杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN杨式24式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。
两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。
右野马分鬃 (同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右额3 左转成左虚步左手按在左胯边。
四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌八、右揽雀尾 (同左揽雀尾左右方向相反)九、单鞭1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3 左转身上步左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複2 3 (三)2十一、单鞭1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2 左转身上步左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3 提右腿分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2 提左膝两掌转向外分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方 3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出 4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起 5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推 3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧 4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身两掌向外随腰右后转2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上左手贴于右肘2 上体右转左转左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧杨式24式太极拳教学图谱。
高佳敏杨式24式太极拳_拳谱_图谱
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工 约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身 部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向 体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手 左下、 右上分开， 右手高与眼平 （手心斜向上） ， 向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内 肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向
第十式： 第十式：云手
（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移； （1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹 左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方； 前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前； 右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手 眼看左手。 心斜向后； 同时左脚靠近左脚， 成小开立步 （两 脚距离约 10-20 厘米） ；眼看右手。
（4）与（2）解同，只是左右相反
（5）与（3）解同，只 是左右相反
（6）与（2）解同。
（9）上体微向右转， 同时右手随转体向后 （7）与（3）解同。 （8）与（2）解同，只是左右相反 上方划弧平举，手心向 上，左手放松，手心向 下；眼看左手。 要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要 一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后 斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。 最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
杨式 24 式太极拳教学图解
高佳敏演练
1
杨式 24 式太极拳教学图解
杨式24式太极拳拳谱
10、云手 11、单鞭
第五组
12、高探马
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
第六组
16、左下势独立
17、右下势独立
第七组
18、左右穿梭
第八组 21、转身搬拦捶
24、收势
19、海底针 22、如封似闭
20、闪通臂 23、十字手
杨式24式太极拳拳谱
第一组
1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅
第二组
4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶
第六组
16、左下势独立
17、右下势独立
第七组
18、左右穿梭
19、海底针
20、闪通臂
第八组
21、转身搬拦捶 24、收势
22、如封似闭
23、十字手
杨式24式太极拳拳谱
第一组
1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅
第二组
4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
第三组
7、左揽雀尾
8、右揽雀尾
第四组
9、单鞭
杨式24式太极拳拳谱
第一组
1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅
第二组
4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
第三组
7、左揽雀尾
8、右揽雀尾
第四组
9、单鞭
10、云手 11、单鞭
第五组
12、高探马 右蹬脚 14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
第六组
16、左下势独立
17、右下势独立
第七组
18、左右穿梭
19、海底针
20、闪通臂Biblioteka 第八组21、转身搬拦捶 24、收势
22、如封似闭
23、十字手
杨式24式太极拳拳谱
杨式太极拳二十四式拳谱
杨式太极拳二十四式拳谱(1-11)（1）起势。
自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
（2）左右野马分鬃。
上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。
（3）白鹤亮翅。
身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。
（4）左右搂膝拗步。
①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。
②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。
③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
24式杨氏太极拳动作分解
24式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
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杨式24式太极拳教学图解高佳敏演练杨式24式太极拳教学图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
(完整版)二十四式简易太极拳图解
二十四式太极拳动作图解说明二十四式太极拳动作名称：第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚第六组：16、左下式独立17、右下式独立第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式一、起式1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。
眼向前平视。
（图1）2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
（图2、3）3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。
眼平视前方。
（图4）二、左右野马分鬃1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。
眼手右手。
（图5、6）2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。
眼看左手。
（图7、8、9）3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。
眼看左手。
（图10、11、12）4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘微屈；左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。
眼看右手。
（图13、14）5、与3同，惟左右相反。
杨氏太极拳24式拳谱之欧阳文创编
十字手
1，转身扣脚；2，弓腿分手；3，交叉搭手；4，收脚合抱
第24动
收势
1，翻掌分手；2，垂臂落手；3，并步还原
时间：2021.03.12
创作：欧阳文
第八动
右揽雀尾
1，转身扣脚分手；2，坐腿抱球收脚；3，转身上步；4，弓步棚手；5，转腰摆臂（两手送到前方，翻转相对）；6，坐腿转腰向下向右捋；7，转腰两手合在胸前正向前方；8，弓步前捋；9，分手后腿后引手（也叫后棚）
第九动
单鞭
1，坐腿转身扣脚左去；2，坐腿转腰向右云；3，翻掌勾手收脚（勾尖向下，左手的掌心向内）；4，转身上步；5，弓腿翻掌推掌
第21动
转身搬拦锤
1，转身扣脚摆手；2，坐腿握拳（右拳停在腹前，拳心向下）；3，摆脚搬拳（搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧）；4，转身收脚，摆手收拳；5，上步拦掌（掌收到腰间）；6，弓步打拳（拳心向左，拳眼向上）
第22动
如封似闭
1，穿手翻掌（左手掌下穿右手的同时双手翻转向上，左脚尖翘起，左脚跟着地）；3，弓步前按
第17动
右下势独立
1，落脚转身摆手提勾；2，右腿向右侧伸出，右手微微下沉；3，仆步右穿掌（掌指向右侧虎口向上，掌心向前）；4，弓腿挑掌起身（前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上）；5，独立挑掌（左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧）
第18动
左右穿梭
第一个穿梭
1，向前落脚，脚跟着地脚尖外撇；2，抱手收脚；3，向右前方上步，脚跟落地，两手分开；4，弓步架推掌（方向是右前方30度，右手举架在头的前上方）
第12动
高探马
1，跟步翻掌（两手心向上）；2，坐腿屈臂收手；3，虚步推掌（左手收到腹前）
杨氏太极拳24式图谱
二十四式太极拳图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
杨氏太极拳24式拳谱
云手
1，坐腿转腰左手下落右云摆画弧，勾手松开；2，转腰向左移动重心两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步；3，向右转，两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚；4，转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步；5，转腰右云翻掌出脚开步；6，转腰左云翻掌收脚；2，翻掌勾手提起左脚跟；3，转身出脚上步；4，弓步翻掌前推
野马分鬃二
1，转腰撇脚；2，抱手收脚（二手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平）；3，转腰上步（向前迈出一步）；4，马步分手（前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下）
野马分鬃三
1，转腰撇脚；2，抱手收脚；3，转腰h上步（脚跟轻轻落地）；4，弓步分手（眼睛注视着前手的指尖）
第三动
白鹤亮翅
1，向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地；2，重心后移，坐腿转腰分手；3，转向前方，虚步亮掌（前脚脚掌虚点地面）
第二个穿梭
1，撇脚落手转腰；2，抱手收脚；3，上步挫手；4，弓步架推（方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致）
第19动
海底针
1，跟半步落在中线上；2，坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前；3，左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾
第20动
闪通背
1，上体立直提手收脚；2，闪通背的上步翻掌；3，弓步推掌
第12动
高探马
1，跟步翻掌（两手心向上）；2，坐腿屈臂收手；3，虚步推掌（左手收到腹前）
第13动
右蹬脚
1，穿掌活步（左手掌掌心向上上穿右手掌的同时，脚尖脚跟向左侧移动）2，落脚弓步分手（头转向右前方30度）；3，抱手收脚；4，蹬脚分手（方向斜向前方30度‘右蹬右掌在前’）
第14动
双峰贯耳
1，收脚并手（双手翻转向上）；2，落脚收手握拳；3，弓腿贯拳（弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度）
扬式二十四式太极拳简易拳谱
扬式二十四式太极拳简易拳谱预备姿势：身体自然起立，两腿自然伸直，两脚脚尖向前；胸部管理干部立，自然放松；两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈；头颈正直，下颚微回收，口微闭紧，两眼平看前方。
一、起势(1)两脚开立(2)两臂前举(3)屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃(1)抱球收脚(2)转体迈步(3)弓步分手2、左右野马分鬃(1)后坐翘脚(2) )抱球跟脚(3)转体迈脚(4)弓步分手3、左野马分鬃(1)抱球收脚(2)转体迈步(3)弓步分手三、白鹤亮翅(1)跟步)抱球(2)后坐转体(3) 虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步(1)转体落手(2) 转体收脚(3) 迈步屈膝(4)弓步推搂2、右搂膝拗步(1)后坐翘脚(2) 转体跟脚(3) 迈步屈膝(4)弓步推搂3、左搂膝拗步(1)转体落手(2) 转体收脚(3) 迈步屈膝(4)弓步推搂五、手挥琵琶(1)跟步松手(2)后坐挑撑(3)虚步合臂六、左右倒卷肱1、左倒卷肱(1) 转体撒手(2)提膝屈肘(3)退步错手(4)虚步推掌2、右倒卷肱(1) 转体撒手(2)提膝屈肘(3)退步错手(4)虚步推掌3、左倒卷肱(1) 转体撒手(2)提膝屈肘(3)退步错手(4)虚步推掌4、右倒卷肱(1) 转体撒手(2)提膝屈肘(3)退步错手(4)虚步推掌七、左揽雀尾(1)转体撒手(2)抱球收脚(3) 弓步分手(4)弓脚棚臂(5) 转体伸臂(6)转体后捋(7)转体搭手(8)弓步前挤(9)后坐收掌(10 )弓步按掌八、右揽雀尾(1)转体扣脚(2)抱球收脚(3) 迈步分手(4)弓脚棚臂(5)转体伸臂(6)转体后捋(7)转体搭手(8)弓步前挤(9)后坐收掌(10)弓步按掌九、单鞭(1)转体扣脚(2)勾手收脚(3) 转体迈步(4)弓步推掌十、云手1、云手(1)转体扣脚(2)转体撑掌(3)转体云手(4) 撑掌收步2、云手(1)转体云手(2)撑掌出步(3)转体云手(4) 撑掌收步3、云手(1)转体云手(2)转体撑掌(3)转体云手(4) 撑掌收步十一、单鞭(1)转体勾手(2) 转体迈步(3)弓步推掌十二、高探马(1)跟步松手(2)后坐翻掌(3)虚步推掌十三、右蹬脚(1)穿掌提脚(2) 迈步分手(3)弓步抱手(4)跟步合抱(5)提膝分手(6)蹬脚撑臂十四、双峰贯耳(1)转体勾手(2)迈步分手(3)弓步贯掌十五、转身左蹬脚(1) 转体扣脚(2)收脚合抱(3) 提膝分手(4)蹬脚撑臂十六、左下势独立(1)收腿勾手(2) 蹲身仆步(3)转体穿掌(4)弓腿起身(5)提膝挑掌十七、右下势独立(1)落脚勾手(2) 蹲身仆步(3)转体穿掌(4)弓腿起身(5)提膝挑掌十八、左右穿梭1、左穿梭(1)落脚坐盘(2)抱球跟脚(3)迈步滚球(4)弓步推架2、右穿梭(1)后坐翘脚(2)抱球跟脚(3)迈步滚球(4)弓步推架十九、海底针(1)跟步松手(2)后坐提手(3)虚步插掌二十、闪通臂(1)提手收脚(2)迈步分手(3)弓步推掌二十一、转身搬拦捶(1)转体扣脚(2)坐身握拳(3)踩脚搬拳(4) 转体旋臂(5)上步拦掌(6)弓步打拳二十二、如封似臂(1)穿掌翻手(2)后坐收掌(3)弓步按掌二十三、十字手(1)转体扣脚(2)弓腿分手(3)坐腿扣脚(4)收脚合抱二十四、收势(1)翻掌前撑(2)分手下落(3)收脚还原。
杨氏太极拳24式拳谱(活动za)
，转腰撇脚。，抱手收脚。，转腰上步（脚跟轻轻落地）。，弓步分手（眼睛注视着前手的指尖）
第三动
白鹤亮翅
，向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地。，重心后移，坐腿转腰分手。，转向前方，虚步亮掌（前脚脚掌虚点地面）
第四动
左右搂膝拗步
搂膝拗步一
，右手前摆。，两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方。，上步屈臂收手到肩上。，弓步搂手推掌
，转身扣脚摆手。，坐腿握拳（右拳停在腹前，拳心向下）。，摆脚搬拳（搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧）。，转身收脚，摆手收拳。，上步拦掌（掌收到腰间）。，弓步打拳（拳心向左，拳眼向上）
第动
如封似闭
，穿手翻掌（左手掌下穿右手的同时双手翻转向上，左脚尖翘起，左脚跟着地）。，弓步前按
第动
十字手
，转身扣脚。，弓腿分手。，交叉搭手。，收脚合抱
第八动
右揽雀尾
，转身扣脚分手。，坐腿抱球收脚。，转身上步。，弓步棚手。，转腰摆臂（两手送到前方，翻转相对）。，坐腿转腰向下向右捋。，转腰两手合在胸前正向前方。，弓步前捋。，分手后腿后引手（也叫后棚）
第九动
单鞭
，坐腿转身扣脚左去。，坐腿转腰向右云。，翻掌勾手收脚（勾尖向下，左手的掌心向内）。，转身上步。，弓腿翻掌推掌
第动
收势
，翻掌分手。，垂臂落手。，并步还原
第动
右下势独立
，落脚转身摆手提勾。，右腿向右侧伸出，右手微微下沉。，仆步右穿掌（掌指向右侧虎口向上，掌心向前）。，弓腿挑掌起身（前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上）。，独立挑掌（左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧）
第动
左右穿梭
第一个穿梭
，向前落脚，脚跟着地脚尖外撇。，抱手收脚。，向右前方上步，脚跟落地，两手分开。，弓步架推掌（方向是右前方度，右手举架在头的前上方）
24式杨氏太极拳
第七式：左揽雀尾
（1）身体继续向右 转，左手自然下落逐 渐翻掌经腹前划弧至 左肋前，手心向上； 左臂屈肘，手心转向 下，收至右胸前，两 手相对成抱球状；同 时身体重心落在右腿 上，左脚收到右脚内 侧，脚尖点地；眼看 右手。
（2）上体微向左转，左脚向 (3)身体微向左转，左手随即前 左前方迈出，上体继续向左转，伸翻掌向下，右手翻掌向上， 右腿自然蹬直，左腿屈膝，成 经腹前向上，向前伸至左前臂 左弓步；同时左臂向左前方掤 下方；然后两手下捋，即上体 出（即左臂平屈成弓形，用前 向右转，两手经腹前向右后上 臂外侧和手背向前方推出）， 方划弧，直至右手手心向上， 高与肩平，手心向后；右手向 高与肩齐，左臂平屈于胸前， 右下落于右胯旁，手心向下， 手心向后；同时身体重心移至 右腿；眼看右手。 指尖向前；眼看左前臂。 要点：掤出时，两臂前后均保 要点：下捋时，上体不可前倾， 持弧形。分手、松腰、弓腿三 臀部不要凸出。两臂下捋须随 者必须协调一致。揽雀尾弓步 腰旋转，仍走弧线。左脚全掌 时，两脚跟横向距离上超过10 着地。 厘米。
云手(2)
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩 前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之 左腿向左横跨一步；眼看左手。
（4）同（2）解。
（5）同（3）解。
（6）同（2）解。
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转， 要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实， 脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向 里扣，便于接“单鞭”动作。
④右腿向右前方迈出，左腿 自然伸直，成右工部；同时 上体右转，左右手随转体分 别慢慢向左下、右上分开， 右手高与眼平（手心斜向 上），肘微屈；左手落在左 胯旁，肘也微屈，手心向下， 指尖向前；眼看右手。
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杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
杨式二十四式太极拳拳谱
一、起势
1 左脚向左分开半步同肩宽
2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下
3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。
两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方
二、野马分鬃〔三次〕
左野马分鬃1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。
右野马分鬃(同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃
三、白鹤亮翅
1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球
2 上体后坐向右转腰右手上提至右额
3 左转成左虚步左手按在左胯边。
四、搂膝幼步〔三次〕
左搂膝幼步1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按
右搂膝幼步(同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步
五、手挥琵琶
1 右脚向前跟半步
2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方
3 左脚提起脚跟着地成左虚步
六、倒卷紘
右倒卷紘1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正
左倒卷紘(同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘
七、左揽雀尾
1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下
2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前
右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧4 上体右转两手同时向下向后履5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前7 左弓步按掌
八、右揽雀尾(同左揽雀尾左右方向相反)
九、单鞭
1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上
2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手
3 左转身上步左手向左划弧
4 左弓步翻掌
十、云手
1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌
2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)
3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)
4 重複2 3 (三)2
十一、单鞭
1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手
2 左转身上步左手向左划弧
3 左弓步翻掌
十二、高探马
1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上
2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步
十三、右蹬脚
1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步
2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉
3 提右腿分手蹬脚
十四、双风贯耳
1 右腿屈膝两手掌心向上
2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽
十五、转身左蹬脚
1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧
2 提左膝两掌转向外分手蹬脚
十六、左下势独立
1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩
2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方
3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出
4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起
5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧
十七、右下势独立
1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩
2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方
3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出
4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起
5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭
1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧
2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推
3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧
4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推
十九、海底针
1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球
2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前
3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插
二十、闪通臂
1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧
2 左脚向正前方踏出一步
左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开
二十一、转身搬拦搥
1 向右向后转身两掌向外随腰右后转
2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)
3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧
4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方
拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出
二十二、如封似闭
1 两手翻转朝上左手贴于右肘
2 上体右转左转左弓步按掌
二十三、十字手
1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧
2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划
弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字
二十四、收势
1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧
杨式24式太极拳教学图谱。