在中招考试中怎样才能保持良好状态

在中招考试中怎样才能保持良好的状态

摘要随着中招考试一天天接近，参加中考的学生，由于想考一个好的高中，烦躁情绪越来越严重。调整好心态成为当前参加中考学生的主要任务。经调查，学生的反常行为有考前烦躁、看不进书、临考失眠、一考试就觉得不对劲儿、瞬间失忆、时间不够、老走神、考试总想上厕所等。如何克服胆怯心理呢，避免这些情况出现，使学生以较好的状态应对中招考试呢？我应该在以下几个方面努力。关键词中招考试良好状态

一、培养自信

自信是人保持心理稳定的重要条件，是成功的精神力量。不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会树立自信。那么怎样才能在中考前使自己充满信心呢？

1.对消极的自我意识进行自我辩论

中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地学习，保持良好的心态去迎考，只有不为中考担心，才能保证正常乃至超常发挥。

2.积极自我暗示或以榜样自居

请告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”，这不仅是口头上对自己这样说，还要找各种理由真诚地告诉自己，

使自己确信这些。

3.正确对待模拟考试成绩

中考成绩与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以受模拟考试成绩影响不要太大。

4.从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。

二、保持良好的情绪状态

良好的情绪状态不仅能使考生充满自信，也能大大提高复习的效率，是中考顺利过关的关键之一。那么，如何才能在备考气氛浓郁的中考之前保持良好的情绪状态呢？

1.尊重机体“语言”

当你的机体感到劳累时，那就是在提醒你该休息、调整了。每个人的肌体结构不同，对疲劳的耐受力也不一样。有的同学说这不公平，为什么有的同学能长期承受每天长时间的学习，为自己却不能？事实上，每个人的智力水平、学习效率、客观学习条件的确不一样，也谈不上什么公平与不公平，每个人只能根据自己的情况设法调整。尊重你自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情

绪。当疲劳、低效时，就设法调整、放松，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。

2.适度地原谅自己

面对中考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和和学习目标高要求的倾向，结果常常是不能如愿。这时，需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量，尽了最大努力就够了。

3.听听音乐

听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢？我觉得自己喜欢就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐你就选择什么风格的音乐听。有时候在不打扰别人的情况下可以大声地唱歌，借以发泄自己的情绪。

4.请家长配合创造宽松的氛围

学生应主动和家长沟通，不要过分关心和过度照顾，让你轻松坦然地复习、迎考。

5.适度散步

呼吸户外新鲜空气，感受大自然的绿色。

6.勤做深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种最简单的方法。考生闭上眼睛坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。最重要的是深呼吸调节情绪的方法要经常做，这样才能达到满意的效果。

三、时间安排

1.制订好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习忙忙乱乱。

2.进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。

3.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。

4.调整睡眠

从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己的情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

四、防止干扰

1.最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的事不要沾边，容易在大脑中形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的提取。

2.注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

3.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。

4.在中考中，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很

好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。

总之，中考既是人生的重要转折点，又是人生新的起跑线，取得优异的成绩是莘莘学子共同的心愿，是千万父母共同的期待。取得优异的成绩，良好的心态是必不可少的，保持健康平和的心态是制胜的关键。相信，充满自信的考生，在中招考试中能保持良好的状态，定能取得优异的成绩的。