原理也打着气功招牌办班、治病。如果受其欺骗,跟着练功,就很容易出现气功偏差。

3. 不要不懂装懂盲目自练和过度紧张。在练功过程中要掌握好“大脑入静、肢体活动和呼吸调整”的要领。最后,要提醒大家的是,一旦发生气功偏差,也不要惊慌失措,区别症状的轻重,有目的地进行自我调整,或请气功师帮助纠偏,如症状严重应及时去医院诊治。

气功练习偏差自我纠正法

1. 放松入静法:拉上卧室窗帘,使室内幽静,患者取卧位,宽衣松带,心平气和,全身放松,气沉丹田,以一手掌心(男左女右)贴脐,另一手覆于贴脐之手的手背上。力求呼吸自然,脑中无杂念,如一时还松静不下来,可口中默念“松-静-松静……”。如此静卧15~20分钟,每日一次,持之以恒,症状会逐日减轻或消失。患者切勿烦躁,否则以烦使意乱,意乱使气乱,反而加重病情。

2. 穴位按摩法:以中指指纹面顺时针旋转按摩膻中穴(两乳头连线中点)和大椎穴(位于颈后,低头时最突出的第七颈椎下),每日1~2次,每次10分钟,能使全身阴脉和阳脉畅通,乱窜之气得以归经。

3. 经络拍打法:两腿开立同肩宽,全身放松,以手掌自我拍打,要按人体十二脉运行路线进行:从胸拍到手心(先左胸,再右胸);从手背拍到头(先左后右);从头向后拍至足跟,再拍到足背,然后向上经腿前、腹、胸至头面。每日自我拍打1次,每次轻拍、重拍(如拍衣上灰尘)各1周。尽量直接拍于肌肤,或隔一层内衣。古时有“周身拍打百病消”和轻拍生癣重拍活血之说。因此,上述功法既可自我纠偏,亦可作为防治疾病的医疗气功。

气功练习全身放松法

练功者在摆好姿势,调整呼吸后,即应使情绪安定,然后分三条线依次放松各个部位。

第一条线:头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手背→十指。

第二条线:面部→头颈→胸→腹→两大腿→两膝→两小腿→两脚背→十脚趾。

第三条线:后脑→后颈→背→腰→两大腿后面→两膝窝→两脚跟→两脚底。

按照上述路线,先将意念集中在头部两侧,同时默念“松—,松”,或者默念:“头部,松”,顺序而松。当第一条线放松完后,则将意念集中在中指端,大约1~2分钟;接着放松第二条线,结束时,又将意念集中在大脚趾端,大约1~2分钟;接着又转入第三条线,放松完后,将意念集中在足底涌泉穴,大约2~3分钟。当放松完三条线一个循环后,再把意念集中在小腹部的丹田,约3~4分钟。一般每次做2~3个循环,安静一下,收功。在默念“松”的时候,如遇到某一部位没有松的感受,或松的体验不太明显时,不必急躁,可任其自然,按着次序,继续逐个部位地放松下去。默念“松”时要快慢轻重适当,如用意太快太重,可能引起头部紧张;太轻太慢,则易昏沉瞌睡。上述全身放松法,比较简单易行,适合初学者练习;各种慢性病患者均可采用。

气功练习入静法

入静是在气功锻炼过程中,思维活动相对单一化,杂念减少,对人体内外环境刺激信号反应减弱,高度宁静,轻松舒适的一种状态。进入“入静”的状态的要点是:

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