健康三大基石(经典)

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健康四大基石内容

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。

健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳适量运动运动分有氧运动和无氧运动，预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动。

老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

在运动时要注意循序渐进。

如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。

任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。

如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。

酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。

注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。

健康的四大基石3篇

健康的四大基石篇一：饮食健康饮食是维持健康的基本要素之一。

健康的饮食习惯能够为身体提供足够的营养和能量，促进身体的正常运转和细胞的更新，同时减少患病的风险。

1.吃饭要规律。

每天三餐定时定量，不吃太饱或吃太少，不让身体处于饥饿或饱涨的状态。

2.保证食品的多样性。

摄入各种食品，包括蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。

3.控制饮食中的油脂、盐分和糖分的摄入量。

长期高油脂、高盐分、高糖分的饮食不仅易导致肥胖，还会增加心脏疾病、高血压等疾病的风险。

4.多喝水。

保持足够的水分摄入，有助于排除身体废物，维持身体水分平衡。

总之，养成健康的饮食习惯，有助于提高身体的免疫力，预防各种疾病，促进身体健康。

篇二：运动健康身体锻炼是维持健康的基本要素之一。

运动不仅能够增强体质，还能有效预防很多疾病，提高身体的免疫力。

1.定期运动。

每周至少进行三次锻炼，每次30分钟以上，持久稳定的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

2.增加身体的代谢率。

有氧运动能够增加身体的代谢率，促进身体的脂肪分解，帮助减少体脂肪，降低患肥胖症和糖尿病的风险。

3.增强身体的力量。

力量训练有助于增强肌肉力量和骨密度，减少骨质流失的风险。

4.注意运动的安全。

选择合适的运动项目和强度，避免受伤和过度疲劳，运动前要做好身体的热身准备。

总之，适度的身体锻炼有助于增强身体的免疫力，提高生活质量，预防健康问题的发生。

篇三：心理健康心理健康是维持健康的基本要素之一。

心理健康对个人身体和社会的发展都非常重要。

积极的生活态度和情感调节能力能够帮助我们更好地面对生活中的困难和挑战。

1.保持积极的生活态度。

保持一颗平和的心态，学会从积极的角度看待问题和生活，不断学习和成长。

2.获取身心放松。

尝试一些有效的放松方法，如深度呼吸、冥想、瑜伽和按摩等，减轻身心压力和焦虑。

3.获得支持和关爱。

与人交往和分享，获得家庭和朋友的支持和关爱，增强人际交往的能力和信心，减轻压力。

健康四大基石

健康四大基石健康第一大基石——合理膳食。

民以食为天，合理的膳食很重要。

因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。

那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。

健康第二大基石——适量运动。

运动也是健康的非常重要的要素。

医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。

他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。

你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。

我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；”你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使有健康，使人线条好。

健康第三大基石——戒烟限酒。

抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。

我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。

如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。

健康第四大基石——心理平衡。

我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。

在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。

健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。

生活方式和习惯五花八门。

但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。

为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50—60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。

健康的三大基石

健康的三大基石健康是每个人追求的目标，而实现健康的生活需要依靠三大基石：合理的饮食、适量的运动和良好的睡眠。

本文将从这三个方面探讨如何建立健康的生活方式。

一、合理的饮食合理的饮食是保持身体健康的基础。

首先，我们应该保证均衡的饮食，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体各种营养素的需求。

其次，我们应该尽量选择新鲜、天然的食物，而不是过度加工的食品。

新鲜蔬菜水果富含维生素和矿物质，对身体健康至关重要。

此外，我们还应该控制食物的摄入量，避免过度进食，以免导致肥胖和各种慢性疾病。

二、适量的运动适量的运动是保持身体健康的重要手段。

运动可以增强心肺功能，提高代谢率，调节体重。

不同人的健身需求不同，因此我们可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。

每周进行3-5次、每次30分钟以上的运动可以有效地改善身体素质，增强免疫力。

此外，我们还应该避免久坐不动，可以适时站起来活动一下，促进血液循环。

三、良好的睡眠良好的睡眠对于身体健康至关重要。

睡眠不仅可以恢复疲劳，还有助于提高记忆力和工作效率。

为了保证良好的睡眠质量，我们应该养成规律的作息习惯，保持固定的睡眠时间。

睡前可以进行一些放松的活动，如听柔和的音乐、泡个热水澡等，以帮助入睡。

此外，在睡眠环境上也要做到舒适和安静，避免噪音和强光的干扰。

综上所述，合理的饮食、适量的运动和良好的睡眠是构建健康生活的三大基石。

我们每个人都应该意识到健康的重要性，并积极采取行动改变不良的生活习惯。

只有保持良好的生活方式，才能拥有健康的身体和愉悦的生活。

让我们从今天开始，为自己创造一个健康的未来！。

健康的四大基石

健康的四大基石健康是每个人的追求之一，与此同时，人们也发现了保持健康的方法，即通过正确的饮食、锻炼、身体和心理保健来达到目的。

在这篇文章中，我将介绍四个健康的基石，它们将有助于您改善生活和保持健康。

第一个健康的基石是正确的饮食。

一个健康的饮食计划是由蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等成分组成的。

这些营养物质是身体需要的，它们可以帮助我们维持身体健康和能量水平。

此外，正确的饮食还包括控制体重，尽量少食高盐、高油脂、高热量食品等。

为了保持健康，我们必须控制我们饮食中的糖分、饱和脂肪和盐分的摄入量。

同时，我们要保证每天有足够的水分摄入，可以多饮白开水等纯净水。

这样做，不仅可以维护我们的身体健康，还可以改善我们的心理健康和提高我们的工作效率。

第二个健康的基石是适度的锻炼。

锻炼可以促进新陈代谢，增强身体的肌肉和骨骼强度，提高心血管功能，有助于身体健康和体能。

适度的锻炼包括跑步、散步、游泳等活动。

锻炼的方法不一样，但是对身体都会产生直接的、积极的影响。

做运动的时候，要选择适合自己的运动，掌握好自己的运动强度和时间，不要过度锻炼，养成健康的运动习惯。

第三个健康的基石是身体保健。

身体健康是由合适的防护和预防措施来保证的。

为此，我们可以接种疫苗，定期做体检，保持清洁卫生，避免生病。

我们还需要注意健康的睡眠。

睡眠是人体最重要的恢复和调节机制之一，对维持身体健康有重要作用。

一个合理健康的睡眠习惯可以增强我们的免疫力，减轻压力，促进身体健康。

此外，身体保健还包括避免烟草和过量饮酒，注意工作场所的安全，避免因工作失败而导致的事故和伤害等有害的习惯和行为。

第四个健康的基石是心理保健。

心理健康是指一个人对各种情绪应对、生活情况、人际关系和环境变化的应对能力，以及对自我身份和自我价值的信心和接受程度。

心理保健是一项对身体健康和全面发展极为重要的工作。

它的作用是减轻人们的压力，降低情感障碍，促进人们的学习和工作效率，并且提高我们的生命质量。

健康养生三大基石

健康养生三大基石健康与养生是现代人们追求的重要目标，而实现健康养生的关键在于建立和坚持良好的生活方式和习惯。

在这篇文章中，我将阐述并探讨健康养生的三大基石：饮食、运动和睡眠。

一、饮食良好的饮食习惯是健康养生的首要基石。

饮食要均衡、多样化，并且注意食物的选择和搭配。

首先，我们应该保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

其次，我们应该尽量选择新鲜、天然的食材，避免过多摄入加工食品和含有添加剂的食物。

此外，尽量减少盐、糖和油的摄入量，合理安排餐次和食量，不过度饱食或暴饮暴食。

最重要的是，在饮食过程中要慢咀嚼、细嚼慢咽，保证食物充分消化和吸收。

二、运动适度的运动是健康养生的第二大基石。

运动可以增强身体的代谢功能，提高免疫力，增强心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，改善血液循环，预防和控制慢性病。

每天坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助维持身体的健康状态。

此外，适度的力量训练和灵活性训练也是很重要的。

无论是选择哪种运动方式，都要根据个人的实际情况制定合适的运动计划，并循序渐进地进行，避免过度运动或运动不足。

三、睡眠良好的睡眠是健康养生的第三大基石。

睡眠质量的好坏直接影响着人们的精神状态和身体健康状况。

为了保持良好的睡眠质量，我们应该养成良好的睡眠习惯，例如保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累等。

此外，创造一个舒适的睡眠环境也是很重要的，包括合适的温度、安静的环境、舒适的睡具等。

如果有睡眠困扰或失眠问题，及时寻求专业的医生帮助。

结语健康养生是一个全面的概念，需要我们在日常生活中从多个方面进行调整和改进。

而饮食、运动和睡眠作为健康养生的三大基石，对于我们的身体健康至关重要。

通过保持良好的饮食、适量的运动和充足的睡眠，我们能够增强身体的抵抗力，预防疾病，提高生活质量。

因此，让我们从今天起，树立养生意识，坚持健康的生活方式，享受健康、快乐的人生。

健康的三大基石

健康的三大基石健康的三大基石：均衡饮食、有氧运动、良好心情。

所谓均衡饮食，涉及到饮、食二大类。

饮者，喝也。

吃喝是满足人类乃至动物、植物生存、生长最基本最重要的要素。

就当前人们关注健康的角度来说，水是最好的饮品，最好的药，维持生命体征最好的元素。

但在水污染日益严重的今天，喝水，喝什么水成为人们需要认真对待的一个问题了。

一饮用水的几个基本要求·干净、安全干净、安全，这是相对于污染，以及有毒、有害的概念。

它是对饮用水最基本的要求，确保生命体在短期内不致病、不致命，保证生命体在一定水平上、一定阶段内得以维持“正常”。

我们童年记忆里潺潺的清流小溪，是干净的水；通过处理方式得到的纯水，还有正常情况下家里水龙头流出的自来水，是既干净，又安全的水。

·健康、养生健康，养生，则是相对于生命质量水平的概念。

它是在干净、安全的基础上进一步提出的要求。

干净、安全，是饮用水的基本前提。

但是干净、安全的饮用水，却不一定是健康的水。

比如纯水，它是酸性的，且不含任何对人体有益的元素，所以虽然它干净、安全，却并不健康，不利于养生。

健康的水，不仅能够维持生命，还能够提高生命维持的效率、质量。

对于身体这部庞大而复杂的精密机器来讲，只有真正适应它的特点和需要、能让它更好运作的水，才是真正的健康水。

二、不是所有的饮用水，都对健康有益1、普通自来水n 余氯是个大问题为抑制输水管路中细菌的滋长，自来水输出时必需消毒，这在全世界都是一项绝对必要的工作。

由于尚未有更好的代替品，长期以来世界上对自来水消毒普遍都使用可溶于水并具有挥发性的含氯制剂。

全世界对自来水中的含氯消毒剂用量有严格的控制，不可过多，但也不可过少。

我国在2006年实施的《生活饮用水卫生标准》（GB5749-2006）中就规定，在管网末稍（即用水终端）水中余氯的含量必须≥0.05mg/L。

因此，自来水在流出使用时，不可避免的会有余氯残留。

上世纪七十年代开始，科学家就已在关注自来水中氯气的两面性。

健康四大基石内容

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。

健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。

预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。

老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。

需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

健康四大基石理论是什么

健康四大基石理论是什么?4月7日是世界卫生日，2024年世界卫生日，中国宣传主题为“人人享健康，共同促健康”。

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

一、合理膳食膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。

不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。

生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。

不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。

讲究饮水卫生，每天适量饮水。

二、科学运动运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。

运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。

1.心肺耐力有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。

2.肌肉耐力力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。

俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。

3.柔韧性练习可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。

日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。

4.平衡训练等神经肌肉练习平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦等中医养生功法均有效果。

三、戒烟限酒1.戒烟烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如甲烷、氯乙烯、苯并芘等。

每年全球范围内有八百万人因使用烟草死亡。

远离烟草，不吸烟，不让家人吸二手烟有利于保护肺部健康，保护健康，人人有责。

健康四大基石是什么

健康四大基石是什么健康是人类最宝贵的财富之一，而实现健康生活的关键是要建立在坚实的基石之上。

这四大基石是指饮食、运动、睡眠和心理健康。

下面将对这四个方面分别进行详细讨论，以期给人们带来更清晰的健康指导。

首先，饮食是健康的基石之一。

我们每天通过饮食获得所需的营养物质，这对于身体的正常运行至关重要。

一个健康的饮食要求我们摄入丰富多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源和健康脂肪。

此外，控制盐的摄入、减少饱和脂肪和糖的摄入也是重要的。

其次，适当的运动也是健康的基石之一。

身体活动可以帮助我们保持身体健康、控制体重和增强心肺功能。

根据世界卫生组织的建议，成人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动。

此外，还应进行力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。

第三，良好的睡眠也是健康的基石之一。

睡眠是身体恢复和修复的重要过程。

大多数成年人需要每晚7至9小时的睡眠，而儿童和青少年需要更长的睡眠时间。

为了获得良好的睡眠，我们应保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，尽量避免咖啡因和刺激性食物的摄入。

如果有睡眠问题，可以考虑咨询专业人士的建议。

最后，心理健康也是健康的基石之一。

心理健康是指我们的情绪、思维和社会功能的充分发展。

保持良好的心理健康可以减少焦虑、抑郁和其他心理问题的风险。

为了维护心理健康，我们可以采取一些积极主动的措施，如学习应对压力的方法、保持良好的人际关系、参加社交活动、寻求支持和尽量保持乐观积极的心态。

综上所述，健康四大基石即饮食、运动、睡眠和心理健康。

这四个方面相互关联，共同构成了健康生活的基础，任何一个方面的缺失都可能导致健康问题。

因此，我们应该将这四大基石纳入我们的日常生活中，坚持健康的饮食习惯，尽量保持规律的运动和睡眠，关注和维护自己的心理健康。

只有这样，我们才能真正享受健康带来的种种好处，过上充实而幸福的生活。

健康的四大基石是哪四个

健康的四大基石是哪四个健康是每个人都亟需追求的一种生活状态，它可以使我们更加快乐、自信和积极地面对生活的每一个挑战。

所以，我们必须保持良好的健康状态，从而生活得更加充实、自由、愉快。

那么，什么是健康？如何才能保持身体状态的健康？今天，我们来探索健康的四大基石是哪四个。

基石一：健康的饮食健康的饮食是保持身体健康的必要条件之一。

我们的食物应当包含足够的营养成分，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以满足我们身体的各种需要。

我们应该每天尽量摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，这样可以让我们充分获得各种维生素和抗氧化剂等等，进一步提升免疫力和身体的抵抗力。

此外，我们还应该坚持适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，不要过度依赖某一种热量源和营养成分，充分保证身体需要的各种营养成分均衡摄入，最大限度地提高身体的健康状况。

基石二：健康的运动确保充足的体育锻炼是保持健康状态的另一大基石。

通过适当的运动，可以帮助我们增强身体的机能，促进新陈代谢，强化心肺功能，提高免疫力和身体的抵抗力。

同时，还可以降低各种慢性疾病的风险，例如心脏病、中风、糖尿病等等。

我们可以通过各种运动方式来保持身体的健康，例如慢跑、游泳、拳击、跳绳和瑜伽等等。

每天适量的运动，可以提高我们的健康水平和幸福感，让我们以更加积极的态度和更好的体质面对生活的各种挑战。

基石三：健康的睡眠保持充足的睡眠也是保持身体健康的重要条件之一。

如果缺乏充足的睡眠，就会导致身体的免疫力下降，从而容易感染各种疾病，影响身体的各种机能。

同时，一些疾病也可能影响我们的睡眠质量，最终产生对我们的健康产生负面影响。

我们应该尽可能保证每晚的睡眠在六到八小时左右，尽量在每天相同的时间入睡和醒来，确保充足的休息时间和质量，有助于保持身体的生理和心理健康状态。

基石四：健康的心理状态保持良好的心理状态是保持身体健康的不可忽视的基石之一。

我们需要注意消除或降低各种不必要的压力和负面情绪，重视自我调节和关注心理健康。

健康四大基石

• 膳食纤维制品主要有两方面：一是富含食物纤维的谷类制品（如全麦面包）二是用食物纤维强化的配方食品等。
小米：具有防治消化不良的功效。能防止泛胃、呕吐还能滋阴养血，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助其恢复体力。
燕麦：是一种低糖、高蛋白质、高纤维、高脂肪、高能量食品。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通大便的作用，它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
WHO提出的健康判断标准：
①充沛的精力，从容不迫，处事乐观，态度积极； ②善于休息，睡眠良好； ③应变能力强，能适应环境的变化； ④体重适当，身材匀称； ⑤眼睛明亮，反应敏捷； ⑥牙齿清洁，牙龈颜色正常； ⑦头发有光泽； ⑧肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是：
• 补钙的饮食推荐 250毫升鲜牛奶每日2袋（早、晚各一）；如果患乳糖不耐受症，可改喝酸牛奶，也可以喝豆浆或用无乳糖的奶粉替代；不要空腹喝牛奶，每一餐的最后缓缓饮用；鼓励接受阳光照射（每日20~30分钟）；对于不能饮用牛奶及其制品者，需注意补充钙片。
3.鱼和家禽比猪肉好
猪肉比例较高，鱼类等摄入偏少猪肉仍是我国居民的主要动物性食品，猪肉占总肉量的40％以上；猪肉所含饱和脂肪、胆固醇较高，并含有较高的能量；鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高，且饱和脂肪、胆固醇含量较低。膳食推荐：每周食用2－3次鱼。
橄榄油+深海鱼肉+“生”蔬果+红酒
中国的膳食结构
1.中国居民传统膳食结构的特点：高碳水化合物；高膳食纤维；低动物脂肪。

健康的三大基石

什么叫“红、黄、绿、白、黑”
“红”是一个西红柿。“黄”主要是指红黄色蔬菜。富含维生素A，增强抵抗力，有助于视力改善。“绿”指绿茶。富含抗氧自由基较多，有助于延缓衰老。“白”是指燕麦粉、燕麦片。功能：降胆固醇，降甘油三脂，还利于减肥。“黑”指黑木耳。降血黏度，血液变稀，不容易患脑血栓和冠心病。
一个中心、二个基本点、三大作风、四项原则
以健康为中心；糊涂一点，潇洒一点；助人为乐，知足常乐，自得其乐；合理膳食，适量运动，心理平衡。
四个最好
四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
淡相七天
泊逢八天宁借分三静问饱笑
健康
比留人容谣
药春不颜
心理平衡
一、保持良好心态。正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。心态稳定，人生坐标定位准，不越位不自卑。
“三乐”的培养
一、助人为乐。帮助人的过程进化灵魂，升华人格。二、知足常乐。辨证看待周围人与物。珍惜你的拥有。三、自得其乐。倒霉时也应做到。因为风水轮流转，本来在这个世界上，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。
健康的三大基石
合理膳食适量运动心理平衡
合理膳食的内容
概括为两句话：第一句叫做一、二、三、四、五；第二句叫做红、黄、绿、白、黑。
什么叫“一”？
每天一袋牛奶或酸奶或两袋豆浆。睡前喝效果好，尤其对于孩子的健康成长有利。
什么叫“二”呢？
是指250克至450克碳水化合物，相当于六两至一斤的主食。调控主食可以调控体重。 “饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越喝越胖！”
什么叫“三”呢？
三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者，二两鸡和鸭，或者半两黄豆。

十大健康养生基石-养生的秘密

让生命之树常青——十大健康养生基石世界卫生组织（WHO）提出的健康四大基石：合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡十大保健经验：保健意识舒畅心情适当运动健康饮食戒烟限酒生活规律充足睡眠合理饮水适当服用保健品自我保健一、保健意识树立起健康理念;健康第一，预防为主；健康是你一切事业的基础；健康是一种责任，不仅对自己负责，还要对身边的人负责。

还要对国家负责。

失去健康就是失去责任。

失去健康就会失去一切；一切必须从健康开始。

二、舒畅心情心态要好，心态是人生观和世界观的一个问题。

对自己的生活要充满信心，对自己的事业要有坚强的信心。

要积极向上的心态，避免消极、悲观的，无所作为的事情要减少三、适当运动可以使心态良好,陶冶情操。

可以治疗很多慢性病如：糖尿病、高血压、高血脂等。

减少癌症的发病率：科学家的统计：每天坚持30分钟以上有氧运动减少40%癌症的发病率。

抗衰老、延长寿命日常运动：每天走6000步到10000步，3-6公里；脉搏110—120左右；少量出汗，心情愉悦。

游泳、骑车、打球、爬楼、爬山、太极拳、太极剑、八段锦、门球、高尔夫球、跳绳、踢毽子、呼拉圈、下棋、垂钓、书法、跳舞等运动注意事项：循序渐进、量力而行、持之以恒；因人而异、因地制宜、科学合理，要有独特个性化；运动时间以下午及晚间为宜，冬季太阳出来之前最好不要晨练；不要空腹运动，以防低血糖；运动前应喝一杯水，防出汗多致血粘度增高；有心血管疾病者要随身携带急救药品。

四、健康饮食俗话说：病从口入，合理膳食很重要。

多吃抗癌、降压、降脂、降糖、降尿酸作用的食品。

吃好早餐。

品种多样，每天食品在30种以上。

细嚼慢咽，每一口菜或饭咀嚼36次左右。

7-8成饱，勿暴饮暴食。

四高四低，高维生素、高纤维素、高蛋白、高微量元素；低盐（6g）、低脂（20g）、低糖、低碳。

少吃高热量、高脂肪饮食，少吃烟熏火烤食品，少吃腌制食品，少吃反式脂肪酸。

多吃海产品、豆制品、黑色食品、绿色食品、菌菇类食品、天然有机食品。

健康三大基石

祥康三大健康基石一、五步曲：1.以指代梳干梳头2.按揉迎香穴3.搓脖子4.扩胸运动5.双手交替抡打肩井穴做五步曲的好处：预防清早起来突发心脑血管疾病。

清早起来人的血压最不稳定，血液最粘，血液流速最慢，血管壁最薄弱，心脏功能最差。

因为人在休息的情况下大部分血液都集中在肝脾脏当中。

可以说肝脏是一个血库，当我们需要时，他能够供给我们各个器官，主要是供给心脏，让血液输送到我们身体各个器官。

如先动哪血液就首先供给哪，如果早晨突然起床会造成脑供血不足。

综上所述，清早是最容易发生心脑血管疾病的时候。

所以说清早起来我们躺在床上，先醒心后醒脑，闭目养神，先实施五步曲，让头部血液充足，避免发生意外。

五步曲每步的具体做法与好处：第一步：作法：躺在床上，闭目养神，采用侧卧体位，把手成弓形，以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际，一侧一侧的梳头，每侧梳18次，两侧共计36次。

作用：（1）头轻眼亮，改善头部供血，防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。

（2）改善发质，防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油、头晕、头昏、头胀、头痛等，增强记忆力。

注意事项：（1）力度适中；（2）手指保持弯曲状态一直梳到后发际；（3）整个头部都要梳到。

第二步：作法：仍躺在床上闭目养神，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻的往上推，一直推到两眉毛中间的印堂穴，按一按，顺着额头一直向上推到发际当中去，共做36次。

作用：（1）针对鼻部疾病，防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道。

（2）可疏通鼻泪管，防治迎风流泪、眼干、眼涩、视力模糊、老年白内障、青光眼等。

（3）增强免疫力，防治感冒。

注意事项：（1）不宜过快；（2）力度适中，要有渗透力。

第三步：作法：从床上慢慢坐起，先把双掌搓热，顺势将手搭在同侧的后脖子上，来回搓，一侧一侧的搓，速度适中，稍用力，搓红搓热为宜，一侧25下，共做50下。

健康的四大基石

健康的四大基石展开全文世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。

第一基石——合理膳食《内经》指出：“天食人以五气，地食人以五味，五气入鼻藏于心肺，上使五色修明，声音能彰，五味入口藏于肠胃、味有所藏；以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。

”阐明了平衡饮食与健康的关系。

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要，不能偏食也不能过量，主要包括以下几点。

1.饮食标准“三多”，多吃新鲜食品、多吃青菜、多吃水果。

“三少”，少盐、少糖、少脂肪。

“三不吃”，不干净食物不吃，化学污染食物不吃，过期变质东西不吃。

”三不用”，不用带铅食物，不用非安全食品不用酒类食品、辛辣食品。

2.饮食搭配粗粮细粮合理搭配，水果、蔬菜的搭配，奶类、豆类与禽蛋类的搭配，酸碱食物搭配，荤素的搭配。

饮食中要包含7大营养素，即蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

3.膳食原则食物多样、谷类为主；蔬菜、水果、薯类多食；每天一些奶类、豆类或其制品：经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；清淡少盐的膳食；饮酒限量；食物清洁卫生，未变质；体力活动与进食量平衡，体重适宜。

合理膳食非常重要，因为合理膳食可以让您不胖不瘦，胆固醇不高也不低，血液黏稠度也正常。

那么如何做到合理呢？有健康专家根据我国的实际情况将其概括为两句话，其十个字“一、二、三、四、五”“红横绿、白、黑”。

记住这十个字，那就是科学合理的膳食。

第二基石……适量运动现代人出门就坐车，上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管病患者越来越多。

预防心脑血管病的最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择一些适合的中低强度运动，包括打太极拳做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为20——30分钟，每周锻炼3-5次就可以了。

健康四大基石和八大要素

健康四大基石和八大要素健康四大基石和八大要素_营养保健与健康-依然健康_天涯博客(一)健康四大基石1992年，WHO在加拿大维多利亚召开的世界健康大会上发表了著名的《维多利亚宣言》，针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，以此为指导并认真去做，便可解决70写的健康行为问题，使高血压的发病率减少55 yo，脑卒中、冠心病的发病率减少75写，糖尿病的发病率减少50%,肿瘤的发病率减少33%，使现代人的平均预期寿命延长10年以上。

这健康四大基石就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

营养健康食品_保健品_保健食品-依然健康（淘客小铺）为您分享:1.合理膳食合理膳食是健康的第一大基石，即营养要全面均衡，并要注意饮食的卫生与安全。

2.适量运动适量运动是健康的第二大基石，即运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异，可根据不同性别、年龄、职业、爱好、条件、环境等选择不同的运动。

3.戒烟限酒戒烟限酒是健康的第三大基石，即要做到不吸烟、不饮酒或少饮酒。

4，心理平衡心理平衡是健康的第四大基石，即要善于调节心理的失衡状态，保持心态平和、情绪稳定。

这四大基石构成了我们这个时代所提倡的健康生活方式，是保证人们轻松享受健康每一天，丰富和提高生活质量的基础，是每个人都应努力实现的目标。

(二)健康八大要素1.曹养(nutrition)营养是通过全面均衡适量的饮食获得的.每天多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜，饮食注意低盐、低糖、低脂肪。

2.锻炼(exercises)根据自己的身体健康状况和条件，选择一两种适合的方式进行锻炼并持之以恒。

尤其是老年人，以中、低运动强度的锻炼方式为宜。

3.水(water)身体需要有足够的水分来进行新陈代谢.每天要喝足够量的健康水，最好养成清晨喝一杯凉开水的习惯。

4.阳光(sunlight)适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进骨骼生长发育，特别是婴幼儿和孕妇，要经常到户外活动，接受自然光线的照射，但应注意保护皮肤和眼睛。

【陶医生说】保证人体健康的三大基石，三足鼎立，缺一不可（二）

【陶医生说】保证人体健康的三大基石，三足鼎立，缺一不可（二）众多医学专家研究和临床经验表明，在人体所需要的林林总总营养物质中，蛋白质、抗氧化物质、益生菌这三种，是人体健康最最重要的三大基石，缺一不可。

今天接着来聊聊抗氧化物质。

上期我们谈到蛋白质就是构成人体组织器官的支架和主要物质，在人体生命活动中，起着极其重要的作用。

没有蛋白质，就没有人体生命活动。

那抗氧化物质是做什么的呢？它可以保护蛋白质不被过多自由基氧化变性。

自由基对人体的影响在28岁以前，人体自身可以合成消除过多活性氧自由基的物质——过氧化物歧化酶，即SOD。

但在28岁之后，这种保护性的酶就停止合成了。

所以，从28岁开始，人体就开始老化了。

老化的，不仅仅是外表的容颜，更是内部所有的脏器和全身所有的细胞。

自由基可以参与机体生理活动的某些有益环节，是生命活动的能量运载工具。

尤其是人体免疫系统启动的时候，自由基既充当了免疫物质的运送工具，又是杀灭不良物质如细菌、病毒等等的武器。

但是，过多的自由基则会损伤细胞的蛋白质、核酸和细胞膜，导致人体正常细胞和组织的损坏，最终会形成体内的自由基产生过多、清除自由基的能力下降、自由基积累的恶性循环。

目前已经证实自由基累积参与炎症、肿瘤、衰老、血液病等等多种疾病的发生和发展，尤其是对血管壁的损害和斑块的形成。

大家知道，血管斑块是梗阻的主要原因。

有68%的人是死于血管问题的。

由于自由基侵犯细胞的核酸，破坏细胞基因，也是导致恶性肿瘤的发病原因。

老年性痴呆的发病原因，也和过度自由基损害，导致脑细胞淀粉样改变直接相关。

人类99%的疾病和死亡，都和过度自由基侵害直接或间接相关。

那么，消除过多自由基就是一个十分迫切的问题。

怎么来消除过多的自由基呢？有方案！我们除了要保持良好心态，少吃或不吃药物外，还需要通过食物补充植物抗自由基物质。

首选的是富含花青素、紫檀芪、鞣花酸、过氧化物歧化酶的蓝莓。

因为蓝莓所含的抗氧化物质全面且含量高，把蓝莓低温发酵酿成酒，最容易被人体吸收利用，消除不安的过量自由基，减少过多自由基对人体带来的伤害。

健康的三大基石

健康的三大基石
生命的质量在于健康，基本吃素、经常跑步、保持糊涂，是健康的三大基石。

基本吃素
合理膳食应以植物性食物为主。

植物含有动物缺乏的生物活性成分——膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、多酚类、皂苷、芥子油等等、等等。

对机体有抗氧化，调节免疫机制，改善体内微循环，抵抗肿瘤等多种功效和去除动物性食物在体内代谢产生的有害物，有益健康。

例如：薯类、豆类、食用菌、海藻，也可以适量吃些肉类、蛋类，以保持营养均衡。

经常跑步
运动是健康的保鲜手段，光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，删吃会动才健康。

跑步是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。

老话说：人老先腿老，病从腿上来。

而跑步是加强双腿的活动，简单易行。

老少皆宜、时间可长短、速度可快慢、可东张西望、多人同行还可以聊天谈心，放松心情，利于健康。

保持糊涂
心态是健康的精神支柱。

养生贵在养心，养成一颗平常心，人生苦短，事难求全。

哪怕位居总统国王，也未必事事称心如意，我们凡人又何必自己与自己较真？追名逐利太累，斤斤计较太烦，怨天尤人太忙，患得患失太苦。

种种不良的心态导致机体免疫力功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。

地球照转，日子照过，遇事糊涂些，世事看淡些，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场！。