第六章压力管理
心理健康与压力管理 答案 1-6章
心理健康与压力管理第一章专业技术人员心理健康概述（上）1. 1948年，联合国世界卫生组织（WHO）在阿拉木图成立大会上，就在其宪章中明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，而是（D、身体上、心理上）和社会上的完好状态，完全安宁。
”2. 以下哪一项不是健康的范围？（C、社会关系良好）1.精神病。
C5%2. 一项2013年的研究发现，高新技术企业专业技术人员中存在心理健康问题占（A 74。
3%）。
1. 心理咨询师与治疗师应该掌握的不包括C社会发展学知识2. 心理咨询师与治疗师的工作目标是B助人为乐专业技术人员心理健康概述（下）1.以下哪一项不是影响专业技术人员心理健康的外在因素？（D、认知因素）第二章调适上1 认知包括注意感觉知觉（A 记忆）等过程2．ELLIS疗法REBT 总结出（A。
ABC理论）3．抑郁症三联不包括D现状4．自己做的评价，艾里斯观点是非曲直B法西斯主义5．剖析式语言特点是B 向后看反省式6．情绪具有表现方式C表情7．（B积极的思维）可使人长生命5-10年。
8．苏格拉底（D产婆术）辩论术9.（B替代性选择法）指解决的方法不唯一。
第三章1.消极情绪影响不包括D影响智力使人愚钝2.反应过渡或麻木不仁是A情绪不健康3.（B合理宣泄法）是以合理的方式宣泄4.宣泄的具体方式不包括（D睡觉）5.放松训练即（C肌肉和大脑）6.（D偶尔的高度紧张）不是积极情绪的培养方式第四章1.（C抑郁症、）以持久的情绪低落为主要特征的一种神经症。
2.（B挫折认知）指个体对挫折情境的认知、态度和评价3.挫折产生的主观因素包括（A、生理因素和心理因素）4.（A、情绪性反应）指个体在遭受挫折时伴随着的紧张、烦恼、焦虑等情绪反应，它表现为强烈的内心体验或特定的行为反应。
1著名学者（A、林崇德）先生指出，人格一词在汉语的语义上，可作两种解释，一是心理学中的个性，主要指气质和性格，二是社会学里的品格。
专业技术人员健全人格塑造（下）1.（A、健全人格）也称健康人格，指个体能正常地生存或生活，与病态人格相对2. （A、正确的自我认知）是指人格健全者对自己有着较为明确的了解，能客观地认识自己和评价自己，既承认自己的能力和才干，又看到自己的不足与缺陷第五章专业技术人员挫折承受力的提高1. 挫折具有（C、普遍性）和两重性专业技术人员健全人格塑造（上）1.（B、游牧部落）的人具有粗狂、豪放、原生态特点。
《大学生压力与挫折》
人在遭受挫折后，会马上引起复杂的情绪体验和情感反应。个体会有自尊心的损伤感，自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的情绪情感，之后会形成一种紧、不安、忧虑、恐惧等情绪体验所交织成的复杂心情，概括之为焦虑。
正是因为挫折能够引起人的这种巨大的负性情感反应，使人痛苦，所以人们才不愿意面对挫折。就是遇到了，有的还可能采取一些防御性心理反应，从而避免陷入痛苦的泥潭。
（二）压力是压力源作用的结果
压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。
（三）压力反应与主观评价
压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：
3、衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（二）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人Байду номын сангаас应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：
大学生心理健康教育教案
大学生心理健康教育教案一、第一章：心理健康概述1. 教学目标：让学生了解心理健康的概念、重要性以及评价标准。
2. 教学内容：a. 心理健康的定义b. 心理健康的重要性c. 心理健康的评价标准3. 教学方法：讲授、案例分析、小组讨论。
二、第二章：心理问题的识别与处理1. 教学目标：让学生学会识别常见的心理问题，并掌握基本的处理方法。
2. 教学内容：a. 常见心理问题的识别b. 心理问题的处理方法c. 寻求心理帮助的途径3. 教学方法：讲授、角色扮演、小组讨论。
三、第三章：自我认识与成长1. 教学目标：帮助学生深入了解自己，促进个人成长。
2. 教学内容：a. 自我认识的方法和技巧b. 个人成长的目标和策略c. 自我认知与心理健康的关系3. 教学方法：自我探索活动、小组分享、讨论。
四、第四章：情绪管理1. 教学目标：让学生学会有效地管理自己的情绪，提高生活质量。
2. 教学内容：a. 情绪的识别与理解b. 情绪管理的方法和技巧c. 情绪管理与心理健康的关系3. 教学方法：情绪日记、情绪应对策略、小组讨论。
五、第五章：人际关系与沟通技巧2. 教学内容：a. 人际关系的建立与发展b. 沟通技巧的掌握与应用c. 人际关系与心理健康的关系3. 教学方法：角色扮演、小组讨论、沟通训练。
六、第六章：压力管理1. 教学目标：使学生能够认识压力，学会有效的压力管理技巧。
2. 教学内容：a. 压力的定义与影响b. 压力管理的策略c. 压力与心理健康的关系3. 教学方法：压力测试、放松训练、小组讨论。
七、第七章：心理素质提升1. 教学目标：培养学生的心灵韧性、应对能力等心理素质。
2. 教学内容：a. 心理素质的概念与作用b. 心理素质提升的方法c. 心理素质与心理健康的关系3. 教学方法：心理素质训练活动、小组分享、讨论。
八、第八章：心理疾病预防1. 教学目标：让学生了解预防心理疾病的重要性，掌握预防方法。
2. 教学内容：a. 心理疾病的成因与预防b. 健康生活方式的培养c. 预防心理疾病与心理健康的关系3. 教学方法：健康教育讲座、生活方式评估、小组讨论。
压力管道管理规定(4篇)
压力管道管理规定压力管道是指在内部超过0.1兆帕（MPa）的压力下工作的管道。
由于这些管道运行在高压下，一旦发生泄漏、爆炸或其他事故，会造成严重的人员伤亡和财产损失。
因此，为了保障人民生命财产安全，各国都制定了一系列的压力管道管理规定。
下面是一份压力管道管理规定的样本范文，供参考：第一章总则第一条根据《中华人民共和国安全生产法》和《压力容器安全技术监察条例》，制定本规定。
第二条本规定适用于所有超过0.1兆帕的压力管道。
第三条压力管道的管理原则是“安全第一、预防为主、综合治理”。
第四条压力管道管理工作由相关部门负责，包括设计、施工、使用、维修等环节。
第五条压力管道管理应遵循科学技术进步、规范管理、安全监督的原则。
第六条压力管道管理应建立健全法律法规和标准体系，完善安全管理制度。
第二章压力管道设计第七条压力管道的设计应符合国家标准和规范要求。
第八条压力管道设计应明确管道的工作参数、材料选用、安全阀的设置等关键问题。
第九条压力管道设计应科学合理，结构牢固，确保可靠安全运行。
第十条压力管道设计文件应保存至少10年，并随时向有关监管部门提供。
第三章压力管道施工第十一条压力管道施工应按照设计要求和相关标准进行。
第十二条压力管道施工人员应经过专门培训，并持有合格证书。
第十三条压力管道施工材料应符合标准要求，并进行必要的检测验收。
第十四条压力管道施工过程应进行严格的自我检查和监督检查，确保施工质量。
第十五条压力管道施工完成后，应进行压力试验，确保无泄漏。
第十六条压力管道施工完成后，应向有关部门申请验收，并颁发验收证书。
第四章压力管道使用第十七条压力管道的使用单位应建立健全安全责任制，明确工作职责。
第十八条压力管道的使用单位应定期进行安全检查，发现问题及时整改。
第十九条压力管道的使用单位应保证操作人员持证上岗，并进行必要的培训。
第二十条压力管道使用单位应建立事故报告和应急预案制度。
第二十一条压力管道使用单位应及时向相关监管部门报告管道设备的维修和更换情况。
第六章压力管理
冥想
❖起床以后或晚饭前，不要饭后 ❖避免饮用咖啡、茶、可乐等 ❖身体自由放松、舒适 ❖ 时间20分钟，一天两次 ❖不要定闹钟，用音乐控制 ❖除去杂念
冥想练习
❖环境 ❖身体 ❖注意力集中在呼吸上 ❖音乐 ❖结束时缓慢恢复
压力管理第四步
——改变不健康的生活方式
通过饮食改变压力：
❖有一个平衡的饮食结构 ❖限制饮食中的饱和脂肪，增加纤维数量 ❖ 在饮食中增加十字花科的食物，如西兰花、菜花、
压力管理第一步
——提高压力源的自我觉察
练习：我的压力清单
1. 请大家先把白纸对折一下。 2. 然后请大家在白纸上列出上你自己觉得有压力的
事情或情境。
▪ 例如：当众讲话、写文章、被父母训斥、被老师批评、 别人不理解、被误会。。。。
3. 请大家给压力事件排序
我们遇到的压力事件：
❖找工作、考研、出国 ❖选择专业 ❖交新朋友 ❖完成社团布置的任务 ❖学习新技能 ❖紧急上交的论文或报告 ❖需要协调不同性格的人共同完成任务 ❖。。。
源？ ▪ 在这个压力事件中，我必须做什么？和我希望做什么？ ▪ “我应对这件事失败了”和“我是个失败的人” ▪ 我能控制的是什么？我不能控制的是什么？
压力管理第三步
——放松训练 ——冥想训练
针对压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方 面症状的缓解和疏导
放松训练
❖ 放松训练.mp3 ❖ 联想音乐.mp3
如果人为减少外界刺激， 会发生什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激 输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿
（Boxton）在美国麦
吉利大学所做的感觉
剥夺研究，募集了大
学生志愿者作为参加
实验的人。
人民大2024孙健敏《管理心理学(第2版)》PPT第6章 情绪与压力
（四）情绪的组织功能
1、情绪与工作记忆 情绪的波动会在一定程度上影响到人们的工作记忆。
2、情绪与决策 情绪不仅影响对信息选择和加工，还影响认知决策与风格。
3、情绪和创造性
预期结果 （包括预期情绪）
认知评估
四、情绪调节 （一）积极情绪调节 （二）消极情绪调节 （三）情绪调节的手段 1、关注 领导者可以提高自己对团队成员的情感需求以及团队成员之间的情绪关系的关注度，同时 提高自己觉察他人情绪的能力。 2、改善 团队领导可以通过对员工灌输积极情绪，来改善团队情绪氛围，进而提升员工工作热情、 团队士气和营造团队和谐的人际关系。 3、奖励 当组织中情绪氛围不佳时，组织中的情绪处理者会主动采取富有建设性的技巧和手段来处 理组织中的有害情绪。
（二）压力的后果
过高的工作压力对个体的消极影响主要体现在三个方面：情绪、行为和身体。
工作压力对情绪的影响主要体现在工作压力会导致人们表现出焦虑、压抑、神经质、易激动、 紧张、厌烦沮丧等情绪状态。其中，最主要的影响是焦虑情绪的产生，同时焦虑也是压力产生 的主要心理状态之一。
工作压力对行为的影响主要表现在工作效率低、缺勤、离职以及决策失误等方面。关于压力与 工作绩效的关系，研究表明它们呈倒U形的关系。
二、情绪的功能
（一）情绪的动机功能
情绪的动机功能又称情绪的调节功能，指情绪对人的活动 起发动、促进和调控的作用。适度的情绪兴奋，可以使身心处 于活动的最佳状态，进而推动人们有效的完成任务。
（二）情绪的信号功能
情绪的这种功能是通过表情来实现的。人们可以凭借一定 的表情来传递情绪信息和思想愿望。
（三）情绪的适应功能
6第六章 大学生挫折与压力应对
（一）压力概述 1 、压力的定义：是指由刺激引起的、伴有躯 体以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 2、压力的反应及危害 （1）压力的反应 心理反应 生理反应 行为反应
（2）压力的危害
过度压力对身体功能的损害 过度压力对心理功能的损害 过度压力对认知功能的损害 过度压力对情感和性格的损害 过度压力使人产生挫折感 压力会影响睡眠
大学生心理健康教育
第六章 大学生挫折与压力应对
教育科学系
付特艳
一、大学生的挫折应对 （一）大学生的挫折及其原因
1．挫折的含义 挫折是指人的意志行为受到无法克服的 干扰或阻碍，预定目标不能实现时所产 生的一种紧张状态和情绪反应。挫折产 生有五个条件： 需要和动机 相应的行动 挫折情境 挫折认知 挫折反应
3、压力的来源与种类
内部压力与外部压力 大学生面临的五大压力 观念变革的压力 经济负担压力 学习的压力 择业就业的压力 人际关系的压力
（二）正确应对压力
1、压力应对的策略 正确认识压力 做压力日志，评鉴压力 合理控制压力 2、压力应对的有效途径 提升自信心 控制自己的情绪 有效管理时间 学会放松自己 坚持体育锻炼
2、大学生挫折产生的原因
由延迟引起的挫折 由阻挠引起的挫折 由动机冲突引起的挫折
双趋冲突、双避冲突、趋避冲突、双（多）趋避冲突
由不合理的认知方式引起的挫折
“不应发生”、“以偏概全”、“夸大后果” 等
（二）大学生的挫折心理
1、大学生对挫折的反应 （1）本能性反应： 焦虑、攻击、退缩、冷漠、固执、退行、 幻想、自杀 （2）理智性反应 冷静思考，坚定目标 客观分析，调整目标 自我反思，提升自我
压力容器管理制度（四篇）
压力容器管理制度第一章总则第一条为了规范和加强压力容器的管理，确保生产安全，保护人身安全和财产安全，制定本制度。
第二章压力容器的管理范围和责任第二条压力容器管理范围包括但不限于压力容器的选型、设计、生产、使用、维护、检验、报废等各个环节。
第三条压力容器管理责任由企业的相关部门和职工共同承担。
企业应设立专门的压力容器管理岗位，明确相关人员的责任。
第四条压力容器管理岗位的职责包括但不限于：1. 制定和完善压力容器管理制度；2. 确保压力容器的选型符合标准和要求；3. 监督生产过程，确保生产符合设计和标准要求；4. 制定压力容器的维护计划，定期进行维护；5. 制定压力容器检验计划，确保检验按时进行；6. 确保压力容器的报废按照规定进行。
第三章压力容器的选型和设计第五条压力容器的选型应根据实际需求和标准要求进行，压力容器的容积和工作压力应符合设计要求。
第六条压力容器的设计应符合国家相关标准和规定，具备足够的强度和稳定性，材料的选用应符合要求。
第七条压力容器的设计文件应包括但不限于设计计算书、图纸和相关材料，相关文件需要保存备案。
第四章压力容器的生产和使用第八条压力容器的生产应符合国家相关标准和规定，生产过程中应注意质量控制和安全控制。
第九条压力容器的使用应符合设计要求，使用前应进行严格的安装和调试工作。
第十条压力容器的使用人员须经过培训，熟悉操作规程，具备足够的安全意识和控制能力。
第十一条压力容器的使用期限应在规定范围内，超过期限须依据规定进行检验和维修。
第五章压力容器的维护和检验第十二条压力容器的维护工作应按照规定进行，定期进行检查和维修。
第十三条压力容器的检验工作应按照国家相关标准和规定进行，检验周期应符合要求，并进行相应的记录。
第十四条压力容器的维护和检验工作应有专门的人员进行，相关人员应具备相关的证书和资质。
第十五条压力容器发生故障时，应及时报告相关部门，并采取相应的紧急措施进行处理。
第六章压力容器的报废和处置第十六条压力容器的报废应按照国家相关标准和规定进行，报废时要进行相应的记录和完善的处置。
压力管理培训教程
压力管理培训教程压力管理培训教程第一章压力的概念和影响一、概念压力是人们生活和工作中普遍存在的一种状态，它是外界环境和个体内心需求之间的一种不平衡状态。
当个体面临过多的工作或生活压力时，会导致身心不适、情绪低落、行为异常等问题。
二、影响长期承受较大的压力会对个体的身心健康产生负面影响，如焦虑、抑郁、疲劳、失眠等各种身体和心理问题。
对于企业和组织来说，员工的压力也会影响其工作效率和工作质量，进而影响组织的整体运营和发展。
第二章压力的原因和分类一、原因1. 工作压力：工作任务过多、工作时间紧迫、工作要求高等。
2. 人际关系压力：与同事、上级、家人等人际关系紧张、冲突。
3. 经济压力：经济负担过重、收入不稳定等。
4. 心理因素：过高的自我要求、自卑感、拖延症等。
二、分类1. 外部压力：工作、家庭、社交等外部环境带来的压力。
2. 内部压力：个体内心需求、思维习惯等内部因素带来的压力。
第三章压力管理的基本原则一、认识自己的压力了解并识别自己面临的压力来源，找出造成压力的主要原因，有助于采取相应的应对措施。
二、调整态度和心态积极面对压力，采取乐观的心态和积极的态度，调整自己的情绪和思维方式。
三、健康生活方式保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足休息等，有助于提高身体的抗压能力。
四、时间管理合理安排时间，合理分配任务，搞好时间管理，避免工作和生活的重叠和冲突。
五、寻求支持和帮助不要孤立地承受压力，可以与他人交流分享，争取得到支持和帮助。
第四章压力管理技巧一、放松训练通过深呼吸、冥想、放松肌肉等放松训练，能够达到缓解压力和放松身心的效果。
二、良好的人际关系建立和谐的人际关系，增强社交能力，减少人际关系带来的压力。
三、积极的应对策略采取积极的应对策略，如合理分析问题、制定解决方案、寻求帮助等，能够有效减轻压力。
四、兴趣爱好培养和发展自己的兴趣爱好，通过参与感兴趣的活动，减轻压力和放松身心。
第五章压力管理的案例分析一、工作压力过大案例分析通过对某员工工作压力过大的案例进行分析，介绍相关的应对策略和方法。
管理心理学(自考)第六章工作态度、心理契约、心理压力与管理
• ①认知是指对某种工作的评价
• ②情感是指对工作所产生的喜欢、热爱、厌恶等情绪体验;
• ③意向是指对工作的反应倾向，即个体准备作出何种行为反应。
• ★ 工作参与是人们对工作的认同与投入的程度。参与感对工作满意 度有积极影响。
第二页，编辑于星期三：五点 四十一分。
第五页，编辑于星期三：五点 四十一分。
第二节 心理契约、组织承诺与忠诚管理
• 一、心理契约 • 1、心理契约的概念与特性 • ★心理契约是企业与员工在心理上的默契与配合，也是上下级之间在工作中共同达成的一种一致的
愿望与期望。心理契约不仅有期望的性质，还包括那些对责任和义务做出承诺的内容。
第六页，编辑于星期三：五点 四十一分。
• (3)某些人格特质会让人陷入工作压力饱受煎熬
• (4)罗宾斯：压力理论模型。潜在压力源：环境因素、 组织因素、个人因素
• 这些因素是否导致员工压力感的形成，依赖于个体之间 的差异性(经验、态度、价值观、人格等)
• 压力反应包括生理症状、心理症状和行为反应。
第十七页，编辑于星期三：五点 四十一分。
• 移情能力(理解别人情感，根据别人的情绪反应来待人接物)
• 社交技巧
第十九页，编辑于星期三：五点 四十一分。
2、情商管理与情绪调节
• ★ 情商管理： • 首先，要以情商来提升领导者的亲和力、影响力和领导力。
• 其次，领导要重视提升全员的情商水平，协调人际关系， 营造和谐团队与组织气氛，以情商来促进团队与组织的 绩效。
• 正确的EQ管理理念是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情 绪，善于应用情绪带来的正面价值
• 与意义来帮助人们在工作中获得成功。 • EQ包括五个方面：①对自身情绪的认识能力;②调控与管理自己情绪
第六章压力管理
3
1 1 1
1
1 1 1
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我能够处理这种情况 我很好，并不比别人差 我愿意向更好的方向改变 我受别人喜爱 我可以改变自己的命运 我喜欢自己的公司和工作 我战胜了过去的逆境 合理安排时间我将可以及时 完成这项工作 我被提升了，因为我有能力 我可以通过努力得到我想要 的生活
情
存款
感
账
户
提款
满足期望 给予帮忙 友善、有礼貌
忠诚
发生争执 拒绝帮忙 没礼貌
虚伪
…
…
重要
与
紧急
重要： — 你个人觉得有价值及对你的使命、价值观 及优先目标是有贡献的活动。 紧急： — 你或别人认为它是需要立刻行动的事项。
时间管理矩阵图
紧急 不紧急
I
重 要
累死
危机 急迫的问题 有限期的任务、 会议、准备事项 干扰、电话 烦 一些信件报告 死 一些会议 许多紧急的事件 许多迎合别人的活动
压力的来源 ：
外界的要求
个人的性格
(家庭、工作、社会…） （不能自我肯定、追求完美…）
第二节
压 力 管 理
什么是压力管理：
所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理 能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而 使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。
压 力 管 理
处理 能力
要求
处理 能力
要求
要求
压力与能力平衡
如何表现同理心
1
公式：感受，事实，事实，事实，感受 1. 感受: 你当然生气了 2. 事实: 你加班那么辛苦 3. 事实: 小孩现在还在医院里 4. 事实: 工作上别的单位还不能配合你 5. 感受: 所以你很生气. 你在分享他的感受，但是并没有同意他的行为
六年级心里健康教案《丰富多彩的情绪世界》
六年级心理健康教案《丰富多彩的情绪世界》第一章：认识情绪1.1 教学目标：让学生了解情绪的定义和类型。
培养学生能够识别和表达自己的情绪。
1.2 教学内容：情绪的定义：情绪是指人在面对不同事物时产生的心理反应。
情绪的类型：喜、怒、哀、惧。
1.3 教学活动：情绪猜猜乐：学生闭上眼睛，老师根据学生的表情和动作猜测他们此时的情绪。
情绪分享：学生分享自己最近经历的情绪变化，并描述这种情绪的感受。
第二章：情绪的影响2.1 教学目标：让学生了解情绪对身心健康的影响。
培养学生学会调节情绪的方法。
2.2 教学内容：情绪对身心健康的影响：长期处于不良情绪中会对身心健康产生负面影响。
调节情绪的方法：注意力转移法、深呼吸法、积极思考法。
2.3 教学活动：情绪影响体验：学生分组讨论情绪对身心健康的影响，分享自己的体会。
情绪调节方法学习：学生学习注意力转移法、深呼吸法和积极思考法，并进行实践。
第三章：表达情绪3.1 教学目标：让学生学会正确表达自己的情绪。
培养学生理解他人情绪，提高人际交往能力。
3.2 教学内容：正确表达情绪的方式：用语言、表情、肢体动作等方式表达自己的情绪。
理解他人情绪：学会站在他人的角度看问题，理解他人的情绪。
3.3 教学活动：情绪表达练习：学生进行角色扮演，练习正确表达自己的情绪。
同理心培养：学生进行小组讨论，学会理解他人情绪，提高人际交往能力。
第四章：调节情绪4.1 教学目标：让学生学会调节情绪的方法，保持积极心态。
培养学生面对压力和挫折时，能够保持冷静和乐观。
4.2 教学内容：自我暗示法：通过积极的自我暗示来调节情绪。
放松训练：学习放松的方法，如冥想、渐进性肌肉松弛等。
4.3 教学活动：自我暗示实践：学生进行自我暗示练习，提高自信心。
放松训练学习：学生学习冥想和渐进性肌肉松弛方法，缓解压力和焦虑。
第五章：情绪与人际关系5.1 教学目标：让学生了解情绪对人际关系的影响。
培养学生学会以积极情绪面对人际关系。
动力火车开起来心理健康教育教案
动力火车开起来心理健康教育教案第一章：认识心理健康1.1 教学目标：了解心理健康的概念和重要性认识到心理健康与生活质量的关系1.2 教学内容：心理健康的定义与标准心理健康与生活质量的相互影响心理健康的重要性1.3 教学方法：讲座式教学：讲解心理健康的基本概念和重要性小组讨论：探讨心理健康与生活质量的关系1.4 教学活动：引入话题：通过短片或故事引入心理健康的概念讲解与案例分享：讲解心理健康的重要性和标准小组讨论：分组讨论心理健康与生活质量的关系，分享个人经验1.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于心理健康与生活质量关系的报告第二章：积极心态的培养2.1 教学目标：学习积极心态的概念和重要性掌握培养积极心态的方法和技巧2.2 教学内容：积极心态的定义与作用培养积极心态的方法和技巧积极心态在生活中的应用2.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与案例分析：分析成功案例，探讨积极心态的重要性2.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入积极心态的概念讲解与案例分享：讲解积极心态的定义和作用，分享成功案例小组讨论：分组讨论培养积极心态的方法和技巧实践活动：引导学生参与实践活动，亲身体验积极心态的重要性2.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于积极心态的应用报告第三章：情绪管理3.1 教学目标：了解情绪管理的重要性学习情绪管理的方法和技巧3.2 教学内容：情绪管理的概念和意义情绪管理的方法和技巧情绪管理在日常生活中的应用3.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与情景模拟：模拟不同情境，引导学生学会应对和管理情绪3.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入情绪管理的概念讲解与案例分享：讲解情绪管理的重要性和方法，分享成功案例小组讨论：分组讨论情绪管理的方法和技巧情景模拟：模拟不同情境，引导学生学会应对和管理情绪3.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于情绪管理应用的报告4.1 教学目标：了解人际关系的重要性学习建立良好人际关系的方法和技巧4.2 教学内容：人际关系的概念和意义建立良好人际关系的方法和技巧良好人际关系在日常生活中的应用4.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与角色扮演：模拟不同情境，引导学生学会与他人建立良好关系4.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入人际关系的概念讲解与案例分享：讲解人际关系的重要性和方法，分享成功案例小组讨论：分组讨论建立良好人际关系的方法和技巧角色扮演：模拟不同情境，引导学生学会与他人建立良好关系4.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于建立良好人际关系应用的报告第五章：时间管理5.1 教学目标：了解时间管理的重要性学习时间管理的方法和技巧5.2 教学内容：时间管理的概念和意义时间管理的方法和技巧时间管理在日常生活中的应用5.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与案例分析：分析成功案例，探讨时间管理的重要性5.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入时间管理的概念讲解与案例分享：讲解时间管理的重要性和方法，分享成功案例小组讨论：分组讨论时间管理的方法和技巧实践活动：第六章：压力管理6.1 教学目标：理解压力的概念及其对心理健康的影响学习有效的压力管理技巧6.2 教学内容：压力的定义与分类压力对心理健康的影响压力管理技巧与策略6.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与放松训练：指导学生进行放松训练，如深呼吸、冥想等6.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入压力的概念讲解与案例分享：讲解压力对心理健康的影响，分享成功应对压力的案例小组讨论：分组讨论压力管理技巧与策略放松训练：指导学生进行放松训练，帮助缓解压力6.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于压力管理应用的报告第七章：自我认知与自尊7.1 教学目标：理解自我认知与自尊的概念及其对心理健康的影响学习提高自我认知和自尊的技巧7.2 教学内容：自我认知与自尊的定义与重要性提高自我认知和自尊的技巧与方法自我认知与自尊在日常生活中的应用7.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与自我反思：引导学生进行自我反思，了解自己的优点和不足7.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入自我认知与自尊的概念讲解与案例分享：讲解自我认知与自尊的重要性，分享成功案例小组讨论：分组讨论提高自我认知和自尊的技巧与方法自我反思：引导学生进行自我反思，了解自己的优点和不足7.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于自我认知与自尊应用的报告第八章：应对挫折与失败8.1 教学目标：理解挫折与失败的概念及其对心理健康的影响学习应对挫折与失败的有效技巧8.2 教学内容：挫折与失败的定义与影响应对挫折与失败的有效技巧与策略应对挫折与失败在日常生活中的应用8.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与情境模拟：模拟不同情境，引导学生学会应对挫折与失败8.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入挫折与失败的概念讲解与案例分享：讲解挫折与失败的影响，分享成功应对挫折与失败的案例小组讨论：分组讨论应对挫折与失败的有效技巧与策略情境模拟：模拟不同情境，引导学生学会应对挫折与失败8.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于应对挫折与失败应用的报告第九章：目标设定与实现9.1 教学目标：理解目标设定的重要性及其对心理健康的影响学习有效设定和实现目标的方法9.2 教学内容：目标设定的定义与重要性有效设定和实现目标的方法与步骤目标设定与实现在日常生活中的应用9.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与案例分析：分析成功案例，探讨目标设定与实现的重要性9.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入目标设定的概念讲解与案例分享：讲解目标设定的重要性，分享成功实现目标的案例小组讨论：分组讨论有效设定和实现目标的方法与步骤实践活动：引导学生进行目标设定的实践活动，如制定学习计划等9.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于目标设定与实现应用的报告第十章：心理健康的维护与提升10.1 教学目标：理解心理健康维护与提升的重要性学习心理健康维护与提升的有效方法10.2 教学内容：心理健康维护与提升的定义与重要性心理健康维护与提升的有效方法与策略心理健康维护第十一章：心理危机干预11.1 教学目标：理解心理危机的概念及其对个体和群体的影响学习心理危机干预的基本原则和方法11.2 教学内容：心理危机的定义与类型心理危机干预的基本原则心理危机干预的方法与步骤11.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与案例分析：分析真实案例，探讨心理危机干预的有效方法11.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入心理危机的概念讲解与案例分享：讲解心理危机的定义与类型，分享成功干预心理危机的案例小组讨论：分组讨论心理危机干预的基本原则和方法实践活动：模拟心理危机情境，引导学生进行危机干预的实践11.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于心理危机干预应用的报告第十二章：心理健康的法律与伦理12.1 教学目标：理解心理健康工作者的法律与伦理责任学习心理健康领域的法律和伦理知识12.2 教学内容：心理健康工作者的法律与伦理责任心理健康领域的法律和伦理原则法律和伦理在心理健康实践中的应用12.3 教学方法：讲座式教学：讲解心理健康工作者的法律与伦理责任小组讨论：探讨心理健康领域的法律和伦理问题12.4 教学活动：引入话题：通过案例引入心理健康工作者的法律与伦理责任讲解与案例分享：讲解心理健康工作者的法律与伦理责任，分享相关法律和伦理案例小组讨论：分组讨论心理健康领域的法律和伦理原则及其应用12.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于心理健康法律与伦理应用的报告第十三章：心理健康服务的获取与利用13.1 教学目标：理解如何获取和利用心理健康服务学习评估和选择心理健康服务的方法13.2 教学内容：心理健康服务的类型与来源评估和选择心理健康服务的方法与原则获取和利用心理健康服务的途径与技巧13.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与案例分析：分析成功案例，探讨获取和利用心理健康服务的有效方法13.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入心理健康服务的概念讲解与案例分享：讲解心理健康服务的类型与来源，分享成功获取和利用心理健康服务的案例小组讨论：分组讨论评估和选择心理健康服务的方法与原则实践活动：模拟获取和利用心理健康服务的情境，引导学生进行实践13.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于心理健康服务获取与利用应用的报告第十四章：心理健康与生活质量14.1 教学目标：理解心理健康与生活质量的关系学习提升心理健康和生活质量的策略14.2 教学内容：心理健康与生活质量的相互影响提升心理健康和生活质量的策略与方法心理健康在提高生活质量中的作用14.3 教学方法：互动式教学：通过小组讨论和实践活动引导学生积极参与案例分析：分析成功案例，探讨心理健康在提高生活质量中的作用14.4 教学活动：引入话题：通过故事或事例引入心理健康与生活质量的关系讲解与案例分享：讲解心理健康与生活质量的相互影响，分享成功提升心理健康和生活质量的案例小组讨论：分组讨论提升心理健康和生活质量的策略与方法实践活动：引导学生进行提升心理健康和生活质量的实践活动14.5 作业与评估：小组报告：小组成员合作完成一份关于心理健康与生活质量提升应用的报告第十五章：心理健康教育的推广与倡导15.1 教学目标：理解心理健康教育的重要性学习推广和倡导心理健康教育的方法15.2 教学内容：心理健康教育的重要性与意义推广和倡导重点和难点解析难点在于如何让学生真正理解并内化心理健康的重要性，以及如何在实际生活中应用所学知识。
第六章--压力应对与情绪管理
一、压力概述
（一）压力的定义
（二）社会生活事件与压力类型
（三）压力的心理机制
（四）压力与健康
二、压力应对策略
（一）问题中心应对策略
（二）情绪中心应对策略
三、大学生常见压力类型与调节
（一）应激与相应情绪障碍的识别与预防
(二）情绪调节方法
（三）大学生常见压力类型与调节
调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：
20
外债超过10万元/与人打架
31
21
丧失财物 /被偷盗/意外惊吓/事故
30
22
工作责任的改变/职位的升降
29
幻灯片14
编号
生活事件
压力指数
23
儿女离开家/长期不能与家人团聚
29
24
法律上的麻烦/打官司
29
25
个人突出的成就/ 获奖/ 升学压力
28
26
配偶找到或失去工作/与好友发生纠纷
26
27
开始或结束学校生活
分数 人格类型
120以上 A+
106-119 A
100—105 A-
90---99 B
90以下 B+
幻灯片39
测测你是否具有C型性格倾向？
1．你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？
2．你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？
3．你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人?
4．你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？
幻灯片9
压力产生的过程
环境因素
社会环境
中观环境
微观环境
幻灯片13
2020年自考《管理心理学》讲义第六章
第六章工作态度、心理契约、心理压力与管理第一节工作态度与工作满意度第二节心理契约、组织承诺与忠诚管理第三节职业倦怠、心理压力、情商管理与EAP第一节工作态度与工作满意度一、工作态度、工作满意度与工作参与的概念和研究（a）态度是个体对特定对象以一定方式做出反应时所持的评价性的、较稳定的内部心理倾向。
工作满意度（job satisfaction）是一个人对工作肯定、愉悦和满意的一般性态度。
工作满意度与人的价值观、认知、需要满足、工作的感受有关。
工作满意度与其他态度倾向一样，其心理结构包括对工作的认知、情感、行为意向三种成分。
①认知是指对某种工作的评价；②情感是指对工作所产生的喜欢、热爱、厌恶等情绪体验；③意向是指对工作的反应倾向，即个体做出何种行为的反应。
工作参与是人们对工作的认同与投入的程度。
参与感对工作满意度有积极影响。
工作满意度早期的研究成果是美国心理学家赫波克于1935年出版的《工作满意》专著。
满意水平通常是动态变化的，在不同时期、不同人或不同的单位中，职工的满意度会发生巨大的变化。
工作满意度的测量—工作描述指标（JDI）是从工作的五个特定方面来测量满意度工作满意度要素调查表：工作本身（趣味性、自主性、复杂性、反馈等）；薪酬（工资、福利等）；晋升机会（资历晋升、工作绩效晋升、高层晋升）；上司管理（上司的技术援助、利益关注、员工导向程度、员工参与度）；同事关系或工作团队（友好合作、支持帮助、团体和谐）。
显然，一名员工有时会对其中几个方面满意，对其他方面不满意。
四、工作满意度提升策略（c、d）提升工作满意度的主要方法和策略有如下几种：（1）从领导者、管理者及员工自身进行自主选择，使工作变动有趣，做自己想做的事情；（2）给予公平的激励报酬、福利和晋升的机会；（3）从兴趣、技术与能力的角度将人和工作进行有效匹配，能够扬长避短，发挥特长，促进成长与发展；（4）鼓励员工参与设计工作，使工作环境、条件、工作关系、工作本身变得有吸引力和创造性，进而使员工得到更高的兴奋和满意度。
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二、压力的两重性
心理学有个著名的“豆芽菜理论”： 人才的成长恰如发豆芽，豆芽放在湿布上，上面还必须要压上
石头。没有石头的压力，豆芽长得又长又细，味道很差；有了石 头的压力，豆芽才会长得又白又胖，味道鲜美。这说明适当的压 力是员工进取的有效动力。
适当的压力带来的好处：提高动机的强度、集中注意 力、提高工作绩效、增强自我实现的感觉。
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵 较注重主观世界，女人总会体验各种情绪
• 心烦意乱 • 过度反应 • 精疲力竭
不同性别的人对 压力的反应不同
男性面对压力的反应
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力， 而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力 之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定 出行动方案。
据统计，七成以上的疾病与压力有关，过度的压 力带来以下危害
生理信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
情绪信号
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
沉重的压力：导致人们情绪不良，学习效率下降， 生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。
1、积极压力
2．消极压力
三、压力的来源
合适的时间做合适的事
生理时钟
午夜 24:00-1:00 / 浅眠期：
--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨 1:00-2:00 / 排毒期：
-- 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应该身体进入睡眠状态，让肝脏 得以完成代谢废物的作用。
凌晨 3:00-4:00 / 休眠期：
-- 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超 过这个时间。
压力的来源 ： 外界的要求 (家庭、工作、社会…） 个人的性格 （不能自我肯定、追求完美…）
第二节 压 力 管 理
什么是压力管理：
所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理
能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而
使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。
压力管理
要求
处理 能力
处理
要求
能力 要求
压力与能力平衡
-- 是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段！
下午 16:00-17:00 / 低潮期：
-- 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖。
合适的时间做合适的事
生理时钟
下午 17:00-19:00 / 松散期：
-- 此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神。
晚上 19:00-20:00 / 暂息期：
心悸，胸部疼痛，眩晕，出汗，体 长期高血压，心脏病，胃溃疡，长 重下降/增加，气短，尿频，头痛， 期感到疲劳，体重迅速下降/增加 腹泻，消化不良，出虚汗，胃肠道 疼痛，失眠或睡得太久，烦乱，紧 张，头痛，背痛，四肢僵硬，发抖， 抽搐，肌肉疼痛，颈肩僵硬，疲劳
智力 方面
行为 方面
易走神，注意力不集中，健忘，缺 迷乱，判断错误，患上强迫观念症， 乏灵感，白日梦，缺乏抽象思维能 丧失做决定的能力 力，缺乏综合思维能力，不停地担 忧，犹豫不决
-- 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困顿。
晚上 20:00-22:00 / 夜修期：
-- 此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等 需要思虑周密的活动。
晚上 22:00-24:00 / 夜眠期：
-- 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度 负荷，那可得不偿失哦！
－ 古希腊哲学家－ 压力 — 如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，
那么压力对人就是一种推动力；如果一个人的心 理承受能力较弱或压力太大，那么压力就会给身 心健康带来危害。
压力 — 生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许 多方法可以减轻压力。
不同性别的人对 压力的反应不同
女性面对压力的反应
第三节 压力管理的技巧
改变压力
发展相应
来源
技能
压
1
2
力
管
理
压力管理
原
则
---
对思维 进行改造
3
提高缓解
平 衡
压力的
能力 4
压力管理技巧之一
改变压力来源
清除原因 避开压力源 增加资源 重新组织生活
1
躲避压力源并不能够 将它的影响完全消除， 但它确实是处于第一 位的可以提供帮助的 方法。避开压力源可 以使你安然度过一段 不太长的时间，但很 少能成为一劳永逸的 解决之道。
第一节 压力概述
一、压力的含义
- 压力是指个体在环境中受到种种刺激因素的影 响而产生的一种紧张情绪。
- 这种情绪会正向或者负向地影响到员工的行为，当压 力出现时，人会本能地调动身体内部的潜力来应付各种 刺激因素，这时会出现一系列的生理和心理变化。
ห้องสมุดไป่ตู้
有关压力
“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看 法所困扰。”
决策快 理性 善于指挥
冷静 关注事实 好分析
合适的时间做合适的事
生理时钟
上午 9:00-11:00 / 精华期：
-- 此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
中午 12:00-13:00 / 午休期：
-- 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。
下午 14:00-16:00 / 高峰期：
改变压力来源的方法
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 寻求他人的帮助 直接告诉压力来源者 找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
做合适自己的事情：
合适的人做合适的事 合适的人与合适的人搭配 合适的时间做合适的事
合适的人做合适的事
反应快 不能坚持 喜表扬
感觉灵敏 多愁善感 顺从
无法发挥自己的全部能力，易冲动， 酗酒，旷工，经常出事故，有危险 拘谨，不合群，抽烟，喝酒，暴饮 的行为，服用兴奋剂，长期愤世嫉 暴食，使用镇静剂，服用安眠药 俗，偷窃，抵制行为
第二节 压力调整方法
一、宣泄（途径和场所） 二、咨询（尊重、保密、和谐、疏导、自愿、预防） 三、引导（培养兴趣爱好，纠正不适合目标）
主动积极 vs 被动消极
处理 能力
压力太多
压力太少
第一节 压力的诊断
预警信号
警报信号
情感 方面
生理 方面
不满，急躁，没有安全感，有敌对 情绪不稳定，沮丧，冷漠，焦虑， 情绪，无精打采，缺少动力，激动， 偏执，筋疲力尽，经常感到绝望， 易怒，忧虑，神经过敏，产生虚的 迷失自我，没有自信，空虚 感觉，觉得自己很失败，对未来感 到焦虑