压力管理小组方案
员工压力管理小组工作计划
一、前言随着社会竞争的加剧和职场压力的增大，员工面临的压力问题日益凸显。
为了提高员工的工作效率和生活质量，降低因压力导致的员工流失率，特成立员工压力管理小组，制定以下工作计划。
二、工作目标1. 提高员工对压力的认识，增强心理素质。
2. 优化工作环境，减轻员工工作压力。
3. 提供心理疏导和培训，帮助员工缓解压力。
4. 建立健全压力管理机制，确保员工身心健康。
三、工作内容1. 压力评估（1）开展员工压力调查，了解员工压力来源和程度。
（2）根据调查结果，分析压力产生的主要原因，为后续工作提供依据。
2. 压力培训（1）组织压力管理培训，提高员工应对压力的能力。
（2）邀请专业心理讲师，为员工讲解心理调适方法和技巧。
（3）开展压力管理案例分享，让员工了解如何应对压力。
3. 心理疏导（1）设立心理咨询室，为员工提供心理咨询服务。
（2）定期开展心理讲座，普及心理健康知识。
（3）建立心理互助小组，鼓励员工互相倾诉、分享经验。
4. 工作环境优化（1）改善工作场所的通风、采光等条件，提高工作环境舒适度。
（2）合理安排工作任务，避免员工过度加班。
（3）加强团队建设，提高团队凝聚力，减轻员工心理压力。
5. 压力管理机制建立（1）制定压力管理规章制度，明确员工压力管理责任。
（2）建立压力预警机制，及时发现和处理员工压力问题。
（3）定期开展压力管理评估，持续改进压力管理工作。
四、工作安排1. 第一阶段（1-3个月）：完成压力评估，组织压力管理培训。
2. 第二阶段（4-6个月）：开展心理疏导，优化工作环境。
3. 第三阶段（7-9个月）：建立压力管理机制，持续改进压力管理工作。
4. 第四阶段（10-12个月）：总结工作成果，完善压力管理工作。
五、工作要求1. 小组成员要充分认识员工压力管理的重要性，积极参与各项工作。
2. 各部门要密切配合，共同推进压力管理工作。
3. 加强与专业心理机构的合作，提高员工心理素质。
六、预期效果通过实施本工作计划，预计将实现以下效果：1. 员工对压力的认识和应对能力得到提高。
压力处理小组策划书3篇
压力处理小组策划书3篇篇一《压力处理小组策划书》一、小组背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、生活压力等。
这些压力如果得不到及时有效的处理，可能会对个人的身心健康造成负面影响。
因此，成立一个压力处理小组，通过专业的方法和技巧帮助人们更好地应对压力，具有重要的现实意义。
二、小组目标1. 帮助小组成员认识压力的来源和影响。
2. 教授小组成员有效的压力应对策略和技巧。
3. 提供一个支持和分享的平台，让小组成员能够互相交流和鼓励。
4. 帮助小组成员提升心理韧性和应对压力的能力。
三、小组成员1. 招募对象：对压力处理感兴趣，愿意积极参与小组活动的个人。
2. 人数限制：根据实际情况确定，一般为[X]至[X]人。
四、小组活动安排1. 第一次活动：压力的认识与觉察自我介绍和小组规则介绍。
讲解压力的概念、来源和影响。
通过案例分析和小组讨论，引导小组成员认识自己的压力源。
布置家庭作业：记录一周内的压力事件和感受。
2. 第二次活动：应对压力的策略分享上周的压力记录，分析常见的压力应对方式。
介绍有效的压力应对策略，如放松技巧、时间管理、情绪调节等。
进行放松练习，如深呼吸、冥想等。
布置家庭作业：选择一种压力应对策略，在一周内实践并记录效果。
3. 第三次活动：心理韧性的培养回顾上周的压力应对实践，分享经验和感受。
讲解心理韧性的概念和重要性。
通过游戏和小组活动，培养小组成员的心理韧性。
布置家庭作业：制定一个提升心理韧性的计划。
4. 第四次活动：压力管理与生活平衡分享心理韧性提升计划的执行情况。
讨论如何在日常生活中实现压力管理和生活平衡。
介绍一些保持身心健康的方法和习惯。
五、小组领导者[具体姓名]，具有丰富的心理咨询和压力管理经验。
六、小组评估1. 通过小组成员的参与度、反馈和满意度进行评估。
2. 观察小组成员在小组活动前后的变化，如压力应对能力、心理韧性等。
七、注意事项1. 小组活动要确保安全和舒适的环境。
减压小组服务方案
减压小组服务方案服务方案：减压小组一、项目概述在现代社会中，人们面临各种各样的压力，包括工作压力、家庭压力、学业压力等等。
为了帮助人们减轻压力、增加心理健康，我们将开展减压小组活动。
本项目旨在为参与者提供一个安全、支持性的环境，通过各种活动和讨论，帮助他们找到合适的应对策略，以提升生活质量和心理健康水平。
二、项目目标1. 提供一个减压的平台：为参与者提供一个可以诉说、共鸣和解决问题的安全空间。
2. 增加压力管理技能：通过活动和讨论，帮助参与者了解和学习适应性的压力管理技能。
3. 促进人际交往：为参与者提供机会，从中获得支持、理解和友谊。
4. 增强心理健康：通过建立积极的生活方式、自我关怀和情绪管理，帮助参与者增强心理健康。
三、活动内容1. 组建小组：根据参与者的需求和偏好，组织小组活动，每组不超过10人。
2. 活动介绍和目标设定：在第一次会议上，介绍项目的目标和预期效果，并帮助参与者设定个人目标。
3. 经验分享：鼓励参与者分享压力经历和应对方法，借此互相支持和学习。
4. 情绪调节训练：通过教授情绪管理技巧，如冥想、呼吸练习和放松技巧，帮助参与者减轻紧张情绪。
5. 压力管理技能培训：提供压力管理的技巧和工具，如时间管理、目标设定和优先级排列。
6. 心理健康讨论：探讨心理健康的重要性，提供关于自我关怀和自我爱的技巧和建议。
7. 群体活动和团队建设：通过小组游戏、合作项目和互动体验，促进人际交往和团队合作。
8. 结束总结和反馈：在最后一次会议上，总结小组活动，回顾参与者的进展，并鼓励他们继续巩固所学的技能和知识。
四、组织与实施1. 实施时间：可根据参与者的需求，每周或每两周举办一次活动，每次活动持续1-2小时。
2. 场地安排：选择一个安静、私密的场地，确保参与者能够自由、舒适地表达自己。
3. 开展人员：由经验丰富的心理咨询师或心理健康专业人士担任组织者和主持人。
4. 参与者招募：通过宣传海报、社交媒体和朋友介绍等方式，广泛宣传项目，并接受参与者的报名。
青春减压小组计划书
青春减压小组计划书一、项目背景随着社会竞争的日益激烈和压力的不断增加，青年群体面临着越来越多的心理压力。
为了帮助青年群体更好地应对压力，我们计划成立一支青年减压小组，为他们提供一个放松心情、释放压力的平台。
二、项目目标1.提供心理咨询服务，帮助青年群体认识和应对压力；2.开展丰富多样的减压活动，帮助青年群体放松身心；3.培养团队合作精神和互助意识，激发青年群体的活力和创造力。
三、目标受众项目的目标受众为各类青年群体，特别是那些在学业、事业或家庭方面压力较大的群体。
四、项目内容1. 心理咨询服务为了帮助青年群体更好地认识和应对压力，我们将提供心理咨询服务。
我们计划招募一些心理学专业的学生或专业人员作为志愿者，为青年群体提供咨询服务。
咨询服务可以包括个体咨询、小组交流、心理测试等形式，以满足不同人群的需求。
2. 减压活动为了帮助青年群体放松身心，我们将组织丰富多样的减压活动。
这些活动可以包括但不限于以下几种形式：•户外运动：组织青年群体进行户外运动，如登山、徒步、骑行等，身体活动可以帮助释放压力。
•互动游戏：组织各种互动游戏，如团队拓展训练、解密游戏等，通过团队合作和竞争，增强青年群体的团队精神和互助意识。
•艺术创作：组织各种艺术创作活动，如绘画、手工制作、音乐会等，通过艺术表达，帮助青年群体释放内心的压力。
•心理讲座：邀请专业心理咨询师或心理学专家开展心理讲座，为青年群体提供心理知识和技能培训。
3. 团队建设为了培养团队合作精神和互助意识，我们将组织一系列团队建设活动。
这些活动可以包括但不限于以下几种形式：•团队合作训练：组织团队合作训练活动，如团队拓展训练、沙盘推演等，通过团队合作训练，培养青年群体的团队合作能力和项目管理能力。
•志愿者活动：组织志愿者活动，鼓励青年群体参与社区服务、公益活动等，培养他们的社会责任感和互助意识。
•交流分享会：定期组织交流分享会，让青年群体可以互相交流经验、分享困惑和成功，激发他们的创造力和潜能。
职工减压团体辅导方案
职工减压团体辅导方案一、方案背景在当今快节奏的工作环境中，职工面临着各种各样的压力，如工作任务繁重、职业发展困惑、人际关系复杂等。
长期处于高压力状态下，不仅会影响职工的身心健康，还可能降低工作效率和工作满意度。
因此，为了帮助职工有效地应对压力，提升心理健康水平，特制定本职工减压团体辅导方案。
二、方案目标1、帮助职工认识压力的来源和影响。
2、教授职工有效的压力管理技巧和方法。
3、增强职工的心理调适能力和应对压力的韧性。
4、促进职工之间的交流与合作，营造积极向上的工作氛围。
三、参与人员具体单位名称的职工。
四、团体规模每组 10-15 人。
五、辅导时间和地点1、时间：具体时间，如每周五下午 2 点至 4 点，共持续 6 周2、地点：详细地点，如单位会议室或活动室六、辅导流程第一周：压力初认识1、开场介绍（1）辅导师自我介绍，介绍本次团体辅导的目标和流程。
（2）职工进行简单的自我介绍，相互认识。
2、压力测试通过问卷调查或心理测试，让职工了解自己当前的压力水平。
3、压力分享职工分组讨论自己在工作中感受到的压力来源，如工作任务、工作时间、职业发展等，并在小组内分享。
4、总结与反馈辅导师对职工的分享进行总结和反馈，引导职工认识到压力是普遍存在的，关键是如何应对。
第二周：认识压力的影响1、案例分析辅导师分享一些关于压力对身心健康和工作表现产生影响的案例，如焦虑、抑郁、工作失误等。
2、小组讨论职工分组讨论案例中的压力是如何产生影响的，并结合自己的经历，思考压力对自己的生活和工作产生了哪些具体的影响。
3、压力影响展示每个小组选派代表，向全体成员展示小组讨论的结果。
4、总结与反馈辅导师对职工的展示进行总结和反馈，强调认识压力影响的重要性，为后续的减压方法学习奠定基础。
第三周：压力管理技巧1、知识讲解辅导师介绍一些常见的压力管理技巧，如时间管理、情绪管理、放松训练等。
2、技巧练习职工分组进行压力管理技巧的练习，如制定时间计划表、进行深呼吸放松训练等。
减压小组活动方案
进行一些轻松愉快的团体游戏，如猜谜语、做表情游戏、玩小球游戏等，让小学生在欢笑中释放压力，增强团队合作意识
艺术创作环节
提供画笔、颜料、纸张等艺术材料，让小学生自由发挥想象力，通过绘画、手工等方式表达他们的情感和压力，将负பைடு நூலகம்情绪转化为艺术作品
放松冥想环节
引导小学生闭上眼睛，通过舒缓的音乐或者轻柔的语言，帮助他们放松身心，体会内心的平静与安宁
减压小组活动方案
活动名称
快乐小天地——小学生减压小组活动
活动时间
活动
目标
帮助小学生认识并理解压力，并学会有效的减压方法；提供一个轻松愉快的环境，促进小学生之间的交流和情感释放；引导小学生学会通过各种适合他们年龄的方式来放松身心，增强心理素质
活动内容
情感分享环节
活动开始时，组织小组成员坐在一起，由一位指定的小组成员分享他们这周的一件开心的事情或一次压力的经历。其他成员可以表达自己的理解和支持
小结与反馈环节
活动结束前，组织小组成员分享他们在活动中的感受和收获，鼓励他们互相支持和鼓励，提出改进的建议
活动材料准备
游戏道具、艺术材料（如画笔、颜料、纸张等）、放松音乐、小组讨论记录表等
活动注意事项
确保活动内容轻松愉快，不涉及过于严肃或紧张的话题；尊重每个小学生的情感和观点，不强迫他们分享自己不愿意分享的事情；活动中应有老师或者心理辅导员全程监督和引导，确保活动的顺利进行和安全性
压力管理活动策划方案
压力管理活动策划方案一、活动背景当代社会中，人们经常面临各种各样的压力，无论是来自工作、学习、生活还是人际关系等方面的压力，都可能给个人的身心健康带来不良影响。
因此，为了帮助个人管理压力，提高生活质量，压力管理活动具有十分重要的意义。
二、活动目的1. 帮助个体认识压力的来源和类型，学习如何应对和管理压力。
2. 提供有效的压力管理技巧和方法，减少负面情绪，保持身心健康。
3. 增强个体的抗压能力，提高应对压力的自信心。
三、活动内容1. 压力管理讲座由专业人士主讲，内容包括压力的概念和分类、压力对身心健康的影响、压力管理的原则和方法等。
参与者可以通过讲座了解压力的本质以及如何科学有效地管理压力。
2. 心理咨询服务提供个体心理咨询服务，让参与者有机会将自己感受到的压力与心理问题与专业人士交流，通过表达与倾听来减缓负面情绪，提高心理健康水平。
3. 放松技巧培训通过放松技巧培训，教授参与者各种减压方法，如深呼吸、冥想、艺术创作等，让参与者学会在压力环境中调节自己的情绪和心理状态，增强自我放松和心理调节能力。
4. 压力管理小组活动组织参与者分成小组，通过小组活动的形式进行互动交流与分享。
每个小组由一名辅导员负责，帮助组员们分享彼此的压力问题，提供建议和支持，共同探讨和解决问题，增强互助和团队合作意识。
5. 健康生活指导通过健康生活指导，教授参与者如何通过良好的生活习惯和饮食习惯来提高身体健康水平，增强抵抗压力的能力。
四、活动流程1. 活动前期准备在活动开始前，组织者需要拟定活动计划，确定活动的时间、地点和参与人员等。
同时，还需要制定宣传方案，以吸引更多的人参与进来。
2. 活动开场活动开始前，将对活动的目的和内容进行简单介绍，让参与者对活动有一个初步的了解。
3. 压力管理讲座由专业人士进行压力管理讲座，通过讲解和案例分析等形式，让参与者了解压力的来源和类型，学习如何应对和管理压力。
4. 心理咨询服务设立咨询席位，提供个人心理咨询服务。
压力处理小组策划书3篇
压力处理小组策划书3篇篇一压力处理小组策划书一、小组背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期的高压力状态会对身心健康产生负面影响，如焦虑、抑郁、失眠等。
因此，有必要成立一个压力处理小组，帮助人们更好地应对压力，提高心理健康水平。
二、小组目标1. 帮助小组成员了解压力的来源和影响。
2. 教授小组成员有效的压力管理技巧。
3. 提供一个支持性的环境，让小组成员分享彼此的经验和感受。
4. 帮助小组成员建立积极的应对策略，提高心理韧性。
三、小组对象1. 年龄在 18-60 岁之间的成年人。
2. 正在经历压力或对压力管理感兴趣的人。
四、小组时间和地点1. 时间：[具体时间]，每周一次，每次 90 分钟。
2. 地点：[详细地址]五、小组内容和活动1. 压力认知介绍压力的定义和常见来源。
探讨压力对身心健康的影响。
2. 压力评估小组成员完成压力评估问卷。
分享评估结果，了解个人的压力水平。
3. 压力管理技巧教授深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧。
介绍时间管理、情绪调节、积极思考等应对策略。
4. 小组讨论与分享小组成员分享自己的压力经历和应对方法。
讨论在实际生活中如何应用所学的压力管理技巧。
5. 实践活动进行放松练习和角色扮演等实践活动。
布置家庭作业，鼓励小组成员在日常生活中应用所学技巧。
回顾小组活动的内容和收获。
小组成员提供反馈，对小组活动进行评估。
六、小组领导者1. 领导者资质：具备心理咨询或相关领域的专业知识和经验。
2. 领导者职责：设计和组织小组活动。
引导小组讨论，促进成员之间的互动和分享。
提供专业的指导和支持。
关注小组成员的情绪和需求，确保小组的安全和稳定。
七、小组评估1. 小组成员在每次活动后填写反馈问卷，评估活动的效果和满意度。
2. 领导者观察小组成员的参与度和变化，评估小组的进展情况。
八、注意事项1. 小组成员需遵守小组规则，尊重他人的隐私和意见。
2. 领导者应保持专业和中立，不给予个人意见和建议。
压力管理小组工作计划
一、工作目标1. 提高员工对工作压力的认识，增强心理承受能力；2. 优化工作环境，降低员工工作压力；3. 建立健全压力管理机制，确保员工身心健康；4. 提升团队凝聚力，提高工作效率。
二、工作内容1. 压力管理培训（1）组织专家进行压力管理专题讲座，让员工了解压力的来源、危害及应对方法；（2）开展心理辅导活动，帮助员工缓解心理压力；（3）邀请专业人士进行压力管理培训，提升员工应对压力的能力。
2. 改善工作环境（1）优化工作流程，提高工作效率，减少员工工作负担；（2）改善办公环境，提供舒适的工作空间，如增设休息区、改善空调等；（3）关注员工身心健康，提供健康饮食、健身设施等。
3. 建立压力管理机制（1）设立压力管理小组，负责员工压力问题的收集、分析及解决；（2）建立员工压力反馈渠道，鼓励员工积极反映压力问题；（3）定期对员工进行压力测评，了解员工压力状况，有针对性地进行干预。
4. 加强团队建设（1）组织团队拓展活动，增强员工之间的沟通与协作；（2）开展团队建设培训，提升团队凝聚力；（3）表彰优秀员工，激发员工工作积极性。
三、工作步骤1. 第一阶段（1-3个月）：开展压力管理培训，提高员工对压力的认识和应对能力；2. 第二阶段（4-6个月）：改善工作环境，降低员工工作压力；3. 第三阶段（7-9个月）：建立压力管理机制，确保员工身心健康；4. 第四阶段（10-12个月）：加强团队建设，提升团队凝聚力。
四、工作要求1. 压力管理小组成员要具备较高的专业素养和沟通能力；2. 各部门要积极配合压力管理小组的工作，共同为员工营造良好的工作环境；3. 员工要积极参与压力管理活动，提高自身应对压力的能力。
通过以上工作计划，我们相信能够有效缓解员工工作压力，提高员工工作满意度，为企业的可持续发展奠定坚实基础。
减压小组计划书
减压小组计划书背景介绍。
随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的压力也越来越大。
长期的高压生活状态不仅影响身体健康，还会导致心理健康问题。
为了帮助员工更好地减轻压力，提高工作效率，我们计划成立一个减压小组。
小组成员。
减压小组将由公司员工自愿组成，每个部门都可以派出一名代表参与。
小组成员需要具备一定的心理健康知识，能够主动帮助他人缓解压力。
活动内容。
1.定期举办减压讲座。
小组将邀请心理健康专家，定期举办减压讲座，让员工了解压力管理的方法和技巧，学会如何放松自己，调整心态。
2.开展团体减压活动。
小组将组织各种团体减压活动，如团建游戏、户外拓展等，让员工在放松身心的同时，增进团队合作意识，减轻工作压力。
3.提供心理咨询服务。
小组将提供心理咨询服务，为员工提供一个倾诉的平台，帮助他们排解困扰，释放压力，保持良好的心态。
4.制定个人减压计划。
小组将帮助员工制定个人减压计划，根据个人的情况和需求，量身定制减压方法，帮助员工更好地管理和释放压力。
预期效果。
通过减压小组的活动，我们预期可以达到以下效果：1.改善员工的工作生活质量，提高工作效率；2.增强员工的团队合作意识，促进团队建设；3.减少员工的心理健康问题，降低因压力引起的疾病发病率；4.营造一个积极向上的企业文化，提升员工的幸福感和归属感。
结语。
减压小组的成立是为了关心员工的身心健康，提高员工的整体素质。
希望通过我们的努力，能够让员工更加快乐地工作和生活，为公司的发展贡献更多的力量。
感谢大家的支持和参与！。
减压小组工作策划书3篇
减压小组工作策划书3篇篇一《减压小组工作策划书》一、小组背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、生活压力等。
这些压力如果得不到及时有效的缓解，可能会对人们的身心健康造成不良影响。
因此，成立减压小组，通过专业的方法和活动，帮助小组成员减轻压力，提高心理健康水平，具有重要的现实意义。
二、小组目标1. 帮助小组成员认识压力的来源和影响。
2. 教授小组成员有效的减压方法和技巧。
3. 促进小组成员之间的交流与支持，增强其社会支持系统。
4. 提升小组成员的心理韧性和应对压力的能力。
三、小组成员[具体人数]名有减压需求的人员。
四、小组活动安排1. 第一次活动：压力源探索时间：[具体时间]地点：[具体地点]内容：自我介绍和小组规则介绍。
压力源头脑风暴，引导成员分享自己感受到的压力来源。
小组讨论压力对生活和工作的影响。
2. 第二次活动：减压方法介绍时间：[具体时间]地点：[具体地点]内容：介绍常见的减压方法，如运动、冥想、艺术创作等。
成员分享自己曾经尝试过的减压方法及其效果。
现场体验一种减压方法，如简单的冥想练习。
3. 第三次活动：团队建设与支持时间：[具体时间]地点：[具体地点]内容：进行团队合作游戏，增强成员之间的默契和信任。
成员分享在面对压力时如何获得他人的支持。
制定小组互助计划，鼓励成员在小组外互相支持。
4. 第四次活动：应对压力情景模拟时间：[具体时间]地点：[具体地点]内容：设置一些压力情景，让成员分组进行模拟应对。
小组讨论不同应对方式的优缺点。
时间：[具体时间]地点：[具体地点]内容：成员分享参加小组活动的收获和感悟。
回顾小组目标的达成情况。
展望未来，鼓励成员将所学应用到实际生活中。
五、小组评估1. 通过成员的反馈和参与度来评估小组活动的效果。
2. 观察成员在小组活动中的表现和变化。
3. 在小组结束后进行问卷调查，了解成员对小组的满意度和建议。
六、注意事项1. 确保活动场地的安全和舒适。
心理减压社团活动计划方案
一、活动背景随着社会节奏的加快和生活压力的增大，心理健康问题日益凸显。
为了帮助同学们缓解心理压力，提高心理健康水平，我们计划成立一个心理减压社团，通过一系列丰富多彩的活动，帮助同学们学会应对压力，增强心理韧性。
二、活动目标1. 提高同学们对心理健康的认识，了解压力的来源和危害。
2. 培养同学们的心理调适能力，学会有效缓解压力的方法。
3. 增强社团成员之间的交流与合作，形成良好的团队氛围。
4. 促进校园心理健康教育的发展，营造积极向上的校园文化。
三、活动时间2023年10月至2024年6月，每周六下午14:00-16:00。
四、活动地点学校心理健康教育中心、操场、教室等。
五、活动内容1. 心理健康知识讲座- 时间：活动开始前一个月- 内容：邀请专业心理教师或心理咨询师进行心理健康知识讲座，包括压力管理、情绪调节、人际关系处理等。
- 目标：普及心理健康知识，提高同学们的心理健康意识。
2. 压力释放小组- 时间：每周六下午- 内容：分组进行心理减压活动，如瑜伽、冥想、音乐治疗、绘画等。
- 目标：通过团体活动，让同学们在轻松愉快的氛围中释放压力。
3. 心理电影赏析- 时间：每月一次- 内容：挑选与心理健康相关的电影，组织同学们观看，并进行讨论和分享。
- 目标：通过电影，让同学们了解心理问题的多样性，学会换位思考。
4. 户外拓展活动- 时间：每季度一次- 内容：组织同学们进行户外拓展活动，如徒步、登山、定向越野等。
- 目标：增强同学们的身体素质，培养团队合作精神，缓解心理压力。
5. 心理咨询体验- 时间：每月至少一次- 内容：邀请专业心理咨询师提供免费咨询服务，为有需要的同学提供心理支持。
- 目标：让同学们亲身体验心理咨询，了解如何寻求专业帮助。
6. 心理知识竞赛- 时间：学期末- 内容：举办心理知识竞赛，提高同学们对心理知识的掌握程度。
- 目标：激发同学们对心理学的兴趣，增强心理知识的应用能力。
六、活动组织1. 社团成立一个活动策划小组，负责活动的策划、组织和实施。
压力与焦虑管理心理团体辅导活动方案
压力与焦虑管理心理团体辅导活动方案
一、活动目的
1. 帮助参与者了解压力与焦虑的成因及影响。
2. 培养参与者识别和管理压力与焦虑的能力。
3. 提供一个互助交流的平台,促进情感支持和经验分享。
二、活动对象
面向大学生、职场人士等有压力与焦虑困扰的群体。
三、活动内容
1. 压力与焦虑的基本知识
通过讲解和互动环节,让参与者了解压力和焦虑的概念、成因及影响。
2. 压力与焦虑评估
采用标准化测试工具,帮助参与者评估自身的压力和焦虑水平。
3. 压力管理技巧
介绍认知重构、时间管理、放松训练等压力管理技巧,并进行体验练习。
4. 焦虑管理技巧
学习系统放松疗法、呼吸训练、正念技术等焦虑缓解方法。
5. 团体互助与经验分享
鼓励参与者互相支持,分享管理压力和焦虑的心得体会。
四、活动形式
1. 理论讲解
2. 个案分析
3. 体验练习
4. 小组讨论
5. 家庭作业
五、活动时间
为期6周,每周1次,每次2小时。
六、活动地点
心理咨询室或其他安静舒适的室内场地。
七、活动评估
采用定量与定性相结合的方式,评估活动效果。
1. 活动前后测评压力与焦虑水平的变化。
2. 参与者填写反馈表,了解对活动的满意度。
3. 跟踪随访,评估知识技能的应用和长期效果。
压力团体辅导活动方案
压力团体辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱阳光”二、活动背景在现代快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压状态下，可能会对身心健康产生不良影响。
为了帮助人们更好地应对压力，提高心理调适能力，特组织本次压力团体辅导活动。
三、活动目标1、帮助参与者认识压力的来源和影响。
2、教授参与者有效的压力应对策略和放松技巧。
3、促进参与者之间的交流与支持，增强心理韧性。
4、营造轻松、愉快的氛围，让参与者在活动中释放压力。
四、活动对象具体参与活动的人群，如学生、上班族等五、活动时间和地点1、时间：具体日期，上午/下午/晚上具体时间2、地点：详细地址六、活动准备1、场地布置：选择一个宽敞、明亮、舒适的场地，摆放桌椅、坐垫等，营造温馨的氛围。
2、活动材料：准备压力测试问卷、纸、笔、气球、眼罩、放松音乐等。
3、人员安排：邀请专业的心理咨询师作为指导老师，招募志愿者协助活动的组织和开展。
七、活动流程（一）压力测试与导入（30 分钟）1、参与者签到入场，领取压力测试问卷。
2、指导老师介绍活动的目的和流程。
3、参与者填写压力测试问卷，了解自己的压力水平。
（二）压力认知（30 分钟）1、指导老师引导参与者分享自己感受到的压力，包括压力的来源、表现和对生活的影响。
2、将参与者分成小组，每组X人，进行小组讨论，互相倾听和交流。
3、每组选派代表进行发言，总结小组讨论的结果。
（三）压力应对策略（60 分钟）1、指导老师介绍常见的压力应对策略，如时间管理、情绪调节、寻求支持等。
2、结合实际案例，分析不同应对策略的效果和适用场景。
3、参与者分享自己曾经使用过的有效的应对压力的方法，互相学习和借鉴。
（四）放松训练（60 分钟）1、指导老师带领参与者进行简单的身体放松练习，如深呼吸、伸展运动等。
2、播放放松音乐，引导参与者进行冥想放松，让身心得到充分的休息。
3、进行“气球减压”活动，参与者将自己的压力写在纸条上，放进气球中，然后一起踩爆气球，象征着释放压力。
压力缓解小组实施计划书
压力缓解小组实施计划书1. 引言压力是人们在日常生活中难以避免的一种心理状态，尤其是在现代社会中，随着竞争的加剧和生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大。
为了帮助员工有效地缓解压力，提升工作效率和生活质量，我们决定成立一个压力缓解小组。
本实施计划书将介绍该小组的目标、组织架构、活动计划等内容，以提供一个清晰的指导方案。
2. 目标本压力缓解小组的主要目标是提供员工在工作和生活中缓解压力的方法和工具，帮助他们提高工作效率、增强工作满意度，同时改善生活质量和心理健康状态。
具体目标包括： - 提供一系列的压力缓解活动和工具 - 提高员工对压力缓解的认识和理解 - 培养员工自我管理和调整压力的能力3. 组织架构为了顺利实施压力缓解小组的活动，我们需要明确的组织架构和职责分工。
3.1 小组负责人小组负责人负责整体协调和管理小组的工作，具体职责包括： - 制定和执行活动计划 - 协调小组成员的工作和任务 - 监控活动的进展和效果3.2 小组成员小组成员负责实施具体的压力缓解活动，具体职责包括： - 参与活动策划和执行 - 宣传活动并收集员工的反馈意见 - 就活动效果进行评估和改进4. 活动计划本压力缓解小组计划开展一系列的活动和工具，以帮助员工缓解压力、提高工作效率和生活质量。
4.1 压力缓解培训将组织专业的压力缓解培训，提供员工科学的压力管理方法和技巧，培养员工的心理健康意识和自我调节能力。
4.2 活动推广组织各类压力缓解活动，如瑜伽课程、团队建设活动、户外拓展等，通过活动的参与和实践，帮助员工放松身心，缓解工作和生活压力。
4.3 资源分享建立一个资源分享平台，员工可以分享和获取有关缓解压力的书籍、音频、视频和应用程序等，以便他们在工作和生活中随时随地使用。
4.4 心理咨询服务为有需要的员工提供心理咨询服务，帮助他们排解内心的烦恼和压力，提供专业的心理支持和指导。
4.5 反馈和评估定期收集员工对活动的反馈意见和建议，并进行评估和改进，以确保活动的有效性和员工满意度。
压力管理团辅方案设计ppt课件
（一）终极目标：通过活动使团体成员能够 直面自己的压力，掌握管理压力的方法， 协助其自我认识，促进他们的发展，最终 能够快乐的工作、 实现自我。
（二）过程目标：使团体成员明确自己压力 的来源；学会并掌握管理压力的方法；促 进成员的自我成长。
2
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
活动内容
间
1、继续营造融 一、热身活动：
洽的团体氛围。 1、刮大风
二
2、加深成员之 间的互相信任。
2、盲行
3、初步探索自 二、主要活动：
率真你我 我、了解自我意 1、信任圈
识状况、促进自 2、以“我是……的人”的结
我成长。
构，写20句
话。
三、结束活动：
1、手语操《相亲相爱的一家
人》并合唱歌曲。
20分钟 40分钟
参考文献：
• 樊富珉.团体心理辅导 高等教育出版社 2005.5
• 吴武典. 团体辅导手册 心理出版社 1992 • 卡尔·罗杰斯. 罗杰斯心理治疗 中国轻工业
出版社 2006.9 • 江琴.压力管理 厦门科技，2005 • 孙健敏.压力管理 企业管理出版社2004
10
设计方案
创始阶段 过渡阶段
喜
率
相
真
逢
你
我
工作阶段
感 受 真 实
结束阶段
风 雨 一 庐
5
主题
单元目标
活动内容
时间
一 喜相逢
1、介绍团体： 一、团体领导者简单介绍：这 10分钟
介绍团体的性质、次团体辅导的活动形式和意义、 说澄明清团团体体的目内标容。、强调团体契约的重要性。 2、建立温馨、 二、热身活动：
压力应对团体心理辅导策划方案
压力应对团体心理辅导策划方案一、背景介绍如今，社会竞争激烈，工作和生活压力不断增加，许多人面临着心理健康问题。
为了帮助个体更好地应对压力，提高心理健康水平，本次策划方案旨在组织一场压力应对团体心理辅导活动。
二、目标1. 提供一个安全、支持和理解的环境，让参与者能够开放地分享和倾诉自己的压力和困扰。
2. 帮助参与者认识和理解自己的压力源，找到适合自己的应对方式。
3. 提供实用的压力管理技巧和工具，帮助参与者有效地应对压力。
4. 培养参与者的心理韧性和应对能力，增强他们的心理健康水平。
三、策划内容1. 活动形式：团体心理辅导会议- 会议时间：预计为3小时- 会议地点：选择一个安静、舒适的场所- 参与人数：建议控制在10-15人，以保证每个参与者都能得到充分的关注和支持- 主持人：聘请一位经验丰富的心理咨询师或心理辅导专家担任主持人- 辅导师资：确保辅导师具备相关资质和经验，能够提供专业的心理辅导服务2. 活动流程：- 开场介绍：主持人简单介绍活动目的和流程，营造轻松、开放的氛围- 冰破活动：通过一些小游戏或互动活动，帮助参与者放松身心，疏解紧张情绪- 分享经历：每个参与者依次分享自己的压力源和困扰，其他人可以给予理解和支持- 压力源分析：主持人引导参与者深入分析自己的压力源，帮助他们认识到压力的具体来源- 压力应对技巧：主持人介绍一些常用的压力管理技巧和工具，如情绪调节、时间管理、放松训练等- 小组讨论：将参与者分成小组，让他们一起讨论并分享自己的应对策略和经验- 结束总结：主持人对本次活动进行总结，强调重要观点和技巧，并鼓励参与者在日常生活中持续应用所学知识四、预期效果1. 参与者能够获得情感上的支持和理解，减轻心理压力。
2. 参与者能够认识和理解自己的压力源，从而更好地应对压力。
3. 参与者能够学习到实用的压力管理技巧，提高应对压力的能力。
4. 参与者能够培养心理韧性，增强心理健康水平。
五、评估与改进1. 通过参与者的反馈调查，了解活动的效果和参与者的满意度。
青少年解压小组活动方案
青少年解压小组活动方案一、活动主题。
“压力拜拜，快乐嗨嗨”二、活动背景。
青少年面临着学业压力、社交压力等多方面的压力，需要一个释放压力的渠道。
通过小组活动的形式，让青少年们在轻松愉快的氛围中解压，同时学会应对压力的方法。
三、活动目标。
1. 帮助青少年释放学习和生活中的压力。
2. 提升青少年的情绪管理能力。
3. 促进青少年之间的交流与合作，拓展社交圈子。
四、活动时间与地点。
1. 时间：[具体日期]，上午9:00 12:00，下午14:00 17:00。
2. 地点：社区活动中心或者学校的活动室（场地宽敞、安全、有足够的活动空间）五、参与人员。
10 15名青少年（年龄在13 18岁之间）六、活动内容与流程。
# （一）上午。
1. 9:00 9:30：欢迎与破冰游戏“名字大串联”活动引导者先自我介绍，然后邀请每个青少年简单介绍自己的名字和一个兴趣爱好。
从第一个人开始，说自己的名字和爱好，第二个人要先重复第一个人的名字和爱好，再加上自己的。
依次类推，最后一个人要把前面所有人的名字和爱好都说出来。
这个游戏可以快速打破陌生感，让大家轻松起来。
如果有人说错了，就做一个小小的惩罚，比如模仿小动物叫三声。
2. 9:30 10:30：压力气球大作战。
给每个青少年发一个气球，让他们把自己的压力想象成空气，吹进气球里。
然后引导他们在气球上画出代表压力的图案或者写上压力来源，比如“数学考试”“和朋友吵架”等。
大家一起到户外的空地，把气球用力踩爆，随着气球的爆裂声，大声喊出“压力拜拜”。
这个环节超级解压，就像把压力一下子都释放出去了。
3. 10:30 11:00：放松冥想。
引导者带领青少年进行简单的放松冥想：闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方（比如海边、森林里），感受微风拂面，听着海浪声或者鸟鸣声，把身体和心灵都放松下来。
冥想结束后，让大家分享一下在冥想中的感受。
4. 11:00 12:00：创意涂鸦解压。
给每个青少年发放一张大白纸和一盒彩笔。
压力活动设计方案
压力活动设计方案一、活动背景和目的随着现代社会的快节奏生活和工作压力的不断增加，人们面临着越来越大的压力。
为了帮助员工减轻压力，提高工作效率和生活质量，公司决定组织一系列压力活动。
本文将介绍一种设计方案，旨在帮助员工有效地管理和释放压力，促进其心理健康。
二、活动方案1. 活动名称：冥想与放松训练活动时间：每周一次，每次1小时活动目的：通过冥想和放松练习，帮助员工放松身心，减压缓解焦虑。
活动内容： - 指导员工正确呼吸方式：深呼吸和彻底呼气。
- 介绍冥想的概念和基本技巧，并指导员工进行冥想练习。
- 引导员工进行放松训练，如肌肉放松、缓慢放松等。
- 提供放松音乐和香薰，进一步营造放松的氛围。
预期效果： - 员工能学会正确的呼吸方式，提高身体的氧气供应。
- 通过冥想和放松训练，帮助员工放松心情，减少压力。
- 疏导员工的负面情绪和焦虑，提高心理健康水平。
2. 活动名称：身心健康分享会活动时间：每月一次，每次2小时活动目的：提供一个平台，让员工分享身心健康的知识和经验，相互支持和鼓励。
活动内容： - 邀请专业心理咨询师或健康专家进行讲座，分享身心健康相关的知识和技巧。
- 鼓励员工分享他们个人的身心健康经验和方法。
- 开展小组讨论和互动活动，让员工相互倾听、支持和鼓励。
- 分享健康饮食和休闲活动的建议，提供养生食谱和运动健身方案。
预期效果： - 员工能获取身心健康方面的知识和技巧，提高对健康的认识和意识。
- 通过分享经验和互动，员工之间形成支持和鼓励的氛围。
- 传播健康饮食和休闲活动的建议，帮助员工改善生活方式。
3. 活动名称：团建户外运动活动时间：每季度一次，每次半天或一天活动目的：通过户外运动活动，促进员工之间的交流和团队合作，增强团队凝聚力。
活动内容： - 选择一个适合团队活动的户外场地，如登山、徒步、露营等。
- 制定活动计划，包括行程安排、安全事项等，并提供必要的装备。
- 进行团队合作的项目，如绳结解开、瞎子接球等，增强团队协作能力。
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压力管理团体辅导工作坊方案（32人团体）时间:2008-12-15 ,点击:1022作者颜浩第一部分认识压力（180分钟）一、热身活动（20分钟）0、团体指导者自我介绍（2分钟）1、相互捶背和按摩肩膀（5分钟）2、叫名字抛绒毛球（看看谁最热门，谁不太引人注意）（12分钟）3、收尾过渡（1分钟）二、压力调查（65分钟，每人2分钟发言）1、消极压力产生时的心理和生理表现有哪些？2、你曾经感受过何种工作或生活压力？3、你认为压力是如何产生的？4、经验分享：你是怎样抗压的？休息15分钟。
三、量表测试（30分钟）1、心理压力身心自查量表心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。
这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。
这30项自我诊断的项目是：1.经常患感冒，且不易治愈。
2.常有手脚发冷的情形。
3.手掌和腋下常出汗。
4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
5.时有心脏悸动现象。
6.有胸痛情况发生。
7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
8.眼睛很容易疲劳。
9.有鼻塞现象。
10.有头晕眼花的情形发生。
11.站立时有发晕的情形。
12.有耳鸣的现象。
13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。
14.经常喉痛。
15.舌头上出现白苔。
16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。
19.肩部很容易坚硬酸痛。
20.背部和腰经常疼痛。
21.疲劳感不易解除。
22.有体重减轻的现象。
23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。
24.早上经常有起不来的倦怠感。
25.不能集中精力专心做事。
26.睡眠不好。
27.睡觉时经常作梦。
28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
29.与人交际应酬变得很不起劲。
30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。
2、工作压力自查量表请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够，所以要分秒必争。
例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
计分方法：从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分。
0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。
你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。
16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。
你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。
四、互动分享（30分钟）1、领导者提问，学员回答。
（20分钟）（1）填表的时候有什么感觉？现在的感觉怎么样？（2）你还有哪些问题在量表中没有得到呈现？（3）有没有两张量表测查结果不一致的情况？真的不一样吗？（4）能不能区分一下，哪些压力是职业环境带来的，哪些压力是私人生活中固有的？2、学员提问，领导者答疑。
（10分钟）五、现场作业（20分钟）列出自己所有压力和所有资源的清单，尽可能详细。
第二部分宣泄压力（180分钟）一、热身活动（20分钟）1、备选方案1：兔子舞（20分钟）2、备选方案2：数花瓣（20分钟两轮）儿歌就是比赛规则：牵牛花1瓣围成圈；杜鹃花2瓣好做伴；山茶花3瓣结金兰；马兰花4瓣抱成团；野梅花5瓣最好看；茉莉花6瓣香满园；水仙花7瓣不带你玩。
32人随意站立在指定的圈内，游戏开始，主持人击鼓念儿歌，主持人的儿歌随时会停止，当主持人停在“山茶花”时，场内的参赛者，必须迅速包成3个人的圈，当停在“水仙花”时，要结成7个人的圈，停在“牵牛花”时就只要自己站好两手环抱成圈状就可以了，凡是没有能够与他人结成圈，或者人数错误的圈，都被淘汰，到最后圈子里剩下的为赢家。
要求你反应敏捷，动作迅速，难免乱做一团，却自然情绪高涨。
奖励方法：等到圈内剩余人数到5人左右，游戏即停止，这剩余的人即获得个人奖。
游戏时间：每轮10分钟左右，共两轮。
奖品数量：每轮游戏奖品数量根据实际而定（备10份）二、粉碎压力（60分钟）1、志愿者分享自己所列出的压力清单，主持人调动大家的负面情绪。
（5分钟）2、体验愤怒（10分钟）在主持人的示范和带领下，激发起学员内在压力状态下被压抑的愤怒，内心唤起被压抑的不愉快感觉，全体跺脚大骂“混蛋！”“滚开！”，打开胸腔，尽情释放。
3、撕碎烦恼（20分钟）（1）每人发放一支彩色水笔，一张大报纸。
把日常所有的压力和烦恼，讨厌的人和事情都写在上面，尽可能全面详细开列出来。
（2）然后在主持人一声令下，尽情地撕碎，一边撕一边骂，骂得越解恨越好。
如：“我恨你！”“你给我滚开！”“去你妈的！”“我要杀了你！”“混蛋！”“全他妈胡扯！”4、平息余怒（5分钟）全体围圈坐好，放松，唤起曾经的压力感和头痛感，想象一只压力锅被加热。
然后上去旋转减压阀，听汽水噗噗嘶鸣，压力下降。
最后取下来，放到水槽里冷却，打开锅盖，一锅鲜美的野山菌炖松鸡已经做好了，尽情品尝。
5、感受分享（20分钟）休息15分钟。
三、放松清理（60分钟）催眠状态下的瑜伽音乐冥想。
学员可以任意坐卧，须准备垫子和暖气设施。
（1）引导想象内容：冬天的红日白雪，春天的鸟语花香，夏天的青山绿水，秋天的遍野金黄。
百病全消的轻松飞翔和百无禁忌的自由漫步。
（2）音乐自由联想：《山涧》、《雨后》、《宁月》、《回家》（3）催眠激励内容：你的美好；你受欢迎；你有力量；你受尊敬；你真的很棒（男女两个声音）；醒来以后你很轻松快乐。
四、体验分享（25分钟）1、领导者问学员：（1）你在想象和自由联想时见到了怎样的景象？（2）参加放松清理以后你现在有什么样的感受？五、家庭作业每人一篇，写一下自己对职业和人生的看法，只要300字。
第三部分理解压力（180分钟）一、热身活动（10分钟）1、备选方案1：千斤顶（10分钟）（1）刚开始2人一组操作（找体型相仿的伙伴搭配），两人面对面坐在地上，脚底相抵、膝盖弯曲、双手紧握双方用力互拉，使两人同时垂直站起；（2）当两人小组成功后，再增加一位伙伴，以同样方式站起，然后依序增加人数，直到整个团体都试过；（3）注意：执行时脚一定要接触，手要互握，所有的人臀部要同时离开地面；学员不可将手臂勾在一起，需握住对方的手腕处，以免有脱臼的危险。
2、备选方案2：硫酸河（10分钟）（1）分为8个小组，每组4人，发给两张报纸为船；（2）全体上船从起点开始，通过不断换船到达终点；（3）只要有一个人落水，全体返回起点重新开始；（4）以到达终点先后为序，前三名给予不同奖励；（5）最后到达的小组全体做俯卧撑锻炼体力。
（1）团体每人2分钟发言。
（2）补充自由发言5分钟。
（3）团体领导者总结1分钟。
休息15分钟。
三、压力解密（50分钟）1、位置高低（35分钟）（1）团体两两分组，一人站在椅子上，一人坐在地上，彼此交谈，不得沉默；（5分钟）（2）5分钟以后互换，再交谈5分钟；（5分钟）（3）分享互动中的体验；（20分钟）（4）团体领导者解释和总结。
（5分钟）把心理现实外化为可观察的形式，发现压力的本质是在互动中把对象看得比自己高。
为什么会这样呢？还到内心找原因。
看看生命能量损耗在哪里。
分享要点：自卑、敌意、攻击性、别扭、回避感、封闭……2、内心深处（15分钟）放松之后冥想，《看房子和地下室》，搜索和发现被压抑的情结。
四、互动交流（45分钟）就刚才压力解密部分第2点的感受和体验进行交流。
主持人解释意象的象征意义。
如果可能，可以尝试打开一到两个情结。
遵循自愿原则，提出适当建议。
五、家庭作业（5分钟）1、备选方案1（1周完成）：要求学员用一周时间记录自己的思绪、行踪和事项，每半小时一记录，坚持五天，用两天做归类统计分析。
看看得到什么结果。
2、备选方案2（从互动交流中匀出10分钟）：（1）写出对自己感受到的工作与生活压力的认识。
（2）区分一下，制造压力的对象哪些是真的比自己高，哪些是因为自己放得太低？（3）思考：如果客观现实中对象确实比自己高该怎么办？（4）可能影响我心理能量发挥，造成自卑的情结有哪些？（5）大约300~500字左右。
第四部分管理压力（180分钟）一、热身活动（5分钟）围圈相互捶背揉肩膀。
二、讨论分享（75分钟）采用形式：先在小组范围内讨论交流（30分钟），然后推荐到大组里发言（30分钟），最后领导者点评（5分钟）。
1、备选方案1：分享时间管理的家庭作业；2、备选方案2：讨论和分享话题：如果客观现实中对象确实比自己高该怎么办？休息15分钟。
三、系列游戏（100分钟）1、安静漫步（20分钟）（1）第一段（3分钟），要求全体学员低着头在场地里无目的漫游散步，不要看别人，不说话，仿佛在顾自谋生做事。
感受自己的心灵。
（2）第二段（3分钟），全体抬头漫游散步，可以说话和交流，同时感受自己心灵中的变化。
（3）第三段（14分钟），分享交流体验，有何感受？得出什么结论？分享要点：为消减人际压力，职业场合需要开放的心灵，需要一定的外倾性行为。
（1）设置：全体学员分四组，每组8人。
每人一个眼罩，每组一条8M长的编织绳。
戴上眼罩。
绳子由主持人放置在任意位置；小组可自告奋勇产生一个领导者。
（2）目标：大家一起设法找到绳索，并将之排列成一个正方形（边长、角度相等），各边与房间墙壁平行；（3）条件：主持人下令正式开始前有5分钟讨论方案的时间，一旦开始就不准说话交流了；（4）要求：过程中，所有成员手不可离开绳索，确定完成时，请全体蹲下；（5）结果：主持人下令取下眼罩，大家可以看自己完成情况。
发现有串组现象的，做俯卧撑10个。
正方形不规整的，领导者做10个俯卧撑。
人员较齐，形状较好的小组获奖。
分享重点：1.在共同任务中，是如何确定自己的方向？正方形的方向如何确认？2.实际的工作经验中，你是如何协调出个人与团队目标共同的一致性？如何厘清与定位个人＆团队目标？3.当正方形被放下时，是否每个人都很明确的知道自己与团队的位置、方向？或者你是存有疑问？还是没有意见，以大家的看法为主？在你的工作团队中，是否也有类似的情形？4.执行或讨论的过程中有没有人对众人的意见、想法做归纳、整合？如果有，你觉得这个角色有哪些功能？通常团队中有没有人扮演这个角色？5.当伙伴的意见无人整合、共识未形成时，你的感觉是？团队有哪些状况？6.蒙眼的过程中，最让你困扰的是什么(ex：不安全感、不确定性…)？实际的生活体验是否有类似情形？3、抛接小熊（10分钟）在一片空场地所有的人围成一圈，如果人数为偶数，则间隔值为素数，如果人数为奇数，间隔值用偶数。